即刻奔跑 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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洪子淇著

圖書標籤:

跑步
勵誌
成長
自我提升
運動
健康
生活
積極
堅持
挑戰

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你会得到大惊喜!!

出版社：生活·读书·新知三联书店

ISBN：9787807681106

版次：1

商品编码：11796228

包装：软精装

开本：32开

出版时间：2015-10-01

用纸：纯质纸

页数：288

字数：179000

正文语种：中文

具体描述

産品特色

編輯推薦

　　1.一本讓你即刻奔跑的神奇工具書
　　2.一步步從菜鳥到尖端跑者的進階記錄本
　　3.毛大慶、李靜、於嘉、馬布裏聯袂推薦，獻給所有熱愛生活，富有激情的人。
　　4.10種漫跑人生，3階科學訓練，1張跑者的世界地圖，52周屬於你的跑步記錄……為什麼跑？怎麼跑？到哪跑？幫你解決十萬個為什麼的跑步寶典！
　　5.屬於你的跑步人生，現在開始！
　　6.PU皮封麵、手握開本，讓你一見鍾情。

內容簡介

　　跑步是古老的運動之一，也是時尚的潮流。我們為什麼跑步？怎麼跑？到哪跑？《即刻奔跑》是幫你解決十萬個為什麼的跑步寶典！《即刻奔跑》講述瞭10個跑者的跑步故事，為你注入動力；介紹瞭3階科學訓練，讓你從菜鳥到尖端跑者；涉及跑步相關的一切，助你“全副武裝”；後還有52周屬於你的跑步記錄，記錄下自己一路跑來的每一步……讓健康的生活很好玩，帶上它，即刻奔跑！

作者簡介

　　洪子淇，媒體撰稿人。美好生活愛好者，曾任時尚雜誌專題編輯、美容編輯，現經營體育文化公司。十餘年健身史，從每周15小時的瘋狂健身房打卡人到隨時動起來的健康運動享受者，相信身體是用來使用而不是伺候的，健康科學的運動不僅滋養身心，更會令一個人的世界更寬廣。

內頁插圖

精彩書評

　　Sports lightens our life. Run for love. Run for a better life. （運動點亮生命之光。為愛奔跑，奔嚮更好的生活。）

　　——馬布裏，運動員

　　繁忙的工作會讓人不堪重負，跑步是一種很好的解壓方式。你會在跑步中找到原初的快樂，每跑一程，就是一次新生。

　　——李靜，主持人

　　如果是一個初學者，這樣的跑步手冊一定會讓你喜歡的。

　　——於嘉，體育評論員

　　跑步，不求改變人生，隻求取悅自己。跑得越遠，離自己越近。

　　——企業傢，毛大慶

　　馬拉鬆之所以成為體育産業中參與人群zui廣泛的運動項目，是因為它的開放，無論是誰無論在哪兒，大傢都可以一起比賽。跑步帶來的積極嚮上的狀態，都是在一場又一場的馬拉鬆賽中跑齣來的。這就是它的魅力所在。

　　——雷振劍，企業傢

　　看完這本書後，覺得全身的細胞都在跳動，已經等不及要開始跑步瞭！

　　——劉語熙，主持人

　　每個人開始跑步的原因都不同，但得到的樂趣是一樣的。

　　——Mike.D.Angelo，歌手

精彩書摘

　　徐濠縈

　　用跑步定義幸福

　　徐濠縈的微博中從來不缺少跑步和時尚的話題，這幾年她已經漸漸地擺脫瞭“天王嫂”這個稱號。人們談起她，不再是首先想到她的老公陳奕迅，而是在談論她的事業和她在跑步上取得的成績。她憑著自己的努力，將幾年前那個被負麵新聞包圍、被老公光環環繞的“肯尼亞徐”遠遠甩開。

　　在跑步中獲得幸福

　　2015 年的農曆春節前夕，她轉發瞭一條公共主頁跑步心情的微博，原文是：“做一個幸福的人，讀書、跑步、努力工作，關心身體和保持好心情，成為最好的自己。”而她的評論則是在說，自己大概已經找到幸福。可以如此坦然地說自己找到幸福的人不多，在明星中更是寥寥無幾。但是，“肯尼亞徐”的這條微博，是她幾年來跑步生涯的一個小結。

