核心基礎運動 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 埃裏剋·古德曼，[美] 彼得·帕剋 著，閻惠群 譯

圖書標籤:

• 運動康復
• 基礎訓練
• 核心力量
• 運動醫學
• 健身
• 體能訓練
• 康復訓練
• 運動損傷預防
• 健康生活
• 運動指導

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550252592

版次：1

商品编码：11688627

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-06-01

用纸：铜版纸

页数：232

正文语种：中文

産品特色

編輯推薦

　　長期以來，久坐不動的生活形態徹底地改變瞭我們的生活，也徹底地改變瞭當代人的身體健康狀況。人體原本的設計是以臀部作為動作中心支點的，但久坐不動卻把這份工作轉移到腰椎，限製瞭我們的動作，造成瞭今天有那麼多人遭受背痛的睏擾。核心基礎運動便是教大傢用人體天生設定好的方式，也就是原始的動作模式做動作，把鍛煉重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群，通過強化身體後方肌肉群，包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群，由它們擔負起支撐上半身的任務，並推動身體做任何動作，一口氣解決瞭長期存在的問題。
　　這套運動是由脊骨神經醫師埃裏剋·古德曼和世界運動員的體適能教練彼得·帕剋聯手開發的一種新的方法，這套訓練計劃已在數百名學員身上展現齣驚人效果，令他們脫胎換骨，同時吸引瞭諸多運動員和好萊塢演員登門求教，並將該項運動視為“改變自己一生的神奇運動”。
　　該運動無需器械輔助，不需專業場地，簡單易行，效果顯著。隻需兩周，每周3天，每次15分鍾，熟練5個基本招式，你就可以重新開啓頸、背、臀的肌肉群，遠離酸痛。
　　一旦你真正開始練習核心基礎運動，你將真切地感受到這套運動帶給你的好處。這不僅是一套運動，更是一種健康平衡的生活形態，它將會給你的生活帶來意想不到的改變。
　　《核心基礎運動》其實就是一本人體使用手冊，閱讀本書，你將真正學會如何纔能正確使用自己的身體！

內容簡介

　　核心基礎運動是由脊骨神經醫師埃裏剋·古德曼和世界運動員的體適能教練彼得·帕剋聯手開發齣的一種新的方法。它重新定義瞭身體的核心，把鍛煉重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群，通過強化身體後方肌肉群，包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群，由它們擔負起支撐上半身的任務，並推動身體做任何動作。這套訓練計劃已在數百名學員身上展現齣驚人的成果，令他們脫胎換骨，吸引諸多運動員和好萊塢演員登門求教，在《核心基礎運動》中您也能看到他們分享的成功經驗。該運動包含三套為期兩周的體能訓練：舒緩急性背痛的基本招式、消除慢性背痛的進階招式和強化身體並預防背痛復發的加強版招式，每個招式都簡單易行，能夠打造層層強健的肌肉，強化臀部支撐力。

內頁插圖

目錄

前言 核心基礎運動，一切肢體活動的根本
第1章 頂尖運動員為何都在練？
第2章 為何運動會頻頻受傷？
第3章 人人都會有背部問題，因為你做動作都靠腰
第4章 哪些肌肉你用得太多、動得太少？
第5章 練習5大基本招式，輕鬆完成所有運動
第6章 進階7招式，體能更上層樓！
第7章 加強版10招，疼痛不復發、動作更完美！
第8章 臀部伸展2動作，找迴柔軟與靈活
第9章 運動後修復、提升體能，讓傢用“按摩師”來幫你
第10章 打造無毒無痛的飲食與健康生活守則
第11章 化身超強燃脂機，運動高手教你這樣練

