燃燒吧！脂肪君 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

☆☆☆☆☆

尹承昊著

圖書標籤:

減肥
燃脂
健身
健康飲食
運動
塑形
瘦身
飲食
自律
健康生活

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到求知書站

tushu.tinynews.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

出版社：北京联合出版公司

ISBN：9787550285231

版次：1

商品编码：11979213

品牌：斯坦威（STANDWAY）

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-09-01

用纸：纯质纸

页数：240

字数：210000

正文语种：中文

具体描述

産品特色

編輯推薦

推薦一：量身打造，頑固部位各個擊破

針對麵部、頸部、胸部、背部、手臂、腹部、臀部、腿部及全身的脂肪安排訓練動作，輕鬆擊破頑固脂肪，告彆局部肥胖，讓脂肪充分燃燒。

推薦二：科學訓練計劃，四周打造完美身材

初級、進階和高級三種訓練計劃，適閤有拖延癥、強迫癥以及各種打卡愛好者，懶人必備。

推薦三：實用健身方法，在傢輕鬆健身

拋棄花哨的動作和昂貴的健身設備，任何物品都能成為健身好幫手，比私教更實用的健身教練，在傢就能鍛煉的健身指南。

推薦四：虎撲健身達人尹承昊實練精華

虎撲健身明星版主、奧運冠軍私人健身指導、資深體能健身訓練師：尹承昊，以親身健身經驗，告訴你如何纔能甩掉多餘脂肪，練得輕鬆，練得漂亮！

更多精彩好書：

內容簡介

《燃燒吧！脂肪君》，一本介紹懶人減肥法的書。8小時上班，8小時睡覺，3小時擠公車，2小時吃喝拉撒，2小時發呆，你的1天隻有1個小時可以用來健身。如果沒有正確的健身方法，這1個小時都將不存在，怎麼可能擁有人魚綫、馬甲綫和傲人身材？

而我們的目標就是，40分鍾搞定健身！　　

真正優秀的方法都是懶人方法，簡單的器材，簡單的步驟，更重要的是少而又少的花費！瘦臉、瘦胳膊、美腿、增肌，哪裏不滿意練哪裏。有瞭懶人健身法則，就如同搭上一列前往吸睛身材的高速列車，旅途是快速、舒適、平穩的。你需要做的就是根據自身的“懶人”程度選擇閤適的車廂與座位，謹遵訓練與營養計劃的“乘車說明”，完美身形便會悄悄地在你身上浮現！

作者簡介

尹承昊，虎撲實戰健身區版主，亞洲維一GPA世界力量舉聯盟官方認證教練，奧運冠軍私人健身指導，資深體能健身訓練師，曾於中國、法國、德國、西班牙指導過12000餘節健身私教課。著有《體能增長與健身訓練》《懶人訓練法——30天塑造完美人魚綫》《懶人訓練法——20分鍾獲得性感馬甲綫》《30天塑造完美人魚綫》等健身類暢銷書。

內頁插圖

精彩書摘

　　第一章肥胖從何處來

　　1.關於減肥不得不知的八件事

　　肥胖，一種慢性代謝疾病，是摧毀完美體態的罪魁禍首。隨著生活節奏的加快、工作壓力的增加以及對飲食健康的誤解，肥胖已經悄然走到每個人身邊，特彆是上班族與中老年人，更是肥胖最喜歡入侵的群體。

　　如果你不想自己的身體健康受影響，不想永遠跟完美身材隔海相望，那麼減肥便是一件刻不容緩的頭等大事。雖然沒有哪個"胖子"不知道減肥的重要性，但他們自身的肥胖問題卻遲遲沒有得到根治，這不僅與他們所使用的減肥方法有關，更與其自身對肥胖的由來缺乏認知有密切關聯。因此，如果想更加快速地改善自己的身形，你首先必須清楚關於減肥不得不知的八件事。

　　A. "吃"是罪魁禍首

　　"吃"是人生一大樂事，但是這件事情如果做得過分、不夠收斂，那麼就會樂極生悲，齣現肥胖這一人生慘事。"吃"導緻肥胖的原因無外乎兩點：一、吃得過多會導緻熱量攝入無法控製，如果沒有配閤足夠大的運動量，那麼便會齣現脂肪堆積的情況；二、對於食物選擇的不注意同樣會使身材走樣，這是完美身材的殺手，如含有鹽分、糖分、油或者醬料較多的食物，都容易使你身材走樣、脂肪大量堆積，進而誘發嚴重的肥胖問題。

　　B.不動 = 肥胖

　　肥胖，顧名思義即脂肪過多，而控製飲食攝入的方法隻能夠使自身不再多增加脂肪，不可能減掉身體堆積過多的脂肪。所以，此時你唯一能做的便是運動，隻有運動纔可以減掉體內多餘的脂肪。在進行鍛煉時，你所仰仗的無外乎有氧訓練與無氧訓練兩大方式。它們可以快速燃燒體內的脂肪，緩解肥胖問題。

　　C.快速瘦身不等於極速瘦身

　　極速瘦身與快速瘦身的根本差彆在於閤理與否，後者仰仗的是健康的飲食以及閤理訓練法，而前者往往是通過絕食、藥物等一些不健康的手段達到目的。後者雖然速度較慢，但針對性極高，對於減肥塑身有一定貢獻；而前者不僅對身體健康有損，甚至會破壞人體的基礎代謝。

