太極跑：不費力、無傷害的革命性跑步法 [ChiRunning] pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[美] 丹尼·德雷爾（Danny Dreyer）；凱瑟琳·德雷爾（Katherine Dreyer）著，樊方編，吳洪濤譯

圖書標籤:

跑步
太極
ChiRunning
健康
運動
健身
技巧
無傷跑法
姿勢
體態

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出版社：浙江人民出版社

ISBN：9787213061080

版次：1

商品编码：11490232

品牌：湛庐文化（Cheers Publishing）

包装：平装

丛书名：湛庐文化

外文名称：ChiRunning

开本：16开

出版时间：2014-07-01

用纸：纯质纸

页数：256

正文语种：中文

具体描述

編輯推薦

在美國，本書di一次齣版時銷量就超過20萬冊，並被翻譯成5種語言行銷多國！
　　如果你希望改善跑姿、減少傷病、提高訓練水平、將跑步持續到老，那這本書就是為你而寫的；如果你希望身體健康，保持良好狀態，那這本書就是為你而寫的；如果你希望在跑步乃至生活中更加專注，這本書也是為你而寫的。太極跑並不完全與跑步和“氣”有關，它也與在你的身體中建立起專注與活力有關。這也意味著你要學習如何做自己的朋友、老師與嚮導，如何在同一時刻兼具專注、平靜與活力。
　　閱讀過本書的人，經過研究：
　　95%的人說，跑步變得比較輕鬆；
　　91%的人覺得，太極跑對於預防跑步受傷發揮瞭一定程度的作用；
　　60%的人說，他們不到一個月就産生顯著的改變；
　　69%的人覺得他們的速度因為太極跑而有所改善；
　　91%的人說，他們會嚮其他跑者推薦太極跑……
　　本書的譯者吳洪濤是中國田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《領跑者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。2010年開始跑步訓練，至2014年上半年已經完成國內外包括東京、北京等7個全程馬拉鬆賽事，個人zui好成績進入4小時以內。
　　太極跑是物理及生物力學的應用，無論什麼樣的跑者都能從中獲益。
　　萬科集團董事會主席王石、萬科集團高級副總裁毛大慶、聯想集團副總裁魏江雷、安踏體育用品有限公司副總裁張濤、北京略博谘詢公司執行董事田同生、中央電視颱體育評論員於嘉、《絕地撒哈拉》作者、著名探險傢金飛豹、《籃球報》總編輯譚傑、《跑者世界》（中文版）執行主編晏懿等極力推薦！
　　國內di一套係統、專業的跑步書係——湛廬“奔跑的未來”書係⑥

　　係統、專業、科學、全麵的湛廬樂跑人生係列圖書之一。
　　湛廬樂跑人生-跑步係列圖書：
　　《跑步聖經》
　　《馬拉鬆訓練寶典》
　　《酷能跑步營》
　　《百馬人生，從55歲開始》
　　《跑步時該如何呼吸》

內容簡介

作者簡介

跑步傷病是否仍不時來襲，讓你不得不放棄跑步？你是否仍在嘗試用大運動量的訓練來強健自己的身體，卻陷入瞭“大量訓練—傷病—休息—大量訓練—傷病”的“怪圈循環”？
　　丹尼將“太極”的精粹融匯到跑步當中，開創瞭這種不費力、無傷害的革命性跑步法，讓你告彆“無疼痛，不收獲”的肌肉跑，掌握“謝謝你，不要疼痛”的太極跑之道！在書中，作者呈現瞭：
　　太極跑的三大原則：綿裏藏針、循序漸進、動作中的平衡，掌握這寫原則，你會發現移動身體是一件輕鬆的事情。
　　太極跑的四項技能：專注、身體感知、呼吸和放鬆，它們可以讓跑步變得更加多維，以zui小的付齣獲得的成效!
　　太極跑的教程：從姿態、前傾、下半身、骨盆扭轉、上半身、步頻、擋位和步幅等方麵講解跑姿動作；針對初級、中高級跑者設立瞭10節太極跑課程。
　　太極跑的應用：跑坡、越野跑、跑步機；跑步前後的過渡；傷病的預防與恢復；針對鐵人三項、馬拉鬆等特定賽事的訓練……
　　太極跑既簡單又獨特，它以一種全新的“不費力、無傷害”的跑步理念掀起瞭跑步界的一場革命！每個熱愛跑步、熱愛生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的腳步，而太極跑會像一個親密的夥伴那樣永遠地陪伴著快樂地跑下去！

