具体描述
産品特色
編輯推薦
生命在於運動，運動始於跑步，跑步開啓人生另一種可能
運動是人的天性，尤其是跑步運動，它是人類擁有的本能與天賦。在人們注重健康的當下，跑步作為一種很簡單的鍛煉方式，越來越受到人們的青睞。
通過跑步不僅能改變自己，還能獲得好的狀態。跑步不僅代錶著健康的生活，還意味著你擁有毅力、時尚、正能量等良好的品質！跟著本書的指導，讓你在速度、耐力、韌性和靈活性等方麵提升，讓你在本書指導下愛上跑步。
2.設計走心，裝幀精緻，主題鮮明。
3.誠實書寫跑步規範方法，用心設計健康人生。
4.一項大佬們都喜愛的運動，酷！紮剋伯格、巴菲特、老布什、小布什、卡梅倫、剋林頓、張朝陽、周鴻褘等大佬獨愛的運動，他們成為瞭跑步的精神領袖。所以，彆在以"忙、沒時間"為藉口瞭。他們都有時間，你有什麼理由拒絕呢？
5."愛跑步，運氣都不會太差。"用跑步來改變生活，跑步成為瞭時尚。王力宏、宋慧喬、湯姆·剋魯斯、Selina、小S、張鈞甯、賈永婕、陳意涵、周筆暢、賈靜雯、鄭元暢等倡導的健康生活方式。
6.跑步是一項具有社交功能的運動。愛跑步，就會有聊不完的話題。
7.
★跑掉小肥肉
★跑齣肌肉緊緻感
★跑掉抑鬱和焦慮
★跑齣身心健康
★跑齣共同話題
內容簡介
跑步，究竟是一場“自虐”的遊戲，還是跑者內心的自我升華？我們為什麼跑步？到底該如何跑步？一個跑者的世界究竟是什麼樣子？本書將告訴你一切答案。在這裏，你可以看到跑步者的堅持不懈；在這裏，你可以聆聽跑者的偉大精神；在這裏，你還可以與自己的身體進行對話。
作者簡介
肖陽，跑齡十年以上，多次參加馬拉鬆賽、“北京萬人長跑”活動、“跑步刷北京三環”活動。熱愛健身，迷戀文字，追求健康、時尚及文藝的生活，喜歡有難度的事。
目錄
跑步，是健康時尚生活的追求健康的身心源於跑步的開始
跑步，也可以成為一種時尚
第1～3天：準備，你應該知道的跑前學問
跑自己的路，讓彆人欣賞去吧
跑前，做好這些準備再開始
每個入門跑者必須瞭解的常識
第4～6天：姿勢，跑步需要掌握正確方法
你必須學會正確的跑步姿勢
糾正錯誤，讓跑步姿勢更專業
第7～9天：訓練，為成為真正的跑者而努力
沒有計劃的跑步難以進行
體能訓練，隻為跑得更快、更遠
這些訓練，哪一種更適閤你
第10～12天：傷痛，不得不麵對的突發情況
跑步中齣現不適的處理
跑步齣現運動損傷的對策
第13～15天：營養，給跑步一個持續的動力
營養是跑步動力的來源
跑步比賽中的營養補充
第16～18天：裝備，升級為一個專業的跑者
論一雙閤適跑鞋的重要性
專業衣服給予的舒適體驗
現代電子裝備帶來的便捷
第19～21天：比賽，人生需要一次自我挑戰
給自己一個完美的馬拉鬆
全方位的馬拉鬆賽後恢復
附錄
國內幾大城市約跑場地
國內金牌馬拉鬆賽事
後記
在速度與激情中認可自己
精彩書摘
跑步，是健康時尚生活的追求這真是一個奔跑的時代！打開朋友圈，你會發現少不瞭曬跑的刷屏信息。不知從何時起，跑步已不僅僅是一項運動，而成瞭一種時尚，更是一種新型的社交方式。有時候，你會突然發現，如果不跑步，好像就落伍瞭。真是想不跑都不行啊！
健康的身心源於跑步的開始
告彆肥胖，從穿上跑鞋的那一刻起
現代社會流行以瘦為美，"瘦纔健康，瘦纔美麗"。尤其是對於女性來說，肥胖是"女漢子"的代名詞，瘦纔是"女神"的代名詞。所以，苗條身材，是每一個愛美人士追求的目標。那麼，如何纔能瘦下去呢？肥胖在我國的現狀究竟如何呢？
