7天瘦肚子的神奇蔬果汁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 藤井香江 著，黃瓊仙 譯

圖書標籤:

• 瘦身
• 蔬果汁
• 健康飲食
• 排毒
• 減肥
• 輕食
• 食譜
• 美容養顔
• 健康生活
• 7天計劃

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534156700

版次：1

商品编码：11295436

包装：平装

丛书名： 生活馆

开本：16开

出版时间：2013-08-01

用纸：铜版纸

页数：128

産品特色

編輯推薦

　　◆ “三層肚變一層肚”。
　　◆ 颱灣誠品暢銷書
　　◆ 作者18歲時體重70公斤，改成早餐空腹喝果汁，半年瘦20公斤，至今已成功減肥15年，現今37歲，一樣維持窈窕好身材！
　　◆ 日本果汁減肥女王“90道特調”果汁配方大公開！2周減4公斤！
　　◆ 每天早上空腹喝一杯“高酶果汁”，中午晚餐正常吃，不運動、不禁食，35歲，照樣瘦20公斤！
　　◆ 一天一杯“高酶果汁”，防曬美白，高效保濕，30歲照樣擁有18歲的水嫩肌膚。
　　特色：
　　◎ 颱灣誠品暢銷書，90道特調果汁，2周減4公斤！
　　◎ 5個重點，讓你“三層肚變一層肚”，瘦肚子的蔬果汁就是這麼神奇！
　　◎ 90道愈喝愈瘦的美味果汁！食材好買，一次隻要“3分鍾”就 OK！
　　◎ 1份體重變化錶，記錄從停滯期到體重期維持的飲食方式，幫你終結“挫摺不斷”的減肥之路！
　　◎ 蔬果榨汁比直接食用的酶更加“活性化”，1杯蔬果汁，6種美麗、瘦身元素一次擁有！
　　◎ 天天喝果汁怕膩，24個挑選新鮮蔬果的方法，每個人都能調配美味的“高酶果汁”！
　　◎ 19個“味道搭配要訣”，讓你瘦身的同時也能享受美味與健康！
　　◎ 16個早餐果汁問答解惑，讓你安心喝果汁，甩掉肥肉好簡單！

內容簡介

　是果汁減肥女王藤井香江“特調”的健康減肥果汁配方。介紹90道愈喝愈瘦的美味果汁，食材簡單、好買，一次隻要3分鍾就搞定。每天早餐空腹喝一杯，2周減4公斤！讓你30歲照樣擁有18歲的水嫩肌膚。不論大傢是否喜歡喝蔬果汁，早餐果汁減肥都能持續下去，因為早餐果汁美味、健康、營養，簡單省時，不用擔心身體變寒，一整年都是瘦身的好時機——春排毒，夏快瘦，鞦修復，鼕代謝！

作者簡介

　　藤井香江，1975年齣生。雞尾酒&果汁調配師、美容編輯&作傢。17歲時因為停止運動的習慣，體重從50公斤飆升至70公斤。於是下定決心減肥，挑戰各種方法皆宣告失敗。陷入“體型肥胖卻營養失調”的狀態，為瞭調理身體，每天早上喝現榨的新鮮蔬果汁，開始實行“早餐果汁減肥法”。

目錄

Part 1 半年瘦20公斤不反彈！史上有效的“早餐果汁減肥法”
曾經不吃澱粉，隻吃香蕉都失敗，改成早餐喝神奇蔬果汁，竟然瘦20公斤
早餐喝果汁，肥胖體質改變瞭！實現夢幻體重，49公斤！15年沒反彈
胖或瘦，“酶”是關鍵！新鮮水果蔬菜汁，讓脂肪快速燃燒
早上是減肥黃金時間，配閤生理時鍾減肥有效
早餐喝果汁——貴婦不說的美麗秘訣，便秘消失、美肌、抗老化
就從明天開始變瘦吧！人人都適用的早餐果汁減肥計劃
1日斷食果汁輕鬆排除毒素，體內淨化，毫不費力就能瘦
希望健康快瘦的人，可以挑戰3日果汁微斷食法
12種減肥果汁食材，美味、耐放、好買
好生活，保存你的珍貴酶

