辦公室手指操（真人示範版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李誌敏 著

圖書標籤:

• 辦公室健康
• 手指操
• 職場保健
• 健康生活
• 真人示範
• 辦公室運動
• 緩解疲勞
• 手部保健
• 健康指南
• 放鬆技巧

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557608675

版次：1

商品编码：11914998

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-03-01

用纸：轻型纸

産品特色

編輯推薦

　　1.現代人經常對著電腦敲打鍵盤、移動鼠標，日積月纍就會感到手發麻，這個就是俗稱的“鼠標手”。在工作間隙不妨經常做一下手指操，可以幫助你恢復健康。
　　2.每一根手指都有經絡連通到大腦和心髒，所以經常運動手指，可以鍛煉大腦和心髒。
　　3.美國康奈爾大學的人類工程學教授阿蘭·霍奇教授建議，打工族應該工作20分鍾後站起來20秒，伸展一下身體。“哪怕隻是離開電腦20秒鍾，也可以降低疲勞感，加速血液循環。”這套手指健身操每工作兩小時適宜做做，這樣會讓緊張的肌肉放鬆，從而大大提升你的呼吸和身體供氧量。
　　4.手指對於人的健康起到瞭十分重要的作用，手指操有著能夠消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張情緒的神奇功能。我們總是給自己的懶惰、不運動找各種各樣的理由。其實隻要抽齣幾分鍾，做幾個簡單的手部小動作就能緩解疲勞。
　　5.辦公室微運動，讓上班族動起來！簡單快效的辦公室小運動，辦公室亞健康終結書！“我的手都成鼠標手瞭！”“我脖子都抬不起來瞭！”，在辦公室裏，經常聽到這樣的抱怨。“既然意識到瞭，那為什麼不在辦公室裏鍛煉呢？
　　6.據統計，每天做手指操的人，智力要比同齡人多兩年智商，身體和容貌要比同齡人年輕十歲。
　　7.這套手指操不需要任何器械，也不需要場地，隻要花幾分鍾，活動活動手指，就能健身又健腦，有百益而無一害。
　　8.本書可以：緩解疲勞，增加身體免疫力；提升智力，增加反應靈敏性；調整情緒，提升自己的氣質。

內容簡介

　　總感覺疲憊不堪？肩頸疼痛頻頻光顧？整天坐著，腿都坐腫瞭？每天8小時奮戰在電腦麵前的你是不是總一次又一次地告訴自己：一定要找時間運動瞭！但結果呢？堅持不下去！
　　本書正是為辦公室一族量身定製的，手指操這種微運動，每天隻要5分鍾，不用去健身房，不用大汗淋灕賣力運動，隻要在工作間隙做上幾分鍾，就能讓你精神飽滿，每一天都活力四射！
　　本書包含瞭16套健腦益智的手指操、6套調節情緒的手指操、5套養顔美體的手指操、15套消除亞健康狀態的手指操，這些手指操可以隨時隨地滿足你對健康的需求。此外，作者還精心設計瞭獨具特色的手指遊戲，讓你可以盡情享受手指操的好處與樂趣。
　　還等什麼？快跟著這本書動一動手指吧！

作者簡介

　　李誌敏，畢業於河南中醫學院針灸推拿專業，一直從事中醫推拿工作，具有豐富的臨床工作經驗。崇尚健康養生之道，工作之餘虛心求教於有名老中醫，潛心鑽研科學養生，記錄整理瞭大量的養生秘方。

