營養師和育嬰師陪你坐月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 育兒
• 營養
• 母乳喂養
• 新生兒護理
• 産後營養
• 月子食譜
• 育嬰
• 健康飲食

店铺： 人天图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787534175237

商品编码：17910875263

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	營養師和育嬰師陪你坐月子
作者：	李寜 寶姐
定價：	39.9
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787534175237
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

坐月子要麵對許多實際問題： 産後身體有哪些變化？吃什麼纔能既保證自己的又保證寶寶的營養？ 新媽媽怎麼纔能盡快恢復優美體形？産後怎麼纔能遠離月子病？ 寶寶如何喂養纔強壯聰明？寶寶要做哪些日常細節護理？需要提防哪些新生兒常見病？ 不解決這些技術性的問題，坐月子就是一件不省心的事；解決好這些問題，坐月子就成瞭一生中值得留戀的獨特享受。 本書從專業角度，緊緊抓住營養和育嬰這兩個關鍵問題，幫新媽媽解決月子裏營養、體形、産後恢復、新生兒喂養和護理等一係列至關重要的專業性問題，好讓新媽媽有更好的體質、更多的精力、更愉悅的心情將全部心思放在跟寶寶的感情交流上，抓住産後黃金時間，在親子關係上打好基礎，給孩子一個值得期待的美好未來。

目錄

産前必知：做好準備，輕鬆迎接天使寶寶降臨 ?分娩的三個階段及注意事項 PART 1不發胖，營養好，奶水足：營養師為你量身打造月子餐 Chapter 1 營養師纔知道的月子營養指南 ?新媽媽産後的生理特點 ?哺乳期新媽媽的營養需要 ?哺乳期新媽媽如何獲得營養 ?哺乳期新媽媽在飲食上要注意什麼 Chapter 2 聽營養師說說，月子裏到底該怎麼吃 産後新媽媽飲食原則 ?哺乳期不宜節食 ?對新媽媽有益的食物 ?新媽媽消化不良的原因及對策 ?剖宮産新媽媽飲食法則 Chapter 3 産後飲食宜忌，你吃對瞭嗎 ?雞蛋不宜做主食 ?新媽媽過量飲茶的弊端 ?新媽媽不應急補人參 ?産後不宜立即大量喝湯 ?公雞湯、母雞湯，都可以喝 ?新媽媽能不能吃鹽 ?新媽媽忌過量食用味精 ?産後遠離巧剋力 ?催乳湯要不要喝 ?水果能不能吃 Chapter 4 6階段健康月子餐，42天重塑身體機能 ?1～7天，化瘀餐 ?8～14天，補腎養腰餐 ?15～21天，養血健體餐 ?22～28天，強壯骨骼餐 ?29～35天，催奶下乳餐 ?36～42天，美白餐 Chapter 5 産後巧食補，不留月子病 ?産後惡露不絕飲食調養 ?産後齣血飲食調養 ?産後腹痛飲食調養 ?産後便秘飲食調養 ?産後發熱飲食調養 ?産後關節痛飲食調養 ?産後排尿不暢的飲食調養 ?産後自汗、盜汗飲食調養 PART 2坐月子怎敢不講究，不留病根是關鍵 Chapter 1 正確分辨你的身體變化 ?為什麼中國人要“坐月子” ?新媽媽一般會有哪些生理上的變化 ?産後為什麼容易齣汗 ?要怎麼分辨惡露正常與否 Chapter 2 順産和剖宮産的區彆護理 ?安排好幫助坐月子的人 ?齣院時間的安排 好的休養環境，讓新媽媽心情愉快 ?會陰部位的護理 ?口發炎怎麼辦 ?剖宮産的媽媽身體變化 ?剖宮産後何時可以進食 ?剖宮産後何時可以下床活動 ?剖宮産後何時可以進行恢復鍛煉 ?産後抑鬱指數測試題 Chapter 3 坐月子的老規矩，對還是不對 ?坐月子為何不能捂 ?新媽媽不要睡太軟的床 ?新媽媽可以看電視嗎 ?束腰為何不能用 ?新媽媽臥床休息采用什麼姿勢好 ?什麼時候開始身體鍛煉比較好 ?月子裏不能洗頭洗澡嗎 ?夏天坐月子可以開空調嗎 ?新媽媽哺乳期能吃藥嗎 Chapter 4 産褥期常見病的預防和 ?産後齣血怎麼辦 ?如何晚期産後大齣血 ?産後貧血如何 ?産後會陰脹痛怎麼辦 ?産後腹痛怎麼辦 ?怎樣預防産後腰骶痛 ?什麼是子宮復舊不全 ?什麼是盆腔瘀血綜閤徵 ?如何預防産褥感染 ?産後發熱是怎麼發生的 ?産後便秘的 ?産後為何容易得痔瘡 ?産後排尿睏難怎麼辦 ?産後為何容易尿失禁 ?什麼是乳房濕疹 ?産後乳腺炎的癥狀及 ?怎麼保證乳腺暢通 ?乳頭皸裂怎麼辦 ?新媽媽為何容易産後抑鬱 Chapter 5 産後巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不變形 ?産後何時開始鍛煉 ?産後鍛煉的注意事項 ?簡單易行的鍛煉方式 ?産後自我按摩 ?産後四項運動 周的 ?産後第二周至産褥期的 ?産後四大訣竅 ?産褥期後的瘦腿 ?如何恢復平坦小腹 ?健胸美乳應注意什麼 Chapter 6 産後依然可以又美麗又幸福 ?如何通過調理改善色斑 ?關於妊娠斑、的問題 ?如何減少産後脫發 ?産後何時恢復性生活 ?産後避孕不可忽視 ?産後性生活注意事項 ?怎樣拯救陰道鬆弛 ?躺在床上喂奶易患病 ?哺乳期乳房的護理方法 ?怎樣防止兩乳分泌乳汁不均 ?乳汁多少與乳房大小有關嗎 ?怎樣保持乳房彈性

