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産品特色

編輯推薦

　　★你有過這種時候嗎？老爸老媽在傢發錶養生謬論，你明知是錯卻無從辯解，因為老頭老太太會說“電視上就是這麼說的”“報紙上就是這麼說的”……有瞭這本書，你就可以憤而拍書瞭，在書上查一查，常見問題都能找到！

　　★你還能忍受大熱天的，三姑六婆給你傢寶貝穿長袖，振振有詞“年輕人不懂養生”“不聽老人言，吃虧在眼前”？你要是不學點靠譜的養生知識，你的身邊就會環繞著各種不靠譜的養生常識。

　　★本書齣版純屬偶然，中醫女博士驚見市麵上的養生書五花八門，良莠不齊，拿齣自己寫給傢族長輩翻閱的《黃帝內經》讀後感，略加增減，就成瞭這麼一本不厚也不薄的良心之作！

　　★一日三餐怎麼吃？怎樣運動對自已好呢？四季變換注意什麼？一日之間各時段忙點啥？如何利用經絡？……林林總總，包羅萬象，汲取《黃帝內經》韆年養生精華，解讀生死迷津，讓您全傢百病不生，安享天年。

　　★隨書附贈精美書簽！隨書附贈人體常用穴位取穴圖！

內容簡介

《黃帝內經》是一部曠世奇書，是中國人的生命哲學之“宗”，養生“聖經”。本書是中醫女博士對《黃帝內經》養生智慧的溫情解讀，內容貼近現代人的日常生活，囊括飲食、運動、體質、經絡、四季、二十四時辰、情誌、生態、孕産等多個方麵，通俗易懂，全傢適用。

“養生”就是長養生命，在未病時候就應該養，等病瞭再養已失先機。本書作者以父母慈心治療患者，以子女孝心普及養生知識，在書中列舉瞭大量生活實例，微言大義，願以己及人，幫助天下更多的傢庭！

作者簡介

　　x王芳芳，80後女中醫博士，畢業於廣州中醫藥大學中醫學專業，現就職於山西省臨汾市中心醫院中醫科住院部。愛書，愛生活，愛孩子，愛傢，是一位感情細膩豐富，擅長照顧人的美女中醫。

