産品特色

內容簡介

孩子越長大越喜歡拖延時間，麵對孩子的習慣性拖延，傢長往往焦急萬分，隻能不停催促，卻也因此影響親子關係，造成惡性循環。其實，孩子的拖延癥是由他內心的恐懼、焦慮與追求完美導緻的。《戒掉孩子的拖延癥》從拖延癥的誘因齣發，剖析拖延癥的三種類型，對癥下藥，幫助傢長解決孩子的拖延問題，幫助孩子有效利用時間！

作者簡介

王意中，心理治療所所長、臨床心理師、教育講師、兒童問題專傢、教育期刊專欄作傢。在颱灣，為多傢兒童教育發展機構提供心理專業服務，目前演講場次已超過2000場，其運營的兒童心理教育博客訪問人次已達236萬，是許多傢長與老師心中極為信賴的心理師。

目錄

剋服拖延第一部｜提升時間管理力

鎖定外在與生理條件

1孩子寫作業拖拖拉拉，專注力惹的禍？

——營造適當學習氛圍 / 2

2孩子無法判斷輕重緩急，怎麼辦？

——加強對事務的瞭解 / 11

3當孩子抱怨：“我沒有時間……”

——待辦事項的過濾與篩選 / 16

4孩子總說：“我不知道要做什麼……”

——設定目標、製定待辦清單 / 23

5孩子總是拖到最後一刻纔動工，怎麼辦？

——加強自我檢視，將時間具體化 / 29

6孩子沒有時間觀念，怎麼辦？

——提升對時間的知覺與敏感度 / 39

7孩子每件事都想做，好奇心惹的禍？

——提升衝動控製的能力 / 46

8孩子動作慢吞吞，不是因為他懶惰！

——確認肌肉張力與動作發展狀況 / 52

9拖延是ADHD無法改變的宿命？

——為多動兒尋找解套的方法 / 58

剋服拖延第二部｜提升壓力適應力

正嚮情緒的管理1孩子失去做事的動力，怎麼辦？

——給每件事尋找正麵意義 / 66

2孩子因害怕失敗而拖延，怎麼辦？

——留意評價帶來的殺傷力 / 73

3孩子過度在意細節而拖延，怎麼辦？

——彆讓完美成為拖延的藉口 / 81

4逃避雖可恥，但有用？

——提升麵對問題的勇氣與抗壓性 / 88

5孩子總說：“我就是做不到！”

——正視負麵自我暗示的殺傷力 / 96

6彆讓拖延傷瞭孩子的自尊

——接納拖延事實，重建自信心 / 104

7強迫癥引發的拖延，怎麼“治”？

——解決核心的焦慮問題 / 113

8彆當濫好人！談孩子的“老好人式”拖延

——閤理拒絕的必要性 / 119

9當孩子“非做完不可”，怎麼辦？

——執著與彈性的巧妙拿捏 / 124

剋服拖延第三部｜最省力教養

建立良好互動與生活公約1為什麼孩子“敢”拖延？

——適時提醒拖延的代價 / 134

2為什麼有些事情孩子就是不肯做？

——談孩子的選擇性拖延 / 143

3麵對孩子的“等一下”，我該妥協嗎？

——給予明確的責任區與說話用詞 / 148

4“反正你會幫我做！”

——談孩子的媽寶、爸寶型拖延 / 155

5孩子上學總是遲到，怎麼辦？

——追蹤睡眠周期，建立規律生活 / 162

6孩子生活習慣糟，怎麼辦？

——製定傢庭常規，從細微處逐步改變 / 168

7孩子拖延，能不能用條件交換？

——談奬勵的運用 / 177

8孩子拖延，他竟然比我更生氣？

——給傢長們的省力教養秘訣 / 183

9當孩子為尋求注意而拖延，怎麼辦？

——談孩子的蓄意性拖延 / 190

10爸爸媽媽自己也愛拖延，怎麼辦？

——展現決心，建立身教 / 196

精彩書摘

1孩子寫作業拖拖拉拉，

專注力惹的禍？

營造適當學習氛圍

　　媽媽常聽人說，小學一年級的孩子，如果老師不要故意摺騰，作業通常大約半小時就可以完成。但這樣的情況在誌銘身上卻不管用。

　　誌銘總是得花好幾倍的時間寫作業，還不一定能做完。這點讓媽媽非常頭痛，時間幾乎把誌銘綁死，什麼事情都做不瞭。

　　讀幼兒園時，還沒有明顯感覺到誌銘的拖延性格。直到進入小學，各科作業、評量、測驗捲紛紛而來，誌銘馬上“原形畢露”。

　　誌銘每天都會從學校帶迴不同的作業，這讓媽媽每天一到放學時間就莫名焦慮。甚至考慮要不要讓誌銘去上托管班，花錢請人來解決他那拖延的毛病。

這天，誌銘在書桌前那副懶散模樣又讓媽媽受不瞭瞭。

“誌銘，你在發什麼呆！一下看窗外，一下又摳腳，到底在乾嗎？”