Part 2 一日1杯“高酶果汁”，幫你狂甩脂肪，不運動也能瘦
“早餐果汁減肥法”的四大重點
製作果汁的基本工具
超簡單！好喝！“新鮮早餐果汁”的基本製作步驟
“目測”也OK！喝齣健康窈窕，減肥果汁這樣做
攝取大量酶！超推薦！高酶果汁Best4
改善減肥期間不適癥狀，酶100分！美味療愈果汁
超美味混搭果汁，隻要“比例”對瞭，減肥果汁也可以很好喝

Part 3 隻要3分鍾，DIY果汁好簡單！“愈喝愈瘦”的減肥果汁
燃脂排毒果汁——讓脂肪快速燃燒
成功燃脂的必勝攻略
“快瘦美白”果汁——貴婦愛的配方
窈窕快瘦的攻略術
“養瘦淨化”果汁——幫身體排毒、修復
養瘦淨化的攻略術
“活力代謝”果汁——身體暖和，肥肚OUT
促進燃脂效率攻略術
減肥的好幫手！喝瞭會變成“易瘦體質”的果汁
3種食物酶，健康瘦身超有效

Part4 不發胖、不怕身體變冷、血糖不升高！早上空腹喝蔬果汁，減肥一定成功

Part 5 8個黃金關鍵點，讓你遠離初老現象，瘦更快！你一定要知道的減肥常識
兩個重點，午餐、晚餐不再煩惱怎麼吃
午餐這樣吃能提升減肥效果，瘦得更快
解毒食材大公開，果汁快速排毒
五色蔬果營養滿分
色彩食材讓你遠離“初老一族”
選購食品時，請留意GI值
瞭解食品的真麵目，不讓毒素危害身體
六款溫暖的“助眠飲品”，陪你度過失眠的夜晚

前言/序言

“神奇蔬果汁”讓我瘦20公斤，35歲，一樣瘦身成功！

　　15年前，我成功減重20公斤，迄今完全沒有反彈，一直維持減肥成功後的身材。我曾經嘗試過各種減肥方法，卻都換來痛苦的失敗經驗。然而，自從我開始實行“早餐果汁減肥法”，體重竟然順利下降，讓我不再討厭自己，也充滿自信。
　　年輕時隻想趕快變瘦，讓自己穿上漂亮的衣服，所以我不斷挑戰節食減肥、計算卡路裏等艱辛痛苦的減肥方法，搞得身心俱疲。而且，我變得很悲觀，人際關係不順，一有壓力就大啖甜點，導緻便秘、水腫等問題齣現。
　　● 一天1杯鮮果汁，活得自信又精彩
　　35歲的我肩膀柔軟，比年輕的時候更有自信，勇於麵對自己的年齡和身材。這全是因為我懂得運用“飲食”來安撫善變的情緒與身體狀況。本書所介紹的“早餐果汁減肥法”簡單、有效，讓我享受在其中。如果各位讀者也能通過這本書，勇敢地麵對自己的身心狀況，活得亮麗精彩，那麼就達到瞭我寫本書的目的。
　　這本書是我過去15年實行“早餐果汁減肥法”的心路曆程全紀錄。從多位老師及專業書籍中學到的知識，以及隨著年齡增長而體驗到的生理狀況的變化過程，全部如實收錄。減肥不是逞一時之快，為瞭讓大傢把“早餐果汁減肥法”視為一生的功課，確實享受“早餐果汁”的樂活生活，我決定將個人真實的減肥經驗與大傢分享。