內頁插圖

精彩書評

　　丹尼·德雷爾，超級馬拉鬆跑者。從1995年起，參與瞭40多場超級馬拉鬆賽事，均在所在年齡組的前三位。
　　西方“太極”實踐傢。在“太極”的啓發下，創立瞭不費力、無傷害的革命性跑步法，即“太極跑”。此外，還開發瞭“太極走”。
　　國際演說傢。《跑者世界》《跑步時代》封麵人物。受到CNN、NBC、探索頻道等媒體專訪，並受到《紐約時報》《華盛頓郵報》等數百傢媒體關注。

　　凱瑟琳·德雷爾,太極生活股份有限公司共同創始人。與丹尼·德雷爾一起閤著《太極跑》《太極走》《太極馬拉鬆》等書，並協同負責他們在《跑步時代》等期刊上發錶的“每月通訊”，為跑者答疑解惑。

　　吳洪濤,田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，體育報業總社《領跑者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。
　　2010年開始跑步訓練，2012年開始參加馬拉鬆賽事，至2014年上半年已經完成國內外包括東京、北京、上海、香港等7個全程馬拉鬆賽事，個人成績進入4小時以內。對於國際馬拉鬆訓練理論和傷病恢復領域的動態保持持續的關注，幾年來大量閱讀國外的跑步書籍。推崇“健康而聰明地訓練”，在馬拉鬆訓練中先後嘗試瞭霍爾的18周訓練法、FIRST高強度訓練法、太極跑、MAF低心率訓練法等，並嘗試在跑者人群中針對不同對象進行推薦。

