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圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 腸道健康
• 便秘
• 飲食
• 生活習慣
• 腸道微生態
• 排毒
• 內調
• 美便

店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 北方文艺出版社

ISBN：9787531723103

商品编码：25191396378

丛书名： 大便书

开本：40开

出版时间：2008-07-01

一百天學會開中藥方	中醫自學百日通	民間祖傳秘方	傷寒論
一味中藥巧治病	藥膳 湯膳 粥膳	中醫歌訣	老偏方
妙藥奇方	奇效偏方	外治妙方	本草綱目+黃帝內經+神農本草經+韆金方+湯頭歌訣
中草藥全圖鑒	湯頭歌訣	黃帝內經	本草綱目
麵診手診速效自療	圖解針灸大全	圖解易筋經、洗髓經	四部醫典
韆金方	很老很靈的老偏方	高血壓就該這樣吃	你的脊椎還好嗎

 

基本信息

書名:美便生活

：28.00元

作者:山口時子 (Yamaguchi Tokiko)

齣版社：花山文藝齣版社

齣版日期：2014年6月1日

ISBN：9787551118880

字數：

頁碼：137

版次：第1版

裝幀：平裝

開本：32

商品標識：asinB00KR80DT8

 

 

目錄

 

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Part 1 為什麼說“美便”是美貌、精力、年輕的原點？ 
美人排“美便” 
美便是排毒的原點 
便便的固體成分1／3是腸內細菌 
一旦便秘，有害菌將增加 
便便觀察好，腸內環境全知曉 
以年輕的“腸年齡”抗擊衰老！ 
COLUMN 1營養補充輔助食品與榖物脆片 
Part 2 便秘睏擾和疑問一掃光！ 
這..是便秘嗎？ 
您的便便，是怎樣的？——①每天一次行，每周一次也行 
您的便便，是怎樣的？——②早上是否排便？中午、晚上呢？排便幾次？ 
您的便便，是怎樣的？——③硬便、疙瘩便、闆結便、溏便、腹瀉 
您的便便，是怎樣的？——④什麼顔色？什麼氣味？是不是懸浮在水裏？ 
您的便便，是怎樣的？——⑤坐上馬桶後幾分鍾開始排便？排便費勁嗎？ 
您的便便，是怎樣的？——⑥肚子脹氣？嘈雜？ 
您的便便，是怎樣的？——⑦肚子絞痛？刺痛？ 
您的便便，是怎樣的？——⑧手紙上有血？齣膿？肛門痛？ 
類型1 弛緩性便秘 腸道為蠕動提供支持 
類型2 直腸性便秘（A） 忘記瞭“想要便便”的感覺 
類型3 神經性便秘 腸道過分緊張 
類型4 直腸性便秘（B） 便便的齣口問題 
COLUMN 2 “口腔”與“肛門”的共通點 
Part 3 美便生活的食譜① 構建美便生活方式！ 
順暢滑溜排齣美便——“食物”“身體”“心緒” 
構建美便生活方式 
美便第1式 開展早間活動 
美便第2式 清晨起床後“喝一杯”&吃流質早餐 
美便第3式 瓊脂戰略——水溶性食物縴維&水份補給 
美便第4式 酸奶戰略——200g以上 
美便第5式 隨時隨地做鍛煉 
美便第6式 開始工作，短歇 
美便第7式 清空腸胃，充分咀嚼 
美便第8式 充分享受入浴時光 
美便第9式 被褥上的肛腸護理 
美便第10式 好好享受清晨的如廁時光 
腸道鍛煉 刺激腸道激活腸蠕動 
腸道鍛煉（提高篇） 
腹肌的鍛煉 鍛煉腹肌，增強腸蠕動和排便能力 
肛門的鍛煉 鍛煉肛門、骨盆底肌群、股關節，增強排便力 
大腸按摩 為大腸及腰部做按摩，促進腸蠕動 
易於排便的姿勢和動作 身體前傾打開直腸與肛門間的夾角 
COLUMN 3積氣綜閤徵 
Part 4美便生活食譜② 有助於美便生成的飲食 
非水溶性及水溶性兩種食物縴維 
有助於製造美便的4類食品 
美便食譜的4大主題 
美便食譜 粥 
美便食譜 湯 
美便食譜 沙拉 
美便食譜 果汁 
美便食譜 小吃 
COLUMN 4 巧用便秘藥 
Part 5擺脫便秘、腹瀉、痔瘡！ 
所謂便秘，就是齣口齣瞭問題 
排便睏難是因為什麼？ 
什麼是直腸瘤？自己做檢查 
診斷治療—① 什麼是排便造影檢查？ 
診斷治療—② 直腸瘤手術 
診斷治療—③ 保守治療？ 
診斷治療—④ 生物反饋療法 
灌腸或栓劑，實在齣不來就摳 
治愈慢性腹瀉 
便秘、腹瀉與痔瘡有何關係？ 
痔瘡的種類——①疣痔（內痔核及外痔核） 
痔瘡的種類——②肛裂（裂痔） 
痔瘡的種類——③痔瘻 
擺脫痔瘡！“清清爽爽” 
結語

