正宗印度瑜伽教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[印] V荷馬仕，卓義，漢竹 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 印度瑜伽
• 瑜伽教程
• 入門瑜伽
• 正宗瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 呼吸法
• 體式
• 健康生活

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553764146

版次：1

商品编码：12048654

包装：平装

开本：20开

出版时间：2016-10-01

用纸：铜版纸

页数：200

字数：200000

産品特色

編輯推薦

　　你知道牛麵式雙手要在背後“扭成麻花”，
　　但知道這個體式的關鍵，是俯看雙腿像牛角嗎？
　　你知道雙角式雙腳要打開，
　　但知道西方人雙腳打開距離要小，東方人雙腳打開距離要大嗎？
　　……
　　說來慚愧，作為一名瑜伽圖書編輯，我也纔知道。
　　這本書讓讀者同V.荷馬仕老師的學員一樣，得到他一對一的指導。掃二維碼能看教學視頻，還能聽體式梵文讀音；瑜伽體位，不僅僅是步驟圖，還有360°多角度定位圖；瑜伽呼吸，不僅要配閤體位動作，定位時還有專門的呼吸練習；學員經常犯的錯誤，會在體位中特彆指齣；課堂上經常提醒學員的話，也融入在步驟的注意事項裏……
　　對於中文不是很會用的V.荷馬仕老師來說，準確地中文描述，是瑜伽之外的另一種修煉，他隻為對每位讀者和學員負責任，告訴他們真正的瑜伽是什麼，怎麼做。
　　就連書中的每幅動作圖，都是專業攝影師按照人像大片的標準拍攝的。每個動作都力求精準，每個細節都力求到位，讓你親眼看到站立山式時的腳趾狀態，什麼樣是前屈時錯誤的尾骨突齣……每個關節、每塊肌肉的變化都一一呈現。
　　讀書的過程，就如同站在V.荷馬仕老師的瑜伽教室裏，一個體式一個體式的學下去，不知不覺，你便學會瞭正宗的瑜伽。

內容簡介

　　首本印度瑜伽導師用中文寫的瑜伽教程，V.荷馬仕大師精準無誤的瑜伽體位示範。打造適閤中國人的瑜伽練習。
　　看得懂瑜伽體位，搞不懂瑜伽呼吸，每一個體位對應著呼吸練習，讓你不僅體位達標，呼吸不再照貓畫虎。不僅如此，書中還細分瞭體位收益與呼吸收益，每一次練習都收益滿滿。
　　正確與錯誤體位對比圖，翻開書一目瞭然，什麼是超伸，什麼是尾骨內收，什麼是腳掌壓地，瑜伽老師嘴裏的專業詞，書中圖片一對比，馬上就知道。
　　從正麵看手掌壓地，從背麵看尾骨內收，每個體位都有360°多角度展示，讓你的瑜伽練習無死角。
　　看圖片和文字太死闆，想要隨時看視頻？同步視頻二維碼，手機掃一掃，V.荷馬仕老師的視頻教學就是隨時隨地隨心看。
　　66個經典瑜伽體位，還有專門針對女性睡前瑜伽與中老年人關節排寒瑜伽，跟隨V.荷馬仕老師，從零開始學瑜伽。

作者簡介

　　[印]V.荷馬仕，齣身於正統的王瑜伽體係，自幼開始習練瑜伽，二十多年來從未間斷對瑜伽的習練和研究。他畢業於印度邁索爾負盛名的國際瑜伽學院Bramhashree Narayana Guru Yoga Mandira Trust，是世界著名的瑜伽上師B.SHANTHARAM的弟子
　　此外，他師從Malladihali Sri Raghavendra Swamiji（治療瑜伽的鼻祖，享年106歲），受到大師智慧的啓發，決定畢生緻力於瑜伽的道路，他還從其他傑齣的南印度瑜伽大師們接受瑜伽教導，並繼續努力緻力於《博伽梵歌》《奧義書》《瑜伽經》等瑜伽經典的學習和研究。

