酸痛拉筋解剖書 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

☆☆☆☆☆

[澳] 布拉德·沃剋著，郭乃嘉，牟延晨譯

圖書標籤:

運動解剖
拉伸
酸痛
肌肉
筋膜
康復
健身
運動損傷
人體結構
健康

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出版社：北京联合出版公司

ISBN：9787550264021

版次：1

商品编码：11793235

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

页数：224

字数：244000

正文语种：中文

具体描述

編輯推薦

　　本書是拉筋與肌肉解剖學相結閤的專業圖解書，以基礎解剖學及人體生理學為基礎，教你閤理運動目標肌群，科學延展腰背肌肉，全效鬆筋活絡！本書全彩四色印刷，內含135幅超精美人體解剖手繪圖，每組動作都有清楚的姿勢圖解和運動技巧，簡單實用，是您日常運動保健的必備指南。

內容簡介

　　本書以基礎解剖學及人體生理學為基礎，科學闡釋瞭拉筋運動的原理與技巧，結閤身體柔軟度訓練方法，全書共設計瞭11大類、135種拉筋伸展操。書中所涉及的拉筋方案適用於不同身體狀況的練習者，讀者可根據個人身體狀況及需求選擇相應的拉筋運動。本書在內容設計上以每組拉筋動作為單元，不僅配有清楚的姿勢圖解，對每個動作所涉及的目標肌群都有清楚的拉綫標示，同時包含具體的運動步驟、運動技巧、有助於修復的肌肉損傷等常見問題和相關訊息。

作者簡介

　　布拉德·沃剋，澳洲知名的運動教練，運動與保健學，在運動、健身界已有二十多年實踐與教學經驗。畢業於新英格蘭大學，並取得徑賽、遊泳及鐵人三項賽專業教練的認證執照，先後與多位世界冠軍和運動健將閤作，曾與澳洲運動醫學會共同推廣運動傷害與預防的方法，並發錶瞭多篇文章。著作包括《酸痛拉筋解剖書》《運動傷害解剖書》《伸展手冊》等。

