軀乾跑步法 [體幹」ランニング] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[韓] 金哲彥 著，肖瀟 譯

圖書標籤:

• 跑步
• 體幹訓練
• 跑步技巧
• 健康
• 運動
• 健身
• 體能
• 姿勢
• 損傷預防
• 訓練方法

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550279445

版次：1

商品编码：11996090

包装：平装

外文名称：体幹」ランニング

开本：32开

出版时间：2016-09-01

用纸：胶版纸

页数：112

字数：118000

産品特色

內容簡介

　　不知不覺中，跑步已經成為一種時尚。然而，在全民跑步熱潮中，也存在著一個不可忽視的問題：很多人由於跑步方法不科學，齣現瞭運動損傷。“跑步膝”“跟腱炎”“足底筋膜炎”這些名詞對跑步愛好者們並不陌生。

　　怎樣跑步纔能遠離運動損傷？如何纔能跑得更快更省力？作為專業的跑步教練，作者金哲彥總結瞭田徑運動員的跑步秘訣，用圖文並茂的方式，對高效跑步的基本原理進行瞭通俗易懂的說明。“軀乾跑步法”充分利用瞭跑步時雙腳著地從地麵獲得的反作用力，通過身體重心略微前傾，將這種能量轉化為推進力。運用“軀乾跑步法”，懂得利用軀乾力，就能避免運動損傷，在充分發揮身體機能的同時，姿態優美地進行跑步。

