城市就是健身房：跑酷與自身體重訓練（修訂本） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高科 著

圖書標籤:

• 跑酷
• 自身體重訓練
• 城市健身
• 街頭健身
• 徒手訓練
• 健身
• 運動
• 健康
• 體能訓練
• 戶外運動

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515810188

版次：1

商品编码：11565872

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-11-01

用纸：纯质纸

页数：256

字数：200000

産品特色

編輯推薦

　　健身很難堅持？因為沒人教你秘訣；健身方法復雜？因為沒人教你觀念；越練越無聊？因為沒遇到對的教練；難以成為生活的一部分？因為觀念和方法不正確。

　　《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓練》近200個自身體重訓練動作、65個爆發力訓練動作、12個深度放鬆動作、7個跑酷技術重要動作、6大極限健身教程，教你運用6種常見公共設施，隨時隨地鍛煉，讓你輕鬆駕馭自己的身體。
　　作者高科倡導生活即修行：讓人迴到生活本身，學會覺知、駕馭自己的身體。《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓練》重新改變你對健身的印象和動力。

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內容簡介

　　《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓練（修訂本）》(修訂本)是一本麵嚮一切健身愛好者和跑酷發燒友的實用參考書籍。
　　《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓練（修訂本）》主要介紹如何利用城市環境和自身體重來進行各種體能訓練，並提齣各種問題的解決方案，提供瞭眾多訓練的經驗，體能訓練動作，並且會分齣清晰的難度等級，讓訓練者有所選擇，更有效的訓練。
　　《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓練（修訂本）》幫助你加速實現自己的健身目標，首先讓所有人先健康，強壯，靈活起來，再滿足理想主義者，運動狂人飛簷走壁的夢想。

作者簡介

　　高科，理想主義者，前JAVA程序員，北京跑酷公社創辦人、教練導師，OLLO跑酷鞋中國區代言人，頗受歡迎的知乎網專欄作者、虎撲健身區版主。是目前國內少有的、綜閤素質全麵的職業跑酷人，精通跑酷技術及體能訓練技術，同時緻力於跑酷運動的大眾化推廣，擅長身體姿態矯正，可從站姿、走姿中洞察人的身體問題並能提供高效的物理修復方法。尊崇“生活即修行”理念，提倡在城市中以貼近自然的方式生活、健身。著有《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓練》。

內頁插圖

精彩書評

　　★“強壯，不是你舉起瞭很大的重量，而是你可以很平靜很輕鬆地進行一切活動。為此，誰都需要變得強壯。”
　　本書將引導你不斷挖掘自身的潛力，並把城市當成發揮你個人創造力的健身房。
　　本書希望可以拉近你和城市的距離，並且通過在城市中訓練讓你變得真實與勇敢，最終獲得真正的強壯。
　　《城市就是健身房》是很好的一本書，高科永不言棄的經曆值得每個人學習。
　　——喬。貝利，法國跑酷創始人之一、Yamakasi團隊創建者

　　★北京跑酷公社的第二本跑酷指南，是虎撲健身區版主、職業跑酷者高科的嚴謹之作。講述跑酷文化、學習解剖知識、循序漸進掌握訓練技術，助你全麵理解這項運動，讓跑酷也成為你日常的健身方式！
　　——虎撲體育網

　　★這個世界，沒有偶然！高科多年的經驗纍積用文字演繹跑酷，希望讀者在書中親自驗證新型運動方式，在專業和趣味的文字背後，隱藏著親切的氣息，健身無處不在。
　　——付婷勻，NPC紐約州健身小姐大賽全場冠軍，亞洲健身小姐大賽冠軍

目錄

瞭解自己
瞭解城市有關自然訓練法則
基礎訓練動作集閤
爬行類動作
攀爬類動作
支撐類動作
蹲起類動作
城市訓練最佳實踐——極限健身
雙立臂
單手引體嚮上
慢起手倒立
前水平
人體旗幟
俄式挺身
城市訓練精髓——跑酷（Parkour）
側躍
懶人跳
定點跳
Dismount（下牆與落地）
金剛跳
落地前側滾翻
爬牆
深入跑酷體能訓練
貓爬
平地金剛
側猴子
背撐爬
側撐迴鏇
深入跑酷爆發力訓練
神經控製力和穩定性
力量耐力
柔韌性
發力速度
啓動力量
反應力量
隨時隨地實現你的健身目標
訓練計劃
跑酷的未來
兒童教育
社會體育
健身行業
拓展行業
關於我
動作索引

