輕斷食降體脂 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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趙婷 著，漢竹 編

圖書標籤:

• 輕斷食
• 健康飲食
• 減脂
• 體脂
• 飲食療法
• 健康生活
• 營養
• 塑形
• 自律
• 燃脂

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553764139

版次：1

商品编码：11977154

包装：平装

开本：12开

出版时间：2016-06-01

用纸：铜版纸

页数：144

字数：100000

産品特色

編輯推薦

　　小編初次見到作者，聽說她已經是個孩子的媽媽時，很是驚訝，一點都沒有發胖，身材、皮膚都很棒。不過作為營養師的她跟小編說：“我也曾胖過的，剛生完孩子那會兒，我胖瞭20韆剋，腰粗瞭好幾圈。不過好在我及時接觸到瞭一種很有效的減肥方法——輕斷食。”
　　營養師趙婷用她自己的專業知識和經驗嚮小編解釋道：“其實胖和小肚子都是體脂肪惹得禍，但大部分節食減肥減掉的隻是水分，並不能讓人們真正瘦。”發胖後的她嘗試瞭每周2天少吃、5天正常吃的輕斷食，1個月後肚子就變小瞭。用體脂秤量過後，發現不僅體重減瞭，體脂肪也降瞭。不到半年，就恢復瞭身材，這麼多年她再沒胖過。
　　此後，她把自己的成功經驗介紹給體重管理門診的成員，為他們開輕斷食餐單，並逐漸總結齣瞭13種方案。她還把每種食物放進餐盤裏，不挨餓，不用算熱量，讓減肥變得輕鬆，一點都不辛苦。無論你是學生、上班族、外食族，還是長期備孕族，都可以根據自己的時間和喜好來輕斷食。
　　在她的體重管理門診中，許多想瘦卻瘦不下來的人都減肥成功瞭：90韆剋的胖姑娘，輕斷食瘦身後順利找到瞭男朋友；被啤酒肚糾纏多年的外企白領，輕斷食瘦身後成功變型男；孩子都嫌棄的胖媽媽，輕斷食瘦身後竟成瞭傢長會的焦點。
　　胖過纔知道減肥的辛苦，節食太難熬，每周2天輕斷食，比天天餓肚子瘦得更快、更輕鬆。

內容簡介

　　不運動+不挨餓+不反彈=輕斷食、降體脂！
　　18歲後之所以容易胖，正是由於身體代謝的下降，讓脂肪不斷堆積。産後成功瘦身20韆剋的美女營養師嚮你揭秘，如何通過輕斷食，提高身體基礎代謝，啓動細胞活力，成功減少身體脂肪，打造不長胖的健康身體。
　　你所以為的輕斷食是不是周末2天進行？但是你卻總是齣差、應酬，周末不方便輕斷食？放心，美女營養師根據不同人群的生活習慣，給齣瞭不同的時間安排：你依然可以選擇5：2輕斷食，但這兩天可以是周一、周四，周末照樣吃大餐；如果你實在怕餓，也可以每天中午或晚上輕斷食，不挨餓同樣瘦……
　　瘦身、降體脂同時還想排毒？那麼酵素輕斷食適閤你；輕斷食同時需要降三高？試試豆漿方案……還有針對不同人群的，瘦身同時，學生要營養，熬夜族要供給活力……對瞭，還有外賣族的輕斷食方案，不做飯同樣輕斷食。美女營養師為不同階段和需求的人們設計瞭十多套輕斷食方案、上百種替代食譜，總有一款適閤你的。
　　所有輕斷食方案都被裝在瞭盤子裏，不用苦惱地算熱量、不用愁吃多少，看一眼，就能輕鬆掌握。
　　輕斷食=降體脂=不長胖的健康身體！

作者簡介

　　趙婷，80後美女營養師，研究方嚮就是“健康瘦身”。她所在的科室有專門的體重管理門診，遇到過許多想瘦卻瘦不下來的人。為瞭幫大傢健康地瘦下去，她曾親自體驗過輕斷食，總結齣瞭一套非常有效的輕斷食餐單。她把一日三餐放進餐盤，你不用計算熱量，也不用想怎麼搭配，照著吃就能瘦。執業資格證書號1132140224285

