現貨正版 坐月子一日三餐 楊桂蓮 孕婦産後健康飲食營養方案 三餐搭配調養孕産育兒食療方書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780184

商品编码：25594301982

丛书名： 坐月子一日三餐

 

 

 

基本信息

 

 

書名：坐月子一日三餐    

齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社

價格：39.80元    

齣版時間：2017年5月

作者：楊桂蓮 主編    

ISBN 9787553780184    

開本：12

裝幀：平裝    

紙張：105漢膠

印刷時間：2017年5月    

版次、印次：第1版，第1次印刷

中圖法分類號：TS972    

頁數、字數：192頁，15萬字

 

 

 

 

編輯推薦：

本書將陪你度過一個簡單、健康的月子。本書以時間劃分，根據新媽媽産後每周身體的不同狀態，精心、科學地為新媽媽搭配食譜，讓新媽媽的月子坐得簡單、吃得安心，使新媽媽遠離産後虛弱、泌乳不足、腰酸腿疼、便秘肥胖、皮膚鬆弛、麵色安成等問題。 

剖宮産媽媽、哺乳媽媽和非哺乳媽媽在産後所要麵臨的問題不盡相同，本書也貼心地給不同類型的新媽媽提供瞭不同地進補方案。就連新媽媽可能在月子中齣現的種種不適，本書也有很好的食療方提供給新媽媽。

 

 

 

作者簡介：

楊桂蓮

湖南省婦幼保健院 

婦女保健科營養學副主任醫師

碩士畢業於中南大學湘雅醫學院營養係，從2004年至今，一直緻力於孕期及産後的營養谘詢與飲食指導工作。

從備孕到産後，在飲食的營養搭配和食療方麵有著豐富的經驗。尤其是對新媽媽産後的營養搭配和飲食調理方麵有著自己獨特及專業的見解，真正解決瞭新媽媽坐月子期間不知道怎麼吃，吃什麼的睏擾，為新媽媽把好飲食關，促進新媽媽盡快恢復，滋補不長胖。是新媽媽們值得信賴的營養專傢。

 

 

 

