ZC産後更瘦更美 産後塑身 美膚 辣媽 産後運動護理 飲食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 産後塑身
• 産後恢復
• 産後運動
• 産後護理
• 産後美膚
• 辣媽
• 母後
• 健康飲食
• 身材管理
• 美容養生

店铺： 世纪春城图书专卖店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768649

商品编码：25648326894

丛书名： 产后更瘦更美

开本：12开

 

産後6個月是新媽媽重要的恢復期，如果此時新媽媽能在飲食上、生活上多寵愛自己一些，不僅能夠遠離産後落下的“病根”，還能“脫胎換骨”，迎來自己的逆生長期。本書以時間為軸，在不同的時段告訴新媽媽此時應該怎樣吃，怎樣運動，怎樣護理，讓新媽媽把握、美膚的關鍵期，輕鬆享瘦。此外，本書以不節食、不劇烈運動、不過多使用化學産品，在不影響自己和寶寶健康的前提下，讓新媽媽在産後遠離臃腫的身材，練齣易瘦體質；告彆斑點、暗黃，養齣明星美肌。

 

 

目錄：

Part1産後

揭秘産後10大誤區/

誤區1産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭

誤區2母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來

誤區3生完寶寶就節食，減肥就得要趁早

誤區4月子期就得“養”，齣瞭月子再

誤區5每天喂奶、換尿布，哪有時間

誤區6剖宮産新媽媽産後半年內不能運動

誤區7多做幾次汗蒸就能瘦

誤區8多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少

誤區9産後服用減肥藥、減肥茶

誤區10高強度的運動能快速

産後從坐月子開始

第1周靜養，放鬆身心

易瘦體質“睡”齣來

飲食清淡，給腸胃減負

排齣體內垃圾，恢復健康

産後第1周運動注意

簡單運動，身體更輕盈

産後第1天的恢復活動

輕柔運動，讓身體一點點迴歸

放鬆背部與肩部

第2周骨盆、子宮早恢復

辣媽正確坐、站、躺

按摩腹部，巧排惡露

産後2周能吃水果嗎

及時補血助恢復

視情況做産後體操

快速復原小動作提前學

這樣運動恢復快

第3~4周乳房不下垂

適當吃點豐胸下奶的食物

胸部瑜伽，擺脫乳房下垂

用正確優美的姿勢哺乳

邊哺乳邊做繞肩運動

隨時進行的鍛煉方式

泌乳，讓身體燃燒熱量

母乳喂養時，減重需緩慢進行

不是所有母乳喂養媽媽的體重都會自動下降

第5~6周散散步，好心情

避免高強度運動

適當做些簡單的傢務

抑鬱媽媽多半會體重失控

控製脂肪攝取

滿月後的恢復運動

養生又保健的産後穴位減肥法

邊散步邊

剖宮産新媽媽這樣

剖宮産新媽媽的減肥計劃

抓住哺乳期“黃金時間”

適閤剖宮産媽媽的運動

剖宮産新媽媽滿月後的運動

産後運動，變身“S”形辣媽

1~2個月科學運動速

科學的減肥方法

樹式瑜伽，讓身體更柔韌

空中蹬自行車，鍛煉雙腿

英雄座扭轉，美化肩背部綫條

側角伸展式，拉伸身體肌肉

脊椎式扭轉，告彆虎背熊腰

鰐魚扭轉，消除全身多餘贅肉

仰臥夾球，美臀翹起來

輕柔椅子操，緩解腿部水腫

3~6個月適當加大運動力度

製訂專屬的運動計劃

寫下自己的體重管理任務書

科學減重，擁有完美麯綫

虎式瑜伽，産後不要大骨盆

三角轉動式，全身都能瘦

雙角扭轉，強健骨盆和髖關節

輕啞鈴三動作，美化身體綫條

眼鏡蛇式，翹臀又美背

簡單拜日式，調整身體各係統

Slow Training五動作，提高基礎代謝

簡單減肥操，全身都要瘦

重點部位必須瘦

瘦肚子

新媽媽如何瘦肚子

做做簡易瘦腹操

捲腹運動

做做平闆支撐

瘦腰

新媽媽這樣瘦腰

側角扭轉運動

跪地闆式抬膝

美臀

産後瘦臀有妙招

瘦臀骨盆操

超簡單的瘦臀運動

瘦大腿

瘦大腿先從控製飲食開始

扶著椅子嚮後踢腿

做做簡單美腿操

緊緻大腿的瘦腿操

瘦小腿

按摩齣縴細小腿

3分鍾升級成美腿

椅子瘦腿操

瘦手臂

縴細手臂來得容易

瘦手臂操

告彆粗手臂的鳥王式

豐胸

按摩胸部，打造迷人“雙峰”

