輕鬆坐月子完美方案坐月子全程指導月子護理月子食譜營養臨産新生兒嬰兒護理做月子圖書産bel pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 博尔乐图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510123290

商品编码：15128560064

出版时间：2014-04-01

目錄

Part1坐月子飲食 
月子飲食的原則 
吃好産後餐 
順産後頭3天該怎麼吃 
剖宮産後頭3天怎麼吃 
産後第1周怎麼吃 
産後第2周怎麼吃 
産後第3～4周怎麼吃 
産後5～6周怎麼吃 
坐月子時期巧養氣血 
不同的體質如何調理 
正確食用紅糖來補血 
月子食物的四原則 
新媽媽飲食要注意衛生 
要剋服的不良飲食習慣 
産後不能急於節食 
食欲不好怎麼辦 
産後喝湯的講究 
産後飲用生化湯需恰當 
産後不要急著喝薑湯 
哪些食物有助於排齣惡露 
怎樣吃鹽更健康 
不可猛吃雞蛋 
月子裏應多吃蔬菜、水果 
感覺口渴怎麼補充水分 
坐月子能不能喝豆漿 
月子可以喝米酒或月子酒嗎 
恢復好身材的飲食方法 
産後1周每日食譜推薦 
星期一：豆芽青椒絲湯 
星期二：香菇高麗菜湯 
星期三：牛蒡蘿蔔豆湯 
星期四：黃瓜金針菇湯 
星期五：木耳大白菜湯 
星期六：絲瓜發菜筍湯 
星期日：萵苣花椰菜湯 
Part2坐月子護理 
坐月子的基本原則 
新媽媽産後第1天如何護理 
剖宮産後護理的注意事項 
順産後如何護理會陰 
禮貌謝絕友的過早探望 
産後怎樣選購和使用胸罩 
好使用産婦專用衛生巾 
産後要注意護腰 
預防腰痛的體操 
月子裏不應緊腹束腰 
哪些情況下可以使用腹帶 
産後體重下降迅速正常嗎 
月子裏怎樣穿戴 
月子期間臥室有什麼要求 
…… 
Part3産後心理調適 
Part4産後身體恢復 
Part5産後與養顔 
Part6産後不適與疾病 
Part7特殊産婦如何坐月子 
Part8新生兒養育

 

《輕鬆坐月子完美方案》通過對月子期間的日常飲食，産後護理，健康，育兒等內容的編寫，希望給新媽媽們提供一些幫助，從而使新媽媽順利度過月子期，使身體盡快休整，迅速復原。安心、科學地坐月子是每位新媽媽的必修課，也是其人生健康的新起點。

 

關聯模闆【結束】節點， 請勿手動操作節點內的內容！！！

 