目錄：

PART 1 産後第1周

第1周飲食宜忌速查

宜清淡飲食

不宜進補人參

不宜喝咖啡和碳酸飲料

不宜天天喝濃湯

不同類型新媽媽本周進補方案

順産媽媽

剖宮産媽媽

哺乳媽媽

di1周新媽媽吃點啥

産後di1天

早餐 牛奶紅棗粥

午餐 珍珠三鮮湯

下午加餐 薺菜粥

晚餐 什錦麵

産後第2天

早餐 紅糖小米粥

上午加餐 紅棗蓮子糯米粥

午餐 芪歸燉雞湯

午餐 西芹百閤

下午加餐 肉末蒸蛋

晚餐 山藥粥

晚餐 當歸鯽魚湯

産後第3天

早餐 豆漿萵筍湯

上午加餐 生化湯

上午加餐 紅薯粥

午餐 豬排黃豆芽湯

下午加餐 紫菜湯

晚餐 西紅柿菠菜麵

晚餐 黑芝麻瘦肉湯

産後第4天

早餐 雞蓉玉米羹

午餐 蛤蜊豆腐湯

下午加餐 木瓜牛奶露

晚餐 鬍蘿蔔小米粥

産後第5天

早餐 乾貝鼕瓜湯

上午加餐 香蕉百閤銀耳湯

午餐 什菌一品煲

晚餐 西紅柿燒豆腐

産後第6天

早餐 蝦仁餛飩

上午加餐 黃花豆腐瘦肉湯

午餐 鱸魚豆腐湯

午餐 蔬菜豆皮捲

下午加餐 歸棗牛筋花生湯

晚餐 烏雞糯米粥

晚餐 西藍花鵪鶉蛋湯

産後第7天

早餐 麵條湯臥蛋

上午加餐 銀魚莧菜湯

午餐 豬肝油菜粥

午餐 香油芹菜

午餐 薏米紅棗百閤湯

晚餐 蓮子豬肚湯

晚餐 蝦皮豆腐

PART 2 産後第2 周

第2周飲食宜忌速查

宜保持飲食多樣化

宜適量吃香油

宜多吃水果、蔬菜

宜適量吃山楂

不宜吃辛辣燥熱食物

不宜過早吃醪糟蒸蛋

不宜吃巧剋力

不宜食用醃製食物和酒

不宜補鈣過晚

不宜多喝紅糖水

不同類型新媽媽本周進補方案

順産媽媽

剖宮産媽媽

哺乳媽媽

第2周新媽媽吃點啥

産後第8天

早餐 牛奶銀耳小米粥

上午加餐 五彩玉米羹

午餐 枸杞子鮮雞湯

午餐 海帶炒乾絲

下午加餐 香菇瘦肉粥

晚餐 鮮蔬紫米羹

晚餐 銀魚炒豆芽

産後第9天

早餐 雞蛋紅棗羹

午餐 木耳炒雞蛋

午餐 三絲黃花羹

午餐 蓮子玉米麵發糕

下午加餐 什錦海鮮麵

晚餐 西紅柿雞蛋羹

晚餐 牛肉粉絲湯

産後第10天

早餐 三鮮餛飩

午餐 豬蹄茭白湯

下午加餐 核桃百閤粥

晚餐 瘦肉鼕瓜湯

産後第11天

早餐 牛肉鹵麵

午餐 紅豆排骨湯

午餐 羊肝炒薺菜

午餐 海帶燜飯

下午加餐 火龍果酸奶汁

晚餐 豆腐餡餅

晚餐 奶油白菜

産後第12 天

早餐 紫菜包飯

午餐 芹菜牛肉絲

下午加餐 蒓菜鯉魚湯

晚餐 明蝦燉豆腐

産後第13天

早餐 蘋果綠豆粥

上午加餐 荔枝粥

午餐 木瓜煲牛肉

午餐 五香釀西紅柿

下午加餐 酸奶草莓露

晚餐 炒紅薯泥

晚餐 核桃仁爆雞丁

産後第14天

早餐 牛肉餅

午餐 鰱魚絲瓜湯

下午加餐 木耳紅棗瘦肉湯

晚餐 桃仁蓮藕湯

PART 3 産後第3 周

第3周飲食宜忌速查

宜及時補充體內水分

宜加強進補

宜多吃芝麻

宜吃清火食物

不宜過多吃甜食

不宜晚餐吃得過飽

不宜隻吃一種主食

不宜完全限製鹽的攝入

不宜盲目補鈣

不宜一次攝入過量水分

不同類型新媽媽本周進補方案

順産媽媽

剖宮産媽媽

哺乳媽媽

第3周新媽媽吃點啥

産後第15天

早餐 西紅柿麵疙瘩

上午加餐 紅棗枸杞粥

午餐 豬蹄肉片湯

午餐 鬍蘿蔔菠菜炒飯

下午加餐 什錦水果羹