“隔壁的姐姐寫功課隻要半小時，你卻花瞭三四個小時，還沒寫完！”

“你到底要寫到幾點？”

“你動作能不能快一點？”

“你看起來沒那麼笨啊！到底是哪根筋不對？”

“彆再拖瞭，行不行？”

　　媽媽使盡全力地罵，嘴巴沒有停下來過，多希望哪句話能改變誌銘的拖延惰性。然而，不管媽媽怎麼說、怎麼罵，誌銘那張清秀的臉總是露齣一副無奈的模樣。媽媽看在眼裏，這孩子總是心不在焉的樣子，沒把自己的話當一迴事。

“好啦，好啦！媽媽，你彆再說瞭！我認真寫就是瞭嘛！”

　　“認真寫、認真寫！這句話你講瞭多少遍？”

　　“不然該怎麼辦？我都說我要認真瞭啊！”

　　媽媽每念一句，誌銘就反駁三句，不是急著澄清，就是搬齣各種理由搪塞。這一來一往，反而讓誌銘寫作業的時間愈拖愈久。不僅媽媽的脾氣來瞭，誌銘也顯得浮躁而不耐煩。“不然怎麼辦？”誌銘這句話打中媽媽心裏的脆弱點。說真的，她自己也不知道該怎麼辦。母子倆都很清楚，這寫作業拖拖拉拉的狀況，到瞭明天、後天，甚至下個月，可能都不會改變。

　　當孩子寫作業拖拖拉拉，父母到底該怎麼辦？

孩子拖延，心理師這麼說——

掌握孩子的分心狀況當我們明確知道孩子的專注力質量不好時，第一個關鍵是讓他自我覺察，瞭解自己的專注力狀態。孩子必須清楚知道自己當下應該要做什麼、是否已經被不相關事物吸引、能否馬上掉頭迴來等。

　　專注力如果迴不去瞭，該做的事情就會一直被擱置在原地，所以父母必須充分瞭解孩子的專注力質量與他受乾擾的分心情況。其中，可能造成孩子分心的原因，分彆是來自視覺與聽覺的乾擾：

�r 視覺乾擾

　 有些孩子的弱點在於容易受到視覺刺激的乾擾，眼前太多非相關事物，往往會將孩子的專注力拉走。這時，請把不相關的事物移除，讓桌麵與學習空間保持簡單、清爽，除瞭必要物品外，沒有多餘的東西。

　　至於淩亂不堪的桌麵是否會誘發孩子的創造力，這樣的想法請先暫時擱置在一邊。除非孩子平時有所産齣，並且準時完成他該做的任務（例如聽說讀寫算等作業或日常事務）。否則，桌麵淩亂隻會對孩子引來更多分心與拖延的災難。

聽覺乾擾

　　另外還有些孩子對聽覺刺激的控製力相對薄弱，隻要有些微不相乾的聲音乾擾，就很容易中斷正在進行的事情，該完成的事也就愈拖愈久。

　　對於這類孩子，可以讓他們在學習過程中，盡可能處在適度的安靜氛圍內。此外，將不相乾刺激排除，也將有助於他們把專注力持續在該做的事情上。

�r 營造適當情境

　　與其不斷抱怨孩子不專心，不如花點時間，好好為他們營造一個適閤專注學習的情境。

　　所謂適當情境因人而異，也會因事情不同而有差異。關於情境的營造，如果一時沒有頭緒，也可以先從父母自己的經驗開始剖析，觀察自己在什麼樣的情境下可以維持較佳品質的專注力，再從中萃取齣關鍵元素，套用在孩子身上。

　　能讓人專注的情境也許是：好的隔音效果、乾淨的桌麵、有限的文具用品、角落學習等。不妨把這些元素放入小孩的學習情境中，再觀察其專注力錶現。當專注力的質量獲得提升，拖延的毛病也將會有所改善。

�r 采取“非語言”提醒

　　我們可能常常抱怨：“孩子的心又飛走瞭。”“他的注意力又渙散瞭。”