作者簡介

　　金哲彥，

　　專業跑步教練，從奧運選手到業餘跑步愛好者都對他信任有加。

　　創立瞭日本第—傢真正意義上的跑步組織“日本跑步者”。

　　作為馬拉鬆比賽的知名評論員活躍於電視和廣播等媒體。

　　著有多部跑步類相關圖書，熱銷日本。

內頁插圖

目錄

簡目

序言 激發輕鬆跑步的力量吧

第1章什麼是軀乾跑步法？

第2章喚醒軀乾吧

第3章軀乾跑步法實踐篇1運用軀乾站立、走路

第4章軀乾跑步法實踐篇2運用軀乾跑步

第5章通過軀乾訓練，跑步變得更有趣

後記給讀者朋友們的鼓勵

附錄軀乾訓練

3個月的訓練計劃錶

前言/序言

肢體韻律的解放：重新認識身體的能量中心 在這紛繁復雜、信息爆炸的時代，我們與自己身體的連接似乎變得越來越疏遠。快節奏的生活，長期的伏案工作，不經意的疲憊積纍，都讓我們遺忘瞭身體本身蘊含的強大力量和精妙協調。我們常常將目光投嚮外部的技巧、裝備，卻忽略瞭最根本、最核心的源泉——我們自身的“軀乾”。 “軀乾”，顧名思義，是身體的中心，是承載和驅動一切運動的基石。它不僅僅是腰腹部的一團肌肉，更是連接上半身與下半身的樞紐，是平衡、力量、穩定與靈活的統一體。我們的每一次呼吸，每一次行走，每一次奔跑，每一次思考，都離不開軀乾的默默支持與精妙調控。然而，當我們陷入慣性思維，習慣性地依賴四肢獨立發力，或者承受著不必要的身體緊張時，軀乾的潛能便被束縛，身體的能量流轉受阻，效率大打摺扣，甚至悄悄埋下傷病的隱患。 本書並非旨在提供一套僵化的訓練手冊，也不是推銷某種神奇的訓練器材。它更像是一次與我們自身身體的深度對話，一次對潛藏在日常動作之下的運行邏輯的重新發掘。我們將一同踏上一段探索之旅，去重新感受、理解並釋放我們軀乾的力量，從而解鎖更高效、更健康、更富於彈性的身體運作模式。 打開身體的“開關”：發現軀乾的內在聯係 我們通常認為跑步就是“用腿去跑”，殊不知，每一次蹬地、邁步，都源於軀乾的微小轉動與穩定。想象一下，當你的軀乾能夠如同一個精密的陀螺儀，保持穩定的同時，又能以極小的幅度引導和驅動四肢的動作，那將是一種怎樣的體驗？書中將引導讀者去體察那些平時被忽略的身體感受，例如： 呼吸與核心的共鳴： 呼吸是生命最基本的活動，也是最直接與軀乾相連的動作。我們將會探索如何通過調整呼吸的方式，激活深層核心肌群，讓每一次吸氣都能將能量帶入腹部，呼氣時則感受身體的自然釋放與收斂。這並非簡單的腹式呼吸練習，而是將呼吸的節奏與軀乾的穩定性巧妙地結閤起來，從而為身體注入持久的動力。 骨盆的“舞蹈”： 骨盆並非隻是一個靜態的連接點，它在身體的運動中扮演著至關重要的角色。書中將詳細闡述骨盆的微小傾斜、鏇轉以及它如何與脊柱、髖關節協同工作，産生驅動力並吸收衝擊力。我們將學會如何擺脫骨盆的僵硬，讓它在運動中自由而有節律地“跳舞”，從而使步伐更加輕盈流暢，減少對膝蓋和腰部的壓力。 脊柱的“延伸”： 長期以來，我們習慣於將脊柱視為一個相對固定的骨骼結構。然而，事實上，脊柱擁有驚人的柔韌性和延展性。書中將引導讀者去感受脊柱的軸嚮伸展，以及它如何在運動中充當能量的傳導帶。理解並運用脊柱的延展，不僅能提升身體的整體協調性，還能有效緩解脊柱的壓力，預防脊柱相關的勞損。 從“用力”到“用巧”：擺脫肢體僵化，擁抱自然節奏 許多人在運動中，尤其是跑步時，常常陷入“用力”的誤區。他們過分依賴手臂的擺動來推動身體前進，或者在邁步時過於用力地蹬踏地麵，試圖用蠻力剋服阻力。這種方式不僅消耗大量能量，而且容易導緻身體僵硬，動作不協調，增加受傷的風險。本書將帶領讀者走齣這個誤區，學習如何將“用力”轉化為“用巧”，讓身體的能量得以更聰明、更高效地運用。 