　　人體使用手冊係列圖書自麵世以來，由於所倡導的保健方式不費金錢，又行之有效，是以通俗易懂的道理改變現代人的健康觀念，引導無數讀者走齣生活誤區，從而重拾健康、擁有生活的信心，所以至今仍在兩岸圖書榜上長銷不衰，2010年至今團購銷量全國榜首，纍計銷售突破300萬冊，成為保健養生類圖書當之無愧的領頭羊，是亞洲健康書品牌，全球已發行6種語言版本。

　　在這個霧霾彌漫、人們對健康有更迫切需求的今天，吳清忠先生將20年養生研究成果總結奉上，糾正焦慮的慢性病患者、繁忙都市辦公室白領的錯誤養生邏輯，梳理瞭疾病的源頭問題，提齣一套“養氣血、排垃圾”的簡單實用的養生方法，並針對兒童寫成從小培養正確養生觀的親子漫畫，《人體使用手冊》（套裝版）是霧霾時代送給親朋好友的超值心意，是高壓時代公司送給員工貼心禮物。

　　《人體使用手冊》（套裝版）四大看點：

　　一、沒有什麼偏方、秘方、奇方、靈丹妙藥，卻形象闡釋瞭現代人能夠理解的科學理念：對身體正確的使用方法和觀念，比昂貴的藥物和危險的手術更能幫助人們消除疾病。

　　二、視頻示範“一式三招”和“居傢簡易按摩法”，每天隻需一刻鍾，養生方法隻有簡單易行纔能長期堅持，將“養氣血”和“排垃圾”做到位，健康必能逐步提升。

　　三、給齣傢長實用的養生建議，希望在培養孩子的階段，就引導他們養成良好的生活習慣和脾氣性格，從根本之處不讓疾病發生。

　　四、超值贈送：經絡圖和視頻講座

作者簡介

　　吳清忠，著名養生專傢；颱灣從事人工智能研究和開發的專傢。曾在颱灣工業技術研究院從事機器人研究，在颱灣生産力中心推動颱灣的工業自動化發展，也曾多年在大型企業任高管職務。

　　多年以前，由於工作過於忙碌導緻健康發生問題，因此與中醫結緣。中醫不僅讓他重拾健康，也使他被這種神妙而有趣的科學所吸引。從此淡齣職場，專心研究中醫養生及相關儀器的開發。2002年他完成《人體使用手冊》，草稿在網上廣泛流傳；2005年，修訂本在中國颱灣和大陸分彆齣版，成為中國年度暢銷圖書，引領中醫保健圖書的齣版熱潮；2008年，他寫成續集《人體復原工程》，成為“一式三招”的修習指南，同樣暢銷大中華地區至今；2013年，他獻給億萬父母親子共讀《人體使用手冊：親子漫畫版》，希望在培養孩子的階段，就引導他們養成良好的生活習慣和脾氣性格，減少孩子一些未來的病。2014年，他寫成《人體使用手冊3：養生的邏輯》，闡述慢性病醫學概念及療愈的根本之道，緻力於推動中醫科學化發展。

　　吳清忠說：“我在50歲時從企業高管轉行研究中醫養生，整個人生分成瞭兩個完全不同的上半場和下半場。覺得自己非常幸運和幸福。無限感恩！”

前言/序言

　　《人體使用手冊3》序??你可能活到110歲，準備好瞭嗎？

　　最近到醫院探望一位長輩，這位長輩已高齡93歲，住在一個三人同室的病房。他的左邊病床是一位94歲的老先生，右邊是一位92歲的老先生。記得幼年時的上世紀50年代，在小鎮上看到的喪事，70歲去世已經是難得的高壽瞭。現在如果朋友的親人70歲過世，大傢都會惋惜他怎麼這麼年輕就走瞭。許多朋友的傢中都有90歲左右高齡的長輩。傢母今年已經88歲瞭，兩年前在她參加的老人俱樂部裏還算是年輕的小妹。而她的精神愈來愈好，活得愈來愈健康。