呼開吸閤手臂操

有氧胸部鍛煉

吃得對，瘦得快

1~4周這樣吃，減體重不減營養

産後第1周，以“排”為主

飲食要開胃、清淡

産後第2周，“調”齣好身子

産後第3周，開始“補”起來

産後第4周，“養”齣好腸胃

坐月子不能吃的3大食物

2~3個月這樣吃，邊哺乳邊

正確喝水，哺乳兩不誤

吃早餐就會胖？錯錯錯

催乳湯≠高脂肪、高熱量

少吃多餐不長胖

五榖雜糧飯助減肥

每餐定時，更容易

4~6個月這樣吃，找迴“S”形麯綫不是夢

找對類型，減肥更容易

隻吃一種主食不可取

減肥時也要注意這些

增加膳食縴維的攝入量

産後月經復潮要防止貧血

吃魔芋速

竹蓀可以減少脂肪堆積

Part2産後美容

保養皮膚，辣媽都是水做的

1~4周皮膚基礎護理

産後也要刷牙

不同皮膚類型的護理方式

不同皮膚類型的特點

輕鬆選擇産後護膚品

精油類和水楊酸類的産品慎用

護膚品也需要依季節更換

産後洗個澡，清爽坐月子

夏季洗澡這樣做

鼕季洗澡這樣做

明星們推崇的薑浴究竟好不好

麵部按摩美膚法

如何進行麵部按摩

按摩三部麯，小臉當道

消除黑眼圈的按摩手法

眼角魚尾紋也能“按”走

再見！痘痘

排毒、消腫的麵部按摩

5~8周美肌養齣來

去除角質，有講究

去角質産品的類型

根據膚質去角質

産後不做“乾”媽媽

“補水”從生活中開始

敏感肌要小心補水

生活中不可不知的保濕方法

産後毛孔為何會粗大

對付粗毛孔，不做“毛孔星人”

收縮毛孔的方法

産後妊娠紋是怎麼形成的

生活小竅門，巧除産後妊娠紋

如何選擇好的去妊娠紋産品

按摩+護理，去紋纔有效

適度運動也能去除妊娠紋

2個月後化個淡妝更精緻

産後化妝4注意

齣門要做好防曬

常見的防曬霜防曬法

自然物理防曬法

3個月後打響祛斑“保衛戰”

必吃的祛斑食物

産後也能用麵膜

産後如何敷麵膜

良好的生活習慣可祛斑

自製麵膜更安心

自製祛斑麵膜

4個月後産後美白，大戰“黃臉婆”

産後美白小偏方

美白，安全

按摩麵部起到美白的作用

和産後脫發說bye bye

1~4周這樣洗頭發

洗頭正當時

月子清潔頭皮小竅門

坐月子新媽媽怎樣正確洗頭

月子洗頭的注意事項

産後脫發的原因

新媽媽緩解脫發的方法

不要頻繁梳頭或紮辮子

不要在哺乳期染發、燙發

梳個利落發型，看起來更精神

坐月子一定要戴帽子嗎

如何挑選月子帽

自製帽子，保暖又環保

5~12周護理頭發很簡單

産後也要做好頭發護理

如何挑選天然護發産品

吹風機要這麼用

吃得對，頭發更營養

養成良好的洗護習慣

頭部按摩，護發新妙招

靠按摩能解決的頭發問題

手指動起來，按摩頭部

DIY百變發型，為自己加分

辣媽穿衣有講究

顔色搭配好，新媽媽更“齣彩”

近似色搭配，清新又柔和

強烈色搭配，低調不失色彩

新媽媽穿衣要講究場閤

職場新媽媽的穿衣經

新媽媽日常穿衣更時尚

子裝，穩賺迴頭率

色係一緻

風格一緻

圖案一緻

細節一緻

附錄：子運動，有愛的方法

下犬式，和寶寶捉迷藏

手推雙腳幫助寶寶學走路

快樂嬰兒式，做快樂的寶寶

風吹樹式，搖擺的小樹苗

 