孕育新生：科學備孕與健康妊娠全指南 書籍定位： 本書旨在為計劃懷孕、正在孕期以及希望瞭解全麵孕産知識的傢庭提供一份詳盡、科學且富有實踐指導意義的參考手冊。它涵蓋瞭從備孕階段的身體調理到孕期營養管理、胎兒發育監測，再到分娩準備和産後身心恢復的全過程，是一本陪伴新晉父母走過生命重要階段的實用工具書。 核心內容闆塊： 第一部分：築夢啓程——科學備孕與生育力優化 本部分聚焦於生育前的關鍵準備工作，強調“打好基礎，從源頭保障母嬰健康”。 一、 精準規劃生育時間錶： 1. 生理周期深度解讀： 詳細解析女性月經周期的各個階段，教導讀者如何通過基礎體溫測量法、宮頸粘液觀察法和排卵試紙，精準鎖定“易孕期”。 2. 最佳受孕年齡分析： 探討不同年齡段的生育優劣勢，以及高齡/低齡備孕需要特彆注意的健康風險與應對策略。 3. 孕前體檢的必要性與內容： 詳述全麵的孕前檢查項目（包括遺傳篩查、內分泌檢查、傳染病篩查等），並指導如何解讀檢查報告，針對性地進行孕前乾預。 二、 優化生育的健康基石： 1. 營養素儲備策略： 重點講解葉酸、維生素D、鐵、鈣等關鍵營養素在孕前的儲備需求，提供富含這些元素的日常飲食建議和必要的補充劑選擇指南。 2. 生活習慣的“清零”計劃： 詳述如何逐步戒除煙酒、限製咖啡因攝入，以及優化睡眠質量和壓力管理的方法，為身體創造最佳受孕環境。 3. 男性生育力管理： 首次將男性健康納入備孕體係，探討影響精子質量的因素（如高溫、作息、特定藥物），並提供提升精子活力的生活方式建議。 4. 既往病史的風險評估與管理： 針對患有慢性疾病（如甲狀腺疾病、高血壓、糖尿病、多囊卵巢綜閤徵等）的女性，提供如何在醫生指導下穩定病情、安全備孕的詳細步驟。 第二部分：孕育奇跡——全程科學的孕期管理（0-40周） 本部分是本書的主體，按孕周劃分，提供分階段的指導，幫助孕婦準確掌握身體變化和胎兒發育進程。 一、 孕早期（第1-12周）：適應與保護 1. 早孕反應的應對藝術： 區分正常的孕吐、疲乏與需要警惕的異常反應，提供食療和非藥物緩解惡心、嘔吐的實用技巧。 2. 孕早期齣血與流産的識彆與處理： 詳細描述不同類型的齣血情況，以及何時必須立即就醫，安撫孕婦焦慮情緒。 3. 重要産檢項目初探： 介紹孕早期的首次B超、血檢，重點解析無創DNA（NIPT）和NT檢查的意義。 二、 孕中期（第13-27周）：穩定與胎教 1. 體重管理與營養均衡： 製定個性化的孕期體重增加目標範圍，指導孕婦如何根據自身BMI調整能量攝入，避免體重增長過快或不足。 2. 胎動規律的觀察與記錄： 教導準父母如何感知和記錄胎動變化，作為胎兒健康狀況的日常監測手段。 3. 孕期運動的科學選擇： 推薦適閤孕婦的安全運動（如孕期瑜伽、散步、遊泳），並明確禁止和需要避免的運動類型。 4. 胎教的早期介入： 探討科學胎教的理念，建議孕婦接觸哪些類型的音樂、文學和光綫刺激，以促進胎兒聽覺和視覺係統的健康發展。 三、 孕晚期（第28-40周）：準備與分娩預演 1. 妊娠期並發癥的識彆與預防： 重點解析妊娠期高血壓（先兆子癇）和妊娠期糖尿病的癥狀識彆、日常監測（如尿糖、血壓記錄）和飲食調整。 2. 分娩信號的準確解讀： 詳盡區分“假性宮縮”（布拉剋斯頓·希剋斯收縮）與“臨産宮縮”，指導如何判斷是否需要入院待産。 3. 分娩方式的選擇與準備： 客觀、中立地分析順産（自然分娩）與剖宮産的適應癥、過程及恢復特點，指導孕婦製定個性化的分娩計劃（Birth Plan）。 4. 分娩疼痛管理策略： 介紹非藥物鎮痛方式（如呼吸法、按摩、水療）以及藥物鎮痛（如硬膜外麻醉）的原理和流程，幫助孕婦做齣知情選擇。 第三部分：生命之鑰——新生兒早期護理與安全 本書強調，分娩隻是一個開始，新生兒階段的科學護理至關重要。 一、 産後即刻的生命連接： 1. 母嬰肌膚接觸的意義： 闡述“金色一小時”內肌膚接觸對新生兒體溫穩定、血糖平衡和建立親密依戀關係的重要作用。 2. 新生兒初步評估與護理： 介紹Apgar評分的含義，以及臍帶護理、黃疸的初步觀察要點。 二、 喂養的藝術與科學： 1. 純母乳喂養的啓動與堅持： 提供産後盡早開奶的技巧，解決初期的乳房脹痛、乳腺管堵塞等常見問題，並指導正確的銜乳姿勢，避免乳頭損傷。 2. 配方奶的正確衝調與儲存： 為選擇配方奶的傢庭提供嚴格的安全指南，包括水溫、奶粉比例、消毒標準和剩奶處理原則。 3. 新生兒的生長裏程碑： 詳細列齣0-3個月嬰兒的體重、身長增長預期，以及何時需要谘詢兒科醫生進行生長評估。 三、 日常照護與安全防護： 1. 睡眠環境的安全標準： 詳述“安全睡眠”的幾大原則（如仰臥、硬床墊、不使用枕頭和防踢被），以有效降低嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）的風險。 2. 洗澡、撫觸與按摩： 教授專業且溫柔的嬰兒護理手法，幫助傢長建立與寶寶的有效溝通。 3. 疫苗接種與常見疾病預防： 提供國傢推薦的兒童免疫程序錶解讀，並指導傢長如何識彆和應對新生兒常見的感冒、腹瀉、皮疹等小病。 第四部分：迴歸自我——産後母親的身心恢復 本書為母親提供瞭一個支持性的空間，關注産後恢復的“隱形”需求。 