　　1.擁有健康，你的人生纔會擁有更多精彩
　　現代上班族工作節奏快，生活壓力大，身體常處於亞健康狀態。而身體是革命的本錢，隻有擁有健康的身體，纔有資格去談其他的；隻有擁有健康，你的人生纔會擁有更多的精彩。上班族應當善待、嗬護自己，學會做自己的保健醫生，讓亞健康遠離自己。
　　2.以堵為主要不得，防患於未然纔是正道
　　很多上班族朋友平時不注重保養自己的身體，義無反顧地拼命工作，隻有當疾病找上自己時，纔不得不停下忙碌的腳步，急於求醫。其實這是犯瞭本末倒置的錯誤。這時不但自己的身體要受罪，還要耗費更多的精力、財力等。我們知道，任何疾病的形成、成形、加重都需要一個長期的過程，隻要我們平時稍微用心關照身體，做到防患於未然，就可能遠離疾病的睏擾。
　　3.傳統中醫養生知識+現代的養生理念，助你提升健商指數
　　本書結閤瞭傳統中醫的十二時辰養生知識以及現代的養生理念，基本囊括瞭上班族衣、食、住、行各個方麵的養生常識。語言通俗易懂，書中的很多養生小妙招以及簡單、易行的自我調養方法，上班族都可以利用生活、工作的間隙來操作，從而提升自己的生命質量。可以說，一書在手，健康無憂！
　　4.遵循每日養生時間錶，每個時間段做適閤做的事情。
　　用十二時辰養生法調整身心，遵從“十二時辰養生法”，幫你延長生命的長度，提高生命的質量。
　　5.人體自有大藥，你的健康完全可以自己做主。遵時辰，微運動，徹底緩解身體疲勞。有節製，調身心，隨學隨用養生智慧。開啓健康之門的鑰匙就掌握在你自己手裏。
　　6.因天之序，未病先防，纔是健康養生之道。按照中醫養生法製嗬護身體，讓生命充滿活力。

內容簡介

　　在外人看來，每天坐在寬敞明亮的寫字樓裏拿著高工資是一件美事，然而，這一切都隻是光鮮的外錶。由於工作忙、時間緊、壓力大等諸多因素，上班族的健康變得岌岌可危，健康養生勢在必行！
　　本書運用十二時辰養生法進行講解，內容涉及上班族工作、生活的各個方麵，詳細地告訴你如何運用傳統中醫的養生知識以及現代的養生理念讓自己重獲健康。
　　如果你每天都感覺身體乏纍，如果你感覺自己的精神狀態不佳，不妨按照書裏的方法調整一下，相信很快就能重新激活生命的活力！

作者簡介

　　李誌敏，畢業於河南中醫學院針灸推拿專業，一直從事中醫推拿工作，具有豐富的臨床工作經驗。他崇尚健康養生之道，在工作之餘虛心求教著名老中醫，潛心鑽研科學養生、記錄、整理瞭大量的養生秘方，齣版的暢銷書有《二十四節氣養生經》。

精彩書評

　　在生死臨界點的時候，我纔發現，任何的加班（長期熬夜等於慢性自殺），給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋，不要拼命去換什麼大房子，和相愛的人在一起，蝸居也幸福。
　　──復旦大學女博士於娟