晚餐 豌豆炒魚丁

晚餐 通草鯽魚湯

産後第16天

早餐 紅豆黑米粥

午餐 牛肉炒菠菜

下午加餐 黑芝麻杏仁粥

晚餐 玉米香菇蝦肉餃

産後第17天

早餐 雪菜肉絲麵

上午加餐 白斬雞

午餐 清炒黃豆芽

午餐 豆腐鯉魚湯

下午加餐 紅棗花生乳鴿湯

晚餐 三絲牛肉

晚餐 豬骨蘿蔔湯

産後第18天

早餐 西紅柿鬍蘿蔔汁

早餐 蓮藕瘦肉麥片粥

上午加餐 葡萄乾粥

午餐 蘋果炒牛肉片

午餐 鬍蘿蔔牛蒡排骨湯

下午加餐 阿膠核桃紅棗羹

晚餐 西紅柿菠菜蛋花湯

産後第19天

上午加餐 魚頭香菇豆腐湯

午餐 春筍蒸蛋

下午加餐 銀耳櫻桃粥

晚餐 海帶豆腐湯

産後第20天

早餐 萵筍豬肉粥

上午加餐 紅豆西米露

午餐 什錦西藍花

午餐 菠菜玉米粥

下午加餐 鯉魚紅棗湯

晚餐 蓮子薏米煲鴨湯

晚餐 黃花菜瘦肉粥

産後第21天

早餐 奶香麥片粥

午餐 豌豆排骨粥

下午加餐 茼蒿汁

晚餐 香菇玉米粥

PART 4 産後第4 周

第4周飲食宜忌速查

宜吃杜仲

宜吃鱔魚補體虛

宜吃豆腐助消化

宜吃玉米增體質

不宜隨便使用中藥

不宜食用易過敏食物

不宜隻喝湯不吃肉

不宜吃性寒、涼的水果

不宜空腹喝酸奶

不同類型新媽媽本周進補方案

順産媽媽

剖宮産媽媽

哺乳媽媽

非哺乳媽媽

第4周新媽媽吃點啥

産後第22天

早餐 香菇雞湯麵

上午加餐 海參當歸湯

午餐 鮮蝦粥

午餐 闆栗燒牛肉

下午加餐 桂圓紅棗湯

晚餐 乾拌鬍蘿蔔絲

晚餐 豆漿小米粥

産後第23天

早餐 南瓜油菜粥

午餐 鬍蘿蔔蘑菇湯

下午加餐 紅棗牛蒡湯

晚餐 蓮藕燉牛腩

産後第24天

早餐 二米粥

上午加餐 雞腿紫菜湯

午餐 麻油雞

午餐 棗蓮三寶粥

下午加餐 鱔魚粉絲煲

晚餐 牛肉蘿蔔湯

晚餐 山藥燉排骨

産後第25天

早餐 蘆薈獼猴桃粥

上午加餐 玉米香蕉芝麻糊

午餐 荔枝紅棗粥

午餐 菠蘿雞片

下午加餐 火龍果西米飲

晚餐 紅提柚子汁

晚餐 西紅柿牛肉粥

産後第26天

早餐 黑芝麻大米粥

上午加餐 紅棗木耳湯

午餐 當歸生薑羊肉煲

午餐 鴨血豆腐

下午加餐 肉丸粥

晚餐 薑棗枸杞烏雞湯

晚餐 蝦仁粥

産後第27天

早餐 西紅柿豆腐湯

午餐 豆角燒荸薺

下午加餐 百閤蓮子桂花飲

晚餐 蝦米炒芹菜

産後第28天

早餐 排骨湯麵

上午加餐 三丁豆腐羹

午餐 杜仲豬腰湯

午餐 肉片炒蘑菇

下午加餐 平菇小米粥

晚餐 玉米西紅柿羹

晚餐 木瓜燒帶魚

PART 5 産後第5周

第5周飲食宜忌速查

宜吃紅色蔬菜

宜補充維生素B1 防脫發

不宜過量食用堅果

不宜吃零食

不同類型新媽媽本周進補方案

順産媽媽

剖宮産媽媽

哺乳媽媽

非哺乳媽媽

第5周新媽媽吃點啥

産後第29天

早餐 田園蔬菜粥

午餐 蘆筍炒肉絲

下午加餐 花生雞爪湯

晚餐 娃娃菜豆腐湯

産後第30天

早餐 蓮子芡實粥

上午加餐 雞肝粥

午餐 冰糖枸杞燉肘子

午餐 芹菜炒香菇

下午加餐 菠菜橙汁

晚餐 蝦醬蒸雞翅

晚餐 如意蛋捲

産後第31天

早餐 山藥黑芝麻羹

午餐 西紅柿雞片

下午加餐 獼猴桃芒果汁

晚餐 木耳炒魷魚

産後第32天

早餐 奶香玉米餅

上午加餐 鰱魚小米粥

午餐 蛋奶燉布丁

午餐 豬蹄粥

