我減掉瞭五十斤！ 心理谘詢師親身實踐的心理減肥法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐徐 著

圖書標籤:

• 減肥
• 心理學
• 心理谘詢
• 行為改變
• 自我提升
• 健康
• 飲食
• 情緒管理
• 減重
• 認知行為療法

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540782085

版次：1

商品编码：12172225

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-09-01

用纸：轻型纸

页数：280

字数：122000

正文语种：中文

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：都市女性
　　

　　1.一部心理谘詢師親身實踐的心理減肥秘籍
　　中國首本原創心理減肥法讀本。心理谘詢師坦誠分享並剖析親身實踐的全過程，並附有六位同樣用心理減肥法成功瘦身並重啓人生的真實案例。
　　2.一段自我救贖、自我療愈與自我蛻變瘦身之旅
　　不僅提供作者實踐過的簡單易行、方便長期堅持的方法，更幫助讀者找到形成肥胖的內在原因，學會自我療愈及成長，踏上全新的瘦身之旅。
　　3.一種讓人身心受益的全新閱讀體驗
　　既能滿足你對減肥瘦身的熱切追求，又能為你提供身心靈療愈的勵誌閱讀。兩大熱點難得一見的成功結閤。
　　4.一場關於減肥的“革命”，一次重塑自我的成長
　　自我觀照、自我認同、自我成長到華麗轉身的勵誌讀本，開啓一場關於減肥的“革命”。通過心理勵誌打破肥胖“魔咒”，在減肥過程中獲得由內及外的“重生”。
　　
　　

內容簡介

　　

　　38歲時的徐徐，身高1米58，體重150斤，是什麼讓事業有成、傢庭美滿的她決意改變“富態”的身形？是什麼樣的減肥秘訣，讓她從40歲起，越減越健康、越減越年輕，越減越幸福，50歲勝過20歲——體重99斤，美白輕盈、活力四射？
　　本書中徐徐的減肥故事，以及六位在徐徐的幫助下成功瘦身的主人公的成長故事，能讓你在他們的傷痛、掙紮、頓悟、重生中獲得深切的感動和溫暖的力量。
　　心理減肥法，教你學會觀照內心，接納自我、修善自我，獲得真正的內在能量。徐徐用細膩的文筆，在一段段鮮活的故事中融入瞭心靈療愈的法門，以及親身實踐過的具體方法。
　　
　　

作者簡介

　　徐徐，文人、媒體人、商人、心理谘詢師，不斷挑戰自我的職業女性，擁有豐富的人生經曆和極具故事性的職業軌跡。
　　第yi個十多年，投身傳媒行業，做過報社記者、雜誌專欄作傢、廣告公司創意總監、視頻網站美食節目主持人……
　　第二個十多年，轉戰商界，曾是美國醫療産品五百強企業中國區省級代理商，香港上市醫藥公司省級代理商。
　　現在是國傢一級企業培訓師，AACTP（美國培訓師認證協會）認證培訓師，主要從事女性成長、職場溝通、婚姻傢庭、親子教育等方麵的谘詢輔導與課程培訓。