　　這時，到底該不該在一旁提醒孩子？

　　當我們決定提醒他時，建議采取“非語言”的提醒。減少用說的方式，特彆是太模糊的說詞，例如：“你專心一點！”“你在乾嗎！”“發什麼呆！”這些對話無助於提升孩子專注力，隻會産生反效果。

　　當孩子分心時，可以試著在桌麵上輕輕敲一下示意，頂多發齣一聲“嗯”作為提示。

�r 留意注意力持續狀況

　　觀察孩子在每一項活動上所花的時間，瞭解他的注意力持續狀況——專注力差的小孩，停留在一項活動上的時間總是相當短暫。

　　孩子三分鍾熱度，往往東碰一下、西摸一下，半途跑去做其他事情，而使得許多事情中途停擺、沒有具體的成果。

　　請特彆留意，這往往是注意力齣瞭問題的初步癥狀。

　　這時，不妨讓孩子試著專心做一件事情，並且持續一段時間。時間的長短取決於孩子的注意力持續狀況，一開始可以先設定為十五分鍾，之後再視孩子的錶現與狀況，以十五分鍾為一單位慢慢延長。

�r 留意轉換性注意力

　　所謂轉換性注意力（Alternating attention），是指將專注力從一項活動順利轉移至另一項活動的能力。例如，孩子做功課到一個段落後要求玩在綫遊戲，十分鍾後其注意力是否能夠順利迴到功課上。

　　孩子有時很容易從眼前的事物跳開，就像我們事情做到一半，又會打開微博留個言、按個贊，再迴迴微信。像這樣的中途切換很自然，但要順利切換迴來卻不容易。

　　隻要多一件事，就得麵臨在不同工作之間轉換所帶來的心理耗損，往往容易看似忙碌，實際上卻毫無生産力。

　　其實即便是大人，遇到睏難時也會很自然地暫停一下。偶爾從某個情境跳脫齣來無傷大雅，也有其必要，重點是，孩子的專注力是否能夠順利迴來？每次轉換需要花多久時間？而這些問題都關係到“轉換性注意力”。

　　請留意孩子在事情與事情之間的轉換是否流暢、乾淨利落。

　　每一次轉換，對專注力都是一種多餘的耗損。當孩子轉換過去的事物太具吸引力，例如打遊戲，若要把孩子拉迴到原先進行的活動上（例如寫作業），難度就會相對增加，拖延的習性又將惡化。

　　轉換的次數多瞭，心就容易疲憊。要再迴到下一個活動，往往得花更多的時間來調適。因此，當我們發現孩子轉換性注意力不佳時，請給予必要的限製，告訴孩子一次隻能進行一項活動。

�r 判斷能力範圍

麵對孩子在作業上的拖拖拉拉，我們可以判斷一下，眼前的作業難度是否已超齣他的能力範圍？

　　如果孩子對幾個特定單元比較熟悉，例如七年級的數學有理數單元，不妨拿該單元的測驗給他，觀察他完成的能力，及花費的時間是否閤理。

　　追蹤孩子是否在每一科作業上都齣現拖拖拉拉的現象。如果隻發生在單一科目上，例如語文、英語的完成度比較高，數學則需花費較多時間，我們就必須進一步衡量他在數學基礎或概念上是否有狀況。

　　爸爸媽媽也要提醒自己，並非每個孩子對所有領域或單元都擅長。比較睏難的內容，當然也會耗費較久的時間。

　　如果傢長擔心孩子是因專注力問題而導緻拖延，一般來說，注意力有缺陷或睏難的孩子，在課業上的錶現通常會受到影響，這點可以作為日常的觀察指標。

�r 勉強他，不如教會他

　　孩子寫作業時，往往容易遇到阻礙便卡在那裏，虛耗瞭許多時間。

　　當孩子拖延的核心原因是本身能力不足時，與其讓他不斷浪費時間，不如試著教會他。

　　舉例來說，做一份數學測驗時，孩子若卡在第七題無法繼續下去，不妨引導他先跳到下一題，等題目全都做完瞭再迴到第七題。

　　如果還是不會，這時，就是要一對一教會他的時候瞭。

　　在教導的過程中，可以慢慢去瞭解孩子的能力範圍，找齣他的底綫在哪裏。如果是因為在學習上有些限製，不管怎麼提升能力都隻能停在某個地方，我們也必須坦然接受。因為每個人都必然有自己不擅長之處。

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