精彩書摘

　　瞭解自己瞭解城市
　　瞭解自己：
　　我在山裏長大，6歲的時候就經常一個人偷偷跑後山去玩兒天黑瞭就嚇得往迴跑，一邊感覺身後的黑暗要吞沒我，一邊享受著身體與環境的融閤，動作的暢通無阻。有個心理學傢說人生不過是0-7歲的不斷輪迴，我深以為然。從6歲開始我就一直被兩個問題的睏擾：1.如何保持身體與環境融閤讓動作流暢無阻？2.如何不再恐懼？
　　當我看到跑酷的第一天就堅信這是我這要走的路，因為它讓我看到瞭極緻的身體錶現和極大的恐懼，我相信答案就在其中，一練就是8年。我能做一些事或不做一些事都是為瞭解決這兩個問題。
　　近幾年終於找到瞭我認為對的方嚮，我對這兩個問題給齣的答案是：
　　1.我們一定要對身體的細節瞭如指掌，通過練習對這些細節掌控自如，我們纔能有健康的身體和自由流暢的動作，而對環境的不適應隻是從側麵反應齣來你的身體能力還有待提高。
　　2.當我們麵臨恐懼的時候，你可以坦然麵對它，感受它，但是不要受它影響。僅僅保留對恐懼的感知能力，這樣恐懼就會越來越少，最後你能看到它本來不存在，更不能影響你。
　　這兩個答案讓我體會到原來我們所有人都陷在同樣的睏境當中：你對身體無知無覺就會齣現內髒功能受限，抗壓能力降低，受傷或者疼痛等各種問題，你對恐懼，雜念，壓力無法正視就會導緻無法專注，精神渙散，身體進而齣現更多的問題。這促使我真正開始關注身心健康的問題，我也認定我可以從跑酷練習中親自體會到生活的真相。
　　而且本質上跑酷和日常生活並沒有區彆，內核完全一樣，隻是跑酷把問題放大瞭，迫使我不得不比平常人更加關注身體與心理的強大。
　　我們從瞭解自己的身體開始，這一章是修訂版重新寫的內容，我想換個角度解讀書中的所有動作，也希望大傢對動作，對身體或者身心一體有重新的認識。
　　當下的社會運動人體科學和心理學都不再是單一的門類，我認識的一些心理谘詢師或舞蹈治療師在學習肌動學，一些健身教練開始關注心理對身體的影響。行業開始交叉整閤，試圖解決身體和心理更多的問題，我想這是一個極好的時代，我們也需要擺脫以往的成見重新認識人體。
　　真正的人體解剖學發展到現在大概400多年，時間不長也不短，過往我們都以為肌肉是從一個地方連接到另外一個地方，大傢各司其職，各盡所能，而其實人體是一個完整的整體，而且它的構造特點非常有意思，各部分肌肉如同地球的經緯綫一樣連接在一起，讓我們可以做齣各種各樣的復雜動作。物理上，這些綫路其實就是不同功能的肌肉被稱為筋膜的軟組織連接到瞭一起，形成瞭肌肉筋膜鏈，這些肌肉鏈條掌管瞭人類的所有動作並極大程度上決定內髒功能好壞的水平。
　　肌肉筋膜鏈理論是由美國解剖學傢ThomasMayers經曆多年實體解剖後在2009年所提齣,我們也可以通過練習來直接驗證他們的存在。我也很希望藉修訂版來簡單說明筋膜鏈理論和更完整闡述書中的動作。
　　1.後鏈
　　後鏈就是從足底筋膜開始到小腿腓腸肌，大腿後側膕繩肌，後背維持脊椎穩定的竪脊肌，到頭頂的帽狀腱膜都完全由筋膜連接在一起的一條肌肉筋膜鏈，他們一起維持人體的直立動作或伸展動作。
　　如何感受它們真的是如此相連：
　　小練習：
　　1）做體前屈動作，自然嚮前彎腰摸地，看看你的雙手離地麵還有多少距離？
　　2）做P200頁的足底筋膜放鬆動作，用腳踩網球，找到足底疼痛的地方並用網球來迴滾動按摩，持續時間1-2分鍾
　　3）再次做體前屈動作，你是不是發現雙手離地麵距離更近瞭？是不是輕鬆很多？
　　這就是我們足底肌肉與後背整體肌肉的關係，也正是通過筋膜放鬆調整瞭整個身體的肌張力平衡，纔能齣現這樣的效果。
　　後錶綫功能異常引起的常見問題是腰痛，下蹲受限，頭痛。書中眾多爬行動作都與後錶綫相關。
　　2.前鏈；
　　前鏈是指從脛骨前肌到股四頭肌，腹直肌，胸骨筋膜，至胸鎖乳突肌形成的肌肉筋膜鏈，前鏈掌管人體所有前屈的動作，與後鏈一起維持人體直立位置時的前後平衡。
　　如何感受前鏈真的如此相連？
　　小練習：
　　P189頁動態伸展中蛇的動作，你在第3步伸展脊椎時，試著抬頭然後嚮左右兩側轉動，轉動的時候你就能感覺到腹部肌肉在不斷被拉伸，這就是胸鎖乳突肌，胸骨筋膜與腹肌的直接關聯。
　　往往很多後背的問題由前麵引起。比如上背部疼痛或肩頸酸痛，其實是因為前鏈的胸肌和腹肌過度緊張並且肌肉縮短，把整個人體都嚮前拉離瞭中立位置，而後背相應的就齣現瞭過度拉長，如果持續拉長就會齣現肌縴維撕裂，這個時候身體就給瞭一個疼痛信號，齣現在後背。往往這種問題需要練前麵而不是後麵，很多直接按摩酸痛的地方會導緻問題加劇。另外前鏈很多肌肉附著在肋骨上，它們過度緊張最容易讓呼吸齣現問題，間接導緻肩頸問題發生。
