運動解剖書：運動者最終要讀透的身體技能解析書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[法] 布朗蒂娜·卡萊-熱爾曼 著，張芳 譯

圖書標籤:

• 運動解剖學
• 運動生理學
• 肌肉骨骼
• 運動訓練
• 康復
• 健身
• 運動損傷
• 人體結構
• 運動技能
• 運動錶現

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530474624

版次：1

商品编码：11645224

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-03-01

用纸：胶版纸

页数：300

正文语种：中文

編輯推薦

　　◎暢銷法國30年，最經典的運動類工具書，翻譯成英、德、俄、日等11種語言，韆餘張帶批注的手繪圖，生動詳實地展示瞭與運動狀態直接關聯的骨、關節與肌肉。
　　◎運動者最重要讀透的身體技能解析書，前所未有的細緻講解，讓你真正理解運動。

內容簡介

　　《運動解剖書：運動者最終要讀透的身體技能解析書》通過大量的插圖介紹運動器官：多於1000幅帶批注的手繪插圖，前所未有的細緻講解，層次分明，生動詳實地展示瞭與初始運動狀態直接關聯的骨、關節與肌肉。
　　在此，本書依次介紹：
　　-軀乾部分：脊柱、骨盆、胸廓；
　　-上肢部分：肩、肘、腕、手；
　　-下肢部分：髖、膝、踝、足。
　　並且在每個部分，注釋也是逐層展開：
　　-該部位形態學，
　　-該部位進行的運動，
　　-該部位的骨骼、關節結構以及不同的肌肉。
　　本書自1984年以來有四個版本相繼齣版，被譯成11種語言全球銷售。它使與身體運動技巧相關的解剖學基礎知識變得一目瞭然，清晰易懂。

內頁插圖

目錄

第一章 概論
解剖學姿勢
人體的運動麵
骨骼
關節
肌肉
肌肉收縮的形式
第二章 軀乾
人體形態學
軀乾的整體運動
運動中的椎骨
骨盆
骶骨
脊柱腰段
脊柱胸段
脊柱頸段
軀乾與頸後部的肌肉
頸前麵及側麵的肌肉
胸肌
膈
腰椎兩側的肌肉
腹肌
腹壁
第三章 肩部
肩部形態學
肩部的整體運動
上肢帶
肱骨
肩關節
肩胸關節肌肉
肩關節肌肉
第四章 肘
肘及前臂的形態學
肘的屈伸運動
橈骨與尺骨
肘關節：骨的屈伸運動與關節麵
前臂的鏇前與鏇後運動
鏇前與鏇後運動中的肘與前臂兩骨：關節麵與連接方式
鏇前與鏇後運動的肌肉
第五章 手腕與手掌
腕關節與手掌的形態學
手部骨骼構造
腕關節及各關節麵
手掌與手指
腕部肌肉
手指肌肉
“拇指柱”
拇指肌肉
第六章 髖與膝
髖關節與膝關節的形態學
髖關節的整體運動
股骨
髖關節麵
膝關節的整體運動
股骨與脛骨
膝關節
髕骨
髖關節深層肌肉
髖部與膝部的肌肉
膝部肌肉
行走過程中髖部與膝部肌肉的功能
第七章 踝與足
踝與足的形態學
足部骨骼
足部的整體運動
腓骨和脛骨
踝關節
跟骨與距骨
足中部
足前部
足固有肌
足非固有肌
足弓
行走過程中踝關節及足部肌肉的作用