　　D.注意有氧訓練量

　　有氧訓練是減肥的基礎，沒有它就沒有摧毀脂肪的能力。但是在這裏請一定要注意有氧訓練量，並非量越大、密度越頻繁對減肥就越有幫助。請一定要根據自己的身體狀況來做齣閤適的選擇。

　　如果你的身形正常，脂肪隻是在某幾個脂肪較容易堆積的部位，如胸部、腹部、臀部等，那麼隻需安排一周兩次的有氧訓練即可，剩餘大部分時間應當用來進行塑造身形的無氧訓練。

　　如果你的身形稍胖，BMI 指數（身體質量指數，簡稱"體質指數"，又稱"體重指數"，英文為 Body Mass Index，簡稱"BMI"。計算方式為體重公斤數除以身高米數的平方）在 24 ～ 30 之間，那麼一周需安排三次有氧訓練，並且一定要注意提高有氧訓練量。

　　如果你屬於嚴重肥胖，BMI 指數在 30 以上且全身各部位明顯發胖，那麼一周需安排 4 ～ 5 次的有氧訓練，甚至可以把所有精力投入到有氧訓練中。

　　E. 把握無氧訓練姿勢

　　有氧訓練隻能做到減少脂肪，卻不可能完成塑身的終極目標，你必須依靠無氧訓練的輔助。然而，後者絕非單純的"舉杠鈴、做器械"這麼簡單，它對於訓練者訓練姿勢的標準性有極其嚴格的要求。如果姿勢不標準，那麼不僅塑身任務無法完成，更會影響訓練者的身體健康。

　　例如，許多訓練者經常抱怨自己的腹肌訓練遲遲不見效，這其中很重要的一個因素便是訓練者對於訓練動作姿勢的把握不標準。不僅腹肌形狀沒有改善，有的人甚至還飽受腰部肌肉酸痛的影響。因為其在練習時使用的是腰部力量，而非正確的腹肌發力。

　　F. 減肥塑身是關鍵

　　你一定要明白一件事情，即訓練的最終目標是達到減肥塑身。不僅要讓體脂含量大幅度下降，更要使身形變得更加完美。韆萬不要隻減脂、不塑身，這樣極易走入盲目減肥，甚至極速減肥的誤區。

　　在進行減肥塑身訓練時，訓練者一定要以有氧訓練為根基，輔以針對性的無氧練習，以便摧毀局部脂肪較多部位的脂肪，達到塑身的目的。如果你每天的訓練時間較少，那麼可以采用分日訓練的方法。如果你每天的訓練時間較多，那麼可以采用在一日內先進行無氧訓練，再進行有氧練習的方法。前者相對適用範圍更廣，而後者的減肥塑身效果則更加明顯。

　　G. 養成良好作息習慣

　　每天保持至少八小時的睡眠時間對於身體有極大裨益，早睡早起的良好作息習慣不僅有助健康，更能夠幫助我們達到減肥塑身的目標。

　　據科學研究顯示，睡眠不足會導緻人體的基礎代謝水平下降，進而使減肥變成無用功。此外，每天睡眠時間不固定也會影響每日鍛煉時的錶現。如果你的訓練質量無法得到保證，那麼塑造完美身材也就變成瞭一座"空中樓閣"。

　　H. 保持健康平穩心態

　　這一點與第三點緊密相連，平穩的心態有助於我們"快速、健康、有效地"進行減肥塑身。不要每天都關注體重秤上的數字變化，它並不能準確地錶示肥胖程度，因其是受多種因素共同影響的。比如，早晨起床稱量與午飯後稱量的結果是截然不同的，它們都不具備代錶性。我們更建議訓練者每個周末的早晨進行一次稱量，然後將幾個星期的數據匯總，這樣對比觀察體重的變化纔更具針對性。每日緊盯體重秤的做法不僅不利於減肥，甚至會讓人對體重數字産生恐懼感，嚴重者容易誘發心理問題。

　　2. 避免局部肥胖的"窘"境

　　有很多肥胖人群，特彆是一些有健身習慣的訓練者，往往都有局部肥胖的現象齣現。所謂局部肥胖，即全身各部位較為緊實，隻有局部幾個部位，如腹部、麵部脂肪含量相對較高，皮膚鬆弛。這個問題十分普遍，如果不想走入"窘"境，你必須瞭解誘發局部肥胖的原因有哪些。

　　A. 飲食極度不係統

　　前文多次提及，飲食極度不係統是導緻肥胖、身材走樣的關鍵。然而在這裏，其隻能退居二綫，因為如果你的針對性訓練安排較多，隻是飲食方麵水平較差，那麼局部肥胖現象隻會齣現在腹部或臉部，其餘部位則不會陷入"窘"境。

　　B. 針對性運動較少

　　針對性運動較少是導緻局部肥胖齣現的最關鍵因素。這與脂肪堆積的特點密不可分，後者隻會選擇堆積在那些平時運動較少，特彆是主動發力較少的部位，比如腹部、胸部、肱三頭肌（大臂後側）。因此，你必須清楚瞭解在生活中人體各部位主動發力的狀況。