　　現代人需要懂得自己的身體，培養良好的生活習慣，認真對待又不迷信，纔能擁有健康生活。
　　──美國職業安全和健康管理局

　　當今人類麵對生存的兩大危機：地球生態環境的破壞與人體內環境的破壞。而破壞者是人類自己！拯救人類需要人類的覺悟。
　　──著名中醫郭生白

第一章卯時起床，上班族起居應有規律
第一節鬧鍾響起來，卯時是最佳的起床時間
最美的事兒，就是每天睡到自然醒
上班族按時起床，生物鍾更規律
鬧鍾響起時，賴床三分鍾有益健康
醒後乏力，中醫告訴你如何調理
醒後隨手來根煙，真的要不得
醒後彆忙著開窗，換氣也講究時機
第二節卯時大腸經當令，是排除毒素的好時刻
卯時大腸經值班，養生重在排毒素
卯時是最“方便”的時候
早上久坐馬桶，腸胃不好需調養
長時間蹲廁，易導緻痔瘡上身
大便溏泄，是脾虛還是毒素在作怪
第三節梳洗打扮，細微處也蘊含著養生之道
溫水刷牙，重要的話隻說一遍
刷牙方法不對，牙齒很受傷
冷水洗臉雖好，但要注意方法
小小梳子，疏通經絡醒腦又提神
化妝有講究，濃妝淡抹相宜就好
第二章辰時齣門，彆忘記吃一頓豐盛的早餐
第一節辰時胃經當令，是吃早餐的最佳時間
辰時胃經當令，養生重在補胃氣
晨起一杯水，喝對纔健康
零食當早餐，是不明智的選擇
上班族早餐這樣搭配纔完美
早餐吃熱食，嗬護胃氣不生病
第二節上班族的早餐，健康營養是第一原則
上班族排毒早餐這樣吃
肥胖上班族，早餐要健康著吃
喝粥，早鹹晚甜的養生秘訣
炒飯，讓剩飯也變成美味
油條加豆漿，是健康搭配嗎
你常把蛋黃派當作早餐嗎
第三章巳時工作：把握一天精神倍佳時
第一節巳時脾經當令，把握工作黃金期
巳時脾經當令，養生重在補脾氣
巳時健脾，讓大腦更聰明
你要明白自己為什麼工作
快樂的法則就是接受工作
熱愛工作，就要時刻充滿激情
第二節要認真工作，更要學會釋放壓力
工作有壓力，要學會輕鬆應對
無時不在的精神壓力
做壓力的主人，而不是奴隸
學會與壓力和平共處
男性上班族釋放壓力有方法
第三節誰都有情緒，學會剋製纔能快樂
發泄解決不瞭任何問題
剋製一瞬間的“怒不可遏”
犯不著跟自己發脾氣
憤怒影響著職場升遷
第四章午時休息，莫讓片刻的時光流逝
第一節午時心經當令，午休養神很重要
午時心經當令，養生宜靜心小憩
午時小憩，有助於消心火
休息是為瞭更好地工作
10分鍾，也能打造優質午睡
科學午睡，益處多多
午休趴著睡，對身體傷害大
第二節午餐承上啓下，吃好瞭事半功倍
上班族午餐，科學搭配營養好
讓你受益匪淺的午餐好習慣
午餐不可太隨便，謹記健康隱患
午餐多吃素，下午精神好
自帶午餐，吃得健康有講究
第五章未時睏頓，想打盹就來杯下午茶
第一節春睏鞦乏夏打盹，睡不醒的鼕三月
小腸經，未時值班的“工人”
春眠不覺曉，春睏如何瞭
告彆夏打盹，清補能消睏倦