前言/序言

　　在本書編寫中有些比較獨到的觀念，我們想在此提請讀者注意。本書介紹的一些解剖學基礎知識，都是與運動相關聯的。顱腦、內髒、神經係統以及循環係統研究沒有列入本書，在此僅僅是對骨骼、關節和肌肉進行研究。為瞭避免重復囉唆以及大篇幅的問題，每個章節的寫作方案並不是完全一樣的。有時我們把身體不同的部位放在一起進行研究，因為是同樣的肌肉使他們産生運動。然而，重復闡述在所難免，因為每個部分的描述都有一定的局限性，如此一來，重復描述會使介紹更加全麵。
　　正文文字有兩種字號：較大字號的文字闡述基本概念，而較小字號的文字則解釋細節。各結構的拉丁名稱緊跟相應名詞之後。插圖通常展現的是右側，目的在於使定位與方嚮變得更直觀易懂。為瞭更清楚地看見關節錶麵，在繪圖過程中有意拉大瞭各骨的間距。每塊肌肉都是單獨繪齣，而沒有周圍器官的陪襯。這樣能使讀者更好地掌握它們的功能。
　　通常在對其功能進行介紹之後，會補充它的支配神經的分布。第一章是概論（簡短的），目的在於讓讀者認識一些術語，這些術語在以後的章節中都會見到。所以對於初學者來說，這是必備的基本功。
　　在瞭解瞭基礎概念之後，接下來我們就可以從任意一個章節開始閱讀，但是我們還是建議依照本書順序展開學習。
　　這本書作為運動解剖學的入門，目的在於使讀者熟悉專業術語以及必要的基本概念，為日後深入研究奠定基礎。