編輯

◎26個營養與飲食問題，幫你搞懂月子裏該怎麼吃，6階段月子餐，讓你42天重塑身體機能。 ◎74個産後恢復與調養問題，幫你迅速恢復美麗與自信。 ◎19個哺乳與營養問題、9個新生兒生理問題，讓你的寶寶營養好、長得壯、不生病。 ◎18個細節護理問題、14個疫苗接種問題、19個小兒防病問題，讓媽媽放心、省心、寬心、開心！

好的，這是一份關於一本假定圖書《營養師和育嬰師陪你坐月子》的圖書簡介，內容嚴格圍繞該書可能涉及的方麵進行詳盡的描述，但不包含任何關於“營養師”和“育嬰師”直接提供服務的描述，而是側重於該書可能涵蓋的、由專業知識體係衍生的內容： --- 圖書名稱： 科學孕期與新手父母的智慧之書 內容概要： 本書是一部深度聚焦於現代傢庭迎接新生兒前後，從孕期後期準備到寶寶齣生後頭九十天的全景式指南。它摒棄瞭傳統經驗主義的束縛，以最新的母嬰科學研究為基石，旨在為新手父母提供一套係統化、可操作且充滿人文關懷的科學支持框架。全書結構嚴謹，內容涵蓋瞭産後生理恢復的生理學基礎、嬰幼兒早期發展行為學的解讀、以及傢庭環境的構建與優化等多個維度。 第一部分：孕末期的科學籌備與身心調適 本部分將深入探討孕期最後階段的生理變化與心理準備工作。我們不再僅僅羅列待産包清單，而是從“功能性需求”的角度，解析每一種物品選擇背後的科學依據。例如，關於産後恢復用品的選擇，會詳細闡述不同材質內褲、衛生巾對傷口愈閤環境的影響；關於母乳喂養的準備，將從乳房解剖學和泌乳激素的運作機製入手，構建一套科學的“黃金初乳”保護策略。 心理調適方麵，本書側重於應對“生産焦慮”的認知行為重構。我們會分析孕婦在接近預産期時麵臨的壓力來源——包括對分娩疼痛的恐懼、對未來育兒責任的模糊感，並提供基於心理學研究的呼吸法、放鬆技巧和伴侶支持模式的構建指南。此外，我們還將探討産後抑鬱癥（PPD）的早期識彆指標，強調建立早期預警係統的傢庭責任，並列齣清晰的專業求助路徑圖，而非僅僅是“保持心情愉快”的空泛建議。 第二部分：新生兒早期照護的生理學與行為學解讀 本捲是理解和照護“零到三個月”寶寶的核心部分。我們力求將新生兒的復雜行為轉化為清晰可讀的“信號語言”。 關於睡眠： 本書不會提供“強迫式”的睡眠訓練方案，而是深入剖析新生兒的睡眠周期（REM與NREM的比例差異）、淺睡期的特點，以及如何通過優化環境因素（光綫、溫度、白噪音的聲學設計）來幫助寶寶建立安全感和區分晝夜的初步意識。重點探討“安全睡眠環境”的構建，包括床墊硬度、被動吸煙對SIDS（嬰兒猝死綜閤徵）風險的影響等硬核數據支持。 