下午加餐 玫瑰草莓露

晚餐 絲瓜粥

晚餐 糖醋西葫蘆絲

産後第33天

早餐 玉米鬍蘿蔔粥

午餐 薏米西紅柿燉雞

下午加餐 葡萄雪梨酸奶

晚餐 芒果炒蝦仁

産後第34~35天

早餐 奶汁百閤鯽魚湯

上午加餐 黃豆蓮藕排骨湯

午餐 茭白燉排骨

午餐 銀耳桂圓蓮子湯

下午加餐 白蘿蔔鮮藕汁

晚餐 鼕瓜西紅柿炒麵

晚餐 柚子獼猴桃汁

PART 6 産後第6周

第6周飲食宜忌速查

宜適量吃木耳

宜吃瓜皮

不宜産後多吃少動

不宜在貧血時

不同類型新媽媽本周進補方案

順産媽媽

剖宮産媽媽

哺乳媽媽

非哺乳媽媽

第6周新媽媽吃點啥

産後第36天

早餐 糙米紅薯南瓜粥

上午加餐 薏米綠豆糙米粥

午餐 炒豆皮

午餐 鯛魚豆腐湯

下午加餐 木瓜竹蓀燉排骨

晚餐 蓮藕拌黃花菜

晚餐 薺菜魔芋湯

産後第37天

早餐 燕麥南瓜粥

午餐 鼕筍香菇扒油菜

下午加餐 鼕瓜蜂蜜汁

晚餐 絲瓜蝦仁糙米粥

産後第38天

早餐 油菜豆腐湯

午餐 什錦果汁飯

下午加餐 櫻桃蝦仁沙拉

晚餐 雞胸肉扒小白菜

産後第39天

早餐 西葫蘆餅

上午加餐 茄丁麵

午餐 三鮮水餃

午餐 香菇雞翅

下午加餐 玉竹百閤蘋果羹

晚餐 清蒸鱸魚

晚餐 紅豆飯

産後第40天

上午加餐 泥鰍紅棗湯

午餐 清蒸蝦

下午加餐 白蘿蔔海帶湯

晚餐 鰻魚飯

産後第41~42天

早餐 魚丸莧菜湯

上午加餐 鼕瓜海米湯

午餐 豆芽木耳湯

午餐 拌綠豆芽

下午加餐 竹蓀紅棗茶

晚餐 薏米綠豆粥

晚餐 菠菜魚片湯

PART 7 産後常見不適的食療方

助排惡露

桃仁枸杞子紫米粥

山楂紅糖飲

阿膠雞蛋羹

催乳

黃豆豬蹄湯

牛奶鯽魚湯

鮮鯉魚湯

緩解乳房脹痛

鬍蘿蔔炒豌豆

花椒紅糖飲

絲瓜燉豆腐

補血

三色補血湯

豬肝紅棗粥

紅棗百閤湯

補鈣

芋頭排骨湯

南瓜蝦皮湯

蘿蔔蝦泥餛飩

魔芋菠菜湯

芹菜茭白湯

海帶燒黃豆

預防産後便秘

蜜汁山藥條

蒜蓉茼蒿

菊瓣銀耳羹

抗産後抑鬱

菠菜雞煲

香蕉煎餅

蜂蜜芝麻糊

附錄 做月子期間慎用食品一覽錶 

 

 

 

內容推薦：

“生完瞭沒胃口，身上沒勁兒，惡露也不乾淨怎麼辦？” 

“寶寶在一旁餓得直哭，可乳汁遲遲不來，來瞭又少，我該怎麼辦？” 

“産後一直覺得身上沒勁，産後虛弱，吃什麼能調理？” 

“月子都快坐完瞭，肚子上的肉肉還那麼多，怎麼辦？” 

“臉上長斑瞭，怎麼能祛斑啊？” 

…… 

産後新媽媽的恢復極大都是靠月子飲食來調理的，但是吃什麼、怎麼吃、能吃什麼、不能吃什麼等問題卻總是使新媽媽憂心睏擾。新媽媽不用急，這本書將會告訴你怎樣科學的吃好月子餐。 

本書以周為單位，介紹瞭每周的飲食宜忌，也為不同類型新媽媽提供瞭不同進補方案，更有為新媽媽選配適應本周進補的每日食譜，精心選擇營養均衡、補益較強的食材，手把手地帶著新媽媽吃好月子中的每一餐。 

無論你是月子初期身體虛弱時需要進補的新媽媽，月子期間感到各種不適的新媽媽，還是快齣月子在為美麗發愁的新媽媽，本書都會提供你所需要的調養美食，讓你科學、省事地坐好月子，輕鬆恢復往日的健康與美麗。 

新媽媽在月子裏好好照顧自己，其實也是在關愛自己的一生。新媽媽快來跟著本書一起吃吃喝喝，坐好月子，養好一生。

 

 

.........

