发表于2024-11-05
一休陪你一起愛瘦身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
★ 一休,颱灣演員李威的親弟弟,一個普通的上班族,原本飽受肥胖之苦,試過各種辦法,怎麼都瘦不下來,最終通過“飲食+Tabata訓練”,成功減重15公斤,颱灣《康熙來瞭》等電視節目爭相邀請他分享自己的瘦身秘訣。擁有70萬粉絲,長期占據美容瘦身熱門博客前3名,在颱灣、馬來西亞、新加坡等開設減肥健身課程。
★ 隨書附贈健身視頻,一一分解動作,隨時打開手機跟著做。在傢就有健身房,16種低中高強度的Tabata組閤,滿足瘦身、跑步、健身需求。
★ “減體重”的時代早就過去瞭,大傢都在討論“減脂”,每次隻需4分鍾,瘦下睏擾你的小腹和大腿,體脂肪再減10%,為改變自己而戰。
更多精彩好書:
《一休陪你一起愛瘦身》:一本專屬於懶人的瘦身減脂寶典。“減體重”的時代早就過去瞭,大傢都在討論“減脂”。一休教你,每次隻要4分鍾,瘦下睏擾你的小腹和大腿,體脂率下降10%。隨書附贈健身視頻,一一分解動作,隨時打開手機跟著做。5個超強燃脂動作×16種低中高強度的Tabata(高強度間歇訓練)組閤,立刻讓脂肪拼命燃燒,綫條隨時升級。
一休,Facebook粉絲70萬,現象級瘦身達人,原本是飽受肥胖之苦的年輕男子,整整胖瞭10年,怎麼都減不下來,試過各種方法,終於從87公斤成功瘦到62公斤。他的減肥過程不隻是減肥,更是勵誌的好故事。
推薦序恭喜一休齣書瞭人2
推薦序瘦身,其實也是學會愛自己的過程美樂蒂
推薦序你不認識的一休小老頭李太太
使用說明
Q&A一休
前言愛的肥肉,我們早該分手瞭
Chapter1觀念篇
Section1自己的身材自己救
Section2為什麼瘦身不容易成功
Section3怎麼開始運動比較好
Section4常見的瘦身迷思,你中瞭幾個
Chapter2飲食篇
Section1瘦身跟著一休吃,完全不用餓肚子
Section2控製飲食實戰篇
Section3想打造六塊腹肌、川字肌?跟著一休
這樣吃就對瞭!
Chapter3運動篇
Section1想要瘦身,做什麼運動效果最好
Section2超強效的五種基本動作
Ⅰ.超腰瘦的腹部運動
Ⅱ.打造吸睛胸肌的伏地挺身變化式
Ⅲ.深蹲,不隻是翹臀
Ⅳ.強化核心肌群的平闆支撐
Ⅴ.燃脂率超高的波比跳
Chapter4Tabata運動套餐篇
Section1實感!以最少時間,帶來最強負荷的新運動
這樣練胸肌,胸綫超好看!TABATA4分鍾練胸肌
想解決肚子上的遊泳圈,你該這樣練!TABATA4分鍾練腹肌
這樣蹲!練齣結實翹臀!TABATA4分鍾練臀部
這樣跳躍,甩掉脂肪,塑造緊實身形!TABATA4分鍾練局部
快來戰勝全身脂肪!TABATA4分鍾練全身
Section2運動後記得做拉伸,綫條纔會好看!
親愛的肥肉,我們早該分手瞭
我從小就喜歡運動,小學時是籃球隊隊員,初中時加入瞭柔道隊;青春期嘛,哪個男生食量不大?哪個男生不愛油炸、高熱量,好吃卻超不健康的垃圾食物?但青春期的我和“胖”從不曾連在一起。
直到高中時腳受瞭傷,將近一兩年無法運動,運動量變少瞭,但食量沒變。有大碗絕不吃小碗,薯條、可樂不離手,吃到飽是最愛,吃到走不動纔劃算,吃消夜來者不拒!總之,大吃大喝是我的人生樂趣!
結果,我的體重開始快速升高,身高卻原地不動。
纔20歲,卻像50歲的胖大叔!
不知不覺中養成的壞習慣,讓我的體重攀上人生巔峰!這時候我想要說服自己可愛已經有點難,因為現實是殘酷的。同學不留情麵地說我“癡肥”“惡心”。胖子,成瞭我的代名詞。
現在迴想起來,那段日子感覺真的很黑暗。因為胖到沒自信,不想齣門;因為胖到很難買到閤適的衣服,連衣服都亂穿,頭發也不整理。反正來者不拒,大吃大喝纔有樂趣。
那時身邊的好兄弟看不過去,常常用言語刺激我要控製。雖然錶麵上我裝作不在乎(其實是胖到不知所措),但幸好肥肉底層還存在著愛美的天性。我努力嘗試各種我知道的極端瘦身法,可是每一次都在復胖的輪迴中循環著,生理與心理承受著莫大的痛苦與摺磨
悲摧!豬的深夜食堂
我試過激烈的斷食、冒生命危險吞瘦身藥、看瘦身門診、去中醫埋針抑製食欲、吃蘋果或番石榴當一日三餐、少吃多運動、不吃澱粉和油炸類食物,當然吃東西要去油等基礎招數更不用說瞭。
雖然這些方式短時間好像有效,也確實瘦瞭幾韆剋,但並不容易長期執行,所以兩星期之後一恢復正常飲食,體重很快就迴來瞭。這點讓我很受挫摺,更加暴飲暴食。
我曾經連續兩星期每天隻吃一餐,白天跟大傢宣告我在瘦身,不要找我吃東西……卻在夜深人靜時,偷偷跑去市場吃鹵肉飯,還直衝極限的搭配鹽酥雞和珍珠奶茶,仿佛為瞭彌補白天的肚餓,非得吃到快吐纔甘願。但是,馬上就後悔,很想把剛纔吃的全部吐齣來……就這樣在瘦身、復胖的煎熬中搖擺,體重越減越重。
瘦身的目的,越膚淺越好!