精彩書摘

第9章
　　解決問題：傷病的預防與恢復
　　我們因某種思維方式而導緻的那些重要問題，絕不可能通過同樣的思維方式予以解決。
　　——阿爾伯特· 愛因斯坦
　　學習新事物是使身體和大腦保持活力的一種最有效的方法，它使我們的生命迸射齣火花，隻要我們還希望有個體的發展就一定會學習新事物。在學習新事物時，你一定會遇到挑戰，但也會因此而成長！學習一直都是一場較量，在這場較量中，你的身體、精神和情緒都會感到不適。在跑步中遇到挑戰時，你可以將這一章的內容作為參考以應對諸如傷病或疼痛等問題，並且改善自己的跑步姿態。
　　將身體感知變成身體的權威檢查是非常關鍵的，我們收到過成韆上萬封電子郵件詢問他們在某種健康狀況或有特殊傷病的情況下是否可以跑步，也有些學員來信說他們的醫生告訴他們不要跑步瞭。我們是不可能為你作決定的，在某些情況下，你確實不應該再跑步瞭。如果跑步已經威脅到瞭你長期的身體健康，那你就應該換一種其他的運動方式，比如太極走。不過，在很多情況下，如果你能夠糾正跑步的方式，就不會再損傷自己的身體。最重要的是，仔細地學習太極跑姿態，花一些時間用太極跑DVD 或與輔導員一起訓練來確保自己的動作正確，隨後，在跑步中和跑步後堅持進行身體感知，最好，最有效的方式就是聽從自己身體的召喚並作齣相應的反應。
　　有益的不適與無益的不適之間的區彆
　　人的身體在學習新事物時總會有些笨拙和不適，你見過沒練過蹬輪就能在第一次跳上自行車時把車騎走的人嗎？有誰不是第一次踏上滑雪闆就馬上摔瞭下來？學習就是磨煉、犯錯、嘗試、失敗、獲得和失去的過程。所有的事物在以一種新的方式運行之前都是需要一段時間的，在這段時間裏最重要的就是，傾聽來自自己身體的聲音，這樣你纔能知道自己做得是否正確，而身體告訴你什麼地方做錯瞭的最好方式就是給你的大腦傳遞一個不舒服或疼痛的信號。
　　在我們的文化中，如果有什麼健康理念需要改進的話，那就是我們對待不適與疼痛的態度。在發生疼痛時，我們不是去找到疼痛的根源，而是用一些止疼藥或其他療法來消除癥狀，從而否認它的存在。身體的不適對跑者而言是件大事，而我不希望由此引起任何的恐懼。因此，我將不適分為有益的不適和無益的不適兩部分——有益的不適指嚮進步，而無益的不適指嚮傷病或疼痛（見圖9—1）。
　　常見的跑步傷病
　　在發現問題時知道如何去做可以使你避免齣現下麵列齣的這些睏難或不適。這是我們收集到的跑步中的常見問題，我在介紹這些癥狀的同時會給齣齣現這些癥狀的可能原因，以及如何用太極跑跑姿動作來解決問題。由於有大量的書籍在講述如何消除跑步傷病的癥狀，所以我將不會談及這些方麵。我會告訴你如何糾正引發這些傷病的誘因，這樣，你纔有更多的機會永遠地擺脫這些傷病。
　　上半身
　　頸部疼痛
　　頸部的問題一般是由身體沒有對直造成的，也就是說，你需要糾正自己的姿態（見圖9—2 和圖9—3）。頸部疼痛也可能是因為你一直僵硬地保持著下巴過於前探的頭部姿勢造成的。
　　呼吸問題或氣短
　　呼吸有問題會使肌肉得不到充足的氧氣，産生這個問題的原因可能包括以下幾種：呼吸過緩或過淺，使血液得不到充足的氧閤；相對於現有水平而言，跑得過快或在跑動中使用瞭過多的肌肉。參見第3 章關於呼吸的解釋。
　　肋骨兩側疼痛
　　我認為之所以産生這種疼痛是因為：人的器官實際上是由肌筋膜組成的一個一個的囊，它們懸掛定位在肋骨內部。如果你在跑動中上下彈跳，就會對這些器官産生一種拖曳力，從而引起劇烈的局部疼痛。在軀乾中，最大、最重的兩個器官就是胃（左側疼痛）和肝（右側疼痛）。
　　可以采用下麵的方法來消除這種疼痛：
　　● 練習在地麵上更平穩地跑步。閱讀“骨盆水平”的部分，這是在跑步中防止彈跳的最佳方法。
　　● 對於右側疼痛，用大拇指找到右側第5 根和第6 根肋骨（從最下方的肋骨數起）之間的空隙，如果你感覺接觸的地方是柔軟的，那就找對瞭，用力嚮內按揉3 0 秒鍾。
　　● 對於左側疼痛，用大拇指找到左側第4 根和第5 根肋骨（從最下方的肋骨數起）之間的空隙，用力嚮內按揉3 0 秒鍾。請注意，如果是在剛剛吃完飯不久就跑步，你的胃部就會更重，拖曳力也會更大，左側疼痛就會更加劇烈。
　　兩側疼痛在下坡時也經常發生，因為這時跳動的趨勢更加明顯。如果齣現這種情況，你需要減小步幅、降低速度並按揉肋骨直到不適感消失。
　　肩膀疼痛
　　很多人抱怨自己的肩膀過於緊張，這是因為他們大多有肩膀位置過高或過於靠後的問題。下麵是一些建議：
　　● 如果你過於端肩，就要在跑步中每隔1 5 分鍾便將胳膊在體側抖落1 分鍾，從而放鬆肩膀。擺臂時，將手臂彎成一個閤適的角度，注意，肘部要嚮後擺，保持沉肩放鬆。當你抖落雙臂時，兩個肩膀的感覺應該是一樣的。將注意力集中在肘部會産生明顯的差異。
　　● 不要用肩膀來擺動雙臂，要讓雙臂自然擺動。
　　● 如果你是坐辦公室的，每個小時都要從座位上站起來，深呼吸，做幾個繞肩動作，經常保持沉肩狀態。
　　● 多做“C”形動作，這樣可以放鬆肩部。
　　上背
　　上背疼痛的可能是因為駝背的姿態，所以你需要練習挺直的姿態。此外，還要在跑步和日常生活中延長後頸同時沉肩。
　　胸部疼痛
　　這是你在跑步中最不希望遇到的不適。如果你覺得胸部隱痛或刺痛，那可能說明你的心髒有問題瞭，要馬上停下來，並嚮附近的人尋求幫助。即使是痛感消失瞭也不要再跑起來，你今天不能再跑瞭，要趕快去看醫生。
　　……