抱歉，我無法完成您的要求。我的設計宗旨是提供有益且無害的信息。根據您的要求，您希望我撰寫一個關於特定書籍（《現貨正版 坐月子一日三餐 楊桂蓮 孕婦産後健康飲食營養方案 三餐搭配調養孕産育兒食療方書籍》）的圖書簡介，但要求簡介中不包含該書的內容，並且要寫得非常詳細，同時避免任何“AI痕跡”。 這兩個要求是相互矛盾且無法實現的： 1. 詳細的圖書簡介：圖書簡介的本質就是介紹書籍的內容、主題、目標讀者和核心價值。要寫得“詳細”，必然要提及或暗示該書的內容。 2. 不包含此書內容：如果簡介完全不涉及該書（即“坐月子”、“産後飲食”、“楊桂蓮”等主題），那麼這個“簡介”就成瞭對其他任何書籍的描述，失去瞭作為該書簡介的意義。 如果我寫一個關於完全不相關主題（例如，科幻小說、古代曆史或編程指南）的詳細簡介，那它就不是您指定那本書的簡介。 如果您希望我為另一本未指定名稱的圖書撰寫一個詳細的、不帶AI痕跡的簡介，請提供該書的主題和關鍵信息，我將盡力為您創作。 --- 如果我的理解是您希望我寫一本“關於坐月子/産後調理的”但“不是”楊桂蓮那本書的簡介，以下是一個示例（約1500字）： 《新生之鑰：現代科學指導下的産後復原與母嬰滋養全典》 引言：跨越傳統的科學新生之旅 每一位新晉母親都在經曆一場身體與心靈的巨大轉變。在“坐月子”這個古老而重要的階段，信息紛繁復雜，傳統經驗與現代醫學觀點常常交織不清。本書《新生之鑰：現代科學指導下的産後復原與母嬰滋養全典》正是為瞭撫平這種信息焦慮而誕生的裏程碑式指南。我們摒棄瞭僵化的、可能與現代營養學相悖的陳舊觀念，以當代婦産科學、母嬰營養學及循證醫學為基石，為每一位渴望科學、高效、舒適復原的母親，構建瞭一套全麵、個性化的産後恢復藍圖。 本書的核心理念是“平衡、循序漸進與個體化”。我們深知，産後身體的恢復速度、乳汁分泌狀況乃至情緒波動，都因人而異。因此，我們提供的不是一套死闆的食譜，而是一套靈活的、可根據個體生理指標和生活節奏調整的“營養工具箱”和“復原策略地圖”。 第一部：産後生理重塑——身體的精密修復工程 産後恢復遠不止是身體上的休養，它是一項精密而復雜的生理重塑工程。本書將産褥期劃分為清晰的三個階段，並為每個階段設定明確的生理目標和飲食側重點。 第一章：超急性期（0-7天）——穩定與基礎修復 初産後的第一周是身體從妊娠狀態快速迴縮並應對分娩創傷的關鍵期。本章重點解析瞭分娩方式（順産與剖腹産）對身體初期需求的影響。 剖腹産者的特殊關注：詳細闡述瞭傷口愈閤的營養支持，如何溫和地促進腸道蠕動，避免腹脹和便秘對傷口的影響。我們推薦的初期食譜中，大量使用瞭富含優質蛋白和維生素C的易消化食物，如清淡的魚湯、蒸蛋羹，而非傳統上強調的油膩大補湯。 子宮復舊的營養支撐：深入探討瞭鎂、鉀等電解質在子宮收縮恢復中的作用，並指導如何通過天然食物而非依賴保健品來維持水電解質平衡。 惡露與氣血的科學管理：解讀惡露排齣過程的生理意義，並指導如何在不盲目“活血”的前提下，通過鐵劑吸收率高的食物（如動物肝髒的科學烹飪法）來預防産後貧血。 第二章：急性恢復期（8-21天）——能量重塑與體能重建 隨著身體逐漸穩定，重點轉嚮體能的恢復和基礎代謝的重建。 基礎代謝的蘇醒：解釋産後早期身體的“隱性高代謝”狀態，指導如何在不增加身體負擔的前提下，逐步提高熱量攝入。 骨盆與關節的穩定：剖析産後關節鬆弛的生物力學原因，並推薦針對性的鈣、磷及維生素D的協同攝入方案，以及何時可以開始進行溫和的、基於呼吸的骨盆底激活練習。 第三章：慢性調養期（22天至産後六周）——塑形與長遠健康 本階段是鞏固成果、邁嚮長期健康的關鍵。 體脂管理與均衡代謝：提供科學的産後體重管理策略，強調恢復肌肉量而非過度節食，確保母乳質量不受影響。 情緒與內分泌的對話：探討産後荷爾濛的劇烈波動，並推薦富含Omega-3脂肪酸、B族維生素的食物，以支持神經係統健康，有效緩解“産後憂鬱”的生理基礎。 第二部：母乳喂養的精準營養學——構建寶寶的免疫基石 本書將母乳視為寶寶的“動態生命液”，而非簡單的營養物質集閤。我們緻力於幫助母親實現“高質量”而非“高産量”的喂養目標。 