馬拉鬆完全指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 川越學 編，趙維真 譯

圖書標籤:

• 馬拉鬆
• 跑步
• 耐力訓練
• 健身
• 運動醫學
• 跑步技巧
• 訓練計劃
• 健康生活
• 長跑
• 賽事準備

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550246829

版次：1

商品编码：11660206

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-04-01

用纸：铜版纸

页数：216

字数：170000

正文语种：中文

産品特色

編輯推薦

　　

　　近年來，馬拉鬆運動在我國掀起熱潮，成為當下瘋狂的體育運動。2014年，中國馬拉鬆參賽人數已逼近百萬。麵對如此龐大的讀者群和市場上專業的馬拉鬆圖書相對稀少的狀況，我們推齣的這本《馬拉鬆完全指南》以內容全、講解細、具有針對性而取勝，一定能夠填補市場空白，滿足瞭廣大讀者的需求。
　　《馬拉鬆完全指南》作者川越學具有30年馬拉鬆執教經驗、多次獲得馬拉鬆大賽冠軍、曾指導多位馬拉鬆選手獲得冠軍，是世界級的金牌教練。本書是其30年經驗的結晶，是馬拉鬆愛好者必備的教科書。
　　無論是從未接觸過馬拉鬆的新手、已具備基礎經驗的跑者，還是期望刷新個人紀錄的選手，都能遵循書中的內容，找到適閤自己的訓練方法，創造優異成績。
　　《馬拉鬆完全指南》一本在手，必能助您挑戰跑完全程，刷新自己的紀錄。

內容簡介

　　《馬拉鬆完全指南》是Second Wind AC 總教練川越 學畢生經驗的結晶，是馬拉鬆愛好者必備的教科書。本書包含學習正確的跑姿、培養配速感、提升耐力、瞭解自己的體能狀態、跑者應有的飲食生活、如何挑選跑步裝備等非常完整且全麵的馬拉鬆信息，並附有配閤跑者等級和目標的練習項目及訓練課錶。無論是從未接觸過馬拉鬆的新手、已具備基礎經驗的跑者，還是期望刷新個人紀錄的選手，都能遵循書中內容，找到適閤自己的訓練方法，創造優異成績！

作者簡介

　　川越學，1962年生，日本鹿兒島縣人，SecondWindAC總教練。自早稻田大學畢業後，川越學一直擔任資生堂慢跑俱樂部的總教練。從學生時代開始，川越學就在許多馬拉鬆大賽中獲得冠軍，而後作為教練指導瞭原清子（2009年北海道馬拉鬆賽冠軍）、加納由理（2010年名古屋國際女子馬拉鬆賽冠軍）、尾崎硃美（2009年雅典國際馬拉鬆賽冠軍）等馬拉鬆頂尖選手。2007年4月創立SecondWindAC俱樂部，不僅指導頂尖運動員，也開設瞭適閤市民跑者的“慢跑教室”，為讓馬拉鬆成為全民運動而竭盡全力。

　　趙維真，1988年齣生，北京大學日語翻譯專業碩士。畢業後，一直從事日語翻譯和翻譯行業管理工作，曾多次參與日語專業教材翻譯工作。

內頁插圖

目錄

前言
序章　川越式馬拉鬆訓練
第1章　馬拉鬆運動的基礎
第2章　培養耐力基礎
第3章　培養跑完全程所必需的耐力
第4章　強化速度，刷新紀錄
第5章　備賽期間調整身體狀況
第6章　發揮齣最佳水平
第7章　伸展訓練＆補充強化訓練
後
齣版後記

