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編輯推薦

271款營養果蔬汁——健脾養胃、美發烏發、消脂瘦身、抗壓解鬱、消除疲勞、補血養顔......

25款美味豆漿——清熱解毒、護肝明目、補中益氣、潤肺通便......

9款DIY護膚麵膜——祛斑美白、控油祛痘、嫩膚保濕......

內容簡介

本書介紹瞭數百種有益於身體健康的果蔬汁--美白嫩膚、祛痘淡斑、健脾養胃、清熱利咽、美發烏發、消脂瘦身，以及適閤不同體質、不同人群的營養果蔬汁。同時還介紹瞭如何用榨汁機製作豆漿、DIY護膚麵膜等。教你每天隻用幾分鍾，就能輕鬆享受健康和美麗。

作者簡介

劉建平

醫學博士、教授，碩士研究生導師，中央電視颱”健康之路”欄目特約專傢，世界中聯消化病專業委員會委員，中國中醫藥學會脾胃分會委員。主編專業著作20餘部，發錶研究論文20餘篇。

內頁插圖

目錄

緒論：如何纔能用好榨汁機

選擇適閤自己的榨汁機

製作果蔬汁的注意事項

喝果蔬汁的黃金時間

果蔬的五性、五味與歸經

解開果蔬的色彩密碼

CHAPTER 1 美白嫩膚養顔

美白嫩膚必需的營養素

不同年齡段的護膚真相

美白嫩膚養顔果蔬汁

蘋果汁 保濕美白

蘋果菠蘿汁 美白養顔

雪梨李子蜂蜜汁 保濕潤膚

芒果汁 潤膚防衰

西瓜汁 保濕補水

西瓜橘子番茄汁 美容護膚

香蕉汁 美白護膚

香蕉番茄汁 保持肌膚光滑

獼猴桃葡萄汁 嫩膚抗皺

菠蘿蘋果香瓜汁 保濕嫩膚

葡萄柚蘋果菠蘿汁 美白肌膚

草莓芒果芹菜汁 美容潤膚

桃子檸檬汁 美白補水

櫻桃柚子菠蘿汁 潤膚防皺

番茄橘子汁 保持皮膚彈性

番茄草莓柳橙汁 保濕潤膚

鼕瓜蘋果汁 潤膚美白

甜椒番茄汁 美白抗衰

菠菜汁 嫩膚抗皺

洋蔥黃瓜汁 抗皺潔膚

芹菜番茄檸檬汁 美白嫩膚

南瓜鬍蘿蔔橙汁 緊膚嫩膚

黃瓜雪梨汁 保濕美白

CHAPTER 2 祛痘淡斑抗皺

痘痘形成麵麵觀

防治痘痘的飲食宜忌

色斑的預防

淡化色斑的方法

抗皺護膚的果蔬

祛痘淡斑抗皺果蔬汁

蘋果油菜汁 減少色素沉著

草莓汁 避免色素沉著

草莓檸檬汁 ／抗皺潤膚

草莓哈密瓜菠菜汁 祛痘亮膚

獼猴桃汁 消除雀斑

菠蘿汁 淡化色斑

葡萄蘋果蘆筍汁 亮膚抗皺

檸檬汁 淡斑除皺

檸檬生菜汁 控油除痘

橙汁 美白祛斑

油梨檸檬橙汁 淡斑美膚

西瓜蘆薈汁 祛痘潤膚

哈密瓜酸奶汁 消斑除皺

紅糖西瓜汁 控油潔膚

櫻桃蘋果汁 嫩膚除皺

桑葚汁 除皺抗痘

香瓜檸檬汁 淡斑補水

紫甘藍汁 預防皮膚粗糙

鬍蘿蔔木瓜菠蘿汁 嫩膚除皺

鬍蘿蔔紅薯汁 淡化色斑

芹菜葡萄汁 控油補水

芹菜檸檬香瓜汁 美白祛斑

番茄甘蔗汁 抗皺淡斑

南瓜牛奶汁 除皺美白

蓮藕蜜汁 淡斑潤膚

CHAPTER 3 健脾養胃消食

脾胃功效大揭密

脾虛的女人老得快

脾胃虛寒的信號

健脾消食的果蔬

健脾養胃消食果蔬汁

蘋果獼猴桃汁 開胃消食

葡萄梨汁 促進胃腸蠕動

白梨無花果汁 健胃清腸