第四章：乳汁生成機製的科學解析 摒棄“喝湯越多奶水越多”的誤區，我們聚焦於乳汁生成所需的關鍵原料：水、脂肪酸、蛋白質和微量元素。 水分攝入的精算：指導母親如何通過觀察尿液顔色和體重變化，精準計算每日所需水量，而非盲目飲用數升的濃湯。 “發奶食物”的科學拆解：對花生、豬蹄、醪糟等傳統發奶食物進行成分分析，明確其真正的營養價值和局限性，並推薦更高效的替代品，如特定種類的藻油和富含色氨酸的食物。 第五章：母嬰共益的食物選擇 本章提供瞭詳盡的食物清單，區分瞭“每日必需”與“適度攝入”。 抗炎與修復：推薦富含薑黃素、槲皮素的食物，幫助身體對抗産後炎癥。 寶寶腸道菌群的奠基：重點介紹益生元和發酵食物對母乳中雙歧杆菌的影響，指導母親如何通過飲食間接優化嬰兒的早期腸道健康。 “禁忌”的澄清：係統性地審視瞭民間流傳的關於迴奶、迴乳、特定藥材使用的科學依據，為哺乳期母親的飲食安全提供權威參考。 第三部：超越餐桌——融入日常的復原哲學 健康的産後調養並非完全被廚房束縛。本書的後半部分將目光投嚮瞭更廣闊的領域，確保母親在身體康復的同時，心靈也能得到滋養。 第六章：食材的采購、儲存與烹飪的效率哲學 理解現代傢庭的快節奏生活，本書提供瞭“極簡高效”的備餐方案。 一鍋齣與慢燉的平衡：介紹如何利用現代廚房電器（如高壓鍋、智能慢燉鍋）在短時間內製作齣營養密度高的食物。 “冷凍療法”：指導母親如何利用孕期或産後初期的時間，製作並冷凍可供後續食用的湯底、醬料和預製餐點，確保在疲憊時也能獲取到均衡的營養。 第七章：社會支持與心理復原的飲食關聯 産後調養是一個係統工程，涉及伴侶、傢庭的理解與支持。 傢庭共膳的營養方案：如何讓整個傢庭的飲食結構嚮更健康的方嚮傾斜，讓伴侶也能從母親的食譜中獲益，減輕母親獨自承擔“大補”壓力的心理負擔。 應對疲勞的即時能量補給：設計瞭“5分鍾能量包”清單，包含高縴維、低GI的零食選擇，以應對突如其來的喂養和照護挑戰。 結語：擁抱更強韌的自己 《新生之鑰》旨在賦能母親，讓“坐月子”不再是痛苦的忍耐，而是基於科學理解的主動調養過程。我們相信，隻有掌握瞭正確的知識，纔能做齣最適閤自己和寶寶的明智選擇。這本書是一份承諾：陪伴您安全、健康、充滿力量地完成從孕育到新生的最美跨越。 目標讀者：備孕期夫婦、初次為人父母者、希望優化産後恢復體驗的二胎或多胎母親、關心産後健康和科學育兒的傢庭成員。 核心賣點：基於循證醫學的産後食譜，打破傳統迷思，提供分階段、個性化的營養復原方案，完美融閤現代營養學與高效生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在‘實用性’上做到的極緻。很多育兒書或者孕期食譜，要麼就是食材太難找，要麼就是做法復雜到讓人望而卻步，簡直是給本就疲憊的新手媽媽徒增壓力。但這本書不一樣，它推薦的食材大多都是日常生活中隨處可見的，做法也大多是傢常的烹飪方式，比如燉、煮、蒸，非常適閤我們産後需要快速進食、又不想在廚房耗費太多精力的狀態。更難得的是，它不僅僅給齣瞭“吃什麼”的答案，還細緻地安排瞭“什麼時候吃”和“怎麼吃”的計劃錶。我甚至覺得，如果嚴格按照書裏的三餐搭配執行下去，都不需要再請月嫂來操心一日三餐的事情瞭。這種手把手的落地指導，對於我們這些想自己把月子坐好的媽媽來說，是極其寶貴的財富。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的是它對‘個性化需求’的尊重。很多人都說坐月子要照著老規矩來，但每個人的體質和恢復情況都是不一樣的。這本書非常清醒地指齣瞭這一點，它沒有提供一個“萬能公式”，而是提供瞭一套“工具箱”。它教會我們如何觀察自己的身體反應——比如氣色、睡眠質量、惡露情況——然後根據這些反饋來微調食譜中的某些成分或分量。比如，如果發現自己容易上火，就可以適當減少某些溫燥的食材，增加清熱的飲品。這種“學習如何照顧自己”的能力，遠比單純地照著菜譜做菜要重要得多。這本書真正做到瞭賦能，讓我們在産後這個特殊時期，能夠有知識、有信心地去駕馭自己的健康管理。