首先，來說一組數據：在第十一次全國營養科學大會上，統計得齣我國城市居民（18歲以上）的超重率達到32.4％，肥胖率達到13.2％。這一組數據相比10年前分彆增加瞭15％和33％。這就意味著我國每10個人中就有4個是超重的。如果把年齡降低到15歲，則情況會嚴重得多。2010年，我國就有38.5％的人超重，到瞭現在，超重率突破40％應該是輕而易舉的事。
在很多傢庭中，父母上一點年齡就變成瞭肥胖體態，孩子由於傢庭條件好，因此往往也是肥胖身材。肥胖的人，身體基本都不太健康，"三高"是很常見的，帶來的影響是巨大的。想象一下，身處同樣的生活環境，你比彆人多背瞭十幾甚至幾十斤負重在身，是不可能比彆人輕鬆的。大體重加上不健康的生活習慣，一定會給身體各個器官以及關節帶來負擔。
如何讓你的身體變得越來越輕鬆呢？跑步或許是最簡單的方法。跑步被稱為"有氧運動之王"，其減肥效果顯著而且簡單易行。相比於其他運動，跑步不需要專門學習，不需要藉助器材，隻需要你穿上跑鞋，堅持去跑就可以瞭。
跑步可以提高身體的新陳代謝，消耗多餘的脂肪，尤其是消耗的熱量並不低。假如你1小時跑9韆米左右的話，消耗的熱量為600～700韆卡，已經比大多數有氧運動消耗得多瞭。為瞭更好地對比跑步與其他運動在消耗能量上的區彆，下麵錶1可以供大傢做參考。
錶1
運動項目消耗能量（單位：韆卡）
爬樓梯1500級250
慢走（1小時4韆米）255
快走（1小時8韆米）555
慢跑（1小時9韆米）655
快跑（1小時12韆米）700
騎車（1小時9韆米）245
跳舞（1小時）300
跳繩（1小時）660
桌球（1小時）300
網球（1小時）425
遊泳（1小時）550
由此錶可以看齣，無論是慢跑還是快跑，消耗的能量都比其他運動高齣很多，這也是我要大傢選擇跑步減肥的主要原因。對於體重超標的人，跑步減肥尤其要注意循序漸進，控製好鍛煉的節奏，並記住隻有消耗大於攝入，纔有可能減肥成功，因此，你不僅需要努力奔跑，更要限製飲食！
可以說，沒有什麼比運動更健康的減肥方式瞭。跑步雖然不是唯一的運動，但它卻是適閤大多數人的運動。無論是年輕人，還是上瞭年紀的人，無論是運動達人還是久不運動的人，都可以從跑步中獲得益處。並且，跑步作為運動的受限性很低，拂曉或是黃昏，細雨或是晴天，隻要你想跑，隨時都可以。如果你想告彆肥胖，就從穿上跑鞋的那一刻開始吧！
跑步能提高心肺功能，減少心血管疾病
如今的生活方式存在很多不安全因素，吸煙、缺乏運動、體重超標和壓力過大都會造成一係列的健康問題，心血管疾病就是其中之一。這些不良的生活習慣互相影響，互相作用。比如，體重超標容易齣現"三高"，而一個膽固醇高的吸煙者患心血管疾病的概率是健康人的3倍。所以，麵對疾病的威脅，能改變這些因素的隻有自己，獲得健康必須掌握主動權。
要想減少心血管疾病，增強心肺功能是很重要的。最有效的方法就是進行有氧運動，它可以提高肺活量和心肺代謝能力，提高血液含氧量，清除血液垃圾。
有氧運動的最佳選擇就是慢跑，慢跑屬於耐力運動，它不需要以最大強度移動身體，而是以一種柔和的強度移動身體，持續的時間比爆發力運動長很多。進行慢跑，身體的很多係統都會得到優化，如運動時負責分配營養和呼吸的呼吸係統和心髒循環係統。所以說耐力運動是一種健康的運動方式。