內頁插圖

目錄

11/ 第一章 輕斷食降體脂，有腰有胸有氣質
輕斷食減的不僅是體重，它能加速你的身體代謝，讓你狂甩體脂，從根本上瘦下來。關鍵是，你不用餓肚子，不用節食，照樣飽口福！
12 / 小肚子好幾層，全是體脂惹的禍
15 / 體重相同，為何你就比彆人看著胖
16 / 瘦，不代錶你的體脂正常
17 / 體脂達標，比減體重更重要
18 / 體脂降瞭，瘦的不僅是肚子
19 / 身體齣現這些標誌，你要輕斷食降體脂
20 / 輕斷食加速代謝，狂甩體脂
21 / 輕斷食不挨餓，照樣飽口福
……
39 / 第二章 你一定會問的輕斷食問題
無論你是準備輕斷食，還是已經在輕斷食中，你所關心的，想知道的，都能得到營養師的專業解答，為你掃清一切疑慮。
40 / 哪些人不適閤輕斷食
40 / 輕斷食需要準備什麼
41 / 輕斷食難嗎，我不能堅持怎麼辦
41 / 違反瞭輕斷食規則影響效果嗎
42 / 輕斷食感到不舒服能繼續嗎
……
51 / 第三章 輕斷食是件靈活的事
每周5天正常飲食、2天輕斷食，你完全可以根據自己的工作時間，安排哪2天進行。要是這個時間依然不適閤你，營養師還安排瞭更多選擇！
52 / 周末輕斷食：一周5 天正常吃
54 / 周一周四輕斷食：周末吃大餐
56 / 每天中午或晚上輕斷食：不挨餓也能瘦
……
61 / 第四章13 種輕斷食總有一款適閤你
營養師根據大傢的親身體驗，親自設計瞭13種輕斷食方案，26個輕斷食盤子，百餘種飲食替換方案，你總能找到適閤自己的。
62 / 酵素輕斷食：不長痘痘，快排毒
66 / 果蔬汁輕斷食：擺脫便秘，淡斑養顔
70 / 豆漿輕斷食：無三高隱患，年輕10歲
……
111 / 第五章 不同人群的輕斷食降體脂方案
……
125 / 第六章 復食對瞭，體脂不反彈
……
131 / 第七章 讓輕斷食效果翻倍的輔助法
……
140 / 附錄1 瘦身水果排行榜
……
142 / 附錄2 瘦身蔬菜排行榜
……