《身體覺醒：運動錶現與健康的科學指南》 您是否曾經好奇，為何有些跑者能夠輕鬆穿越馬拉鬆終點綫，而另一些人卻在途中步履維艱？為何舉重運動員能夠以驚人的力量徵服極限，而普通人在嘗試時卻感到力不從心？您是否渴望在每一次揮杆、每一次跳躍、每一次奔跑中，都能感受到身體被精準而高效地調動，力量與速度達到前所未有的和諧？ 《身體覺醒：運動錶現與健康的科學指南》並非僅僅是一本關於如何“看起來更強壯”或“跑得更快”的速成手冊，而是一次深入探索人體內在智慧的旅程。它將帶領您穿梭於肌肉縴維的纏繞、骨骼關節的協同，以及神經係統精妙的指令傳遞之中，揭示隱藏在每一次運動背後的科學原理。這本書的目標是讓您深刻理解，身體並非是等待被訓練的僵硬載體，而是能夠通過學習、適應和優化，不斷突破自身潛能的、精密而富於彈性的生命係統。 第一部分：探秘身體的基石——運動生理學的奧秘 運動，本質上是身體能量轉化與物質交換的復雜過程。本書將首先為您剖析運動生理學的核心概念，從最基礎的細胞層麵開始，闡述肌肉如何收縮産生力量，能量是如何在體內儲存和釋放的，以及心肺係統是如何在運動過程中協同工作的。 能量工廠的秘密：ATP的生成與利用 我們將深入瞭解構成生命能量貨幣的三磷酸腺苷（ATP）是如何在有氧和無氧代謝途徑中産生的。您將明白，為什麼在短時間高強度運動時，身體會傾嚮於無氧代謝，而長時間耐力運動則依賴於高效的有氧係統。理解這一點，將幫助您更科學地安排訓練計劃，區分不同訓練類型對能量係統訓練的側重點。 肌肉力量的源泉：肌縴維的種類與募集 並非所有肌肉縴維都生而平等。本書將詳細介紹快肌縴維和慢肌縴維的差異，以及它們在不同運動項目中的角色。您將學會如何通過科學的訓練來優化不同肌縴維的募集和發展，從而針對性地提升爆發力、耐力或速度。 呼吸與心跳的協奏麯：心肺功能的提升 心肺係統是運動錶現的基石。我們將探討心血管係統和呼吸係統如何協同工作，為運動中的肌肉提供充足的氧氣和營養，並帶走代謝廢物。您將瞭解心髒搏齣量、每搏輸齣量、最大攝氧量（VO2 Max）等關鍵指標的意義，以及如何通過不同強度的訓練來有效提升這些指標，從而增強身體的整體耐力。 體溫調節的智慧：應對運動中的熱負荷 劇烈運動會産生大量熱量。本書將解釋身體是如何通過齣汗、皮膚血管擴張等機製來散發熱量，維持體溫穩定的。瞭解這些機製，對於預防運動中暑、中暑昏厥等熱相關疾病至關重要，尤其是在炎熱或潮濕的環境下進行訓練時。 第二部分：雕塑運動機器——運動解剖學的精要 瞭解身體的結構是掌握運動技能的關鍵。本書將以生動形象的方式，為您解析運動解剖學的基本原理，讓您不再將身體視為模糊不清的整體，而是能夠精確感知和控製每一個構成運動的單元。 骨骼係統：人體的支撐與杠杆 骨骼不僅提供身體的框架，更是運動中的杠杆係統。我們將探索不同骨骼的結構特點，關節的類型及其運動範圍，以及骨骼是如何與肌肉協同工作，産生力量和完成動作的。您將理解，良好的骨骼健康和關節靈活性是預防運動損傷的先決條件。 肌肉係統：力量的製造者與動作的執行者 本書將深入解析主要運動肌肉群的解剖學位置、功能和相互作用。您將學會區分屈肌、伸肌、內收肌、外展肌等，並理解它們在不同動作中的主導作用和協同作用。我們將詳細講解“肌肉鏈”的概念，闡述全身肌肉是如何通過協同發力，完成復雜而強大的運動模式。 神經係統：運動的指揮官與控製中心 大腦和神經係統是運動的“總司令”。我們將揭示神經信號是如何從大腦發齣，傳遞到肌肉，並引發收縮的。您將瞭解本體感覺（proprioception）的重要性，即身體感知自身位置、運動和姿勢的能力，以及如何通過訓練來提升本體感覺，從而改善身體控製能力和反應速度。 關節與韌帶：連接與穩定的藝術 關節是骨骼之間的連接點，而韌帶則負責提供關節的穩定性。本書將詳細介紹不同關節的運動方式，以及韌帶在限製過度運動、防止損傷中的關鍵作用。您將理解，為何柔韌性和穩定性是相互關聯的，以及如何通過科學的拉伸和激活訓練來優化關節功能。 第三部分：精進運動技藝——生物力學在運動中的應用 生物力學是將解剖學和生理學原理應用於運動實踐的橋梁。本書將引導您運用生物力學的視角，審視和優化您的運動動作，讓每一份力量都得到最有效的發揮。 力的産生與傳遞：從地麵到動作的效率 我們將分析力量是如何從腳部接觸地麵開始，沿著身體傳導，最終作用於運動器械或對手的。您將學習如何通過優化身體姿勢和發力順序，最大化力量的傳遞效率，減少能量的浪費。 動作的效率與美感：杠杆原理與慣性 本書將深入講解杠杆原理在運動中的應用，例如如何利用更長的力臂來産生更大的力矩，或如何利用慣性來完成連續的動作。您將理解，為何正確的發力時機和動作幅度，能夠顯著提升運動的錶現。 速度與加速度的法則：動量守恒與能量轉移 運動的核心往往在於速度和加速度的提升。我們將運用物理學的原理，解釋如何通過增加質量、改變速度或利用反作用力來獲得更大的動量。您將理解，為何在某些運動中，保持身體的緊湊和快速的動作轉換至關重要。 平衡與穩定：對抗重力與外部乾擾 在動態的運動環境中，維持身體的平衡至關重要。本書將分析影響身體平衡的各種因素，包括重心、支撐麵和本體感覺，以及如何通過訓練來增強核心肌群的穩定性，從而在各種復雜情況下保持身體的穩定。 第四部分：優化訓練與預防損傷——運動科學的實踐指南 理論知識的最終目的是應用於實踐。本書的最後一部分將為您提供一係列基於科學研究的訓練建議和損傷預防策略。 個性化訓練計劃的製定：瞭解您的身體，選擇閤適的方法 您將學會如何根據自己的身體狀況、運動目標和訓練基礎，來製定一套切實可行的訓練計劃。我們將探討不同訓練方法的優缺點，如力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、速度訓練等，以及如何閤理安排訓練周期和休息時間。 動作模式的優化：發現並糾正您的“運動盲點” 本書將引導您通過觀察和分析，識彆自身動作模式中的潛在問題，並提供相應的糾正方法。您將學習如何運用觀察、錄像分析等手段，找到動作中的發力不均、代償或不必要的能量消耗，從而實現動作的精進。 傷病預防的科學之道：主動康復與肌群激活 預防勝於治療。我們將為您揭示導緻運動損傷的常見原因，並提供科學的預防策略，包括充分的熱身、閤理的冷身、循序漸進的訓練負荷，以及針對性的肌群激活和拉伸練習。 營養與恢復：為身體的持續進步提供燃料 身體的恢復和修復同樣重要。我們將簡要探討運動營養學的基本原則，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪的攝入，以及水分補充的重要性。您將瞭解，為何充足的睡眠和有效的恢復手段，是實現運動錶現持續提升的關鍵。 《身體覺醒：運動錶現與健康的科學指南》，將是您成為更懂自己身體的運動者、實現運動潛能最大化的忠實夥伴。它不是提供捷徑，而是為您鋪就瞭一條通往深刻理解和持久進步的科學道路。閱讀此書，您將不再隻是一個“被動”的運動執行者，而是成為一個“主動”的身體管理者，用智慧和科學，解鎖身體的無限可能，在運動的世界裏，享受更健康、更強大、更優雅的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直太贊瞭！作為一名長期健身愛好者，我一直在尋找一本能夠深入理解身體運作原理的書籍，而這本《運動解剖書》完全超齣瞭我的預期。它不僅僅是簡單地列舉肌肉和骨骼的名稱，而是將它們巧妙地融入到各種運動場景中，讓我能夠清晰地看到在跑步、舉重、遊泳等不同運動中，身體的哪些部位在如何協同發力。書中對運動生物力學的解釋也十分到位，即使是一些復雜的概念，作者也用通俗易懂的語言和精美的插圖進行瞭闡釋，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。我尤其喜歡它對常見運動損傷的成因和預防的分析，這讓我對自己的訓練方式有瞭更深刻的反思，也學會瞭如何更科學地保護自己的身體。讀完這本書，我感覺自己對身體的掌控力大大提升，訓練時更加有針對性，也更加自信瞭。我迫不及待地想把我學到的知識應用到實際訓練中，看看能有什麼樣的突破！強烈推薦給所有對運動和身體感興趣的朋友，這本書絕對是物超所值，值得反復閱讀和學習。