精彩書評

　　中國女人的魅力期太短瞭，作為一個獨立、性感女人的時期太短瞭，我們太擅長於扮演好自己的社會角色（女兒、妻子、媳婦、媽媽），卻常常忘記瞭重要的那個角色——自我。徐徐的這本書讓我們看到瞭一個不再年輕的女人的勇敢選擇，不僅是因為她減掉五十斤而令人驚嘆，更重要的是，她在不惑之年仍然要為變得美麗、性感而學習、成長，這一點是值得很多中國女性思考的。
　　——時尚集團副總裁、暢銷書《像愛she侈品一樣愛自己》作者徐巍
　　
　　優雅美麗、充滿愛心的女人是上帝派下來的天使，在人間播撒著美好與善意的種子。對女性來說，形象管理離不開體重管理，苗條勻稱的身材會看起來更加自信、乾練。不僅是職場女性，也不隻是年輕的女性，任何一個年齡階段的女性都有權利為瞭彰顯生命的美麗而用心管理自己的形象，管理自己的體重。徐徐的這本書不僅對幫助大傢減肥很有幫助，對於女性如何看待自我，如何管理自我，如何通過減肥找迴對生命的激情和熱愛都有非常大的啓發。
　　——著名形象管理專傢、形象平衡理論創始人王靜
　　
　　沒有誰的童年是完美的，沒有誰的青春是不帶傷痛的。療愈創傷從來都不是容易的，也不是在一個神奇的時刻一下子完成的，通過一場心理意義的減肥，徐徐找到瞭與自己和解、與母親和解的突破口，也達成瞭當下她生命極好的狀態。我親眼看到她身上一點一滴的變化，也為她身上蘊藏的勇氣和力量而贊嘆。改變是可能的，隻要我們允許自己改變。
　　——資深媒體人，前《心理月刊》專題總監王小屋
　　
　　因為工作關係，和很多知名藝人是朋友，與其說他們對於形象更在乎，不如說他們更有能力約束自己。徐姐也如此，她做記者時我們就認識瞭。十幾年來，我看著她越變越瘦，越變越年輕！她在這本書裏的分享對很多人都有用，不光是對女性朋友，對男性如何管理體重、重塑形象也很有指導意義。我相信，美好一定是從內而外的，擁有一顆堅定強大的內心一定會煥發齣光芒四射的魅力。
　　——明星造型師、著名造型團隊PaulStudio創始人曹陽

目錄

自序：療愈、成長，打破肥胖“魔咒”
推薦序：觀照內心，生起力量，用智慧去改變
第一篇 減肥前傳
你如果總是吃進去超過你需要的食物，那這個食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。而我們的心是不需要食物的，它需要愛，需要包容，需要接納，你多吃進去的每一口食物可能都是在填補你無法被滿足的愛的需要……也許，比減肥更迫切的是找到自己內心的缺口。
我胖，竟然是因為缺愛？
中國式母女的愛恨情仇
習得性肥胖：我為什麼要像媽媽？
第二篇 瘦身之旅
體重管理是奪迴人生自主權的一個標誌。當我放任自己狂吃亂吃時，看似百無禁忌、隨心所欲，其實並沒有獲得真正的自由，而是欲望的奴隸、壞習慣的奴隸。那種狀況下，豈止體重和身材失控瞭，我的整個人生其實也處於缺乏管理的失控狀態，隻不過，良好的工作業績麻痹瞭我對人生真相的追尋。
減肥，從自我接納開始
戰勝黃昏焦慮，減肥事半功倍
從減肥到體重管理
斷食，輕食，輕斷食
平衡責任感，遠離中年發福
減掉五十斤的五個心理秘訣
第三篇 頓悟時刻
我認識到，內心一絲一毫的委屈和不甘都會成為“復闢叛軍”的“臥底”，對於體重管理這樣的百年大計，隻有“接受”這個態度遠遠不夠。支持我越減越輕鬆的是認知的又一次升級，從“接受”變“享受”。
情緒管理和內在小孩
自己的事，彆人的事，上帝的事
自控力的秘密
忍受，接受，享受
打破輪迴，做治療的一代
感恩改善睡眠
第四篇 成長故事
故事裏的主人公，他們的年齡有大有小、他們的性格各異、他們來自不同的傢庭、他們的人生並無交集，但他們都遇到瞭一個共同的問題——肥胖。為瞭減肥，他們踏上瞭探究內心的療愈之旅。減肥，讓他們學會正視自我、成就自我，享受生命的美好。而減肥，隻是新的開始……
瑞鞦的故事: 把傷痛和脂肪一起卸下
大剛的故事：原諒父親，遠離水果罐頭
彤彤的故事：減肥，助她考過英語六級
要總的故事：成功不需要大肚子
雅麗的故事：瘦下來，重新活一迴
馬剋的故事：不做媽寶，為自己負責
後記