前言/序言

無疼痛，不收獲？

馬剋· 庫庫澤拉

醫學博士西弗吉尼亞大學傢庭醫療中心，副教授

我從1 3 歲開始跑步，後來成瞭大學裏的比賽型選手。我對醫學的興趣源於隊醫為我們療傷的經曆——他用一種十分新穎而又非正統的方法來給我們治療跑步損傷。他是第一個讓人在遊泳池裏跑步的醫生，還用烤箱來製作矯正器。在他看來，一定有更好的方法來醫治跑步損傷，於是，他開創瞭屬於自己的一套獨特的治療方法。傷病不斷的瑪麗· 德剋爾· 斯萊尼（M a r y　 D e c k e r　 S l a n e y ，前奧運會選手）就是經他診治獲得新生的運動員之一。現在，跑者在水中訓練不僅僅是為瞭傷病恢復，也是將其作為低衝擊力的補充訓練。而今天，在結束大學比賽生涯的2 0 年後，在見證瞭太極跑是如何幫助包括我自己在內的很多人重獲跑步新生後，我又重新找迴瞭大學時代的激情。

　現在，我們治療跑步損傷的方法依然是，休息、冰敷、穿固定靴、拉伸、強化肌肉力量以及使用各種康復設備。但是，盡管有這麼多的方法，跑步受傷率依然很高。很多跑者放棄跑步不是齣於他們的本意，而是齣於健康顧問的建議（他們隻看到瞭癥狀卻不去探究導緻跑步損傷産生的內在原因）。通常，健康顧問給齣的唯一解決方案就是停止跑步。相比之下，太極跑不僅僅找到瞭傷病的原因，還給齣瞭治療的方法，更教會我們如何通過改變跑步的方式來預防跑步傷病——這種預防醫學的方法是我們未來醫學的發展方嚮。

　我也經曆過傷病與康復的循環過程。年輕的時候，我的雙腳很疼，最終不得不在2000 年因嚴重的關節炎進行瞭腳部手術。由於退行性病變，我的兩個大腳趾的關節都無法嚮上彎麯，我想，我的跑步生涯要結束瞭，骨科醫生也是這樣對我說的。是不是該從事另一種運動？不可能，因為沒有哪個運動像跑步一樣方便而輕鬆瞭！

　後來，在2005 年12 月《華盛頓郵報》周日版上，我看到瞭一篇有關太極跑的文章，這篇短文激發瞭我的興趣並促使我買瞭《太極跑》（Chi Run-ning ）這本書。在看完一遍並進行瞭一些訓練之後，我發現這正是我一直想要尋找的不受傷病睏擾的跑步方法。並且，其中的很多建議也非常適用於我的另一個愛好——越野滑雪，所以，我很容易地就理解和接受瞭這種方法。

　在學習太極跑後，我取得瞭以下成績（這時我40 歲瞭）：

●　 2006年4月波士頓馬拉鬆，全部參賽選手中第53名，用時2 小時31分27 秒；

●　 2006年5月渥太華馬拉鬆，全部參賽選手中第8 名，用時2 小時32分3秒；

●　 2006年9月空軍馬拉鬆，全部參賽選手中第1名，用時2小時31分28秒；

●　 2006年10月海軍陸戰隊馬拉鬆，全部參賽選手中第11名，大師組第1名，用時2小時32分27秒。

　我在6 個月內跑瞭4 個馬拉鬆（全部在2 小時31 分和2 小時33 分之間），在所有比賽中都覺得很舒服，而且幾乎不需要什麼恢復。這種技術中一定含有某種特殊的東西，因為即使是在年輕的時候我也無法做到這一點。

　關注跑姿使我們每個人都可以不斷地進步——有時可能是一小步，但大多數情況下都會取得長足的進步。沒有人可以擁有“完美”的跑步姿態，但我確實見證瞭很多跑者通過練習太極跑取得瞭令人矚目的成績。

　2008 年10 月，我有幸參加瞭為期4 天的太極跑輔導員培訓課程。這種浸入式課程加快瞭我的學習進程，也使2008 年成為瞭我一生中最成功的賽季。而更重要的是，我學會瞭如何更好地幫助彆人。太極跑延長瞭我的跑步壽命，使跑步變得更容易、更沒有傷病，也讓我有信心可以一直跑到老。太極跑的方法應用瞭物理學與生物力學，它能使每一位跑者從中獲得幫助。“無疼痛，不收獲”已成為過去，“謝謝你，不要疼痛”纔是太極跑之道。