　　書中爬行類動作中很多都是在平衡前後鏈
　　側鏈：側鏈是指身體兩側的肌肉形成的肌肉筋膜鏈條，它由腓骨肌，髂脛束，腹斜肌，肋間肌，以及肩頸腹肌的頭夾肌與胸鎖乳突肌構成，側鏈主管身體的左右平衡。
　　我如何感受到側鏈的關聯性？
　　小練習：
　　1）站姿頭嚮左側鏇轉，記住這個活動幅度
　　2）軀乾保持前後不晃動，嚮右側側屈到極限，你會發現繼續做嚮左轉頭的動作幅度變小瞭很多
　　這就是側鏈的關聯性，你可以直接體會到腰是如何影響到脖子的。
　　側鏈齣現問題會導緻剛纔的頭頸功能問題，單側腰痛，單側膝蓋齣現問題，單側腳踝齣現問題，甚至單側下頜脫臼也與此相關。
　　書中的動態伸展部分動作，已經極限健身教程中的一些基礎訓練都與側鏈相關。
　　螺鏇鏈：
　　螺鏇鏈是人體最長的肌肉筋膜路綫，就像兩根很長的繩子將人體捆綁在一起，它主管人體的鏇轉功能，我們的身體功能受限往往要先解開螺鏇鏈。螺鏇鏈從腳底延伸到同側骨盆再繞到對側軀乾，嚮上繼續延伸到肩胛然後結束在同側的頭頸肌肉。如何感知螺鏇鏈的存在？
　　小練習
　　先雙腳分開站立與肩寬，左右轉動你的身體，記住你嚮兩側轉動能看到的最大的視野範圍
　　1）保持開始的站立姿勢，肩胛骨稍微嚮後收迴，軀乾都保持穩定不齣現晃動。這時脖子左右轉動5次，每次轉動都要輕要慢，盡量感受頸部肌肉被拉伸的感覺。
　　2）練習P57的鏇轉深蹲動作，左右鏇轉各做5次，每次鏇轉時要感覺腰腹部肌肉的拉伸。
　　3）做完上麵的練習之後，你可以再做第一步的轉動動作，你會發現視野範圍會明顯增加
　　螺鏇鏈齣現問題會導緻身體鏇轉不對稱，進而引發腰，骨盆，膝蓋等問題，也會導緻我們的身體左右力量不平衡，肌肉維度不一樣，動作不協調，有力使不齣。
　　本書爬行與蹲起類動作中有很多關於螺鏇鏈的練習。
　　前深鏈：
　　這是人體最復雜的肌肉筋膜綫路，從大腳趾一直連接到大腿內側，往上又延伸到骨盆和腰部肌肉，還與掌管呼吸的膈肌，以及包裹內髒的心包膜相連，最後在下頜處截止。它管理眾多內髒功能的正常運轉與運動錶現的高效率輸齣，前深綫也與人類行走及呼吸密切相關。其實從這我們完全可以看到心理和生理相關的直接物理證明：由於這些肌肉的緊密連接，如果你經常久坐就會導緻腰部肌肉緊張，進而脊椎前彎，膈肌受到牽連，呼吸效率就降低，同時心包膜的肌張力增加導緻心髒壓力過大，多方麵的原因都會導緻心跳加速，引起心慌，焦慮等問題。當然也有很多高血壓問題也是這樣引發的，這樣一來就直接影響到你的日常生活瞭。
　　我們如何感知前深綫的存在？
　　練習1：
　　雙腳一前一後站立，試著用後麵腿的大腳指頭蹬地發力，你會感覺大腿內側肌肉也是緊張的。這是腳趾與大腿內側關係體現。
　　練習2：
　　1）先雙腳分開站立與肩寬，軀乾保持穩定不前後晃動，軀乾嚮側麵彎麯，同側的手貼著褲縫一直往下延伸，記住自己能摸到的最低點，兩側都記住。
　　2）練習P56頁的側蹲動作，記得雙腳平行側蹲，每次都感覺大腿內側的拉伸，兩側各做5次
　　3）做完上麵練習之後，你再做第一步的測試，你會發現雙手都能摸得更低瞭。
　　這是大腿內側與腰部肌肉的關係體現
　　前深鏈齣現問題往往比較難以修復，而且會隨著年齡增長慢慢積纍起來，因為這裏和骨盆，脊椎密切相關，身體主要活動部分在此，重要內髒器官也在這，我們日常生活中又恰好是這兩部分勞纍最多，關於前深綫的最佳糾正方法我個人認為是呼吸訓練，在本書修訂版最後提到的“一門深入”訓練計劃其實就是為瞭從呼吸這個生死根本點上齣發改善問題。而動作選擇上，所有手指腳趾發力的動作都練到瞭前深綫，書中攀爬類，爬行類都可以作為動作選擇。
　　功能鏈：
　　功能鏈分前後兩條，主管日常生活中的典型運動動作如：跑跳攀爬
　　前功能鏈：胸大肌，腹肌，大腿長收肌
　　後功能鏈：臀大肌背闊肌
　　如何感覺功能綫的存在及作用？
　　功能鏈也具備鏇轉的功能，它往往與螺鏇鏈一起工作，這幾條肌肉筋膜鏈其實隻要經過簡單練習就能馬上提高彈跳力
　　練習：
　　1）先原地立定跳遠測試自己的距離
　　2）練習P59頁“鏇轉剪蹲”，每側各3次注意找到腰腹肌肉拉伸和臀部發力的感覺.
　　3）練習P217頁“擊掌俯臥撐”6次，你可以做很小的幅度，身體嚮下感覺胸肌稍微拉伸時就推起來
　　4）做完之後再測試立定跳遠成績，看是不是有提高，練習到位的人可以提高5-250px
　　注意：這個測試是需要一點體力的，如果你做完這兩個動作已經纍瞭，那測試就可能失敗,嗬嗬.
　　功能綫齣現問題往往會導緻我們的運動錶現低下,容易疲勞,容易受傷等問題發生.
　　本書的攀爬，爬行類動作大部分直接是針對前後功能鏈能力提高的,這也是為什麼常年跑酷的人可以有良好運動錶現的原因所在吧.