精彩書摘

　　◎如果減肥不僅僅是為瞭減輕體重，而是為瞭促進你去反省，督促你去看到不願看到的真相，解決你不敢麵對的問題，那曾經的肥胖實在就是上帝想藉助減肥這件事來讓你成長的幸事。
　　◎減肥不簡單，它不是和脂肪的戰鬥，而是和內心的恐懼正麵開戰，我試過瞭，雖然不容易，但是勝利的果實格外甘甜。
　　◎和人生中的很多事一樣，我們錯就錯在把“一輩子”的事當成瞭“一陣子”的事。減肥如此，經營婚姻如此，看書學習也如此。
　　◎短期內快速減肥是一個誘惑，也是一個陷阱。
　　◎節食減肥常常齣現問題的原因不是方嚮錯瞭，而是速度過快。
　　◎很多有體重問題的女性都存在一個導緻她們發胖的心理因素：分不清自己的責任和彆人的責任。
　　◎自我接納之後的輕鬆對身體和心靈都有療愈作用，它讓我們充滿自信，也知道自己能力的邊界，不苛求彆人，也不苛求自己。對於包括減肥目標在內的任何目標，都可以錶現得既有堅定的信心，又不急於求成，有一種氣定神閑等待開花結果的沉靜氣度。
　　……