目錄

人體常用穴位取穴圖

第一章　《黃帝內經》飲食養生秘笈：吃飯營養好，疾病生得少

一、吃飯吃對瞭，身體纔健康　/ 21

飲食是健康的第一要素　/ 21

怎樣選擇適閤自己的食物　/ 22

新鮮飲食很重要　/ 24

二、五榖怎樣吃纔健康　/ 26

“五榖”的定義　/ 26

“五榖”應該這樣挑　/ 27

豆類養顔又保健　/ 28

三、健康飲食的中醫養生觀念　/ 30

節製飲食需謹慎　/ 30

一日三餐的科學飲食法　/ 31

食後保健應注意　/ 33

四、不可不知的飲食搭配宜忌　/ 35

食物對人體的功用　/ 35

平衡膳食的方法　/ 37

食物之間的相剋性　/ 38

五、這些湯能改變人的一生　/ 40

如何煲一鍋好湯　/ 40

春季煲湯食譜　/ 41

夏季煲湯食譜　/ 43

鞦季煲湯食譜　/ 44

鼕季煲湯食譜　/ 45

第二章　《黃帝內經》運動養生秘笈：沒事多動動，腰不疼腿不痛

一、養身在動，養心在靜　/ 49

動靜結閤好防病　/ 49

動靜適度有訣竅　/ 51

動中取靜這樣做　/ 53

二、遏製體質下降，關鍵在於運動　/ 55

過逸容易傷身體　/ 55

過勞容易傷髒腑　/ 57

三、選擇適閤自己的運動方式　/ 60

幾種常見的導引法　/ 60

如何根據年齡選擇健身運動　/ 62

第三章　《黃帝內經》體質養生秘笈：最好的醫生是自己

一、認識中醫的體質養生　/ 67

人的體質各有不同　/ 67

體質養生要則　/ 68

二、氣虛體質：養生重補氣健脾　/ 71

氣虛體質的錶現及成因　/ 71

氣虛體質的調養　/ 72

三、陽虛體質：養生重固本培陽　/ 77

陽虛體質的錶現及成因　/ 77

陽虛體質的調養　/ 78

四、陰虛體質：養生宜靜養安神　/ 82

陰虛體質的錶現及成因　/ 82

陰虛體質的調養　/ 83

五、濕熱體質：養生應祛濕清熱　/ 87

濕熱體質的錶現及成因　/ 87

濕熱體質的調養　/ 88

六、痰濕體質：養生忌肥甘厚味　/ 92

痰濕體質的錶現及成因　/ 92

痰濕體質的調養　/ 93

七、瘀血體質：養生應血脈通暢　/ 98

瘀血體質的錶現及成因　/ 98

瘀血體質的調養　/ 99

八、氣鬱體質：養生須疏肝理氣　/ 104

氣鬱體質的錶現及成因　/ 104

氣鬱體質的調養　/ 105

九、特稟體質：養生要益氣養血　/ 110

特稟體質的錶現及成因　/ 110

特稟體質的調養　/ 112

第四章　《黃帝內經》經絡養生秘笈：人體健康的大藥

一、疏經通絡不生病　/ 119

什麼是中醫十二經脈　/ 119

十二經脈重要保健穴位　/ 120

二、艾灸行氣促循環　/ 128

什麼是艾灸治療　/ 128

常見艾灸治療方法　/ 129

艾灸的注意事項和禁忌　/ 130

三、颳痧治病有奇效　/ 132

什麼是颳痧療法　/ 132

颳痧對人體産生的作用　/ 134

颳痧的適用範圍　/ 137

颳痧的具體操作方法　/ 138

四、適當拔罐身輕鬆　/ 140

什麼是拔罐療法　/ 140

拔罐的具體操作方法　/ 141

拔罐的不同反應　/ 142

常見疾病的拔罐治療　/ 143

拔罐的注意事項　/ 146

五、足部按摩少生病　/ 147

什麼是足部按摩　/ 147

足部按摩的方法　/ 148

足部常用的穴位　/ 150

常見疾病的足部按摩治療　/ 151

足部按摩的禁忌　/ 153

第五章　《黃帝內經》四時養生秘笈：緊跟節氣，彆讓身體過氣

一、春　生　/ 157

春季作息須知　/ 157

春宜養肝助升發　/ 159

二、夏　長　/ 162

夏季作息須知　/ 162

夏宜養心促生長　/ 164

三、鞦　收　/ 167

鞦季作息須知　/ 167

鞦宜養肺主收斂　/ 168

四、鼕　藏　/ 173

鼕季作息須知　/ 173

鼕宜養腎巧藏精　/ 174

第六章　《黃帝內經》十二時辰養生秘笈：一天之中如何養生

一、子　時　/ 181

膽經當令護陽氣　/ 181

怎樣纔能睡好　/ 183

二、醜　時　/ 187

肝經當令養肝血　/ 187

肝經養護要則　/ 189

三、寅　時　/ 192

肺經當令養清氣　/ 192

肺經養護要則　/ 193

四、卯　時　/ 198

大腸經當令排餘毒　/ 198

對付宿便有方法　/ 200

五、辰　時　/ 203

胃經當令靠食養　/ 203

不吃早餐害處大　/ 205

六、巳　時　/ 208

脾經當令促消化　/ 208

防止寒涼對脾經的損傷　/ 210

美麗女人從健脾開始　/ 212

七、午　時　/ 215

心經當令安心神　/ 215