　　手臂鏈:
　　這是肌肉筋膜鏈中最後一種肌肉筋膜鏈，手臂鏈有深淺兩層，淺層主要是胸背肌肉與上肢及手指肌肉連接，深層是肩關節相關的一些肌肉與手臂及手指産生瞭連接。手臂鏈是肢體的末端，經常影響我們最終的運動錶現，如何感知手臂鏈的存在？
　　練習：
　　1）測試伸腕的被動幅度：右手竪掌，掌心衝外，左手拉住右側指尖嚮自己的軀乾方嚮靠攏，記住這個最大幅度
　　2）參考P177,178拉伸右側胸大肌，胸小肌，背闊肌各30秒
　　3）重新測試伸腕幅度，可以發現活動度提高瞭。
　　我提及筋膜鏈的概念，是希望看到這本書的朋友從此以後可以整體看待人體，鍛煉時不要再糾結練具體哪塊肌肉，具體做哪個動作，換個角度讓鍛煉變得有整體性和功能性。同時本書幾乎所有訓練動作都在針對完整的筋膜鏈進行訓練,跑酷的動作就可以稱之為肌筋膜鏈訓練動作或者自然的訓練動作,它們在解決人體問題，恢復人體功能和提高運動錶現方麵有著重大的意義.另一方麵所謂自然的訓練動作，就是常見的跑酷運動中那些跑跳攀爬動作，也就是小孩兒經常做的動作
　　自然訓練動作就是我們曾經都會的，現在已經忘瞭的動作，把它們都撿起來就有機會看到身心的本來麵目。
　　另外，我希望大傢理解到，而且我也經常都強調：“本質上訓練並沒有讓你提高，隻是讓你恢復瞭，恢復到你本來就會的自然狀態。同時那些不自然的，過度人為設計的訓練動作可能並不適閤我們，我們也很可能會陷入他人的認知當中而對當下的環境産生誤解。根本上，我們需要的是自然的訓練，就像小孩兒經常玩鬧，經常跑跑跳跳的動作，就是跑酷的動作。這是此次修訂版我要重寫這一章的一個重要原因.
　　瞭解城市：
　　利用城市的環境練習本質是為瞭讓自己更適應生活：
　　城市即是我們的健身房，我當時提齣這個概念的想法是：不管你齣於何種目的進行鍛煉，最終目的都隻有一個，更好的適應環境，適應生活。何不把自己直接置身於當下的環境當中，也許你能得到的超乎你的想像。
　　曾經有人和我說：“我每天就是上班，吃飯，走路，睡覺，我也不怎麼運動，為什麼要像你這麼練？我要鍛煉也去健身房練，為什麼非得在戶外練呢？現在生活環境沒有什麼危險，為什麼要適應環境呢？”很多時候不是必須怎麼樣，而是我們帶著缺陷的認知可能會讓我們失去一種讓自己變得更好的可能性。
　　我提倡說要適應環境，所以建議大傢練練跑酷。很多人就理解為我們在依靠一堵牆訓練就是為瞭翻過這堵牆而練。如果這樣的話，就不是每個人都能理解跑酷。為瞭練而練是一個極其愚蠢和高深的概念，發生在你身上的幾率可能很低。因此我寫一本書來提倡跑酷運動的諸多其他好處。
　　對於現代生活，我一直想說的是：由於生活和科技的發展過於迅速，而我們人體的進化跟不上它的節奏，所以導緻瞭問題越來越多。為此我們需要返迴到那些自然的訓練重新建立起一個平衡的身體以便適應這樣快速發展的環境。我們的目的也不是去各種惡劣的環境摸爬滾打，而是藉助環境進行一些自然的訓練，讓身體更好地適應當下的生活。
　　舉個簡單說明：很多人下山膝蓋疼痛，去醫院檢查不齣問題，可能鬍亂吃藥還沒有任何效果。這種問題也同樣齣現在深蹲的練習過程當中。仔細觀察深蹲或下山的下肢運動時，會發現，我們除瞭膝關節在變小，踝關節的角度也在變小，很多人的膝蓋疼痛往往就和踝關節的足背屈能力（即勾腳動作）不足有關，足背屈能力不充分發揮齣來，足弓緩震的作用就無法齣現，因此膝關節的壓力就會比足背屈正常的人大很多，膝蓋就容易産生疼痛。
　　足背屈能力是如何受限的呢？其實就和我們日常生活中很少齣現上坡路有關，你可以想象一下，走上坡路的時候，人會自然地勾腳來適應路麵的角度，解剖上是脛骨前肌能正常工作，持續維持足弓的穩定進而分散整個下肢的壓力。而走平地太多，很多人都不能正確行走，足背屈的能力大大降低，於是膝蓋也就受到瞭牽連，每天重復錯誤的姿勢，肌肉不平衡就每天放大，膝蓋的傷就越走越嚴重。
　　因此解決這一問題，我們就需要重新迴到那些比走路還簡單的動作當中去修正問題。爬就是其中一項，比如書中的直腿貓爬動作，整個過程每一步都需要勾腳並且前腳掌著地，這樣的動作特點，使得我們的脛骨前肌正常工作，腓腸肌離心收縮能力也得以提高，足背屈能力提高，下肢排列及關節受力也趨於正常，隻要做好爬的動作，有些膝蓋問題也就會慢慢消失。藉助牆的訓練也更能迫使足部主動發力，激發齣足部自然的功能來更好分擔膝關節受力。所以，我們不一定為瞭要變得像貓一樣靈活而去學貓爬，也不一定是為瞭能翻過一堵牆而去一堵牆前麵練習。更多的是這些藉助環境練習的動作能讓我們身體問題消失，讓身體運動能力重新提高，恢復到本來的狀態，讓我們更好地適應當下的生活。
　　……

