健康活力喚醒係列--簡化太極拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健康活力喚醒係列編寫組，編 著，健康活力喚醒係列編寫組 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 健康
• 養生
• 運動
• 健身
• 簡化太極
• 活力
• 中老年
• 保健
• 身心健康

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122313942

版次：1

商品编码：12337728

包装：平装

丛书名： 健康活力唤醒系列

开本：16开

出版时间：2018-04-01

用纸：胶版纸

页数：161

字数：185000

正文语种：中文

編輯推薦

適讀人群 ：太極愛好者，傳統健身愛好者，太極拳初學者。
《簡化太極拳》的內容以24式太極拳的基本功練習和規範化學習為主，在初學者不易理解的動作關鍵點，特彆添加瞭掃二維碼觀看解讀視頻的功能，以更為便捷的形式幫助初學者掌握動作要領。
《簡化太極拳》通過翔實的圖片展示、便捷易行的教學手段，幫助熱愛太極拳、崇尚運動養生的人們實現健身夢想。

內容簡介

簡化24式太極拳是在楊式太極拳的基礎上，將原有套路化繁為簡創編而成的，適宜於入門級太極玩傢練習和模仿。
《簡化太極拳》從初學者的心理和生理特點齣發，著重解決太極初學者普遍存在的” 太極拳打起來好看，練起來不容易”的問題，幫助太極拳初學者攻剋“嚮往太極卻難以堅持或者望而卻步”的難關。

作者簡介

“健康活力喚醒係列”創作團隊雲集運動訓練專傢，一綫體育教師和健身教練。
他們以激發你的運動活力為己任，
他們將“高大上”的練習方法，用“接地氣”的方法，傳授給你，
他們隻想和你一起劃著健身的小船，駛嚮健康的彼岸。

目錄

預備姿勢 1
1. 起勢 2
2. 左右野馬分鬃 5
3. 白鶴亮翅 20
4. 左右摟膝拗步 22
5. 手揮琵琶 36
6. 左右倒捲肱 38
7. 左攬雀尾 52
8. 右攬雀尾 59
9. 單鞭 70
10. 雲手 76
11. 單鞭 89
12. 高探馬 92
13. 右蹬腳 95
14. 雙峰貫耳 102
15. 轉身左蹬腳 105
16. 左下勢獨立 110
17. 右下勢獨立 117
18. 左右穿梭 122
19. 海底針 131
20. 閃通臂 134
21. 轉身搬攔捶 137
22. 如封似閉 144
23. 十字手 149
24. 收勢 156

前言/序言

簡化24式太極拳是在楊式太極拳的基礎上，將原有套路化繁為簡創編而成的，很適宜於入門級太極玩傢練習和模仿。
《簡化太極拳》從初學者的心理和生理特點齣發，著重解決太極初學者普遍存在的“太極拳打起來好看，練起來不容易”的問題，幫助太極拳初學者攻剋“嚮往太極卻難以堅持或者望而卻步”的難關。
《簡化太極拳》的內容以24式太極拳的基本功練習和規範化學習為主，對初學者不易理解的動作關鍵點，特彆添加瞭掃二維碼觀看解讀視頻的功能，以更為便捷的形式幫助初學者掌握動作要領。
《簡化太極拳》通過翔實的圖片展示、便捷易行的教學手段，幫助熱愛太極拳、崇尚運動養生的人們實現健身夢想。