　　希望變得更美麗，希望更有自信——隻要你有這樣的想法，就會一輩子奉行減肥生活。為瞭“永葆年輕，不要發胖”，讓我們一起開始實行健康的“早餐果汁減肥法”吧！
　　每天賣力運動，忍耐少吃！不如早餐喝一杯“高酶果汁”
　　“早餐果汁減肥法”是專門為想美麗瘦身的朋友所設計的減肥方法。筆者運用成功減重20公斤的經驗，以“酶營養學”等知識為依據，研發瞭這個簡單又輕鬆，並且不會反彈的減肥法。
　　身體的基礎代謝量會隨著年齡增長而遞減，如果持續年輕時的不良生活習慣，恐怕會愈來愈胖。然而，隻是“減少食量”或“過於錶麵化的卡路裏計算”，反而會導緻營養不良，使代謝功能停滯，變成易胖體質。
　　成人減肥的重點在於改善“因年齡增長而退化的代謝功能”以及積極攝取具有抗老化效果的食物。適閤的方法就是“早餐果汁減肥法”。
　　新鮮的蔬果除瞭富含維持身體機能的維生素和礦物質等成分，也富含強化消化代謝功能的“酶”與保持年輕的“抗氧化物質”。蔬菜和水果也有提升解毒能力、免疫力、美容的功效。
　　早餐果汁減肥法受矚目的部分就是代謝必需的“酶”。
　　每天早上喝一杯富含酶的新鮮果汁，可以改善代謝功能，培養自然變瘦的體質，維持曼妙身材。而且，減肥期間常會遇到的便秘、肌膚粗糙、情緒焦慮等不適癥狀都不會齣現。你會覺得全身充滿活力，美麗瘦身的能力也會跟著提升。因為你已經擁有易瘦體質，平日不怕脂肪囤積，這就是可以一輩子維持曼妙身材的秘訣。
　　“早餐果汁減肥法”能持之以恒的完美理由！
　　中午正常吃：午餐可以吃喜歡的食物，不必刻意少吃、努力節食，也不用抑製食欲。
　　簡單又省時：將蔬果切好榨汁隻要花3分鍾，比做早餐還簡單。
　　身體輕鬆：因為毒素煩惱都消失瞭，所以不會覺得焦慮不安。
　　不需要逞強忍耐：覺得榨果汁麻煩，直接吃水果也行。
　　曾經不吃澱粉，隻吃香蕉都失敗，改成早餐喝神奇蔬果汁，竟然瘦20公斤
　　現在迴想起來，成功瘦下20公斤，竟然是15年前的事。17歲的時候，因為不喜歡運動，本來一直維持在50公斤的體重卻開始增加，等我察覺時，體重計指針已毫不留情地轉到70公斤，身材不停地往橫嚮發展，每天照鏡子總是覺得自己又胖又醜，一點都不美麗，忍不住討厭起這樣的自己。盡管如此，當時的我始終把“吃”當做人生的**趣，根本不知道該如何“抑製食欲”，因此體重計的指針也毫不留情地嚮右轉。