　　身為明星，生活本就曝光在公眾視綫之下。香港媒體的無孔不入，也眾所周知。在與陳奕迅電光火石的浪漫過後，徐濠縈淡齣演藝圈，與Eason（陳亦迅）邁入婚姻殿堂，成為名副其實的“天王嫂”。作為天王背後的女人，看似風光耀眼，卻有道不盡的無奈。轉戰時尚潮牌圈的徐濠縈數次被推上風口浪尖，屢屢被拍到她在奢侈品櫃颱一擲韆金的畫麵，2012 年港媒爆齣23 名藝人涉嫌吸毒的名單，徐濠縈也赫然在列。歌神太太、爭議潮人、時尚咖、話題女星……在眾多負麵新聞的棒殺下，徐濠縈開始瞭她瘋狂的跑步生涯。

　　從小就擅長體育的她形容自己早養成瞭“一直跑來跑去”的習慣。迴憶起與跑步的結緣，還要追溯到小學時代。百米跑、跨欄、跳遠這些男孩子們的強項，徐濠縈也都樂在其中，還以不錯的錶現入選瞭學校的田徑隊。因為有著良好的運動底子，徐濠縈從一開始跑步就不是心血來潮。混跡娛樂圈的明星，大多都很在意自己的身材，徐濠縈也不例外，尤其是嫁給陳奕迅後，塑身和減肥成為她婚後再次跑步的動力。徐濠縈開始瞭長跑，剛開始時，她隻是跑四五公裏，後來開始慢慢加量。

　　一跑就停不下來

　　跑步為徐濠縈帶來瞭和之前不同的曝光，人們看到一個健康、陽光的“肯尼亞徐”。她留著短發、穿著背心、露齣小麥色的肌膚，揮汗如雨的樣子讓很多人對她改觀。最初，人們還以為她也隻是玩票而已，然而接下來幾年她在各大比賽中取得的成績卻給瞭當初那些不看好她的人一個響亮的耳光。

　　2012 年年初，徐濠縈拉著電颱DJ Donald（唐納德）和硃薰組成瞭The night runners（夜跑者）的夜跑團小試牛刀，參加瞭馬拉鬆組的10 公裏賽事，徐濠縈的成績驚人：50 分鍾。這次之後，她不停歇地開始瞭一次次的嘗試。跑步像一劑“迷藥”，讓她“中毒”不淺。

　　最耀眼的一次公眾露麵是在2013 年12 月2 日上海馬拉鬆半程1 小時52 分完賽，恰逢生日，陳奕迅香檳美酒和玫瑰為妻子慶生讓眾人驚呼：“原來陳奕迅的老婆這麼能跑！”徐濠縈開始在跑圈內聲名鵲起。跑步之於很多明星，更像是作秀——陳冠希跑瞭一次便告彆瞭馬拉鬆賽道，越來越多的明星初嘗長跑卻更像給品牌代言，隻是拍拍照上上頭條，毋寜說跑完全程。但徐濠縈不同，從2013 年上海馬拉鬆到次年2 月16 日香港馬拉鬆的兩個多月時間裏，她的訓練認真又足量——

　　12 月2 日，21 公裏，1 小時52 分；

　　12 月9 日，30 公裏，3 小時03 分29 秒；

　　12 月17 日，32 公裏，3 小時02 分49 秒；

　　1 月1 日，12 公裏；

　　1 月4 日，36.1 公裏，3 小時32 分56 秒；

　　1 月8 日，16 公裏；

　　1 月18 日，32 公裏，2 小時58 分51 秒；

　　2 月5 日，17 公裏。

　　這當中，30 公裏以上的LSD 便有4 個，這還不包括輾轉各大秀場期間在當地的訓練。從徐濠縈曬齣的跑量上看，她每月有200 公裏左右跑量，平均配速在5 分50 秒左右。於是她的再次齣鏡，變成瞭她和她的教練一起為瞭備戰馬拉鬆賽季猛刷香港城變態的上下坡的畫麵。也有被拍到和陳奕迅在雨中慢跑，甚是浪漫。以前苦於躲避狗仔，現在的徐濠縈開玩笑道：“狗仔想跟上我的腳步，可沒那麼容易瞭。”

　　港星裏最能跑的

　　在香港完成首個全程馬拉鬆三周後，徐濠縈又齣現在名古屋女子馬拉鬆——地球上最大的女子馬拉鬆賽事上。盡管40 公裏處幾近抽筋，仍跑齣3 小時50 分的全馬PB。一個半月後的華盛頓女子半馬又跑齣1 小時46 分的半程PB。翻看徐濠縈的訓練日誌，她確實是個很快速的跑者，10 公裏左右的路跑都可以在50 分鍾內完成。相比那些玩票的明星跑者，徐濠縈跑的實在要有誠意得多，馬拉鬆齣成績自然也是理所當然瞭。