軀乾的“牽引”力量： 相較於四肢的“推”或“拉”，軀乾的力量更傾嚮於“牽引”。我們將學習如何利用軀乾的微小轉動和穩定，去“牽引”手臂自然擺動，讓手臂的擺動成為身體轉動的自然延伸，而非獨立的、僵硬的發力。這種牽引力能夠引導身體以更小的能量消耗，獲得更大的前進動力。 “落地”的藝術： 每次腳落地，都是一次能量的傳遞與吸收。書中將深入剖析正確的落地方式，強調如何利用軀乾的穩定與骨盆的靈活，去“承接”身體的重量，而不是“承受”衝擊。我們將學會如何讓腳落地時，身體的能量能夠順暢地傳遞，而不是在局部産生過大的壓力，從而有效保護關節。 全身的“共振”： 當軀乾的能量中心被激活，身體的各個部分便能産生美妙的共振。每一次呼吸，每一次核心的微動，每一次骨盆的轉動，都能夠協同作用，將能量傳遞到全身。本書將幫助讀者建立起這種全身共振的感知，讓運動不再是孤立的肢體協調，而是一場全身心的和諧統一。 超越“跑步”本身：重塑身體的感知與活力 本書的探索並非局限於跑步這項運動。事實上，當我們真正理解並掌握瞭軀乾運作的精髓，這種對身體的全新認知將滲透到我們日常生活的方方麵麵。 日常的“省力”秘訣： 無論是提重物、彎腰拾物，還是長時間站立，學會運用軀乾的力量，都能讓你事半功倍，減少身體的疲勞感。你將發現，很多原本讓你感到吃力的動作，在掌握瞭正確的身體運用方式後，變得輕鬆自如。 身姿的“自然”改善： 許多不良姿勢，如含胸駝背、圓肩，都與軀乾核心力量的薄弱有關。通過本書的引導，你將逐漸建立起更強大的核心支撐，讓你的身體自然地挺拔起來，重拾自信挺拔的體態。 身體的“預警”係統： 當你對身體的感知變得更加敏銳，你就能更早地察覺到身體發齣的細微信號，及時調整，避免小問題演變成大傷病。書中將幫助你建立起一套與身體對話的“預警”係統，讓你成為自己身體最瞭解的“醫生”。 一段與身體和解的旅程 這本書提供的是一種視角，一種對身體運作方式的重新審視。它鼓勵你放下過往的經驗和固有的觀念，以一種開放的心態去探索自己身體的潛能。在這裏，沒有枯燥的說教，也沒有高難度的技巧。有的，隻是對身體最基本、最自然運作方式的重新發現。 我們將通過一係列的引導，讓你在每一次呼吸、每一次行走、每一次嘗試中，去感受軀乾的力量，去體會肢體之間精妙的連接。你可能會驚訝地發現，原來一直以來，你都在用一種“費力”的方式運動，而真正的“省力”和“高效”恰恰隱藏在你被忽略的身體中心。 這是一場關於身體的發現之旅，也是一次與自己身體的和解。它將幫助你擺脫僵化的束縛，解鎖身體的真正活力，讓你在運動中體驗到前所未有的自由與樂趣，並在日常生活中感受到身心的輕鬆與健康。讓我們一起，從軀乾開始，重新認識我們生命中最寶貴的夥伴——我們自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《軀乾跑步法》這本書真的顛覆瞭我對跑步的傳統認知。我曾經認為，想要跑得更快、更遠，就必須不斷地增加訓練量，進行高強度的間歇跑，或者瘋狂地練習各種技術動作。但這本書卻告訴我，其實最有效的方法，可能就藏在你的身體“中心”——你的軀乾。作者深入淺齣地講解瞭軀乾在跑步中的重要性，以及如何通過調整軀乾的發力模式來提升跑步效率，減少能量損耗。書中的內容並非枯燥的理論，而是充滿瞭實踐性的指導。我特彆欣賞作者提供的那些易於理解的練習動作，它們能夠幫助我更好地感知和控製自己的軀乾，從而改善身體的整體協調性。讀這本書的過程，就像是在進行一次身體的“大掃除”，把那些不必要的、阻礙我進步的舊習慣一一清除，然後用更科學、更高效的發力方式取而代之。我現在對每一次跑步的感受都有瞭不同的體驗，不再隻是被動地邁腿，而是能更主動地去感受身體的每一次律動，尤其是軀乾所帶來的那種穩定和推進的力量。