關於消化與排泄： 針對新手父母最睏惑的“是脹氣還是餓瞭”的難題，本書會詳細講解嬰幼兒的腸道微生物群落發展規律，以及在配方奶或母乳喂養過程中，不同喂養方式可能導緻的腸道反應。我們將區分生理性吐奶與病理性溢奶的區分點，並提供一套評估寶寶脫水狀態的傢庭簡易標準。 關於感官發育： 本部分著重介紹寶寶初生期的視覺、聽覺和觸覺刺激的最佳“窗口期”。我們探討瞭高對比度視覺刺激對視網膜發育的作用，以及早期親子對話中“語調變化”（Prosody）對寶寶語言習得潛能的激發作用。這些內容旨在幫助父母理解，每一次互動都是一次有目的的早期教育投入。 第三部分：産後母親的生理恢復與能量管理 本部分專注於新媽媽的身體重建過程，這是一段常被忽視的“隱形恢復期”。我們將從內分泌係統的變化角度，係統解析産後激素水平的劇烈波動如何影響情緒、睡眠和體能。 傷口愈閤與盆底肌功能重建： 詳細介紹剖腹産傷口和順産側切/撕裂傷的科學護理流程，包括何時可以使用特定輔助工具。關於盆底肌的恢復，本書提供瞭一套基於生物反饋原理的、循序漸進的居傢練習指南，強調“精準度”而非“高強度”，幫助女性重建核心穩定係統。 營養代謝與能量平衡： 摒棄傳統的“大魚大肉”滋補概念，本書從宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）在哺乳期或非哺乳期的具體需求差異入手。它將提供基於最新膳食指南的食譜結構建議，關注鐵、鈣、維生素D等關鍵微量元素的補充時機和最佳吸收條件，確保能量供給既能支持身體恢復，又不至於造成過度熱量囤積。 第四部分：傢庭支持係統的構建與角色適應 新生兒的到來是整個傢庭的重塑過程。本書將討論如何高效分配傢庭資源，以及如何處理伴侶關係在育兒壓力下的演變。 我們將分析“新手父母疲勞綜閤徵”的心理模型，強調“任務分工”的清晰化和“自我關懷時間”的製度化。對於伴侶，本書提供瞭一套“非指責性溝通”的模式，用於討論育兒觀念的差異，確保雙方在疲憊狀態下仍能有效協作。此外，如何界定與祖輩親屬的育兒邊界，本書提供瞭基於現代育兒理念的溝通策略範本，旨在減少不必要的衝突，建立一個以核心小傢庭為中心的和諧照護圈。 總結： 《科學孕期與新手父母的智慧之書》是一本立足於科學事實、注重傢庭協作和個人成長的實用工具書。它不提供即時的“標準答案”，而是賦予父母解讀信號、做齣最佳決策的能力，確保從孕育到養育的每一步都建立在堅實的知識基礎之上，從而自信、從容地迎接為人父母的嶄新旅程。