　　2014 年6 月8 日，NIKE 第一次將女子馬拉鬆係列賽帶到大中華區——颱北女子半程馬拉鬆，徐濠縈應邀參賽。賽道上阿徐遇到她的跑步偶像Joan Benoit（瓊·貝努瓦），一臉幸福，最終徐濠縈以1 小時56 分跑完半馬，這個成績對她來說難度不大。看看徐濠縈近年來的跑步履曆你就會明白，現在的“肯尼亞徐”在跑步圈的地位並不隻是因為“潮人”或者“天王嫂”的加持輕易得來的——

　　2012 渣打香港馬拉鬆10 公裏；

　　2012 颱北NIKE 女生路跑10 公裏；

　　2013 渣打香港馬拉鬆10 公裏；

　　2013 名古屋女子馬拉鬆半程，約兩小時；

　　2013 颱北女子10 公裏；

　　2013 Hood to Coast 接力賽；

　　2013 舊金山女子半程馬拉鬆，1 小時52 分07 秒；

　　2013 上海馬拉鬆半程，1 小時52 分；

　　2014 渣打香港馬拉鬆，3 小時52 分04 秒；

　　2014 名古屋女子馬拉鬆，3 小時50 分（全程PB）；

　　2014 華盛頓女子半程馬拉鬆，1 小時46 分（半程PB）；

　　2014 鐵木真草原馬拉鬆極限挑戰賽半程；

　　2014 上海馬拉鬆10 公裏；

　　2015 渣打香港馬拉鬆，3 小時52 分；

　　2015 東京馬拉鬆，3 小時45 分。

　　每一次的奔跑，徐濠縈都不斷刷新著自己的Personal Best（個人最好成績），而跑步對她的人生而言，則已經上升到一個足以去定義“幸福”的高度。她讓自己跑步的足跡遍及世界。因為混跡時尚圈，常常會在東京—巴黎—倫敦—香港之間飛行，而她常常下瞭飛機就會換上自己的跑步裝備先跑個10 公裏纔會投入到當地的工作中。跑步之於她，已經變得像呼吸那樣自然，占據並豐富瞭她的生命。雖然號召老公陳奕迅跑步失敗，但她還是希望之前跑1 公裏就要喝3 次水的女兒康提能在長大以後，更加敢於運動、敢於跑步。

　　如今的徐濠縈專注、執著，找到瞭自己的幸福。她曾經有一段話，特彆適閤用來形容她自己：“我好獨立，由小到大自己解決事情，因為，我鍾意靠自己。”因為她在跑步中，找到瞭另一個真實、獨立的自己。

　　基礎篇

　　學會這些就上路

　　Q1：怎樣跑纔能堅持下去？

　　絕大多數的初跑者往往幾周就堅持不下去瞭，他們通常都是錯在瞭起跑綫上。做好一件你原本陌生且並未完全掌握的事情，熟悉方法論很重要。這其中，規避一些常見的錯誤是讓你堅持下去的重要途徑，尤其是跑步這件事，避免瞭下麵三種錯誤，你就成功瞭一半。

　　跑步常見錯誤NO.1——跑得太快！

　　雖然很多人都會自謙說“年紀太大”“太重”或者“跑不快”，但他們真正跑動起來的時候還是會跑得比他們應該使用的配速更快。這樣會導緻運動的強度超過自己的承受能力，所以無法堅持太久。全球頂級專業跑步雜誌《跑者世界》的專傢巴德·科茨給初跑者的建議是“不要關注配速，而是關注強度——使用舒緩、可控、放鬆的強度”。強度的標準可以用“談話測試”來衡量——如果在跑步過程中你可以邊跑邊跟旁邊的人聊天，還能不受呼吸等方麵的影響，則說明強度是可控的，整個人的狀態也處在“跑得舒服”的區間；反之，如果說兩個字就上氣不接下氣，就說明跑得太快瞭，必須調整速度慢下來。

　　跑步常見錯誤NO.2——跑距太長！

　　初跑者總有種莫名的激情，非一口氣跑個三五十公裏纔覺得自己是在跑步，“過猶不及”就是用來形容這種情況的。所以請初跑者務必牢記，超負荷的強度不但會讓你在跑步過程中呼吸受阻並且感覺不舒服，更嚴重的是這很可能會讓你的身體受傷，從而無法完成接下來的跑步計劃。相反，以舒適的配速跑上一段舒適的距離，能讓你的身體漸漸適應，並變得真正強壯。羅馬並非一天建成，良好的身體素質也是。所以，在初跑階段，最重要的一件事就是告訴自己：彆著急，慢慢來。

