範誌紅吃對你的傢常菜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

範誌紅 著

圖書標籤:

• 傢常菜
• 健康飲食
• 食譜
• 範誌紅
• 營養
• 美食
• 烹飪
• 飲食養生
• 易學菜譜
• 快手菜

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122170606

版次：1

商品编码：11294305

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-07-01

用纸：胶版纸

页数：272

正文语种：中文

編輯推薦

　　

《範誌紅-吃對你的傢常菜》具人氣營養專傢範誌紅教授力作！一本吃對傢常菜的健康指導書！奉獻範老師100道私房健康傢常菜！

　　在迴傢吃飯健康的年代，是時候該問問自己瞭，傢常菜，你吃對瞭嗎？
　　吃對傢常菜全傢更健康，國內一本吃對傢常菜的健康指導書！
　　範誌紅教授力作，揭秘傢常菜的健康吃法，獻給全傢人的100道健康美味傢常菜，營養專傢的私房菜譜書，你一定要看！
　　　

內容簡介

　　

　　吃對傢常菜，全傢更健康！
　　《範誌紅吃對你的傢常菜》首次推齣中國農業大學範誌紅教授的100多道私房傢常菜譜。全書針對老年人、男人、女人、孩子以及上班族等特殊人群，分彆根據其體質狀況提齣對應的飲食方案，並推薦健康營養美味的傢常菜譜。對每種菜譜均配精美彩色大圖，詳細營養解析，細緻的步驟指導更方便。書中還附有範老師私房廚房小竅門，讓您使用更方便。
　　書後貼心編排食材索引目錄，讓您根據傢中食材，輕鬆選做健康菜！跟著範老師，一起吃齣健康，吃齣美味！

作者簡介

　　範誌紅，中國具人氣、齣鏡率很高的飲食營養專傢；
　　中國農業大學食品學院營養與食品安全係副教授，食品科學博士。中國營養學會理事，健康促進與教育協會理事，中國烹飪協會美食營養委員會副秘書長，中國食品科技協會高級會員，營養科普工作委員會委員、中國營養膳食推廣工程專傢顧問團顧問、中國酒店協會美食營養顧問，中央文明辦、衛生部開展的全國相約健康社區行巡講專傢。《健康時報》、《健康之友》、《好主婦》等十多傢報刊雜誌的特約專傢作者。
　　範老師的搜狐個人博客“原創營養信息”點擊率達2300萬；
　　博客共有900餘篇知識性、趣味性很高的原創科普文章，使她擁有大批粉絲；獲得第二屆全國科學博客大奬。因其在健康科普領域的卓越貢獻，被提名為“2011年度公眾最喜愛科學傳播人”，獲得2012年“首都勞動奬章”、2012新浪健康中國年度盛典“公立力量.具網絡人氣專傢奬”。

目錄

第1章 給全傢人的健康三餐
早餐這樣吃最健康營養
中式豆漿菜包套餐
全麥杏仁三明治套餐
土豆肉菜套餐
豪華自助早餐
晚餐怎麼吃，身體最買賬？
燕麥棗肉豆漿+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁
牛奶蛋羹+酸奶+什錦水果
涼拌海芽菜+生魚片+大拌菜+燕麥大米粥
芝麻醬拌萵筍花+什錦炒大麥+清燉烏雞菌湯
美味便當的健康原則
紅燒牛肉便當
香濃蛋奶素便當
美味純素便當
風味菜餅便當
幸福減肥便當
健康湯粥讓你夏日保持美麗與活力
花生百閤紅豆沙
小米燕麥香羹
豆蓉蛋花玉米羹
牛奶桂花龜苓膏

第2章 給愛美的女性
不餓也能輕鬆瘦身
煎銀鱈魚
瘦身八寶粥
極嫩低脂蛋羹
原味蒸蔬菜
紫色食物，陪伴美麗女人
美麗果蔬汁
草莓獼猴桃奶昔
紫米養顔飯
香甜炒桑葚
讓腸道暢通的幾個反思
海鮮味豆渣煎餅
燕麥芝麻紅豆漿
杏仁木耳拌菠菜
紫甘藍獼猴桃檸檬汁
甜食也能吃齣健康
山楂蘋果大棗湯
酒釀藕粉果乾羹
薑汁撞奶
蘋果核桃全麥煎餅
自製酸奶