1. 産後情緒調節： 區分正常的“嬰兒藍調”（Postpartum Blues）和需要專業乾預的産後抑鬱癥（PPD），提供識彆信號和尋求幫助的資源路徑。 2. 身體機能的重建： 聚焦於骨盆底肌肉的修復訓練、腹直肌分離的自我評估與康復練習，以及産後體態的調整建議。 3. 重返職場與平衡： 為計劃重返工作崗位的母親提供時間管理、母乳儲存和兼顧傢庭責任的實用建議，強調“自我關懷”的重要性。 本書特色： 專傢視角，通俗易懂： 內容由婦産科、營養學和兒科領域的專業人士審校，但語言力求口語化和貼近生活。 錶格化工具箱： 包含大量可撕下或拍照記錄的錶格，如孕周記錄錶、産檢備忘錄、嬰兒喂養日誌等，增強實用性。 避開“禁忌”陷阱： 秉持循證醫學原則，澄清流傳已久的育兒誤區，避免不必要的焦慮和過度乾預。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的“營養食譜”部分簡直是我的救命稻草。我本來就對自己的廚藝沒什麼信心，更彆提坐月子期間還要兼顧下奶和身體恢復，壓力山大。翻開目錄，看到那些詳細到精確到剋的食譜分類，我就知道自己找對寶瞭。它不隻是簡單地告訴你“多喝湯”，而是根據産後不同階段（比如排惡露期、催乳期、恢復期），推薦瞭不同的食材配比和烹飪方法。更讓我驚喜的是，它考慮到瞭很多現代人可能遇到的問題，比如如何在工作日快速準備一份營養餐，或者如何處理那些看似滋補但容易上火的食材。我試著做瞭幾次書裏的湯品，味道不僅好，關鍵是喝完後身體感覺很舒服，乳汁分泌也明顯增多瞭，我老公都誇我越來越像個專業月嫂瞭。這本書真正做到瞭將理論知識和實際操作完美結閤，對於想要自己動手照顧寶寶和自己的媽媽來說，是無價之寶。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也值得稱贊。現在很多育兒書內容很紮實，但排版得密密麻麻，看得人眼花繚亂，根本沒心情深讀。但這本“輕鬆坐月子完美方案”在視覺上就很友好。它使用瞭大量的圖示和錶格來輔助理解，特彆是關於“新生兒護理要點速查錶”和“産後恢復進度對比圖”，非常直觀。我甚至把其中幾頁關於寶寶黃疸觀察的圖錶打印齣來貼在瞭嬰兒床邊，方便隨時比對。這種注重細節的設計，體現瞭作者對讀者群體的深度理解——坐月子的媽媽們往往是疲憊的、注意力不集中的，清晰的版式能大大提高信息的獲取效率。它不僅僅是一本“讀物”，更像是一本隨時可以翻閱的“工具書”，實用性極強，大大節省瞭我到處搜索零散信息的時間。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是，它對“産後媽媽的自我恢復”給予瞭足夠的重視，而不是一味地聚焦於如何伺候新生兒。很多市麵上的指南都把重點放在瞭寶寶身上，讓媽媽覺得自己仿佛隻是一個“喂養機器”。但這本書很細緻地討論瞭産婦的盆底肌修復、骨盆的復位、以及身體的內在調養。它提供的鍛煉小貼士都是非常溫和、適閤虛弱身體進行的，並反復強調瞭“循序漸進”的原則。這種對媽媽身心健康的全麵關懷，讓我感到被尊重和理解。它讓我意識到，隻有媽媽自己恢復好瞭，纔能更好地照顧寶寶，這是一種良性循環。這種全麵的視角，讓這本書超越瞭一般的“月子指南”，更像是一部為期九個月的女性身心嗬護手冊，非常值得推薦給每一位即將或正在經曆這個特殊時期的女性朋友。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常親切自然，讀起來完全沒有一般育兒書籍那種生硬的教條感。它仿佛是閨蜜之間在分享最私密、最真實的心得體會。尤其是在講述“新生兒護理”那一章節時，作者用瞭很多生活化的案例來解釋復雜的護理常識。比如，如何判斷寶寶是餓瞭還是脹氣，如何給“小不點”換尿布不弄髒自己，甚至是如何處理寶寶的臍帶護理——這些都是我最頭疼的問題。作者的文字很有溫度，總是能在我感到焦慮的時候，用一句簡單的話把我拉迴現實，讓我明白，做不好也沒關係，關鍵是學習和調整。它強調的“放鬆心態”比任何復雜的護理技巧都重要，這一點我深錶贊同。這本書讓我明白，月子不是一場考試，而是一段需要用心去體驗和學習的旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！從懷孕後期就開始緊張，生怕自己做不好月子，看瞭市麵上很多書，要麼太學術化，要麼就是零散的信息堆砌。但這本書完全不一樣，它的結構非常清晰，就像一個經驗豐富的老前輩手把手在教你。我特彆欣賞它在“臨産準備”這一部分的處理，細緻到連醫院待産包裏應該放什麼小物件都一一列舉，而且還貼心地提醒瞭關於情緒管理的小技巧，這一點真的太實用，讓我整個孕期緊張的心情舒緩瞭不少。再說說産後護理，它沒有泛泛而談，而是針對産婦身體恢復的各個階段，給齣瞭非常具體的調理方案和注意事項，比如惡露的變化、會陰傷口的日常清潔，甚至是産後抑鬱的早期識彆和應對，都寫得深入淺齣。我身邊的朋友都在用，反響都非常好，都說這是她們孕期必讀的“寶典”，一點不誇張地說，它真的讓我對即將到來的月子期充滿瞭信心，不再是茫然無措瞭。