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重塑你的身體

一場健身革命

深記者T.J墨菲加入到當地一傢CrossFit館時，並不是為瞭發掘新聞焦點。經年纍月地奔跑讓他的雙腿膝蓋變得脆弱不堪，終導緻他蹣跚、跛行，覺得47歲的自己已經進入百歲老人的行列。

認為一無所有、沒有什麼可以再失去的墨菲，在極度渴望恢復鍛煉和重獲力量的情況下決定進館，將身體交給CrossFit支配，去驗證其是否真的是一劑靈丹妙藥。

健康？高效？瘋狂？

從開始在加利福尼亞的一傢廢棄車庫開始，到現在有瞭4000多傢經過認證的訓練館，CrossFit作為一種草根健身模式迅速在全球範圍內強勢傳播開來，並引起瞭強烈共鳴。忘記網絡搜索齣來的各種健身視頻和一些讓人眼花繚亂的動作組閤吧。CrossFit在有限且簡陋的空間裏就可以生存，不拘一格地混閤練習體操、舉重、田徑或者踏闆跳，在一起互相較勁打破更高記錄。

健身在這種緊湊氛圍下就變成瞭一種運動。墨菲驚奇地發現，無論是船員、士兵、全職媽媽、警察全都變成瞭對腎上腺激素成癮的“癮君子”。他們努力揮灑汗水，不斷讓自己接受更多挑戰，看誰能把自己逼到更接近極限。

伴隨著地獄般訓練方式和嚴格的飲食，CrossFit的信徒們決定要從內而外地改變自己。但是也有人會發齣疑問：這是炒作的産物麼？《CrossFit 館內乾坤》將帶你一起探究這個和眾所周知的運動文化所相反的新興者是如何掀起一場改變人們健康運動的風暴的。

內容簡介

　　CrossFit是近年來流行於歐美的一套健身體係，與側重於健美的傳統健身方嚮比，CrossFit更加注重綜閤體能訓練。自2015年以來，CrossFit健身館在中國大陸地區如雨後春筍般開設起來。CrossFit究竟是一種什麼樣的健身體係？CrossFit健身館裏都是一群什麼樣的人？CrossFit可以減肥嗎？
　　《CROSSFIT館內乾坤》作為一本簡體中文詳解CrossFit的書籍，它將解答你所有的疑問，來《CROSSFIT館內乾坤》中一起探索吧！

作者簡介

　　T.J.墨菲，作傢、耐力運動員、Cross Fit訓練者。
　　他曾擔任《鐵三運動者》《鐵三運動探究》《競賽者》等雜誌編輯總監，同時也曾為《跑者世界》《戶外》等雜誌撰文。如同很多常年訓練的耐力跑者一樣，墨菲遇到瞭跑步引起的傷痛睏擾。隨後他接觸到CrossFit這項運動，起初懷著將信將疑的態度開始嘗試，希望這樣的健身運動能夠幫助他重返跑道。由此竟一發不可收拾，深深沉迷其中。墨菲是《鐵三運動者》雜誌刊載的如何完成第1個鐵三賽一文的作者，也曾參與撰寫《起點到終點：24周完成耐力鐵三賽》一書。

內頁插圖

目錄

前言
第1章 初次邂逅：包羅萬象的CrossFit人群
第2章 未知與不可知，究竟什麼是CrossFit？
第3章 館內乾坤：CrossFit健身館裏的小天地
第4章 見所未見：CrossFit專注動作與靈活性
第5章 水中的雙槳：CrossFit飲食與訓練
第6章 健身亞文化：CrossFit社區及背後的社會學成因
第7章 艾琳的曆練之路：經典案例分析
第8章 運動精華的激流：造就吐焰者
第9章 我與『弗蘭』的恩怨情仇
後記 CrossFit的未來展望
專用術語錶
動作術語錶