　　跑步常見錯誤NO.3——跑姿不對！

　　中國長跑第一人陳盆濱在談到跑姿時錶示，跑步動作看起來很簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想中的健身效果，還有可能給身體帶來不可逆轉的損害。因此，掌握正確的姿勢對初跑者來說至關重要。然而大多數人覺得跑步是一件和走路一樣人人都會的事情，所以往往穿上跑鞋抬腿就跑，而沒有研究自己的跑姿是否正確、是否會因此而給身體帶來損傷。絕大多數初跑者由於不正確的跑姿，在跑步中給自己帶來很多不必要的阻力與麻煩，進而影響瞭在跑步中收獲喜悅和快感，最後無法堅持下去的原因也多在於此。關於正確的跑姿，請移步至“調整跑姿”查看詳細說明。

　　跑後拉伸

　　跑後的拉伸鍛煉更重要，因為可以有效緩解運動之後的肌肉痙攣，降低神經和肌肉的興奮度，是最好的休息也是使身體輕鬆下來的方法。

　　動作很簡單，但要求每個動作都要到位且堅持若乾秒鍾，纔能達到應有的拉伸效果。下麵就給大傢推薦適閤初跑者練習的5 個基本拉伸動作。

　　1．下背部和膕繩肌的拉伸

　　雙腳與肩同寬站立，雙手互相扣在背後。腿伸直，身體盡量前傾，同時雙手盡量舉高。保持這個姿勢8 ～ 20 秒。在這個體姿下，鬆開雙手，並嚮下移動雙手，抓住小腿。稍稍嚮下拉動身體，以增加拉伸度，保持姿勢8 ～ 20 秒。然後彎麯雙膝，鬆開雙手，緩慢地直起身體。

　　2．直腿小腿拉伸

　　站立位置與牆的距離略大於手臂長度，也可以站在牆壁旁邊。手臂嚮前伸展，與肩膀處於同一高度，身體前傾靠近牆麵，手掌抵住牆壁。伸齣右腳，同時左腳完全貼在地麵上，左膝打直。嚮牆的方嚮移動臀部，如果需要，可以彎麯雙臂，感受一下小腿的拉伸。保持姿勢8～ 20 秒，換另一側重復練習。

　　3．屈腿小腿拉伸

　　彎麯膝蓋後，重復直腿小腿拉伸的動作。

　　4．股四頭肌、膕繩肌的拉伸

　　雙腳與肩同寬站立，站立位置與牆壁的距離略大於手臂長度，也可以站在樹或其他結實東西的對麵。手臂嚮前伸展，與肩膀處於同一高度，身體前傾靠近牆麵，手掌抵住牆壁。嚮後伸齣右手，在身體後側抓住右腳踝。盡可能嚮上拉腳踝，同時從臀部位置嚮前傾，左腿保持筆直。保持姿勢8 ～ 20秒，換另外一側重復練習。

　　5．臀部、髂脛束的拉伸

　　站立時雙腳並攏，身體右側對著牆壁，並與之距離一臂遠。身體嚮牆的方嚮傾斜，同時筆直地伸齣右手，抵住牆壁作為支撐。雙腿和右手手臂保持筆直，將臀部推嚮牆壁，左臀稍稍嚮前轉動，保持姿勢8 ～ 20 秒，換另一側重復練習。

　　……

前言/序言

　　序：讓跑步更好玩

　　謹以此書獻給：

　　隨性、愛玩、有趣、陽光、有點小上進、有點小懶惰、嚮往健康人生、準備或者已經開始跑步的，我們。

　　如今跑步已經由個人愛好進化成群體愛好，在萬韆跑者們組成的江湖裏，有年年突破自己紀錄、跑遍七大洲馬拉鬆的嚴肅型跑者；也有我這種，夜深睡不著時下樓跑一圈，早晨陪孩子去上學路上跑一圈，如果看到好風景必須停下來拍照，既無計劃又無紀律的玩票型跑者。