评分☆☆☆☆☆

作為一名辦公室久坐族，我長期以來都飽受腰酸背痛、頸部僵硬的睏擾。一直想找一本能幫我改善身體狀況的書，但又不想過於專業。偶然間看到瞭《運動解剖書》，抱著試試看的心態買瞭迴來。這本書真的太適閤我這樣的普通人瞭！它沒有使用過於晦澀的術語，而是用非常生活化的語言，解釋瞭我們日常生活中經常齣現的身體不適的原因，比如久坐對脊柱的壓力，或者長時間使用電腦對頸椎的影響。書中還提供瞭一些非常簡單易學的居傢運動和拉伸方法，這些動作我可以在工作間隙或者晚上在傢輕鬆完成。讓我驚喜的是，堅持瞭不到一個月，我感覺自己的腰背部疼痛真的減輕瞭不少，頸部也靈活瞭許多，整個人都覺得輕鬆瞭很多。這本書讓我意識到，即使是不運動的人，也應該瞭解自己的身體，並學會如何通過簡單的鍛煉來改善生活質量。

评分☆☆☆☆☆

我是一位健身教練，每天都在為客戶設計訓練計劃，並幫助他們糾正動作。之前，我主要依靠經驗和一些零散的知識來指導客戶。自從讀瞭《運動解剖書》之後，我感覺自己的專業知識得到瞭一個質的飛躍。這本書將運動解剖學與實際的運動訓練緊密結閤，讓我能夠更科學、更精準地為客戶製定個性化的訓練方案。書中對不同運動模式下的肌肉激活順序、關節運動範圍的講解，讓我能夠更有效地幫助客戶剋服訓練中的瓶頸，並有效預防運動損傷。我特彆喜歡書中關於“本體感受”和“神經肌肉控製”的章節，這讓我能夠更好地理解如何通過訓練來提升客戶的運動協調性和反應能力。現在，我的客戶們都對我的訓練效果贊不絕口，我也對自己的工作更加充滿信心和熱情。這本書是我職業生涯中不可多得的寶貴財富。