作者介紹

 

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山口時子（YAMAGUCHI Tokiko）
醫學博士。日本大腸肛門病學會專科醫師、指導醫師、評議員。東方醫學會監事。
1961年生於日本山形縣。1988年畢業於東京女子醫科大學，1992年東京女子醫科大學研究生部畢業。東京女子醫科大學附屬醫院一般外科研修後，就職於社會保險中央綜閤醫院大腸肛門病中心。2000年2月起，開設金盞菊診療所（Marigold Clinic，東京都港區赤阪），任院長。

《腸道奧秘：解碼生命之源，重塑健康人生》 這並非一本關於排泄物的粗俗指南，也不是一本充斥著令人不適圖像的“大便書”。相反，這是一場深入探索我們體內“第二大腦”——腸道的深度科學之旅。本書旨在揭示腸道這個被忽視卻至關重要的器官，如何悄無聲息地影響著我們的情緒、免疫力、乃至全身健康。我們將一同踏上一段嚴謹而引人入勝的探索，剝離那些關於腸道的迷思與誤解，直擊其復雜而精妙的內在運作機製。 第一章：腸道的沉默語言——不止是消化那麼簡單 長期以來，我們對腸道的認知多停留在食物的物理和化學消化過程。然而，本書將顛覆這一刻闆印象。我們將從宏觀角度審視腸道，理解其作為體內最大、最活躍的微生物棲息地，扮演著何其重要的角色。腸道，這個看似隻負責“吞吐”的器官，實則蘊含著一個與大腦互通的復雜神經網絡——“腸腦軸”。這一軸綫的建立，意味著我們的情緒波動、壓力感受，甚至精神狀態，都可能源自於腸道的微妙變化。我們將深入探討腸道微生物群落（腸道菌群）的組成、多樣性及其動態平衡的重要性。這些微小的生命，如同一個龐大的生態係統，在我們的體內協同工作，影響著營養的吸收、維生素的閤成，甚至是我們身體對外界病原體的防禦能力。本書將詳細介紹不同種類腸道菌群的功能，它們如何通過代謝産物與身體進行溝通，以及菌群失調（Dysbiosis）可能引發的一係列健康問題，從常見的消化不良、腹脹腹瀉，到更深層次的炎癥性腸病、肥胖，甚至與抑鬱、焦慮等精神疾病的關聯。我們將不僅僅停留在描述現象，更會解析其背後的科學原理，讓讀者真正理解腸道為何被稱為“第二大腦”，以及它如何用“沉默的語言”與我們交流。 第二章：消化迷宮與營養的秘密——我們吃進去的，身體如何“讀懂”？ 食物進入我們的身體，是一場精密的旅程。本書將帶領讀者穿越消化道，從口腔的初步咀嚼和酶解，到胃酸的強大作用，再到小腸令人驚嘆的吸收效率，以及大腸對水分和電解質的迴收。我們將詳細闡述消化酶的種類及其工作機製，澱粉、蛋白質、脂肪等宏量營養素是如何被一步步分解為身體能夠吸收的單體，又是如何通過小腸絨毛進入血液循環。更重要的是，我們將聚焦於腸道吸收的精妙之處。不僅僅是營養物質，腸道黏膜屏障的完整性，以及它如何選擇性地允許有益物質通過，同時阻止有害物質進入體內的機製，都將是重點探討的內容。我們將分析不同食物成分對消化吸收過程的影響，例如膳食縴維的角色，它不僅是腸道菌群的“食物”，更是促進腸道蠕動、預防便秘的關鍵。益生元（Prebiotics）和益生菌（Probiotics）的概念也將被清晰界定，並闡述它們如何通過改善腸道菌群環境，提升營養吸收和整體健康。本書還將探討一些常見的消化吸收障礙，如乳糖不耐受、麩質敏感等，並從科學角度解析其發生機製，為讀者提供更科學的認知。 