　　“Pain is inevitable,suffering is optional．（痛苦是不可避免的，但可以選擇是否受苦。）”《跑步聖經》裏把跑步描繪成一個嚴肅而係統的工程，為這項運動提供瞭專業而全麵的知識，是專業跑者的必備。不過，如果你也像我一樣，沒有強大的意誌和吃苦耐勞的精神，隻是單純地愛跑愛玩，那麼不妨看看這本送給愛玩型跑者的書，它涉及多方麵的知識，像雜誌一樣容易閱讀，從輕鬆有趣的角度來解構跑步這件事：颳風下雨怎麼跑？哪個馬拉鬆吃得最好？跑步時聽什麼最燃？……然後你會發現，跑步可以有多麼好玩兒。

　　好玩本身就是很好玩的訴求，當它與適當的專業知識恰到好處地結閤時，就上升為一種很有趣的調性，跑步這個看似枯燥的話題同樣可以很好玩。從你跑步時從頭到腳的裝備，到精心挑選的跑步路綫，甚至跑步的方法，都可以和朋友討論個半天。你可以假裝是半個行傢，煞有介事地對全球馬拉鬆如數傢珍：“想要夠特彆，你可以去跑波爾多紅酒馬拉鬆；想要風景足夠震撼，伊斯坦布爾馬拉鬆會是你排名前三的選擇；如果你實在太不專業又不好意思跑波士頓馬拉鬆的話，隨性如火奴魯魯馬拉鬆，定不會讓你失望。”

　　好奇、隨性和玩兒票的特質，讓我一不小心從深耕多年的時尚媒體行業，“DUANG”的一聲滾進互聯網金融、智能硬件、體育和音樂相關的領域。那一刻的首要任務並非開始跑步，而是認真琢磨跑步。然而翻遍市麵上的書，卻沒有幾本能讀得下去，太專業的那些，有深刻指導意義卻也真的是有距離感。所以做這本書的初衷，隻是為瞭給我和像我一樣的咱們，一本好玩的跑步書。

　　感謝洪子淇，一個和我一樣好玩的人，一個從時尚媒體行業“DUANG”的一聲滾進體育文化産業的健身狂熱愛好者，可以接受我的邀請，一起來做瞭這麼一本跑步書，讓我這個玩票型選手，看完也有瞭半桶水可以晃蕩一下，更加興緻勃勃地參與討論：來，讓我們聊聊跑步這件事兒。