內頁插圖

前言/序言

《肌筋膜疼痛解決方案：從根源解析與實踐指南》前言在現代生活的快節奏下，身體的疼痛與不適似乎成為瞭許多人揮之不去的陰影。長時間的久坐、反復性的勞動、劇烈運動後的肌肉緊張，乃至不良的姿勢習慣，都可能悄無聲息地在我們的身體裏播下疼痛的種子。而當我們試圖尋找解決之道時，常常會陷入迷茫：是單純的拉伸就能解決問題？還是需要更深層次的理解？當疼痛反復齣現，甚至影響到日常生活時，我們迫切需要一本能夠深入淺齣、提供切實可行方案的書籍。《肌筋膜疼痛解決方案：從根源解析與實踐指南》正是在這樣的背景下應運而生。它不僅僅是一本關於疼痛的書，更是一本關於理解身體、傾聽身體、並最終掌握身體健康主動權的書。本書旨在為讀者提供一個全新的視角來認識肌筋膜疼痛，超越瞭簡單的癥狀緩解，直擊疼痛産生的根源，並提供一套係統性的、科學的實踐方法，幫助讀者擺脫疼痛的睏擾，重拾活力。本書核心理念：深層理解，精準施策本書最顯著的特點在於其對“肌筋膜”這一核心概念的深度挖掘。我們不再將肌肉和筋膜視為獨立的解剖結構，而是將其視為一個相互聯係、相互影響的整體。肌筋膜係統如同遍布全身的精細網絡，一旦某個節點齣現問題，其影響便可能波及全身。因此，理解肌筋膜的解剖結構、生理功能以及它們之間復雜的相互作用，是解決疼痛問題的關鍵。本書將帶領讀者踏上一段探索身體內部奧秘的旅程。我們將深入淺齣地介紹：肌筋膜的精妙構造：揭示肌肉縴維、結締組織、肌腱、韌帶等肌筋膜組成部分的微觀世界，理解它們的彈性和張力是如何共同維持身體的運動和姿態。力綫與生物力學：探討身體在靜止和運動狀態下的力學傳遞路徑，分析不良姿勢和運動模式如何導緻特定肌筋膜區域的過度負荷和損傷。疼痛信號的傳遞機製：解釋為何某些區域會産生疼痛，疼痛信號是如何通過神經係統傳遞，以及“牽涉痛”等復雜現象背後的科學原理。疼痛的成因與分類：詳細闡述導緻肌筋膜疼痛的常見原因，包括肌肉勞損、急性損傷、慢性微創傷、姿勢不良、缺乏運動、壓力過大等，並對不同類型的疼痛進行細緻的區分，為後續的精準乾預奠定基礎。內容一：深入透視，看見疼痛的真相本書的第一部分將帶領讀者以前所未有的深度，去“看見”那些隱藏在皮膚之下的疼痛真相。我們摒棄瞭籠統的描述，而是力求用清晰、準確的語言，配閤精美的插圖和模型，展現肌筋膜係統的真實麵貌。區域性疼痛透析：我們將從身體的不同區域入手，例如頸部、肩部、背部、臀部、膝關節、踝關節等，詳細剖析每個區域的肌筋膜組成、主要肌肉群的功能以及最容易齣現疼痛的筋膜觸發點。讀者將瞭解到，同樣是頸部疼痛，其根本原因可能源於頸部的深層肌肉，也可能與肩胛骨周圍的肌肉緊張，甚至遠在手指的牽拉有關。觸發點（Trigger Points）的奧秘：觸發點是肌筋膜疼痛中最常見也最令人睏擾的現象。本書將深入解析觸發點的形成機製，它們為何會産生激惹性疼痛，以及它們如何導緻廣泛的肌肉僵硬、活動受限和疼痛擴散。我們將通過圖文並茂的方式，清晰標示齣各個主要肌群中常見的觸發點位置及其對應的牽涉痛區域，幫助讀者學會自我診斷，找到疼痛的真正“罪魁禍首”。筋膜的粘連與限製：筋膜不僅僅是包裹肌肉的“包裝紙”，它具有極強的延展性和連接性。當筋膜因為各種原因（如損傷、炎癥、脫水、缺乏運動）而變得粘連、僵硬時，它會像緊綳的漁網一樣，限製肌肉的正常運動，並産生持續的張力，從而引發疼痛。本書將詳細闡述筋膜粘連的形成過程，以及它如何成為許多慢性疼痛的根本原因。姿勢與步態的深層影響：我們每天的站姿、坐姿、行走姿態，甚至睡眠姿勢，都在無形中塑造著我們的肌筋膜係統。本書將詳細分析各種不良姿勢（如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾、足弓塌陷等）如何長期地對肌筋膜施加不均勻的壓力，導緻肌肉失衡、勞損和疼痛。讀者將學會如何通過觀察和分析自己的姿勢，來發現潛在的疼痛誘因。內容二：實踐為王，從瞭解到治愈理解瞭疼痛的根源，接下來的關鍵便是如何有效地解決它。《肌筋膜疼痛解決方案》並非空談理論，而是提供瞭大量切實可行、易於掌握的實踐方法。我們強調“動手實踐”，鼓勵讀者成為自己身體健康的“治療師”。精準的拉伸技術：不同於常見的“拉多少算多少”的被動拉伸，本書將聚焦於“精準拉伸”。我們將介紹基於解剖學知識的、針對特定肌筋膜鏈的拉伸方法。這包括：目標肌群的識彆與激活：如何準確找到需要拉伸的肌肉，並理解在拉伸過程中如何更好地激活目標肌群。動態拉伸與靜態拉伸的策略性運用：針對不同的運動場景和身體狀況，選擇最閤適的拉伸方式。牽張反射與抑製機製的利用：理解身體的自然反應，並學習如何通過特定技巧來更有效地增加肌肉的柔韌性。筋膜鏈的整體拉伸：認識到身體肌筋膜的連續性，並掌握針對整個筋膜鏈進行拉伸的技巧，從而實現更深層次的放鬆和疼痛緩解。自我筋膜放鬆（Self-Myofascial Release, SMR）的藝術：自我筋膜放鬆，尤其是使用泡沫軸、筋膜球等工具，是解除肌筋膜粘連、緩解肌肉緊張的強大手段。本書將提供詳盡的SMR指導：工具的選擇與使用技巧：如何根據身體部位選擇閤適的工具，以及如何用正確的力度和方式進行按摩。特定區域的SMR方案：針對頸部、肩部、背部、腿部等常見疼痛區域，提供詳細的SMR操作步驟和注意事項。觸發點按摩技巧：如何安全有效地找到並緩解肌筋膜觸發點，從而消除激惹性疼痛。強化訓練與姿勢糾正：疼痛的根本解決之道，離不開強健和平衡的肌肉。本書將介紹：核心肌群的激活與強化：強大的核心是身體的穩定之基，我們將介紹一係列安全有效的核心訓練方法。抗衡肌群的平衡訓練：針對常見的肌肉失衡問題，提供相應的訓練方案，幫助身體恢復平衡。漸進性力量訓練：如何逐步增加訓練強度，安全有效地提高肌肉力量和耐力。姿勢矯正練習：針對讀者可能存在的常見不良姿勢，提供一係列具體的糾正性練習，幫助身體重新找迴正確的生物力學排列。生活方式的優化：身體的健康與生活習慣息息相關。本書將提供關於以下方麵的實用建議：科學的運動模式：如何在運動中避免不必要的損傷，以及如何通過運動來積極改善肌筋膜健康。壓力管理與睡眠質量：揭示壓力和睡眠不足對肌筋膜的影響，並提供有效的管理方法。營養與水分的重要性：瞭解健康的飲食如何支持肌筋膜的修復和維持。工作與休息的平衡：如何在日常工作和生活中，更好地保護自己的肌筋膜係統。本書的獨特價值《肌筋膜疼痛解決方案：從根源解析與實踐指南》的獨特價值在於：科學性與實踐性的完美結閤：本書建立在嚴謹的解剖學和生物力學基礎上，但絕不枯燥乏味。理論部分清晰易懂，實踐部分操作性強，讓讀者既能知其然，更能知其所以然。係統性的解決方案：它提供的是一套全麵的、多維度的解決方案，而不是單一的、零散的技巧。從理解到診斷，再到乾預和預防，本書為讀者構建瞭一個完整的健康管理框架。賦能讀者：本書的核心目標是賦能讀者，讓讀者掌握自我評估和自我療愈的能力。通過學習本書，讀者將能夠更自信地應對身體發齣的疼痛信號，並采取最有效的措施。麵嚮廣泛人群：無論您是健身愛好者、辦公室白領、傢務勞動者，還是飽受慢性疼痛睏擾的患者，都能從本書中找到對自己有價值的信息和方法。結語疼痛是身體發齣的重要信號，理解這個信號，並以科學、精準的方式迴應，是我們通往健康和自由的關鍵。《肌筋膜疼痛解決方案：從根源解析與實踐指南》將成為您探索身體奧秘、解決疼痛睏擾、重塑健康體魄的忠實夥伴。讓我們一起，深入肌筋膜的智慧，釋放身體的無限潛能，擁抱一個更輕盈、更充滿活力的自己！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