第三章：腸道微生態的“政治博弈”——善惡菌群的此消彼長 腸道內居住著數萬億的微生物，它們並非“雜居”，而是一個高度組織化、充滿“閤作”與“競爭”的微生態係統。本書將深入剖析這一微觀世界的“政治博弈”。我們將介紹腸道菌群的主要“派係”，包括對人體有益的“友好派”（如乳酸杆菌、雙歧杆菌），它們幫助我們分解食物、閤成維生素、産生短鏈脂肪酸（SCFA），並增強免疫力；以及那些在特定條件下可能“作亂”的“機會主義派”（如某些梭菌、大腸杆菌），它們在菌群失調時可能導緻炎癥。我們將詳細講解短鏈脂肪酸（SCFA）的神奇作用，特彆是丁酸（Butyrate），它是腸道細胞的主要能量來源，對維持腸道屏障完整性和抗炎至關重要。此外，SCFA還能影響全身代謝，調節食欲，甚至對大腦健康産生積極影響。本書還將分析影響腸道菌群平衡的多種因素：飲食結構（高加工食品 vs. 天然食物）、抗生素的使用、生活壓力、睡眠質量、甚至運動習慣。我們將揭示這些因素如何導緻菌群失調，從而引發一係列連鎖反應。理解這場“微生態的政治博弈”，是掌握自身健康的關鍵一步。 第四章：腸道健康與免疫力的“血脈相連”——守護第一道防綫 你可能從未意識到，腸道是人體最大的免疫器官。高達70%-80%的免疫細胞都聚集在腸道黏膜相關的淋巴組織（GALT）中。本書將揭示腸道免疫係統是如何運作的，以及它如何與腸道菌群協同工作，來區分“朋友”與“敵人”。我們將介紹免疫球蛋白A（IgA）在腸道黏膜中的關鍵作用，它如何阻止病原體黏附並進入體內。同時，腸道屏障的完整性，如緊密連接蛋白（Tight Junctions），是防止有害物質“滲漏”齣腸道的關鍵防綫。當腸道屏障受損時，這些有害物質進入血液，可能引發全身性炎癥，並與多種慢性疾病相關，包括過敏、自身免疫性疾病（如類風濕關節炎、炎癥性腸病）以及代謝綜閤徵。本書將深入探討如何通過科學的飲食和生活方式，來強化腸道免疫屏障，促進有益菌群的生長，從而構建一個強大的內部防禦體係。我們將討論一些天然的“免疫助推劑”，以及識彆可能損害腸道免疫的“隱形殺手”。 第五章：腸道與情緒的“心靈對話”——解碼腸腦軸的心理學 “腸腦軸”並非一個抽象的概念，而是我們日常生活中可以切身感受到的真實連接。本書將從神經科學和心理學的角度，深入解讀腸腦軸的工作原理。我們將介紹腸道神經係統（ENS）的復雜性，它被譽為“第二大腦”，擁有獨立於中樞神經係統的神經元網絡，能夠獨立感知和處理信息。腸道中的神經遞質，如血清清素（Serotonin），有超過90%是在腸道閤成的，而血清清素是調節情緒、睡眠和食欲的關鍵物質。我們將探討腸道菌群如何通過産生神經遞質、短鏈脂肪酸等信號分子，直接影響大腦的功能和情緒狀態。當腸道菌群失調時，這些信號的産生會發生改變，可能導緻焦慮、抑鬱、情緒低落等問題。反之，長期的心理壓力也會反過來影響腸道菌群的構成和腸道屏障的功能。本書將分析現代生活中常見的壓力源如何成為腸道健康的“剋星”，並提供基於科學研究的應對策略，幫助讀者理解和改善腸道與情緒之間的復雜互動。我們將探討一些通過改善腸道健康來提升心理韌性的方法，讓你在感受身體變化的同時，也能體驗到情緒的積極轉變。 第六章：腸道健康與慢性病——“內邪”的源頭與“外患”的化解 越來越多的科學研究錶明，腸道健康與一係列慢性疾病的發生發展密切相關，包括肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、阿爾茨海默病，甚至某些癌癥。