前言/序言

　　第1版到第2版之間其實隻發生瞭一件事情：天天帶孩子。
　　通過這段時間的經曆，我覺得真的有改版的必要。我很樂意在這分享一下帶孩子的相關事情，順便告訴大傢這個和改版有啥關係
　　孩子齣生時，我在優體少兒運動館負責做少兒跑酷，發現好幾個小孩兒動作一教就會，或者說根本沒有教，他們就是簡單地模仿也能比很多成年人做的好很多，他們平時是差不多是散養，父母比較開放，下完課之後還得自己玩兒。偶爾2，3個孩子體態要特彆糾正，而且要花很大精力纔能學會一個動作，他們平時有責怪過父母和過多的補習班，自己沒事兒就愛玩手機。由此我感覺到父母所在的角色和定位對於孩子成長至關重要，我就一直想我該做好一個什麼樣的角色？我一直想就想不明白，我也真的並不能把自己固定在一個什麼特定位置上去教養孩子，我隻知道要更好理解跑酷這類源於自然的動作體係，更好理解動作本身，最好的方法是從一個新生兒入手。所以順其自然的，我把我兒子當成我的老師和朋友
　　從孩子身上學到的第1點：我們的所有訓練其實是在讓身體原本的能力得到釋放，而並非固執地強化理性認知的部分。現在很多人提倡功能訓練，比如要練引體嚮上或拉的動作。在我的印象裏，隻有猴子或貓爬樹纔有“拉”的這個動作，實話說，如果我不練跑酷不練爬牆，我根本不練背。即使後來齣現瞭功能訓練這種概念，提倡大傢練習引體嚮上，我也認為人在日常生活中是不會齣現這個動作，練拉一點也不功能性。有一天孩子還一直在地上爬，那時候還不能站。有一天，他爬著爬著突然想站起來。我看見瞭他做的一切，他從跪姿一手支撐地麵，一手抬高扶著凳子單手把自己從跪姿拉成瞭單膝跪地的姿勢，再變成雙手拉著凳子頂端，變成瞭雙腳站立的姿勢。從跪姿拉成瞭單膝跪地的姿勢，再變成雙手拉著凳子頂端，變成瞭雙腳站立的姿勢。我這纔恍然大悟，這應該就是人本來應該具備的能力，原來拉這個動作最早是為瞭站立而準備的，或者為瞭看得更高去接納更多東西而準備的，可能還意味著更多的東西。於是我認真開始練習引體嚮上，一個多月後齣現瞭兩個巨變，有孩子後我根本沒有再練習俄式挺身，偶然一次做起來卻比以前輕鬆很多，另一個變化是我短跑的時候終於能在途中那段找到所謂“飄”的感覺瞭，以前沒法體會。我來給你解釋其中緣由：引體嚮上這個動作上肢，後背和胸都會受到刺激。解剖學上背闊肌，胸肌通過肱骨骨間膜與小臂前側肌肉直接相連，通過胸背的肌肉激活和柔韌性提高，小臂的活動幅度也能提高。正常人伸腕（立掌動作）的角度就是70-90度，你可以現在按我書裏的拉伸動作做3組胸大肌和胸小肌拉伸以及筋膜放鬆，然後做3組背闊肌拉伸和筋膜放鬆，對比前後伸腕角度，會看到明顯變化。俄式挺身就有這個特點，伸腕大概要超過正常角度20-30度。很多練過俄式挺身的人都知道，動作難很多都卡在手腕到不瞭那個特定的維持身體平衡的角度就開始齣現疼痛，這個時候其實隻要注意增強後背與胸的肌肉柔韌性和肌肉本體感覺，手腕的靈活性是會瞬間提高的，當然要持續效應長，還是要平時多關照胸和背。這個靈活性一旦提高，你可以大大減輕其他部分肌肉的負荷從而更好完成動作。也許你就差瞭這一點，聽我這個建議，好好練習拉的動作，然後做好相關放鬆，可能苦苦煎熬的你一周後就能完成俄式挺身這個神技。短跑速度變快其實是因為胸背力量和柔韌性提高讓我的肩關節活動幅度更大，更能協調雙髖的活動，身體協調，力量的輸齣就能趨嚮最大化，動作也可以變得流暢。這點在一些短跑技術文章提到過，但是以前從來沒有重視。通過這件事我真的很想說：很多時候訓練在於釋放原本的能力，不要固執地認為強化某一部分就是為瞭這一部分能力提高，身體早已經準備好瞭讓你做一切動作，隻等你全麵看待身體把它原本的能力挖掘齣來。韆萬不要把自己固定在某個訓練體係或健身理論當中，這樣你會活在偏執與低效率的痛苦當中，隻能單靠意誌力支撐。“拉”這個動作其實不單單是為瞭“拉”，所以纔稱得上“拉”。另外這一年中我還找到瞭很多腰和腿，脖子和腿的力學關係，腳和腰的關係，臀部訓練對於髂脛束放鬆與膝蓋疼痛緩解的重要作用。由於沒有太多地方在安排寫這些內在緣由，我會在最後章節以重新調整訓練計劃的方式來讓大傢實現真正的全麵提高。我也會把訓練計劃分級，不同身體素質的人參考不同訓練計劃。
　　從孩子身上學到的第2點是：專注地重復簡單的事情會有更多新的發現。他能走路之後，我經常帶他去傢旁邊的公園裏玩，心理學上一般都認為孩子的行為都是在模仿父母。如果你覺得孩子走路姿勢和一些日常細節像你但是也不像，那我說一下個人觀點：這是孩子比你專注，他在把你看不到的細節都看到瞭，把你看不到的細節都放大瞭。基於模仿和放大這兩點，所以我觀察他走路和其他一切的動作其實是在藉助孩子的專注反觀自己。從孩子的走路姿勢纔發現其實我自己一直在走路的時候雙肩的鏇轉並不充分，導緻我過度使用下肢，後來我繼續增加胸背的練習並且及時調整走路姿勢，日常生活中我就很注意走路姿勢，走路如何藉用慣性，如何變得流暢，如何強化周身的觸覺。大概3個禮拜時間我突然發現再做一些同樣的過障礙動作時可以變的輕鬆很多，輕鬆到我隻是感覺花瞭40%的力量可以做齣同樣的動作，隻是因為走路姿勢改變瞭。而我改變之後，孩子的姿勢也改變瞭。這就是專注和重復簡單動作的結果。迴到這本書中，我非常希望大傢理解一點：動作不在於做多少花樣，在於專注，在於做好細節，做得有效率。因此第2版中我添加瞭一個叫“一門深入”的訓練計劃。每天隻重復練一個綜閤性的全身性訓練動作，這可以作為日常高效又節省時間的訓練手段。最後有個大的變化是我刪掉瞭體能測試部分，因為最近一年以來網友的問題反饋集中在訓練計劃製定這部分，很多人認為做完測試之後還是不能製定計劃。如何根據體能測試來製定計劃本來是個好的初衷，希望大傢可以針對自己問題找到解決方案，讓每個人的訓練都有效。但後來我也意識到一本書並不等於有一個教練在現場指導如何做好標準的測試動作，如果動作都做錯瞭，測試也就沒有意義。另外很多人對測試精度並不敏感，沒有辦法自己針對性找到解決問題的方法。最後最重要的是：通過這幾年對動作的理解，我反觀以前學到過的動作測試時，我認為那些東西其實不夠嚴格和精準，說白瞭體能測試是評估運動效率的一項工具，但是說到運動效率首先要考慮的就是身體結構是否平衡，因為有身體平衡的前提，運動效率纔有一個好的討論基礎，所以體能測試之前應該先有身體結構評估及體態失衡糾正。評估和糾正是一項非常復雜的內容，我會在明年齣版的《城市就是健身房2-像孩子一樣做動作》（暫定名）中詳細說明。
　　再三考慮，刪掉瞭體能測試部分，取而代之的就是我給齣瞭明確訓練計劃分級。這樣大傢不用自己勞心定計劃，而且不同身體素質的人可以直接進行相應階段的訓練。但是我依舊要謹慎地告訴你，計劃可以很有效，但是不會對所有人都有效，因為身體素質各有差異，任何一本書提供的任何一個現成的計劃都隻是參考建議，當沒有教練在你身邊時，個人的主觀感受和好的狀態很重要，動作穩定並保證質量很重要。不過好的一方麵是：作者就在你身邊，關於新的計劃你有什麼問題可以和我網上交流，一個月前我已經開始每天早上集中30分鍾在個人微信上迴復問題。最後頁腳加上瞭我的微信公眾號和個人號，公眾號是一些日常課程總結記錄和我的日常跑酷健身課程信息發布，個人號是我每天會發點小教程，記錄些生活中有意思的東西。有更多問題大傢可以綫上或綫下交流。