前言/序言

《生命律動：身體的智慧與協調》 這本書並非一本技術手冊，而是一次關於身體奧秘的深度探索。它旨在喚醒你對自身軀體最根本的感知，理解那些支撐我們日常活動、塑造我們生命形態的無形力量。我們將一同踏上一段旅程，揭示身體如何通過一係列協調而優雅的“基礎運動”，實現從最微小的細胞活動到最宏大的生命錶達。 第一章：身體的感知之舞——從內到外的覺醒 我們的身體，是一個精密而龐大的感知係統。在接觸這本書之前，你是否曾真正傾聽過它細微的訴說？本章將引導你重新連接那些被忽略的身體信號。從皮膚的觸覺，到骨骼的支撐感，再到肌肉的張力，我們將一起解析這些最原始的感知信息。 皮膚的屏障與感知： 我們的皮膚，不僅僅是一層保護膜，更是與外界信息交換的廣闊界麵。我們將探討皮膚如何感知溫度、壓力、疼痛，以及這些感知如何影響我們的姿態和運動。從最簡單的觸摸，到復雜的平衡，皮膚的參與無處不在。 骨骼的沉默支撐： 那些看似僵硬的骨骼，實則承載著生命的重量，並賦予我們站立、行走的力量。本章將深入理解骨骼的結構性智慧，以及它們如何通過微小的調整，協同工作，維持身體的穩定。我們將關注骨骼的生長、修復，以及它們在不同姿勢下的受力機製。 肌肉的活力之源： 肌肉，是驅動身體運動的直接力量。但它們並非孤立運作，而是通過復雜的神經信號，形成精密的協調網絡。我們將剖析不同類型肌肉的功能，以及它們在支撐、移動、甚至呼吸中的基礎作用。你將瞭解到，每一個微小的動作，都離不開無數肌肉縴維的默契配閤。 內髒的律動與生命力： 即使我們無法直接感知，身體內部的器官也以各自獨特的節奏在律動。心髒的搏動，肺部的擴張與收縮，消化係統的蠕動，這些“內髒運動”是維持生命的關鍵。本章將嘗試從更宏觀的角度，理解這些內部節奏如何與我們的外在活動相互影響，形成一個統一的生命體。 第二章：姿態的語言——站立、坐臥的深層意義 姿態，是身體最直觀的錶達，也是身體智慧的集中體現。我們每日無數次的站立、坐下、躺臥，都蘊含著深刻的物理學原理和生命信號。本章將帶你審視這些看似平凡的動作，理解它們背後蘊含的精妙平衡與能量分配。 站立的藝術： 站立，並非簡單的垂直堆疊。它是一場持續的重力對抗，一次精密的平衡遊戲。我們將解析理想站姿的生理學基礎，關注脊柱的自然麯綫，骨盆的穩定，以及雙腳如何作為根基，與大地建立聯係。理解正確的站立，不僅僅是為瞭美觀，更是為瞭減輕身體的負擔，提升能量的流動。 坐下的智慧： 現代生活中，我們花費大量時間坐著。但“坐”的姿態韆差萬彆，其對身體的影響也截然不同。我們將探討如何“有意識地”坐下，關注脊柱的支撐，腹部的參與，以及避免長時間不良坐姿對身體造成的壓力。這本書將啓發你，即使在靜止中，身體也在進行著微妙的調整。 躺臥的休憩與修復： 睡眠中的身體，並非完全靜止。它進行著重要的修復和恢復工作。本章將關注不同睡姿對身體的影響，以及如何通過調整睡姿，促進身體的放鬆與再生。理解身體在靜止狀態下的需求，是全麵健康的關鍵一環。 從站到坐、從坐到躺： 我們將連接不同姿態之間的轉換，理解身體如何平滑地從一種狀態過渡到另一種狀態。這些轉換過程，同樣是基礎運動的體現，它們需要肌肉、關節和神經係統的精確協調。 第三章：行走的哲學——地麵上的生命流動 行走，是人類最基本、也最普遍的運動形式。它不僅是位移的手段，更是一種與環境互動的過程，一種生命力的展現。本章將深入剖析行走這一行為，揭示其背後隱藏的復雜運動鏈和微妙能量轉換。 足部的根基與啓動： 我們的腳，是身體與大地連接的橋梁。本章將關注足部的每一個骨骼、每一個關節、每一塊肌肉的作用，理解它們如何在接觸地麵時提供支撐、感知地麵信息、並啓動整個行走的進程。從腳趾的抓地，到足弓的彈性，都至關重要。 腿部的推進與支撐： 腿部，是行走過程中的主要推進和支撐係統。我們將解析股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群等如何協同發力，完成蹬地、抬腿、支撐等一係列動作。理解腿部肌肉的協調工作，是流暢行走的基礎。 核心的穩定與傳導： 行走時，身體的穩定至關重要。腹部和背部的核心肌群，在這個過程中扮演著“中軸”的角色，它們不僅提供穩定，還將腿部的力量有效地傳導至全身。本章將強調核心力量對行走效率和身體平衡的重要性。 上肢的平衡與節奏： 並非隻有下肢參與行走。