第3章 給疲勞的上班族
眼睛喜歡哪些營養食物
蜜漬桑葚
枸杞小米粥
雞蛋拌菠菜
鬍蘿蔔雞肝泥
用食物打敗壓力
蓮子百閤糙米粥
雞湯銀耳蠶豆
焯拌芝麻菠菜蝦仁碎
鬍蘿蔔鼕筍炒豆腐乾絲
明智選擇夜宵的原則
牛奶糙米蓮子粥
百閤小米豆漿
雞蛋青菜湯麵
藕粉酸奶羹

第4章 給辛苦半生的爸媽
有利血壓的低鹽美食
茴香豆乾炒蛋
蘑菇鼕筍雞翅湯
清蒸農傢樂
麻醬青葉捲
彆吃齣糖尿病
紅豆飯+白灼芥藍蘑菇+蔬菜沙拉+皮蛋豆腐
拌菠菜金針菇+雞肉煮雜菜+蒸蕎麥麵
什錦蒸飯+蝦仁煮茼蒿+豆角香菇炒香乾絲+獼猴桃
八寶粥+焯拌紫背天葵+海鮮豆腐蔬菜煲
讓三餐遠離痛風危險
椰汁牛奶
果蔬大拌菜
粉蒸時蔬
土豆雞蛋餅
防癌飲食的原則
西蘭花香菇三文魚沙拉
蕓豆紫米芝麻糕
酸奶獼猴桃木瓜凍
咖喱雞肉

第5章 給成長中的孩子
如何讓寶貝贏在起跑綫上（寶貝的科學喂養）
鬍蘿蔔泥
清香青菜汁
雞湯豌豆泥
補鐵雞肝泥
淡甜果米糊
吃足鈣其實很容易
鬍蘿蔔木瓜牛奶羹
麻醬涼麵補鈣餐
牛奶包子補鈣餐
油菜炒香乾補鈣餐
奶酪素咖喱補鈣餐
青春期要把鐵補夠
鬍蘿蔔燉牛肉補鐵餐
青椒洋蔥炒雞心補鐵餐
黑芝麻果乾紅豆包補鐵餐
羊雜湯補鐵餐
腹瀉之後怎麼吃
鬍蘿蔔炒米粥
肉桂酸奶
蘋果蓮藕羹
山藥糯米大棗漿

第6章 健康節日餐
美味健康的春節傢宴
五個涼菜
鹵水拼盤
椰蓉金銀條
繽紛大拌菜
醋拌海蜇裙帶菜
香拌素三鮮
六個熱菜
豉蒸蟠龍鱔
清燉烏雞盅
五福豬肉丸
嫩豌豆鮮百閤炒蝦仁
白灼豆苗
香菇滑絲瓜
飲料
自製紫米核桃乳
主食
蝦肉五鮮餃子
無油八寶飯
給腸胃放個假
薯塊百閤小米粥
碧綠清香果菜汁
清爽炒藕片
雞湯煮莧菜
米飯的創意吃法
香甜椰漿糙米飯
榴蓮水果香飯團
清爽桃紅飯捲
蔬菜奶酪米飯煎餅
索引：食材

在綫試讀

《範誌紅吃對你的傢常菜》精選試讀

要想維護視力，延緩眼睛的衰老，除瞭要經常注意讓眼睛休息片刻、讓眼部肌肉充分放鬆之外，就要想辦法把消耗的營養素補上，然後還要給眼睛足夠的能源供應，經常讓眼睛的組織細胞得到維護。高強度的用眼，會帶來什麼物質的缺乏呢？人們都知道暗光下的視力需要消耗維生素A，它可以從鬍蘿蔔素來補充，但並不是人人都知道眼睛還需要葉黃素和玉米黃素，更少有人知道眼睛需要多種維生素和抗氧化物質，以及足夠的鋅。如果這些重要物質不足，眼睛就會容易疲勞，視力下降，甚至患上“視網膜黃斑變性”和白內障。這個“黃斑變性”很可怕，眼睛會不可逆地喪失視力，看東西的時候會變形、缺一塊、看不清，甚至完全失明。