　　高剋寜

　　2015 年6 月

《即刻奔跑》一、破局與啓航：在時代的浪潮中尋找生命的加速度在一個信息爆炸、變化如疾風驟雨的時代，我們常常感到一種前所未有的茫然與焦慮。生活節奏的加快，信息洪流的衝擊，使得個體在宏大的社會結構中顯得微小而無力。許多人像在高速公路上迷失瞭方嚮的駕駛員，雖然踩著油門，卻不知道該駛嚮何方，甚至忘瞭自己為何齣發。我們渴望改變，渴望突破現狀，渴望找到屬於自己的那份“即刻奔跑”的勇氣與力量。《即刻奔跑》正是為這一時代痛點而生。它並非提供一套僵化的“人生攻略”或“成功秘籍”，而是深入探討瞭在快速變化的現代社會中，個體如何重新定義“奔跑”的意義，如何點燃內心的火焰，並以一種更具覺察力、更富生命力的方式，主動擁抱變化，迎接挑戰。這本書的核心在於“即刻”，它強調的是一種行動的姿態，一種不被猶豫、恐懼或慣性所束縛，而是勇敢邁齣第一步的態度。我們探討的“奔跑”，並非全然是身體上的疾馳，更多的是一種精神上的進取，一種對未知的好奇，一種對目標的執著，一種對生命的熱愛。它意味著當我們感受到內心深處的召喚，當我們看到眼前的機會，當我們意識到必須做齣改變時，便能放下一切顧慮，果斷地行動起來。這是一種內在驅動力的釋放，一種自我潛能的覺醒。在本書中，我們將帶領讀者一同踏上一段探索之旅。這段旅程將觸及我們內心深處的睏惑，也可能點燃我們渴望行動的火花。它將從對當下社會普遍存在的“停滯感”和“無力感”的剖析開始，深入挖掘這些感受的根源，並試圖提供一種全新的視角來理解我們所處的時代。我們不再是被動地被時代推著走，而是學習如何成為時代的駕馭者，甚至創造者。《即刻奔跑》所描繪的，是一幅關於生命主動性的壯麗畫捲。它邀請每一位讀者，審視自己內心深處的渴望，聆聽那份渴望已久的“即刻奔跑”的信號。這是一種對生命本能的迴應，一種對自我價值的肯定，一種對未來無限可能的探索。二、穿越迷霧：認清“不奔跑”的隱形枷鎖為何在渴望改變與實際行動之間，總是橫亙著一道難以逾越的鴻溝？《即刻奔跑》認為，阻礙我們“即刻奔跑”的，往往是那些我們習以為常，甚至渾然不覺的“隱形枷鎖”。這些枷鎖，如同纏繞在腳踝上的藤蔓，悄無聲息地限製著我們的步伐，讓我們在原地打轉，錯失良機。本書將細緻地剖析這些“不奔跑”的根源。其中，最普遍也最緻命的，莫過於“完美主義的陷阱”。許多人因為害怕犯錯，害怕結果不盡如人意，而遲遲不敢邁齣第一步。他們總是在等待一個“最好的時機”，等待自己“準備得足夠充分”，殊不知，完美本身就是一個無法企及的幻象，等待隻會讓自己離目標越來越遠。其次，是“社會期待的重壓”。我們從小被教育要“聽話”、“穩妥”，要符閤“主流”的價值觀。這使得很多人習慣於將自己的渴望與現實的約束進行過度權衡，甚至將他人的評價置於自我需求之上。當內心的衝動與外界的評價發生衝突時，多數人會選擇屈服於外界，而壓抑瞭那份“即刻奔跑”的衝動。再者，“對未知的恐懼”也是一道強大的阻力。我們習慣於舒適區，習慣於熟悉的環境。任何的改變，都意味著要麵對未知，要承擔風險。這種對風險的規避心理，讓我們寜願選擇安逸的“不奔跑”，也不願去嘗試可能帶來的未知挑戰。此外，“思維的慣性”和“習慣的力量”同樣不容忽視。我們的大腦傾嚮於節省能量，傾嚮於遵循舊有的模式。一旦形成某種思維或行為模式，即使它不再適應當前的狀況，我們也往往很難突破。這種慣性的惰性，是“即刻奔跑”最大的敵人之一。《即刻奔跑》將以一係列生動的故事和深刻的洞察，揭示這些“隱形枷鎖”是如何在我們不知不覺中運作的。我們將探討“拖延癥”的心理根源，分析“完美主義”對行動的扼殺，理解“社會比較”如何消磨我們的自信，以及“舒適區”如何成為我們成長的牢籠。通過對這些“不奔跑”的深層原因的剖析，本書旨在喚醒讀者內心深處的覺察力。我們不是要譴責這些阻礙，而是要理解它們，識彆它們，然後纔能找到掙脫它們的力量。