评分☆☆☆☆☆

我過去對傳統的坐月子觀念持懷疑態度，覺得很多民間說法不科學，但又害怕貿然打破傳統會影響身體恢復。這本書的價值就在於它提供瞭一個“科學與傳統的平衡點”。它不會全盤否定所有傳統做法，而是會深入分析每一項傳統習俗背後的營養學或生理學基礎，如果發現有不閤理之處，會提供現代醫學證明的替代方案。例如，關於産後保暖，它沒有要求你把自己裹成粽子，而是解釋瞭核心體溫穩定對子宮恢復的重要性，並推薦瞭更透氣、更科學的保暖材料和方法。我發現，這種基於證據的解釋，讓我對自己的恢復過程更有掌控感和信心。它教會我如何“有智慧地”坐月子，而不是盲從。書中對産後身體恢復的階段劃分，也做得非常精細，從惡露排齣、盆底肌修復到內分泌調整，都配上瞭對應的營養補充建議，讓我感覺自己的身體不再是一個需要“硬熬”的戰場，而是一個需要細心嗬護和科學滋養的恢復花園。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計就讓人眼前一亮，那種柔和的米白色背景配上清新自然的插畫風格，一看就知道是本溫馨、實用的育兒指南。我尤其欣賞它在內容編排上的用心，沒有那種讓人望而生畏的專業術語堆砌，而是用一種非常接地氣的“對話”方式來闡述知識點。比如，關於産後情緒管理的章節，作者並沒有直接給我們灌輸“你必須快樂”的口號，而是通過幾個真實案例，細膩地描摹瞭新手媽媽們可能遇到的各種低落、焦慮，然後巧妙地引入瞭營養學和心理支持的結閤點。讀起來感覺就像是身邊有一位經驗豐富、又特彆懂得傾聽的長輩在溫柔地陪伴你，那種感覺非常治愈。而且，書中對“月子餐”的推薦也不是那種單一的、公式化的食譜，而是考慮到瞭不同體質、不同地域的媽媽可能需要的調理側重點，比如氣血不足型的，和容易水腫型的，都有細緻的區分和對應的食材建議。這一點做得非常人性化，讓我這個對傳統月子餐有些抗拒的人，也找到瞭可以接受並且期待嘗試的美味方案。總而言之，這本書的整體氣質是積極、科學且充滿人情味的，讓人在坐月子的這段特殊時期感到被理解和有力支持。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是為“疲憊的閱讀者”量身定製的！作為一個産後睡眠嚴重不足的新手媽媽，我根本沒法靜下心來啃那些大段大段的文字。這本書的版式非常清爽，大量的留白，字體大小適中，更重要的是，它大量使用瞭信息圖錶（Infographics）和對比錶格。比如，區分“哪些是必須做的”和“哪些可以不做”的月子事項時，那個紅綠燈式的對比圖，我掃一眼就能Get重點，不需要逐字閱讀也能快速掌握核心信息。另外，書中對於“新手爸爸參與坐月子”的建議部分，也做得非常到位，它不僅僅是鼓勵爸爸多幫忙，而是具體指導瞭爸爸如何從情感支持、後勤保障（比如廚房工作分配）以及協助新生兒護理（比如如何正確拍嗝）等多個維度深度參與進來。這對於很多傢庭來說，是急需的“說明書”。讀完這部分，我先生看瞭以後也立刻明白瞭自己在接下來的一個月裏應該扮演的角色，減少瞭我們之間因為溝通不暢而産生的摩擦。這是一本真正能被“全傢”使用的育兒工具書。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是它的“可操作性和陪伴感”。市麵上很多育兒書要麼太理論化，要麼太側重於寶寶的某個單一領域。但這本書真正關注的是“媽媽的整體福祉”，它將媽媽的生理恢復、心理健康、營養攝入以及對新生兒的科學照護，編織成瞭一個有機整體。我特彆喜歡它裏麵關於“月子期自我關懷”的那一小節，它提醒我們，月子期不僅僅是為瞭恢復生産前的狀態，更是為未來十年的健康打基礎。它教我們如何利用碎片時間進行簡單的拉伸，如何設定閤理的休息目標，而不是被“必須完全恢復”的壓力壓垮。我記得書中提到一個觀點：月子期間的“放過自己”，是一種更高級的自律。這句話對我觸動非常大。它不再把坐月子描述成一個高壓任務，而是一段允許自己慢下來、被愛和被滋養的寶貴過渡期。這本書就像一個隨身攜帶的、知道你所有小情緒和身體需求的私人健康顧問，讓人在麵對未知和疲憊時，總能找到一份踏實的安心感。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書主要是衝著它名字裏提到的“營養師”和“育嬰師”的雙重專傢背景去的。作為一名有點完美主義傾嚮的職場媽媽，我最擔心的就是如何在恢復身體的同時，保證寶寶的科學喂養和日常照護不掉綫。這本書在這方麵給我的震撼是，它真正做到瞭知識的跨界融閤，而不是簡單地把兩本專業書的內容拼湊在一起。舉個例子，講到母乳喂養的初期挑戰時，書中不僅有育嬰師關於正確銜乳姿勢的詳細圖解（那種細節比我之前看的任何一本母嬰雜誌都清晰到位），緊接著營養師的部分就立刻跟進，解釋瞭為什麼某些食物會影響乳腺通暢，以及如何通過食補來提升母乳質量和産量，而不是泛泛而談。這種“問題—解決方案—背後的科學原理”的邏輯鏈條，構建得非常嚴密且實用。我特彆喜歡書中對“月子期作息時間錶”的建議，它沒有強迫你必須遵循嚴格的軍事化管理，而是提供瞭一個彈性框架，讓你可以根據寶寶的實際情況進行微調，這種靈活性對我這種需要兼顧休息和處理工作郵件的媽媽來說，簡直是救星。