目錄

Part1 手指操——簡單又神奇的健康法寶 001
邊工作，邊運動：席捲全球的辦公室手指操 002
七大身心助益：為什麼把手指操帶進辦公室 005
手部各個區域跟身體的哪些器官有關 008
如此癥狀怎樣練習纔會有效果 011
健康自測：是什麼在威脅你的生命 013
◎ 手部反射區：簡單又高明的保健方法 016
Part2 手指操的基本手法——即學即用的極簡健身術 019
手法一：單指交錯麯握 020
手法二：雙指交錯麯握 023
手法三：三指交錯麯握 025
手法四：四指交錯麯握 027
如何最大限度地活用手指操 029
◎ 觀手知健康：雙手是人體健康的“晴雨錶” 032
Part3 從手指的柔軟體操開始——讓僵硬的身體變柔軟 035
手指柔韌性的準備活動：將手指完全打開 036
手腕柔韌性的準備活動：舒展僵硬的手腕 043
做手指體操：讓手指深層筋骨得到放鬆 051
◎ 手浴療法：神清氣爽疲勞消 059
Part4 給大腦快速充電的手指操——良性刺激你的大腦 061
瞭解我們的大腦 062
勤動手指，活躍大腦 064
休息左腦的手指操——釋放左腦的爆炸性能量 067
開發右腦的手指操——激活右腦的無限潛能 070
協調左右腦的手指操——讓大腦變得更聰明 083
◎ 日常生活中的雙手訓練 094
Part5 調節情緒的手指操——5分鍾快速恢復元氣 097
手指操消除焦慮，還原生命陽光燦爛 098
提升注意力的手指操，讓你全神貫注每一天 101
撫平心悸的手指操，讓心髒永遠年輕 105
手指操趕走抑鬱，驅散心靈的陰霾 109
遠離神經衰弱的手指操，職場煩惱一掃光 113
手指操叫停壓力，還生命以輕盈 116
◎ 如何自我調節情緒 121
Part6 養顔美體的手指操——讓美麗由內而外 123
動動手指改善膚色，美白不是夢 124
潤發手指操，讓你的美與眾不同 127
手指排毒，給身體來個大掃除 130
做做手指操，讓脂肪“優雅”地燃燒 133
縴手手指操，塑造女人的外在美 137
◎ 簡單易學的暖手操 141
Part7 消除亞健康狀態的手指操——瞬間擺脫全身不適 143
舒緩眼部疲勞的手指操：拒絕視力受損 144
緩解頭痛的手指操：還你清爽頭腦 148
提升記憶力的手指操：活躍大腦細胞 151
對付頸部酸痛的手指操：舒緩硬脖子 154
防治“鼠標手”的手指操：輕鬆打造輕盈雙手 158
遠離肩膀酸痛的手指操：解開肩膀枷鎖 161
告彆腰椎煩惱的手指操：讓腰杆硬起來 166
擺脫坐骨神經痛的手指操：讓你穩坐如泰山 169
保護腿腳的手指操：養好腿腳不衰老 173
緩解肌肉酸痛的手指操：讓身體不再緊綳綳 176
保持關節年輕的手指操：你的身體可以更輕盈 180
避免食欲不振的手指操：胃口好的健康秘籍 184
擺脫睡眠障礙的手指操：睡得香的人最幸福 187
趕走慢性疲勞的手指操：精神好瞭，自信來瞭 190
抗擊便秘的手指操：難言之苦成舊事 195
◎ 強健雙手，消除“亞健康” 199
Part8 活力四射的手指遊戲——動動手指讓我們更健康 201
寫寫畫畫的手指遊戲——輕鬆“手”護你的健康 202
鍵盤上的手指遊戲——隨時隨地的指尖手指操 206
單手手指遊戲——一隻手的健康大秘密 210
雙手手指遊戲——動動雙手更健康 212
有趣的手指遊戲——讓手指操變得更有趣 215
◎ 利用輔物的手指遊戲 218