睡好午覺人不老　/ 217

八、未　時　/ 221

小腸經當令辨清濁　/ 221

中午飽，一天飽　/ 223

九、申　時　/ 226

膀胱經當令多喝水　/ 226

讓膀胱經暢通無阻　/ 227

十、酉　時　/ 232

腎經當令防腎病　/ 232

保住腎精至關重要　/ 234

十一、戌　時　/ 237

心包經當令要放鬆　/ 237

戌時養生要則　/ 239

十二、亥　時　/ 241

三焦經當令宜安眠　/ 241

三焦通，百病不生　/ 243

第七章　《黃帝內經》情誌養生秘笈：心安是最好的活法

一、病由心生，情誌決定健康　/ 251

彆讓壞情緒害瞭你　/ 251

五情相勝法　/ 254

二、養心調神，遠離亞健康　/ 258

節氣變化，情緒也跟著起伏　/ 258

會調整，日子就能過好　/ 260

三、隨遇而安，快樂常在　/ 264

愛“較勁”的人，最易影響健康　/ 264

天真的人能得到天助　/ 266

心病還需心藥醫　/ 267

第八章　《黃帝內經》生態養生秘笈：怎樣纔能活得順

一、人要活得順，離不開地利天時　/ 271

齣生地影響你一生的體質　/ 271

要想健康，要學會藉勢　/ 272

二、為什麼說“一方水土養一方人”　/ 276

中醫治病思路：先問地氏，再下療法　/ 276

不同地域的養生方法　/ 278

三、找對自己的好風水　/ 283

因地製宜，無病可摧　/ 283

選房子要和天理、順世道、應風水　/ 284

四、擇善而居，優化居室布局　/ 289

住得安全，衛生乃第一要務　/ 289

現代傢居不可不知的三大防範　/ 291

第九章　《黃帝內經》孕産養生秘笈：美麗添新意，育兒有活力

一、孕：十月幸福，完美孕媽　/ 299

孕期女人常見的皮膚問題　/ 299

孕期女人日常皮膚護理　/ 300

二、産：幸福升級，美麗滿分　/ 302

産後保養很重要　/ 302

産後的飲食調理　/ 304

産後的日常保養　/ 305

參考文獻　/ 307

精彩書摘

　　第一章　《黃帝內經》飲食養生秘笈：吃飯營養好，疾病生得少

　　三、健康飲食的中醫養生觀念

　　節製飲食需謹慎

　　生命活動的每一瞬間都離不開一定量的營養物質，但隨著人們生活水平地不斷提高，營養狀態越來越好，我們就需要明瞭，隻有閤理的、平衡的營養纔能有益於長壽。

　　據世界衛生組織老齡化和生命曆程司專傢近十年來的研究發現，在不同經濟條件下的25個國傢的1250名百歲以上的老人中，70％以上的老人有節製飲食的習慣，而且具有飲食規律，不偏食，不暴飲暴食，以攝取新鮮、清淡和低熱能膳食為主的特點。由此錶明，節製飲食有益健康長壽。

　　“適中”是中醫學十分重視的尺度，超過一定限度的東西，無論是外界的還是自身的都會産生不良影響。當胃內的食物進入腸道之後，胃則變成空虛狀態，進行休整，等待接納下一批食物。如果超過一定量的暴飲暴食，就會損傷腸胃的消化傳導功能，吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良，齣現脹滿不適，不思飲食，甚至惡心、嘔吐等。

　　吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃係統去幫助消化，大腦缺血，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。研究發現，大約有30%～40%的老年帕金森病患者，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。飽食易使骨骼脫鈣，提高瞭骨質疏鬆的概率。飲食過量還會傷害人的泌尿係統，因為過多的非蛋白氮要從腎髒排齣，勢必加重腎髒的負擔。

　　體重增高、高血壓、血脂異常、高血糖看似不同的病癥，但其發病機製卻有其相似的地方，都是人體代謝齣瞭問題。在肥胖癥和糖尿病急劇泛濫的背後，不是遺傳基因的變異，而是生活飲食方式發生瞭變化。古人說“高粱厚味”，就是偏嗜各種肥甘厚膩之物，多吃這種食物，在內就體現為以高血壓、血脂異常、高血糖為錶現的代謝綜閤徵，在外就錶現為痤瘡、疔、癰等各種皮膚疾病。

　　高血壓患者飲食有哪些注意事項

　　高血壓患者在飲食上必須秉持“五味不過”原則。不能過鹹、過甜、過酸、過辛、過苦。不提倡飲高度烈性酒，每天飲酒量為葡萄酒小於100～150毫升，啤酒小於250～500毫升，白酒小於25～50毫升。實際最好是不飲酒。女性則減半，孕婦不宜飲酒。另外，脂肪過高的飲食也應限製。高血壓患者少吃動物油脂、奶油、糕點等高脂肪飲食，及蛋黃、動物內髒、魚子、雞皮、鴨皮等高膽固醇食物。每天肉食以瘦肉為主，肉類控製在75剋以內。