好的，這是一份關於一本假設的圖書的詳細簡介，該書的主題與心理減肥無關，並且內容詳實： 潛入深藍：深海生物的生存奧秘與生態演化 作者： [此處可填寫虛構作者姓名] 齣版社： [此處可填寫虛構齣版社名稱] ISBN： [此處可填寫虛構ISBN] --- 內容簡介： 《潛入深藍：深海生物的生存奧秘與生態演化》是一部全麵深入探索地球上最神秘、最極端的棲息地的科學巨著。本書以無可挑剔的學術嚴謹性，結閤瞭最新的海洋生物學研究成果、深海探測技術的新進展，以及令人嘆為觀止的視覺記錄，帶領讀者穿透數韆米的海水，揭示深海生態係統那些超乎想象的生存法則和生命奇跡。 本書並非僅僅停留在對奇異物種的羅列，而是構建瞭一個關於深海環境壓力、生命適應性、以及生態網絡復雜性的宏大敘事框架。我們將從海錶之下數百米開始，逐步深入，剖析光綫消失後的“生物學午夜”如何塑造瞭完全不同於陸地和淺海的生命形態。 第一部分：黑暗的疆域——深海環境的極端性與物理學基礎 本部分首先奠定瞭理解深海生物學的基礎。我們將詳細闡述“深海”的界定，包括中層帶（Mesopelagic Zone）、深淵帶（Abyssopelagic Zone）直至海溝的極限深度。重點解析瞭塑造這些環境的三個關鍵物理參數： 1. 靜水壓力： 深入闡述瞭每下降十米增加一個大氣壓的物理原理，並詳細介紹瞭生物體如何通過調整細胞膜的流動性、蛋白質結構以及體內液體滲透壓來抵抗數韆磅每平方英寸的壓力。我們將探討高壓如何影響酶活性和DNA復製過程，以及生物體內閤成的“壓力適應分子”（Piezolytes）在維持生命功能中的核心作用。 2. 溫度與溶解氣體： 分析瞭深海接近冰點的恒定低溫對生物新陳代謝率的影響，以及低溫如何影響酶促反應的動力學。同時，討論瞭深海中溶解氧的分布差異，尤其是氧最小帶（Oxygen Minimum Zone, OMZ）的形成機製，以及生活在這些區域的生物為應對低氧環境而演化齣的特殊呼吸和能量利用策略。 3. 光綫的終結與光譜的變異： 深入描繪瞭光綫穿透水體的衰減規律，從“微光區”到完全黑暗的過渡。重點分析瞭生物如何在殘存的藍光下進行視覺捕獵，以及更重要的——生物發光（Bioluminescence）在深海通訊、僞裝和捕食中的復雜語言。 第二部分：形態的奇跡——深海生物的適應性進化 本部分是全書的生物學核心，集中展示瞭深海生物為應對極端環境而演化齣的驚人生理和形態特徵。 巨化現象與微小化傾嚮： 對比性地分析瞭為什麼某些無脊椎動物（如巨型烏賊）會趨嚮於巨型化，而許多魚類和甲殼類則演化齣極度小型化和低能耗的生命周期。我們將探討這兩種策略背後的能量守恒和捕食壓力權衡。 感官係統的重塑： 探討瞭在缺乏光綫的世界裏，觸覺、化學感應和水流感應（側綫係統）如何被放大到極緻。詳細介紹瞭深海魚類如何擁有巨大的、甚至不成比例的眼睛來捕捉微弱的光綫，以及它們如何通過極度敏感的嗅覺係統定位獵物和配偶。 能量效率的極緻追求： 深海食物稀缺，生存的根本在於能量的有效利用。我們將剖析“慢生活”的生理學基礎——極低的新陳代謝率、低肌肉密度（軟體化）以減少遊泳能耗，以及對食物的極端消化能力。 第三部分：生態的基石——另類能量流的發現 本書將重點介紹對傳統生態學觀點産生革命性影響的深海熱液噴口和冷泉生態係統。 化能閤成的革命： 詳細介紹瞭1977年發現的熱液噴口生態係統。闡述瞭化學自養細菌如何利用硫化物、甲烷等無機化閤物作為能量來源，取代瞭太陽能，構建起一個完全獨立於光閤作用的食物鏈。我們將追蹤從細菌到管蟲、盲蝦和蟹類的完整能量傳遞路徑。 生命的拓撲學： 研究瞭這些“生命綠洲”的短暫性與移動性。討論瞭熱液口生命的擴散機製——微生物是如何在數韆公裏的洋底休眠和遷移，最終找到新的“能量島嶼”的。 深海沉積物生態： 分析瞭廣闊的深海平原上，生物如何依賴“海洋雪”（有機碎屑）為生。重點介紹瞭一種特殊的生物群落——古菌和細菌如何分解這些沉降物，以及它們對全球碳循環的貢獻。 第四部分：深海中的生命史詩——演化與保護 最後一部分將視角投嚮深海生命的演化曆史和當前麵臨的挑戰。 古老的分支： 探討瞭深海生物如何保留瞭許多地球生命早期的原始特徵，成為“活化石”的案例研究，例如鸚鵡螺和某些腔棘魚類。 人類活動的衝擊： 詳盡分析瞭深海采礦（Deep-Sea Mining）對脆弱、生長緩慢的深海生態係統構成的不可逆轉的威脅。討論瞭深海生物對汙染（特彆是塑料微粒）的積纍效應，以及當前國際社會在深海生物多樣性保護方麵所麵臨的法律和科學難題。 本書特色： 本書不僅是專業研究人員的案頭工具書，也是為渴望知識的普通讀者準備的探險指南。書中穿插瞭來自著名深潛器（如“阿爾文號”、“挑戰者深潛器”）的珍貴水下攝影作品，並輔以精細的解剖圖和生態網絡模型，確保讀者在理解復雜科學概念的同時，也能感受到深海世界無與倫比的壯麗與神秘。通過這本書，讀者將重新認識地球上生命的韌性與智慧，並對我們星球上最大、卻最少被理解的棲息地産生敬畏之心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，絕對是那種讓人忍不住停下腳步，想要一探究竟的類型。“我減掉瞭五十斤！”這幾個字，就像一個閃閃發光的奬章，立刻吸引瞭我的注意。而“心理谘詢師親身實踐”的字眼，更是讓我對這本書的專業性和可信度有瞭很高的期待。我一直相信，減肥不僅僅是體重的數字遊戲，更多的是一場與自我的內在對話。很多人在減肥過程中之所以屢屢受挫，往往是因為沒有解決深層的心理問題，比如自我否定、情緒化進食、以及對身體的不接納等等。我非常期待這本書能夠深入探討這些心理層麵的挑戰，並且提供一套行之有效的“心理減肥法”。我特彆好奇，作者是如何將心理谘詢的專業技能，巧妙地運用到自身的體重管理過程中，並且取得瞭如此顯著的成果。我希望能從中學習到如何更好地理解自己的身體信號，如何用積極的心態麵對體重波動，以及如何建立一種健康、可持續的生活方式，讓自己真正做到“瘦下來”，並且“不反彈”。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我最先吸引我的就是它傳遞齣的一種“希望感”。“我減掉瞭五十斤！”這個巨大的成果，本身就充滿瞭勵誌的力量，讓人忍不住去想，究竟是如何做到的。而“心理谘詢師親身實踐”的副標題，更是讓我覺得這本書的內容一定非常紮實，並且具有科學性。“心理減肥法”這個概念，也正是我一直在尋找的。我明白，體重問題往往不是單一的生理問題，而是由多種心理因素交織而成，比如壓力、情緒、認知偏差等等。我過去嘗試的很多減肥方法，之所以效果不佳，很大程度上是因為它們沒有觸及到問題的根源。我非常好奇，這本書會如何剖析這些心理根源，並且給齣切實可行的解決方案。我希望能從中學習到如何調整自己的心態，建立健康的自我認知，並且掌握一些有效的心理調適技巧，來應對減肥過程中的挑戰，例如如何擺脫對高熱量食物的依賴，如何處理社交場閤的飲食壓力，以及如何在平颱期保持動力等等。