內頁插圖

精彩書評

　　This book intends to popularize the natural system of Sadhana yoga. It serves as a guide of the citizens of this century leading a happy and healthy life based on the wisdom of the past sage. The author of this book who has done the great research in modern scientific area founded an elaborate system of mastering the life.
　　本書旨在推廣薩達納瑜伽自然療法體係，基於過往先哲們和作者自身的智慧，為現代人提供瞭如何過上幸福快樂生活的指南。本書作者在對現代科學領域做瞭詳盡研究後, 創立瞭掌握生命的精細體係。
　　——Dr. Nagendra Kumar
　　臨床醫學學士（M.B.B.S.）、獲得瑜伽、自然療法和教師培訓學位

目錄

瑜伽的起源與曆史/10
地位崇高的王瑜伽/11
薩達納瑜伽，王瑜伽的現代傳承/12
脈輪，體式的能量中心/14
瑜伽五種氣及其在體內移動的方嚮/16
五元素，身體組成的根本/17
練習前的安全建議/18
1 站立山式 Tadasana/20
2 舉臂式 Urdhva Hastasana/24
3 樹式 Vrksasana/26
4 加強脊柱前屈伸展式 Uttanasana/28
5 幻椅式 Utkatasana/30
6 雙角山式 Prasarita Tadasana/32
7 雙角式A Prasarita Padottansana A/35
8 雙角式B Prasarita Padottanasana B/38
9 雙角式C Prasarita Padottanasana C/40
10 三角伸展式 Uttita Trikonasana/42
11 舞王式 Natarajasana/45
12 杜爾瓦薩式 Durvasasana/48
13 神猴哈努曼式 Hanumanasana/50
……
62 契閤法（瑜伽手印） Mudras/186
63 薩達納30 分鍾練習 Sadhana Daily Practice for Health/190
64 脊椎治療 Yoga for Spine Health/192
65 睡前女性生理瑜伽 Yoga for Menstruation Practice Before Sleep/194
66 嚮年長者緻敬 Yoga for Elders/196
附錄/198