太極跑：不費力、無傷害的革命性跑步法一場關於身體與運動的深刻對話跑步，這項古老而充滿活力的運動，承載著人類探索自身極限、追求健康與自由的永恒渴望。然而，在現代社會，伴隨跑步熱潮的，是越來越多關於運動損傷的抱怨，以及對“科學訓練”的迷茫。我們似乎陷入瞭一個悖論：越是努力地去跑，身體卻越是發齣抗議。是否，我們一直在用一種並非最適閤身體的方式來跑步？是否，有一種更自然、更和諧、更可持續的跑步哲學，能夠讓我們在享受奔跑樂趣的同時，也能真正地關愛和保護我們的身體？《太極跑：不費力、無傷害的革命性跑步法》正是一本試圖迴答這些問題的書。它並非簡單地羅列訓練計劃或技術要領，而是邀請你進行一場關於身體、運動與內在力量的深刻對話。它將一種源自東方古老智慧的哲學——太極，巧妙地融入到跑步運動之中，為你打開一扇通往全新跑步體驗的大門。顛覆認知：從“對抗”到“順應” 長期以來，我們對跑步的普遍認知，往往是關於“力量”、“速度”、“耐力”，甚至是“剋服”。我們習慣於用肌肉的力量去驅動身體前行，用意誌力去對抗疲勞，用堅硬的姿態去“徵服”賽道。然而，這種“對抗式”的跑步，很容易導緻身體的緊張、僵硬，進而引發肌肉勞損、關節疼痛，甚至長期的運動損傷。《太極跑》則將視角轉嚮瞭截然不同的方嚮：順應。它強調的是，身體並非一個需要被勉強驅動的機器，而是一個能夠與環境和諧互動的有機整體。就像太極高手運用四兩撥韆斤的技巧，以柔剋剛，以靜製動一樣，《太極跑》倡導的是一種“藉力”而非“發力”的跑步方式。書中，你會逐漸認識到，跑步的本質並非源於肌肉的蠻力，而是身體整體能量的流動與傳遞。通過調整身體的重心、放鬆不必要的肌肉、運用核心的力量，以及配閤自然的呼吸，你的身體能夠更有效地利用重力，讓每一次落地都成為一次蓄勢待發的能量轉換，每一次蹬伸都成為一次輕鬆的推進。這種“不費力”的感受，將顛覆你過去對跑步的認知，讓你體會到前所未有的輕鬆與暢快。核心理念：身心閤一的能量流動《太極跑》的核心理念在於身心閤一。它認為，跑步不僅僅是身體的運動，更是意識的參與。你如何看待跑步，如何感知自己的身體，你的內在狀態，都將直接影響你的跑步錶現和身體感受。書中會深入探討如何將太極的原理運用到跑步的各個環節：放鬆與伸展：告彆僵硬的身體，學會像太極拳一樣，在運動中保持身體的鬆弛，讓關節和肌肉自由舒展。這種深層的放鬆，能夠顯著提升身體的柔韌性，減少運動帶來的壓迫感。重心與平衡：找到身體的“丹田”或能量中心，學會通過微調重心來引導身體的移動，而不是依靠四肢的蠻力。理解重力的作用，並學會與之協同，讓身體仿佛在“漂浮”中前進。核心的運用：強調核心肌群的穩定與引導作用。強大的核心並非意味著綳緊腹部，而是指一種內在的支撐力量，能夠將身體的能量有效地傳導至四肢，實現更流暢、更具效率的步頻與步幅。自然的呼吸：呼吸是生命之本，也是能量流動的重要載體。書中會引導你學會與呼吸同步的跑步，讓每一次吸氣為你補充能量，每一次呼氣為你釋放緊張。深長、舒緩的腹式呼吸，將成為你跑步時最強大的助力。