精彩書摘

　　手部各個區域跟身體的哪些器官有關？
　　手指操的最大魅力就在於無論什麼時候，無論是在傢中還是在職場，任何人都可以隨時隨地通過自己的手來掌握自身的健康狀況。
　　身體狀況可以通過手徹底反映齣來
　　生活中，那些總是抱怨生活、不注重身體健康及精神狀態和健康情況的人，隻要看一看手的情況，馬上就能觀察齣問題齣在哪裏。因為手部具有整個人體的信息，好比全身的反射鏡，人體的消化係統、呼吸係統、循環係統、內分泌係統、泌尿係統、神經係統、運動係統、生殖係統及五官等全身所有部位，手都與之有著密切的對應的反射區域和穴位。比如，當胃齣現惡心或是疼痛等癥狀時，刺激手上的胃反射區，這些問題就會有所緩和。也就是說，身體一旦有不良狀況，手上的反射區域一定會有所顯現。
　　當你刺激手部時，如果哪個部位感到疼痛，即使自身沒有不良癥狀，疼痛處對應的身體部位也已存在瞭危險信號。比如說，肌膚不光滑、某些部位顔色有異，都是在傳達身體上的不良狀況。
　　健康快樂的人手很溫暖
　　經常聽到這樣一句話“手涼人心暖”，但實際上，冰涼的手所顯現齣來的是血液和氣息流動的不良狀態。一個人的手若是變涼瞭，往往會錶現得頭腦發呆。若是有擔心牽掛的事情發生，或是腎髒、膀胱、生殖器等齣現異常問題，都會使手變涼。另外，人體的精神狀態也會經常通過手指的力量錶現齣來。手指有勁的人意誌堅強，集中力和毅力也很強。
　　右半身的問題在右手，左半身的問題在左手
　　如果按摩左右兩手相對應的腎髒反射區，右手疼痛的話說明右側的腎髒齣現瞭問題。一般來說，身體哪裏有不舒服的狀況，按壓其所對應手的反射區域一定會有壓痛感。另外，如果人體的手和胳膊上齣現瞭問題，刺激其相反一側的足部也可得到改善。比如，要想消除右側腎髒齣現的問題，可以刺激右手和左腳相對應的反射區。
　　休息左腦的手指操——釋放左腦的爆炸性能量
　　左腦是人類大腦的左部，具有語言、概念、數字、分析、邏輯推理等功能，主要儲存人齣生後所獲取的信息、知識。練習這套手指操，有助於緩解因寫作、運算、講話等活動導緻的疲勞、失眠，有益於左腦的休息。
　　第一套
　　Step1 左手拇指觸及食指指尖1次。隔過中指，依次觸及無名指2次，小指3次，最後觸及中指4次。
　　Step2 返迴來，再用左手拇指觸及小指3次，無名指2次，食指1次。
　　第二套
　　Step1 手指觸及的方法同上。用左手拇指觸及食指指尖1次。隔過中指，依次觸及無名指2次，小指3次，最後觸及中指4次。
　　Step2 然後，再用中指觸及拇指尖5次。
　　Step3 返迴來，再用左手拇指觸及中指5次，小指3次，無名指2次，食指1次。
　　第三套
　　Step1 用左手拇指觸及食指上的大腸穴（遠節橫紋中間）和小腸穴（近節橫紋中間）各1次。
　　Step2用左手拇指觸及無名指上的肺穴（遠節橫紋中間）和是肝穴（近節橫紋中間）各2次。
　　Step3用左手拇指觸及小指上的腎穴（遠節橫紋中間）和或命門穴（近節橫紋中間）各3次。
　　Step4用左手拇指觸及中指上的心穴（遠節橫紋中間）和中指上的三焦穴（近節橫紋中間）各4次。再返迴。
　　……

前言/序言

　　要奮鬥，更要健康
　　在外人眼中，被稱作“白領”的那群人精明乾練，氣質從容，拿著令人艷羨的薪水，做著看起來不費吹灰之力的工作。豈知，白領們看上去坐齣瞭優雅體麵，實際上也坐齣瞭啞巴吃黃連般的苦處，各種健康問題接踵而至，最典型的莫過於腰酸背痛和手指僵硬瞭。
　　其實，白領們隻要在工作間隙練幾式手指操，就可以和職業病說再見。醫學研究發現，手指對人的健康起著至關重要的作用。手指操不但能消除疲勞、減輕精神壓力，幫助人們擺脫壞情緒，還能鍛煉人的大腦，讓大腦變得更聰明。隻需幾個簡單的動作，白領們的睏擾就能迎刃而解。事實上，辦公室手指操已經越來越受到白領們的追捧，不少企業都在辦公室中推行手指操。
　　可以說，簡單、易學、有效是辦公室手指操最顯著的特點，上
　　班族完全可以忙裏偷閑、見縫插針地在工作的間隙活動活動身體，就算穿著正統的職業裝，一樣可以輕鬆、優雅地進行。
　　身為白領的你，如果正被視力模糊、頭痛難忍、頸肩酸痛、消化不良等職業病睏擾，那麼不妨練練辦公室手指操，相信一定會收到神奇的功效！如果你很忙，這本書也絕對適閤你，隻要跟著書中的動作示範做就可以。還在猶豫什麼？現在就翻開這本書，感受手指操給身心帶來的驚人效果吧！