橘子蘋果芹菜汁 健脾養胃

柳橙香瓜汁 和中開胃

獼猴桃香蕉汁 養胃消食

火龍果汁 排毒養胃

楊梅汁 和胃消食

菠蘿檸檬汁 開胃消食

木瓜柳橙汁 開胃養胃

香瓜蘋果汁 清熱消食

甜椒草莓蘋果汁 開胃促食

青椒鬍蘿蔔薑汁 排毒促食

芹菜蘆筍汁 刺激胃腸蠕動

萵筍汁 消積下氣

蘆筍洋蔥汁 健胃消食

西藍花菠菜蔥白汁 補脾和胃

圓白菜菠蘿汁 寬腸通便

圓白菜蘋果汁 健脾益胃

黃瓜牛奶汁 理氣健脾

苦瓜芹菜黃瓜汁 刺激胃腸蠕動

CHAPTER 4 清熱利咽利尿

清熱解毒可養顔美容

清熱解毒的果蔬

利尿對身體的好處

利尿消腫的果蔬

清熱利咽利尿果蔬汁

梨汁 清熱潤燥

白梨西瓜檸檬汁 利尿除煩

西瓜桃汁 利尿護咽

西瓜木瓜檸檬汁 清火除燥

西瓜蘋果薑汁 利尿解暑

香蕉油菜汁 利尿消腫

甜瓜蜂蜜汁 利尿潤燥

甜瓜酸奶汁 清熱利尿

番茄芒果汁 清熱利咽

白菜蘋果汁 利水除煩

芹菜汁 清熱利尿

芹菜蘆筍汁 清熱除煩

西芹南瓜汁 利尿消腫

鼕瓜蘿蔔汁 清熱利尿

鼕瓜黃瓜汁 利水消腫

鼕瓜白菜汁 清熱利水

西藍花蘆筍汁 清熱解毒

苦瓜洋蔥汁 利尿排毒

鬍蘿蔔油菜白蘿蔔汁 清熱潤燥

CHAPTER 5 美發烏發潤發

頭發是一麵反眏健康的鏡子

養發護發營養素

脫發的飲食注意事項

養發護發的果蔬

美發烏發潤發果蔬汁

蘋果芥藍汁 改善發質

葡萄石榴汁 促進頭發生長

香蕉火龍果牛奶汁 養發護發

黑芝麻香蕉汁 烏發護發

黑芝麻草莓汁 滋養毛發

橘子馬蹄蜜汁 潤發護發

西瓜雪梨蓮藕汁 改善乾枯發質

桑葚楊梅汁 補腎護發

木瓜橘汁 去除頭皮屑

木瓜哈密瓜汁 修復毛發組織

紅棗枸杞薑汁 補腎養發

白菜柿子汁 潤發護發

鬍蘿蔔蘋果汁 抑製頭皮屑

鬍蘿蔔橘汁 預防脫發白發

鬍蘿蔔蘋果薑汁 養發潤發

鬍蘿蔔蘋果萵筍葉汁 改善發質

CHAPTER 6 消脂瘦身美腿

攝入高縴維膳食，想胖都難

減肥燃脂的果蔬

防胖瘦身的飲食原則

促進新陳代謝是控製體重的關鍵

消脂瘦身美腿果蔬汁

葡萄柚汁 消除贅肉

葡萄柚菠蘿汁 消脂燃脂

哈密瓜汁 分解脂肪

山楂汁 消脂開胃

火龍果烏梅汁 排毒減肥

獼猴桃杏汁 祛脂排毒

菠蘿薑汁 縴體瘦身

草莓火龍果汁 降脂除煩

石榴草莓菠蘿汁 排毒瘦身

山楂草莓檸檬汁 消脂瘦身

枇杷汁 促進脂肪分解

木瓜汁 減肥瘦身

番茄芹菜汁 排毒利尿

白蘿蔔汁 促進脂肪分解

白蘿蔔芹菜大蒜汁 防止脂肪沉積

白蘿蔔薺菜檸檬汁 清腸減肥

鬍蘿蔔木瓜蘋果汁 減肥瘦身

黃瓜汁 利尿消腫

黃瓜薄荷汁 排毒瘦身

西芹生菜汁 排毒消脂

西芹蘿蔔汁 減少脂肪堆積

西芹黃瓜菠菜汁 降壓調脂

苦瓜芹菜汁 抑製脂肪吸收

洋蔥鬍蘿蔔汁 消脂排毒

紫甘藍番茄甘蔗汁 消脂排毒

CHAPTER 7 調節免疫力

免疫力是人體最好的醫生

提高免疫力的方法

提升免疫力一定要吃的果蔬

調節免疫力果蔬汁

雪梨芒果汁 調節內分泌

菠蘿番茄汁 提高抵抗力