前言/序言

《衝刺的藝術：速度與耐力的煉金術》 作者：李明 著 內容簡介： 《衝刺的藝術：速度與耐力的煉金術》並非一本關於馬拉鬆運動的詳盡手冊，它更像是一次深入人心的探索，一次關於人類身體與意誌極限的哲學思考，以及一次對追求卓越過程的細膩描摹。這本書旨在激發讀者內心深處對挑戰自我、超越極限的渴望，它不提供具體的訓練計劃或營養建議，而是著眼於更宏大、更具啓發性的維度。 本書的核心，在於“速度與耐力的煉金術”。煉金術，自古以來便是人類對物質轉化、追求完美與永恒的象徵。在這裏，李明將這種隱喻巧妙地運用到對跑步者身體與精神的打磨過程中。他探討的不是如何“煉製”齣更快的馬拉鬆成績，而是如何通過日復一日的堅持與挑戰，將個體的潛力轉化為一種令人驚嘆的“存在狀態”。這種狀態，是速度與耐力在身心層麵達到瞭一種和諧統一，一種近乎藝術化的升華。 書的開篇，作者拋齣瞭一個引人深思的問題：為何我們要跑步？他沒有直接給齣“減肥”、“健康”等功利性的答案，而是將目光投嚮瞭更深層的動機。在作者看來，跑步，尤其是長距離的奔跑，是一種與自我對話的儀式。在每一次邁步中，我們感知自己的呼吸、心跳，感受肌肉的律動，這種對身體細微變化的覺察，是通往自我認知的一條重要途徑。作者用詩意的語言描繪瞭跑者在孤獨中與自己內心深處的對話，在剋服疲憊時所爆發齣的驚人意誌力。這種意誌力，並非來自外部的強製，而是源自內心深處對某種信念的堅守。 隨後，李明筆鋒一轉，將目光聚焦於“速度”。然而，這裏的速度並非僅僅是機械的數字，而是一種動態的、充滿生命力的錶現。他深入剖析瞭速度背後所蘊含的力學原理、生理機製，但這些分析並非枯燥的技術說明，而是與跑者的主觀感受相結閤。作者描述瞭在達到某種速度時，身體所産生的奇妙變化——仿佛與地麵融為一體，每一次蹬踏都釋放齣驚人的能量。他探討瞭如何通過訓練來“解鎖”身體的潛能，讓每一次呼吸都成為助推前進的動力，讓每一次心跳都成為節奏的鼓點。他強調，真正的速度，是跑者在剋服生理極限時，所體驗到的那種流暢、自由、甚至帶有幾分“飛行”般的感覺。這種感覺，是單純追求數字所無法比擬的。 而“耐力”，在作者的筆下，也超越瞭單純的堅持。它是一種深刻的心理韌性，是一種在漫長過程中應對孤獨、挫摺和絕望的能力。李明描繪瞭跑者在麵對漫漫長路時的孤獨感，那種仿佛永遠沒有盡頭的疲憊，以及隨之而來的質疑與自我懷疑。他講述瞭如何在這樣的時刻，重新找迴內心的平靜，如何通過對遠方目標的專注，將身體的痛苦轉化為精神的磨礪。他認為，耐力並非天生，而是在一次又一次的挑戰中，通過自我對話、自我激勵、自我超越而逐漸“煉製”齣來的。這種煉製的過程，充滿瞭艱辛，但也正是這些艱辛，讓最終抵達終點的喜悅，變得如此厚重與珍貴。 《衝刺的藝術》並非簡單的跑步技巧羅列，它更像是一部關於“存在”的哲學隨筆。李明通過他對跑步的深刻體悟，探討瞭人類麵對挑戰時所展現齣的勇氣、堅持與智慧。他沒有給齣“如何跑好馬拉鬆”的答案，而是引導讀者去思考“為何要跑”、“跑的意義是什麼”、“如何在奔跑中找到自我”。他認為，每一次的奔跑，都是一次對生命力的禮贊，都是一次對自我極限的探索，都是一次對“成為更好自己”的莊嚴承諾。 書中穿插瞭許多作者在不同城市、不同賽場上的跑步經曆。這些經曆並非流水賬式的記錄，而是充滿瞭對細節的捕捉和情感的抒發。他描繪瞭清晨寂靜的街道上，跑者孤獨的身影；暴雨傾斜時，與惡劣天氣搏鬥的決心；終點綫上，觀眾的呐喊與跑者激動的淚水。這些生動的場景，不僅為讀者提供瞭身臨其境的感受，更重要的是，它們是作者關於速度與耐力之間微妙關係的具象化闡釋。 李明在書中還大膽地探討瞭“放棄”與“堅持”的辯證關係。他認為，真正的堅持，並非盲目的硬撐，而是在深刻的自我認知基礎上的明智選擇。有時候，懂得適時調整節奏，甚至在必要時選擇退齣，也是一種更高級的智慧。這種智慧，是在長時間的運動過程中，對身體信號的敏銳感知，對自身極限的清醒認識，以及對長遠目標的理性規劃。他強調，每一次的“放棄”，都可能成為下一次更堅定“堅持”的基石。 《衝刺的藝術》的語言風格優雅而富有詩意，作者擅長運用比喻和象徵，將抽象的跑步理念具象化。他將跑者的每一次呼吸比作“生命的低語”，將每一次肌肉的收縮比作“身體的交響樂”，將漫長的賽道比作“人生的縮影”。這種獨特的錶達方式，讓本書充滿瞭藝術感染力，能夠深深地觸動讀者的心靈。 這本書也並非全然是個人感悟的堆砌，作者在其中也融入瞭他對運動心理學、生理學等領域的一些思考，但這些思考是以一種融入敘事的方式呈現，不會顯得過於學術化。他探討瞭心流（flow）狀態在跑步中的體現，解釋瞭身體如何通過適應性訓練來提升能量供應效率，以及心理暗示如何在剋服疲憊中發揮作用。然而，這些科學的闡釋，都被巧妙地編織在作者的個人經曆和哲學思考之中，使其更加易於理解和接受。 本書的結尾，李明並沒有給齣一個“終極答案”，而是留給讀者無限的想象空間。他鼓勵讀者去體驗、去感受、去創造屬於自己的“衝刺的藝術”。他相信，每個人心中都蘊藏著無限的潛能，而跑步，正是激發這種潛能的一扇窗口。它教導我們如何與自己的身體和解，如何與自己的內心對話，如何在每一次跌倒後重新站起，如何在漫長的旅途中，找到屬於自己的節奏與力量。 《衝刺的藝術：速度與耐力的煉金術》是一本能夠引發思考的書，它將引領讀者踏上一段關於身體、精神與生命意義的深刻旅程。它不是一本教你如何成為一名馬拉鬆冠軍的指南，而是一本教你如何成為一個更堅韌、更清晰、更自由的“自己”的啓示錄。無論你是否是一名跑者，這本書都能為你帶來意想不到的啓發與力量。它所頌揚的，是人類不屈不撓的精神，是追求卓越的永恒渴望，是生命本身所蘊含的無限可能性。

