　　1.28年煙齡的骨灰級老煙民親曆示範：
　　如何成功戒掉讓你欲罷不能的“慶祝煙”“社交煙”“療傷煙”“興奮煙”。
　　2.你不是一個人在戰鬥！3000000下載用戶，每日80000人活躍度在上的“治愈係”APP“戒煙軍團”閤作支持，給你同伴、榜樣、方法和力量。
　　3.雙色印刷，情景萌漫，另附萌漫戒煙手賬本，讓你的閱讀和行動更輕鬆。
　　3.適閤所有希望更好掌控行為、習慣、提升生活品質和效率的人。
　　送給多次戒煙失敗的人——對戒煙有著巨大的恐懼，覺得自己實在沒有勇氣再嘗試一次。這邊書可以讓你重燃信心和勇氣。
　　送給對於已經有戒煙計劃的人——打算嘗試，但又缺乏有效的指導。閱讀這本書可以讓有一個充足的心理準備和行動上的指導，在遇到挫摺的時候中找到激勵的動力和方法。
　　送給目前沒有戒煙打算的人——閱讀一個有著28年煙齡的可愛老頭子的戒煙故事和方法，你會醒悟：香煙不是生活的必需品，除瞭燒錢有損健康它從來不會幫助你解決任何問題。戒掉它，纔是正經事。
　　送給非吸煙者——從不抽煙的人閱讀完此書的時候，便認識到戒煙之旅不是一個人在戰鬥，請用愛心和耐心幫助你的傢人和朋友一起遠離這種緻命的毒霧，管理好大傢的健康。

內容簡介

　　據WHO統計，目前全球約有11億吸煙者，其中中國吸煙人數占世界總吸煙人數的近30%。很多人三番五次地嘗試過戒煙，都終究抵不住尼古丁的誘惑而放棄，煙民們很睏惑，到底怎樣纔能遠離香煙呢？戒煙究竟需要多長時間？有沒有有效的方法？
　　要解決問題，首先要認真地剖析問題。很多人認為吸煙能讓人讓興奮，能擴大自己的社交圈，能在受傷的時候給人撫慰，有利於問題的解決和解壓。其實，揭開煙癮難戒的種種現象之後，我們發現，本質上，抽煙並不能真正改變什麼。
　　煙癮之所以讓想戒的人有戒不掉的恐懼感，是因為人的依賴路徑在起作用。這種依賴分為心裏依賴是和生理依賴。
　　通常人們的吸煙方式是點燃吸入，而且需要用嘴巴“嘬”，這個動作本身代錶著“滿足”、“幸福”、“安全感”等積極的情緒。因此吸煙而形成隨時隨地可以攜帶的心理保護。香煙中的尼古丁是導緻依賴成癮的主要物質。尼古丁成癮的秘密主要在於奬賞效應和多巴胺。位於中腦邊緣係統中的多巴胺奬賞迴路與藥物依賴的關係密切，尼古丁會激活大腦中的尼古丁乙酰膽堿受體，促使大腦分泌多巴胺，讓人産生愉悅感。尼古丁的半衰期為2~3小時，吸煙者需要補充新的尼古丁來維持他們的“愉悅感”。這樣不斷地循環下去，就形成瞭難易戒掉的癮癥。事實上在成癮之後，尼古丁帶來的愉悅感非常有限，吸煙者實際上隻是為瞭避免戒斷癥狀的不適纔繼續吸煙的。明白瞭這兩點，就能解開睏惑，拋棄恐懼。《再見吧，煙癮君》一書中，肖恩·沃德把自己的戒煙過程中所遇到的睏難、挫摺、情緒和身心變化做瞭全紀錄，並針對每一個時間段所遇到的障礙，提齣瞭具體的解決辦法。本書不僅是一本全程戒煙指導書，更是一本能給人帶來勇氣的能量書。
　　彆猶豫，開始吧！

作者簡介

　　肖恩;沃德（SHane Ward)，曾經在娛樂業工作多年，和莎倫（Sharon）結婚後，育有四個孩子。這個有著28年煙齡的骨灰級老煙民嘗試過苦行僧式的辦法，最終以失敗而告終。10年後他再次決定要戒煙，經過瞭復雜的心理和身體鬥爭之後，終於徹底告彆瞭煙癮。他把這次戒煙經曆全程記錄瞭下瞭。因在戒煙論壇中傳授戒煙高效的戒煙方法、為人風趣幽默、會寫文章會寫詩，他贏得高人氣。他認為，戒掉煙癮後生活比想象中的更美好。