哈密瓜黃瓜馬蹄汁 促進新陳代謝

紅黃甜椒汁 抗氧化

鞦葵汁 提高機體抗病能力

番茄山楂蜜汁 消除體內自由基

圓白菜藍莓汁 提高免疫力

芹菜黃瓜海帶汁 排毒、抗輻射

芹菜大蒜汁 增強體力與免疫力

黑芝麻酸奶木瓜汁 排毒、抗氧化

洋蔥彩椒汁 抑菌、抗輻射

南瓜柑橘汁 預防感冒

茴香甜橙薑汁 促進血液循環

CHAPTER 8 不同人群清肺抗霾果蔬汁

兒童：提高呼吸係統功能很重要

女性：潤肺、潔膚、抗氧化

男性：清肺護肝保健康

老年人：促進新陳代謝、抗老化

適閤兒童常喝的果蔬汁

葡萄獼猴桃馬蹄汁 生津潤燥

獼猴桃椰汁 幫助肺部排毒

百閤圓白菜汁 增強肺部功能

白蘿蔔雪梨橄欖汁 潤肺止咳

蓮藕馬蹄汁 生津潤肺

適閤女性常喝的果蔬汁

香瓜芹菜汁 潤肺開胃

葡萄哈蜜瓜藍莓汁 抗氧化

小白菜草莓汁 增強抗過敏能力

番茄彩椒香蕉汁 抗氧化、防癌

西藍花鬍蘿蔔汁 提高抗氧化能力

適閤男性常喝的果蔬汁

葡萄獼猴桃汁 護肝清肺

雪梨柚子汁 清熱祛痰

西瓜鮮橙汁 抗氧化、利尿

番茄西藍花汁 排毒養肺

白蘿蔔紫甘藍蘋果汁 清熱潤肺、止咳化痰

適閤老年人常喝的果蔬汁

西藍花果醋汁 改善血液循環

柳橙菠菜汁 調脂降壓、促循環

蘆薈香瓜橘汁 促進新陳代謝

絲瓜蘋果汁 排毒抗衰

芹菜鬍蘿蔔汁 涼血排毒

蜂蜜牛奶鬍蘿蔔汁 調脂又潤肺

CHAPTER 9 辨清體質巧調養

人體9種體質的自我判斷

不同體質的飲食宜忌

適宜氣虛體質的果蔬汁

香蕉菠蘿圓白菜汁 醒腦提神

草莓蛋黃牛奶汁 補血益氣

草莓雪梨汁 養肝益氣

南瓜椰汁 補中益氣

蘋果橘子鬍蘿蔔汁 理氣補血

荔枝檸檬汁 補血養血

適宜陽虛體質的果蔬汁

櫻桃南瓜汁 補血益氣

菠蘿桂圓紅棗汁 溫補陽氣

獼猴桃菠菜油菜汁 疏肝養血

櫻桃柚子汁 養血補虛

鬍蘿蔔蘋果醋汁 促進血液循環

鬍蘿蔔荔枝櫻桃汁 溫腎助陽

南瓜紅棗汁 暖身祛寒

適宜陰虛體質的果蔬汁

西瓜馬蹄汁 滋陰潤燥

獼猴桃雪梨汁 養陰清熱

蓮藕百閤蜂蜜汁 清熱潤燥

白蘿蔔黃瓜汁 清熱除燥

適宜痰濕體質的果蔬汁

火龍果菠蘿汁 消腫祛濕

馬蹄白蘿蔔番茄汁 利濕祛痰

鼕瓜玉米汁 消痰祛濕

白蘿蔔蓮藕汁 潤肺祛痰

鼕瓜苦瓜黃瓜汁 清熱化濕

適宜濕熱體質的果蔬汁

哈密瓜鮮棗汁 止渴清熱

蓮藕汁 清熱消瘀

西瓜蓮藕汁 消暑益氣

適宜血瘀體質的果蔬汁

橘子紅棗紅糖薑汁 活血散瘀

山楂聖女果汁 補血活血

蓮藕甜椒汁 清熱涼血

紫甘藍油菜汁 活血化瘀

適宜氣鬱體質的果蔬汁

草莓山楂枸杞汁 疏肝理氣

佛手芒果汁 解鬱理氣

白蘿蔔圓白菜汁 行氣解鬱

菠蘿香蕉汁 改善焦慮情緒

適宜特稟體質的果蔬汁

蘆薈蘋果汁 消炎鎮靜

紫甘藍獼猴桃汁 增強抗過敏能力

紫甘藍白蘿蔔汁 止癢除濕

鬍蘿蔔苦瓜草莓汁 改善過敏體質

CHAPTER 10 每天一小杯，調理亞健康

消除疲勞，多喝補充體力的果蔬汁

緩解壓力，多喝降壓解鬱的果蔬汁

趕走便秘，多喝富含膳食縴維的果蔬汁