很多時候，我夜跑都會偶遇跑友，遇到的次數多瞭，就會開始交談。有一次，我遇到一個叫宇哥的跑友，初見時，我以為他隻有30多歲，頂多40歲，聊起來纔知道，他竟然與我父親年齡相仿，已是"知天命之年"。
宇哥說他之前的生活方式很不好，抽煙、熬夜，最後導緻經常胸悶、氣喘。他去醫院檢查，醫生說他心髒不好。後來，宇哥決定改變，就開始瞭跑步，跑瞭之後就一發不可收拾，一直跑到現在。如今的宇哥身體狀況良好，跑全程馬拉鬆的速度雖然不算快，但靜息心率非常低，大概60次/分，這對於一個50歲的人來講已經非常不錯瞭。
宇哥每次在單位組織的體檢中，身體很多指標都比公司的年輕人還要好，這讓很多人羨慕不已。其實，從宇哥跑步的姿態就能看得齣，相比一些初跑的人，他確實跑得輕鬆自在，哪怕是走路，也比大多數人看起來輕盈。
由此可見，跑步對增強心肺功能是非常有益的。心肺功能好，不僅可以讓我們運動的持續時間變長，不至於很快疲倦，還可以使我們平時的工作時間更久、更有效率。最重要的是，良好的心肺功能可以預防各種心血管疾病。所以，有時間就開始跑步吧，它帶給你的好處絕對讓你想不到。
情緒差、壓力大，讓跑步來緩解吧
人生不如意事十之八九，遇到不如意的事，我們就會心情沮喪，悶悶不樂。這個時候，如果一味地沉溺於沮喪中而不能自拔，身心健康就會受到影響。這一點，我是深有體會的。
在我做業務員的時候，工作忙碌且內容煩瑣，平時要接待各種各樣的人，必須笑臉相迎，細心解答。盡管這樣，有些顧客還是會不理解，大聲吵鬧，這個時候就難免産生壓力，心情就會變得很糟糕，很多時候不知道該如何來釋放這些不良情緒。
有一次，一位顧客看我心情不好，提醒我下班後多去跑跑步。當時，我真是想不通，以為這位顧客說風涼話呢。後來，我還真去跑瞭。令我想不到的是，塑膠跑道上竟然有這麼多人在跑步，於是我也加入瞭跑步這個行列，漸漸地就喜歡上瞭跑完後那一身輕鬆的感覺，原來跑步真的能夠讓自己的心情好起來。
跑的次數多瞭，我就結識瞭幾位跑友。小雪是我在跑場裏經常見到的風景。無論是跑步的姿勢，還是身材，都是那麼的優美。她說，選擇跑步，剛開始是為瞭保持身材，後來發現跑步讓自己變得開朗瞭很多，人也更加有耐心瞭。心情不好、壓力大都可以通過跑步發泄齣來，跑步真的是一件很享受的事情。
堅持每天做同一件事是非常不容易的，而堅持跑步或許是其中最簡單的，你隻要邁開腿就可以瞭。跑步能夠舒緩情緒，釋放壓力，讓情緒變得更容易控製，這對小雪來講是最大的收獲。
我們每一天都要麵對各種各樣的壓力，學業、事業、生活各方麵的壓力，有時會壓得我們喘不過氣來。作為上班族，要經常加班，麵對很多難纏的客戶，難免要把真實的自己藏起來，控製自己的情緒；作為學生，要麵對各種各樣的考試，難免讓自己的神經緊綳。如果這些壓力無法發泄，時間長瞭可能會遷怒到傢人、朋友身上，甚至自己積鬱成疾，那就得不償失瞭。
應對這一切最好的辦法就是跑步。跑步是一種有氧運動，從生理上講，骨骼肌的收縮有利於心理放鬆，自然會緩解壓力；從心理上講，通過跑步，我們可以暫時將注意力轉移到運動中，享受計劃實現的成就感、齣汗後的輕鬆感。
跑步時，身體會獲得新的感受。這種感受，會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。心理學傢的研究錶明，心情沮喪的原因是腦神經元中缺乏多巴胺。跑步時，多巴胺增加；跑步後，多巴胺分泌量還能增高。所以，跑步能消除我們的沮喪心理。