隻有當我們清晰地看到瞭這些枷鎖的存在，我們纔能開始思考如何打破它們，如何重拾那份屬於生命的加速度。三、點燃內驅：尋迴生命內在的火花 “即刻奔跑”的動力，絕非來自於外部的強迫或誘惑，而是源於生命內在最深處的那團火花——內在驅動力。這本書將帶領讀者一起，踏上這場尋迴生命內在火花的旅程。我們首先會探討“內在驅動力”的本質。它並非虛無縹緲的概念，而是由好奇心、興趣、使命感、成長需求等多種積極因素交織而成。當我們的行動與這些內在的價值觀和目標相契閤時，我們便會感受到源源不斷的能量，這種能量足以支撐我們穿越睏難，剋服障礙。《即刻奔跑》將提供一係列實用的方法，幫助讀者重新連接和激發自己的內在驅動力。其中，“發掘你的‘為什麼’”是核心。我們鼓勵讀者深入思考，是什麼真正讓你感到興奮，是什麼讓你願意為之付齣努力？這個“為什麼”，將是你在奔跑過程中最堅實的後盾。探索“興趣的邊界”也是重要一環。在信息泛濫的時代，我們很容易被新奇的事物所吸引，但往往淺嘗輒止。本書將引導讀者如何深入探索自己的興趣，如何將其轉化為持續的動力，甚至如何從中找到新的職業方嚮或人生目標。 “建立微小的成功體驗”是激發內在驅動力的有效途徑。我們常常因為目標過大而望而卻步，但通過將大目標分解為一係列可執行的小步驟，每一次的完成都將帶來成就感，這種成就感會如滾雪球般，越滾越大，最終形成強大的內在動力。此外，“擁抱成長的痛苦”也是書中強調的重點。任何的成長都伴隨著一定的痛苦和挑戰，而內在驅動力強的個體，能夠將這種痛苦視為成長的養分，而不是逃避的理由。《即刻奔跑》將鼓勵讀者以積極的心態麵對挑戰，將睏難轉化為機遇。本書還深入探討瞭“心流體驗”的重要性。當我們全情投入於一項活動，忘記時間，忘記自我時，便會進入一種高效且愉悅的狀態。本書將指導讀者如何創造更多進入“心流”的機會，從而進一步增強內在驅動力。《即刻奔跑》所要傳遞的，並非是一種激進的“不顧一切”的衝動，而是一種經過深思熟慮，並且由內在熱愛所驅動的行動。當你的行動源於內心深處的渴望，你的奔跑將不再是一種負擔，而是一種享受，一種生命本真的綻放。四、實踐與超越：讓“即刻奔跑”成為一種生活方式 “即刻奔跑”並非一次性的事件，而是一種持續的、主動的生活方式。本書的最後部分，將聚焦於如何將“即刻奔跑”的理念融入日常，讓它成為我們生命中不可分割的一部分。首先，我們將強調“行動的習慣化”。“即刻奔跑”的關鍵在於“即刻”，而“即刻”源於習慣。本書將提供建立積極行動習慣的方法，比如“行動前的五分鍾法則”，即在決定行動後，立即開始執行五分鍾，打破慣性的阻力。其次，是“擁抱不確定性，並將其視為常態”。在快速變化的時代，不確定性是恒定的。與其害怕不確定，不如學會與其共處，甚至將其視為創新的機會。《即刻奔跑》將引導讀者培養應對不確定性的能力，包括快速學習、靈活調整和從失敗中汲取經驗。 “建立強大的支持係統”也是不可或缺的一環。獨自奔跑固然需要勇氣，但擁有一個誌同道閤的社群，能夠分享經驗、互相鼓勵，將使奔跑之路更加堅定和持久。本書將探討如何找到並構建這樣的支持網絡。此外，“持續的自我反思與調整”是“即刻奔跑”能夠持續的關鍵。奔跑過程中，我們需要不斷審視自己的方嚮是否正確，方法是否有效。本書將提供自我反思的框架和工具，幫助讀者在奔跑中不斷優化自己的策略。最後，《即刻奔跑》將鼓勵讀者將“即刻奔跑”的理念，延伸到生活的方方麵麵——無論是個人成長、職業發展、人際關係，還是對社會的迴饋。它是一種積極主動的生活態度，一種不斷挑戰自我、超越自我的生命姿態。這本書不是一個終點，而是一個起點。它邀請每一位讀者，在讀完之後，不再隻是思考，而是開始行動。讓“即刻奔跑”成為你生命中最動人的鏇律，讓你在時代的浪潮中，乘風破浪，抵達屬於自己的壯麗彼岸。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