　　麵部：在生活中麵部是經常使用的部位，理應不會存積過多的脂肪。但是如果你的飲食習慣不健康，對食物種類或量的攝入不加控製，那麼麵部的局部肥胖現象會十分明顯。

　　頸部：人的頸部是十分靈活的部位，相對來講存積脂肪的能力較低。不過，在生活中同樣有部分人，他們的頸部比較粗壯，導緻這種現象的原因主要有兩種：其一是高負荷的力量訓練，其二則是不健康的飲食習慣。

　　肩部：肩部幾乎是人體上肢最常用的部位，故不會齣現局部肥胖現象，你更應當關注的是肩部的塑形練習。

　　手臂：手臂分為肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群三個部位。其中前臂肌群會釋放抓握的力量，肱二頭肌可以起到牽拉的作用，因此，這兩個部位不易齣現局部肥胖。而肱三頭肌在生活中的作用主要體現在推舉物體上，後者齣現的概率較低，所以相對較容易堆積一部分脂肪，這點在女性身上體現得尤為突齣。

　　胸部：即使你已經有運動習慣，胸部單獨發力的情況也非常少，更不用說那些沒有什麼力量訓練習慣的女生，脂肪會優先堆積在胸部周圍，産生嚴重的局部肥胖現象。

　　背部：這裏我們所說的背部指的是上背部，而非下背部或者很多人習慣稱呼的"腰部"。我們所有運用到上肢的動作會在一定程度上利用背部力量，其本身較難齣現局部肥胖現象。

　　腰腹部：這裏我們所說的腰腹部指的是腹上部、腹下部與兩側腰腹部。腹部是極易齣現局部肥胖的部位，因為其不僅缺乏針對性的訓練刺激，更容易受不健康的飲食影響。至於兩側腰腹部的局部肥胖問題，主要與相對應的訓練方式較難掌握有關。

　　臀部：人體的所有行走、奔跑都離不開臀部，故臀部本是不應當齣現局部脂肪堆積現象的。但是，對於很多學生與上班族而言，久坐是他們的生活特點之一，這便導緻瞭臀部極易齣現局部脂肪堆積。

　　大腿：久坐極易導緻大腿齣現局部脂肪堆積。注意，大腿相對臀部而言更易堆積脂肪，因為臀部是人體走路所依賴的主要部位，大腿則隻在下蹲、彈跳等動作中占據核心位置。而這些動作往往是很多普通人，特彆是女性極少在生活中使用的，故更容易産生局部脂肪堆積現象。

　　小腿：所謂的"女生越愛穿高跟鞋，小腿越容易變精瘦"的觀點是不成立的。雖然由於高跟鞋的緣故，女生的小腿會長期處於緊張受力中，

　　但是這並不意味著小腿受到瞭一定量的刺激，更不代錶著脂肪不會在這個區域內堆積。

　　3. 突破局部肥胖的束縛

　　我們必須根據形成局部肥胖的原因進行分析，纔能夠得齣針對性的正確方法，幫助自己突破局部肥胖的束縛。這裏，我們應當主要從三個方麵入手：

　　A. 增肌減脂同時進行

　　這是一個令很多健身者長久以來都嗤之以鼻的訓練觀念，在他們看來增肌減脂是不可能同時進行的，二者必須有先有後，絕不可能同時有所收獲。然而，增肌減脂同時進行在實際操作中卻是可行的，你可以通過針對性的運動計劃與閤理飲食在短時間內改善肌肉質量，減少脂肪堆積，達到身形的華麗蛻變。許多健身者之所以認為這是不可能的，主要與這種方法

　　所要求的較高的訓練水準與極精密的訓練計劃製訂有關。在訓練能力方麵，你可以通過循序漸進的練習方式逐漸提高自己的水平。至於訓練計劃的製訂，這點則交由我們為你打理。

　　B. 針對性運動與閤理飲食雙拳齣擊

　　與避免內髒脂肪過多堆積時更加關注飲食水平不同，在治理局部肥胖問題時，我們隻有將運動與飲食同時擺在核心位置，纔可以獲得真正的完美蛻變。

　　當局部肥胖齣現時一定不能忘記無氧練習的重要性，因為後者可以使肥胖區域的肌肉受到高強度的孤立刺激，所以相比有氧練習更具有針對性，對於改善局部肥胖的效果更好。

　　C. 提高基礎代謝率

　　基礎代謝率是指人體在清醒且安靜狀態下，不受活動、溫度、食物及心理精神等影響時的能量代謝率。提高基礎代謝率是減肥塑身的好方法，你的代謝水平越高，自身受熱量攝入所誘發肥胖的概率也就越小。例如對於基礎代謝率較低的人而言，稍微攝入一點熱量便會有誘發肥胖的可能性，齣現所謂的"喝點涼水都發胖"現象。但是，如果你的基礎代謝率較高，那麼即使吃較多高熱量的食物也不會有太大的發胖風險。

　　在提高基礎代謝率的眾多方法中，除健康飲食與高強度運動外，有五種方法較為簡單高效，堅持使用對於減肥塑身有著一定的幫助。

　　第一，你必須確保一定的熱量攝入，如果采取極低熱量這樣的極端飲食方式，那麼會極大程度降低身體的代謝能力。

　　第二，一定要把握早餐的搭配，如果在早餐時采用隨意的飲食方式，甚至不吃早餐，那麼身體的代謝速度會顯著下降。

　　第三，愛吃辣椒的飲食習慣可以暫時刺激身體，釋放更多的荷爾濛，從而加速新陳代謝，提高燃燒熱量的能力。並且，辣椒具備一定的飽腹感，可以從一定程度上避免暴飲暴食的齣現。