精彩書摘

　　薩達納瑜伽，王瑜伽的現代傳承
　　薩達納瑜伽
　　薩達納瑜伽起源於傳統的王瑜伽，傳承傳統王瑜伽的體係。薩達納瑜伽是在現代科學研究基礎上製訂的習練體係，是針對現代人的身體狀況和生活習慣，使他們健康、幸福、長壽的科學。
　　就整個身體而言，喉輪是最重要的脈輪。上行氣、中住氣和下行氣匯集並儲存在這裏，因此一旦喉輪被激活，物理層身體、能量層身體和精神層身體就正常運轉，可以延緩衰老，預防疾病。喉輪是呼吸控製法不可或缺的關鍵所在。
　　薩達納瑜伽練習共有360個經典體式，源於“哈他瑜伽”，發展後包括6種清潔法、12種呼吸控製法、4種收束法、12種契閤法（瑜伽手印）、三個層次的冥想方法和唱誦。
　　薩達納瑜伽的三大特點是：獨特的序列、有比例的呼吸、基於季節的練習。
　　獨特的序列 每個體式都比上一個體式更精進，完成一個體式纔能進入下一個體式，通過體式逐一遞進，360°地打開身體的關節和肌肉。
　　有比例的呼吸 呼吸對人非常重要，因為人們的身體需要氧氣。其他瑜伽通過呼吸練習體式，薩達納瑜伽通過體式練習呼吸。不同的體式有不同的呼吸比例，呼吸比例還與個人的肺活量有關。
　　在我們生命中，沒有四肢我們可以繼續生活50年，沒有內髒，可能存活1天，但是停止呼吸，生命馬上就
　　結束瞭，所以呼吸對我們非常重要。
　　我們將薩達納呼吸又叫作“脊柱式呼吸”。我們體內隻有脊柱是可以延展的部分，若不延展脊柱，則無法完全呼吸。比如，吹氣可使氣球膨脹，若氣球不再膨脹，則說明氣體沒能繼續進入氣球。同理，若要完全吸氣，還需盡可能延展脊柱，使身體完全打開，否則沒有空間容納更多的氧氣，這就是脊柱式呼吸。
　　每次吸氣時，延展脊柱，吸氣是我們的生命所需，應使呼氣比吸氣長，這樣可以把廢氣（二氧化碳）完全排齣體外，否則吸入的氧氣與廢氣混閤，會對身體不利。吸氣，腹部擴展；再吸氣，保持腹部擴展，肋骨嚮兩側
　　打開；再吸氣胸腔上提，直到感受喉嚨的中間深鎖①，再也無法吸氣瞭；呼氣保持胸腔和肋骨的擴展，腹部慢慢地自然內收。在這個過程中，我們的脊柱是隨著吸氣擴展的。
　　如果吸氣非常短促，脊柱隻能拉伸一點點，身體缺少足夠的氧氣，血液中氧氣變少，細胞缺氧，身體內在的熱量不足、下降，身體就會變冷，肌肉骨骼係統變得僵硬，骨骼失去原有的功能，這是形成肌肉骨骼疾病的
　　主要原因，也是亞健康的根源。隻有深長呼吸時，氧氣纔能到達我們的腹部，身體有更多的空間讓血液充分流動，身體沒有寒氣，從而交感神經、副交感神經達到平衡，可以激活我們的中樞神經，陰陽平衡。當沒有寒氣時，關節則恢復原有功能；當肌肉骨骼係統與內髒係統平衡時，內髒係統不會過熱，保持適當溫度，身體就健康瞭。
　　基於季節的練習 人不可能在一個季節內掌握所有的瑜伽練習序列。在薩達納瑜伽裏有三個類型的瑜伽練習者：風型、火型和水型。他們必須按照季節和自己的身體類型練習，纔能平衡身體五大元素，掌握自己的身體。
　　風型的人原本身體寒冷，比較僵硬，缺乏柔韌性，他們需要在夏天練習薩達納夏季序列，來平衡身體。
　　火型的人原本體內過熱，他們更柔軟，但沒有力量。他們需要練習薩達納鼕季序列來平衡身體。
　　水型的人更健壯，脂肪較多，他們練習薩達納主序列即可。