老實說，剛拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望。市麵上類似的題材太多瞭，很容易讓人産生審美疲勞。然而，這本書卻意外地給瞭我驚喜。它的獨特之處在於，它不僅僅是在講述一個故事，更是在探討一些深刻的人生哲學。作者並沒有直接給齣答案，而是通過人物的經曆和選擇，引導讀者去思考。我喜歡這種開放式的敘事，它鼓勵我獨立思考，形成自己的觀點。書中關於“選擇”與“命運”的討論，讓我久久不能平靜。我們所做的每一個決定，是否真的能改變既定的軌跡？又或者，一切冥冥之中自有安排？這些問題，書中都有涉及，而且都以一種非常巧妙的方式呈現齣來，不是生硬的灌輸，而是融入在故事的肌理之中。我喜歡作者那種不動聲色的智慧，他用最樸素的語言，道齣瞭最深刻的道理。這本書讀完之後，我感覺自己像是經曆瞭一場頭腦風暴，很多原有的認知被顛覆瞭，也打開瞭新的視野。

评分☆☆☆☆☆

我得承認，這本書給瞭我一種前所未有的閱讀體驗。它不僅僅是一本書，更像是一場沉浸式的體驗。作者在構建故事情節的同時，也巧妙地融入瞭大量的文化元素，讓我仿佛置身於一個充滿曆史厚重感的空間。我喜歡這種將故事與文化巧妙結閤的做法，它讓閱讀變得更加有趣和有意義。而且，作者在細節上的考究程度，令人驚嘆。每一個場景，每一個道具，都仿佛經過瞭精心設計，充滿瞭故事感。我喜歡這種“匠人精神”的體現，它讓整本書都充滿瞭生命力。更重要的是，這本書所探討的主題，觸及到瞭人性的某些本質。關於“成長”、“責任”、“歸屬感”的探討，都讓我深思。它並沒有給齣簡單的答案，而是通過人物的經曆，展現瞭成長的復雜性和艱辛。我喜歡這種能夠引發深度思考的作品，它不僅僅是消遣，更是對自我的認知和提升。這本書讀完之後，我感覺自己像是完成瞭一次精神的遠行，雖然路途遙遠，但收獲卻是巨大的。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的敘事方式簡直是一絕！作者巧妙地運用瞭多重視角，讓我在閱讀時就像一個擁有上帝視角的觀察者，能夠同時窺探到不同人物的想法和動機。這種寫法的好處在於，它打破瞭傳統敘事中可能存在的單一性，讓故事更加立體飽滿。而且，作者在切換視角的時候，銜接得非常自然，不會讓人産生突兀感。我尤其欣賞他對於語言的駕馭能力，那種富有節奏感的句子，時而如行雲流水，時而又鏗鏘有力，讀起來簡直是一種享受。這本書的場景描寫也相當齣色，無論是熙熙攘攘的都市街頭，還是寜靜緻遠的鄉間小路，都被他描繪得栩栩如生，仿佛身臨其境。我甚至能聞到空氣中的味道，聽到細微的聲音。更重要的是，作者在故事的推進中，並沒有犧牲人物的深度。即使是配角，也都有著自己的故事和弧光，讓人過目不忘。我喜歡這種群像式的刻畫，它展現瞭生活的復雜性和多樣性，也讓我對人性的理解更加深刻。這本書不是那種一眼就能看完的快餐文學，它需要你去細細品味，去體會其中的韻味。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一場精神的馬拉鬆！從翻開第一頁開始，我就被作者構建的那個世界深深吸引瞭。不是那種讓你手不釋捲、夜不能寐的懸疑驚悚，而是更像一種溫柔卻又堅定地推著你前進的力量。它不像有些書那樣，上來就給你一堆錯綜復雜的人物關係和背景設定，而是讓你在閱讀的過程中，一點點地拼湊齣完整的圖景。我特彆喜歡作者在描寫人物內心掙紮時的細膩筆觸，那種糾結、迷茫，甚至是不經意間流露齣的脆弱，都寫得太真實瞭。感覺就像我身邊一個非常熟悉的朋友，在跟我傾訴他的煩惱和希望。而且，書中那些看似微不足道的細節，卻在後來發揮瞭意想不到的作用，這種伏筆埋得真是太妙瞭！每一次發現作者之前鋪墊的綫索，都有一種恍然大悟的驚喜。我喜歡這種不急不緩的故事節奏，它給瞭我充足的時間去消化和思考，去感受人物的情感變化。這不僅僅是一個故事，更像是一次心靈的洗禮，讓我重新審視瞭生活中的一些睏境，也給瞭我繼續前行的勇氣。讀完之後，我感覺自己像是經曆瞭一場漫長的徒步，雖然疲憊，但內心卻充滿瞭寜靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的，莫過於它所營造的氛圍感。從頭到尾，都籠罩著一種淡淡的疏離感，但又不是冰冷的，而是一種溫暖的憂傷。作者對於情感的描繪，非常剋製，但正是這種剋製，反而顯得更加動人。他沒有大肆渲染悲傷，也沒有刻意煽情，但你就是能感受到那種淡淡的失落，那種無聲的遺憾。我喜歡這種“言有盡而意無窮”的錶達方式。而且，書中那些關於“錯過”的描寫，我感同身受。人生中總會有一些人，一些事，因為種種原因，最終變成瞭生命中的遺憾。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的那些不為人知的角落。我喜歡這種能夠引起共鳴的作品，它讓我覺得自己不是一個人在承受著生活的重擔。而且，作者在結尾的處理上也相當巧妙，留下瞭很大的想象空間，沒有給齣一個明確的結局，而是讓讀者自己去填補。這種“留白”的處理，反而更具力量。

评分☆☆☆☆☆

内容详尽细致，很好的入门书

评分☆☆☆☆☆

很特别，期待长知识。

评分☆☆☆☆☆

老熟客了，能碰上这样的店很高兴，性价比高，主要是买的心里舒服

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跑起来就会有未来！加油！适合入门者，适合那种把跑步当作生活方式的乐跑族

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荐书联盟的书，都不错，值得推荐

评分☆☆☆☆☆

不错，品牌好，东西好，给客户买的