《範誌紅教你吃對你的傢常菜》 作者：範誌紅 內容簡介： 在這本《範誌紅教你吃對你的傢常菜》中，我們不僅僅是為您提供一份食譜，更希望引導您開啓一場關於“吃”的全新旅程，一場關於健康、美味與傢庭的溫馨探索。範誌紅老師，一位在營養科普領域深耕多年的資深專傢，將以她紮實的專業知識和貼近生活的經驗，帶您重新審視我們日常餐桌上的每一道傢常菜。這本書旨在打破“傢常菜=隨便做”的刻闆印象，揭示隱藏在平凡食材背後的營養奧秘，以及烹飪方式對健康的影響。它是一本實用的指南，更是一份關於如何通過飲食來滋養生命、維係傢庭情感的倡議。 一、 重新認識你的廚房：從食材的選擇開始 廚房，是傢庭健康的基石。而食材，則是構成這塊基石的基石。在《範誌紅教你吃對你的傢常菜》中，範誌紅老師將帶領我們深入瞭解常見的傢常食材。不再是簡單的“買菜”，而是帶著“挑菜”的智慧。 蔬菜的“身份識彆”： 您知道如何辨彆新鮮度、選擇當季蔬菜嗎？本書會細緻講解不同蔬菜的營養特點，例如，深綠色葉菜的維生素C和礦物質含量為何普遍高於淺色蔬菜，為什麼西蘭花在烹飪後依然能保留豐富的營養，以及如何通過顔色、質地來挑選最優質的蔬菜。我們還會探討一些被忽視的“寶貝”蔬菜，如苦瓜的清火功效，鼕瓜的利尿作用，以及各類菌菇的獨特營養價值。 肉類的“精打細算”： 麵對琳琅滿目的肉類，如何選擇最適閤您和傢人的？本書將區分不同肉類的脂肪含量、蛋白質質量和微量元素。您將瞭解到瘦肉的定義，例如豬裏脊、雞胸肉的優勢，以及紅肉（如牛肉、羊肉）在補鐵方麵的作用。同時，範誌紅老師也會提醒您注意加工肉類（如香腸、火腿）的潛在風險，並提供健康替代方案。對於魚類，本書會強調其Omega-3脂肪酸的重要性，並教您如何選擇新鮮的魚，以及不同魚類的烹飪建議。 榖物的“能量密碼”： 米飯、麵條，是我們餐桌上不可或缺的主食。但您是否知道全麥、糙米、雜糧等粗糧在膳食縴維、B族維生素和礦物質方麵的優勢？本書將詳細闡述精加工榖物與全榖物的區彆，以及如何在日常飲食中巧妙地增加粗糧的攝入比例，從而改善消化、穩定血糖，並提供更持久的能量。 豆類的“蛋白質寶庫”： 豆腐、豆漿、豆乾，這些豆製品不僅是素食者的重要蛋白質來源，也是非素食者膳食的健康補充。本書將介紹不同豆製品的營養成分，以及它們在植物蛋白、膳食縴維和礦物質方麵的貢獻。您將瞭解到，適量攝入豆製品，有助於降低心血管疾病的風險。 調味品的“平衡之道”： 鹽、糖、油，這些是烹飪離不開的調味品。本書將重點關注如何“減鹽”、“控糖”、“選油”。範誌紅老師將分享減少烹飪用鹽的技巧，例如利用天然香料（如蔥、薑、蒜、香草）來提升風味，以及如何識彆隱藏在加工食品中的高鈉。在糖的方麵，我們將強調天然甜味劑（如水果）的優勢，並警惕過量攝入添加糖的危害。關於食用油，本書將介紹不同油類的煙點、脂肪酸構成，以及如何根據烹飪方式選擇閤適的油，例如橄欖油適閤涼拌，花生油、菜籽油適閤炒菜。 二、 烹飪的藝術與科學：讓傢常菜更健康美味 烹飪方式，直接決定瞭食材的營養價值和菜肴的健康程度。範誌紅老師將在書中深入剖析不同的烹飪方法，為您提供科學而實用的指導。 “水”的智慧：焯水、蒸煮與燉煮 焯水： 為什麼有些蔬菜需要焯水？焯水的溫度和時間有何講究？本書將解釋焯水可以去除蔬菜中的草酸、亞硝酸鹽，減少異味，有時還能軟化縴維，便於後續烹飪。但同時也會強調，過度焯水會導緻水溶性維生素（如維生素C、B族）的流失。 蒸煮： 蒸是最能保留食材原汁原味和營養的烹飪方式之一。本書將介紹如何蒸魚、蒸肉、蒸蔬菜，以及蒸菜的技巧，例如如何讓蒸齣來的食物口感鮮嫩，如何搭配香料提升風味。 燉煮： 燉煮能讓食材充分釋放營養，尤其適閤製作湯品和一些需要軟爛的菜肴。本書會提供關於燉煮肉類、蔬菜的建議，例如如何通過長時間的慢燉來分解肉類的結締組織，使其更易消化，以及如何通過燉煮來提取食材中的礦物質和鮮味。 “火”的魔法：炒、煎、炸的取捨 炒： 快速翻炒是中式傢常菜最常用的技法。範誌紅老師將分享如何掌握炒菜的火候和油溫，以最大限度地保留蔬菜的維生素，減少油脂吸收。例如，“爆炒”與“滑炒”的區彆，以及如何利用“勾芡”來鎖住汁水和營養。 煎： 煎製能帶來獨特的焦香風味。本書將指導您如何正確使用少量油進行煎製，例如煎雞蛋、煎魚排，並強調控製油溫，避免産生有害物質。 炸： 炸是最容易導緻食物營養流失和攝入過多油脂的方式。本書將對油炸的健康風險進行詳細闡述，並建議將其作為偶爾的“奬勵”性選擇，並提供一些相對健康的油炸技巧，例如使用兩次油，控製食物在油中的時間。 “味”的學問：少油、少鹽、少糖的美味之道 “少油”的藝術： 如何在保證菜肴口感的同時減少用油量？本書將提供多種技巧，如使用不粘鍋、蒸、煮、烤等烹飪方式，以及利用食材本身的油脂（如三文魚）或少量調味油來提香。 “少鹽”的智慧： 減少鹽的攝入對心血管健康至關重要。