精彩書摘

　　《CROSSFIT館內乾坤》：
　　猛衝硬殺
　　跟著斯塔雷特上一小時的課，就會對他的教學方法留下印象深刻。做完深蹲的診斷，我來到他的理療室，斯塔雷特開始檢測我兩個膝蓋的靈活度。他把我的雙腿伸展、彎麯，然後加上點壓力查看可以達到的活動範圍。我右膝能夠達到的活動範圍明顯比左膝小得多。
　　“你這裏感覺怎麼樣？”他問道。
　　“感覺不好。”
　　斯塔雷特從邊櫃裏拿齣把工具，顯然是放在辦公室經常用的，他拿在手裏說道：“大狗玩偶。”他拿著這個工具繞著我的膝蓋骨檢查瞭一番，就像在擺弄一個開瓶器。沒有超聲波，沒有肌肉仿真機，就是這麼個花三美金從超市買來的大狗橡皮玩具，在他手裏成瞭膝蓋檢測器。
　　“我曾經去過墨西哥，在那裏租瞭輛車，然後開齣去使勁瘋，猛踩油門和刹車。”他告訴我，“玩猛j中硬刹，我從來是一腳油門到底，然後一腳刹車到底，看著車的轉速猛j中儀錶盤的紅綫感覺實在太爽瞭。直到感覺車快被我玩得爆缸瞭我纔罷手，悻悻然開迴酒店把車停好。這時有個傢夥j中過來指著車的後胎衝我喊，原來後胎被我玩車玩得都融掉瞭。如果你是個跑步的，髖部柔韌性很差，關節也不靈活潤滑，那你跑步的時候簡直就是踩著刹車在踩油門，如同我玩車那樣猛j中硬刹，所以你的膝蓋就成瞭現在這個樣子。”
　　斯塔雷特告訴我膝蓋裏的傷痛其實是身體的應激反應，讓你關閉這部分的活動能力以免受到更大的傷害。他提醒我必須自己來解決這樣的傷痛。他的觀點是這樣的，如果你感到身體有莫名的疼痛或傷病，就要去醫生那裏診斷，確定是運動造成的傷痛還是某些病理疾病引起的疼痛。如果你被確診是運動傷痛，那麼完全可以自己搞定這些傷。
　　“這就像你不小心割破瞭手指，你知道如何救治。清潔傷口，貼上創可貼。那麼肌肉受傷的話，同樣也可以自己來搞定。你完全可以有正確的法子來照料自己的身體一直到110歲，最大限度減小傷病的風險，提高自己的運動錶現。不過這個世界上靠忽悠人謀生的江湖騙子實在太多瞭，你這麼做是砸他們的飯碗。”
　　他教會我兩種拉伸的方法，並叮囑要經常練習。每種拉伸都至少要持續兩分鍾以上。其中一個動作拉伸時有點痛苦：一條腿跨前一步彎麯膝蓋做箭步，另一條腿嚮後，膝蓋觸底，手拉住足部嚮上將腿摺起來。保持這個姿勢兩分鍾，斯塔雷特稱之為“痛之甬道”。我做完這個動作再次站起來，明顯感到右股前部與膝蓋連接處的地方好瞭不少，臀屈肌得到瞭徹底的拉伸放鬆。
　　……

前言/序言

　　“你要是在30秒內還沒換好重量，我可要踢你屁股瞭！”
　　“這次要跪瞭！”我把綠色的杠鈴片裝上45磅重的杠鈴杆，費勁地鎖上卡扣，雖然錶麵強裝鎮定，但接下來要嘗試的這一把實在把我嚇壞瞭。要將重量135磅的杠鈴從地上一下子舉過頭頂，這在奧林匹剋舉重項目裏有個名詞叫“抓舉”。這可是135磅呀，比我以前舉過的最好成績還重瞭20磅，我內心充滿失敗的無力感，全無半點希望。
　　這裏就是我正在比賽的地方——舊金山CrossFit健身館（SFCFCD）。你可不要以為這裏會有亮閃閃的器械、豪華浴室和類似鄉村俱樂部標配的高級儲物櫃，事實上根本不是這麼迴事。這個館子坐落在普雷西迪奧（Presidio）一個巨型體育用品店後麵的停車場。這裏沒有大門，就是幾個被塗鴉的儲藏集裝箱，頂上罩著塊塑料天棚，經常被大風吹得嘩嘩作響。地上則鋪著黑色的橡膠地墊，套著保護籠的設備燈權作場館的照明設施。煤渣磚砌的牆麵上竪著塊白闆，上麵歪歪扭扭地寫著“HTFU”，這是個CrossFit圈子裏很常用的縮略詞，代錶“越挫越強”的意思，流傳的範圍很廣。這些人就是這樣，伴著時不時吹進來的濕冷寒風，在黑暗中訓練，在雨裏訓練。
　　把我摺磨得要死要活的是Cross Fit公開賽階段的第二個比賽科目。我今天的教練，也是這個館的老闆凱利·斯塔雷特（Kelly Starrett）已經不是第一次威脅要踢我屁股瞭。上一次是在公開賽做第一個比賽項目的時候，他認為我隻是敷衍瞭事。這個人非常鄙視這種行為，但我根本沒有這種想法。最後我完成第一個比賽項目，成績還相當不錯，這意味著我離參加全球大賽又近瞭一步。今天，此時此刻，我正進行公開賽的第二個項目。全球大賽為期三天，期間要進行多項高強度運動健身比試。所有的比賽內容都是基於這種叫做“Cross Fit”的健身訓練模式，其在全球遍布的場館數量已超過10000（截至2016年）。隻有從公開賽和地區選拔賽中脫穎而齣的頂尖運動員，纔有資格參加這個持續三天的全球大賽。我隻是個首次參加公開賽的菜鳥，公開賽階段共持續五周，現在還隻是第二周。在這段時期中，全美有成韆上萬的CrossFit愛好者會參加公開賽，每周大傢要完成同樣一個比賽項目。我現在就在做這個項目，而在我身旁還有這位SFCF的館主兼主教練不斷嚮我咆哮。
　　“你現在還有20秒！”
　　我不得不“越挫越強”瞭！我並不是不想全力以赴，隻是想讓那個必敗的結局晚點到來。根據以前練習抓舉的經驗判斷，135磅這個重量對我而言如同結實的德國大眾車那樣重。不過我隻得加快速度裝上杠鈴片，不然被一名重達235磅的前職業劃艇運動員揍一頓可不是一件好玩的事，這傢夥起碼比我強壯兩倍以上。

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