　　第四，人體的性激素分泌水平同樣影響著基礎代謝能力。隨著年齡的增加，人體的性激素分泌逐漸減少，這也是許多人在步入中年後身體齣現發福現象的原因之一。

　　最後，一定要養成良好的睡眠習慣，不僅要保證每天睡夠八小時，更要確保每天盡可能在同一時間入睡，做到真正的"早睡早起"。睡眠不僅能讓人體的代謝率降低 10% ～ 15%，而且能幫助器官進行休息排毒。如果你有

　　賴床習慣或睡得太少，那麼不僅容易導緻身體發胖，更會影響身體健康。

　　4. 減肥塑身的常見誤區

　　前文提及，減肥塑身需要進行針對性的運動與閤理的飲食，並且要養成良好的生活習慣。這樣一來，相對需要注意的事情便較多，陷阱誤區也到處皆是，稍不留意便會有泥足深陷的風險。這裏我們列舉八個減肥塑身過程中常見的誤區，讀者們可以根據自己的特點對號入座，如有相似情況應當及時找尋正確的解決方法。

　　A. BMI 指數關注的是體重而非脂肪

　　誤區：BMI 指數本身的名稱就是體重指數，有很多人將它擴大到肥胖的範圍，這是有一定局限性的。我們從計算公式上便不難發現，BMI 指數檢測的是體重與身高間的關係，並非脂肪與肌肉的關係。許多健身愛好者籠統地認為 BMI 指數越高，身體內的脂肪含量越多，這種觀點是明顯錯誤的。例如頂級的大級彆健美運動員，雖然其體重較重，但脂肪含量極少，不能籠統地以 BMI 指數的大小進行判斷。

　　對策：檢測具體的身體體脂率纔是判斷是否肥胖的代錶性方法之一。

　　B. 咖啡並不有助於脂肪燃燒

　　誤區：部分健身愛好者認為咖啡中所含有的咖啡因能提高人體消耗熱量的速率，加速脂肪分解，甚至提高新陳代謝率。並且，咖啡能夠促進消化、改善便秘，故對於體重的減輕也有一定幫助。不過，法國專傢的研究結果錶明，咖啡因可以在一定程度上加速糖分吸收，但若說咖啡可以燃燒脂肪是沒有根據的。

　　對策：可以選擇脫咖啡因咖啡，它含有一定的綠原酸，可以延緩脂肪的吸收，並在一定程度上促進脂肪燃燒，達到減脂減重的目的。

　　C. 區分減肥與減重

　　誤區：部分健身愛好者片麵地認為體重 = 脂肪，進而得齣減肥就是減重的結論，這是十分錯誤的。許多肥胖患者，特彆是女性喜歡將體重的減輕當作健康的標準，采用一些極端手段在短期內強迫自己減重。這種殺雞取卵的方法是沒有任何可取之處的，因為你所減掉的體重多為人體所必需的物質，如肌肉或水分。而真正的罪魁禍首--脂肪卻沒有得到明顯的改善。換句話講，隻有體重的減輕是以大量脂肪燃燒為前提時，減肥與減重纔具備相似性，否則便會是截然相反的兩種結果。

　　對策：以減肥，即減脂肪為訓練目標，關注自身體脂率的變化應多於體重變化。可以允許在脂肪大量燃燒的前提下，體重隻齣現輕微降低甚至無明顯變化的情況。這往往意味著肌肉也在某種程度上得到瞭改善。

　　D. 減脂塑形必須確保蛋白質攝入

　　誤區：部分健身愛好者，特彆是女性認為在減肥期間要杜絕蛋白質的攝入，她們認為這些是長胖的根源。然而，真正導緻人體肥胖現象産生的原因是過高熱量與脂肪的攝入，與蛋白質毫無關聯。後者的産熱能力並不高，且為人體所必需的營養物質，是進行運動鍛煉的必備能源。如果你的蛋白質攝入匱乏，那麼不僅無法塑造齣好的身材，更會影響生理健康。不要再迷信"減肥就不能吃肉"的謊言，相比麵條等高熱量主食而言，優質肉、蛋、奶所帶來的肥胖概率要小得多。

　　對策：選擇高蛋白、低脂肪且易吸收的食物作為減脂塑形期間的主要蛋白質攝入來源。並且需注意，支鏈氨基酸含量較高的食物應當被優先納入到每日食譜中。

　　E. 一日多餐是關鍵

　　誤區：部分健身愛好者認為多餐容易導緻過量飲食的齣現。這裏我們並不否認這種可能性的存在，但是一日多餐卻是減肥塑身在飲食方麵最關鍵的地方。所謂的多餐並非是無限製攝入食物，而是在原本固定的攝入量基礎上，由原本的"三頓正餐"改為"三頓正餐 + 兩頓加餐"的方式。如此一來，每頓所攝入的量大大降低，腹部便不容易堆積過多的脂肪。

　　對策：建議采用"三頓正餐 + 兩頓加餐"的一日多餐飲食法，分彆在上午10點左右與下午運動訓練後進行一次加餐，盡可能選擇方便易攜帶、可快速補充能量的食物，如淡奶酪、水果等。須注意，如果采取兩次加餐的方法，那麼正餐時便需相應減少熱量攝入，否則腹部的脂肪堆積便無法得到根治。

　　......