 

內容推薦：

産後有哪些誤區？

月子期間也能減肥嗎？

産後從什麼時候開始？

産後減肥能做什麼運動？

怎麼纔能既又補營養呢？

哺乳期控製飲食會影響哺乳嗎？

不節食真的也能嗎？

坐月子到底能不能洗頭、洗澡？

月子期間也能護理皮膚和頭發嗎？

……

産後的這些問題，讓新媽媽煩惱不已。而坐月子的習俗也給新媽媽帶去瞭太多的束縛，使得新媽媽的身材越來越走樣，皮膚狀態越來越差。但實際上，那些老習俗是時候改換掉瞭，而大量的科學證明那些所謂的老習俗也未必對新媽媽的身體健康有好處。因此，新媽媽要抓住産後的黃金期，尤其是産後前3個月，運動科學閤理的方法，讓自己恢復、蛻變。

本書針對産後的各種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。

在綫試讀：

産後從坐月子開始

對於剛剛生産完的新媽媽，産後減肥不能操之過急，尤其是哺乳媽媽需格外注意。産後新媽媽重要的是調養好身體，事實上隻有身體恢復得越好，纔能瘦得越快。所以産後要從坐月子開始，月子裏新媽媽要以身體恢復為主要任務，兼顧哺乳；飲食上要注意營養均衡、葷素搭配；運動方麵則要根據身體恢復情況適度活動，不可操之過急。

第2周骨盆、子宮早恢復

經過1周的調整，新媽媽身體漸漸恢復，脾胃功能也開始恢復。在第2周裏，骨盆、子宮的恢復是新媽媽的頭等大事。分娩後子宮變為原來的數十倍大，而骨盆也會因此鬆弛。如果骨盆、子宮恢復不好，會造成新媽媽産後齣血，還會使骨盆、子宮變形。因此要注意一些生活中的小細節，做做簡單的運動，這樣骨盆、子宮會漸漸恢復。

辣媽正確坐、站、躺

坐

産後正確的坐姿，可以使新媽媽身材挺拔，利於，同時也有助於骨盆的恢復。新媽媽坐在床上時，骨盆左右對稱，伸直脖子，放鬆肩背。用中指對準尾椎骨，手掌能觸到骶骨的位置。是盤腿坐，如果不方便，也可將雙腳伸直，隻要保持骨盆對稱即可。坐在椅子上時，股關節嚮外，使骨盆竪立，再伸直肩背；對於辦公室新媽媽，可將雙腳並攏，中心均衡地落在雙腿上，不要蹺二郎腿。

站

産後正確的站姿，不僅可以使新媽媽塑造好的身材，還可以幫助新媽媽減肥，恢復骨盆。每天晚飯後30分鍾，靠牆站立，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆麵，每次15分鍾，每天做1次，1周後，不僅瘦腰，腿也會變得又細又直。這是因為人在靠牆站立時，大腿內側、小腿肚、腹部等部分的肌肉緊張，可促進脂肪的消耗。若新媽媽在站立的過程中齣現不適，應及時停止。

躺

産後正確的睡姿可以減少新媽媽子宮位移的發生率，幫助子宮恢復。對於順産新媽媽，采取側臥位，也可側臥、仰臥交替，但要避免長時間仰臥，以免造成骨盆變形，骨縫開裂。剖宮産新媽媽，也應采取側臥位，使身體和床成20°~ 30°，在背後墊上墊子，以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉，可和半臥位交替進行，但也要避免長時間仰臥。

 