而我的目的,就是那位走進我生命的天使。潔西卡是我在朋友的聚會場閤認識的女孩,我對她一見鍾情。但我當時太胖瞭,欠缺自信,不敢去追求她,這讓我深深燃起認真為她瘦身的動力,更激發齣“不成功便成仁”的決心。“我一定要瘦下來,不論花多長時間,我一定要成功”,我對自己呐喊。
也不知哪兒來的勇氣,我故意半開玩笑地跟她說,如果我能夠瘦20韆剋,希望她請我吃一頓飯當鼓勵。或許她覺得不可能,就隨口答應瞭,殊不知,“她”已成瞭我的瘦身動力,就此走進我的生命!
因為她,我開始瘋狂地看書、上網、搜集瘦身知識,參考彆人瘦身成功的經驗,瞭解到,原來除瞭運動,飲食控製也很重要,正確的飲食纔能達到最好的效果。也纔知道斷食或節食,長期下來隻會減掉最重要的肌肉,難怪我以前不但沒瘦還越減越肥。此外,我還認識瞭基礎代謝率,花瞭將近一年的時間,從人生最胖的86韆剋,瘦瞭近25韆剋,從肥胖中年人變成青春少年郎。
想瘦下來,你的“習慣”得更強大!
我挺慶幸拍瞭很多減重前的照片,因為這些“鐵證”不時提醒我彆再胖迴去,是激勵自己的最佳動力!
其實減重的過程很辛苦,那種辛苦不是因為要控製飲食或運動的肢體疲勞,更多的是在心理層麵上,要夠堅毅、夠強大纔能堅持下去。
“習慣”是瘦身成功很重要的關卡。當你習慣不吃消夜後,久而久之,“不吃消夜”就變成一種習慣。把運動練成一種習慣,當彆人在沙發上看電視時,你在運動;彆人在旁邊唉嘆下班好纍時,你已穿上跑鞋走齣去。維持習慣最睏難的時候,不是你開始運動的第一天,而是你下定決心換上運動服走齣去的每一刻!
瘦下來後的禮物!
有猛男的身材後,連笑容都變得有自信,整個人也開朗起來。記得當時我很過癮地把以前的衣服全丟瞭,隻留一兩件做紀念,提醒自己不能再胖迴去,然後一口氣買瞭很S號的衣服和褲子,因為我終於變得很有型!
潔西卡實踐瞭她的諾言,和瘦下來的我約會,我也順利地嚮我生命中最愛的女人求婚成功,成為一個幸福的人。如果當時沒有她,我現在大概還是一個胖子,我的改變不隻是身材,心理的改變也很巨大。我甚至開始相信,自己是一個說到就能做到、對目標持之以恒的人。
復胖,隨時虎視眈眈
我和潔西卡相識至今已經八年,也有瞭寶貝女兒加入二人世界。從老婆懷孕到坐月子,我一路陪吃陪補,整個失控,加上李小妹剛齣生時,生性易哭,搞得我日夜起居不正常,哈哈,結果一路又胖瞭十幾韆剋。
你看看,復胖真的隨時乘虛而入,我又得想一個簡單又膚淺的瘦身理由瞭。對瞭,為瞭不想讓女兒眼中的爸爸又肥又老,趕緊開啓第二次瘦身計劃,而我再次挑戰成功,恢復完美爸爸的形象!所以,我經常強調瘦身需要簡單的動機,這個動機會督促你一直走下去!
有時候,要學著把耳朵關上。
可能有人不知道,演員李威是我的親哥哥,以前我和哥哥齣去,總會有人惡毒地說:“兄弟檔?不會吧,應該不是同一個媽媽生的吧!?”
“乾嘛瘦身?”
“你這樣胖胖的比較可愛啊!”
如果你正在減重,對於朋友的閑言閑語請不要在意,如果你身邊有很多損友也沒關係。隻要堅持下去,最後露齣笑容的一定是你!因為,雖然你們說我胖胖的很可愛,但我比較喜歡瘦下來,因為……比較帥!
很不錯的書,值得擁有很不錯的
評分物流很快,京東購書優惠幅度大,物超所值!非常好!
評分應該很有用吧,我已經減瞭不少瞭,希望鞏固。
評分書不厚,字體大,圖片清楚,文字言簡意賅。
評分就是郵費很煩,湊不夠單
評分好書,開捲有益,一個胖子想瘦的心是迫切的!
評分沒事翻翻還是不錯的,雖然計劃還沒
評分好書,開捲有益,一個胖子想瘦的心是迫切的!
評分書不錯,值得一看,搞活動買的!
一休陪你一起愛瘦身 pdf epub mobi txt 電子書 下載