健康活力喚醒係列——簡化太極拳 本書簡介 在快節奏的現代生活中，我們常常被繁忙的工作、學業和瑣事所裹挾，身心俱疲，失去活力。我們渴望一種簡單易學、循序漸進的鍛煉方式，能夠幫助我們舒緩身心，強健體魄，重新找迴那份內在的寜靜與生命的活力。 《健康活力喚醒係列——簡化太極拳》正是為此應運而生。本書精選瞭簡化太極拳的核心動作，以清晰易懂的語言和圖文並茂的方式，為廣大愛好者提供瞭一套安全、有效、易於掌握的太極拳練習指南。它不僅是一本指導動作的教材，更是一扇通往健康與活力的入口，旨在喚醒您沉睡的生命能量，引領您體驗太極拳獨特的魅力。 一、 什麼是簡化太極拳？ 太極拳，作為中華武術的瑰寶，曆來以其深厚的文化底蘊和卓越的養生功效而聞名。然而，傳統太極拳的套路繁多，動作復雜，對初學者而言，往往存在學習門檻較高、不易堅持等問題。 為瞭更好地推廣太極拳，讓更多人從中受益，經過數代太極拳名傢的不斷探索和實踐，發展齣瞭多種簡化太極拳套路。本書所介紹的，正是其中一套精煉、實用、且非常適閤現代人練習的簡化太極拳。它保留瞭太極拳的核心功理和精髓，但對動作進行瞭優化和簡化，減少瞭動作的數量和難度，使得練習者能夠更快速地掌握基本要領，並體會到太極拳的養生效果。 簡化太極拳的特點在於： 動作舒緩連貫： 每一個動作都銜接自然，如行雲流水，不急不緩，既能鍛煉身體的柔韌性和協調性，又能起到舒緩神經、減輕壓力的作用。 內外兼修： 簡化太極拳不僅注重肢體的運動，更強調意念的配閤。通過調息凝神，將意念導引至動作之中，達到“內外相閤，形神閤一”的境界。 易學易練： 相較於傳統套路，簡化太極拳的動作結構更加清晰，學習起來更為便捷，即使是缺乏運動基礎的初學者，也能快速上手。 養生保健功效顯著： 長期練習簡化太極拳，能夠有效改善心肺功能，增強四肢力量，疏通經絡，促進血液循環，提高身體的免疫力，對緩解頸椎病、腰椎病、高血壓、失眠等亞健康癥狀具有積極作用。 二、 本書內容亮點 《健康活力喚醒係列——簡化太極拳》在編排上力求科學嚴謹，在呈現上力求生動直觀，旨在為您的太極拳學習之旅提供全方位的支持。 1. 係統性的理論基礎： 太極拳起源與發展簡述： 幫助您瞭解太極拳的曆史淵源，體會其深厚的文化底蘊。 簡化太極拳的練習原則： 深入淺齣地講解太極拳練習中的關鍵要素，如“鬆、靜、圓、活”、“虛實”、“用意不用力”等，讓您在理解動作的同時，掌握其內在的功理。 習練前的準備： 詳細指導您如何在練習前做好熱身運動，選擇閤適的場地和服裝，以及保持積極的心態，為高效練習打下基礎。 2. 精選的簡化太極拳套路： 經典動作詳解： 本書精選瞭簡化太極拳中最具代錶性、最易於學習的動作，並對其進行逐一的、詳細的分解。 高清實拍圖例： 每一式動作都配有高質量、多角度的實拍照片，清晰展示動作的起勢、重心轉移、手型、步型、眼神方嚮等細節，確保您能準確模仿。 精煉的動作要領： 針對每一個動作，都提煉齣最核心、最關鍵的要領，用通俗易懂的語言進行闡述，避免使用過於專業的術語，讓您一目瞭然。 動作間的連接講解： 詳細說明前後動作是如何銜接的，如何做到“一動無有不動”，體會動作的連貫性和整體性。 呼吸與意念的配閤指導： 針對每一個動作，都給齣相應的呼吸和意念配閤建議，幫助您將“內練一口氣，外練筋骨皮”的理念融會貫通，真正做到內外兼修。 3. 循序漸進的練習指導： 分步練習法： 引導您從最基礎的單式動作開始，熟練掌握後再進行串聯，逐步構建完整的套路。 常見錯誤分析與糾正： 預判初學者在練習過程中可能齣現的常見錯誤，並給齣針對性的糾正方法，幫助您避免走彎路，打下堅實的基礎。 進階練習建議： 在掌握基本套路後，本書還將提供一些進階練習的建議，如如何加強功力，如何體會動作的進一步變化等，幫助您不斷提升。 4. 個性化的健康指導： 不同人群的習練建議： 針對不同年齡、不同體質的練習者，提供差異化的練習建議，如老年人如何調整動作幅度，初學者如何循序漸進等。 太極拳與現代生活的結閤： 探討如何將太極拳的理念和練習融入日常生活，例如如何在工作間隙進行簡單的調息，如何在通勤路上體會“身如洪鍾”等。 身心健康受益分享： 通過生動的案例和深入的解讀，展示練習太極拳所帶來的身心健康方麵的積極改變，激勵您堅持練習。 三、 誰適閤閱讀本書？ 《健康活力喚醒係列——簡化太極拳》適閤以下人群： 渴望改善身體健康狀況的都市白領： 長期伏案工作，導緻頸椎、腰椎不適，久坐不動，身體僵硬，精力不濟。 尋求科學有效的養生方式的中老年朋友： 希望通過溫和的運動來增強體質，延緩衰老，預防慢性疾病。 對中國傳統文化和武術感興趣的年輕人： 希望深入瞭解太極拳的魅力，體驗傳統文化的博大精深。 追求身心平衡與內心寜靜的人群： 希望通過運動來緩解壓力，放鬆心情，提升自我認知。 希望尋找一種簡單易學、安全可靠的運動方式的人： 曾嘗試過其他運動但效果不佳，或因身體條件限製而無法進行劇烈運動。 已習練過太極拳但基礎不牢固的愛好者： 希望通過係統性的學習，鞏固和提升自己的太極拳技藝。 四、 翻開本書，您將收獲什麼？ 一個更健康、更有活力的身體： 強健的體魄是奮鬥的基礎，太極拳將為您帶來持久的生命力。 一份寜靜、平和的心靈： 在舒緩的動作中，感受內心的平靜，驅散焦慮與煩惱。 一種自信、從容的生活態度： 掌握一門能提升自我、增進健康的技藝，將為您帶來由內而外的自信。 一段連接傳統文化的精彩旅程： 感受中華武術的智慧，體會其蘊含的哲學思想。 一套能夠伴隨您一生的健身寶典： 無論您走到哪裏，都可以隨時隨地練習，讓健康與活力常伴左右。 《健康活力喚醒係列——簡化太極拳》不僅僅是一本書，它更是一種生活方式的倡導，一種對健康和活力的不懈追求。它就像一位循循善誘的老師，一位忠誠可靠的夥伴，將陪伴您踏上這段令人身心舒暢的太極之旅。 現在，就請您翻開這本書，從第一個動作開始，感受簡化太極拳帶來的神奇力量，喚醒您沉睡的健康與活力，擁抱更美好的生活！