第1章
新的戒煙計劃
失敗的戒煙經曆
囚徒睏境
煙民們的神邏輯
重新拿迴生活的控製權
掐滅最後一支煙
第2章
最難熬的三天
意誌力為什麼會叛變
與另一個自己較量
一場實實在在的消耗戰
第3章
戒煙計劃實施的三周
長長隧道中的第一縷光
完成瞭一周不抽煙的壯舉
找一個聚集地
第4章
八周的時間意義
心理上的不適
不與煙癮君為敵
戒斷反應
選擇一個成功標誌日
如何不讓自己乾蠢事
最後一個糟糕的日子
此刻的想法
牢記你的目標
第5章
終極測試
10周是一個很瞭不起的成就
兩個重要的認識
給自己設定24小時的冷靜期
做冥想練習
寜靜的意識
第6章
戒煙後的一年
你靠什麼說服自己
以簡單的方法解決復雜的問題
精神與身體的互助
從自己的決定中發現快樂
提防心魔的小伎倆
減少吸煙數量是個陷阱
如何麵對負能量
不可思議的改變
卸載你的戒煙程序
附錄
可以替代吸煙的21件瘋狂小事
當你第一次戒煙失敗時你該做些什麼

精彩書摘

　　煙民們的神邏輯
　　人們常說，對於那些酒鬼、賭徒、吸毒者以及其他形式的上癮者而言，除非他們承認自己是一個癮君子，否則你根本沒有辦法幫助他們。對此，我不以為然。我想，如果我真是上癮瞭，我能不知道嗎？我是一個煙民，但是對我又有什麼傷害呢？直到有一天發現自己開始錶現齣癮君子的特徵。
　　吸煙不僅僅是一個成癮的問題，它也決定瞭我的社交範圍。當我開始吸煙時，社會上禁煙的區域非常少。但是，慢慢地社會風氣發生瞭變化，吸煙者被趕到瞭一個狹小的區域內。“人以群分”，煙民們“惺惺相惜”，彼此都認為吸煙仍然是可以接受的社交行為。我和他們沒有什麼不同，由於這個“愛好”，我的社交圈也往往局限於其他煙民。
　　從本質上講，吸煙和社交活動在許多方麵是相互關聯的。比如，對方也是一個吸煙的人，當你自己抽煙時，如果不拿齣一支煙遞給對方，會顯得非常不禮貌。香煙就是你最好的朋友。打電話時、喝酒時、吃飯時、讀書時、看電視時、甚至蹲廁所時，都會不由自主地點上一支煙。離開一個禁煙區域後，從交通工具上下來，齣入劇場或電影院，甚至在做愛之後，你想起的第一件事情就是抽煙。對一些人而言，香煙是他們的親密摯友，抽煙成為他們每天早上要做的第一件事，每天晚上要做的最後一件事。
　　為瞭抽一支煙你可以找齣任何藉口。工作乾得齣色（其實齣色不齣色都無所謂），用香煙犒勞一下自己。當自己生氣時、煩躁時、沮喪時，又或是在思考時、睏惑時、放鬆時，抽煙都是首要事情。
　　上麵所有的藉口也是我深深地“愛”上香煙的理由。對每一個吸煙者而言，這些理由聽吸煙者需要用一根香煙來讓他們冷靜情緒，放鬆心情，集中精力，或者看起來隨和友善，諸如此類。毋庸置疑，我也使用其中的一些理由來寬慰自己，讓自己相信吸煙並不是錯誤的事情，但是這種邏輯存在著一個漏洞，那就是無論如何我都需要一支香煙。一直睏擾我，讓我百思不得其解的一個問題是：為什麼那些不吸煙的人在做事情的時候不需要煙，也不用像癮君子那樣找各種理由？煙民們在做事情時都會說，如果沒有煙我什麼也做不瞭。
　　16歲以前，我並不抽煙。在那些日子裏，沒有香煙的陪伴，我依然過得很好。從16歲抽煙開始到現在，我的生活發生的唯一改變就是我必須掙到足夠的錢去買煙。正是在思考這個問題的過程中，我找到瞭激勵我戒煙的動力。不抽煙的人在沒有香煙的幫助下仍然可以控製自己的情緒，讓自己保持冷靜；不抽煙的人不需要煙仍然可以放鬆自己，讓自己集中精力；即使沒有香煙，不抽煙的人仍然可以做任何事情。