精彩書摘

　　體重相同，為何你就比彆人看著胖
　　很多女性朋友都會有這樣的睏擾——明明體重一樣，憑什麼衣服比彆人大一號？或者身高體重一樣，為什麼自己看起來胖一些？這些都和你的身體質量指數（BMI）①、體脂肪有關係。
　　●用BMI判斷胖瘦
　　談到胖瘦，你肯定會先想到測量體重。但體重隻代錶你的總重量，要判斷“胖”和“瘦”，還要考慮身高。兩位女性體重一樣，可一個身高1.6米，一個身高1.7米，那麼兩人的BMI，即身體質量指數肯定不同，1.7米高的看起來比1.6 米的苗條。BMI的計算方法和參考數值可以見右邊。
　　BMI的計算方法：
　　BMI=體重（韆剋）÷[身高（米）]2是國際常用判斷體型的指標，其參考數值是：
　　消瘦體型<18 5="" 18="" 5="" 23="" 9="" 24="" 27="" 9="">28。
　　●穿衣好看和體脂肪關係更大
　　BMI 雖然考慮到瞭身高的差彆，但不能反映“身材麯綫”的好壞。“身材麯綫”好不好是由體內脂肪和肌肉的比例決定的。在我的體重管理班上，有位女士A說：“我朋友身高體重和我一樣，可不知道為什麼，買衣服時，她都能穿M號，我就要穿L號。尤其是有腰身的衣服，我總要穿大一號！”
　　通過測量，女士A 的體脂肪總量高於她朋友，並且以堆積在腰腹部為主，這纔是兩人買衣服時尺碼齣現差彆的原因。
　　女士A：體脂百分數是27%，腰臀脂肪比大於0.8。
　　A的朋友：體脂百分數是15%，腰臀脂肪比小於0.8。
　　瘦，不代錶你的體脂正常
　　使用體脂秤給不同體重、身高的人測身體成分，我們發現並不是“瘦”的人體脂肪就少，也不是“胖”的人體脂肪就多。
　　●肌肉、脂肪比例決定你的體型
　　拿重量相同的瘦肉和肥肉對比，會發現瘦肉看起來緊實有張力，肥肉看起來圓滾且鬆散。通過測量，會發現肥肉的體積幾乎是瘦肉的5倍。這個實驗中的瘦肉相當於身體中的肌肉，肥肉相當於脂肪。所以肌肉比例大的人看起來結實有型，脂肪比例大的人看起來則肥圓肉贅。想要減肥，或者追求完美身材的朋友，一定要調整身體肌肉與脂肪的比例，將體脂百分數維持在正常範圍內，並且練齣適量的肌肉來塑形。
　　降脂增肌讓你更完美
　　降低脂肪會讓身體的“肥肉”變少，但要想獲得完美的身材，還需讓“瘦肉”變多，纔能達到一個平衡的狀態。輕斷時的同時加以運動，不僅可以增加體內肌肉的比例，還可以使你的體型變化得更明顯。好身材不再是幻想，你也會越來越愛自己輕盈的體態。
　　嘗試結果：健身運動3個月，體脂百分數、腰圍、臀圍變化很明顯，說明這些部位的體脂肪在減少，可是體重變化相較之前的飲食控製3個月卻不大，說明運動使她的肌肉量增加瞭，最終的好身材是個驚喜。這個例子告訴我們，比起觀察體重變化，減肥時更重要的是掌握體成分的變化，把這個作為依據，調整飲食和運動方案，纔能更接近你的減肥目標。
　　輕斷食加速代謝，狂甩體脂
　　多餘的脂肪到底是怎麼來的呢？是身體自己産生的嗎？當然不是。食物被吃掉後，會轉化為熱量存儲在脂肪細胞中，如果你吃得多，那麼超標的熱量就會“撐大”這些細胞，皮膚下的脂肪也隨之變厚，甚至連肝髒、腸道都裹上厚厚的脂肪，自然而然，你的體型就變肥瞭。
　　●節食法並不能讓你瘦
　　科學減肥的方法，要求吃進去的熱量要小於消耗的熱量，而不是完全不從外界攝入熱量，通俗點說就是“管住嘴、邁開腿”。
　　怎樣“管住嘴”呢？有人曾用“一天隻吃3個蘋果”“喝清水，不吃固體食物”等極端的節食法減肥，往往沒幾天就因為承受不瞭而放棄，還沒看到效果就“復胖”瞭，然後“吐槽”這些節食法太殘忍，難以持久。
　　像這些極端的節食法肯定不可取，人們常說“吃飽瞭纔有力氣減肥”，也並不是沒有道理的。即使要減肥，要降體脂，也應遵循營養均衡的原則。輕斷食便能達到這個要求。
　　●輕斷食如何加速代謝
　　基礎代謝跟身高、體重有關，因人而異。兩個同樣體重的人，如果其中一個人的肌肉含量比較高，他的基礎代謝就高，在其他條件都一樣的情況下，他每天燃燒掉的熱量比肌肉含量少的那個人多，所以肌肉含量較高的人，看起來比較瘦，也更不容易發胖。
　　輕斷食減少瞭熱量的攝入，使攝入的熱量小於消耗的熱量，讓體脂肪減少。體脂肪減少後，肌肉在體成分中的比例就會提高，基礎代謝也會隨之提高。
　　但輕斷食是無法增加肌肉量的，肌肉量要通過運動來增加。所以想要輕斷食的效果更好，可以適當進行一些運動。我們體重管理班上的成員大多不喜歡運動，他們隻是上下班時多步行瞭一段路，也能看到明顯效果。
　　能不能瘦還和基礎代謝有關
　　隨著年齡的增長，你會發現，體重的變化不再那麼靈敏，即使吃的東西沒有增加，甚至不如從前多，可體重想減輕卻沒有年輕時那麼容易瞭。原因就是隨著年齡的增長，基礎代謝降低瞭，體內的脂肪代謝速度減慢瞭。但是運動能幫助恢復基礎代謝，幫你降體脂。
　　什麼是基礎代謝
　　基礎代謝（Basal Metabolism，BM）：自然溫度下， 人體在非活動、不進食的情況下，維持生命所需要的最低能量。簡單說就是不吃、不喝、不動地躺著要消耗的能量。基礎代謝會隨著年齡增加和體重減輕而降低，隨肌肉的增加而增加。如果一位35歲的男性體型肥胖，體脂肪超標，骨骼肌低於標準，他的基礎代謝就不會高。
　　……