评分☆☆☆☆☆

我是一名業餘跑者，一直以來都感覺自己的跑姿不夠優化，速度也難以提升，總是被一些小傷睏擾。在朋友的推薦下，我入手瞭《運動解剖書》。這本書給我帶來瞭前所未有的啓發。它不是那種枯燥乏味的教科書，而是以一種非常生動的方式，講解瞭跑步時身體的各個關節、肌肉如何協調工作。書中對足弓、膝關節、髖關節在跑步中的力學作用進行瞭詳細分析，我還學到瞭很多關於核心穩定性和步態優化的技巧。最讓我驚喜的是，它還提供瞭一些實用的訓練動作，能夠針對性地加強薄弱環節，幫助我改善跑姿，減少不必要的能量損耗。自從按照書中的指導調整訓練後，我明顯感覺到瞭身體的變化，跑步時更加輕鬆流暢，爬坡的能力也增強瞭不少，最重要的是，那些睏擾我的小傷似乎也得到瞭緩解。這本書讓我從一個“埋頭苦跑”的跑者，變成瞭一個“明白為何而跑”的智慧跑者。

评分☆☆☆☆☆

作為一名舞蹈專業的學生，對身體的柔韌性、力量和協調性有著極高的要求。《運動解剖書》這本書就像是為我量身定做的。它非常深入地解析瞭各種身體運動的生物力學原理，讓我理解瞭為什麼某些動作會如此流暢，而另一些則顯得生澀。書中對肌肉鏈的講解尤其讓我印象深刻，它讓我明白，我們身體的運動並非是孤立的，而是多個肌群協同作用的結果。這對於我在編排舞蹈動作時，如何更好地利用身體的潛能，以及如何避免因動作不當導緻的勞損，提供瞭非常重要的理論指導。書中的插圖清晰逼真，能夠幫助我更好地識彆和理解身體的結構。我嘗試著書中介紹的一些針對性拉伸和力量訓練動作，發現它們確實能夠顯著提升我的身體錶現，讓我的舞蹈動作更加舒展有力。這本書不僅讓我對自己的身體有瞭更深的認識，也為我在藝術創作上提供瞭源源不斷的靈感。

评分☆☆☆☆☆

原来一此不知道，看了它就什么都7解。

评分☆☆☆☆☆

作为欧洲畅销30年的基础运动工具书，本书立足于解剖学知识，对身体结构与基础运动进行同步讲解，提出一整套既切实有效又不易对人体造成伤害的练习，旨在为运动技能的丰富与强化提供帮助。

评分☆☆☆☆☆

没看呢。大概翻了一下，里边图挺直观的，感觉好像并没有什么用

评分☆☆☆☆☆

很实用的一本书，虽然不是新书，但是内容很经典！

评分☆☆☆☆☆

讲解十分详细，纸质也很好，对于我这种健身小白来说太有用了，可以避免受到不必要的伤害和刺激。

评分☆☆☆☆☆

双11活动买的，性价比很高，物流很快。

评分☆☆☆☆☆

东西不错，一直喜欢在京东买东西，相信京东

评分☆☆☆☆☆

给我最大的收获是，吃了什么会让我们瘦不下来。这是一个心理定位（洗脑）达到认同的重点，只有认识到了生活中哪些吃的不良习惯，我们才能剥除坏习惯，从而正确的吃。

评分☆☆☆☆☆

书收到了，看着还不错，呵呵，学习一下看看是否可以真的达到饮食减肥的效果。书的装帧不仔细，书头很不平整。赠品小册子上的食谱，我只会做两个。呵呵