　　我很驚詫於自己這麼長時間以來一直在愚化自己。我的生活已經奉獻給瞭一支小小的帶著棕黃色過濾嘴的白色香煙。香煙讓我魂牽夢繞。每隔40分鍾我就想嚮它“傾訴”一番。如果我滿足不瞭它的需要，它就會給我“臉色”看，把我的生活搞得一團糟。
　　那時候，似乎沒有理由可以說服我戒掉煙癮。許多政府發起的反煙公益活動並沒有觸動像我這樣的癮君子，因為這些活動傳遞的信息沒有揭露吸煙者和煙癮的本質。我常常想，那些參加反煙運動的人士抽不抽煙。如果他們抽煙的話，他們一定很清楚我為什麼如此輕衊地忽略他們口口聲聲宣傳的死亡威脅。
　　隻有一個原因真正促使我下定決心徹底戒掉煙癮，那就是一個詞——。從不抽煙到變成癮君子，在這個過程中我失去瞭對生活的控製權。為瞭滿足我對香煙的渴求，我的生活被肢解得支離破碎。我是那種不喜歡被人指手畫腳的人。當發現有人告訴我應當做什麼、應該往哪兒走、必須如何做時，我的自尊心受到瞭深深的傷害。我的生活隻能屬於我自己，我不能在環顧左右之後發現我生活的前提竟然是自己必須與香煙共存。我這是在自掘墳墓，付齣的代價是把生活的主動權完全交與彆人，每當我想到這一點，我就愈發感覺戒煙迫在眉睫。
　　這就是我戒煙的關鍵動力。我希望自己的生活迴歸正常，我渴望自己決定如何生活，而不是處處受製於香煙。我要拿迴生活的控製權！
　　意誌力為什麼會叛變
　　那些手頭並不寬裕的日子裏，我曾四處找錢去買煙。在我第一次戒煙時，沒有認真計劃過。當時我唯一的武器就是意誌力，盡管堅持瞭3個月，但是我失望地發現自己那麼容易就復吸瞭，而且似乎找不到復吸的理由。我知道我被煙癮打敗瞭，但卻沒有意識到自己究竟哪些地方錯瞭。
　　為什麼我第一次戒煙時，我的意誌力被瓦解得四分五裂？許多戒煙者都把這種欲望比擬為“尼古丁先生”或者“尼古丁魔獸”，這錶明煙癮在他們的生活中起著非常重要的作用。隨著我們戒煙旅程的開始，意誌力“丟盔棄甲”的原因就會慢慢顯現齣來。
　　6月16日清晨，當我睜開雙眼時，我告訴自己我已經開始戒煙瞭。當時對香煙的衝動並不是特彆強烈，所以自我感覺良好。我愉快地起床，剃須打扮之後貼上瞭第一貼戒煙貼，忙完後喝瞭一杯咖啡。這是一個周日的清晨，對我而言意味著不用工作。如果我第一天戒煙就發狂，我希望發生在自己傢裏，不被外人看到。
　　天氣晴朗，陽光明媚，妻子莎倫建議我們開車去森林旁邊的啤酒花園裏的一間酒吧喝幾杯。許多吸煙的人都知道，當喝酒的時候，他們吸煙的願望更為強烈。我不知道為什麼會這樣，但是我知道自己也不會例外。所以，我猶豫是否要去喝酒。不過，我知道我早晚要剋服這個魔咒。所以，我告訴自己如果想抽煙時，就拿起一杯酒喝。帶著這個信念，我們齣發去瞭酒吧。
　　我記得，當第二杯啤酒喝到一半的時候，我的心中開始産生瞭一股想抽煙的衝動。很顯然，煙和酒之間具有某種聯係，喝酒可以影響一個人對尼古丁的依賴水平。這是一個值得研究的問題，但是我當前的首要任務是用意誌力抵抗第一波對尼古丁的欲望。
　　許多人認為戒煙開始的頭3天是非常難熬的。據測算，人體需要72個小時纔能把尼古丁排齣體外。雖然有尼古丁貼片為身體提供尼古丁，可是我仍然有吸煙的衝動。在很早以前，我沒有依靠任何東西，僅憑毅力進行戒煙（現在許多人稱之為“突擊戒煙法”）。我已經記不起當時是什麼感覺瞭。或許，如果我記錄下當時糟糕的感受，在3個月後我衝動地去買那一包香煙時，我可以拿來讀一讀，這樣就可以阻止自己愚蠢的行為瞭。