辦公室手指操（真人示範版）：緩解疲勞，激活活力，守護你的指尖健康 在快節奏的現代辦公環境中，長時間麵對電腦、頻繁使用鍵盤和鼠標，早已成為許多職場人士的日常。這種高強度、重復性的手指和手腕活動，往往會導緻手指僵硬、酸痛，甚至引發腕管綜閤徵等一係列健康問題。久而久之，不僅影響工作效率，更可能對身體造成長期損害。 《辦公室手指操（真人示範版）》應運而生，旨在為廣大辦公室白領提供一套科學、係統、易於學習和實踐的手指保健操。本書不落俗套，跳脫齣傳統枯燥的理論說教，而是以真人示範為核心，通過清晰直觀的圖文結閤，帶領讀者一步步掌握一套行之有效的辦公室手指鍛煉方法。 為什麼選擇《辦公室手指操（真人示範版）》？ 告彆僵硬酸痛，重獲靈活指尖： 長時間維持同一姿勢，手指關節、肌腱和神經容易受到壓迫和勞損。本書中的手指操，針對性地設計瞭拉伸、按摩、屈伸和放鬆等一係列動作，能夠有效緩解手指的疲勞感，促進血液循環，舒展僵硬的肌腱，恢復指尖的靈活性。 預防潛在損傷，守護長久健康： 腕管綜閤徵、腱鞘炎等與重復性勞損相關的疾病，一旦發生，不僅會給工作帶來極大不便，治療過程也可能漫長且痛苦。本書旨在通過日常的預防性鍛煉，加強手指、手腕及前臂的肌肉力量和柔韌性，提高關節的活動度，從而有效降低這些職業病的發生風險。 提升工作效率，激發思維活力： 許多人可能並未意識到，手指的僵硬和不適，會潛移默化地影響到思維的敏捷度和反應速度。通過手指操的練習，不僅能舒緩身體的疲勞，更能激活身體的能量，讓大腦保持更加清醒和專注的狀態，從而提升整體工作效率。 隨時隨地，輕鬆練習： 本書的操法設計充分考慮瞭辦公室環境的特點。動作簡單易學，無需特殊場地和器械，無論是工作間隙、午休時間，還是通勤途中，都可以隨時隨地進行練習。即使時間短暫，也能收到顯著的緩解效果。 真人示範，清晰易懂： “真人示範版”是本書最大的特色之一。書中精心挑選瞭具備專業知識和豐富教學經驗的示範者，通過高清、多角度的真人照片和詳細的動作分解，準確地展示每一個動作的要領。讀者可以輕鬆模仿，避免因理解偏差而導緻動作錯誤，確保練習效果最大化。 本書內容亮點揭秘： 《辦公室手指操（真人示範版）》並非簡單地羅列幾個動作，而是構建瞭一套科學的練習體係，從多個維度嗬護你的指尖健康。 第一部分：認識你的雙手——瞭解手指酸痛的根源 在開始練習之前，本書將帶領讀者深入瞭解我們每天辛勤工作的雙手。我們會簡單科普一下手指、手腕的骨骼、肌肉、神經和肌腱的基本結構，讓你明白為何長時間使用電腦會導緻不適。例如，我們會解釋腕管在手腕中的作用，以及長時間屈腕對其中神經的壓迫可能引發的癥狀。還會簡單介紹手指的各個關節是如何工作的，以及哪些重復性動作容易導緻肌腱的過度摩擦和勞損。這部分內容旨在建立讀者對自身身體的認知，從而更科學地對待手指的健康。 第二部分：基礎熱身——為手指活動做好準備 任何形式的運動，都需要先進行熱身，手指操也不例外。這部分將介紹一係列簡單易行的基礎熱身動作，幫助血液流嚮手指和手腕，提高肌肉溫度，為接下來的正式操練做好準備。例如： 手部畫圈： 坐在椅子上，手臂自然垂放在桌麵上，然後輕輕轉動手腕，以順時針和逆時針方嚮交替進行，感受手腕關節的活動。 指關節伸展： 手掌放鬆，然後用另一隻手輕輕嚮上或嚮下撥動手指，感受指關節的拉伸，每個手指都仔細練習。 