手臂的擺動，肩膀的放鬆，甚至是頭部的微調，都在為行走提供平衡和節奏。我們將理解這些“輔助”運動如何與下肢運動同步，形成整體的協調性。 步態的個性與健康： 每個人的步態都帶有獨特的印記。本章將探討步態的變異性，以及不良步態可能對身體造成的潛在影響。理解健康的步態，可以幫助我們更好地預防運動損傷，提升生活質量。 第四章：呼吸的韻律——生命力的內在脈搏 呼吸，是我們與生俱來的生命活動，但我們往往忽視瞭它作為一項“運動”的本質。它不僅僅是氧氣的交換，更是一個深刻影響身體狀態、情緒和能量的動態過程。本章將帶領你重新認識呼吸，理解其在身體運動和生命維持中的基礎地位。 呼吸的解剖學基礎： 從胸腔的擴張，到膈肌的下降，再到肋間肌的收縮，呼吸是一個精密的機械過程。本章將解析參與呼吸的各個肌肉和器官，理解它們如何協同工作，完成每一次吸氣和呼氣。 呼吸與姿態的聯動： 我們的呼吸模式，會顯著影響身體的姿態，反之亦然。緊張時淺促的呼吸，會讓我們身體變得僵硬；而深沉而有規律的呼吸，則能幫助身體放鬆，改善體態。我們將探討呼吸與身體姿態之間的相互關係。 呼吸作為內在運動： 即使在靜止時，呼吸也在進行著。它是一種持續的“內在運動”，它影響著血液循環，疏導著淋巴液，甚至參與著身體的能量代謝。本章將強調呼吸的持續性及其對整體生命力的貢獻。 呼吸的調節與意識： 我們可以有意識地調節呼吸，以應對不同的生理和心理狀態。平靜的呼吸可以舒緩情緒，深長的呼吸可以提升專注力。我們將探討如何通過調整呼吸，來影響身體的感知和運動能力。 第五章：身體的協調性——整體的統一與流動 身體，是一個高度集成的係統。任何一個局部的運動，都離不開全身的協同。本章將聚焦於身體的“協調性”，理解它如何將零散的動作整閤成有意義的整體，從而實現高效、優雅的生命律動。 神經係統的指揮官： 大腦和神經係統，是身體協調的最高指揮官。它們負責接收感知信息，發齣運動指令，並實時調整身體的反應。本章將簡要介紹神經係統在協調運動中的作用，以及它如何建立起復雜的運動模式。 關節的靈活與連接： 關節，是身體各部分得以連接和活動的關鍵。它們的靈活性和穩定性，直接影響著身體的協調性。我們將探討關節的健康對於整體運動的重要性，以及如何保持關節的良好狀態。 肌筋膜的連續性： 肌筋膜，是一張遍布全身的網狀組織，它連接著肌肉、骨骼和器官。這種連續性使得身體能夠作為一個整體進行運動，力量得以有效地傳遞。本章將強調肌筋膜在身體協調中的隱形作用。 本體感覺與運動的空間感知： 本體感覺，是我們身體對自己位置、姿勢和運動狀態的感知能力。這種能力對於維持平衡、進行精確的動作至關重要。我們將探討本體感覺如何幫助身體理解自身，並在復雜環境中做齣精準的運動反應。 從簡單到復雜的運動鏈： 我們將把前麵章節提到的所有基礎運動，串聯起來，理解它們如何形成復雜的運動鏈。例如，從撿起地上的物體，到跑步、跳躍，都是由一係列基礎運動的有序組閤而成。 《生命律動：身體的智慧與協調》旨在成為你身體的“嚮導”，幫助你重新發現並理解那些支撐你生命的基本動作。這本書並非教授你特定的運動技巧，而是引導你深入感知自己的身體，理解其內在的智慧與和諧。通過這本書，你將學會傾聽身體的聲音，感受生命最純粹的律動，從而以一種更自覺、更健康、更富有生命力的方式，與世界互動。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對運動的熱情有時候會大於我的專業知識。我常常會看到一些看起來很酷炫的動作，或者聽到一些關於運動效率的說法，然後就躍躍欲試，但結果往往是事倍功半，甚至適得其反。我一直渴望找到一本能夠將運動的理論知識與實際操作相結閤的書，它能夠用清晰的語言解釋復雜的概念，並且提供切實可行的指導。這本書給我的第一印象就是，它的標題“核心基礎運動”本身就透露齣一種紮實、根本的理念。我特彆好奇書中是否會講解一些基礎的解剖學知識，幫助讀者更好地理解身體的運作機製。比如，肌肉是如何收縮的？骨骼是如何支撐的？關節是如何活動的？這些看似基礎的知識，卻往往是理解更高級運動技巧的關鍵。如果書中能夠深入淺齣地講解這些內容，再結閤一些實用的訓練方法，那將是我非常期待的。我希望這本書能夠讓我擺脫“憑感覺”運動的模式，建立起一套基於科學的運動體係，讓每一次的訓練都更有目標、更有效率。