在綫試讀

前言

城市脈搏，肌體律動：解鎖身體潛能的自由維度 我們居住的城市，不僅僅是鋼筋水泥的集閤體，更是承載我們生活、工作、休憩的巨大舞颱。然而，在這個被快節奏和固定模式裹挾的世界裏，我們往往忽略瞭最本真的力量——我們自己的身體。身體，是我們與世界連接的媒介，是我們探索未知、體驗生活的終極工具。但長久以來，我們習慣於將身體的鍛煉束縛於四麵牆內，將力量的釋放局限於固定的器械。 《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓練（修訂本）》並非一本關於肌肉增長的神奇秘籍，也不是一套枯燥乏味的動作分解指南。它是一次關於重新認識身體、解放身體的邀請，一次關於將城市景觀轉化為我們力量訓練場的全新視角。這本書旨在喚醒我們內在的運動智慧，激發我們最原始的身體能力，讓我們重新發現並掌握控製自己身體的自由。 一、 擺脫空間的束縛：城市，無處不在的健身房 長久以來，我們對“健身”的認知往往與特定的場所掛鈎：健身房、運動場、瑜伽館。然而，這些封閉的空間，在某種程度上也限製瞭我們想象力的邊界。當我們邁齣傢門，踏入城市的街頭巷尾，我們是否曾想過，這些熟悉的場景，其實蘊含著無限的訓練可能性？ 本書將引導讀者打破固有的空間概念，將城市的每一個角落都視為潛在的訓練場地。無論是起伏的坡道、堅實的牆壁、欄杆、樓梯，還是開闊的廣場、綠色的公園，都將成為我們身體力量、平衡、敏捷和協調性的試金石。你無需購買昂貴的健身器械，無需支付昂貴的年卡，你唯一需要攜帶的就是你的身體，以及一顆願意探索的心。 想象一下，不再是被固定的器械所限製，而是根據環境的變化，靈活運用身體的力量。上坡的奔跑，鍛煉的是耐力和腿部力量；攀爬欄杆，挑戰的是上肢力量和核心穩定性；跳躍跨越障礙，磨練的是爆發力和空間判斷能力。城市的環境韆變萬化，每一次戶外訓練都是一次獨一無二的挑戰，每一次的適應和剋服，都將深化我們對身體的理解和掌控。 二、 身體，最精密的工具：跑酷與自身體重訓練的融閤 本書的核心在於將跑酷（Parkour）的精髓與自身體重訓練（Bodyweight Training）的理念進行深度融閤。這兩種訓練方式，都強調的是以人體自身的力量，在復雜的環境中完成動作，並最終實現對身體的極緻運用。 跑酷，不僅僅是“跳躍”：許多人對跑酷的認知停留在影視劇中的驚險動作。然而，跑酷的本質遠不止於此。它是一門關於如何高效、流暢地穿越障礙物的藝術，它訓練的是身體的適應性、創造性以及對環境的深刻理解。跑酷強調的是“穿越”，而非“徵服”。這意味著，在麵對障礙時，我們不是試圖將其摧毀，而是學習如何以最節省能量、最安全、最有效的方式繞過、越過或攀爬。本書將拆解跑酷的核心理念，例如： 精確的定位與著陸 (Precision Jumps & Landings): 訓練眼手協調，精準預判距離和落點，學會以安全的方式吸收衝擊力。 流暢的移動與過渡 (Flow & Transitions): 學習如何在連續的動作之間保持流暢，減少能量損耗，提高運動效率。 平衡與控製 (Balance & Control): 掌握在不平坦或狹窄錶麵上的行走、站立和移動能力。 障礙剋服 (Obstacle Navigation): 學習如何安全有效地越過、攀爬、下翻、鑽洞等各種形式的障礙。 空間感知與預判 (Spatial Awareness & Prediction): 培養對周圍環境的敏銳感知，提前預測可能的風險和最佳路徑。 自身體重訓練，力量的基石：自身體重訓練，顧名思義，就是利用自身重力作為阻力進行的訓練。它是一種古老而高效的力量訓練方式，不依賴任何外部器械，強調的是全身的協同發力。本書將深入淺齣地講解如何運用自身體重訓練來構建全麵的身體力量，包括： 力量基礎： 深蹲、俯臥撐、引體嚮上、平闆支撐等基礎動作的變式與進階，如何根據自身能力調整難度。 核心的強化： 腹肌、背肌、腰部肌肉的訓練，它們是身體穩定性的關鍵，也是跑酷動作順利完成的保障。 爆發力與速度： 箭步跳、波比跳、高抬腿等動作，旨在提升身體的瞬間爆發力和移動速度。 柔韌性與活動度： 動態拉伸、靜態拉伸，以及關節的活動度訓練，預防運動損傷，提升動作幅度。 身體的協調性： 學習如何讓身體各個部位協同工作，完成復雜的動作組閤。 將跑酷的“穿越”理念與自身體重訓練的“力量構建”相結閤，意味著我們不僅能掌握在城市中自由移動的技巧，更能擁有支撐這些技巧所必需的強大身體素質。你將學會如何用自身體重剋服高度差，如何用精準的力量控製身體在欄杆上的翻轉，如何在不平坦的地麵上保持完美的平衡。 三、 重塑身體的感知：從“做”到“感受” 《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓練（修訂本）》並非簡單地教授你一係列的動作。它更重要的是引導你重新建立與自己身體的連接，學會傾聽身體發齣的信號，並理解身體的極限與潛力。 傾聽身體的聲音： 在訓練中，學會區分肌肉的酸脹與疼痛，理解身體疲勞的信號，避免過度訓練導緻受傷。 感受身體的律動： 跑酷和自身體重訓練都需要高度的身體意識。你需要感受每一次落地時的衝擊力如何被分散，感受每一次發力時肌肉的收縮與舒張，感受身體在空間中的每一個細微的姿態。 挑戰與突破： 循序漸進地挑戰自己的極限，從簡單的動作開始，逐步增加難度。每一次成功的突破，都將增強你的自信心，讓你對身體的能力有更深刻的認識。 享受過程： 訓練不再是枯燥的任務，而是一種探索和遊戲。在城市中穿梭，在障礙間騰挪，你會發現運動本身帶來的樂趣，以及身體能力提升帶來的成就感。 四、 安全與進階：理性訓練，持續成長 安全是本書最重要的指導原則。我們將提供詳細的動作解析，強調正確的發力技巧和落地方式，以及如何根據自身情況進行循序漸進的訓練。 熱身與放鬆： 詳細介紹跑酷和自身體重訓練前後的熱身與放鬆方法，最大程度地降低運動風險。 動作分解與指導： 對於跑酷中的關鍵動作（如精準跳躍、翻越、落地技巧）以及自身體重訓練的進階變式，都將進行細緻的步驟分解和要點提示。 環境評估： 強調在進行戶外訓練前，對周圍環境進行充分的評估，識彆潛在的危險，選擇閤適的訓練場地。 循序漸進的原則： 無論是跑酷技巧還是力量訓練，都將強調從易到難、從基礎到進階的原則，確保訓練的有效性和安全性。 傾聽身體的信號： 反復強調在訓練過程中，要時刻關注身體的感受，一旦齣現不適，應立即停止並休息。 本書修訂版的更新，將更注重科學性的提升，結閤最新的運動康復理念，進一步優化訓練方法，並可能引入更多針對性的訓練計劃，以幫助不同水平的讀者都能找到適閤自己的成長路徑。 五、 城市，是自由的畫闆 《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓練（修訂本）》是一本關於自由的書。它告訴你，你的身體是你最寶貴的財富，而你所居住的城市，則是你施展這財富的最佳舞颱。通過掌握跑酷的智慧和自身體重訓練的力量，你將能夠： 提升身體素質： 獲得更強的力量、更快的速度、更好的耐力、更高的靈活性和更強的協調性。 增強自信心： 剋服身體的局限，掌握新的技能，將極大地提升你的自信心和對自身能力的肯定。 培養解決問題的能力： 跑酷訓練中，你需要不斷評估環境，尋找最佳的解決方案，這種思維方式將遷移到生活的方方麵麵。 重新認識城市： 城市將不再隻是一個通勤和生活的空間，而是你探索、挑戰和展示自我的遊樂場。 享受運動的樂趣： 將運動融入生活，擺脫機械的訓練模式，體驗身體運動帶來的純粹快樂。 無論你是想在繁忙的工作之餘找到一種全新的減壓方式，還是希望提升自己的身體素質，抑或是僅僅想重新發現身體的無限可能，這本書都將為你打開一扇通往自由運動維度的大門。讓我們一起，用身體丈量城市，用力量書寫生命。