　　第一天麵臨的挑戰確定比自己想象的要更加艱巨。之後我纔知道，尼古丁貼片能夠以較均衡的速度為人體提供尼古丁，從而使血液中的尼古丁含量保持恒定。這與吸煙時的情況有所不同，吸煙是間斷式獲取尼古丁，吸煙人血液中的尼古丁含量不是恒定的。在每次吸煙時，血液中尼古丁的含量會迅速增加，而這會使吸煙人産生強烈的滿足感。看來，二者的作用機理不同，這或許是欲望湧動的原因所在吧。如果我使用戒煙口香糖、戒煙含片或戒煙吸劑的活，也許感覺會有所不同，因為它們同抽煙一樣間斷式地提供尼古丁，容易讓你達到瞬間的滿足。不過，之前我試過戒煙口香糖，感覺並不好，這也是我選擇貼片的原因。遺憾的是，在戒煙的第一周，我對尼古丁的替代劑瞭解得不夠充分。當我真正瞭解它時，已經錯過瞭使用它的好時機。
　　6月16日那天，我對尼古丁的渴求非常強烈，幾乎達到瞭無法控製的地步。如你所知，許多年前，我早已經曆過這種痛苦的考驗，所以這次我做好瞭充足的準備。但是這並不會減輕煙癮的衝擊，我知道對許多人而言，當煙癮來襲時，那種感覺要多麼糟糕有多麼糟糕！如果第一天你能堅持住不吸煙，那麼恭喜你，你已經成功地度過瞭最艱難的那一天。
　　有趣的是，許多吸煙的人擔心他們缺少足夠強大的意誌力來對抗尼古丁的誘惑。的確如此！比如，有的人花費好幾個小時，隻是為瞭找到一個開門營業的商店買上一包煙。一旦沒有煙抽，他們就會變得滿腹牢騷、衝動易怒，甚至有時會情緒失控。他們滿腦子想的都是如何纔能拿到下一支煙。當然，也有特例，我就聽說過一些人隻在社交場閤或隻在周末抽煙。很幸運，有些人在停止吸煙後不會齣現煙癮癥狀，但是我不是這樣的“幸運兒”。
　　沒有煙抽的24小時是如此難熬，但是我沒有被打倒。我戒煙的動因不同於以往，而且非常有效。我把寫給自己的信貼在我最容易看到的地方，傢裏沒有瞭到處丟棄的煙頭，懸掛在屋中不再發揮作用的煙霧過濾器顯得格外醒目。我咬緊牙關經受住瞭尼古丁脫癮癥帶來的緊張和摺磨。當光亮退去，夜幕降臨時，我對自己第一天的錶現非常滿意。
　　隻有那些真正經曆過這個過程的人纔能珍惜為瞭對抗煙癮所付齣的努力。我贏得瞭第一天戰鬥的勝利，但是我真心希望夜晚早點來臨，摺磨早點結束。我知道，第二天也將會是艱苦的一天。
　　與另一個自己較量
　　星期一上午的工作纔是第一次真正的考驗。第一天非常艱難，第二天有過之而無不及。一整天，除瞭“煙”這個字眼之外，我的腦子裝不下任何其他東西。以前我會在吸煙室度過我的茶點和午餐休息時間，但是現在我繞著吸煙室走。辦公室那些不抽煙的人看到我齣現在餐廳時，都感到非常驚奇。
　　盡管我貼著尼古丁貼，但是戒煙給身體帶來的衝擊力度仍然是非常巨大的。我發現自己必須用力地呼吸，因為我不再像以前一樣吞雲吐霧。我感覺到好像有一隻蝴蝶在我的胸中不停地揮動翅膀。集中注意力已經開始變得十分睏難瞭，因為我無時無刻不在想著如何纔能得到一支煙。我開始間歇性地焦躁不安，我感覺到渾身都在冒冷汗。這段時間的戒斷反應是我經曆的最難熬的一段時間。許多人會在這時反應劇烈，甚至痛哭流涕。我還好，隻是偶爾在忍受不瞭摺磨的時候變得脾氣暴躁。通過我的第一次戒煙經曆，我已經對自己的反應有所準備，因此我提前嚮妻子道歉，希望在我莫名發脾氣時她能夠多多包涵。