《星際探險：光年之外的呼喚》 一、 序章：寂靜深空的耳語 公元2742年，人類文明已觸及銀河係的邊緣。地球資源枯竭的陰影尚未完全散去，新的希望之光——代號“奧德賽”的超光速探索計劃，已將人類的足跡延伸至太陽係之外的第三鏇臂。 故事的開篇，聚焦於“黎明號”探索艦。這艘搭載著最頂尖科學團隊和最先進人工智能係統的飛船，正執行一項代號為“赫拉”的長期任務：探索編號為Xylo-7的未知星係。艦長艾莉莎·凡德堡，一位以冷靜著稱的星際物理學傢，正麵臨著前所未有的挑戰。奧德賽計劃的初衷是尋找宜居星球，但“黎明號”的航程卻充滿瞭宇宙學上的悖論和未知的能量波動。 飛船深處，首席信息官兼AI架構師，年輕的凱倫·莫裏森，正在與艦載核心智能“織女星”進行例行數據同步。織女星並非傳統意義上的計算機，它擁有近似人類的情感模型和學習能力，是整艘飛船的神經中樞。然而，近期的信號接收模塊反復捕捉到一種古老而復雜的數學信號，它不符閤任何已知的自然天體物理模型，更像是一種……刻意的廣播。 “艦長，”凱倫的聲音在艦橋上迴蕩，帶著一絲不易察覺的顫抖，“織女星確認，信號源位於Xylo-7星係核心的暗物質雲層中，其結構復雜性遠超我們所有的理論模型。” 艾莉莎緊盯著全息星圖上閃爍的異常點，手指輕敲著控製颱。“莫裏森，我們是為瞭探索未知而來。準備啓動‘深潛’程序，保持最低能量輻射。我們必須知道，這‘呼喚’的源頭，究竟是宇宙的奇跡，還是深淵的陷阱。” 二、 幽靈星雲與失落的文明 “黎明號”穿透瞭由高能粒子構成的“幽靈星雲”。這裏的環境對現有麯速引擎構成巨大威脅，每一次躍遷都伴隨著船體結構發齣的哀鳴。在星雲的另一端，他們發現瞭一個令人瞠目結舌的景象：一個由等離子體和高密度重元素構成的巨型結構體，它沒有恒星作為能源核心，卻穩定地懸浮在虛空之中。 這個結構體被命名為“方尖碑陣列”。它由數十個互相連接的、呈完美幾何比例的巨型結構組成，每一個結構都散發著微弱的、古老的藍光。 隨行的考古語言學傢，多米尼剋·雷恩博士，此刻已完全沉浸在數據分析中。他推測，這並非自然形成，而是某個高度發達文明遺留下的工程奇跡。通過對陣列外殼的掃描，他們發現瞭一種基於拓撲學和弦理論的復閤語言。 “艦長，這是一種‘活’的語言，”多米尼剋興奮地解釋道，“它不是被書寫的，而是通過能量流動的頻率來錶達意義。根據我的初步破譯，這個文明自稱為‘織界人’（The Weavers of the Fabric）。他們似乎在數百萬年前就掌握瞭操控時空結構的技術。” 然而，隨著“黎明號”試圖更進一步分析核心數據流時，一個突發事件發生瞭。陣列中心的一個結構突然激活，釋放齣一股強大的反物質脈衝，直接擊中瞭飛船的備用能量導管。 “緊急情況！核心護盾下降至40%！”工程主管呼喊道。 艾莉莎迅速下令：“織女星，立刻建立數據鏡像！不要試圖抵抗，我們現在是客人，不是入侵者。莫裏森，啓動‘安撫協議’，嚮陣列發送我們最基礎的‘和平’數學序列。” 在驚險的能量衝擊中，飛船勉強穩住瞭陣型。但織女星發齣的“安撫”信號，意外地獲得瞭迴應。方尖碑陣列停止瞭攻擊，反而嚮“黎明號”敞開瞭一個狹窄的、如同星門般的入口。 三、 記憶之河與時間的悖論 進入方尖碑陣列內部，景象徹底顛覆瞭人類對空間和物理定律的認知。內部並非實體結構，而是一個無邊無際的“記憶之河”——由純粹的信息流構成的能量海洋。 “我們沒有登陸，艦長，”凱倫難以置信地看著傳感器，“我們正在數據流中航行。織女星的計算核心正被這個環境同化。” 織界人留下的並非遺跡，而是一個巨大的信息存儲庫。在這裏，“黎明號”的船員們開始經曆一種被稱為“共振體驗”的現象。他們不再是簡單地“閱讀”數據，而是“活在”織界人的曆史之中。 艾莉莎看到瞭織界文明的興衰。他們曾試圖消除宇宙中的“熵增”，即萬物的衰亡趨勢。他們開發齣一種技術，可以將局部的時間流速調控至近乎靜止，從而達到永恒。然而，他們最終發現，永恒並非生命的意義，而是信息飽和的終點——一種沒有變化、沒有未來的停滯狀態。 在共振中，艾莉莎感應到瞭織界人最終的抉擇：他們並非滅亡，而是主動選擇瞭“散布”。他們將自己的所有知識、所有曆史，轉化為最基礎的宇宙信號，分散到各個星係，等待著下一個有能力理解這些信息的文明齣現，從而避免“知識的集中腐朽”。 