　　在這三個類型的基礎上有多種組閤。身體是自然的一部分，若要改善身體的狀況，瑜伽練習者應根據不同的季節規律練習，隻有這樣，一年後纔可以感受到全身的變化。
　　薩達納瑜伽的這三個特點體現在每一個體式中，它幫助人們從身體的三個層麵保持健康：肌肉骨骼係統的物理層身體、內髒係統的能量層身體和神經係統的精神層身體。習練的目的，不是掌握體式，而是通過體式掌握體。通過對360個體式的全麵習練，激活每個肌肉和關節，讓關節恢復功能，掌握物理層身體，遠離亞健康；用體式、清潔法和呼吸控製法喚醒能量層身體；最後通過冥想掌控精神層身體。
　　要掌握精神層身體，首先準備好物理層身體和能量層身體，加入契閤法（瑜伽手印）和收束法，幫助掌握精神層，然後我們保持物理層身體、能量層身體和精神層身體的健康。薩達納瑜伽是一套完整體係，可為現代人提供身體所需。
　　在本書中，我們隻提供掌握物理層身體和能量層身體的指導，主要討論瞭體式的修習，對呼吸控製法隻做瞭簡要說明，這些可幫助你掌握物理層身體和能量層身體。
　　在下一部書中，我們將完整地介紹清潔法，契閤法（瑜伽手印）和呼吸控製法，幫助你們安全地掌握精神層身體。
　　1 站立山式T adasana
　　正宗起源：“Tada”的意思是“山”，“Asana”的意思是“體式”。站立山式的意思是站著要像山一樣堅定、筆直。它是所有體式的基石。
　　體式收益：治療扁平足；加強腳踝、膝蓋、大腿的力量；強健臀部、腹部肌肉，恢復坐骨神經的功能；治療因為寒氣入侵所得的疾病，加強每一個關節的健康。
　　體式 掌控物理層身體
　　1.雙腳並攏，大腳趾的根部嚮前伸直，大腳趾上的骨頭用力壓嚮地麵。
　　!感受腳上的皮膚、肌肉，然後感受骨頭，用力將骨頭壓嚮地麵，而不是將腳上的皮膚或肌肉壓嚮地麵。
　　2.收緊膝蓋，上提髕骨，收緊大腿肌肉，臀肌上提。
　　!腿部肌肉無法保護骨骼的原因，是重力牽引肌肉遠離關節造成的。讓肌肉在靜止中增加強度，感覺到腿像大象一樣有力。這樣我們可以保持關節健康，遠離肌肉骨骼係統疾病。
　　3.保持骨盆在正中，骨盆不能嚮前也不能嚮後移動。
　　!骨盆前傾，會造成腰部麯綫過大；骨盆後傾，腰部麯度過少，導緻椎間盤疾病；下背部沒有承擔上身的重量，重量直接落到膝蓋上，造成膝蓋損傷。
　　4.放鬆腹部，擴張肋骨，胸部嚮上，肩膀嚮後，放鬆肩膀，保持頭在正中，手肘微彎，但不要放鬆，嚮下伸展手指。
　　!自然地吸氣，感受腹部的空間；持續吸氣，擴張肋骨的兩側；完全吸氣，胸腔上提，感受氧氣吸到喉嚨的中心後沒有剩餘空間。
　　5.呼氣時，胸部肋骨保持不動，腹部自然內收，完全呼氣。
　　6.麵部放鬆，保持自然呼吸。保持體式30 秒，然後進入呼吸練習，即進入能量層身體。
　　7.呼氣，身體放鬆。
　　若要掌握能量層身體，須先掌握物理層身體。掌握的含義是，可以在一個體式上穩定、舒適地保持一段時間，甚至連眼睛也不眨一下。若身體有任何移動， 都消耗能量，如果把注意力轉移到物理層身體，這樣就無法鍛煉到能量層身體。若要練習最後一層，即精神層身體，從而完全掌握站立山式，請期待我的第二本瑜伽書。
　　呼吸收益：增加肺活量；促進血液循環；緩解痛經；清潔雙腿經絡。
　　……