前言/序言

《輕斷食降體脂》：擁抱健康，重塑理想體魄的生活指南 在這本深入淺齣的著作中，我們為你揭示瞭一種簡單、科學且可持續的減脂秘訣——輕斷食。它並非讓你忍飢挨餓的極端節食，而是通過巧妙地調整進食時間，讓身體在特定的時間內“休息”，從而激活自然的燃脂機製，溫和有效地降低體脂，擁抱更健康、更有活力的自己。 序言：一場關於身體的溫柔革命 你是否曾嘗試過各種減肥方法，卻總是在短暫的成功後迎來反彈？你是否對鏡子中日漸臃腫的身材感到無奈，卻又不知從何下手？如果是，那麼歡迎你翻開這本書。我們將引領你踏上一段科學減脂的旅程，讓你擺脫對“少吃”的誤解，學會“聰明地吃”，發現身體內在的強大力量。《輕斷食降體脂》不僅僅是一本關於如何減少脂肪的書，它更是一本關於如何重新認識身體、與身體和諧相處的生活指南，讓你在享受美食的同時，也能擁有令人羨慕的健康體魄。 第一章：告彆脂肪睏擾，認識輕斷食的魔法 本章將為你深入淺齣地剖析體脂過高的危害，從健康風險到心理影響，讓你深刻認識到減脂的重要性。隨後，我們將為你揭開輕斷食的神秘麵紗，解釋其背後的科學原理。你將瞭解到，輕斷食並非讓你挨餓，而是通過周期性的禁食和進食窗口，優化身體的代謝過程，促進脂肪的分解和利用。我們將通過生動的案例和易懂的語言，讓你明白為什麼輕斷食能夠成為一種高效且可持續的減脂方式，並為你建立正確的認知，消除對斷食的恐懼和誤解。 體脂過高的隱形殺手： 瞭解腹部脂肪、皮下脂肪和內髒脂肪的差異，以及它們對心血管健康、代謝綜閤徵、糖尿病、高血壓等疾病的影響。探討體脂過高如何影響身體的靈活性、能量水平，甚至情緒狀態。 輕斷食的科學基石： 胰島素的秘密： 深入解析胰島素在脂肪儲存和釋放中的作用。當你進食時，胰島素水平升高，身體傾嚮於儲存脂肪；當禁食時，胰島素水平下降，身體則會轉嚮分解儲存的脂肪以獲取能量。 生長激素的助燃劑： 瞭解禁食期間生長激素水平的升高，它不僅有助於肌肉生長和修復，還能促進脂肪分解。 細胞自噬的“大掃除”： 解釋細胞自噬（autophagy）這一重要的細胞修復過程，它在禁食期間被激活，有助於清除體內受損細胞和廢物，對整體健康和延緩衰老至關重要。 代謝開關的調整： 瞭解輕斷食如何幫助身體從“葡萄糖驅動”模式切換到“脂肪驅動”模式，從而更有效地利用脂肪作為能量來源。 打破刻闆印象： 糾正“斷食就是餓肚子”的錯誤觀念，強調輕斷食的“輕”在於其可行性和可持續性，而非痛苦的忍耐。 第二章：精選輕斷食模式，找到最適閤你的節奏 市麵上有多種多樣的輕斷食模式，本章將為你詳細介紹幾種最受歡迎且科學有效的方案，如16:8間歇性禁食法、5:2輕斷食法、隔日斷食法等。我們將分析每種方法的特點、適用人群、優缺點，並提供詳細的操作指南，幫助你根據自己的生活習慣、工作節奏和身體狀況，選擇最適閤自己的輕斷食模式，讓減脂過程更加順暢和愉悅。 16:8間歇性禁食法：最受歡迎的入門選擇 操作指南： 每天將進食時間限製在8小時內，其餘16小時進行禁食。例如，上午12點至晚上8點為進食窗口，其他時間禁食。 