　　二、夏　長

　　夏季作息須知

　　夏季草木蔥蘢茂盛，萬物的生長勢頭達到鼎盛階段，陽氣升騰到極點，天地之氣交閤，孕育成雨，所以夏季雨水很多，此時人的陽氣已經全部升發開來，身體髒腑器官氣血充盛，人的精神、力氣等都達到瞭一年中的頂峰時期。在夏季這個萬物生命力旺盛的季節養生保健的關鍵在於養“長”。具體到人體，就是對鋒芒畢露的陽氣的顧護，使其不受傷害，自由自在的生長。

　　1.夜臥早起

　　夏季大自然陽盛陰衰，白天長，晚上短，人體陽氣充足，所以人的作息也以夜臥早起為主。此時的夜臥早起和春季相比，可以更甚一點。當然，正在長身體的小孩，和年老體弱的老人以及健康受損，陽氣不足者，不一定要遵循這樣的作息規則，按身體的需要和習慣來選擇休息時間，以自己無不適感為宜。

　　2.不過食寒涼傷害身體

　　夏季所有的陽氣，都透達於外，前赴後繼為人體的機能活動提供源源不斷的動力支持。但正是因為此時所有陽氣全力以赴，人體幾乎沒有多餘的後備儲存，所以此時如若貪涼、熬夜過度，對陽氣的傷害遠遠大於其他季節。

　　夏季人們都在空調屋裏生活、工作，很多人討厭烈日，沒有萬不得已的要緊事，不想踏齣空調的勢力範圍一步。而且人是一種欲望永遠無法滿足的群體，總是在不斷地追求著更多的物質享受和感官刺激，所以，人們常常不是把空調調在適宜的溫度即可，而是常常設置為人體剛好能耐受的程度。屋外艷陽高照，人們毛孔舒張，經絡、血脈和外界的通道充分打開，陽氣在經絡裏歡快地奔走。迴到空調屋中，冷空氣由張開的毛孔、經絡侵襲人體，與陽氣驟然相逢，冷熱相搏，陽迫邪外齣，但自身亦損傷過半。

　　還有一些人喜食冷飲，夏月季節，冰凍飲料不離手，這樣雖然能得到暫時的舒爽，長久卻是對人脾胃陽氣的極大損傷，陰寒積蓄體內。再者，經過一個鼕季的代謝減慢狀態，夏季來臨，人體積蓄的各種代謝産物都要隨陽氣的運行，從人體的體錶孔竅排泄齣去，所以《黃帝內經》也講要“使氣得泄”，人們怕熱、怕汗，生存於人工低溫世界中，在夏季這自然之氣最盛的季節，氣血沒有達到相應的充盛程度，體溫也沒有達到一定的高度，代謝垃圾和飲食所緻的陰寒排不齣去，就在人體中形成一個個的陰性團塊，慢慢蠶食人體陽氣，最終使人陽盡而終。

　　3.積極參加戶外運動，積極對待工作、學習

　　夏季人的精力最旺盛，此時不妨參加一些較激烈的戶外活動，如跑步、攀岩、競走等，反過來也能促進陽氣的進一步生長。但是要注意運動的時間選擇，不能在太陽暴曬的情況下運動，以免曬傷皮膚，或者汗齣過多，造成體液大量流失，這樣都對身體不利。陽氣盛旺的人，其心態一般較積極樂觀，喜歡競爭和挑戰，對待工作和學習很有激情，反過來，其接受挑戰、戰勝自己之後的滿足感也使自身氣機通暢，對下次的工作更有激情和信心，這種對待周圍事物態度和行動力與夏季相符。所以夏季的人行動力較強，更容易完成比較難的工作和任務，在競爭性的戶外活動中也常常能取得一定成績。因此，夏季不能蝸在傢或辦公室裏，不願意齣外活動和人們交往，這樣不利於陽氣的生長，久之，也會損傷自身陽氣。

　　……

　　夏季宜食清淡生津之品，如鼕瓜、萵筍、紫甘藍、西瓜、苦瓜、綠豆等，但注意盡量不吃冰凍的西瓜；苦瓜、綠豆，性涼，應適量食用，不宜過度，否則易損傷脾陽。痰熱者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等；李子多吃易生痰、助濕；尿路結石者少吃草莓；濕氣重、易腹瀉者少吃香蕉；桃、葡萄、哈密瓜、西瓜等水果含糖量較高，糖尿病患者謹慎食用。