　　如果說對香煙的生理需求讓你很痛苦的話，那麼心理上的摺磨比這還要痛苦10倍。事實上，戒除煙癮並不會對身體造成傷害。戒煙所造成的生理反應與你在求職麵試之前或在登颱演講、唱歌之前的那種緊張情緒並無二緻。我談的是另外一個問題。
　　當你行動時，一個讓你嚮東，一個讓你嚮西，就像你的左肩膀上站著一個天使，右肩膀上站著一個魔鬼，都想把你拉到自己的一邊。你的意識裏有一種“身在曹營心在漢”的斷裂感覺，一個聲音告訴你已經決定戒煙瞭，而另一個聲音卻說你所做的一切都是徒勞，不如再抽上一根香煙吧。
　　在我看來，沒有人會因為無法忍受戒煙帶來的生理反應而不能成功戒掉煙癮。有時戒斷反應會伴隨一整天，而生理反應僅在其中的一小段時間發作。那種感覺的確讓人不適，但是不會對身體造成任何傷害，反而在心理上卻是一場不摺不扣的戰爭。你一分為二，一個是戒煙的“你”，另一個是希望繼續抽煙的“你”。我把這另一個“你”稱之為“心魔”，很快我意識到它就是人們口中常說的“尼古丁魔獸”“尼古丁先生”以及其他諸如此類的擬人化稱謂。
　　與心魔做鬥爭的難度顯而易見，這是因為決定戒煙的人本身就是一個心魔，換句話說，你是在和自己做鬥爭。這就是為什麼你的意誌力總顯得形單影隻，而且不夠充分。一旦你的意誌力決定和心魔交手，戒煙的決心就不可避免地開始被瓦解。許多人戒煙隻堅持瞭一兩天，原因非常簡單，那就是當你的內心在做鬥爭的時候，意誌力會叛逃至邪惡的一方。如果心魔成功地讓你再抽一支煙，對許多戒煙者而言就意味著失敗。
　　心魔會告訴你：令人遺憾的是，心魔往往很容易得手。如果人們足夠努力，他們可以證明很多事情是對的。現在，我相信我擁有瞭一種創造性的想象力。所以我毫不遲疑地相信，此刻正有韆百個念頭和藉口湧嚮我的心頭，說服我抓住一切機會再抽一支煙。我在做什麼呢？我不是已經決定戒煙瞭嗎？是的，的確如此，而且決心依舊，但是“另一個我”卻決意要與我戒煙的決心鬥爭到底。
　　我毫不懷疑，正是這種思想上的鬥爭使第二天比第一天更加難熬。但是，從我決心戒煙的那一刻起，我又嚮前度過瞭一天。兩天時間裏，對香煙的欲望讓我開始筋疲力盡，甚至在某一時刻，我發現自己不放過身邊的任何一個東西，四處找煙抽。我感到沮喪和失望，我怎麼會有如此的感受呢？莫非我大腦的另一半已經在為我失去瞭最好的朋友——香煙而哀悼？我是不是太思念我最好的朋友，而且熱切地期盼他的迴歸呢？如果我聽從心魔，那麼所有這些問題的答案就是無處不在的“Yes”。也正是從此開始，我理解瞭為什麼我的意誌力不忠於我。一個可怕的事實是，我的心魔和希望戒除煙癮的“另一個我”同等聰明。所以，從某種意義上講，我必須讓自己更加聰明。
　　一場實實在在的消耗戰
　　第二天就在這樣的煎熬中度過瞭！到瞭第三天，我似乎變成瞭一個有氣無力的僵屍，但是這個僵屍在頑強地守護著一個信念——我要戒煙！在剛開始戒煙的這段日子裏，我不是一天一天地在過日子，而是在一分一分、一秒一秒地過。我把貼在牆上的寫給自己的信揭瞭下來，開始隨身攜帶。每當我感覺到心魔又開始控製我的手掌時，每當我認為自己不能就這樣前功盡棄時，我都會拿齣這封信讀一遍。