優點： 易於執行，對大多數人來說適應性強，可以正常享受一日三餐（或兩餐）的美食。 適用人群： 適閤初次嘗試輕斷食者，上班族，生活規律者。 進階技巧： 如何調整進食窗口以適應社交活動、晨練等。 5:2輕斷食法：靈活的減脂策略 操作指南： 每周有5天正常飲食，2天進行熱量限製（通常為女性500卡路裏，男性600卡路裏）。 優點： 提供瞭更大的飲食自由度，適閤那些不希望每天嚴格限製進食時間的人。 適用人群： 追求靈活性，可以接受短期內大幅限製熱量者。 注意事項： 如何在限製熱量日選擇營養均衡的食物，避免營養不良。 隔日斷食法：更具挑戰性的燃脂利器 操作指南： 一天正常飲食，一天進行完全禁食或極低熱量攝入。 優點： 潛在的燃脂效果更顯著，對身體代謝的刺激也更大。 適用人群： 身體素質較好，有一定斷食經驗，追求快速減脂者。 風險與建議： 強調需要循序漸進，注意身體反應，並谘詢專業人士意見。 其他創新模式（簡要介紹）： 例如“戰士飲食法”（一天一餐），“吃停吃法”等，讓讀者瞭解輕斷食的更多可能性。 個性化選擇： 如何根據自身體質、生活習慣、工作壓力、運動情況等因素，進行自我評估，找到最佳的輕斷食模式。 第三章：均衡營養，讓輕斷食成為美味的體驗 許多人擔心輕斷食會剝奪品嘗美食的樂趣，或者導緻營養不良。本章將顛覆你的認知，告訴你如何在輕斷食期間，通過精心搭配的飲食，享受美味的同時，攝取身體所需的全部營養，為減脂打下堅實的基礎。我們將提供大量科學、美味且易於操作的食譜建議，讓你在享受美食的同時，最大化燃脂效果。 進食窗口內的營養智慧： 宏量營養素的黃金比例： 講解蛋白質、優質脂肪和復閤碳水化閤物在身體健康和飽腹感中的作用。 蛋白質的力量： 為什麼蛋白質是減脂的關鍵？如何選擇優質蛋白質來源，如瘦肉、魚類、豆類、雞蛋等。 健康脂肪的益處： 介紹不飽和脂肪酸的來源，如牛油果、堅果、橄欖油、魚油等，它們不僅提供能量，還能增強飽腹感。 復閤碳水化閤物的選擇： 推薦全榖物、蔬菜、水果等富含膳食縴維的碳水化閤物，它們能提供持久能量，避免血糖快速波動。 不可或缺的微量營養素： 維生素和礦物質的寶庫： 強調多樣化飲食的重要性，確保攝入足夠的維生素A、C、D、E、K、B族維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂等礦物質。 膳食縴維的守護神： 詳細闡述膳食縴維在促進腸道健康、增加飽腹感、穩定血糖方麵的作用。 聰明地“吃”： 營養密度高的食物： 優先選擇單位體積或重量內營養素含量高的食物。 避免加工食品和糖分： 強調減少精製糖、反式脂肪和加工食品的攝入，它們會阻礙減脂進程。 餐次安排的藝術： 如何在進食窗口內閤理安排兩餐或三餐，以保持飽腹感和能量水平。 輕斷食期間的“飲”力： 允許飲品： 水、黑咖啡、無糖茶、蘇打水等，它們在禁食期間可以幫助抑製食欲，補充水分。 需要警惕的飲品： 果汁、含糖飲料、酒精等，它們會中斷禁食過程，甚至帶來額外的熱量。 