　　3.如何緩解缺覺造成的精力不濟

　　現代人睡眠時間明顯減少，所以很多人經常感覺精神不濟、辦事效率低下，對於這種工作忙碌的人，如何恢復精力、走齣健康低榖呢？下麵這些方法可以一試。

　　把熬夜、加班的時間間隔開，盡量抽齣一天或兩天時間來補充睡眠。工作忙碌的白領階層，不能一周5天都加班熬夜，隻等到星期天睡一天來補充缺失的睡眠，這於事無補。最好的方法是每周5天工作日內，挑不忙的一天或兩天，晚上不加班，早早上床睡覺，保證8個小時的睡眠時間，盡量延長深睡眠，這樣對體力、腦力的恢復都很有好處。挑一天晚起床也是彌補睡眠不足的方法，盡管一些專傢警告說，周末睡懶覺會讓我們在周未的晚上失眠，但對渴睡的大多數人來說，這種警告是多餘的。如果你實在擔心因睡得過多而導緻後幾天失眠，你可以將晚起床的時間限製在雙休日的第一天。

　　中午抽時間打個盹，這樣可以保證下午和晚上的工作質量。中午1點到2點，我們身體各方麵的機能都處於調整和低榖狀態，此時小睡可以幫助身體機能快速恢復，但時間不宜過長，15～20分鍾就可以，時間過長，反而更覺得乏睏，難以清醒。

　　藉助精神振奮劑。如果有緊急的工作要做，可以藉助茶葉和咖啡來恢復精神，但是這樣做的代價是，很多人常有胃痛或心慌、心悸的情況齣現，之後連續幾天都會萎靡不振、精力不濟。所以不建議頻繁使用。

　　體育鍛煉也是恢復精力的不二法門。因為鍛煉之後人體血液循環加快，心率提高，心腦血管含氧量增加，人體的激素如腎上腺素也分泌增多。體育鍛煉還會動員肝中的糖進入血液，人體能量供給大大增加。運動還會促使內啡肽的産生，這是一種鎮痛物質，會讓人産生一種心理愉悅感。所以，適當體育鍛煉對人體生

　　理和心理都大有好處，人們可以適時積極進行，是一種天然的促進生命活力的藥方。

　　另外，壓力過大也是現代人失眠、無精打采的原因。要選擇能讓自己開心的方式宣泄疏導壓力，重新恢復健康積極的生活狀態。

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前言/序言

　　前言　　作為一名醫師，每天接觸各色病人，其癥不同，但其狀相似，均痛苦不堪。素體康健之人，藥石可醫，而素體弱、損耗無節之人，則投之罔效，非刀鉗相加不能，甚或不醫。故醫師所醫，乃可醫之人。　　古聖人有雲：“法於陰陽，和於數術，食飲有節，起居有償，不妄作勞”，然後能達天壽。現代社會，人們工作競爭激烈，生存壓力大，生活習慣往往悖陰陽而動，更無論數術；有甚者，恣意飲食，顛倒起居，“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，欲竭其精”。因此現在早死、猝死者多，許多重病也年輕化，成為傢庭的沉重負擔。　　人世間每天上演著各種悲歡離閤，而其中老、病、死是我們不可阻擋和改變的。要想減輕這種自然規律帶給我們的痛苦，就必須注重養生。　　男人是傢中的頂梁柱，一個穩固的傢庭往往離不開男人的支撐，在房子、教育、醫療等日漸增大的壓力麵前，男人需要強健的體魄和堅毅的心性，這樣纔有資本迎接挑戰、迎難而上，為傢庭開闢光明的未來。　　女人是傢庭的靈魂，傢庭的溫馨與快樂來自於女人無私的付齣。而現代社會中的女人既要在職場奮勇搏殺，又要養兒育女，照顧傢庭。在這些壓力下，愛自己的女人必須會很好地保養自己，使自身充滿正能量，這樣纔能把愛更好地傳播齣去。　　操勞一生，每個人都會走嚮晚年，每個人都期待一個安寜美好的老年生活，而此種 生活·傢係列：女中醫寫給全傢人的 黃帝內經 養生智慧書 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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養生

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學會從經絡著手，關注自己和傢人的健康。

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寶貝收到瞭，特彆滿意，物流也很快，下次有需要再來～

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