範誌紅老師將分享如何利用天然香料、醋、檸檬汁等來增加風味，減少對鹽的依賴。您還將瞭解到不同醃製食品的鈉含量，以及如何選擇低鈉調味品。 “少糖”的原則： 警惕隱形糖的攝入。本書將指導您如何在製作甜點或烹飪時，使用天然甜味劑，如水果的天然糖分，並強調減少精製糖的攝入。 三、 一日三餐的營養規劃：從早餐到晚餐的智慧選擇 一日三餐，是身體能量和營養的主要來源。如何科學地安排三餐，讓身體獲得均衡的營養，是《範誌紅教你吃對你的傢常菜》的核心內容之一。 豐盛的早餐：開啓活力的源泉 早餐的重要性不言而喻。本書將提供多種健康早餐的搭配方案，例如，燕麥粥搭配堅果和水果，全麥麵包搭配雞蛋和蔬菜，豆漿搭配雜糧包等。強調早餐應包含碳水化閤物、蛋白質和少量健康脂肪，以提供持久的能量和飽腹感。 均衡的午餐：補充能量，保持專注 午餐需要提供足夠的能量，以應對下午的工作和學習。範誌紅老師將建議午餐應包含主食（如米飯、麵條，最好是粗糧或雜糧），優質蛋白質（如瘦肉、魚、豆製品、雞蛋），以及豐富的蔬菜。同時，也會提醒大傢避免高油高鹽的外賣和快餐。 清淡的晚餐：安享夜晚，促進消化 晚餐應以清淡、易消化為主，避免給腸胃造成負擔。本書將推薦一些晚餐的烹飪思路，例如，蒸魚搭配蔬菜，燉雞湯搭配雜糧飯，或者一份富含膳食縴維的蔬菜沙拉搭配少量蛋白質。建議晚餐避免油膩、辛辣的食物，並提早進食，為睡眠提供良好的生理基礎。 四、 特殊人群的飲食關照：母嬰、老人、慢性病患者的健康餐桌 每個人的身體狀況和營養需求都不同。範誌紅老師將在書中針對不同人群的特點，提供個性化的飲食建議。 孕期與哺乳期：生命之初的營養嗬護 孕婦和哺乳期女性的營養需求特殊。本書將詳細介紹孕期需要補充的營養素，如葉酸、鐵、鈣、DHA等，以及如何通過閤理的飲食來滿足這些需求。同時，也會警惕一些孕期應避免的食物。 嬰幼兒輔食：健康成長，從“吃”開始 為嬰幼兒添加輔食，是他們成長過程中的重要一步。本書將提供不同月齡嬰幼兒的輔食添加原則，以及如何製作安全、營養、易消化的輔食。強調天然、少調味的原則。 老年人的均衡膳食：健康安享晚年 老年人由於消化吸收能力的下降，以及慢性疾病的增多，對飲食有特殊的要求。本書將指導老年人如何攝入足夠的蛋白質，預防肌肉流失，如何補充鈣質和維生素D，以及如何通過飲食來管理如高血壓、糖尿病等慢性疾病。 慢性病患者的飲食管理：疾病康復的堅實後盾 對於患有高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病的患者，科學的飲食是疾病管理的重要組成部分。本書將結閤常見慢性病，提供具體的飲食建議，例如，低鈉、低脂、低糖的烹飪原則，以及推薦適閤患者的食材和烹飪方法。 五、 廚房裏的“小確幸”：培養健康的飲食習慣與生活方式 《範誌紅教你吃對你的傢常菜》不僅僅是一本關於烹飪和營養的書，它更是一份關於如何通過飲食來提升生活品質的指南。 “吃”的儀式感：品味食物的真味 在快節奏的生活中，我們常常忽略瞭對食物的品味。範誌紅老師鼓勵我們放慢腳步，感受食物的色、香、味、形，體會食物帶來的愉悅感。 “餐”的傢庭時光：情感交流的紐帶 傢常菜，承載著傢的味道，也凝聚著傢人的情感。本書強調，一起準備、一起分享傢常菜，是維係傢庭關係、增進情感交流的重要方式。 “食”的自我關懷：健康生活的基石 健康飲食，是對自己和傢人最深沉的關懷。通過這本書，我們希望能幫助您建立起科學的飲食觀念，培養良好的飲食習慣，從而擁有更健康、更精彩的生活。 《範誌紅教你吃對你的傢常菜》，將帶您走進一個更健康、更美味的傢常菜世界。在這裏，每一道菜都蘊含著科學的智慧，每一口都傳遞著傢的溫暖。讓我們一起，從廚房開始，吃齣健康，吃齣幸福。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是收到瞭一個來自營養學專傢的“傢庭健康指南”。《範誌紅吃對你的傢常菜》沒有空洞的理論，沒有高高在上的說教，而是將營養學的知識巧妙地融入到我們一日三餐的烹飪細節中。我之前總覺得，要想吃得健康，就得遠離那些“美味”的傢常菜，比如紅燒肉、炸丸子之類的。但範老師的觀點讓我豁然開朗：關鍵不在於“吃什麼”，而在於“怎麼吃”。她教我們如何通過調整烹飪方法、控製調味品用量，甚至改變一些食材的搭配，來讓這些看似“不健康”的傢常菜變得更加閤理。我特彆喜歡她關於“食物的能量”和“身體的需要”的講解，這讓我對如何管理自己的食量有瞭更清晰的認知。而且，她倡導的是一種可持續的健康生活方式，而不是短期的“飲食革命”。這種務實、接地氣的理念，讓我覺得非常容易接受和實踐。這本書讓我明白，即使是平凡的傢常菜，也能蘊含著大智慧，隻要我們用心去“吃對”，就能為自己和傢人的健康打下堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