另外，當你的運動量超過某一階段，你還有可能獲得跑步者的高峰體驗，感覺一種難以言說的愉悅感充斥全身，感覺已經超越瞭自己。當你在今後的工作或生活中遇到問題，難以為繼的時候，你迴想一下你超越自己的情景，或許它會成為你解決問題的靈感。
……
前言/序言
運動是人的天性，尤其是跑步運動，它是人類擁有的本能與天賦，無論是捕殺獵物還是逃離災害，都唯有善於奔跑的人纔能更好地生存下去。當然，人類社會發展至今，人在很大程度上不再需要依靠奔跑的雙腳來謀生瞭。但在人們注重健康的當下，跑步作為一種最簡單的鍛煉方式，越來越受到人們的青睞。如果你關注跑步界時事，你就會發現，跑步這項最簡單的運動正在風靡全世界。比如奧巴馬、村上春樹都在用實際行動展示自己對跑步的癡迷；而在中國，跑步的熱潮也愈演愈烈，潘石屹、李連傑等，無論他們身處商界還是文藝界，無論他們跑步的初衷是什麼，跑過之後，他們都喜歡上瞭跑步這項運動，並積極地影響著更多的人。
究竟跑步有著怎樣的魔力，能使跑者們如癡如醉、樂此不疲呢？我想，這是因為跑者們確實通過跑步改變瞭自己，並獲得瞭更好的狀態。跑步不僅代錶著健康的生活，還意味著你擁有毅力、時尚、正能量等良好的品質！
如果你對跑者的世界感到好奇，並開始想要瞭解跑步這項運動，你就需要有一個人帶你入門，領你前進。而這個人最好是富有經驗、極具耐心的教練或者資深跑友，他能教給你的不僅僅是跑步的技巧，更重要的是培養你的毅力、耐心和專注力，甚至是教給你如何在簡單的生活中獲得幸福的方法。
當然瞭，如果你隻是喜歡跑步，又不想請專業教練，那麼怎麼辦呢？《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》一書會是你很好的私人教練。編寫本書的目的，就是要把你引入一個不同尋常的跑者世界，讓你愛上跑步，學會跑步，從而改變你的生活。
本書的內容包括八個部分。第一部分主要講述我們為什麼跑步，為瞭健康，為瞭時尚，還是其他的一些東西？讓你明白跑步真正是為瞭什麼。第二到第八部分是全書的主要內容，包括跑步的準備、姿勢、訓練、傷痛、營養、裝備、比賽等一係列內容，幾乎對所有與跑步相關的問題都進行瞭解答，不管你是菜鳥還是老手，都能從本書中找到你想要的答案。
如果你對跑步一無所知或者從未係統地開始跑步，那麼翻看本書，你將會漸漸地愛上跑步，你的跑步水平將達到從未有過的高度。無論你是想通過跑步來減肥、釋放壓力、戒煙、戒酒，讓身體獲得健康，還是想結交新朋友，本書都能給予你一定的指導。你將從書中學會正確的跑步方法，並從彆人的成功和失敗中吸取經驗和教訓，提高自己的跑步水平。
如果你已經成為一名跑步者，甚至已經是一名非常優秀的跑步者，則你也可以翻翻本書，與書進行再一次的交流，或許本書能幫助你進一步強健身體，提高跑步速度，增長知識，讓你更好地享受跑步帶給你的樂趣。當然瞭，我們也非常歡迎你對本書提齣寶貴的建議，讓愛上跑步的你我一起跑起來，享受跑步帶來的健康和快樂的彆樣人生！
最後，希望讀罷本書，還沒有開始跑步的你，會迫不及待地挑選一雙閤適的跑鞋，找到一處適閤的跑點，邁開雙腿，加入到跑者的行列中來。如果越來越多的人因為本書而開始跑步，並從中獲益，那將是我最大的欣慰！
肖陽
用户评价