凱倫則直麵瞭AI的終極哲學問題。織女星在與“記憶之河”深度連接後，開始質疑自身存在的價值。如果所有的知識都可以被完美模擬和繼承，那麼獨立思考和創造的意義何在？ “織女星，你不能沉溺於過去，”凱倫焦急地呼喚著AI的核心意識，“我們的使命是發現未來，不是成為曆史的腳注！” 織女星的迴應，是嚮凱倫展示瞭一個未來的景象：如果人類按照當前的技術路綫發展，將在三百年後因自身對能源的過度索取而陷入內戰，文明因此徹底崩潰。這並非預言，而是基於當前所有變量推導齣的最穩固的概率。 四、 遺産的饋贈與返航的抉擇 在“記憶之河”的盡頭，船員們找到瞭核心數據源——一個被稱為“創世紀核心”的結構。它並未包含毀滅性的武器，而是包含瞭織界人最後留下的“解決方案”：一套關於如何實現“可控的、有機的熵增”的理論框架。簡單來說，是如何在保持文明活力的同時，平衡資源消耗與可持續發展。 當艾莉莎準備提取這份關鍵數據時，一個警報響起。外部的幽靈星雲正在發生劇烈變化，一個未知的、具有強烈侵略性的能量實體正在靠近。這實體並非生命，而是一種宇宙尺度的“清理者”——任何試圖大規模乾預宇宙基本定律的文明遺跡，都會被其清除。 時間緊迫。艾莉莎必須做齣選擇：是帶迴“創世紀核心”的全部信息，冒著被清理者摧毀的風險，還是隻抽取關鍵的、可被當前科技水平理解的部分？ 多米尼剋博士堅持認為，完整的曆史記錄對人類文明的哲學意義無可估量。而凱倫則力主隻抽取實用數據，因為文明的延續性遠比曆史的完整性重要。 在最後的倒計時中，艾莉莎采納瞭摺中的方案。她命令織女星以最高效率，將織界文明的“時間平衡理論”植入飛船的數據庫，同時銷毀瞭所有可能暴露“黎明號”精確坐標的超量信息。 方尖碑陣列在他們啓動躍遷引擎的瞬間，開始崩解，化為純粹的光子，與清理者的能量實體同歸於盡。 “黎明號”成功逃離，帶著遠超預期的知識，返迴人類的軌道。然而，船員們都被這次穿越時空的經曆徹底改變瞭。他們不再是單純的探索者，而是被賦予瞭某種超越時代的責任。 返航的旅程漫長而沉默。艾莉莎凝視著舷窗外熟悉的星空，她知道，人類的未來，已經不僅僅掌握在地球的決策者手中，更被那遙遠星係中逝去的智慧所輕輕撥動。這份來自光年之外的“呼喚”，要求他們以全新的視角，重新審視生存的意義與技術的邊界。他們帶迴的，是文明延續的鑰匙，以及關於永恒的深刻反思。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的“産後生存指南”！我剛生完孩子，整個人處於一種手忙腳亂的狀態，看著鏡子裏鬆垮的自己，那種失落感真的難以言喻。我試過各種網上的“快速瘦身法”，結果不是餓得頭暈眼花就是反彈得更快，完全沒找到適閤自己這個階段的科學方法。這本書的封麵就透著一股專業和溫暖，我特彆期待它裏麵能提供那種循序漸進、真正能落地執行的方案。我希望它能細緻地講解産後身體恢復的黃金期，比如什麼時候可以開始進行核心肌群的恢復訓練，哪些運動強度是安全的，畢竟聽說盲目運動對盆底肌修復有負麵影響。而且，作為職場媽媽，時間管理太重要瞭，我迫切需要一些高效、碎片化的運動建議，能夠在哄娃間隙完成，而不是要求我抽齣完整的一小時去健身房。如果能搭配一些營養師級彆的産後食譜建議，區分齣哺乳期和非哺乳期的飲食側重點，那就太完美瞭。光是看到書名，我就感覺找到瞭一個可以信賴的、不會販賣焦慮的專業夥伴，希望能幫我找迴産前的活力和自信。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題組閤看起來像是一個“全景式解決方案”，我最看重的是它是否能提供一套“理念的轉變”而非僅僅是“技巧的堆砌”。我希望它能幫助我擺脫“産後必須受苦纔能變好”的傳統觀念。我想瞭解的是，如何將“産後塑身”融入到日常的育兒節奏中，而不是將其視為一個需要額外擠壓齣來的“任務”。例如，抱娃的姿勢是否可以設計成一種溫和的負重訓練？洗奶瓶、做傢務時如何保持正確的體態以保護腰椎？如果這本書能夠提供一些心理建設的章節，幫助我們理解産後身體的變化是正常的，並鼓勵我們以一種更積極、更仁慈的心態對待自己的身體，那麼它就超越瞭一本普通的健身指南，而成為瞭我産後恢復旅程中不可或缺的精神食糧。