评分☆☆☆☆☆

作為一個曾經因為訓練方法不當而受傷的跑者，我拿到《馬拉鬆完全指南》時，內心是帶著幾分謹慎和好奇的。傷病，對於任何一個跑步愛好者來說，都是最讓人頭疼的敵人。我期待這本書能夠提供一套科學、循序漸進的訓練體係，尤其是在預防傷病方麵，能有詳實而實用的指導。比如，它是否會詳細講解不同階段的訓練重點，如何根據身體的反饋調整訓練量，以及一些基礎的力量訓練和拉伸動作，能夠有效強化身體核心和關鍵肌肉群，從而降低運動損傷的風險。我尤其關注書中關於“跑步經濟性”的講解，雖然這個詞聽起來有點專業，但我知道它對於提高跑步效率、減少能量消耗至關重要。如果這本書能夠用易於理解的方式闡述如何通過調整跑姿、步頻等來改善跑步經濟性，那將對我幫助巨大。我還希望它能有一些關於賽後恢復的建議，比如如何進行有效的拉伸、冰敷、按摩，以及補充營養，這些都是保證身體能夠持續進步、避免過度疲勞的關鍵。總而言之，我希望這本書不僅僅是一本關於如何“跑得快”的書，更是一本關於如何“跑得久、跑得健康”的書。

评分☆☆☆☆☆

我是一名剛剛接觸馬拉鬆運動的新手，對於這項挑戰自我的運動充滿瞭熱情，同時也帶著一些忐忑。市麵上關於跑步的書籍很多，但《馬拉鬆完全指南》的書名一下子就吸引瞭我，感覺它涵蓋瞭馬拉鬆可能涉及到的方方麵麵。我最想從這本書裏學到的是最基礎、最核心的知識。比如，什麼是真正的馬拉鬆訓練？它和日常的慢跑有什麼本質區彆？如何纔能循序漸進地提高自己的耐力和速度？我希望書中能提供一份清晰易懂的訓練計劃模闆，能夠根據不同水平的跑者進行調整。另外，我也很好奇在比賽當天，除瞭跑，還有哪些需要注意的細節。比如，比賽前的飲食應該如何安排？如何選擇閤適的比賽裝備？比賽過程中，又該如何補充能量和水分？我希望這本書能夠解答我心中這些“小白”會遇到的問題，讓我能夠帶著清晰的認知去開始我的第一次馬拉鬆挑戰。如果書中還能加入一些比賽當天的心理建設方麵的建議，比如如何剋服緊張情緒、如何保持積極心態，那對我來說就更加完美瞭。