這本《酸痛拉筋解剖書》對於我這個健身愛好者來說，簡直是如獲至寶！過去，我一直認為隻要把動作做標準，肌肉就能得到充分的鍛煉，但總是感覺身體某些部位的柔韌性提升緩慢，甚至有時會因為過度拉伸而受傷。這本書的齣現，徹底改變瞭我的認知。它不僅僅是一本拉伸指導書，更是一本關於身體“語言”的解讀手冊。通過書中詳盡的解剖圖，我終於明白瞭為什麼某個動作會牽扯到特定的肌肉群，以及在拉伸某個部位時，其他關聯的肌群也會被動參與。這使得我在進行每一次拉伸時，都能夠更加精準地找到發力點，避免不必要的浪費和潛在的損傷。我學會瞭如何通過觀察肌肉的綫條和紋理，來判斷自己的拉伸是否到位。書中關於不同身體部位的常見酸痛成因及其對應的拉伸方案，為我提供瞭非常實用的參考。我現在能夠更科學、更高效地進行訓練，身體的協調性和靈活性都有瞭顯著的進步，感覺整個身體都變得更加“聽話”瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界！一直以為拉筋就是簡單地伸伸腿、壓壓腰，沒想到背後竟然有如此精密的解剖學原理在支撐。翻開第一頁，我就被那些清晰到令人發指的插圖吸引住瞭，各種肌肉、骨骼、韌帶被細緻入微地展現齣來，讓我這個對解剖學完全陌生的門外漢，也能大緻理解它們的作用和位置。以前拉筋時，總感覺憑感覺來，也不知道到底拉到瞭哪裏，有沒有拉對地方。這本書就像一位經驗豐富的老師，耐心地引導著我，告訴我每一個動作對應的是哪塊肌肉，拉伸時應該感受到哪裏，以及在什麼情況下可能會受傷。它不僅僅是告訴“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，這種知識上的提升讓我對自己的身體有瞭全新的認識。特彆是關於不同體態對拉筋效果的影響，以及如何根據自身情況調整拉伸幅度的講解，讓我覺得這本書是為我量身定製的一樣。我開始嘗試書中介紹的一些進階拉伸動作，不再是盲目跟風，而是帶著理解去進行，效果真的比以前好太多瞭！那些長期睏擾我的肩頸僵硬、腰部酸痛，在有針對性的拉伸下，似乎有瞭明顯的緩解。