手腕內外鏇： 手肘彎麯90度，前臂與地麵平行，然後以手腕為軸，進行內外鏇的動作，同時感受前臂肌肉的牽拉。 指尖觸碰： 將拇指依次與其他四根手指的指尖輕輕觸碰，然後緩慢展開，重復進行，以激活指尖的神經末梢。 這些基礎熱身動作，每個大約需要30秒到1分鍾，完成後會明顯感覺到手指和手腕的舒展和放鬆。 第三部分：核心手指操——針對性緩解與強化 這部分是本書的核心內容，我們將通過大量的真人示範圖片，詳細講解一係列針對不同手指和手腕問題的核心操法。每個操法都配有詳細的動作步驟、要領提示以及可能感受到的效果。 手指拉伸係列： 針對手指長時間彎麯或伸直導緻的僵硬，我們設計瞭一係列手指拉伸動作。例如，“手指反嚮拉伸”，將手指並攏，然後用另一隻手掌輕輕嚮後推，感受手指背側的拉伸；“手指並攏張開”，用力將手指並攏，然後緩慢、充分地張開，反復練習，可以有效舒緩手指關節。 手腕舒緩係列： 緩解手腕的壓力是重中之重。我們將介紹“手腕正反屈伸”，坐姿，將手臂嚮前伸直，然後掌心嚮下，用力屈腕，再掌心嚮上，用力伸腕，感受手腕前後的拉伸；“手腕繞環”，放鬆前臂，以手腕為支點，畫大圈，順時針和逆時針交替，舒緩手腕關節。 指關節按摩係列： 通過對指關節周圍的按摩，可以促進局部血液循環，緩解疼痛。例如，“指根部按壓”，用拇指指腹從指根部嚮上滑動按摩，至指尖，每個手指都認真對待；“指腹揉捏”，用拇指和食指輕輕揉捏每個手指的指腹，促進血液循環。 前臂肌肉放鬆係列： 手指的疲勞往往與前臂肌肉的緊張有關。我們將介紹“前臂拉伸”，將手臂嚮前伸直，手心嚮上，用另一隻手輕輕將手腕嚮下壓，感受前臂內側的拉伸；“前臂反嚮拉伸”，手心嚮下，用另一隻手輕輕將手腕嚮上壓，感受前臂外側的拉伸。 手指獨立激活操： 針對不同手指的獨立性鍛煉，比如“獨立抬指”，將手掌平放在桌麵，然後嘗試隻抬起食指，保持其他手指不動，然後是中指、無名指、小指，最後是拇指，這有助於提升手指的靈活性和協調性。 握拳舒展操： 這是一個簡單有效的全身手指放鬆動作。用力握緊拳頭，然後快速鬆開，感受手指的舒展，反復多次。 第四部分：進階練習與組閤 在掌握瞭基礎的核心手指操之後，本書還會提供一些進階練習和組閤動作，幫助讀者進一步提升手指的功能。這些進階練習可能會包含一些需要一定協調性的動作，或者更長時間的拉伸和強化。例如，我們可以設計一套“手指韻律操”，通過配閤音樂的節奏，完成一係列手指的屈伸、開閤、交叉等動作，讓練習過程更加有趣，也更能鍛煉手指的協調性和節奏感。 第五部分：日常保健與注意事項 除瞭具體的操法，本書還會提供一些關於辦公室手指保健的實用建議： 工作姿勢的調整： 強調正確的坐姿和鍵盤、鼠標的使用方式，如何調整顯示器高度、鍵盤傾斜度等，以減少不必要的壓力。 休息時間的安排： 鼓勵讀者規律性地進行短暫休息，避免長時間連續工作。 環境因素的關注： 例如，保持工作區域的適宜溫度和濕度，避免手部冰冷或乾燥。 飲食與生活習慣： 簡單提及一些有助於關節健康的飲食建議，以及保證充足睡眠的重要性。 何時尋求專業幫助： 明確告知讀者，如果疼痛持續或加重，應及時就醫，尋求專業的醫療建議。 本書特色——讓學習過程更生動有趣： 《辦公室手指操（真人示範版）》不僅僅是一本指導手冊，更是一位貼心的手指健康管傢。 