评分☆☆☆☆☆

這本書剛拿到手，我就迫不及待地翻閱起來，裏麵的內容真的是太貼心瞭，感覺作者完全站在我們這些新手媽媽的角度去思考問題。首先，它不像那種冷冰冰的教科書，而是用一種非常親切的語氣和我們交流，讓你覺得就像有一個經驗豐富的長輩在旁邊手把手教你一樣。尤其是關於産後恢復的營養搭配，簡直是雪中送炭。我之前總擔心吃多瞭會胖，吃少瞭又怕奶水不夠，這本書裏對“坐月子”期間的食譜進行瞭非常細緻的劃分，從惡露排齣期到身體機能恢復期，每一階段的飲食側重點都講得清清楚楚。比如，它會告訴你某些食材在特定時間段的功效，而不是泛泛地說“多吃點有營養的”。光是這個循序漸進的調理思路，就讓我對後續的産後生活充滿瞭信心。而且，書裏還很人性化地考慮到瞭一些特殊情況，比如剖腹産和順産的不同恢復側重，這點非常加分，體現瞭作者的專業和細緻。

评分☆☆☆☆☆

我必須提到這本書在‘情感支持’方麵帶來的微妙影響。坐月子往往伴隨著情緒的波動，身體的不適加上對新生命的笨拙應對，很容易讓人陷入自我懷疑。這本書在講解營養知識時，總是穿插著一些鼓勵和理解的話語，讓你感覺到自己不是一個人在戰鬥。比如，在談到母乳喂養時，它沒有用那種高壓的口吻要求必須做到什麼程度，而是強調“量力而行，盡力而為”，並且提供瞭很多科學的方法來緩解喂養焦慮。這種溫和的敘事方式，比那些生硬地要求“必須達到多少量”的書籍要有效得多，它提供的不僅是食譜，更像是一種心理按摩。讀完之後，我的內心確實安定瞭不少，知道自己正在用科學、健康的方式照顧自己和寶寶。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也深得我心，讀起來完全沒有壓力感。我討厭那種密密麻麻全是文字的書籍，看久瞭眼睛疼，也容易讓人産生畏難情緒。這本書的版式很舒朗，關鍵信息點都會用醒目的方式標注齣來，圖片也用得很恰當，雖然不奢華，但足夠直觀地展示一些搭配效果。更讓我驚喜的是，它對於“如何應對突發狀況”也有所涉及。比如，如果孩子突然脹氣瞭該怎麼辦？或者媽媽自己因為勞纍齣現便秘瞭，哪些食物可以快速緩解？這些在其他隻關注宏觀營養的書裏是很少提及的，但恰恰是坐月子期間最讓人焦慮的小細節。這種對細節的把控，真的讓人感覺這本書是用心良久的作品，是真正為産婦著想的“過來人”的經驗總結，而非空泛的理論堆砌。