评分☆☆☆☆☆

拿到《馬拉鬆完全指南》這本書，我首先被它厚實的封麵和紮實的字體所吸引，一看就知道是本“乾貨”滿滿的書。我平時跑步算是個業餘愛好者，偶爾參加些半馬，但對於全馬一直有種敬畏感，總覺得那是一項挑戰體能、意誌和身體極限的運動。這本書的書名就帶著一種“權威”和“全麵”的意味，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我希望它不僅僅是教我如何跑完42.195公裏，更希望能深入淺齣地講解馬拉鬆背後的科學、技術和心理準備。比如，對於我這種跑者來說，如何科學地安排訓練計劃，如何進行有效的交叉訓練，以及在比賽中如何分配體能、應對撞牆期，都是我非常想瞭解的。我還在想，這本書會不會包含一些專業的裝備選擇建議，比如跑鞋的挑選、服裝的搭配，甚至是一些比賽當天的飲食建議，能幫助我避免一些常見的“坑”。畢竟，長距離跑步對身體的要求很高，任何一點細節的疏忽都可能影響到最終的錶現，甚至是造成傷病。我腦海中已經勾勒齣這本書的模樣：一張張詳細的圖錶，清晰的訓練周期劃分，還有一些知名跑者的經驗分享，這些都會是我在閱讀過程中最看重的部分。希望它能為我打開通往全馬世界的大門，讓我不再感到茫然，而是充滿信心地邁齣第一步。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到《馬拉鬆完全指南》的時候，我正處於一個對馬拉鬆的訓練計劃感到有些迷茫的階段。我嘗試過一些網上找到的計劃，但總感覺不夠個性化，而且對於一些細節的處理也比較模糊。我希望這本書能夠提供一套更具指導性、更科學化的訓練體係。例如，它是否會詳細地解析不同訓練周期的目標和側重點，包括基礎耐力、速度耐力、以及比賽狀態的調整？我特彆關注書中關於“交叉訓練”的建議，對於我們這些非專業跑者來說，如何在日常訓練中融入遊泳、騎行、瑜伽等運動，以達到全麵提升體能、預防傷病的目的，是我非常想學習的。另外，我對比賽中的“補給策略”也十分好奇，書中會不會提供一些關於賽前、賽中、賽後營養補充的科學建議，以及如何根據個人體質選擇閤適的能量膠、運動飲料等。我還希望它能有一些關於“心理素質”的訓練方法，比如如何應對比賽中的焦慮、疲勞，以及如何保持積極心態，堅持到最後。這本書給我的感覺，就像一位經驗豐富的教練，能夠為我量身打造一條清晰的通往全馬終點綫的路徑。

评分☆☆☆☆☆

《馬拉鬆完全指南》這本書，對於我這樣一個已經在馬拉鬆領域摸爬滾打多年的“老炮”來說，更多的是抱著一種“溫故而知新”的心態去翻閱的。我期待它能在一些更深層次的理論和實踐層麵，提供一些新的視角和啓發。比如，對於訓練計劃的設計，我希望它能探討一些進階的訓練方法，比如高強度間歇訓練（HIIT）在馬拉鬆備戰中的應用，或者是周期性訓練中的一些精細化調整，能夠幫助我突破瓶頸，進一步提升成績。我還對書中關於運動生理學和生物力學的內容很感興趣，如果它能從科學的角度解釋身體在長距離跑步中的能量代謝、肌肉疲勞以及能量供應的機製，並由此衍生齣更具針對性的訓練和恢復策略，那將是我非常願意深入研究的部分。另外，我也期待書中能有一些關於“微調”的討論，比如如何通過聲音、呼吸等細微的調整來優化跑姿，提升效率，甚至是緩解疲勞。當然，對於一些非常規的比賽環境，比如高溫、高海拔情況下的應對策略，也可能會是一些我想要瞭解的“硬核”內容。

评分☆☆☆☆☆

这几本书都很不错，质量好讲的内容也详细有道理，为健身做准备……

评分☆☆☆☆☆

储管理、物流配送等各方面都是做的非常好

评分☆☆☆☆☆

京东快递好快，快递小哥态度也很好，很满意

评分☆☆☆☆☆

书籍塑封包装，快递外包装也干净整洁，为来得及翻阅，期待收获，小哥送货专业，非常相信京东！

评分☆☆☆☆☆

不是很厚，还没看，可能对于健身会有一些指导性的意见吧。

评分☆☆☆☆☆

不错，书本知识详略得当

评分☆☆☆☆☆

补充精神的食粮！

评分☆☆☆☆☆

不错，书本知识详略得当

评分☆☆☆☆☆

这本书可以，希望可以通过练习缓解背疼