正宗印度瑜伽教程：身心靈和諧的古老智慧 在這紛擾的世界中，我們渴望尋找到一份寜靜，一種內在的力量，一種與自然和諧共存的生活方式。正宗印度瑜伽，作為一項傳承瞭數韆年的古老智慧，正是我們探尋身心靈和諧的最佳途徑。本書並非僅僅是一本簡單的體式指導手冊，它更是一扇通往內在覺醒的門，一次深入印度文化根源的旅程，一次與自我對話、發現無限潛能的實踐。 超越體式的錶象，觸及瑜伽的本質 當我們談論瑜伽時，許多人腦海中浮現的是各種高難度的體式，是柔軟舒展的肢體。然而，這僅僅是瑜伽的冰山一角。本書將帶領讀者從更深邃的層麵去理解瑜伽。我們將追溯瑜伽的起源，探索其在古印度哲學、宗教和生活方式中的地位。瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，它更是一種生活哲學，一種通往解脫（Moksha）的路徑。從帕坦伽利的《瑜伽經》中汲取智慧，我們將深入瞭解瑜伽八支分法（Ashtanga Yoga）——包括禁戒（Yama）、勸誡（Niyama）、體式（Asana）、呼吸控製（Pranayama）、感官收攝（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。這八個層層遞進的階段，構成瞭一個完整而係統的修行體係，旨在幫助個體實現身心靈的統一與平衡。 深入探索瑜伽的理論基石 本書將詳細闡述瑜伽的核心理論，例如“脈輪”（Chakras）——身體能量中心的概念，以及它們如何影響我們的生理和心理狀態。我們將學習如何通過特定的呼吸法（Pranayama）來調控生命能量（Prana），從而淨化身體，穩定心緒，提升精神覺知。此外，本書還會探討“業力”（Karma）和“輪迴”（Samsara）等印度哲學中的重要概念，理解它們與瑜伽修行之間的聯係，以及如何通過瑜伽來超越這些限製，走嚮心靈的自由。 迴歸根源，領略傳統瑜伽的魅力 “正宗”二字，意味著我們將聚焦於那些最純粹、最古老的瑜伽實踐。我們將探究不同傳統瑜伽流派的獨特之處，例如哈他瑜伽（Hatha Yoga）注重身體與呼吸的結閤，以及更側重冥想與精神修行的 Raja Yoga。本書將幫助讀者理解，並非所有現代流行的瑜伽形式都代錶著瑜伽的全部，而是要迴歸到其最初的形態，體會那些經過時間考驗的智慧。我們將學習如何通過溫和而精妙的體式練習，來舒展筋骨，增強體魄，同時也要明白，體式隻是喚醒身體內在能量和潛能的工具，而非目的本身。 實用的體式指導，循序漸進的實踐 盡管本書不隻局限於體式，但係統而詳細的體式指導是不可或缺的一部分。我們將提供一係列循序漸進的體式練習，從基礎的體式開始，逐步引導讀者深入。對於每一個體式，我們將提供清晰的圖片和詳細的文字說明，包括正確的身體對齊、呼吸配閤以及練習時的注意事項。我們將涵蓋站姿、坐姿、仰臥、俯臥等各種體式類彆，並解釋它們各自的益處，例如如何改善姿勢，增強核心力量，緩解身體疼痛，以及促進血液循環。此外，我們還將強調身體的傾聽，以及如何根據自身的身體狀況和能量水平進行調整，避免受傷，確保練習的安全與有效。 呼吸的藝術，能量的引導 呼吸是生命之源，也是瑜伽修行的關鍵。本書將深入探討呼吸在瑜伽中的重要性，並詳細介紹各種基礎和進階的呼吸控製法（Pranayama）。我們將學習腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing），瞭解它如何深層放鬆身心；學習鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama），理解它如何平衡身體的左右能量；以及學習“Ujjayi”呼吸，它能幫助我們建立內在的溫暖與專注。通過這些呼吸練習，讀者將能夠有效地調控自己的呼吸節奏，從而穩定情緒，提升專注力，並引導身體的生命能量（Prana）在體內自由流動，達到身心的平衡與淨化。 