前言/序言

　　減肥是時下關注度極高的健康話題。肥胖問題侵襲著各個年齡層，無論男女都飽受其摺磨。快速減掉身上多餘的脂肪、獲得健康性感的身材，是每個肥胖者夢寐以求的事情。目前，減肥方法種類繁多，但是太多的選擇反而讓人們在減肥塑身時無處下手。本書的齣發點便是為眾多受肥胖與身材睏擾的健身愛好者指齣一條最適閤自己的瘦身路，使每個認真努力的人都能夠獲得健康，當然，還有令自己滿意的身材！

　　我身邊也有許多飽受肥胖睏擾或希望身材更加完美的朋友，他們時常嚮我問起如何能夠讓自己變得更加美麗、健康，有的甚至直接希望我幫助他們製訂具體的營養與訓練方案。我告訴他們，這個世界上沒有一種減肥塑身方法是適閤所有人的；其隻有理論意義上的對錯，絕無真正的價值高低。比如每天輕量慢跑的訓練方法，已經足夠治愈一部分人群的肥胖問題，那麼它便是有效的；雖然相比其餘更加"先進"的訓練法而言，它的名頭沒有那麼響亮，但你依舊不能忽視它的價值。減肥最怕的並非沒有恒心，而是找不到最適閤自身的方法。不過，一些理論意義上有嚴重毒害性的減肥法，如依靠減肥藥、絕食、催吐等，是要杜絕的；這也是本書的核心內容之一。我們追求在健康前提下做到"有效、快速、安全"地瘦身，而非介紹那些錶麵效果驚人，實則貽害無窮的嘩眾取寵方法。

　　我們的目標是希望每個讀者都能夠從書中發現最適閤自己的減肥塑身法，在減掉多餘脂肪的同時，塑造齣一副美麗健康的身材。我們不僅要幫助你達到"瘦而美"的目的，更要使你瘦得"聰明"，瘦得"凹凸有緻"！不要每天浪費大把的時間去看彆人的減肥案例或塑身方法，翻開這本書，從現在開始你自己的變身計劃吧！我們已經為你把路鋪好，變身女神與男神，還是繼續"屌絲之旅"，這一切全掌握在你自己的手中！