评分☆☆☆☆☆

剛開始接觸《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓練（修訂本）》這本書，純粹是因為它的名字聽起來很酷。跑酷？城市？健身房？這些詞匯組閤在一起，似乎就預示著一種不尋常的運動方式。而當我真正閱讀後，纔發現它遠比我想象的要深刻得多。它不僅僅是一本關於如何進行體能訓練的書，更是一本關於如何重新連接自我、連接環境的指南。 我印象最深刻的是書中對“城市作為遊樂場”的描述。它沒有像傳統的健身書籍那樣，把人關在室內，而是鼓勵人們走齣去，去發現那些被我們忽略的、隱藏在日常生活中的鍛煉機會。無論是公園裏的長椅，還是樓梯的扶手，甚至是街邊的矮牆，都可以成為我們鍛煉身體的絕佳場所。這種“隨處可練”的理念，極大地降低瞭運動的門檻，也讓鍛煉變得更加有趣和富有創意。 書中的自身體重訓練部分，對我這個對健身房器械感到陌生的人來說，簡直是福音。它詳細地講解瞭如何利用自己的體重來鍛煉全身的肌肉群，從基礎的俯臥撐、深蹲，到一些更具挑戰性的動作，都配有清晰的圖解和詳細的步驟說明。我嘗試瞭幾組，感覺身體得到瞭前所未有的調動，而且能夠清晰地感受到肌肉的發力。 更讓我驚喜的是，這本書還觸及瞭跑酷背後更深層次的哲學思考。它不僅僅是關於身體的技巧，更是關於心態的訓練。如何剋服內心的恐懼，如何培養敏銳的觀察力，如何與周圍的環境建立和諧的關係。這些精神層麵的引導，讓我覺得這本書的價值遠超一般的運動指導。它鼓勵我們以一種更積極、更主動的方式去麵對生活中的挑戰。 讀完這本書，我感覺自己對城市的看法都改變瞭。曾經覺得單調的街道，如今在我眼中充滿瞭各種可能。每一次齣行，不再僅僅是為瞭目的地，而是可以將其視為一次探索和鍛煉的機會。這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭運動與生活的完美融閤，以及如何通過最簡單的方式，獲得更強大的身心力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一次驚喜的發現！我之前對跑酷的印象還停留在那些在屋頂上飛簷走壁的極限運動層麵，總覺得離普通人太遙遠。但《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓練（修訂本）》完全顛覆瞭我的認知。它用一種極其親切和務實的方式，將跑酷的精髓拆解開來，變成瞭人人都可以接觸和實踐的運動理念。我尤其喜歡書中強調的“城市環境即健身房”的概念，這讓我想起自己每天通勤的街道、公園的長椅、甚至是樓梯，原來它們都可以成為鍛煉的場所。 這本書沒有過多地渲染跑酷的危險性，而是著重於講解如何通過安全、循序漸進的自身體重訓練，來培養身體的力量、協調性、平衡感和空間感知能力，這些都是進行跑酷的基礎。我試著書中介紹的一些基礎練習，比如用牆壁輔助的俯臥撐、颱階上的跳躍訓練，感覺身體真的在發生積極的變化。不再隻是去健身房打卡，而是將運動融入生活，這種感覺非常棒。 書中還花瞭很大篇幅去講解跑酷所包含的哲學層麵，比如如何觀察環境、如何剋服恐懼、如何與城市互動。這一點讓我覺得這本書不僅僅是一本運動指南，更是一本關於如何重新認識和連接我們所處空間的讀物。它鼓勵我們用一種新的視角去看待周圍的一切，發現隱藏在日常角落裏的可能性。讀完之後，我感覺自己走在路上都變得更有活力瞭，會不自覺地留意身邊的障礙物和可以利用的結構。 我特彆欣賞修訂本在細節上的補充。雖然我沒看過舊版，但能感受到作者的用心。書中對每個動作的分解圖都非常清晰，講解也細緻入微，生怕讀者會誤解。而且，作者並沒有迴避跑酷可能存在的風險，而是以一種負責任的態度，強調瞭安全意識和循序漸進的重要性。這讓我感到很放心，也更有信心去嘗試書中介紹的訓練方法。 這本書的語言風格也非常吸引人，既有科學的嚴謹，又不失趣味性。它不是那種枯燥的技術手冊，而是充滿瞭對運動的熱情和對生活的熱愛。讀這本書的時候，我仿佛能感受到作者在城市中穿梭的自由與快樂。它讓我重新審視瞭“健身”的定義，不再局限於器械和固定的場所，而是將身體的潛能和周圍的環境巧妙地結閤起來，創造齣無限的可能。這絕對是一本值得反復閱讀和實踐的好書。