《暢享輕盈：告彆腹部贅肉的蔬果魔法》 你是否也曾被腹部頑固的脂肪睏擾？是否曾嘗試過各種減肥方法，卻總是收效甚微？是否渴望在不犧牲美味和健康的前提下，輕鬆甩掉令人煩惱的小肚腩？那麼，這本書將是你踏上輕盈之旅的最佳夥伴。《暢享輕盈：告彆腹部贅肉的蔬果魔法》並非一本速成的減肥秘籍，它是一套精心設計的、基於科學與營養學原理的蔬果飲品方案，旨在引導你通過日常飲食的細微調整，逐步改善身體代謝，從根本上解決腹部脂肪堆積的問題。 本書深知，健康的身體並非一日之功，也非單純依賴某種神奇的配方。真正的改變源於持之以恒的健康習慣。因此，我們摒棄瞭那些誇大其詞、不切實際的承諾，而是將目光聚焦於那些天然、富含營養的蔬果。它們是大自然的饋贈，蘊含著強大的生命能量，能夠溫和地支持你的身體機能，幫助你重塑健康體態。 什麼是腹部贅肉？為何如此難以擺脫？ 在深入探索蔬果的魅力之前，讓我們先瞭解一下腹部贅肉的“罪魁禍首”。腹部脂肪，尤其是內髒脂肪，不僅影響體型美觀，更與一係列健康風險息息相關，例如心血管疾病、糖尿病、高血壓等。導緻腹部脂肪堆積的原因多種多樣，包括但不限於： 不良飲食習慣： 高糖、高油、高加工食品攝入過多，導緻能量攝入過剩，多餘能量轉化為脂肪儲存。 缺乏運動： 久坐不動的生活方式，身體消耗能量少，易導緻脂肪堆積。 壓力與睡眠不足： 長期壓力會使身體分泌皮質醇，這種激素容易促進腹部脂肪的儲存。睡眠不足也會擾亂荷爾濛平衡，增加食欲，誘發脂肪囤積。 年齡增長與荷爾濛變化： 隨著年齡增長，新陳代謝減緩，加上女性更年期荷爾濛的變化，腹部脂肪更容易積聚。 基因因素： 某些人天生就更容易在腹部儲存脂肪。 理解瞭這些根源，我們就能明白，單純依靠節食或某種單一的“瘦身”動作，往往難以達到長久的效果。我們需要的是一個能夠從多方麵入手，溫和而有效地調整身體狀態的解決方案。 蔬果的非凡力量：為何選擇它們？ 蔬果，以其豐富的維生素、礦物質、膳食縴維和抗氧化劑，成為我們身體健康的基石。在《暢享輕盈：告彆腹部贅肉的蔬果魔法》中，我們精選瞭一係列對促進新陳代謝、加速脂肪燃燒、緩解消化不良、以及幫助身體排齣多餘水分和毒素具有顯著功效的蔬果。 膳食縴維的魔力： 許多蔬果富含可溶性和不可溶性膳食縴維。可溶性縴維能在胃腸道中形成凝膠狀物質，延緩食物的消化吸收，增強飽腹感，從而有效控製食量。不可溶性縴維則能促進腸道蠕動，幫助排齣體內廢物，改善便秘，而良好的消化係統是減少腹部脹氣和脂肪堆積的關鍵。 天然的代謝助推器： 一些蔬果，如檸檬、生薑、辣椒等，含有能夠溫和提升身體基礎代謝率的天然成分。更高的代謝率意味著在休息時也能消耗更多能量，這對於消除頑固脂肪至關重要。 強大的抗氧化能力： 蔬果中的維生素C、E、β-鬍蘿蔔素以及各種植物化閤物，能夠對抗體內的自由基，減輕氧化應激，而長期的氧化應激與慢性炎癥有關，炎癥是導緻脂肪堆積和代謝紊亂的重要因素之一。 天然的利尿與排毒作用： 西瓜、黃瓜、芹菜等蔬果具有天然的利尿作用，有助於排齣體內多餘的水分，減輕浮腫，使腹部看起來更加平坦。同時，許多蔬果也富含能夠支持肝髒排毒功能的營養素。 堿性食物的平衡作用： 許多蔬果屬於堿性食物，有助於平衡體內的酸堿度。當身體處於堿性環境時，新陳代謝更為順暢，有助於脂肪的分解。 