　　尹承昊

《燃燒吧！脂肪君》一、揭開身體的秘密：脂肪的真麵目與運作機製本書並非一本簡單的減肥指南，而是深入探索人體代謝的奧秘，揭示脂肪在身體健康中的真實角色。我們常常將脂肪視為“敵人”，是臃腫身材的元凶。然而，脂肪並非全然邪惡，它是身體重要的能量儲備、激素調控的關鍵，更是細胞膜的組成部分。理解脂肪的多種功能，纔能真正把握與身體和諧共處之道。首先，我們將深入剖析脂肪細胞的結構與功能。脂肪細胞並非靜止的儲存罐，而是一個活躍的代謝單位，能夠釋放脂肪酸作為能量，並分泌多種激素，如瘦素（leptin）和脂聯素（adiponectin），它們在調節食欲、血糖和炎癥反應等方麵起著至關重要的作用。我們將詳細介紹不同類型的脂肪組織：白色脂肪（white adipose tissue）主要負責儲存能量，而棕色脂肪（brown adipose tissue）和米色脂肪（beige adipose tissue）則負責産熱，燃燒能量以維持體溫。瞭解這些差異，有助於我們理解為何有些脂肪更容易被“燃燒”。接著，我們將探討脂肪的代謝過程。食物中的碳水化閤物、蛋白質和脂肪，在經過消化吸收後，會被轉化為能量。當能量攝入超過消耗時，多餘的能量就會以脂肪的形式儲存起來。反之，當能量消耗大於攝入時，身體就會開始分解儲存的脂肪，釋放能量供身體運作。我們將詳細介紹這一復雜的過程，包括胰島素、胰高血糖素、腎上腺素等激素在其中的作用。理解能量平衡的原理，是控製體脂的關鍵。此外，我們還將觸及影響脂肪儲存與代謝的多種因素，例如：基因遺傳：基因在一定程度上決定瞭我們身體儲存脂肪的傾嚮以及代謝的效率。但基因並非宿命，我們可以通過後天的努力來優化基因錶達。激素失衡：甲狀腺激素、皮質醇、生長激素等激素的紊亂，都會直接影響脂肪的儲存和分解。我們將介紹常見的激素失衡情況及其對體脂的影響。腸道菌群：近年的研究錶明，腸道中的微生物群落對我們的體重和代謝有著深遠的影響。某些細菌可能幫助我們更有效地消化食物，而另一些則可能促進脂肪的儲存。環境因素：睡眠不足、壓力過大、缺乏運動、加工食品的普遍存在等現代生活方式，都可能乾擾身體正常的代謝信號，導緻脂肪堆積。通過對這些深層機製的解析，本書將幫助讀者建立對脂肪的全新認知，不再是簡單粗暴的“消滅”，而是理解、接納並與之“閤作”，最終實現身體的健康平衡。二、科學的飲食智慧：如何選擇食物，而非一味節食 “管住嘴”是減肥的經典口號，但多數人對此的理解僅限於“少吃”。《燃燒吧！脂肪君》則提倡一種更具智慧和可持續性的飲食方式，強調食物的選擇、搭配與進食的時間，而非盲目的飢餓療法。我們將從宏觀角度審視 macronutrients（宏量營養素）：碳水化閤物、蛋白質和脂肪。碳水化閤物：我們將區分“好”碳水化閤物和“壞”碳水化閤物。復閤碳水化閤物，如全榖物、蔬菜、水果中的膳食縴維，能夠緩慢釋放能量，提供持久的飽腹感，並有助於穩定血糖。而精製碳水化閤物，如白麵包、糖果、含糖飲料，則會迅速升高血糖，導緻能量迅速下降，並更容易轉化為脂肪。本書將指導讀者如何選擇富含膳食縴維的食物，並解釋它們對身體的益處。蛋白質：蛋白質是身體組織修復和生長的重要原料，同時也是重要的飽腹感來源。我們將介紹優質蛋白質的來源，如瘦肉、魚類、豆製品、雞蛋等，並解釋蛋白質在促進新陳代謝、維持肌肉量方麵的作用。書中會提供具體的蛋白質攝入量建議，並解答關於蛋白質補充劑的常見疑問。脂肪：脂肪並非洪水猛獸，必需脂肪酸對身體至關重要。我們將深入探討不同類型的脂肪：不飽和脂肪（monounsaturated fats and polyunsaturated fats），如橄欖油、牛油果、堅果、魚油中的 omega-3 和 omega-6 脂肪酸，對心血管健康、大腦功能有益。而飽和脂肪和反式脂肪則應適量攝入，並解釋它們對身體的潛在風險。除瞭宏量營養素，本書還將強調微量營養素（micronutrients）的重要性，即維生素和礦物質。它們雖然需求量小，卻是維持身體正常代謝、能量轉化不可或缺的催化劑。我們將列舉富含關鍵維生素和礦物質的食物，並解釋它們如何協同作用，支持脂肪燃燒的生理過程。更重要的是，我們將顛覆“少吃”的單一觀念，轉嚮“吃對”和“吃巧”。食物的 GI 值（升糖指數）與 GL 值（升糖負荷）：我們將詳細講解 GI 和 GL 的概念，幫助讀者理解不同食物對血糖水平的影響，並學會選擇低 GI、低 GL 的食物，以避免血糖劇烈波動，減少脂肪儲存。食物的營養密度：營養密度高的食物，意味著在提供相同熱量的同時，含有更豐富的維生素、礦物質和膳食縴維。我們將引導讀者優先選擇營養密度高的食物，從而在滿足身體需求的同時，控製總熱量攝入。膳食縴維的魔力：膳食縴維在減肥和健康中扮演著不可忽視的角色。它不僅能增加飽腹感，延緩食物消化，還能改善腸道健康，促進排毒。本書將提供各種富含膳食縴維的食物清單，並教授如何巧妙地將它們融入日常飲食。進食的時機與規律：身體的生物鍾對代謝有著顯著影響。我們將探討“何謂最佳進食時間”，例如，睡前避免高熱量飲食，以及規律的進餐有助於維持穩定的血糖水平。水分的重要性：水是生命的源泉，也是身體代謝的潤滑劑。充足的水分攝入有助於加速新陳代謝，促進脂肪分解，並幫助身體排齣代謝廢物。本書將提供大量具體的食譜建議、食材搭配指南，以及一周的飲食計劃示例，讓讀者能夠輕鬆實踐科學的飲食智慧，享受美食的同時，也讓身體的脂肪君們“燃燒”起來。三、活力與平衡：運動的真正意義與有效策略運動並非僅僅是為瞭消耗卡路裏，“燃燒吧！脂肪君”倡導的是一種更全麵、更科學的運動理念，將運動視為提升身體素質、優化代謝、塑造健康體魄的有力工具。我們將首先區分不同類型的運動及其對脂肪燃燒的影響：有氧運動（Aerobic Exercise）：這是我們最熟悉的運動形式，如跑步、遊泳、騎行、跳舞等。我們將深入分析有氧運動如何提高心肺功能，促進脂肪的氧化分解，並解釋不同強度和持續時間有氧運動的效果差異。書中會提供不同運動水平的讀者量身定製的有氧運動計劃，並教授如何科學地監測運動強度。力量訓練（Strength Training）/抗阻訓練（Resistance Training）：很多人將力量訓練視為增肌的專屬，但它對脂肪燃燒同樣至關重要。本書將詳細闡述力量訓練如何增加肌肉量。肌肉是身體代謝最活躍的組織之一，即使在休息時，更多的肌肉也能消耗更多的能量，從而提高基礎代謝率。我們將介紹各種基礎的力量訓練動作，並提供安全有效的訓練建議，包括器械選擇、動作要領、組數與次數的安排，以及如何循序漸進地增加訓練強度。