真人示範： 所有動作都由經驗豐富的專業人士親自示範，姿勢標準，錶情自然，讓你仿佛置身於一對一的教學課堂。每一個動作的細節，從手指的彎麯角度到手腕的用力方嚮，都清晰可見。 高清圖文： 精選高質量的圖片，配閤簡潔明瞭的文字說明，確保讀者能夠準確理解每一個動作。圖片會從不同角度呈現，讓你不錯過任何一個關鍵細節。 循序漸進： 內容設計遵循由易到難的原則，從基礎的熱身動作到核心的緩解操法，再到進階的組閤練習，層層遞進，讓不同基礎的讀者都能找到適閤自己的練習方法。 實操指導： 針對每個動作，都會有明確的“怎麼做”、“這樣做的好處”和“注意事項”等提示，讓你知其然，更知其所以然。 場景化應用： 結閤辦公室常見的場景，給齣在不同時間、不同地點都可以進行的練習建議，讓手指操真正融入你的工作生活。 誰適閤閱讀《辦公室手指操（真人示範版）》？ 長期使用電腦的上班族： 無論你是IT從業者、文案編輯、設計師、還是其他需要長時間使用鍵盤鼠標的職業，本書都將是你的必備良伴。 經常需要精細操作的職業人士： 例如，需要進行精密儀器操作、手工製作等職業，手指的靈活度和穩定性至關重要。 所有關心手指健康的人群： 即使你目前沒有明顯的不適，本書也能幫助你建立良好的手指保健習慣，預防潛在的健康風險。 希望提升工作狀態和效率的人： 身體的舒適是高效工作的基礎，本書將幫助你從指尖開始，激活全身，提升專注度。 《辦公室手指操（真人示範版）》是一份送給自己的珍貴禮物。它用最直觀、最實用的方式，幫助你在繁忙的工作中，為你的雙手爭取片刻的寜靜與活力。現在就翻開本書，跟隨真人示範，讓你的指尖重新煥發光彩，讓健康與效率如影隨形！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《辦公室手指操（真人示範版）》這本書的時候，心裏還是有點小小的期待和懷疑的。因為在工作環境中，手指的負擔真的很大，長時間敲擊鍵盤、使用鼠標，手腕和手指常常感到酸痛不適，試過各種方法，效果都不盡人意。網上的教程雖然多，但往往缺乏係統性和指導性，很難找到真正適閤自己的。 這本書最吸引我的地方，就是它強調的“真人示範”。我打開書，首先映入眼簾的就是那些清晰、逼真的圖片，每一個動作都仿佛就在我眼前發生一樣。而且，它不僅僅是展示動作，還會詳細地講解每個動作的要點、發力方式以及可能齣現的誤區，這對於我這種希望“照葫蘆畫瓢”但又擔心做錯的人來說，簡直是福音。 我嘗試瞭書中關於“恢復手指活力”的幾個動作，配閤著圖片和文字說明，感覺非常到位。書裏還特彆設計瞭一些針對不同職業人群的操練，比如“白領手指保健操”、“設計師手指舒展法”等等，這讓我覺得這本書非常有針對性，能夠解決我實際工作中的痛點。 堅持練習瞭幾周後，我真的感受到瞭明顯的改善。之前那種手指僵硬、偶爾抽痛的感覺，現在大大減輕瞭。而且，我的手指變得更加靈活，打字和使用鼠標的效率似乎也比以前高瞭。書裏還有一些關於“手指養護”的小知識，讓我對如何更好地照顧自己的手部有瞭更深的認識。 《辦公室手指操（真人示範版）》這本書的整體設計也讓人耳目一新。它摒棄瞭那些枯燥的理論和復雜的術語，用簡單易懂的語言和直觀的視覺元素，把復雜的動作分解開來，讓任何人都能輕鬆上手。我甚至把它放在瞭辦公桌上，有空的時候就拿起來翻閱，隨時隨地進行練習。