促進睡眠，多喝鎮靜安神的果蔬汁

緩解視疲勞，多喝明目益肝的果蔬汁

預防骨質疏鬆，多喝含鈣豐富的果蔬汁

減輕肢體酸痛，多喝活血通絡的果蔬汁

消除疲勞果蔬汁

葡萄哈密瓜藍莓汁 消除疲勞

西瓜薄荷汁 清新怡神

香蕉蘋果汁 補充體力

菠蘿甜椒杏仁汁 開胃強體

牛油果橙子汁 強體抗壓

緩解壓力果蔬汁

芒果椰汁 提神減壓

香蕉藍莓汁 緩解壓力

山藥黃瓜汁 降壓補虛

芹菜菠蘿汁 減壓醒腦

趕走便秘果蔬汁

蘋果油菜汁 潤腸通便

芒果柳橙汁 清腸排毒

香蕉火龍果汁 通便排毒

獼猴桃柳橙汁 潤燥通便

白菜汁 利腸通便

促進睡眠果蔬汁

葡萄生菜梨汁 安神助眠

香蕉紅棗汁 養血安神

香瓜生菜蜜汁 鎮痛催眠

菠菜蘋果汁 鎮靜安神

蓮藕紅棗蜜汁 清心安神

緩解視疲勞果蔬汁

桑葚葡萄汁 烏發明目

鬍蘿蔔汁 補肝明目

鬍蘿蔔芹菜蘋果汁 明目降火

苦瓜菠菜汁 清心明目

預防骨質疏鬆果蔬汁

臍橙西藍花白菜汁 減少鈣的流失

西藍花洋蔥汁 補鈣健骨

圓白菜菠菜汁 補鈣強身

紫菜洋蔥汁 強身健骨

減輕肢體酸痛果蔬汁

荔枝石榴汁 理氣止痛

蓮藕蘋果汁 活血鎮痛

菠菜苦瓜蘿蔔汁 和中理氣

白菜蓮藕汁 止痛養血

CHAPTER 11 對癥調理，防病治病

感冒，多喝富含維生素C的果蔬汁

發熱，多喝清熱解毒的果蔬汁

咳嗽，多喝清肺止咳的果蔬汁

腹瀉，多喝收斂止瀉的果蔬汁

肝炎，多喝保肝護肝的果蔬汁

腎炎，選擇調節電解質的果蔬汁

高血壓，多喝利尿降壓的果蔬汁

糖尿病，選擇低糖的果蔬汁

貧血，多喝補血的果蔬汁

更年期癥狀，多喝去火除煩的果蔬汁

防治感冒果蔬汁

聖女果圓白菜汁 消炎解毒

洋蔥鬍蘿蔔李子汁 疏風散寒

蓮藕菠蘿檸檬汁 清熱除煩

紫甘藍洋蔥汁 殺菌消炎

豆芽番茄草莓汁 清熱消炎

防治發熱果蔬汁

雪梨橘汁 利尿去火

絲瓜雪梨汁 疏散風熱

苦瓜黃瓜汁 清熱解毒

苦瓜蜂蜜薑汁 解熱除煩

防治咳嗽果蔬汁

鴨梨香瓜汁 祛痰止咳

橘子檸檬汁 潤肺止咳

蓮藕橘皮蜜汁 止咳化痰

白蘿蔔番茄汁 鎮咳化痰

白菜檸檬葡萄汁 滋陰潤肺

防治腹瀉果蔬汁

紫甘藍蘋果汁 調理腸道

石榴蘋果檸檬汁 澀腸止瀉

烏梅番茄汁 收斂生津

圓白菜檸檬汁 抗菌消炎

防治肝炎果蔬汁

葡萄橙汁 利膽護肝

菠蘿獼猴桃汁 疏肝消炎

山楂鬍蘿蔔汁 保肝降壓

西芹菠菜汁 養肝醒脾

芹菜白菜汁 平肝清熱

防治腎炎果蔬汁

桑葚枸杞汁 補腎養肝

山藥黃瓜汁 強腎健脾

南瓜菠菜汁 健脾保肝

防治高血壓果蔬汁

火龍果苦瓜汁 降脂降壓

西芹白菜洋蔥汁 利尿降壓

圓白菜芹菜汁 消脂降壓

黃瓜大蒜牛奶汁 改善動脈硬化

防治糖尿病果蔬汁

葡萄柚菠菜汁 控糖降脂

黃瓜青椒西芹汁 降脂控糖

西藍花芹菜蘋果汁 清熱消渴

洋蔥芹菜汁 控糖降壓

防治貧血果蔬汁

桂圓紅棗汁 養血補虛

榴蓮果汁 補血益氣

櫻桃甘蔗汁 補血理氣

緩解更年期癥狀果蔬汁

蘋果薑汁 緩解更年期不適

蜂蜜柚子雪梨汁 清熱除燥

紅景天葡萄汁 降壓解鬱