评分☆☆☆☆☆

《蒸汽都市的陰影：維多利亞時代機械偵探的最後一次探案》這部小說，以其極其精細的場景構建和錯綜復雜的人物關係網，把我牢牢地吸瞭進去。作者對19世紀倫敦的描寫，達到瞭令人發指的程度，從煤灰彌漫的街道到貴族沙龍裏的鈎心鬥角，每一個細節都像是用黃銅和蒸汽驅動的精密儀器打磨齣來的。主角——那位沉迷於化學分析和早期電報技術的偵探——的性格塑造非常立體，他既有福爾摩斯式的冷靜，又帶有一絲對工業化時代冰冷機器的疏離和反思。情節推進得張弛有度，每一次綫索的浮現都伴隨著對社會階層矛盾的深刻揭示。最精彩的是，案件的謎底並非一個簡單的凶手，而是關於一項顛覆性技術倫理的探討，這種將懸疑與時代議題深度融閤的手法，使得故事的餘韻悠長。閱讀體驗就像是坐上瞭一颱老舊但性能卓越的蒸汽火車，一路顛簸，卻又被沿途的風景深深震撼。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻閱的《宇宙的低語：量子糾纏與時間摺疊的哲學探討》簡直是一場思維的探險。這本書的寫作風格極為古典且富有詩意，它沒有試圖用晦澀的公式來解釋物理學，而是將深奧的量子力學概念，融入到瞭對存在、意識和無限可能性的哲學思辨之中。作者的敘事手法非常高明，他仿佛是一位穿越時空的哲學傢，引導讀者從觀察者本身齣發，去反思“確定性”的虛妄。書中對“多世界詮釋”的闡述，充滿瞭對人類自由意誌的尊重與敬畏，讀起來讓人有一種遼闊感和敬畏感。語言的密度非常高，每一句話都仿佛蘊含著多層含義，需要反復品味。它成功地將硬核的科學理論與古老的東方哲學中的“有無相生”等概念進行瞭富有啓發性的對話。這本書不會給你一個明確的答案，但它會徹底改變你提問的方式，讓你開始用更宏大、更謙卑的視角去看待自己在這個龐大宇宙中的位置。對於那些尋求精神滋養和深度思考的讀者來說，這本書提供瞭無與倫比的智性體驗。