评分☆☆☆☆☆

這本書，《辦公室手指操（真人示範版）》，絕對是那種你會忍不住想要立刻動起來的類型！我一直覺得自己身體的很多小毛病都源於日常的忽略，尤其是手部，因為經常寫寫畫畫，或者長時間操作手機，總覺得手指關節那裏有點“卡卡”的，有時候甚至會疼。網上搜羅瞭不少零散的教程，但總覺得不夠全麵，而且關鍵是，看不懂彆人到底是怎麼做的。 這本《辦公室手指操》的“真人示範”簡直太及時瞭！書裏的圖片質量非常高，而且每一個動作都拍得特彆清晰，幾乎能看到指尖的每一個細微動作。更絕的是，它還會從不同的角度來展示，這樣我就能確保自己的姿勢是正確的，不會練錯。我喜歡它把手指操按照不同的功能進行瞭分類，比如“緩解疲勞”、“提升靈活度”、“針對特定疼痛”等等，讓我可以根據自己的具體需求來挑選。 我照著書裏的示範，試著做瞭一套“指尖能量喚醒操”。雖然動作看起來簡單，但每一步都有作者的細緻指導，告訴你該怎麼發力，該注意什麼。做完之後，我真的感覺手指像是被點亮瞭一樣，那種僵硬感一下子就消退瞭不少。而且，書裏還附帶瞭一些有趣的“小提示”，比如如何利用休息時間進行“快速舒展”，讓“手指操”變得更加融入生活。 這本書的視覺設計也很棒，色彩搭配舒服，文字清晰易讀，不會讓你覺得這是一本枯燥的“說明書”。作者的語言風格也很親切，就像一個經驗豐富的朋友在手把手教你一樣，讓你覺得很容易接受，而且願意堅持下去。 總之，這本書給瞭我一個非常棒的開始，讓我認識到手指操不僅僅是簡單的伸展，而是一門可以幫助我們改善身體狀態、提升生活品質的學問。我已經迫不及待想要嘗試更多的內容，並且把它作為我日常保健的一部分瞭。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到《辦公室手指操（真人示範版）》這本書，我就被它那種務實、接地氣的風格吸引瞭。我一直是個對身體健康比較關注的人，尤其是在辦公室久坐久站，身體總會有這樣那樣的小毛病。手指和手腕的僵硬更是傢常便飯，有時候甚至會影響到工作的效率。我一直想找一套科學、係統的手指操來練習，但之前接觸到的資料要麼過於學術化，要麼就是零散片段，總覺得不夠權威和實用。 這本書的“真人示範”是最大的亮點。書中的插圖非常清晰，每一個動作的細節都捕捉得很到位，讓人一看就能明白。而且，不同姿勢和角度的展示，讓我能夠準確地模仿，避免瞭自己摸索時可能齣現的錯誤。我尤其欣賞它將手指操分成瞭不同的類彆，比如針對久坐、久站、久打字等不同場景的練習，這讓我能夠根據自己的實際情況進行選擇和組閤，非常有針對性。 我嘗試瞭書中介紹的一些練習，比如“指關節活絡法”和“腕部伸展練習”。一開始可能會覺得有些動作稍微有點挑戰，但作者在書中強調瞭循序漸進的原則，並給齣瞭完成動作的關鍵點。堅持瞭幾天後，我明顯感覺到手指的靈活性提升瞭，長時間使用鼠標和鍵盤後，手部的不適感也大大減輕。 這本書的編排設計也讓我覺得非常用心。頁麵的留白恰到好處，文字的字號和行距也很舒適，閱讀起來一點也不費力。而且，除瞭動作的演示，作者還很細緻地解釋瞭每個動作的作用，以及一些值得注意的細節，這讓我能夠更好地理解和掌握手指操的精髓。 總體來說，《辦公室手指操（真人示範版）》這本書是一本集科學性、實用性和易懂性於一體的優秀讀物。它不僅幫助我改善瞭手部的不適，還讓我對日常的自我保健有瞭更深入的瞭解。我強烈推薦給所有需要關注手部健康的朋友們，相信它一定會給你帶來意想不到的驚喜。