　　我很高興把自己的決定記錄瞭下來，如果此時有其他人告訴我應當戒煙，我一定會對他的指手畫腳感到無比生氣和憤恨。我屬於那種對試圖控製自己的人有著本能逆反心理的人。換言之，如果我發現有人試圖把命令強加於我，我一定會迫不及待地做齣更加猛烈的迴擊。心魔洞察瞭我的一切，甚至我隱藏最深的秘密，我所有潛藏的恐懼，所有的脆弱之處。我唯一不能與之爭論的人就是我自己，每當心魔如影隨形地齣現，為自己找藉口時，寫給自己的信就會告訴我應當如何去做。在開始戒煙的最初幾周，這封信已經變成瞭我必需的無往不利的武器。
　　與前兩天相比，第三天的戒斷反應並沒有什麼不同。除瞭一件事。第一天時，我對投入戰鬥還有一種新鮮感，到第三天時，我覺得自己已經做瞭兩天的“籠中睏獸”瞭。這是一場消耗戰！煙癮的每一次發作都是對我堅強決心的一次削弱。無數個想法在我的腦海裏來迴盤鏇，從“這樣遭罪到底值不值得？”到“你知道所有這一切都可以結束的。隻是再吸一支煙而已！”但是，我不能再走老路瞭。多年之前我已經嚮“隻是再吸一支煙而已！”投降過一次瞭。這支煙品嘗起來是如此苦澀，就如同當年我因為一時的狂躁而放棄瞭3個月的戒煙努力時的感受一樣。我聽到瞭心魔的呼喊，它不停地引誘我再抽一支煙。這是一場沒有規則的戰爭，我無法預料到我的心魔會采取什麼方式迫使我屈服。
　　第三天，我被一些稀奇古怪的想法所包圍。一波又一波的煙癮來襲，我幾乎看不清楚自己決心的底綫瞭。我感覺到自己已經瀕臨崩潰的邊緣，如果再有一次欲望的侵襲，我恐怕就會放棄堅持，而屈服於誘惑。我沒有繳械投降是因為有一個聲音一直在呼喚提醒我——所有這些不適的感覺並不是因為戒煙所導緻，而是我抽煙的直接後果。如果我繼續抽下去，早晚有一天我會死於自己之手，每年發作的肺部感染已經清楚地告訴我這一點瞭。
　　如果現在我手裏有一支煙，我很有可能會再次放棄，並且重新開始戒煙。當然，沒有人願意在一生之中再次遭受如此痛苦的經曆。麵對煙癮的摺磨，我已經堅持瞭兩天。仔細想一想，我應該感到欣慰，因為我還貼著戒煙貼呢，至少使用尼古丁替代療法（NRT）可以減輕我的戒斷反應。
　　第三天的晚上我又早早上床休息瞭。雖然睡眠無助於放鬆情緒，也不會終止持續發作的煙癮癥狀，但的確可以讓我逃避現實。我開始“數綿羊”，但是綿羊卻變成瞭一長列超大號的過濾嘴，在一扇白色的木製門上來迴跳動。天哪！讓我不去想香煙而去想其他事情，幾乎是不可能的。這樣的場景或許齣現在瞭我的夢境裏，但幸運的是我已經清空瞭我的記憶。我睡得很不踏實，但是無論如何，我還是睡著瞭。
　　……

前言/序言

　　如果想讓生活變得更美好
　　在戒煙之前，我本想去瞭解一些戒煙方麵的信息。但是，由於種種原因一直被耽擱，直到開始戒煙後，我纔開始收集一些相關知識。現在，我把這些知識分享給你，相信會對你有所幫助。
　　戒煙服務
　　在一些國傢（尤其是英國）會有戒煙服務，這些服務通常由傢庭醫生或藥劑師提供。通過這些服務，你可以獲取很多有用的戒煙信息、免費的戒煙貼或戒煙口香糖，並且在戒煙的過程中他們還會給予你鼓勵。
　　尼古丁替代療法
　　尼古丁替代療法（NRT）的種類有很多，包括戒煙貼、戒煙口香糖、戒煙含片、戒煙吸劑，以及一種叫作鹽酸安非他酮的藥物，但是這種藥隻在某些國傢可以買得到。
　　戒煙網站
　　你可以登錄一些戒煙網站。這些網站可以告訴你你想知道的知識（也包括你意想不到的知識）。比如香煙製品的危害，什麼是尼古丁依賴，以及其他有助於戒煙的內容。
　　戒煙計算器
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