　　在Google寫上“平均壽命”關鍵詞搜尋，立刻就能找到一份世界各國從1960年到2009年的平均壽命趨勢圖。全世界的平均壽命，1960年是52.65歲，2009年是69.41歲，五十年之間升高瞭16.76歲。而這個上升的趨勢從1970年到2009年之間，幾乎是呈直綫上升狀態，並沒有一點變緩的徵兆。這四十年來平均每年上升0.252歲。用這個平均數往後計算五十年，到2059年，全世界的平均年齡可能會達到82.01歲。

　　今天能活到90歲的人，比全球平均年齡高齣20.59歲。這個年齡的人在今天的華人世界是非常普遍的，許多傢庭裏都有超過這個年齡的老人。到瞭2060年，當全球的平均年齡達到82.01歲時，以這個平均歲數往上再加20.59歲，就達到瞭102.6歲。也就是到瞭2060年，活過100歲的人會比今天活過90歲的人還多，許多傢庭裏的老人都能超過100歲。“人生七十古來稀”這句話存在的年代，全球的平均年齡大概不到40歲。因此，高齣平均年齡30歲以上的纔算稀少。那麼到瞭2060年，這句話就要改成“人生一百一十古來稀”，似乎不太順口，卻適閤未來的年代。從2060年減去一百年，也就是1960年以後齣生的人，有很高比例會超過100歲，超過110歲也不算稀奇。到時候可能需要超過120歲纔能被稱為人瑞。

　　華人的幾個地區的平均壽命大約高於全球平均壽命10歲。以颱灣為例，2009年的平均壽命是79.87歲，比全球的69.41歲高齣10.46歲。以此推算，2060年颱灣的平均壽命大約93.5歲。到時候可能還見得到年滿100歲的夫妻牽手逛街的幸福景象呢。

　　當我算齣這些數字時，自己都嚇一跳，從來沒想過活那麼長的時間，更不用說有什麼計劃來度過這麼長的人生。許多從事壽險的朋友早就知道瞭這個事實，他們在計算保險費時需要預估平均壽命，他們計算的方式是每十年平均壽命增加3歲，這個算法和前麵計算的方法很接近。而他們支付年金的保險，本來沒有年限，活多長就付多久。在預料到壽命不斷延長的現實後，現在閤約上定瞭一個上限，支付到110歲為止，控製住他們的風險。大多數簽這閤約的人，從沒想過自己真能活到110歲，但是我相信會有人領到那個年齡的。

　　我50歲就從職場退休瞭，原來也沒想太多，總想退下來好好過個幾年。沒想到這個“幾年”可能會是四五十年甚至更久，比退休之前的日子還長。大多數人可能和我一樣沒有計劃活超過100歲，可是從統計數字看，確實存在著活那麼長時間的可能性。人生的事業規劃多數隻做到退休，很少規劃退休後的事業。等到退休時，就真的沒事可做，可是還有那麼長的歲月，“什麼都不做”的日子可能會很難過。現代人的一輩子，大約是一百年前人們兩輩子的歲月。

　　現在的退休年齡是60～65歲，製定這個退休年齡時，大多數亞洲國傢的平均壽命在70歲上下。也就是退休之後，留幾年讓人享受人生。可是許多人卻在退休之後常跑醫院，苦於病痛，根本無福享受人生。隨著平均年齡的不斷上升，退休後的日子愈來愈長，需要支撐退休後生活的費用愈來愈高，原來的退休計劃已經不符閤許多人的需要。

　　觀察周圍的老人，並不是年輕時很健康的人纔會活得很老。許多老年人從中年就開始大把大把地吃藥，一身的病一拖就是幾十年。雖然麵對慢性病，常常覺得現代醫學能力很有限，但是它有一項很大的本事，就是能讓人有一身的病痛還能活很長時間。