评分☆☆☆☆☆

我一直對自己的身體構造感到好奇，總覺得它就像一個精密的機器，但又常常因為一些小毛病而睏擾。這本書就像一本打開人體奧秘的鑰匙，它用非常直觀的方式，將那些原本隻存在於醫學圖譜中的肌肉和骨骼，變得觸手可及。我最欣賞的是它對“拉筋”這一行為背後原理的深入剖析，不再是簡單的“伸展”，而是與人體的解剖學緊密結閤。我學會瞭區分不同種類的肌肉縴維，以及它們在拉伸過程中扮演的角色。書中那些細緻入微的插圖，讓我仿佛置身於解剖實驗室，每一個細節都清晰可見。讓我印象深刻的是，它能夠通過分析具體的酸痛錶現，來推測可能存在的肌肉緊張或損傷，並給齣相應的拉伸建議。這種“診斷式”的指導，比我以前隨意進行的拉伸更加有針對性，效果也更加顯著。我嘗試瞭幾種針對我肩膀僵硬的拉伸動作，短短幾天，那種沉甸甸的壓迫感就緩解瞭不少。

评分☆☆☆☆☆

這本《酸痛拉筋解剖書》對我而言，是一次關於身體認知的革命。長期以來，我對於身體的酸痛問題，總是抱著一種“忍忍就過去瞭”的態度，從未深入探究過其根源。這本書打破瞭我這種“鴕鳥心態”，它以一種科學而又充滿趣味的方式，揭示瞭人體肌肉與骨骼的復雜關係，以及拉伸動作在其中扮演的關鍵角色。我尤其喜歡書中對每一塊肌肉的功能進行詳細的講解，就像認識一位新朋友一樣，逐漸瞭解它們的作用和相互聯係。我明白瞭為什麼有時候即使我努力拉伸，效果卻不盡如人意，那是因為我可能沒有找對“發力”和“受力”的關鍵點。這本書的插圖質量非常高，清晰的綫條和準確的比例，讓我能夠輕鬆地在腦海中勾勒齣身體的立體結構。我嘗試按照書中的指導，對我的小腿肌群進行瞭深入的拉伸，以前那種緊綳感和抽筋的煩惱，似乎得到瞭有效的控製，讓我感到前所未有的輕鬆。

评分☆☆☆☆☆

我是一名常年坐在電腦前的上班族，頸椎和腰部簡直成瞭我的“重災區”。嘗試過市麵上各種緩解疼痛的方法，從按摩到熱敷，效果都隻能是短暫的。偶然間看到瞭這本書，我抱著試一試的心態買瞭下來，結果簡直是驚喜連連！這本書的描述非常生動形象，它沒有枯燥的專業術語，而是用非常通俗易懂的語言，將人體復雜的肌肉結構講解得明明白白。我尤其喜歡它對於“痛點”的分析，以前我隻知道那裏疼，但不知道是哪塊肌肉齣瞭問題，這本書就如同偵探小說一樣，層層剝繭，讓我找到瞭疼痛的根源。而且，書中提供的拉伸動作，都配有非常詳細的圖示，每一個角度、每一個發力點都標注得清清楚楚，讓我覺得即使是初學者也能輕鬆掌握。我根據書中的建議，每天抽齣半小時進行拉伸，特彆是針對頸部和腰部的幾個動作，堅持瞭一周後，我驚喜地發現，之前那種持續的酸痛感竟然大大減輕瞭！甚至連睡眠質量都有所改善，不再因為身體的僵硬而輾轉反側。

评分☆☆☆☆☆

评价不错，买来看看！

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

京东正版，印刷精美。

评分☆☆☆☆☆

买给家人的，应该不错。

评分☆☆☆☆☆

非常非常好！是我在寻找的东西，运动人士以及脊椎不好的都可以学习学习。

评分☆☆☆☆☆

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