　　《超體能健身》將通過8個簡單的步驟，幫助你重返好狀態。這套健身計劃十分簡單，不用花太多錢，你就能達到健身的目的，讓生活重迴正軌，並且終身受用。你需要做一些簡單的思想練習，冥想一分鍾；遵守營養搭配8原則，並根據這套原則規劃自己的飲食；你不需要藉助任何器械，每天隻需8分鍾來鍛煉身體。
　　這套健身計劃能讓你身體健康，形體改善，活力倍增，身材苗條，你將感到無所不能，同時保持身心愉悅。

作者簡介

　　托尼·尼剋爾森，中國知名的健身教練之一，先後為多位中國投行大佬、商業大亨和演藝民星擔任私人教練。2009年經曆一場人生變故之後，開始通過鍛煉身心、調節營養等方式進行自我修煉，並在中國中醫科學院先後取得針灸、艾灸、中醫美容和食療專業證書。他把自己對東西方支護的獨特理解結閤起來，幫助自己的客戶達到身體和內心的較佳狀態，緻力於與所有中國人分享他的知識，激勵他人達到較佳狀態，鼓舞他人堅持前行，直到成功。

內頁插圖

精彩書評

　　托尼不隻改變瞭我，還改變瞭我的整個傢庭。遇見托尼之前，雖然我也先後請過幾個私人教練，但他們都不能讓我保持興趣。然後我遇到瞭托尼，他的熱情、正能量和智慧激活瞭我們所有人。事實上，剛開始接受托尼的訓練時，我隻能做2分鍾的平闆支撐，而僅僅過瞭一年，我不僅能夠做51分鍾的平闆支撐，甚至還成瞭中國版《男士健康》雜誌的封麵人物。托尼激發瞭我們全傢人的鍛煉熱情，我16歲的兒子如今正在全力以赴地準備打破他們學校的健身記錄，而我10歲的女兒則帶領我們的晚宴客人，一起做瞭7分鍾的餐前鍛煉。
　　托尼的方法非常有效，因為他會講授整體健康的重要性，包括生理、營養和心理等多個層麵。他不僅會告訴你該吃什麼，還會教你一套涵蓋身體和情緒健康的哲學理念。他總是以身作則地挑戰和激勵自己的學生。雖然我們都想過要是能早些遇到托尼就好瞭，但我們還是很高興他能在我擔任美國駐華大使期間進入我們的生活。如今對我來說，托尼不僅是一位教練，他還是——而且將永遠是——我的好朋友。
　　——美國前駐華大使駱傢輝

　　我通過朋友結識托尼是今年四月的事情，那時候他已經是有名的明星教練瞭，他有一張長長的客戶名單，其中不乏政要、大使、商界領袖和影視明星。而我對這些不感興趣，我隻是想找一個稱職的好教練。經過一段時間的接觸，我發現托尼之所以對指導有影響力的人如此熱衷，是因為他心裏裝著健康的理念，希望通過這些明星的參與，將他的健康理念傳達給更多人。我於是幫助他在華彬莊園成功地舉辦瞭一場Health Retreat傾聽身心健康的研討會，到會的幾百人在課程結束後，都對如何更加健康地生活有瞭更多的認識。看到這麼多滿意而歸的學員，我心裏知道我也找到瞭一位好教練。
　　——華彬集團董事長嚴彬博士

　　在過去兩年裏，托尼給我的生活帶來瞭很多積極的變化，在他的指導下，我現在不僅能完成1311個標準俯臥撐，甚至還跑完瞭巴黎馬拉鬆全程……托尼是一個能夠帶來變化的人，他的忠告值得你認真對待！
　　——SOHO中國董事長潘石屹

　　托尼是個瞭不起的傢夥，他不僅有思想，而且還有行動，我喜歡他！
　　——電影大師薑文

　　托尼是一大團正能量，如果你感覺不好，相信這本書能給你力量。托尼的理論簡單易懂——隻要堅持就有成效。
　　——中國互動媒體集團首席執行官洪晃

　　投資金融行業永遠都在齣差或者開會，托尼的方法給瞭我持續作戰的力量和能量。
　　——高領資本集團首席執行官張磊

　　托尼是個讓人感到不可思議的教練，他讓我意識到健身的目的是不斷挑戰自我，去實現越來越高的目標。在托尼的指導下，我跑完瞭馬拉鬆。
　　——SOHO中國首席執行官張欣

　　托尼教瞭我一套行之有效的飲食和鍛煉方案，我不需要太多的時間就可以有效地保持健康和減輕體重。短期高效對於工作繁忙的創業者來說極為重要。
　　——去哪兒網創始人莊辰超

CHAPTER 01 從一次對話開始 001
CHAPTER 02 找迴核心的8 個簡單步驟 007
CHAPTER 03 評估你的健康狀態：懶豬、憩猴、猛虎、遊龍 011
CHAPTER 04 思考和感恩：從內在開始改變 019
CHAPTER 05 營養搭配8 原則 031
CHAPTER 06 打造你的專屬飲食計劃 047
CHAPTER 07 組成身體的8 個重要部分 061
CHAPTER 08 8分鍾練習 075
CHAPTER 09 重返核心：8 周鍛煉計劃 095
CHAPTER 10 寫給你的傢庭健康計劃 101
CHAPTER 11 8周改變一生 107
後記最後的故事 117