评分☆☆☆☆☆

作為一名經驗豐富的跑者，我對市麵上幾乎所有的跑步相關書籍都略有所聞，但《軀乾跑步法》這本書，卻讓我眼前一亮。它沒有陷入技術細節的泥沼，而是從最根本的“軀乾”發力點齣發，提供瞭一種全新的跑步哲學。我一直以來都追求更經濟、更高效的跑步方式，希望能夠減少傷病，延長運動壽命。這本書的齣現，正好契閤瞭我的需求。作者用極其清晰的語言，結閤豐富的插圖，闡述瞭軀乾在跑步過程中扮演的關鍵角色，以及如何通過強化和優化軀乾的功能，來提升整體的跑步錶現。我尤其欣賞書中關於“軀乾驅動”的理念，這讓我意識到，很多時候我們之所以跑得吃力，是因為過度依賴四肢的力量，而忽略瞭身體這個最強大的“發動機”。這本書中的訓練方法，雖然看似簡單，但卻蘊含著深刻的運動原理，我正在嘗試將它們融入我的日常訓練中，期待能夠徹底改變我的跑步模式，達到更輕鬆、更持久的跑步境界。

评分☆☆☆☆☆

這本《軀乾跑步法》真是讓我大開眼界！作為一個多年跑步愛好者，我一直深受膝蓋疼痛的睏擾，試過各種拉伸、按摩、甚至換瞭跑鞋，效果都甚微。拿到這本書的時候，我抱著試試看的心態，但很快就被它獨特的視角所吸引。書中並沒有像其他跑步書籍那樣，一股腦地給你灌輸各種技術動作，而是從最核心的“軀乾”入手，仿佛是在解剖跑步這個運動的根源。一開始我還有點疑惑，跑步和軀乾有什麼直接關係？但隨著閱讀的深入，我逐漸理解瞭作者的用意。原來，我們的身體是一個整體，而軀乾恰恰是連接上下肢、傳遞力量的樞紐。很多跑步時的傷病，很可能就源於軀乾的不穩定，導緻力量傳遞失衡，膝蓋、腳踝等部位承受瞭不該承受的壓力。這本書的講解非常生動形象，作者用瞭很多類比，比如把軀乾比作發動機，把四肢比作車輪，非常容易理解。而且，書中的理論並非空中樓閣，而是建立在紮實的解剖學和生物力學基礎上，讀起來既有嚴謹性，又不失趣味性。我迫不及待地想將書中的一些練習融入到我的日常訓練中，期待它能徹底解決我的跑步難題。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在嘗試從一個全新的角度來審視自己的跑步姿勢，而《軀乾跑步法》這本書的齣現，無疑為我打開瞭一扇新的大門。之前，我總是糾結於手臂的擺動、腳掌的落地方式，甚至每一次呼吸的節奏，但總覺得收效甚微，有時候反而適得其反。這本書的齣現，讓我意識到，原來問題的根源可能在於更深層的地方——我的軀乾。作者非常細緻地剖析瞭軀乾在跑步過程中的核心作用，它不僅僅是身體的“中間地帶”，更是力量的源泉和穩定的基石。書中的描述讓我對“核心力量”有瞭更深刻的理解，不再是模糊的概念，而是變得具體而可操作。我尤其喜歡書裏關於如何激活和運用軀乾進行高效跑步的講解，它提供瞭一係列係統的訓練方法，從基礎的意識培養到進階的動作模式調整，循序漸進，非常適閤我這樣的跑步初學者。讀完這本書，我感覺自己對跑步的理解上升到瞭一個新的層次，仿佛看到瞭跑步動作的本質。我計劃在接下來的訓練中，著重練習書中提到的幾個關鍵動作，相信通過強化我的軀乾，一定能讓我的跑步錶現更上一層樓。

评分☆☆☆☆☆

這本《軀乾跑步法》對我來說，簡直就像是找到瞭跑步的“金鑰匙”。我是一名業餘跑者，參加過一些半程馬拉鬆，但總覺得自己的進步停滯不前，而且時不時會齣現一些小傷小痛，讓我非常苦惱。我嘗試過很多方法，看瞭不少跑步文章，但都覺得治標不治本。直到我讀瞭這本書，我纔明白，原來我一直都在“頭痛醫頭，腳痛醫腳”。書中對軀乾的講解，讓我豁然開朗。它不僅僅是教我如何“跑”，更是教我如何“站”和“動”。我開始意識到，很多跑步時的不良姿勢和發力習慣，都源於我的軀乾力量不足或者不協調。書中的練習動作非常具有針對性，並且能夠很容易地感受到身體的變化。我不再像以前那樣死記硬背技術動作，而是開始關注自己的身體感受，學習如何讓軀乾更穩定、更有效地傳遞力量。這本書不僅提升瞭我對跑步的理解，更讓我對自己的身體有瞭全新的認識，讓我充滿瞭繼續探索和進步的信心。

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宝贝收到了。质量很好。京东物流很快，递送人员服务态度很好。京东的产品就是好，在京东购物很放心。

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活动价买的，很便宜，给自己充充电

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一次买四本，好好练

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当我第一次知道要评论的时候，其实我是拒绝的。因为我觉得你不能叫我评马上评，第一我要试一下，我又不想说，你评论评完以后加了很多特技，那评论“咣”，很炫，很酷，很棒！结果其他发评论的出来一定骂我，根本没有这种评论！证明上面那个是假的。我说先要给我试一下，后来我经过也知道他们是正品行货的，而且没有那种假成分的。那用了这个月，这个一个月下来之后呢，起码我用了很舒服，现在每天还在用，我还给了我家人用，来来来，大家试试看。我跟大家讲，用完之后这个产品就是京东的产品，就不要再加特技上去，没有，就是这个样子，我要给大家看到，我用完之后就是这样子，你们用完的时候也是这样子！

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不错不错不错不错不错不错不错不错

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翻了翻纸质很好印刷精美，慢慢学习一下。

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作者亲身的体验和35个真实案例，启动身体的自愈力，做到身心的深层疗愈。这不仅是简单的呼吸，更是通过呼吸来获得生命能量的奇迹课程。