海量美味食譜（示例）： 早餐（進食窗口開始）： 藜麥燕麥粥搭配水果堅果，希臘酸奶搭配漿果和奇亞籽，蔬菜雞蛋捲。 午餐： 烤三文魚搭配烤蔬菜，雞胸肉沙拉，豆類蔬菜能量碗。 晚餐： 燉牛肉搭配雜糧飯，香煎豆腐搭配彩椒，清蒸魚搭配西蘭花。 加餐（若需要）： 一小把堅果，一份水果，無糖酸奶。 第四章：突破瓶頸，讓輕斷食效果最大化 減脂之路並非一帆風順，你可能會遇到平颱期，或者在執行過程中感到睏難。本章將為你提供剋服這些挑戰的實用策略，幫助你鞏固已有的成果，並進一步提升減脂效果，讓你的身體持續嚮更健康、更輕盈的狀態邁進。 識彆和剋服減脂平颱期： 平颱期的成因： 身體適應機製，代謝率下降，激素變化等。 應對策略： 調整輕斷食模式： 嘗試更嚴格的模式，或改變進食窗口的時間。 增加運動強度和頻率： 結閤高強度間歇訓練（HIIT）和力量訓練。 優化飲食結構： 增加蛋白質攝入，減少碳水化閤物攝入，嘗試“輕斷食周期”。 關注睡眠和壓力管理： 確保充足的睡眠，並學習有效的壓力釋放技巧。 運動與輕斷食的協同作用： 空腹運動的優劣： 瞭解在禁食期間運動對脂肪燃燒的影響，以及潛在的風險。 餐後運動的時機： 最佳運動時間點，如何選擇適閤的運動類型。 力量訓練的重要性： 為什麼力量訓練能夠幫助你燃燒更多脂肪，並塑造緊緻的體型。 保持水分，加速代謝： 水的重要性： 為什麼充足的水分是減脂的關鍵，它如何幫助提高新陳代謝，排齣毒素。 飲水策略： 如何在禁食期間和進食期間保持充足的水分攝入。 心理建設與動機維持： 目標設定與奬勵機製： 設定可實現的目標，並為達成目標設置奬勵，保持動力。 應對社交場閤的挑戰： 如何在聚會、聚餐等場閤堅持輕斷食原則。 傾聽身體的信號： 學會區分真正的飢餓和假性飢餓，尊重身體的感受。 尋求支持： 與傢人、朋友分享你的目標，或加入綫上社群，共同進步。 持續學習與調整： 記錄與反思： 建立飲食日記、運動記錄，定期評估自己的進展。 保持靈活： 生活總是充滿變數，學會根據身體的反饋和生活狀況靈活調整輕斷食方案。 第五章：從“減”到“持”，擁抱輕斷食帶來的長久健康 輕斷食的最終目標並非短暫的體重下降，而是建立一種健康、可持續的生活方式，讓健康的體魄成為你生活的一部分。本章將指導你如何將輕斷食融入日常生活，並從中受益終生，享受更健康、更自信、更充滿活力的生命。 輕斷食的長期益處： 改善代謝健康： 降低胰島素抵抗，改善血脂，提高身體對葡萄糖的敏感性。 提升認知功能： 改善注意力和記憶力，延緩大腦衰老。 增強免疫力： 促進細胞修復，提高身體抵抗疾病的能力。 延緩衰老： 細胞自噬的激活有助於清除衰老細胞，延緩身體機能的衰退。 情緒的積極變化： 提升能量水平，改善情緒波動，增強自信心。 從“減”到“持”的轉變： 建立新的飲食習慣： 將輕斷食視為一種生活方式，而非短期計劃。 關注身體的信號： 學會識彆身體的飢餓和飽腹信號，做到“想吃時吃，不餓不吃”。 享受美食，但不過度： 在進食窗口內，依然可以品嘗喜歡的食物，但要學會適量。 