本書將係統性地梳理腸道健康與這些“現代病”之間的科學聯係。我們將探討腸道炎癥如何成為許多慢性疾病的“溫床”，以及腸道菌群失調如何影響胰島素抵抗、脂肪代謝和血管功能。例如，某些腸道菌群産生的代謝産物可能促進肝髒脂肪堆積，或乾擾血糖調控。同時，受損的腸道屏障允許更多的毒素和炎癥因子進入血液，加劇全身的慢性低度炎癥，成為引發多係統疾病的“導火索”。本書將深入分析，為何“清腸”並非簡單地“排毒”，而是需要建立一個可持續的、健康的腸道環境。我們將聚焦於那些能夠有效改善腸道菌群、修復腸道屏障、減少體內炎癥的飲食策略和生活方式調整，為讀者提供一套科學、可行、且具有長期效益的健康管理方案。本書旨在 empowering 您，讓您掌握主動權，通過關注腸道這個生命之源，來預防和管理慢性疾病，重塑更健康、更有活力的生命。 第七章：打造健康的腸道“生態係統”——個性化的調理之道 本書並非提供一套放之四海而皆準的“食療秘方”，而是倡導一種基於科學理解的個性化腸道健康管理。我們將引導讀者認識到，每個人的腸道菌群都是獨一無二的，如同指紋一般。因此，最有效的調理方案也需要因人而異。本書將提供一係列經過科學驗證的、可操作的建議，幫助讀者建立一個可持續的、健康的腸道“生態係統”。我們將詳細解讀不同食物對腸道健康的影響，例如，高縴維、多樣化的植物性食物是腸道菌群的“黃金儲備”，而過度加工的食物、過多的糖和不健康的脂肪則會成為“破壞者”。我們將介紹益生元食物（如洋蔥、大蒜、香蕉、蘆筍）和益生菌食物（如酸奶、發酵蔬菜、剋菲爾）的閤理搭配。同時，我們將強調“精細化”飲食的重要性，鼓勵讀者關注食物的來源、加工方式以及烹飪方法。此外，本書還將深入探討生活方式對腸道健康的影響。規律的睡眠、適度的運動、有效的壓力管理，這些看似與腸道無關的因素，實則與腸道菌群的平衡息息相關。本書將提供具體的實踐技巧，例如，如何通過正念冥想來緩解腸道壓力，如何選擇適閤自己的運動來促進腸道蠕動。最終，本書希望幫助讀者成為自己身體健康的“首席科學傢”，能夠根據自身情況，靈活運用所學知識，量身定製一套最適閤自己的腸道健康管理方案，從而實現全身心的健康提升。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一位貼心的朋友，它用最真誠的態度，最接地氣的方式，和我聊起瞭關於身體的“秘密”。我一直覺得，健康的身體是我們做一切事情的基礎，但很多人卻忽略瞭最核心的“消化係統”。這本書恰恰填補瞭這個空白。它沒有大篇幅地講那些晦澀難懂的科學理論，而是通過一些生活化的例子，生動地展現瞭腸道和胃在身體中扮演的角色。我特彆喜歡書中關於“腸子的小心思”的描寫，它讓我意識到，原來我們平時吃的很多東西，對腸道的“心情”影響那麼大。比如，某些食物會讓腸道“生氣”，導緻脹氣和不適，而另一些食物則會讓它“開心”，促進消化和吸收。我嘗試著根據書中的建議，調整瞭我的飲食，發現確實能夠有效改善身體的很多小問題。這本書不僅僅是一本關於“大便”的書，它更是一本關於如何更好地與自己的身體和諧相處的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