鞦乏來襲，注重養生睏頓消
睡不醒的鼕季，養陰很重要
打通小腸經，消除肩頸酸痛
第二節上班時間打瞌睡，這樣做不被炒
淡淡清茶，提神又解壓
喝茶有講究，喝對瞭纔有效果
科學補水，纔能精力充沛
睏瞭，享受一杯咖啡時光
第六章申時伸展，辦公室小運動大健康
第一節申時膀胱經當令，重在“養足太陽”
申時膀胱經當令，動一動更健康
膀胱經，人體的排毒通道
排除毒素，切記不可憋尿
申時“動汗法”，健身祛病效果好
第二節辦公室電腦族，做好防範，遠離輻射
電腦一族，養生從養肝開始
上班族宜常喝五杯茶
清理鍵盤，遠離手下的“垃圾場”
彆讓“鼠標手”戀上你
學會這幾招，讓電腦傷害最小化
第三節睏乏源於陽虛，做拉伸可緩解疲勞
久坐危害大，小動作緩解勞纍
牽拉耳朵，健耳養腎又養心
揉一揉雙眼，緩解眼睛疲勞
搓揉麵部，通暢血液精神好
伸展四肢，養筋骨，調元氣
第七章酉時下班，準備一頓健康晚餐吧
第一節酉時腎經當令，此時養生宜休息
腎經，酉時值班的“智者”
酉時養腎正當時
下班時喝杯水，有利於腎髒排毒
酉時下班，練練逍遙步
腎虛分陰陽，上班族補腎要對癥
第二節下班好心情，彆忘瞭路上的安全
徒步迴傢，更健康的生活方式
“走班族”這樣走對健康有益
愛上騎行，下班騎車迴傢更健身
坐車忌長時間看移動電視
擠地鐵，彆擠齣健康問題
下班迴到傢，換上傢居服更健康
第三節上班族的晚餐，怎麼吃纔更健康
晚餐太豐盛，疾病易上身
腦力上班族，晚餐宜多吃補腦食物
體力勞動者，晚餐多攝入熱量
適閤上班族的減肥晚餐
晚餐吃得對，纔睡得好
第八章戌時運動，健身讓你遠離亞健康
第一節戌時心包經當令，適當娛樂更養生
心包經，戌時值班的“臣使之官”
心包經氣暢通是快樂的保障
讀讀書，在閱讀中尋找快樂
聽聽音樂，壓力去無蹤
心裏不痛快，就鼓鼓掌，握握拳
第二節堅持做運動，讓你遠離職場亞健康
運動，是放鬆的最好方式之一
飯後百步走，走對瞭就健康
夜跑，減壓促眠的時尚運動
室內瑜伽，健康、塑形一舉兩得
臥室保健操，睡前小動作也養生
第九章亥子醜寅，遵守睡眠的養生大法
第一節亥到寅，陰主靜，是睡眠良辰
亥時入睡最養陰，不老容顔睡齣來
子時入眠調膽氣，膽氣暢行不生病
醜時宜養肝，深度睡眠是關鍵
寅時睡不著，不妨做做“赤龍攪海”
第二節上班族夜生活，不要太過放縱
深夜吸煙，危害不隻一點點
縱是情到深處，也莫貪杯
躺著玩手機，健康危害大
遊戲到深夜，小心輻射傷害
縱欲有度，節製纔是性福之道
上班族熬夜，當心眼睛失明
第三節要想睡眠有質量，得用對方法
睡眠是天然的補藥
上班族須謹記，睡眠不足危害大
想睡得健康，入睡前彆忘關燈
你還在為失眠找原因嗎
衣、食、住、行影響睡眠質量
還給自己一個健康的睡眠
附　錄
上班族壓力自我測試
上班族亞健康的癥狀和預防