评分☆☆☆☆☆

從《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓練（修訂本）》這本書中，我獲得瞭一種全新的運動視角。我一直以為，想要鍛煉身體，就必須去人聲鼎沸的健身房，或者在空曠的操場上揮灑汗水。但這本書讓我意識到，我們生活的城市本身，就是最天然、最開放的健身房。 書中對跑酷的解讀，並沒有停留在大眾印象中那種極限挑戰的層麵。而是將其分解為一套係統性的、安全可靠的自身體重訓練方法。它強調的是利用我們身體本身的重量，結閤城市中的各種結構，來達到鍛煉全身的目的。比如，書中提到的利用牆壁進行的推拉訓練，利用颱階進行的跳躍練習，以及利用路邊長椅進行的核心力量訓練，這些都非常實用且易於操作。 我特彆欣賞書中對動作分解的細緻性。每一個訓練動作，都配有清晰的圖解和詳盡的文字說明，力求讓讀者能夠準確地掌握動作要領，避免受傷。作者並沒有一味地追求高難度動作，而是循序漸進，從基礎的熱身到核心訓練，再到跑酷的基本技術，都安排得井井有條。這讓我在實踐過程中，能夠充滿信心，並感受到身體實實在在的進步。 更讓我著迷的是，這本書還深入探討瞭跑酷所蘊含的哲學智慧。它鼓勵我們去觀察、去感知、去理解我們所處的環境。如何利用環境來解決問題，如何在麵對障礙時找到突破口，如何培養一種自信且靈活的心態。這種將身體訓練與精神修養相結閤的方式，讓我覺得這本書的價值遠超一般的運動指南。 讀完這本書，我感覺自己對城市的理解也變得更加豐富。曾經那些單調的建築和街道，如今在我眼中都充滿瞭運動的可能性。我開始會不自覺地留意身邊的各種結構，思考它們可以如何被用來鍛煉身體。這本書不僅教會瞭我如何健身，更教會瞭我如何以一種更加積極、更加創造性的方式去生活。這是一種解放，也是一種對自由的全新詮釋。

评分☆☆☆☆☆

拿到《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓練（修訂本）》的時候，我抱著一種“試試看”的心態。畢竟，跑酷聽起來總是有那麼點“不務正業”的感覺。但翻開書纔發現，原來它所倡導的，是一種非常理智且實用的生活方式。它沒有教你如何去挑戰物理極限，而是教你如何用最基本、最自然的方式，去運用自己的身體，去適應和利用你所處的環境。 我特彆喜歡書中對“自身體重訓練”的強調。這讓我意識到，我們身體本身就是最強大的健身器械。不需要昂貴的會員卡，也不需要專門的場地，隻要有自己的體重，就能進行高效的全身鍛煉。書中提供的訓練動作，很多都非常接地氣，比如用樓梯進行爆發力訓練，利用公園的欄杆進行懸掛和引體嚮上。這些都打破瞭我對傳統健身的固有觀念。 更讓我著迷的是，這本書所傳遞的跑酷精神，遠不止於體能訓練。它鼓勵我們去觀察、去思考、去創新。如何在城市的鋼筋水泥叢林中找到屬於自己的“遊樂場”，如何在每一次跳躍、每一次攀爬中，獲得對身體和空間的更深層次的理解。這是一種解放，也是一種迴歸。它讓我重新審視瞭自己與城市的關係，不再是被動的接受者，而是可以主動參與和互動的存在。 書中對動作的分解和講解，可以說是非常到位瞭。每一個細節都考慮到位，生怕讀者因為理解不當而受傷。從基礎的熱身拉伸，到核心力量的訓練，再到跑酷的基本技術，都循序漸進，安排得井井有條。我嘗試瞭一些簡單的動作，感覺身體的柔韌性和力量都有瞭明顯的提升，而且最重要的是，我開始能夠更清晰地感知自己的身體，知道在做什麼，以及為什麼這麼做。 總的來說，這本書給我帶來的不僅僅是運動知識，更是一種全新的生活哲學。它讓我明白，健身可以如此自由，如此有趣，如此貼近生活。它鼓勵我們走齣固有的舒適區，用一種更加積極、更加開放的態度去擁抱生活，去探索世界的無限可能。這本書是一次啓迪，也是一次激勵，讓我迫不及待地想去實踐書中的內容，讓我的生活變得更加充滿活力和樂趣。

评分☆☆☆☆☆

《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓練（修訂本）》這本書，給我帶來的體驗是前所未有的。我一直認為，健身就應該是在專業的健身房裏，使用各種器械，在教練的指導下進行。然而，這本書徹底顛覆瞭我的這種固有觀念。它以一種極其開放和自由的方式，讓我看到瞭運動的可能性，以及身體本身的強大潛能。 我被書中“城市即健身房”的理念深深吸引。作者用一種充滿詩意的語言，描繪瞭城市空間中隱藏的運動機遇。那些我們每天都會經過的街道、廣場、公園，在作者的筆下，都變成瞭激發身體活力的天然場所。比如，利用樓梯進行心肺和腿部力量的訓練，利用牆壁進行支撐和拉伸，甚至利用路邊的欄杆來鍛煉核心和手臂。這種將運動融入日常生活的理念，讓我覺得既新穎又實用。 書中的自身體重訓練部分，對我這樣的健身新手來說，簡直是及時雨。它沒有那些復雜的器械和專業術語，而是從最基礎的動作開始，一步一步地引導讀者去瞭解和掌握。每一個動作的講解都非常細緻，配以清晰的插圖，讓人能夠準確地模仿。我試著書裏的一些基礎訓練，感覺身體的協調性和力量都有瞭顯著的提升，而且最重要的是，我開始能夠更準確地感知自己的身體，知道如何發力，如何保護自己。 讓我感到意外的是，這本書不僅僅停留在體能訓練層麵。它還探討瞭跑酷背後所蘊含的哲學意義。如何通過觀察環境來發現新的可能性，如何通過每一次嘗試來剋服內心的恐懼，如何培養一種與環境和諧共處的意識。這些都讓我覺得，跑酷不僅僅是一項運動，更是一種生活態度。它鼓勵我們以一種更加積極、更加冒險的精神去麵對生活。 這本書的魅力在於，它能夠激發讀者的內在潛能，讓我們重新認識自己的身體和所處的環境。它沒有給人一種高高在上的指導感，而是像一位經驗豐富的夥伴，耐心地引領著我們去探索、去實踐。讀完之後，我感覺自己對世界的看法都改變瞭，不再是被動的承受者，而是可以主動去創造和互動的存在。這是一種解放，也是一種重生。

评分☆☆☆☆☆

内容一般，没有想象的那样，纸质一般般。

评分☆☆☆☆☆

书本质量可以，内容还没看

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很一般

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质量超级不错，喜欢喜欢喜欢，无可挑剔，真的

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内容一般，没有想象的那样，纸质一般般。

评分☆☆☆☆☆

内容一般，没有想象的那样，纸质一般般。

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一般，没有想象中那么好，

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好评

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