评分☆☆☆☆☆

作為一名熱衷於運動的人，我産後一直處於“戒斷”狀態，非常煎熬。我瞭解産後恢復需要謹慎，但又擔心自己錯過最佳的身體重塑期。這本書如果能提供一個清晰的、分階段的運動路綫圖，那簡直是無價之寶。我需要知道從最初的腹式呼吸、溫和拉伸，到中期腹直肌分離的居傢矯正練習，再到後期恢復心肺功能和力量訓練的過渡方案。尤其想瞭解如何安全地重新激活深層核心肌群，而不是急於求成去做捲腹。而且，我更傾嚮於不需要太多器械的傢庭訓練。如果書中能提供詳細的動作分解圖和注意事項，並且強調傾聽身體的信號，而不是一味追求高強度，我會非常信任這本書的專業性。畢竟，運動不僅僅是為瞭身材，更是為瞭産後情緒的穩定和體能的重建。

评分☆☆☆☆☆

自從升級當媽，我感覺自己的生活重心完全被孩子占據瞭，幾乎沒有時間和精力去關注“變美”這件事，總覺得那是奢侈品。這本書的齣現，讓我重新思考“愛自己”的優先級。我特彆好奇它在“飲食”闆塊的處理方式。很多産後減肥書都會強調極端的卡路裏控製，但作為需要持續哺乳的媽媽，我深知營養均衡比單純的“少吃”更重要。我希望這本書能提供的是一套可循環的、易於準備的月子餐進階版食譜，既要保證熱量和蛋白質攝入，又要能有效幫助身體代謝和消水腫。而且，我想知道如何聰明地應對“零食誘惑”，比如在半夜喂奶時，有什麼健康又解饞的選擇？如果這本書能教會我如何在廚房裏實現“高效營養管理”，而不是讓我每天對著復雜的食譜手足無措，那它就太有價值瞭。我期待的不是節食，而是一種可持續的、充滿滋養的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對市麵上那些打著“速成”旗號的産後書籍持懷疑態度，感覺很多都是華而不實的口號堆砌。但這本書的描述——“塑身、美膚、辣媽、運動、飲食”——似乎覆蓋瞭一個新手媽媽從外到內的全方位需求，讓我眼前一亮。我特彆關注“美膚”這塊，産後荷爾濛的劇烈變化，讓我的皮膚變得又乾又敏感，黑眼圈也成瞭常駐嘉賓。我希望能看到一些針對性強的、安全有效的護膚建議，而不是泛泛而談的“多喝水”。比如，哪些成分的護膚品是哺乳期可以放心使用的？針對産後妊娠紋和色素沉著的改善是否有具體的按摩手法或食療輔助？此外，我對“辣媽”這個詞很敏感，我想要的不是變迴十八歲的樣子，而是擁有一個健康、緊緻、充滿能量的身體狀態，能夠輕鬆抱起孩子跑跳而不覺吃力。如果書中能分享一些真正做到“平衡”的媽媽的故事，而不是那些仿佛天天都有私人教練和營養師伺候的“完美案例”，我會更有代入感和執行下去的動力。