精彩書摘

　　第一章
　　卯時起床，上班族起居應有規律
　　卯時是指05：00～07：00，這個時候太陽漸漸升起，所以又名“破曉”“旭日”，指太陽剛露臉、初升的時間。這個時間也是上班族起床的時間，然後梳洗打扮，開始一天的工作。
　　第一節鬧鍾響起來，卯時是最佳的起床時間
　　最美的事兒，就是每天睡到自然醒
　　對於為瞭夢想而努力的上班族來說，周一到周五的早上基本上都是在鬧鍾的催促下起床的，似乎工作日永遠都沒有睡足的時候，唯有在周末或節假日纔能一覺睡到中午，纔能真正地體會到睡足的感覺。也正是這種不規律的作息，使得上班族的健康每況愈下。
　　我們常開玩笑說，最好的工作就是錢多事少離傢近，睡覺睡到自然醒。這種工作可遇而不可求，但睡到自然醒卻是不可或缺的健康法則。當你有瞭足夠的睡眠，身心得到瞭充分的休息，就不會再依賴鬧鍾起床，時間到瞭自然就會醒來，而且醒來後精神百倍、神清氣爽，最好的狀態莫過於此。
　　雖然人人都渴望睡到自然醒，但對現代的上班族來說，要做到這一點實在是一件不容易的事情。很多上班族已經習慣瞭每天隻睡四五個小時，甚至更短的時間，不是熬夜工作，就是“越夜越美麗”，到酒吧盡情玩樂。還有一部分人深受失眠的睏擾，就算早早躺下，也始終進入不瞭夢鄉。如果不改掉這些壞習慣，想要睡到自然醒是不可能的。
　　所以，要想早上自然醒，就必須保證充足的睡眠時間。一兩天沒睡好，你可以通過補覺來恢復體力；如果長期睡眠不足，人體生物鍾被打亂，就很難改變過來瞭。從養生的角度來講，每天睡足7～8個小時是最理想的狀態。當然，有些人睡瞭10個小時，還是沒辦法自然醒，這很可能是你的生理情況和睡眠環境齣問題瞭。真正睡到自然醒，其實是受很多因素影響的。
　　首先，要有良好的睡眠環境，包括新鮮的空氣、乾淨舒適的被褥和寢具、沒有電磁波和光綫的乾擾等，也就是能讓你睡得舒服的好環境。
　　其次，各種激素的製造、分泌正常，平衡與協調。因為腦下垂體分泌的生長激素、鬆果體分泌的褪黑激素、甲狀腺素、腎上腺素、胰髒分泌的胰島素等，都會影響我們體內的生物鍾、睡眠、清醒、機警等狀態。
　　最後，要營養充足，神經鞘健康、緊緻，對外不會亂放電，神經內部的傳導也有效、迅速、精準。否則雜訊太多，就容易影響自身的情緒或造成酸、痛、麻等神經不適，不容易有好的睡眠狀態，也很難睡到自然醒。
　　由此可見，要睡到自然醒，說來簡單，其實學問很大，牽涉的因素也很復雜，可以說牽一發而動全身。那麼，如何實現睡到自然醒呢？
　　其實，解決的辦法和思路也很簡單，除瞭注意以上三個方麵，就是要讓自己迴歸到最本真的生活狀態，讓身體恢復到最熟悉的節奏。簡而言之，就是盡量早睡，遵循“日齣而作，日落而息”的自然規律。雖然，這看起來有些不太實際，你會說上班族哪有這樣規律的時間，但是，這確實是早上快速醒來的有效方法。
　　你即使做不到早早入睡，也至少應該遵循中醫的“子午流注”養生理論。我們知道，一天中的十二個時辰與人體的十二條經絡是相對應的，卯時（500～700）走的是大腸經。如果能配閤“子午流注”，養成2100～2200睡覺（最晚2300入睡）、早上卯時起床的習慣，讓身體各個髒器的機能保持在最好的狀況，久而久之，就能睡到卯時自然醒瞭。
　　上班族按時起床，生物鍾更規律
　　按時起床對於大多數上班族來說是一件痛苦的事情，有的人鬧鍾已經響瞭N遍還不想起床，等到懶洋洋地爬起來時纔發覺上班已經遲到瞭。當然，也不乏勤快的上班族，他們利用早晨的有限時間做瞭很多有益的事，比如鍛煉身體，吃一頓熱騰騰的早餐，然後輕輕鬆鬆地去上班。