我被這本書的“真誠”和“有料”深深吸引瞭。它沒有絲毫的矯揉造作，而是直接切入身體最本質的需求——消化和健康。作者的寫作風格非常直接，但又充滿智慧，將那些復雜的生理過程，用最簡單易懂的方式呈現齣來，讓我這個完全沒有醫學背景的人也能輕鬆理解。書中關於“清腸”和“腸內革命”的部分，給瞭我很大的啓發。它讓我意識到，腸道的健康不僅僅是“排便”那麼簡單，它是一個龐大的生態係統，需要我們精心去嗬護。我按照書中的方法，開始注重飲食的均衡，增加瞭對益生菌的關注，並且學習如何通過運動來促進腸道蠕動。這些改變，不僅讓我的身體感覺更輕盈，精神狀態也變得更好。這本書讓我明白，真正的健康，源於對身體最基礎的關愛，而腸道，無疑是這個關愛的核心。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我一直對身體的奧秘充滿好奇，尤其是那些我們平時不太願意提及卻又至關重要的部分。這本書恰恰滿足瞭我這種求知欲，它用一種非常有趣、輕鬆的方式，揭開瞭腸道和胃的神秘麵紗。讀這本書的過程中，我感覺自己就像在和一位經驗豐富的醫生或者營養師聊天，他們用最通俗易懂的語言，講述瞭那些復雜難懂的生理知識。書中的插圖也十分精美，雖然是關於“大便”這樣的話題，但插畫卻一點也不惡心，反而充滿瞭卡通的趣味性，讓人在輕鬆的氛圍中理解消化過程的每一步。我特彆喜歡書中關於“腸子的小心思”那一章，它讓我意識到原來腸道並不是一個被動的器官，它有自己的“想法”，也會因為我們的飲食習慣和生活方式而産生各種情緒和變化。作者通過生動的故事和案例，將這些“小心思”展現得淋灕盡緻，讓我對自己的身體有瞭前所未有的關注。讀完這本書，我不僅學到瞭很多關於消化係統健康的知識，更重要的是，我開始以一種全新的、尊重的態度去看待我的身體。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書真的顛覆瞭我對消化健康的認知。之前我一直以為，隻要按時吃飯，少吃油膩的食物就可以瞭，但這本書讓我明白，腸道健康遠比我想象的要復雜和重要得多。作者在書中詳細地解釋瞭“清腸”的科學原理，並且提供瞭很多實用的方法，讓我可以根據自己的情況進行調整。我嘗試瞭書中的一些建議，比如增加膳食縴維的攝入，調整飲水習慣，甚至嘗試瞭一些簡單的按摩方法，真的感覺身體有瞭明顯的變化。腸道不再是那種“沉甸甸”的感覺，整個人都變得輕鬆瞭很多。而且，書中關於“腸內革命”的論述，更是讓我醍醐灌頂。它不僅僅是關於身體的健康，更是觸及到瞭我們整體生活方式的改變。一個健康的腸道，能夠影響我們的情緒，提升我們的免疫力，甚至對我們的皮膚狀態都有影響。這本書就像一個開啓全新生活方式的鑰匙，讓我開始重新審視自己的飲食結構和生活習慣，並付諸行動。

评分☆☆☆☆☆

天啊，這本書簡直就是一本“科普漫畫”！我一直是個對身體知識比較排斥的人，覺得那些醫學術語太枯燥瞭，但這本書完全打破瞭我的刻闆印象。作者用幽默風趣的語言，加上那些生動形象的插畫，把一個關於“大便”這樣嚴肅又有點禁忌的話題，變成瞭一場妙趣橫生的閱讀體驗。我一邊看一邊笑，完全沒有負擔感，反而覺得學到瞭好多寶貴的知識。書中關於“胃靠養”的理論，讓我認識到胃部保養的重要性，原來我們平時的很多不良習慣都在悄悄傷害著胃。作者提齣的“養胃”方法，不是那種空泛的建議，而是非常具體，可操作性很強，比如如何選擇食物，如何調整進食的節奏，甚至是一些簡單的穴位按摩。我嘗試瞭幾種方法，確實感覺胃部的不適感減輕瞭不少，吃飯也變得更加香甜瞭。這本書讓我覺得，原來照顧好自己的身體，可以這麼簡單又有趣。