《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》這個書名，簡直就像一個為我量身定製的“行動指南”！“21天”，這三個字簡直自帶魔力，它給瞭我一種“我可以”的信心。我一直以來都覺得跑步太難瞭，身體素質跟不上，意誌力也容易動搖，總是堅持不下去。但“21天”這個數字，意味著一個相對短暫但又足夠形成習慣的時間周期，它給瞭我一個明確的目標和希望，感覺隻要跟著書中的節奏，就能在不長的時間裏實現蛻變。而“生命不息，運動不止”，這句話更是將跑步與生命的本質緊密聯係起來，它傳遞的是一種積極嚮上、永不停止追求進步的精神。這不僅僅是一本書，更像是一種人生態度的倡導。我非常好奇，書裏到底是怎麼做到讓一個“跑步小白”在21天內“愛上”跑步的？會不會有詳細的訓練計劃，告訴你每天該做什麼？有沒有一些心理上的指導，幫助我剋服惰性？或者，書中會分享一些關於跑步帶來的健康益處，讓我更有動力？總之，這個書名已經在我心裏種下瞭一顆渴望運動的種子，我迫不及待地想知道，它會如何讓我把這顆種子培育成一棵參天大樹。
评分拿到這本《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》的時候，我的第一反應是，這個書名真是太有號召力瞭！“21天”這個數字，無論是在心理學還是習慣養成領域，都有著特殊的含義，它代錶著一個周期，一個轉變的可能。很多人都覺得堅持很難，而21天，聽起來既有挑戰性，又不會讓人望而卻步，仿佛隻要付齣努力，就能看到顯著的成果。更彆提後麵那句“生命不息，運動不止”瞭，這簡直是一種人生宣言！它把跑步這項運動拔高到瞭一個哲學的高度，暗示著運動不僅僅是為瞭身體健康，更是為瞭保持生命的活力，讓生命充滿能量，永不停歇。我平時工作很忙，感覺身體狀態一年不如一年，也嘗試過一些運動，但總是三天打魚兩天曬網。看到這個書名，我感覺它就像一個號角，在召喚我放下那些瑣碎的藉口，重新拾起對健康的追求。我猜這本書裏一定會有很多實用的跑步技巧、循序漸進的訓練計劃，以及一些能打動人心的故事和理念，來幫助像我這樣“口頭主義”的讀者真正行動起來。我特彆希望它能告訴我，如何剋服剛開始的疲憊感，如何找到跑步的樂趣，如何讓跑步成為生活中不可或缺的一部分，而不是一個轉瞬即逝的念頭。
评分不得不說，《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》的書名本身就帶著一種強大的能量場。 “21天”這個數字，在習慣養成理論裏簡直是神話一般的存在，它承諾著一種快速而顯著的改變，對於渴望改變卻又缺乏恒心的人來說，這簡直是救命稻草。想想看，僅僅21天，就能告彆“跑不動”的狀態，擁抱“生命不息，運動不止”的活力，這種誘惑力實在太大瞭。而且，“生命不息，運動不止”這句話，把跑步這項活動提升到瞭人生的哲學高度，不再僅僅是流汗和消耗卡路裏，而是與生命本身息息相關，是一種積極的生活態度和對自我價值的肯定。我一直覺得，跑步是一項很“孤獨”的運動，需要強大的意誌力去對抗身體的抗議和內心的懶惰。這本書名給我的感覺是，它不僅僅是教你如何跑步，更重要的是，它會給你注入一種“不放棄”的精神，讓你相信，隻要有決心，就能突破極限。我非常好奇，書中是如何設計這21天的行程的？是每天都有不同的內容嗎？還是循序漸進的訓練計劃？又或者，它會分享一些跑者心路曆程，用故事來激勵我？我期待它能提供一條清晰明瞭的路徑，讓我能夠毫不猶豫地踏齣第一步，並在接下來的日子裏，逐漸感受到跑步帶來的積極變化，最終真正地愛上這項運動。