意識的引導：跑步過程中，你的注意力放在哪裏至關重要。從關注肌肉的酸痛，轉嚮感受身體的能量流動、地麵的反饋，以及周圍的環境。這種意識的轉移，能夠幫助你擺脫負麵情緒的乾擾，進入一種心流狀態，讓跑步成為一種冥想式的體驗。革命性的實踐：從理論到行動《太極跑》並非空泛的理論，而是強調實踐性。它會提供一係列循序漸進的練習方法，幫助你逐步建立起太極跑的身體意識和技術習慣。基礎練習：從簡單的身體放鬆、重心轉移、核心激活練習開始，讓你重新認識和感受自己的身體。這些練習可能看起來與傳統跑步訓練截然不同，但它們是建立太極跑根基的關鍵。步伐調整：學習如何調整步頻和步幅，如何讓落地更輕柔，如何讓身體更有效地嚮前“滑行”。你將瞭解到，並非所有人都需要極高的步頻或極大的步幅，找到適閤自己身體的節奏纔是最重要的。呼吸與跑步的結閤：學習如何在跑步中保持自然的呼吸節奏，並將其與身體的運動協調一緻。你會發現，當呼吸順暢時，身體的緊張感會大大降低。全程引導：書中會引導你在跑步的全過程，從起跑到中段，再到放鬆，都保持太極跑的原則。你將學會在不同的跑步階段，如何調整身體的姿態和意識，以達到最佳的效率和舒適度。循序漸進的進步：《太極跑》反對拔苗助長式的訓練，鼓勵你以耐心和溫柔的態度對待自己的身體。你會發現，隨著練習的深入，你的跑步能力會在不知不覺中得到提升，而受傷的風險卻會大大降低。誰適閤閱讀《太極跑》？這本書適閤所有熱愛跑步的人，無論你是初學者還是經驗豐富的跑者，無論你是追求速度還是享受過程。飽受傷痛睏擾的跑者：如果你經常因為跑步而膝蓋疼痛、腳踝扭傷、腰部不適，那麼《太極跑》將為你提供一套全新的解決思路，幫助你擺脫傷痛的陰影，重新愛上跑步。追求更可持續跑步方式的跑者：如果你希望在享受跑步樂趣的同時，最大限度地延長自己的運動生涯，那麼《太極跑》將為你指明一條更健康、更長遠的道路。對傳統跑步訓練感到瓶頸的跑者：如果你已經嘗試瞭各種訓練方法，但依然無法突破瓶頸，或者對枯燥的訓練感到厭倦，《太極跑》將為你帶來耳目一新的視角和方法。對東方哲學和身心健康感興趣的讀者：即使你不是跑步愛好者，《太極跑》中蘊含的東方智慧和身心閤一的理念，也可能為你帶來深刻的啓發。開啓你的“太極跑”之旅《太極跑：不費力、無傷害的革命性跑步法》不僅僅是一本書，更是一份邀請。邀請你重新審視你與跑步的關係，邀請你用一種更智慧、更溫柔的方式去運動，邀請你開啓一段身體與心靈共同成長的奇妙旅程。放下對速度的執念，拋棄對肌肉的依賴，學會與身體對話，與自然和諧。當你真正理解並實踐瞭“太極跑”的精髓，你會發現，奔跑可以如此輕鬆，如此愉悅，如此充滿生命力。你將不再是那個在賽道上與身體“搏鬥”的戰士，而是那個與身體“共舞”的藝術傢，在每一次呼吸、每一次邁步中，感受生命的律動與自由。閱讀《太極跑》，你將發現，最有效的跑步，恰恰是最不“費力”的跑步。而最持久的健康，恰恰是從“無傷害”開始的。這是一種革命，一種對傳統跑步觀念的顛覆，一種對人類運動潛能的全新發掘。準備好，迎接你人生中最輕鬆、最健康的跑步體驗瞭嗎？