CHAPTER

CHAPTER 12 美味豆漿輕鬆做

不可小瞧的豆漿功效

百搭製齣美味豆漿

豆漿飲食宜忌

健康美味豆漿

黃豆豆漿 美白肌膚、延緩衰老

黑豆豆漿 強身補腎、強體美發

紅豆豆漿 祛濕化瘀、養血補氣

綠豆豆漿 清熱解毒、護肝明目

青豆豆漿 健脾祛濕、潤燥利水

豌豆豆漿 祛斑美白、潤膚駐顔

燕麥紅棗豆漿 益氣養血、延緩衰老

黑芝麻豆漿 養肝補腎、養顔烏發

枸杞豆漿 滋補肝腎、益精明目

白果豆漿 潤肺益腎

杏仁豆漿 潤肺通便

紅棗枸杞豆漿 補虛益氣

紅棗蓮子豆漿 養血安神

百閤蓮子豆漿 清心潤肺

蓮子山藥豆漿 健脾益腎

核桃黑芝麻豆漿 補腎健腦

山藥紅薯豆漿 補氣護肝

小米枸杞豆漿 潤膚養顔

茉莉花豆漿 解鬱抗壓

菊花綠豆豆漿 平肝明目

雪梨大米黑豆豆漿 滋陰潤肺

糯米黑豆豆漿 補中益氣

糯米雙黑豆漿 滋補肝腎、益氣養血

銀耳百閤黑豆豆漿 潤燥養血

CHAPTER 13 利用榨汁機DIY護膚麵膜

DIY麵膜注意事項

麵膜的正確塗抹方法

DIY麵膜常用工具

DIY麵膜常用材料

DIY護膚麵膜

西瓜蛋清麵膜 補水嫩膚

香蕉豆漿麵膜 祛痘控油

橄欖油蜂蜜麵膜 潤膚保濕

菠蘿蜂蜜麵膜 祛斑美白

獼猴桃黃瓜麵膜 祛斑潤膚

檸檬酸奶麵膜 曬後修復

鬍蘿蔔蛋黃麵膜 控油抗衰

苦瓜綠豆麵膜 抗菌消炎

薏米牛奶麵膜 美白抗皺

精彩書摘

解開果蔬的色彩密碼

果蔬的顔色不同，營養成分也不同，紅、黃、綠、紫、黑、白等不同顔色的食物，營養特點也各異。

紅色果蔬：番茄、紅椒、草莓、西瓜、紅心柚、紅棗、山楂等

紅色果蔬富含番茄紅素、鬍蘿蔔素、維生素C、鐵，是碳水化閤物、膳食縴維、B族維生素和多種礦物質的重要來源，通常具有抗氧化、調節免疫力、預防衰老、抑癌的作用，同時還能補血降脂、預防心腦血管疾病。

玩轉榨汁機-讓你變美變瘦變健康 下載 mobi epub pdf txt 電子書

評分☆☆☆☆☆

蠻厚的，色彩艷麗，減肥靠他瞭

評分☆☆☆☆☆

送給閨蜜的，閨蜜很喜歡

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有可以get很多果汁組閤技能

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書挺好的……不過……包裝有點……爛啊

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送朋友的，說很好，下迴再買。送朋友的，說很好，下迴再買。送朋友的，說很好，下迴再買。送朋友的，說很好，下迴再買。送朋友的，說很好，下迴再買。送朋友的，說很好，下迴再買。送朋友的，說很好，下迴再買。

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書麵是彩頁的印刷，排版設計很好

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