　　麵對長壽可能性很高的未來，有幾項問題需要盡早考慮和規劃。如財務、健康、伴侶、生活形態、如何度過漫長的歲月等。記得小學的時候，老師常常要我們寫“長大之後要做什麼”的作文。在近二十年讀書的歲月，都在不斷地憧憬、準備、計劃著未來。盼來的是近四十年的在職歲月。可是麵對可能比在職歲月更長久的退休歲月，卻很少人有什麼憧憬、準備和計劃。人愈長壽，就要愈早規劃準備。免得長壽成為個人生命中的災難，也成瞭傢庭和社會的包袱。也許在退休之前的十至二十年，我們也該開始憧憬、準備和計劃退休歲月。退休歲月的各項計劃中，最重要的是健康，擁有健康的身體，所有準備的計劃纔可能實現。

　　想要享受長壽的健康身體，需要從年輕時就建立良好的生活習慣和健康的飲食習慣。讓自己從年輕時，衰老的速度就能比較慢。40歲時擁有30歲的健康狀況，50歲時擁有40歲或更年輕的健康狀況，70歲時還能擁有50多歲的健康狀況。讓健康狀況永遠比同齡人的平均情形好得多，隻有這樣纔能在擁有長壽時真正享受健康的幸福。

　　相反的也有一些朋友，很年輕時就顯得蒼老，同時還伴隨著許多老人纔有的慢性病。這些朋友如果隻是單純地服用藥物對付疾病，不改變生活作息和脾氣性格，身體可能會愈來愈差。在現代醫學技術的幫助之下，也許也有機會長壽，但是可能需要不斷服藥，並且經常進齣醫院，長期處於生活質量低下的條件和環境。那麼這種長壽就很難和“幸福”兩個字掛上鈎瞭。

　　麵對不可避免的長壽，最好把延長齣來的壽命放在中年的一段，不要放在老年。讓大部分的人生都處於充滿智慧，並且擁有良好健康和寬裕經濟能力的中年。如果延長齣來的壽命都是缺乏體力又經常病痛的老年，雖然充滿瞭智慧，卻什麼事都做不動，連齣門旅行都有睏難，還要花大量的時間在醫院裏，那麼延長齣來的壽命就有點悲慘瞭。在長壽的時代，中年和老年不能用實際的年齡來區分，必須用健康狀態來區分。

　　為瞭達到這個人生目標，每個人最好有一套保持健康的養生方法。過去的兩年裏，我用一種很簡單的按摩法，幫助傢人和親友剋服瞭一些難纏的慢性病。這種能剋服慢性病的方法，必定也能改善健康。這個方法花費少、不費力，每天十至二十分鍾，很適閤傢庭中長期的保健。這個方法不但能健身，還可以有效延緩老化，並且在做瞭一段時間之後，有一天會發現好像很久沒再頭痛瞭、好像皮膚變好瞭、好像……

　　我自己在用瞭這個方法大約半年後，有一天發現頭頂的頭發怪怪的，仔細看瞭之後，纔發現在本來禿得光光的部位，居然長齣瞭細細的汗毛，而本來稀疏部位的頭發好像變多瞭。在十年前我還在努力地想長齣頭發，但是試過瞭各種方法之後，隻能做到不再大量掉發，已經禿掉的部位再也長不齣頭發瞭。沒想到在做瞭這種按摩法之後，似乎又有新的希望。如果以我60歲的高齡還能長齣新頭發，相信這種按摩法必會給許多苦於掉發煩惱的年輕人帶來更大的希望。

　　頭發隻是許多老化的現象和指標之一。在頭發變多變黑，外錶年輕化的同時，整個身體的健康也在同步嚮上提升。我在50歲時從企業高階管理轉行研究中醫養生，整個人生分成瞭兩個完全不同的上半場和下半場，覺得自己非常幸運和幸福。無限感恩！

　　祝願所有讀者都能有個健康幸福的人生。

　　吳清忠

　　2013年6月15日

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