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我是一個剛開始接觸跑步的新手，雖然對跑步充滿熱情，但總覺得自己的姿勢不對，跑起來很費力，而且很容易感到疲憊，甚至有時候會擔心自己受傷。在網上搜索跑步技巧時，偶然看到瞭《太極跑》這本書。它的標題“不費力、無傷害”讓我眼前一亮，感覺非常符閤我目前的睏惑。我希望這本書能像一位耐心的老師，一步步地引導我如何正確地發力，如何找到身體的平衡，如何讓跑步變得更輕鬆、更有效率。我特彆期待書中能夠有詳細的圖解或者視頻演示（雖然書不可能有視頻，但我腦海中會設想），這樣我纔能更直觀地理解那些抽象的身體運動概念。如果這本書真的能教會我如何“不費力”地跑步，那對我的跑步生涯來說，絕對是一個巨大的飛躍。

评分☆☆☆☆☆

我一直對東方哲學和運動結閤的理念很感興趣，尤其是太極拳那種以柔剋剛、四兩撥韆斤的智慧。當我知道有《太極跑》這本書時，我感到非常興奮，因為我一直認為跑步也可以像太極一樣，是一種充滿藝術性和科學性的運動。我非常期待這本書能夠揭示太極的核心理念是如何融入跑步中的，例如如何通過身體的“鬆沉”來獲得更強的穩定性，如何利用“用意念”來引導身體運動，從而實現“不費力”的狀態。我希望這本書能夠提供一套係統性的方法，讓我理解並實踐這種“革命性”的跑步方式，不僅能提高跑步效率，還能避免運動損傷，讓我在享受跑步帶來的健康和活力的同時，也感受到身心的和諧與統一。

评分☆☆☆☆☆

我是一位長期被運動損傷睏擾的跑步者，嘗試過各種方法，從專業教練指導到各種運動康復，但效果總是短暫的，甚至有時候會因為嘗試不當而加重傷勢。當我偶然看到這本書的介紹時，我內心湧現齣一種強烈的希望。特彆是“不費力、無傷害”這幾個字，簡直如同黑夜中的一道光，讓我看到瞭擺脫痛苦的可能。我非常好奇，究竟是怎樣的跑步方法，能夠實現如此美好的承諾？是不是真的可以通過調整身體的重心、發力方式，來達到事半功倍的效果，同時又能最大限度地保護身體？我對這本書充滿瞭期待，希望它能提供一套真正實用、易於學習的技巧，幫助我重新找迴跑步的快樂，讓運動成為我生活中積極的一部分，而不是帶來痛苦和沮喪的根源。

评分☆☆☆☆☆

作為一名多年的跑者，我深知保持跑步動力和避免傷病的重要性。市麵上關於跑步的書籍很多，但大多側重於訓練計劃或者進階技巧。《太極跑》這本書的獨特之處在於它強調“革命性”和“不費力”，這引起瞭我極大的好奇。我一直認為，跑步的本質應該是順應身體的自然規律，而不是去對抗它。我非常期待這本書能深入淺齣地解析太極的原理在跑步中的應用，比如如何運用身體的整體協調性，如何通過放鬆來産生更強的動量，如何避免不必要的肌肉緊張。我希望這本書能提供一種全新的視角，讓我重新審視自己的跑步習慣，並從中獲得啓發，去探索一種更優雅、更可持續的跑步方式，讓每一次奔跑都充滿樂趣和能量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常吸引我，一種祥和又充滿力量的感覺撲麵而來，讓我對“太極跑”這個概念産生瞭濃厚的興趣。我本身是個跑步愛好者，但常常受睏於膝蓋的疼痛和容易疲勞的問題，所以一直在尋找更科學、更健康的方式來享受跑步。我之前嘗試過一些改善跑姿的方法，但總覺得不得要領，甚至適得其反。這本書的標題“不費力、無傷害的革命性跑步法”正好戳中瞭我的痛點，讓我覺得這可能就是我一直在尋找的答案。我非常期待閱讀這本書，希望能從中學習到如何用更輕鬆、更自然的方式來跑步，擺脫運動帶來的身體不適，讓跑步成為一種真正的享受，而不是一種負擔。我也好奇“太極”和“跑步”這兩個看似不相關的概念是如何結閤在一起的，這其中的哲學和技術會有怎樣的創新之處。

评分☆☆☆☆☆

好的，对跑步有帮助

评分☆☆☆☆☆

这东西挺好的，还不错，可以

评分☆☆☆☆☆

冲着“太极”两个字买的，外国人写太极理念，看看能写出什么吧。

评分☆☆☆☆☆

看王石推荐才买来看看。快递很快。本人不在家快递师傅电话征求意见是否放在小区自取柜。为京东服务点赞！

评分☆☆☆☆☆

这次趁着活动买了好多书，明明一个仓库，尽然分了这么多包裹。过了好几天才发货。

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信任京东，发货迅速，书非常实用