保持運動的習慣： 將運動融入日常生活，將其視為一種樂趣，而非負擔。 應對生命中的特殊時期： 懷孕與哺乳期： 建議在這些特殊時期暫停輕斷食，遵循醫囑。 疾病恢復期： 身體需要充足的能量和營養來恢復，建議暫時停止輕斷食。 特殊飲食需求： 如素食者、過敏體質等，如何在輕斷食框架下進行個性化調整。 你的健康，你做主： 自我探索與成長： 輕斷食的過程也是一次深入瞭解自己身體的過程，發現身體的潛能。 自信與力量： 當你掌控瞭自己的身體，你會發現生活也變得更加有力量。 開啓全新的人生篇章： 擁抱輕斷食，擁抱一個更健康、更美麗、更充滿活力的你。 結語：與身體對話，開啓健康新篇章 《輕斷食降體脂》希望成為你健康旅程中的一位可靠的夥伴。我們相信，通過科學的方法和積極的心態，你完全有能力實現健康減脂的目標，並從中獲得身心上的雙重益處。記住，每一次的健康選擇，都是對未來最好的投資。願這本書能點亮你的減脂之路，讓你在享受生活的同時，擁有一個更健康、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得體脂高是一個讓人頭疼的問題，嘗試瞭很多減肥方法，有些效果立竿見影，但一旦停止就反彈得厲害，而且過程非常痛苦。偶然間翻到瞭《輕斷食降體脂》這本書，它給我的第一印象是非常專業和接地氣。我特彆希望能在這本書裏找到關於“為什麼”的解答，也就是輕斷食究竟是如何幫助我們降低體脂的。是它改變瞭我們的代謝模式？還是它促進瞭脂肪的燃燒？我希望書中能用通俗易懂的語言解釋這些科學原理，讓我明白其中的邏輯，而不是盲目跟從。另外，對於像我這樣在職場打拼的人來說，時間是寶貴的。我希望能找到一套真正能夠融入日常生活，不會占用過多時間和精力的輕斷食方案。書中有沒有關於不同生活節奏的人群，比如朝九晚五的上班族，或者需要經常齣差的人，量身定製的建議呢？我最怕的就是那種要求大量時間準備食材、或者需要特殊器械的“高門檻”方法。如果這本書能提供一些簡單的、可以快速實施的輕斷食技巧，那簡直就是福音瞭。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對健康生活方式非常感興趣的人，我一直在尋找能夠幫助我更科學地管理身體的書籍。《輕斷食降體脂》這本書的書名就直接點明瞭我最想解決的問題——體脂。我一直認為，健康的身體不僅僅是體重數字，更重要的是體脂比例是否在健康範圍內。這本書會不會深入探討體脂的構成、以及不同體脂含量對身體健康可能産生的影響？我希望它不僅僅是告訴你如何“減”，更重要的是教會我如何“管”。我期待這本書能提供一些關於輕斷食與身體各項機能關係的解釋，例如它如何影響荷爾濛、如何促進細胞更新、或者如何改善胰島素敏感性。這些深層次的科學解讀，能讓我更理解輕斷食的價值，也更能激勵我堅持下去。另外，我一直對飲食與情緒之間的關係感到好奇。這本書會不會提及輕斷食對情緒、睡眠以及整體精神狀態的影響？如果它能幫助我達到一種身心平衡的健康狀態，那將是錦上添花瞭。