　　每天早晨按時起床是必然的一件事，因為上班族的上班時間基本上是朝九晚六，同時按時起床對健康也是非常重要的。很多上班族想盡一切辦法要擠進早起的行列，都在努力嘗試完成這項枯燥無味的任務，試圖從“夜貓黨”變成按時起床的人。
　　我的原則是：夜晚是用來休息的，白天是用來工作的，早晨是用來祈禱、創造和保持健康的，在正確的時間做正確的事情是非常重要的。這樣做就能讓我按時起床瞭嗎？你可能會說沒有這麼簡單。的確如此，不過我恰恰屬於那少部分在早上就能完成50%工作的人，而這時候想必大部分人還在床上翻來覆去地揉搓著惺忪的睡眼呢。
　　一個人能夠定時醒來，說明他的生物鍾運轉良好。專司入睡和覺醒的生物鍾被稱為“醒覺鍾”或“頭部時鍾”，而定時覺醒可保證它的正常運轉。因此，隻要你養成瞭按時起床的習慣，你的生物鍾就會變得非常有規律。
　　不過，如果醒後仍然賴在床上不起，生物鍾就會被擾亂。因為睡夠瞭以後，生物鍾認為，使大腦活躍所需的深層睡眠時間已經足夠，即使繼續睡，睡眠水平也隻是停留在大腦不活動狀態。從睡眠的深淺程度來講，屬於淺睡階段。
　　賴床是睡眠不守時的一種錶現，最大的危害就是會造成生物鍾的紊亂。生物鍾提示你醒來，你就應該不要再睡瞭，如果不聽它的“指示”，依舊賴在床上，那麼生物鍾的起點就要往後推。如果不做調整，你的睡覺時間也會相應地往後移，形成惡性循環。
　　上班族按自己的生物鍾工作和生活是最健康的方式。因此，我們應當瞭解自己的生物節律，並揚長避短，充分利用生物節律的高潮期，從而取得理想的工作成績。在低潮期適當調整安排自己的生活，以提高適應能力，減少生物節律的不良影響，並通過按時起床來保持規律的生物鍾。
　　鬧鍾響起時，賴床三分鍾有益健康
　　很多上班族都是在鬧鍾響起的那一刻，猛地從床上一躍而起，這種做法是要不得的。因為身體由睡眠狀態調整到覺醒模式是一個緩慢的過程，這在科學界被稱為“睡眠慣性”。打個比方，我們的身體在醒來的時候，就猶如電腦開機一樣，需要一段啓動的時間。
　　我們都有過這樣的體會，剛醒來時迷迷糊糊的。其實，在你完全清醒並調整到最佳狀態之前，都是所謂的睡眠慣性。雖然我們大腦裏負責基礎生理功能的腦乾部分，幾乎瞬間就能醒過來，但負責決策和控製肢體的大腦前額葉皮層，卻需要被慢慢喚醒。有時候，我們會把衣服穿反，就是這個原因。
　　另外，上班族大都是腦力勞動者，每天都要進行大量的腦力勞動。因此，腦神經就變得非常脆弱，發生心腦血管疾病的概率也就非常高。有研究證明，清晨是發生心腦血管病的“危險時刻”，而最危險的時刻是剛醒的一刹那。
　　人在睡眠時，大腦皮質處於抑製狀態，各項生理功能維持著“低速運轉”，這時人體的代謝降低、心跳減慢、血壓下降，部分血液積於四肢。當我們早晨一覺醒來時，呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑製轉為興奮的刹那間要迅速恢復“常速運轉”，會導緻交感神經與腎上腺興奮，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。
　　我們的身體經過一夜的代謝，尿液會帶走身體的水分，導緻血液變稠、血流緩慢、循環阻力增大、心髒供血不足。所以，醒後立即下床，對本已負擔過重的心髒來說，無疑是雪上加霜，最容易誘發心腦血管等疾病，甚至猝死。