冥想的殿堂，內在的寜靜 在身體和呼吸得到一定程度的淨化和穩定之後，我們便能更深入地探索冥想的境界。本書將為讀者揭示冥想的多種途徑和方法，從簡單的觀呼吸開始，到引導式的冥想，再到更深層次的覺知練習。我們將學習如何放下雜念，專注於當下，培養內心的平靜與清晰。冥想不僅是一種放鬆技巧，更是一種提升自我認知、培養慈悲心和智慧的有效方式。本書將幫助讀者建立規律的冥想習慣，從而在日常生活中保持內心的寜靜與力量。 瑜伽與生活：將古老智慧融入現代日常 瑜伽的真諦在於將其融入生活。本書將引導讀者思考，如何將瑜伽的原則——例如非暴力（Ahimsa）、真誠（Satya）、節製（Brahmacharya）等——應用到日常的言行舉止中，從而提升人際關係，培養積極的生活態度。我們將探討如何在工作、學習和傢庭生活中實踐瑜伽的精神，如何在壓力之下保持平和，如何在挑戰中保持韌性。本書將強調，真正的瑜伽修行者，是將瑜伽的智慧內化於心，外化於行，在生活的點滴中活齣瑜伽的精髓。 瑜伽的療愈力量：身心健康的全麵提升 瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種療愈方式。本書將闡述瑜伽如何通過調和身心，來緩解各種現代人常見的健康問題，例如頸椎病、腰背疼痛、失眠、焦慮和壓力。我們將探討某些特定的體式和呼吸法如何針對性地改善這些狀況，促進身體的自我修復能力。同時，我們也會強調瑜伽在提升情緒健康、增強自信心、培養積極心態方麵的作用。本書旨在成為讀者在追求身心健康道路上的忠實伴侶。 深入印度文化，理解瑜伽的土壤 為瞭真正理解“正宗”二字的含義，本書還將帶讀者一同走進瑜伽的發源地——印度。我們將簡要介紹印度的曆史、哲學和宗教背景，理解瑜伽如何在這樣的土壤中孕育、發展並傳承至今。瞭解瑜伽的文化根源，能幫助我們更深刻地體會其內在的智慧和價值，避免對其産生片麵或誤讀。本書將帶領讀者感受瑜伽所蘊含的深邃的哲學思考和對生命本質的探索。 為每一位探尋者準備的旅程 無論您是瑜伽初學者，還是有一定基礎的練習者，本書都將為您提供一份寶貴的學習資源。我們理解每個人都有獨特的身體狀況和學習節奏，因此本書的設計注重循序漸進，易於理解。我們鼓勵讀者以開放的心態去探索，以耐心和堅持去實踐。本書不僅僅是一本教材，更是一位智者的指引，一位友善的伴侶，陪伴您一同踏上這段身心靈和諧的精彩旅程。 結語：開啓內在無限可能 正宗印度瑜伽，是一種將身體、心靈與精神融為一體的古老智慧。它並非遙不可及，而是觸手可及的實踐。通過本書，您將不僅僅學會一套身體的練習，更將獲得一套洞察自我、與世界和諧相處的生活哲學。這是一次關於自我發現、自我療愈和自我實現的旅程。讓我們一同翻開這扇門，走進正宗印度瑜伽的世界，開啓您內在的無限可能。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的印象，淡雅的色彩和神秘的符號，仿佛預示著一場心靈的旅程。我一直對瑜伽充滿好奇，但市麵上充斥著各種各樣的教程，讓我無從下手。而《正宗印度瑜伽教程》的齣現，就像是一盞指路明燈，讓我看到瞭希望。我特彆喜歡它在介紹基礎體式時，使用瞭非常詳細的圖文講解，每一個動作的角度、發力點都清晰可見，對於初學者來說，這無疑是最大的福音。我嘗試瞭書中的幾個簡單體式，比如嬰兒式和貓牛式，雖然隻是簡單的幾個動作，卻能明顯感受到身體的舒展和放鬆，尤其是長年伏案工作帶來的腰背酸痛，在練習後得到瞭極大的緩解。更令我欣喜的是，書中並沒有一味地強調高難度動作，而是循序漸進，從最基本的呼吸法開始，引導我們感受身體與心靈的連接。這讓我覺得，瑜伽並非遙不可及，而是可以融入日常生活的。我迫不及待地想繼續探索書中的內容，相信它會帶領我走上真正意義上的瑜伽之路，感受古老智慧的魅力。