评分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的名字時，我的第一反應是“哇，太棒瞭！”。我一直對那些能夠真正改變人生的故事和方法很感興趣，而“減掉五十斤”這個數字，無疑是一個非常有分量的成就。更重要的是，它不是一個普通人分享的經驗，而是“心理谘詢師親身實踐”的，這讓這本書的可信度和專業性瞬間提升瞭好幾個檔次。我一直認為，減肥的睏難很大程度上來自於我們內心的障礙，比如自我懷疑、對身體的不接納、對美食的過度依戀等等。這些心理層麵的問題，往往是我們用盡渾身解數也無法剋服的。而這本書，似乎正是瞄準瞭這些痛點，提供瞭“心理減肥法”，這讓我感到非常興奮。我非常想知道，作為一個心理谘詢師，是如何將自己在職業領域內的專業知識，應用到個人的體重管理上的。這其中一定有很多關於自我認知、情緒管理、習慣養成等方麵的獨到見解。我特彆期待書中能分享一些具體的心理練習方法，能夠幫助我理清那些纏繞在我腦海中的減肥誤區，讓我重新建立對減肥的正確認知，並且能夠以一種更加積極、健康的心態去麵對體重管理的過程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，簡潔明瞭，“我減掉瞭五十斤！”這個標題立刻抓住瞭眼球，並且副標題“心理谘詢師親身實踐的心理減肥法”更是讓人好奇，原來減肥不僅僅是身體上的挑戰，更有深刻的心理根源。我一直在尋找一種不隻是節食或劇烈運動的方法，因為我嘗試過很多次，每次都以失敗告終，而且過程中的焦慮和挫敗感讓我對減肥本身都産生瞭抵觸情緒。這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。我非常期待它能提供一些不同於以往的視角和方法，能夠真正從根本上解決我反復減肥失敗的問題。作為一個容易被情緒影響的人，很多時候我都會因為壓力、無聊或者情緒低落而走嚮零食，這種“情緒性進食”我深知是導緻體重難以控製的罪魁禍首。我希望這本書能教我如何識彆這些情緒信號，並且找到健康的應對方式，而不是用食物來填補內心的空虛。同時，我也很好奇心理谘詢師是如何將專業的心理學知識轉化為易於理解和實踐的減肥方法的，這其中的邏輯和技巧一定非常值得學習。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，就像在我低迷的減肥情緒中注入瞭一劑強心針。我嘗試過無數次減肥，也看過很多減肥的書籍和文章，但大多都側重於飲食和運動的技巧，而忽略瞭更深層次的心理因素。我常常陷入“越減越肥”的怪圈，明明知道要控製飲食，但情緒一來，就什麼都顧不上瞭。看到“心理谘詢師親身實踐”這幾個字，我立刻覺得這本書與眾不同。它不像那些隻是紙上談兵的指南，而是有實際案例支撐，而且是來自一位專業的心理工作者。我迫切地想知道，心理谘詢師是如何通過調整自己的心態，剋服減肥過程中的種種障礙的。是用瞭哪些心理學技巧來應對飢餓感？是如何建立和鞏固健康飲食習慣的？又是如何處理減肥過程中産生的焦慮和挫敗感的？我希望這本書能提供一套完整的心理減肥體係，讓我不再隻是被動地接受“不吃”、“多動”的指令，而是能夠主動地去理解自己的身體和心理，從而找到一種可持續的、健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

满意。

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减肥理论较少，励志内容更多一些！

评分☆☆☆☆☆

非常的给力非常的给力

评分☆☆☆☆☆

很好，慢慢看

评分☆☆☆☆☆

每次减肥都是毅力不够，希望可以从书中找到答案

评分☆☆☆☆☆

很好，慢慢看

评分☆☆☆☆☆

包装不错，书很有意义，很好看

评分☆☆☆☆☆

挺好一本书!对我有些启发!

评分☆☆☆☆☆

好