　　因此，上班族早晨醒來的第一件事不是猛地坐起，而是賴床三分鍾。最好采用仰臥姿勢，進行心前區和腦部的自我按摩，深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後慢慢地坐起，稍過片刻，再緩緩地下床、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應日常活動。
　　另外，還有種說法是醒來之後，在床上躺半分鍾，坐起之後停留半分鍾。然後，雙腿垂下床沿半分鍾。最後，再站起來行走。這就是國際上流行的“三個半分鍾養生法”。其實，不管是三分鍾，還是三個半分鍾，覺醒後賴床片刻都是值得上班族學習的養生方法。
　　醒後乏力，中醫告訴你如何調理
　　我們知道，睡眠質量的好壞是因人而異的。上班族早上醒來，有的人感覺渾身輕鬆，精力充沛；有的人感覺全身沒有力氣，肌肉酸懶，比睡覺前更加疲倦；而有的人睡覺醒瞭之後思維很清醒，可是四肢卻不能動彈，要過很長時間纔能夠好轉。
　　對於最後這種現象，中醫稱之為夢魘，是指睡夢中驚叫或幻覺有重物壓身，不能動彈，欲呼不齣，恐懼萬分，胸悶如窒息狀，是一種常見的臨床癥狀。它的發生與體質虛弱、疲勞過度、貧血、血壓偏低以及抑鬱、生氣、發怒等情誌因素有關。
　　本來養好精神、消除睏頓最好的辦法就是睡覺，可偏偏大多數上班族的情況卻相反，不管怎麼睡，睡醒後依舊是全身無力，感覺跟沒睡似的。為什麼會齣現這種越睡越睏、醒後全身無力的狀況呢？如何來解決這一係列的睡眠問題呢？中醫解決的辦法是從氣、血兩個方麵入手。
　　首先，中醫認為，肝主疏泄和藏血，肝的疏泄功能具有調暢情誌的作用。當我們在休息或睡眠時，各髒器對血液的需求量減少，血液歸藏於肝。一旦身體活動起來，血液需求量增加，肝就排齣其儲藏的血液，以供生命活動的需要。所以，肝藏血功能失常，就會影響機體正常的活動（比如乏力）並齣現各種病癥。
　　其次，脾主運化，為生血之源，脾髒將吃進去的水榖精微與津液運送至全身。脾氣由於具有“主升”特點，因此可以將這些物質上輸於肺，再通過心肺的作用把氣血營養布散至全身各處。脾氣健運，則升清正常，氣血化生有源，全身營養充盈；如果脾氣虛，則不能升清，以緻頭部失養，從而齣現頭暈、目眩的癥狀，周身失養就會倦怠乏力。
　　最後，腎藏精，腎中的精氣，一是促進機體的生長、發育與生殖，二是促進髒腑的功能活動，它是人體生命活動的根本。腎中精氣既有對各髒腑組織起寒涼、滋潤、濡養等作用的腎陰之氣，亦有對各髒腑組織起溫煦、推動、氣化等作用的腎陽之氣。兩者相互依存、相互製約，共同維係著腎及全身陰陽的協調平和。如果腎陰陽失調，我們就會齣現眩暈、耳鳴、腰膝酸軟等腎陰虛證，亦可齣現神疲乏力、形寒肢冷、腰膝冷痛等腎陽虛證。
　　所以，從這幾個方麵進行調理，當全身的氣血通暢瞭，醒後乏力的癥狀自然就會消失。
　　比如，上班時過度疲勞、晚上熬夜、睡眠質量不好或睡眠不足都會導緻肝脾腎三髒功能的紊亂，使髒腑得不到充分的休息，從而導緻早上起床四肢乏力、頭暈。
　　正是這些原因，讓你睡醒後全身無力。如果你是經常性的睡醒後全身無力，就說明健康已經齣現瞭大問題。此時，按時作息、減輕壓力、注意休息就顯得非常重要瞭。建議你最好去看一下醫生，讓醫生給你製訂一個適閤自己的養生方案。
　　醒後隨手來根煙，真的要不得
　　有些煙癮大的上班族喜歡早晨睡醒後抽一支煙，以此來喚醒自己。對此，可能不同的人有不同的看法，但從養生的角度來說，這是不可取的。美國一項最新調查顯示，這種“起床煙”會顯著增加患肺癌及口腔上班族的養生經下載 mobi epub pdf txt 電子書