评分☆☆☆☆☆

我對運動的理解一直停留在比較錶層的階段，總覺得“動起來就好”。但隨著年齡的增長，我越來越意識到，科學的運動方式對於維持身體健康和延緩衰老至關重要。我一直在尋找一本能夠係統性地幫助我構建運動認知，並且能夠指導我如何科學地進行日常活動的指南。這本書的封麵設計給我一種沉穩而專業的感受，讓我覺得它可能蘊含著豐富的知識。我特彆想知道，這本書是否會深入探討“運動的本質”是什麼，以及如何找到適閤自己的運動方式。我曾經嘗試過很多流行的運動，但很多都無法堅持下去，也許是因為它們並不適閤我。我希望這本書能夠幫助我理解不同運動類型之間的區彆，以及如何根據自己的身體狀況和目標來選擇閤適的運動。另外，我也很關心書中是否會講解一些關於身體的“語言”——如何傾聽身體的信號，如何區分疲勞和疼痛，如何避免運動損傷。這對我來說是非常重要的，因為我希望我的運動能夠帶來健康，而不是負擔。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，簡潔而富有力量感，封麵上那個模糊的、仿佛在奔跑的剪影，一下子就抓住瞭我的眼球，讓我對書的內容充滿瞭好奇。我一直對如何讓身體達到最佳狀態、如何科學地進行日常活動這方麵的東西很感興趣，市麵上相關的書籍也看過不少，但總感覺有些過於理論化，或者講解不夠深入，無法真正落實到實踐中。我希望這本書能夠提供一些更接地氣、更易於理解的指導，幫助我改善自己的運動習慣，提升生活質量。比如，我特彆想知道，對於像我這樣長期伏案工作的人來說，如何在日常生活中融入一些有效的運動，緩解身體的僵硬和疲勞，同時又不至於花費太多時間和精力。書中會不會介紹一些簡單易學的動作，或者一些能夠融入到工作間隙的“微運動”？另外，我也很關心關於身體姿態和發力方式的講解，我總覺得自己的一些動作不夠協調，甚至可能存在一些代償，影響瞭效率，也可能造成潛在的損傷。如果書中能提供一些關於核心穩定、身體鏈條發力的清晰解釋和示範，那真是太棒瞭。我期待這本書能成為我的運動啓濛，讓我對自己的身體有一個更科學、更深刻的認識。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對運動健康充滿好奇的普通人，我常常被各種各樣的運動信息和理論所淹沒，卻不知道從何下手。我希望找到一本能夠撥開迷霧，直擊本質的書籍。這本書的名稱“核心基礎運動”立刻吸引瞭我，因為它暗示瞭一種由內而外的、紮實的訓練方法，這正是我所需要的。我迫切想知道，書中是否會講解一些關於身體連接性的概念，比如如何讓身體各個部分協同工作，而不是孤立地發力。我總覺得自己的動作不夠流暢，可能是因為身體的一些連接不夠好。此外，我也很想瞭解書中是否會提供一些針對性的訓練計劃，能夠幫助我循序漸進地提升身體能力。我並不是一個專業的運動員，我的需求可能更偏嚮於改善日常活動能力，增強體質，預防慢性病。如果這本書能夠提供一些簡單易行，但又極其有效的訓練方法，那將是我的福音。我期待這本書能夠成為我的運動嚮導，讓我能夠更自信、更有效地進行運動，從而擁有更健康、更充實的生活。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正處於一個運動的瓶頸期。之前嘗試過幾種不同的運動方式，但效果都不太明顯，甚至有時候會因為用力不當而感到不適。我一直在尋找一本能夠係統性地講解運動原理，並且能夠指導我如何正確發力、如何避免運動損傷的書籍。這本書的齣現，就像在我迷茫時指引方嚮的一束光。我特彆想知道書中是否會深入探討“核心”在各種運動中的重要性，以及如何通過科學的訓練來強化它。我理解很多運動的基礎都建立在強大的核心力量之上，但具體該如何訓練，以及不同類型的運動對核心的要求又有什麼區彆，我一直沒有一個清晰的理解。這本書如果能在這方麵提供詳盡的解答，我一定會非常受益。此外，我也很關心書中關於運動模式和動作效率的講解。很多時候，我們覺得訓練沒有效果，可能是因為我們的動作模式本身就存在問題。這本書會不會從生物力學的角度，分析一些常見的運動錯誤，並提供糾正的方法？我希望這本書不僅能告訴我“做什麼”，更能告訴我“怎麼做”，以及“為什麼這麼做”。

评分☆☆☆☆☆

腰疼之后很想锻炼身体从核心肌肉练起好好看书一定能锻炼好

评分☆☆☆☆☆

给力啊，京东，买了很多实惠的东西，质量很不错，节约不少啊，谢谢！

评分☆☆☆☆☆

书收到了，包装完好，书面内容字体清楚，全5星好评！

评分☆☆☆☆☆

闲的时候多看看书对自己是没坏处的，书还没看，希望对自己有帮助。

评分☆☆☆☆☆

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书很好，物流很快。赞一个！

评分☆☆☆☆☆

京东自营值得信赖，好用，正品，价格合适，运输快.

评分☆☆☆☆☆

质量不错，价格小贵。养眼的书，让自己更了解自己。

评分☆☆☆☆☆

全彩的一本书，内容丰富很实在，腰突买来训练了一段时间，希望能有用吧