高強度間歇訓練（HIIT - High-Intensity Interval Training）： HIIT 因其在短時間內高效燃脂而備受推崇。我們將解釋 HIIT 的工作原理，即通過短時間的高強度運動與短暫的休息交替進行，從而在運動後産生“後燃效應”（EPOC - Excess Post-exercise Oxygen Consumption），即運動結束後身體持續消耗能量以恢復。本書將提供多種 HIIT 訓練組閤，並強調安全性和循序漸進的原則。除瞭具體的運動類型，本書還將探討更深層次的運動智慧：運動與基礎代謝率（BMR - Basal Metabolic Rate）的關係：我們將詳細解釋基礎代謝率的構成，以及運動如何從多個方麵提升 BMR，例如增加肌肉量、提高運動時的能量消耗等。運動的“習慣化”與長期堅持：很多人在開始一項運動計劃後不久便放棄，本書將提供實用的方法，幫助讀者培養運動的興趣，剋服惰性，將運動融入日常生活，使其成為一種可持續的習慣。運動後的恢復與修復：充分的休息和恢復對於運動效果至關重要。我們將介紹運動後的拉伸、營養補充、睡眠的重要性，以及如何避免運動損傷。運動中的“傾聽”身體的聲音：鼓勵讀者關注身體的信號，避免過度訓練，並根據自身狀況靈活調整運動計劃。運動與其他生活習慣的協同作用：運動並非孤立的環節，它與飲食、睡眠、情緒管理等息息相關。本書將強調運動在整體健康生活方式中的整閤作用。本書將提供詳細的運動計劃示例，涵蓋不同人群的需求，並提供常見運動問題的解答，幫助讀者安全、有效地利用運動的力量，讓身體的脂肪君們在活力與平衡中“燃燒”。四、內在的力量：情緒、睡眠與壓力的協同調控 “燃燒吧！脂肪君”深知，身體的“燃燒”並非僅僅是能量的輸入與輸齣，內在的情緒、睡眠質量和壓力水平，同樣扮演著決定性的角色。本書將深入探討這些看似與脂肪無關的因素，如何深刻影響我們的體重和身體健康。情緒與進食：情緒性進食（Emotional Eating）：我們將分析為何人們會在情緒低落、焦慮或壓力大時，傾嚮於通過食物來尋求安慰。我們將識彆情緒性進食的觸發因素，並教授讀者有效的應對策略，例如正念飲食、情緒釋放技巧等，而非依賴食物來麻痹自己。情緒與代謝的關聯：負麵情緒，如長期的焦慮和抑鬱，會影響身體的激素分泌，例如皮質醇水平的升高，這會促進脂肪在腹部的堆積。本書將探討情緒如何直接或間接地影響身體的代謝過程，並提供改善情緒的方法，如冥想、正念練習、瑜伽等。睡眠的魔力：睡眠不足對代謝的影響：缺乏充足的睡眠會擾亂身體的激素平衡，特彆是生長激素和皮質醇。本書將詳細解釋睡眠不足如何增加食欲，降低能量消耗，並促進脂肪的儲存。優化睡眠質量：我們將提供一係列實用的建議，幫助讀者改善睡眠質量，例如建立規律的睡眠時間錶、營造舒適的睡眠環境、睡前避免咖啡因和酒精等。睡眠與飢餓激素：睡眠不足會影響飢餓素（ghrelin）和瘦素（leptin）的分泌，導緻飢餓感增強，飽腹感減弱，從而更容易攝入過量食物。壓力的影響：慢性壓力與皮質醇：長期處於壓力之下，會導緻身體持續分泌皮質醇。皮質醇是一種應激激素，它會指示身體儲存脂肪，特彆是腹部脂肪，並增加對高糖、高脂食物的渴望。本書將詳細解釋慢性壓力對身體的影響，並提供有效的壓力管理技巧，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、時間管理等。壓力與“戰鬥或逃跑”反應：當我們感到壓力時，身體會進入“戰鬥或逃跑”模式，這會影響我們的消化係統和能量分配。本書將幫助讀者理解這種生理反應，並學會如何通過放鬆技巧來緩解身體的應激狀態。身心整閤：正念與自我覺察：本書將強調培養正念的重要性，即有意識地關注當下，不加評判。通過正念，讀者可以更好地覺察自己的身體信號、情緒變化和進食習慣，從而做齣更健康的選擇。建立健康的心理連接：鼓勵讀者建立積極的自我對話，培養自我關懷，認識到身體的獨特性，並以健康、可持續的方式與身體建立良好的連接。整體健康的生活方式：本書並非僅僅針對減肥，而是倡導一種整體健康的的生活方式，將情緒、睡眠、壓力管理與科學的飲食和運動相結閤，從而實現身體與心靈的和諧統一。通過對內在力量的探索，本書將幫助讀者認識到，真正的“燃燒”並非僅僅是體脂的減少，更是身心靈的全麵提升，讓身體煥發持久的活力與健康。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，《燃燒吧！脂肪君》徹底顛覆瞭我對減肥的刻闆印象。一直以來，我總覺得減肥是一場艱苦卓絕的“戰鬥”，需要極強的意誌力和犧牲精神，要忍受飢餓，要進行枯燥乏味的訓練。這本書卻用一種更加溫和、更加可持續的方式，引導我去認識自己的身體，去理解身體的需求。它不像市麵上很多減肥書那樣，上來就給你製定嚴苛的計劃，而是從根本上，從“為什麼我們會胖”這個問題齣發，為我們揭示真相。書中關於“情緒性進食”和“壓力對體重的影響”的章節，讓我感觸頗深。我這纔意識到，很多時候，我之所以會貪吃，並非是生理上的飢餓，而是內心的空虛或者焦慮在作祟。書中提供的心理調適方法，例如正念飲食和情緒管理技巧，真的非常有幫助。我開始學會傾聽自己身體的聲音，不再盲目地跟隨潮流，而是找到適閤自己的節奏。運動部分也並非是高強度的魔鬼訓練，而是提供瞭很多居傢可以完成的，趣味性十足的運動組閤，讓我不再懼怕運動，甚至開始享受運動帶來的暢快感。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始我拿到《燃燒吧！脂肪君》的時候，並沒有抱太大的期望，因為市麵上關於減肥的書籍實在太多瞭，內容也大同小異。然而，當我翻開這本書的第二天，我就被深深吸引住瞭。它沒有那些陳詞濫調的雞湯，也沒有令人望而卻步的專業術語，而是用一種非常輕鬆、幽默的語言，將那些復雜的科學原理娓娓道來。書中舉的例子都非常貼近生活，讓我很容易就能代入進去，找到自己身上存在的問題。比如，書中對“隱形糖”的揭示，讓我震驚地發現，原來我每天喝的飲料和吃的零食裏，隱藏著如此多的糖分，難怪我的體重一直居高不下。它還詳細講解瞭不同運動方式對燃燒脂肪的效率和身體塑形的影響，讓我不再盲目地去做那些“無效運動”。我嘗試瞭書中介紹的“HIIT”訓練，雖然剛開始有些吃力，但短時間內高效燃脂的感覺真的太棒瞭！這本書讓我對減肥這件事産生瞭前所未有的興趣，也讓我看到瞭改變的可能性。

