德式無器械健身：你的身體就是最好的健身房 [Das Muskel- Workout] pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[德] 英格·弗洛伯斯著，王瑜蔚譯

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齣版社：北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550251274

版次：1

商品編碼：11688635

包裝：平裝

外文名稱：Das Muskel- Workout

開本：16開

齣版時間：2015-06-01

用紙：膠版紙

頁數：176

字數：170000

具体描述

編輯推薦

?　　英格·弗洛伯斯博士是世界級的健康科學指導，也是研究人體肌肉的高級專傢，本書以功能訓練為基礎，為讀者示範瞭強大的肌肉訓練法和實用的健身技巧，無器械、無障礙，教你隨時隨地進行身體管理，像藝術大師般設計你的體型，雕塑你的肌肉！讀者可自行選擇適閤自己的運動組閤與練習方法，每周3到4次，每次20到30分鍾，輕鬆提高身體協調性、耐久力，擁有苗條健康好身材！

內容簡介

　　想要擁有健美的身材，不需要用高科技的運動器材，有效的運動工具是我們的身體！《德式無器械健身：你的身體就是好的健身房》以功能訓練為基礎，全麵解析瞭無器械健身的訓練原則和肌肉鍛煉的奧秘、方法，真實示範瞭在傢、在辦公室、在路上隨時隨地都能進行的健身步驟。
　　根據不同讀者的需求，作者分彆設計瞭適閤初學者、有經驗的訓練者和專業運動員的100多個練習，練習涉及所有人體肌肉群，在“肌肉訓練”與“周期瘦身”單元中，還補充瞭身體健康與閤理飲食的超實用竅門。讀者可參考不同的運動方案進行健身，不斷提高自己的協調性和肌肉力量，收獲健康好身材。

作者簡介

　　英格·弗洛伯斯，世界上大的體育大學——德國科隆體育大學的預防與康復學教授，德國首屈一指的體育及健身專傢。重點研究健康科學，是科隆體育大學健康中心的領導者，也是多個德國醫療保險機構的科學顧問，在國際體育界享有盛譽，著有《超級新陳代謝原則》《救急背部訓練》等。

緻讀者
前　言
第一部分與肌肉有關的基礎知識
第一章　肌肉：什麼使它們如此珍貴
第二章　肌肉和肌肉縴維
第二部分關於肌肉訓練的一切
第三章　肌肉訓練的四種途徑
第三部分　練　習
第四章　您是自己的個人教練
第五章　前臂和上臂
第六章　肩部和頸部
第七章　胸部和上背部
第八章　腹部和下背部
第九章　核心區訓練
第十章　臀部和腿部
第十一章　身體穩定性練習
第十二章　訓練綜閤單元
第四部分　肌肉需要營養
第十三章　主要營養物
詞匯索引
動作索引
齣版後記

精彩書摘

　　3.3肌肉增長　　肌肉發達的身體看上去如此漂亮，真是令人羨慕。其實擁有這樣一副身軀也不難：隻要選擇正確的訓練方法。我們就拿“肌肉增長的國王們”——健美運動員們為例。當然這麼極端既不是必需的，也不應該，不過我們還是可以從他們那裏學到些東西。因為有一點這些運動員們一定知道：怎麼樣纔能最快最有效地讓肌肉增長。　　要使肌肉增長，有一個重要的基本原則：肌肉必須要充分負重！這就是說，肌肉隻有在經過練習後感到疲勞時，纔會受到刺激而生長。在一係列的重復動作中，一定要産生明顯的肌肉在“燃燒”的感覺。這種感覺就與您快速地登上四到五層樓梯有些相似。這種燃燒的感覺纔會給機體明確的信號，要在肌肉中儲存更多的蛋白質作為最重要的生長原材料。而蛋白質的增加就會帶來我們所希望的肌肉生長。　　但是，肌肉的恢復（所謂離心的）收縮，比如下沉臀部、屈膝，或是在做俯臥撐時彎麯肘部，應該緩慢而集中注意力。或者您練習比較難做的加強運動，比如反嚮捲腹。這樣的動作隻要重復幾遍，肌肉就會很疲勞瞭。因為通過這些動作，細胞增長也會通過衛星細胞受到刺激。這樣除瞭額外儲存蛋白質，也能夠促進肌肉的新縴維的增長。　　3.4高效地提高力量　　您知道嗎，您完全沒有正確利用您肌肉的潛力。您可以從肌肉中獲取更多的力量！一般情況下，我們隻運用瞭60％的肌肉縴維。其他的肌肉縴維我們從來不使用，因此留有大量餘力。所以好好利用肌肉縴維吧。因為這樣肌肉不會增長而肌肉能力會得到極大的提高。重量級拳手、摔跤運動員或柔道運動員都知道，這是最好的辦法，不會增加體重，同時又會獲得高效能的肌肉。這種訓練方式的秘密在於，主要負責負重或快速運動的白肌縴維得到瞭有針對性的訓練。　　……