《暢享輕盈：告彆腹部贅肉的蔬果魔法》的核心理念 這本書的核心理念在於，通過科學搭配的蔬果飲品，實現身體的“內在淨化”和“代謝優化”，從而達到溫和而持久的瘦腹效果。我們倡導的是一種可持續的生活方式，而非短期的極端行為。 1. 精選組閤，事半功倍： 本書並非簡單地羅列各種蔬果，而是根據蔬果的營養特性和協同作用，設計瞭一係列經過科學配比的飲品方案。每一款飲品都旨在針對腹部脂肪的特定成因，例如： 富含縴維的綠色排毒飲： 綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）搭配黃瓜、芹菜，富含膳食縴維和水分，能有效促進腸道蠕動，排齣毒素，減輕腹部脹氣。 加速代謝的柑橘薑飲： 檸檬、青檸搭配新鮮生薑，天然的維C和薑辣素能有效提振身體代謝，幫助燃燒脂肪。 抗炎消腫的漿果混閤飲： 各種漿果（如藍莓、覆盆子）富含抗氧化劑，能有效抑製體內炎癥，減輕水腫，同時提供天然的甜味。 促進消化的鳳梨薄荷飲： 鳳梨中的菠蘿蛋白酶有助於分解蛋白質，緩解消化不良，搭配薄荷的清涼感，能有效安撫腸胃。 2. 循序漸進，融入生活： 本書提供的方案並非要求你立即將所有餐點替換成蔬果汁。相反，我們鼓勵你根據自己的生活節奏，循序漸進地將這些美味的蔬果飲品融入日常飲食中。你可以選擇將其作為早餐的替代，午餐的補充，或者下午茶的健康選擇。我們提供瞭詳細的步驟和建議，幫助你輕鬆開始。 3. 營養均衡，不偏不倚： 雖然本書聚焦於蔬果，但我們絕不忽視整體營養的均衡。蔬果飲品是整體健康飲食的一部分，你需要確保日常飲食中仍攝入足夠的優質蛋白質、健康脂肪以及復閤碳水化閤物。本書會提供一些搭配建議，幫助你在享受蔬果美味的同時，也顧及到身體所需的全麵營養。 4. 傾聽身體，享受過程： 最重要的是，本書倡導的是一種積極、健康的生活態度。在嘗試這些蔬果飲品的過程中，請務必傾聽自己身體的反饋。你可能會發現，隨著身體的改善，你的精力更充沛，睡眠質量更高，情緒也更加穩定。享受這個過程，感受身體帶來的積極變化，這纔是《暢享輕盈：告彆腹部贅肉的蔬果魔法》想要帶給你的真正價值。 書中你會發現什麼？ 詳盡的蔬果功效解析： 深入瞭解每一種被推薦的蔬果的營養成分及其對身體的益處，特彆是對腹部脂肪的針對性作用。 多款精心設計的蔬果飲品配方： 從基礎款到進階款，涵蓋不同口味和功效的需求，操作簡單，在傢即可輕鬆製作。 不同階段的飲用建議： 根據你的生活習慣和目標，提供靈活的飲用方案，讓你能找到最適閤自己的方式。 關於蔬果飲品的常見問題解答： 解決你在製作和飲用過程中可能遇到的疑問，讓你安心實踐。 搭配健康飲食與生活方式的指導： 強調蔬果飲品並非萬能，與均衡飲食、規律運動、良好睡眠相結閤，纔能達到最佳效果。 循序漸進的身體調整指南： 幫助你瞭解身體在經曆這些改變時可能齣現的反應，並提供相應的調整建議。 《暢享輕盈：告彆腹部贅肉的蔬果魔法》並非一個承諾奇跡的快速瘦身法，它是一份邀請，邀請你踏上探索身體內在潛能的旅程。通過擁抱大自然饋贈的蔬果力量，你將不僅能感受到腹部的改變，更能體驗到整體身體機能的提升，煥發由內而外的健康光彩。讓我們一起，用一杯杯充滿生命力的蔬果飲品，開啓一段告彆腹部贅肉、擁抱輕盈健康的精彩旅程！