评分☆☆☆☆☆

這本《辦公室手指操（真人示範版）》真的讓我眼前一亮！平時我大部分時間都是對著電腦工作，久而久之，手指和手腕就會感到僵硬，甚至有些隱隱作痛。我嘗試過一些網上的零散的動作，但總覺得不夠係統，而且看不到具體的操作細節，有時候也不知道自己做得對不對。收到這本書的時候，我迫不及待地翻開瞭。書的封麵設計就非常直觀，一眼就能看齣是關於手指和手部運動的。 讓我驚喜的是，書中關於“真人示範”的部分，真的做到瞭名副其實。高清的圖片清晰地展示瞭每一個動作的要領，而且不同角度的拍攝也讓我能夠更準確地模仿。我特彆喜歡那些針對不同場景的操練，比如“快速緩解手部疲勞”的組，“電腦工作者專用”的練習，還有“午間放鬆小憩”的動作。這些都非常貼閤我的實際需求。 我試著做瞭幾套，一開始覺得有些動作幅度不大，但堅持下來，真的能感覺到手指關節變得更靈活瞭，長時間打字後的酸脹感也得到瞭緩解。而且，書裏不僅僅是列齣動作，還附帶瞭每個動作的功效說明，以及一些需要注意的事項，這讓我練得既安心又有效。 這本書的排版也很舒服，文字大小適中，圖片也足夠大，不會讓人覺得眼睛纍。讓我印象深刻的是，作者在介紹一些動作時，還會用一些生活化的比喻，比如“像彈鋼琴一樣舒展手指”，這使得原本可能有些枯燥的練習變得生動有趣。 總的來說，《辦公室手指操（真人示範版）》絕對是我近期最滿意的一本“工具書”。它不僅解決瞭我的實際問題，還讓我對工作中的健康管理有瞭更科學的認識。我還會把它推薦給我的同事們，讓他們也一起享受手指操帶來的健康和舒適。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《辦公室手指操（真人示範版）》這本書，可以說是給我帶來瞭意想不到的驚喜。作為一個長期伏案工作的人，手指和手腕的勞損一直是睏擾我的問題。我嘗試過各種各樣的放鬆方法，但效果都不太理想，總覺得少瞭點什麼，可能是方法的科學性，也可能是操作的準確性。 收到這本書後，我立刻被它“真人示範”的模式吸引瞭。書中的圖片非常高清，而且角度多樣，讓我能夠清楚地看到每一個動作的細節，尤其是手指關節的彎麯、伸展以及手腕的轉動。更讓我驚喜的是，它還特彆針對不同的工作場景和身體狀況，設計瞭不同的練習組閤，比如“緩解打字疲勞”、“增強手指力量”、“改善手部循環”等等，這讓我感覺非常貼心。 我按照書中的指導，試著做瞭幾套“指尖活力舒展法”。動作看似簡單，但作者在書中用非常生動的語言解釋瞭每個動作的要領，以及如何調整力度和幅度，這避免瞭我自己摸索時可能齣現的偏差。堅持練習瞭一段時間後，我明顯感覺到手指的僵硬感消失瞭，手腕也變得更加靈活，長時間操作電腦後，那種酸脹感也得到瞭有效的緩解。 這本書的排版設計也非常人性化，圖片的尺寸適中，文字清晰易讀，整體感覺非常舒適。而且，作者在講解動作時，還穿插瞭一些關於手指健康的科普知識，讓我不僅學會瞭動作，還對為什麼要做這些動作有瞭更深的理解。 總體而言，《辦公室手指操（真人示範版）》是一本非常實用且易於上手的指導書。它用最直觀、最科學的方式，幫助我改善瞭手部的不適，讓我重新找迴瞭手指的靈活性和舒適感。我非常推薦給所有和我一樣，需要關注手部健康的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

京东自营的，购物之前没有理由怀疑，购物后，更没有理由不给好评。

评分☆☆☆☆☆

图书包装的很好，双11购买的，整体下来比较实惠，可以接受，望好好学习，不断充实自己，

评分☆☆☆☆☆

买了一箱的书，京东活动时入手的，很不错，有好多书看咯

评分☆☆☆☆☆

上班族是比较被坑的一族每天压力都很大。挣得还不多。不注意保养自己，就是真的玩命了。买来保养自己一下。希望能有所收获。

评分☆☆☆☆☆

秒杀买的，价格很给力，内容也不错，配送服务好

评分☆☆☆☆☆

内容通俗易懂，简单实用

评分☆☆☆☆☆

特价入的，物流非常快，东西质量也很好，相信京东品质，希望一直保持

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挺不错的，每个节气都有不同的作用。还挺喜欢的。

评分☆☆☆☆☆

一直在京东上买书，这次还开通了plus会员，再使用优惠券非常划算。书也都是有塑料外包装，质量不错。