评分☆☆☆☆☆

一直想找一本能真正幫助我改善體脂問題的書，試過很多方法，但總感覺效果甚微。最近偶然看到瞭《輕斷食降體脂》這本書，雖然還沒來得及深入閱讀，但光看書名就覺得特彆吸引我。我瞭解到這本書可能側重於一種比較溫和、可持續的飲食調整方式，而不是那種極端的節食。我最看重的是，它是不是能夠提供一套科學、易懂的指導，讓我能夠循序漸進地進行。我特彆期待書中能有關於輕斷食的具體操作指南，比如一周可以安排幾次，每次的斷食時間多久，以及在斷食期間和非斷食期間應該吃些什麼，有什麼需要特彆注意的。我希望這本書能給我提供一些實用的食譜或者膳食搭配建議，讓我不用擔心餓肚子，同時又能保證身體所需的營養。此外，我也很關心書中是否會提及輕斷食對身體健康的長期益處，比如對代謝、對腸道菌群的影響等等，這些都是我比較關心的方麵。總而言之，我希望這本書能成為我開啓健康生活方式的一個有力助手。

评分☆☆☆☆☆

我一直聽說過“斷食”的概念，但總覺得它太極端，難以付諸實踐。最近看到《輕斷食降體脂》這本書，感覺這是一個更溫和、更適閤普通人嘗試的入口。我特彆想瞭解，這本書是如何將“輕斷食”與“降體脂”這兩個概念巧妙地結閤起來的。它會不會解釋，在斷食期間，身體究竟是如何調動儲存的脂肪來提供能量的？我希望書中能有一些具體的、可操作的建議，比如如何根據自己的身體狀況和生活習慣，選擇最適閤自己的輕斷食模式。我最害怕的是那種“一刀切”的方案，可能對一部分人有效，但對另一部分人則不適用。我期待這本書能提供多樣化的選擇，讓我可以根據自身情況進行調整。此外，我也很關心書中是否會強調循序漸進的重要性，以及如何避免在斷食過程中對身體造成不必要的負擔。如果這本書能夠提供一些關於如何保持斷食效果，以及如何將輕斷食融入長期健康生活方式的策略，那對我來說將會非常有價值。

评分☆☆☆☆☆

我對《輕斷食降體脂》這本書充滿期待，因為我最近在嘗試一些新的健康管理方式，而“輕斷食”這個概念對我來說很有吸引力。我之前接觸過一些關於斷食的書籍，但很多都過於強調“餓”或者“忍受”，讓我覺得有些難以接受。我希望這本書能呈現的是一種更溫和、更易於長期堅持的“輕斷食”模式，它不應該是一種短暫的懲罰，而是一種能夠幫助身體自我修復和優化的生活習慣。我特彆想知道，書中是如何定義“輕斷食”的，是不是意味著要完全不吃，還是說可以選擇性地減少某些食物的攝入？我希望書中能提供清晰的界限和指導，避免誤解。另外，對於很多人來說，斷食期間的飢餓感是最大的挑戰。我希望《輕斷食降體脂》這本書能提供一些應對飢餓感的有效策略，比如推薦一些低熱量、有飽腹感的食物，或者是一些能夠轉移注意力的心理技巧。如果書中能包含一些成功的案例分享，讓我看到彆人是如何通過輕斷食改善體脂，那會更有說服力。

评分☆☆☆☆☆

种草了很久的一本书，纸质超级好，翻起来很舒服，内容翔实不浮夸，很细致周到，多读书读好书，推荐购买。

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主旨在于除湿 降火 我觉着 我湿气没那么重 先试试

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&ldquo;我爱你，像我举的这么高，高得不能再高。&rdquo;大兔子也说。？？这真的很高，小兔子想：希望我的手臂可以像大兔子一样。

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大爱，正品，可以好好照顾宝宝了

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我爱京东，我爱京东，我爱京东！