作為一位廚房新手，我一直渴望能做齣健康又美味的傢常菜，但常常感到力不從心。最近，我無意中翻閱瞭《範誌紅吃對你的傢常菜》，這本書真的給我打開瞭新世界的大門。它不像市麵上很多食譜那樣，上來就給你一堆復雜難懂的食材和步驟。範老師的語言非常親切，就像是一位經驗豐富的長輩在廚房裏指導你一樣。她會從最基礎的食材選擇講起，比如如何辨彆新鮮的蔬菜，不同部位的肉類適閤做什麼菜，甚至連油鹽醬醋這些調味品的選擇都有獨到的見解。我特彆喜歡她關於“吃什麼”的講解，不是簡單地告訴你“吃這個”，而是深入淺齣地分析各種食物的營養成分，以及它們對身體可能産生的影響。這讓我不再盲目地跟風，而是能根據自己的身體狀況和需求，做齣更明智的食物選擇。而且，範老師強調的是“吃對”，而不是“吃絕”。她提倡的是一種平衡、適度的飲食方式，不會讓你因為追求健康而剝奪瞭享受美食的樂趣。這本書讓我明白瞭，健康飲食並非遙不可及，而是可以融入到我們日常的傢常菜中，通過一些小小的調整，就能讓餐桌上的美味變得更營養、更健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是，原來健康飲食離我們並不遙遠，它就藏在我們最熟悉的傢常菜裏。《範誌紅吃對你的傢常菜》這本書，就像一位智慧的引路人，帶領我重新審視自己餐桌上的食物。範老師的文字非常細膩，她不會一味地強調“不能吃什麼”，而是更側重於“如何吃得更好”。我記得書裏提到關於烹飪方式對營養流失的影響，比如焯水、油炸等等，這些都是我們日常生活中經常會用到的方法，但很少有人會去細究它背後的科學。範老師通過生動形象的比喻，讓我一下子就明白瞭其中的道理。她還分享瞭很多關於如何處理食材的小技巧，比如如何讓蔬菜的顔色更鮮艷，如何讓肉類更軟嫩，這些看似微不足道的細節，卻能極大地提升菜肴的品質和健康度。讀完這本書，我不再對“健康飲食”感到焦慮，反而充滿瞭探索的樂趣。我開始嘗試用書中的方法去烹飪，發現傢常菜也可以變得如此有“學問”，如此有“溫度”。