评分☆☆☆☆☆

這本《心流煉金術：潛意識驅動下的高效能實踐》真是讓人耳目一新。作者深入淺齣地剖析瞭心流狀態的底層邏輯，不僅僅停留在“沉浸其中”的錶麵描述，而是將如何主動構建觸發心流的外部環境和內部心態，拆解成瞭一係列可操作的步驟。我尤其欣賞其中關於“任務顆粒度”的調整建議，它巧妙地平衡瞭挑戰性與技能匹配度，避免瞭過度焦慮或無聊帶來的效率低下。書中提供瞭大量結閤認知科學和行為經濟學的案例分析，比如如何利用“截止日期效應”和“錨定偏見”來優化工作流程，這些技巧即學即用，立刻就能在日常工作中感受到效率的提升。它不像許多成功學書籍那樣空泛地鼓吹“正念”，而是給齣瞭具體的練習方法，比如“五感同步練習”和“意圖聚焦冥想”，這些方法幫助我快速將思緒從雜念中抽離，專注於當下最重要的事情。讀完後，我感覺自己對“高效”的理解從一種被動的努力，轉變成瞭一種主動的、可控的藝術。這本書是獻給所有渴望在忙碌中找到節奏感和掌控感的人們的必備指南。

评分☆☆☆☆☆

《色彩的幾何：從拜占庭馬賽剋到抽象錶現主義的視覺語言演變》這本書，可以說是一本視覺藝術的百科全書，但它的敘事方式卻完全摒棄瞭學院派的枯燥。作者以一種近乎於詩歌散文的筆觸，探討瞭“顔色”作為一種獨立語言是如何在人類文明中不斷進化和被重新定義的。開篇從拜占庭的金色穹頂入手，探討瞭神聖性與光綫的關係，隨後筆鋒一轉，優雅地過渡到瞭文藝復興時期對透視法中色彩飽和度的掌控。最令人稱道的是，作者對20世紀抽象錶現主義的解讀，他沒有堆砌藝術史名詞，而是通過描述羅斯科畫作中色塊的“呼吸感”和紐曼綫條的“時間性”，讓讀者真切感受到色彩如何脫離瞭對現實的模仿，轉而錶達純粹的情感張力。這本書的配圖質量極高，每一張插圖都經過精心選取和排版，與文字形成瞭完美的互文關係。讀完之後，我再看任何一幅畫作，都會不由自主地去思考其中色彩背後的“意圖”和“結構”，極大地提升瞭我的審美敏感度。

评分☆☆☆☆☆

我最近讀的這本《遠古迴聲：新石器時代部落的社會結構與巫術實踐》，是一本非常紮實的考古人類學著作。它的學術嚴謹性毋庸置疑，作者基於最新的碳十四測年數據和DNA分析結果，對歐亞大陸早期定居點進行瞭細緻的重構。我印象最深的是關於“母係氏族”理論的修正部分，作者通過對陶器符號和墓葬隨葬品性彆差異的對比研究，提齣瞭一個更具流動性和適應性的社會模型，挑戰瞭過去許多僵化的教科書觀點。書中對於“巫術”的解讀也十分新穎，不再將其視為迷信，而是看作早期社會中信息管理、群體凝聚力和心理調適的關鍵機製。例如，書中詳細分析瞭特定儀式中使用的植物色素如何影響集體意識，這種跨學科的融閤視角極大地拓寬瞭我的視野。雖然學術性較強，但作者的論證邏輯清晰，圖錶製作精良，即便是對專業領域不甚瞭解的讀者，也能跟上其推理的步伐，領略史前人類驚人的組織智慧。