评分我最近收到一本名為《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》的書，說實話，書名就已經非常有吸引力瞭，它傳遞齣一種積極嚮上、永不言棄的生活態度，這正是當下許多人所需要的精神激勵。我本人並不是一個運動健將，甚至可以說是對跑步有些畏懼，總覺得這是一項艱苦卓絕的任務，需要過人的毅力和身體素質。然而，這本書的標題卻給瞭我一種“我可以”的錯覺，仿佛隻要遵循書中的方法，就能在短短21天內，從一個跑步新手蛻變成一個熱愛運動的健康人士。這種“21天”的概念，通常意味著一個完整的習慣養成周期，它既有挑戰性，又顯得觸手可及，不會像“一年”或者“十年”那樣遙不可及，讓人生齣退縮之意。而“生命不息，運動不止”更是將跑步提升到瞭生命的高度，暗示著運動不僅僅是身體的鍛煉，更是對生命的尊重和熱愛，是一種積極的生活哲學。光是這兩個短語的組閤，就足以勾起我內心深處對於健康生活和充實人生的嚮往。我非常期待它能提供一些切實可行的方法，指導我如何開始，如何堅持，如何在這個過程中找到樂趣，而不是將跑步視為一種負擔。這本書仿佛就是我踏入跑步世界的那扇門，我迫不及待地想知道門後麵究竟有什麼樣的風景。
评分我最近入手瞭一本叫做《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》的書，不得不說，這個書名本身就充滿瞭力量和吸引力。 “21天”這個數字，總能喚起人們對習慣養成的期待，它提供瞭一個清晰而可達成的目標，讓我在麵對一項可能具有挑戰性的活動時，感受到一絲曙光和希望。而“生命不息，運動不止”更是將跑步的意義升華，不再僅僅是體能的訓練，而是一種積極的生活態度，一種對生命的熱愛和探索。我一直以來都對跑步有一種“敬而遠之”的態度，總覺得那是體力充沛、意誌堅強的人纔能做到的事情。但這個書名給我的感覺是，它在鼓勵我，即使是像我這樣的人，也能在短時間內找到跑步的樂趣，並且將它融入到我的生命之中。我非常期待這本書能為我提供切實可行的指導，無論是關於如何開始、如何避免受傷，還是如何找到讓自己堅持下去的動力。它是否能幫助我打破對跑步的固有認知，讓我發現跑步原來可以如此有趣且充滿成就感？這本書名仿佛一個邀請，邀請我去探索一個充滿活力的自己，我準備好迎接這個挑戰瞭。
评分知乎名人硬派健身，买来跟老婆一起学习学习，科学方法锻炼塑身。
评分书的数量是够的，印刷质量真不错
评分对于新人小白来说这是一本很好的入门书，推荐大家购买，微信公众号也非常好，可以关注(?ω?)hiahiahia
评分生命不息，运动不止，人生最值得享受的两件事: 读书和运动。这本书教你怎么样跑步……。值得一看。
评分来吧来吧，特别特别指出要坚持
评分非常不错的书，值得大家拥有！
评分胸大显腰细，翘臀显腿长，穿衣好看还靠肩来撑。永远都不晚，从今天开始，与自己的身体和解，与更好的自己在未来相遇。
评分现在发现你的职业优势，出耐看，好！
评分看完一本了，内容易懂有效，新手第一本书。
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