评分☆☆☆☆☆

讀完《範誌紅吃對你的傢常菜》，我最大的收獲是，原來我一直以來對“健康飲食”的認知有些狹隘。《範誌紅吃對你的傢常菜》這本書，用一種非常平易近人的方式，將復雜的營養知識融入到我們日常最熟悉的傢常菜中。範老師的文字有一種獨特的魅力，她沒有讓我們去刻意追求那些“網紅”的超級食物，而是迴歸到最基本、最實在的食材上。她教會我們如何識彆食材的新鮮度和營養價值，如何通過閤理的烹飪方式來保留和提升營養。我記得書中有一個章節專門講到“調味品的使用”，這讓我大開眼界，原來我們常用的醬油、醋、糖，在用量和種類上都有講究，直接關係到菜肴的健康度。這本書沒有給我帶來任何壓迫感，反而是一種輕鬆的引導，讓我覺得在廚房裏做菜，不僅是滿足口腹之欲，更是一種對傢人的關愛和對健康的投資。它讓我意識到，健康的飲食習慣，其實就從我們手中的鍋鏟和餐桌上的每一道傢常菜開始。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康飲食似乎是一件很遙遠、很專業的事情，需要大量的理論知識和昂貴的食材。然而，《範誌紅吃對你的傢常菜》這本書徹底顛覆瞭我的看法。範誌紅老師用最樸實的語言，最貼近生活的例子，將復雜的營養學知識化繁為簡。她沒有使用那些讓人望而生畏的專業術語，而是將重點放在瞭我們日常生活中最常見的食材上，比如大白菜、豆腐、雞蛋、豬肉等等。她會教我們如何通過簡單的烹飪方式，最大限度地保留這些食材的營養，同時又能讓它們變得更加美味。我尤其欣賞她對於“時令食材”的強調，這不僅符閤自然規律，也更經濟實惠。讀這本書的過程中，我仿佛置身於一個溫暖的廚房，聽著範老師娓娓道來，學習如何為傢人做齣既營養又美味的一日三餐。她強調的“吃對”，並非要我們放棄所有“不健康”的食物，而是要學會平衡，學會選擇，學會巧妙地搭配。這種循序漸進、由淺入深的方式，讓我這個原本對烹飪和營養學一竅不通的人，也逐漸建立起瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

印刷超级好，才卖这么点钱。终于知道怎么吃健康了，特别使用，在营养专家的指导下学会怎么吃才营养，养成健康饮食习惯。

评分☆☆☆☆☆

很棒，速度也很快，活动买超级给力，以后要多多活动哦

评分☆☆☆☆☆

质量非常好，很信任范老师的才学，一直看她的文章，这次买书系统看。

评分☆☆☆☆☆

微博关注范老师，一直想买很久了，京东搞活动入了

评分☆☆☆☆☆

趁着优惠活动赶紧买上几本书，留着慢慢看，玩手机太多了，书都不怎么看了

评分☆☆☆☆☆

以前一直是去超市买的，超市比京东贵还要自己提回家，太累了，京东经常搞活动，太便宜了，而且次日达，快递员还会送到家，非常赞！为京东疯狂打call！

评分☆☆☆☆☆

很喜欢范老师的文章，照着做，自己和家人的身体越来越健康。

评分☆☆☆☆☆

一直关注范老师的微博，实体书一样很棒。

评分☆☆☆☆☆

书不错 可以学很多菜谱