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一反應就是被它直觀的標題所吸引。在這個信息爆炸的時代，能夠在一個明確的時間內，解決一個具體的問題，而且方法聽起來又那麼健康積極，實在太難得瞭。我一直覺得，肚子上的贅肉是最頑固的，也最影響身材和自信。聽到“7天瘦肚子”這樣的說法，我雖然帶著一絲懷疑，但更多的是一種被點燃的希望。我希望這本書不僅僅是提供幾個配方，更希望它能深入淺齣地講解一些關於消化、代謝以及脂肪堆積的原理，讓我不僅僅是盲目跟風，而是真正理解為什麼這些蔬果汁會有效果。我期待書中能有詳細的圖文指導，比如每種蔬果的營養成分分析，以及它們對身體的具體益處。另外，我也非常好奇，在7天過程中，是否會有不同的階段性食譜，或者有沒有什麼注意事項，需要避免的食物等等。總的來說，這本書的標題給瞭我一個清晰的目標和期待，我渴望從中找到一條切實可行的瘦肚之路。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太吸引人瞭，用充滿活力的綠色和飽滿的蔬果圖片，瞬間就讓人感覺充滿瞭健康和希望。我最近確實對“瘦肚子”這件事非常關注，平時工作忙，又不太喜歡劇烈運動，所以看到“7天”這麼一個明確的時間綫，並且搭配瞭“神奇蔬果汁”這樣聽起來簡單易行的方法，真的讓我眼前一亮。我本身對蔬果汁也挺感興趣的，平時也會自己做一些，但總感覺效果不明顯，而且對各種蔬果的搭配也沒有太深入的瞭解。這本書的標題立刻勾起瞭我的好奇心，我非常想知道，到底是什麼樣的蔬果組閤，能在這麼短的時間內，針對性地解決肚子上的贅肉問題。我尤其關心的是，它是否會提供詳細的飲用方法，比如一天喝幾次，什麼時候喝，以及是否需要搭配其他的飲食調整。如果書中能提供一些關於蔬果汁為什麼能瘦肚子的科學解釋，那就更好瞭，這樣我能更安心地嘗試，並且知道其中的原理。總而言之，這本書給我一種“救星”的感覺，希望能真的帶給我驚喜。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我看到這本書的名字，就覺得它非常接地氣，而且直擊痛點。我一直以來都深受肚子贅肉的睏擾，嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。所以，當看到“7天瘦肚子”這樣明確的承諾，加上“神奇蔬果汁”這個聽起來既健康又方便的選項，我內心立刻升起瞭一股強烈的嘗試欲望。我最想知道的是，這本書裏提供的蔬果汁配方到底有什麼特彆之處？是不是用瞭什麼我們平時不太會想到的食材組閤？我希望書中能夠詳細介紹這些配方的原理，比如為什麼這些特定的蔬果能夠幫助我們燃燒腹部脂肪，或者促進新陳代謝。我更希望它能提供一些關於飲用時間、搭配其他食物的建議，讓瘦身過程更加科學有效。如果書中還能分享一些其他讀者的成功案例，那一定會更加激勵我。總之，這本書的標題非常有吸引力，讓我覺得它可能就是我一直尋找的那個“瘦肚子秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書，首先映入眼簾的書名《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》就讓我産生瞭一種強烈的共鳴。作為一名朝九晚五的上班族，生活節奏快，加上平時又比較缺乏運動，肚子上的“遊泳圈”一直是我心中的痛。市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但很多都過於復雜或者難以堅持。而“7天”這個時間限定，加上“蔬果汁”這個聽起來健康又便捷的方案，立刻吸引瞭我的注意。我非常期待這本書能夠提供一套係統性的、易於操作的瘦肚子計劃，不僅僅是給齣幾個簡單的蔬果汁配方，更希望它能解釋背後的科學原理，讓我瞭解為什麼這些蔬果組閤能夠有效地針對腹部脂肪。我希望能看到一些關於食材選擇、搭配技巧、飲用時機的詳細指導，甚至是一些在7天過程中需要注意的飲食禁忌。這本書的標題讓我覺得它可能真的能為我解決長久以來的睏擾，我迫不及待地想知道書中究竟藏著怎樣的“神奇”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名就像一道光，照亮瞭我這個長期被“小肚子”睏擾的“減肥小白”。平時總是聽說各種減肥方法，但很多都門檻太高，要麼需要大量時間運動，要麼飲食要求太苛刻，讓我望而卻步。而“7天瘦肚子”這個承諾，聽起來就非常勵誌，而且“神奇蔬果汁”這個概念，讓我覺得既健康又美味，完全符閤我追求輕鬆瘦身的心願。我特彆期待書中能提供一些非常實用、操作性強的食譜，最好是那種不需要復雜食材，在傢就能輕鬆準備的。同時，我也想知道，除瞭喝蔬果汁，是否還需要配閤其他的輔助方法，比如簡單的運動或者生活習慣的調整。我希望這本書的內容能詳實具體，最好能有不同口味的蔬果汁選擇，避免一成不變的口感。我對“神奇”這個詞抱有期待，同時也希望能有一個科學的解釋，讓我明白為什麼這些蔬果汁會有如此顯著的效果。這本書的名字，成功地抓住瞭我的痛點，讓我産生瞭一種“試試看，也許就能成功”的衝動。

评分☆☆☆☆☆

好评好评好评好评好评好评好评好评！！！！！！

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7天瘦肚子的神奇蔬果汁7天瘦肚子的神奇蔬果汁

评分☆☆☆☆☆

有些忽悠人，噱头，字大版面稀疏，啰嗦的话较多，是在凑字或页数吗？赚稿费吧。

评分☆☆☆☆☆

实用，不难做，只是没有时间做。实用，不难做，只是没有时间做。

评分☆☆☆☆☆

照着喝了，有一点效果

评分☆☆☆☆☆

好多废话～

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看看，暑假时减肥

评分☆☆☆☆☆

还没看，应该不错

评分☆☆☆☆☆

废书一本，不介意购买！一点用都没有