內容推薦：

哪些食物坐月子時不能吃呢？

奶水少吃些什麼？

剖宮産後吃什麼排氣？

鼕天坐月子，怎麼纔能不落月子病呢？

……

産後，新媽媽和傢人纔知道會麵臨這麼多問題，沒有經驗簡直是“寸步難行”，連普通的做飯都不會瞭。

為瞭讓新媽媽和傢人不再迷茫，本書從新媽媽臨産時開始，就進行瞭飲食指導，剖宮産媽媽、順産媽媽分彆有不同的飲食和生活照護方法，掌握瞭坐月子時的照顧重點，傢人會更省力、省心，新媽媽也能安心、放心地坐月子。除此之外，哺乳媽媽、非哺乳媽媽的飲食建議也單獨詳解，滿足瞭不同新媽媽的需求。

本書不僅僅是一本坐月子時飲食指導書，衣、食、住、行方麵的注意事項也一一列齣，飲食+生活+心理健康，可以讓新媽媽每天都快快樂樂，並能把寶寶照顧得健健康康，傢人的臉上也會洋溢起幸福的微笑。

在綫試讀：

月子燉補講方法

照顧産婦，並不是什麼食物有營養就讓産婦吃什麼，適度適量纔能達到補益的效果。掌握月子燉補的方法，提供閤理、科學的飲食，不僅利於新媽媽身體的恢復，也利於寶寶的健康成長。

宜保持飲食多樣化

很多新媽媽覺得好不容易生下瞭寶寶，終於可以不用在吃上顧慮那麼多瞭，趕緊挑自己喜歡吃的進補吧。殊不知，不挑食、不偏食比大補更重要。因為新媽媽産後身體的恢復和寶寶營養的攝取均需要各種各樣的營養成分，新媽媽韆萬不要偏食和挑食，要講究粗細、葷素搭配。這樣既可保證各種營養的攝取，還可提高人體對食物營養的吸收，對新媽媽身體的恢復很有益處。

産後宜適度飲食

新媽媽適度飲食，不僅為漂亮，更為健康。産後過量的飲食，會讓新媽媽體重增加，對於産後的恢復並無益處。如果是母乳喂養，寶寶需要的乳汁很多，食量可以比孕期稍稍增加，但多增加1/5的量；如果乳汁正好夠寶寶吃，則與孕期等量；如果沒有奶水或是不能母乳喂養的新媽媽，食量和非孕期差不多就可以。

宜吃些蔬菜、水果

目錄：

章坐月子就是要“燉”和“補”

月子燉補講方法

宜保持飲食多樣化

産後宜適度飲食

宜吃些蔬菜、水果

食物宜乾稀搭配

坐月子宜每天吃六餐

宜繼續補鈣、補鐵

宜用素油烹調

坐月子不宜“忌鹽”

産後喝紅糖水不宜超過10天

忌吃太多雞蛋

不宜吃生、冷、硬的食物

不宜隻喝小米粥

忌吃味精

忌吃辛辣燥熱食物

不宜喝茶、咖啡和碳酸飲料

月子裏的食補竅門

分四季進補

看體質進補

按哺乳方式進補

按分娩方式進補

按南北方進補

月子裏的燉補食材

葷食材篇

素食材篇

藥食材篇

月子餐燉補6大秘訣

選料要得當

火候要適宜

放料有學問

搭配有講究

選好器，補品好滋味

小調料，大功效

第二章生産當天這樣補

臨産前吃什麼

黃芪羊肉湯

産後第1餐關鍵口

花生紅棗小米粥

産後第2餐補充能量

紫菜雞蛋湯

産後第3餐補充必需營養素

西紅柿雞蛋麵

第三章産後第1周

第1周飲食調養方案

先彆急著下奶

以開胃為主，並吃些利於傷口愈閤的食物

先排毒

第1周坐月子燉補食材

宜清補食物為主

忌生冷的食物

第1天

順産媽媽

什菌一品煲

薏米紅棗百閤湯

牛奶紅棗粥

生化湯

剖宮産媽媽

當歸鯽魚湯

西紅柿麵片湯

鱸魚豆腐湯

平菇小米粥

第2天

順産媽媽

肉末蒸蛋

阿膠核桃仁紅棗羹

紅棗蓮子糯米粥

香油豬肝湯山藥粥

水果黑米粥

剖宮産媽媽

當歸生薑羊肉煲

枸杞紅棗粥

雞蛋西紅柿蔬菜湯

白蘿蔔蟶子湯

第3天

順産媽媽

豆漿萵筍湯

珍珠三鮮湯

豬排燉黃豆芽湯

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