前言/序言

　　一場意外和我的找迴自我之旅
　　2008年10月31日，晚11點，迪拜。當時，我正在父親的公寓，為申請加入皇傢海軍陸戰隊做準備。突然，我看見父親衝到我門口，一臉痛苦。我一躍而起：“爸，你怎麼瞭？”他緊緊抓著胸口，搖搖晃晃地朝我走過來：“醫生！快！找醫生！”
　　我一下子嚇傻瞭！父親身材壯實，一嚮沒什麼大毛病，而且他一直認為人體能夠自然痊愈，所以從不主動找醫生，這次看來情況不妙！
　　我趕快衝過去扶住他，把他拖進電梯。此時他已經意識模糊，嘴裏不停念叨：“我的天！Tony，太難受瞭！”當時我並不知道死亡是怎麼迴事，但卻從父親眼睛裏看見瞭死神的身影。我流著眼淚說道：“爸爸，堅持一下！韆萬彆走……不要丟下我……”
　　電梯一停，我立刻背著他衝到車上。當時我腦子裏隻想著一件事：馬上去醫院！我不能失去他！我發動瞭汽車，卻不知道該往哪兒開——我根本不知道醫院在哪兒！父親給我指瞭指方嚮，我左手抓著方嚮盤，右手按住他的胸口，朝著他指的方嚮全速前進。我一邊避開路上的汽車，一邊衝他大喊：“爸爸，不要丟下我！韆萬彆死！不要離開我！”
　　終於，馬上要到醫院瞭，父親卻突然開始吐血！我猛踩一腳油門，直接衝到醫院門口。父親大喊一聲：“Tony！”然後就沒聲音瞭。車廂裏一片沉默，我仍按著他胸口，感覺他的心髒仿佛已經停止跳動。
　　我跳下車子，大聲求救：“快！醫生！救救我爸！救救我爸！”我拽開車門，把已經失去意識的父親抱下車來。他的心髒已停止跳動。在醫生把他從我手裏接過去的一瞬間，我的大腦一片空白。
　　我感覺整個世界七零八落。我隻能站在那兒，看著醫生把爸爸送進搶救室，猛捶他的胸口，試著讓他的心髒重新跳動。
　　在那一刻，我的人生永遠改變瞭！
　　那天晚上，醫生暫時保住瞭父親的性命，但他卻再也無法恢復意識瞭，醫生診斷是突發心肌梗死所緻。在接下來的三個月裏，我隻乾瞭兩件事：一是守在病床邊，看著父親的身體慢慢地萎縮到原來的一半大小，二是四處籌集醫藥費（因為父親沒買保險）。
　　三個月後，父親過世瞭。這三個月的陪護生活和父親的過世讓我的身心付齣瞭巨大代價。我被擊垮瞭！我萬萬沒有想到，人的生命竟然如此不堪一擊。既然生命隨時可能結束，我們的努力還有什麼意義呢？我不知道接下來該乾什麼，我失去瞭自我，失去瞭人生前進的方嚮。
　　最終，我決定重返中國（此前我曾在中國讀書）。但在接下來的兩年裏，我諸事不順，過得一塌糊塗，好像所有人都在跟我作對。我沒有工作，沒有積蓄，也沒人願意藉給我錢。我感到極度孤獨，開始埋怨所有人。我覺得自己的人生沒有任何意義。
　　後來，我遭遇瞭一場摩托車事故，身受重傷，但萬幸的是，我活瞭下來，這次受傷讓我開始認真審視自己。我發現，自己真是糟透瞭：身心疲憊，超重13韆剋。怎麼能這樣？就在那一刻，我做齣決定——頹廢到此為止，我再也不要這樣過下去瞭！我的人生走到瞭一個轉摺點。
　　很快，一則12周塑身大賽的消息吸引瞭我，我立馬報名參加並下定決心要拿冠軍。這個目標讓我心潮湧動！我要告彆這幾年渾渾噩噩的日子，我要擁有健康的體魄，避免重蹈我父親的覆轍。就這樣，父親去世後，我再次找迴瞭生活的目標和意義！
　　為瞭實現目標，我開始想盡一切辦法學習各種塑身方法。我的訓練是秘密進行的，因為每個人都覺得我是個怪人，認為我是在追逐一個根本不可能實現的夢想。我像颱機器一樣嚴格管理自己，精心控製每一樣送到嘴裏的東西。我決定正確吃，拼命練，玩命拿第一！
　　每天晚上，我都會花幾個小時閱讀一些鼓舞人心的書，逐個清理頭腦中的每一個區域。隨著閱讀的深入，很快，我感受到瞭意誌的強大力量。我漸漸發現，齣問題的不是身體，而是我的頭腦和內心——我失去瞭我的核心！每個人都在用自己的內核把意誌、身體和精神聯係在一起，但我卻失去瞭這種聯係。
　　現在你手中捧著的這本書，記錄瞭我尋找自我核心的整個過程：我是自己的第一個客戶。運用書中的方法，在12周時間裏，我成功減重13.6韆剋，腰圍縮小20.3厘米，體脂含量從24%減到8%。我贏得瞭塑形大賽“最佳男選手”和“整體效果最佳”兩個奬項。我成功瞭！
　　但我意識到，這次比賽帶給我的真正收獲不是奬金，而是一種全新的生活方式。在這個過程中，我找迴瞭自己的核心！