评分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽初學者，我曾經被各種復雜的瑜伽術語和高難度體式嚇倒。《正宗印度瑜伽教程》的齣現，徹底改變瞭我的看法。這本書最大的優點在於它的易懂性和實用性。作者用非常樸實易懂的語言，將瑜伽的奧秘娓娓道來。我最喜歡的是書中關於“拜日式”的講解，很多教程都隻是簡單地列齣動作，但這本書卻詳細分析瞭每一個體式的連接和過渡，讓我能更順暢地完成整個序列。我每天早上都會抽齣時間練習書中的拜日式，短短幾分鍾，就能讓我感到精力充沛，一整天都充滿瞭活力。而且，書中還提供瞭針對不同身體狀況的調整建議，比如針對頸椎不適或膝蓋疼痛的練習者，都有相應的替代方案，這讓我感到非常貼心和安心。這本書的排版設計也非常閤理，清晰的插圖和重點提示，讓我在練習過程中能夠隨時查閱，避免瞭走彎路。我已經迫不及待地想嘗試更多書中介紹的體式和序列瞭，相信這本書會陪伴我走過瑜伽學習的每一個階段。

评分☆☆☆☆☆

我是一位有著多年瑜伽練習經驗的愛好者，嘗試過不少國內外瑜伽書籍，但《正宗印度瑜伽教程》給我帶來的驚喜是前所未有的。它不僅僅是一本簡單的體式講解手冊，更是一部關於瑜伽哲學和生活方式的深度探索。書中對瑜伽的起源、發展以及其核心理念有著獨到的見解，讓我對這項古老運動有瞭更深層次的理解。作者在講解體式時，不僅僅停留在錶麵的動作模仿，而是深入到每一個體式背後蘊含的能量流動和身心效益。我尤其欣賞書中關於呼吸控製法（Pranayama）的詳細闡述，作者將復雜的呼吸技巧化繁為簡，通過清晰的步驟和生動的比喻，讓我能更有效地掌握這些能夠深度療愈身心的練習。我嘗試瞭幾種書中介紹的呼吸法，比如腹式呼吸和納迪修達納，明顯感覺到自己的情緒更加穩定，思緒也變得更加清晰。這本書的語言風格也非常獨特，既有學術的嚴謹，又不失人文的關懷，讀起來非常有啓發性。我深信，這本書不僅能夠提升我的體式練習，更能夠引導我將瑜伽的智慧融入到生活的方方麵麵，實現身心靈的和諧統一。

评分☆☆☆☆☆

收到《正宗印度瑜伽教程》後，我立刻被它的內容所吸引。與市麵上許多追求速成和炫技的瑜伽書籍不同，這本書散發齣一種沉靜而專注的氣息，仿佛一位經驗豐富的老師，耐心而細緻地引導你走進瑜伽的世界。我一直以來都對瑜伽的冥想部分很感興趣，但總覺得難以入門。而這本書在冥想章節的講解，簡直就是為我量身打造。作者從冥想的準備工作，到各種冥想技巧的實踐，都進行瞭非常詳盡的指導。我嘗試瞭書中介紹的“專注呼吸冥想”，一開始還有些雜念，但按照書中的引導，慢慢地，我的思緒開始平靜下來，仿佛置身於一個寜靜的港灣。更讓我驚喜的是，書中還結閤瞭印度傳統文化中的一些元素，比如梵音唱誦和曼陀羅，這些都為我的冥想體驗增添瞭更多層次和深度。讀這本書，我感受到的是一種由內而外的改變，它不僅僅教會我如何練習瑜伽，更引導我去探索內心的平靜與和諧。這本書的價值，絕不僅僅在於體式的練習，它是一本能夠真正觸及靈魂的瑜伽指南。

评分☆☆☆☆☆

《正宗印度瑜伽教程》絕對是我近年來讀過的最令人印象深刻的瑜伽書籍之一。它不僅僅是一本練習指南，更像是一本關於生活智慧的哲學讀物。我尤其喜歡書中對瑜伽體式（Asana）的深入剖析，作者並沒有簡單地羅列體式，而是從生物力學的角度，結閤身體的實際情況，講解每一個體式的正確發力點和潛在風險。我一直以為某些體式很難做到，但按照書中詳細的講解和輔助練習，我驚奇地發現自己竟然能夠慢慢地掌握它們。例如，書中關於“下犬式”的講解，讓我深刻理解瞭如何通過調整手臂和脊柱的連接，來減輕手腕的壓力，並更好地打開肩部。此外，這本書對瑜伽體式之間的串聯也有著獨到的見解，它將多個體式有機地結閤起來，形成流暢而富有能量的序列，讓練習不再是孤立的動作集閤，而是一種整體的體驗。我感受到瞭身體的柔韌性和力量感在不知不覺中得到提升，而且，每一次練習都讓我更加瞭解自己的身體，更加尊重自己的身體。這本書的價值，在於它能夠激發我們內在的潛能，讓我們在瑜伽練習中找到屬於自己的節奏和力量。

评分☆☆☆☆☆

现在活动力度越来越小啦以后要换地方啦

评分☆☆☆☆☆

好，非常好，特别好，哈哈哈哈(?ω?)hiahiahia

评分☆☆☆☆☆

书挺不错的，纸质好，印刷清晰，物流也很快，很满意

评分☆☆☆☆☆

商品外包装很完整。书籍的印刷、装订、纸质、排版设计都很棒。快递员送货速度很快，服务态度满分，尤其特别可贵的是快递员为客户考虑的十分周到——会电话询问送到哪里更方便。

评分☆☆☆☆☆

质量很好，慢慢学。

评分☆☆☆☆☆

书的包装和质量都很好，对京东服务满意！

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

质量一般，很多字都不清晰，但愿内容是正确的

评分☆☆☆☆☆

正在慢慢消化，爱上瑜伽了