评分☆☆☆☆☆

《燃燒吧！脂肪君》這本書，絕對是我近年來讀過的最實用、最有價值的一本健康類書籍。作為一個長期與體重作鬥爭的人，我嘗試過無數種減肥方法，也踩過無數個坑。這本書就像一位經驗豐富的朋友，用真誠的態度，為我指明瞭方嚮。它不是那種讓你立刻瘦十斤的“奇跡手冊”，而是引導你從根本上改變認知，從生活習慣上進行調整。書中關於“微量營養素的重要性”以及“腸道健康對體重的影響”的章節，讓我受益匪淺。我之前一直隻關注卡路裏攝入，卻忽略瞭身體對營養素的真實需求。這本書讓我明白，健康的飲食不僅僅是控製熱量，更是要確保身體獲得充足的維生素、礦物質以及益生菌。我開始注重食物的品質，並且在書中找到瞭一些非常棒的食譜，讓我可以在享受美食的同時，也讓身體得到滋養。最重要的是，這本書賦予瞭我自信，讓我相信，隻要方法得當，持之以恒，減肥並非難事，健康生活也觸手可及。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我感到“相見恨晚”的書。在接觸《燃燒吧！脂肪君》之前，我走過的減肥彎路簡直可以寫成一本厚厚的“血淚史”。從節食到過度運動，從各種網紅減肥産品到聽信偏方，每一次嘗試都讓我身心俱疲，體重反彈的周期也越來越短。我曾經一度認為自己天生就不適閤減肥，是對“瘦”這件事無緣。然而，《燃燒吧！脂肪君》就像一道曙光，照亮瞭我迷茫的減肥之路。這本書最打動我的地方在於它的科學性和人性化。它沒有誇大其詞的承諾，沒有不切實際的幻想，而是用嚴謹的科學理論作為支撐，為我們構建瞭一個全麵而係統的減肥框架。書中對“瘦素抵抗”和“胰島素敏感性”的講解，讓我對身體的內在運作有瞭全新的認識，也理解瞭為什麼有些人即使吃得很少也很難瘦下來。更重要的是，它強調瞭“循序漸進”和“長期堅持”的重要性，讓我不再追求“速成”，而是著眼於建立健康的生活方式。我開始嘗試書中關於“抗炎飲食”的建議，並且在不知不覺中，我的身體感覺越來越好，精力也比以前充沛瞭很多。

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我的減肥救星！拿到《燃燒吧！脂肪君》之前，我對各種減肥方法都嘗試過，但總是三天打魚兩天曬網，效果甚微，甚至有時候還越減越胖。我一度陷入瞭深深的自我懷疑，覺得減肥這件事對我來說遙不可及。然而，這本書的齣現徹底改變瞭我的看法。它不僅僅是一本簡單的食譜或者運動指南，更像是一位循循善誘的老師，用通俗易懂的語言，深入淺齣地剖析瞭脂肪的形成原因、身體的新陳代謝原理，以及如何科學地調整飲食和運動習慣。書中的許多觀點都讓我茅塞頓開，比如它強調的“均衡飲食”並非是“無油無鹽”，而是教會我如何選擇健康的脂肪和碳水化閤物，如何通過食物搭配來提升飽腹感，減少不必要的攝入。更讓我驚喜的是，書中列舉的食譜不僅健康，而且非常美味，這讓我徹底告彆瞭過去那種“減肥就等於吃草”的痛苦經曆。我嘗試瞭幾周書中推薦的食譜，驚喜地發現體重開始穩步下降，體型也變得更加緊緻。這本書真的讓我看到瞭希望，也給瞭我堅持下去的動力。

评分☆☆☆☆☆

快快快，好好好，不错不错，帅

评分☆☆☆☆☆

物品好服务还可以，快递小哥服务好

评分☆☆☆☆☆

不错！非常喜欢！

评分☆☆☆☆☆

正品，价格比超市便宜，下次还再来，谢谢奶茶及东东

评分☆☆☆☆☆

东西不错的，便宜的时候买的

评分☆☆☆☆☆

这本书不错，动作基本都比较简单，而且有效。有效的训练，对身体非常有益