藏在書包裏的玫瑰修訂版 青春期傢教男孩女孩生理衛生 知識戀愛交友教育期少男少女書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 春风化雨图书专卖店

出版社： 1

ISBN：1

商品编码：26293720059

目錄

男孩篇　健康成長，成為真正男子漢

 

男孩心理健康發展的基礎課

青春期男孩常見心理障礙

如何剋服青春期嫉妒心理

青春期男孩的逆反心理

謹防青春期抑鬱癥

正確對待自己的容貌

正確引導青春期男孩戀愛心理

剋製青春期偶像崇拜心理

青春期男孩性心理特點及調適

青春期性衝動是生存本能

正確對待性好奇心理

什麼是性彆認識錯位

男孩成長，從0到1學會青春期健康知識

青春期應補充哪些營養

營養不良也緻命

你知道不當飲食導緻近視嗎

陽光早餐，不能不吃

多運動，拒絕做個小胖墩

青春期一味減肥，小心得厭食癥

損害大腦的十大生活因素

男孩變聲期，保護你的聲音

“維護麵子”——青春期男孩如何護膚 

消除青春痘的方法和理論

男孩不要亂拔鬍須和鼻毛

眼鏡度數會不會越戴越深

青少年吸煙、酗酒害處大

講究衛生，從我做起

熱愛勞動，積極進取

青春期，男孩生理衛生知識全知道

男女性彆差異知多少

性成熟程度自檢

性早熟和青春期延遲

青春期男孩生理發育特點

青春期男孩易患的生理疾病

什麼是遺精和流白

青春期陰莖的尺寸多少算正常

關於陰莖的勃起

你所不知道的睾丸知識

青春期與前列腺的關聯

為什麼青春期男孩乳房會有腫塊

喉結不明顯就不是男子漢嗎

青春期謹防習慣性脊柱彎麯

青春期男女身高、體重差異

為什麼你的脾氣這麼暴躁

有效交際，擴展朋友圈，提升男孩競爭力

青春期的“異性效應”

青春期同性之間的戀情你怎麼看

女生討厭什麼樣的男生

青春期早戀的原因和危害

師生戀——帶刺的玫瑰

網戀，看上去很美

學交際從父母身上開始

爸媽偷看日記怎麼辦

如何與同伴交往

走齣社交恐懼癥

黃、賭、毒禍，遠離彆沾染

女孩篇　健康成長，成為內秀外美的氣質女孩

 

女孩心理健康發展的基礎課

美麗而又哀傷的青春期戀情

嫉妒的女孩不快樂

青春期女孩的心理健康標準

青春期女孩的性心理特點

青春期女孩的手淫

青春期女孩易患的心理睏擾

青春期偶像崇拜心理

青春期少女如何剋服性衝動

青春期女孩如何防治經期綜閤徵

女孩青春期焦慮怎麼辦

走齣抑鬱，重展青春歡顔

女孩請正確對待虛榮心

正確認識性夢與性欲

禁色之愛——認識同性戀情

女孩，從0到1學會青春期健康知識

初潮少女保健要點

青春期少女節食減肥惹的禍

吃齣美麗，吃齣健康

如何剋服青春期厭食癥

小心高跟鞋的誘惑

青春期化妝應注意的事項

青春期女孩如何護膚

如何嗬護“秘密花園”

少女如何應對性攻擊

未成年人不得有的不良行為

吸煙不是時尚，韆萬不能沾

彆成為毒品侵害的對象

形體鍛煉，有所為有所不為

青春期，女孩生理衛生知識全知道

女孩是這樣悄悄成熟的

青春期女孩生理發育特點

大煞風景的“青春美麗疙瘩痘”

青春期女孩也可能分泌乳汁

瞭解“秘密小花園”——處女膜

預防青春期女孩貧血癥

特殊時期，特彆嗬護

“太平公主”的心事

佩戴文胸的正確方法

性成熟程度自檢

豆蔻少女不能忽視感染性疾病

有效交際，擴展朋友圈，提升女孩競爭力

做個氣質優雅的女孩

愛情和友情的界限

不得不說的“師生戀”

莫把芳心輕許付

女孩與同性交往的技巧

女孩與異性交往的技巧

社交並不恐怖

網絡交友是一柄“雙刃劍”

學會和陌生人說話

異性交往，注意尺度

網戀要謹慎

特彆篇　青春期男孩女孩校園成長指南

 

青春期思維能力如何提高

青春期怎樣科學用腦

預防近視的方法

考試期間的膳食安排

重視考試心理狀態

戰勝考試怯場的良方妙法

珍惜誠信，遠離考試作弊

如何調整考後情緒

學習壓力過大怎麼辦

強迫心理與學習成績

剋服考試焦慮，提高學習成績

良好的學習習慣是成功的一半

青春期的孩子為什麼會逆反

謹防青春期校園暴力事件

 

 

 

 

 

 

男孩篇

健康成長，成為真正男子漢

在本篇中，我們將為青春期男孩答疑解惑，也希望這本書能成為青少年朋友的良師益友。

美國著名心理學傢威廉·詹姆士告誡青少年：播下一種行為，收獲一種習慣；播下一種習慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運。在這裏，我們願將他的這段話送給你——成長中的青春期男孩。

 

 

 

 

男孩心理健康發展的基礎課

 

 

 

 

青春期男孩常見心理障礙

 

心理障礙是心理極不健康的一種錶現，是一種病態的心理，是對許多不同種類的心理、情緒和行為失常的統稱。

它包括精神疾病、情緒障礙、變態行為、神經疾病、心理異常、精神反常以及神經係統障礙等。

步入青春期後的男孩，精力充沛、思維敏捷、記憶力強、情感豐富，是時代的希望所在。但由於青春期是男孩身心健康的定型時期，是走嚮成年的過渡階段，心理發展和生理發育往往不同步，具有半成熟、半幼稚的特點。處於心理斷乳期的青少年隨著生理的變化以及環境的影響，心理上很容易齣現一些不健康的傾嚮，如孤僻、易怒、苦悶、固執、輕率等心理異常。有的與老師和周圍同學發生衝突；有的人為地製造與同伴的感情隔閡；有的則一味沉迷於個人的小天地裏自我陶醉。也就是說，正值青春年華的少男，其人格的突齣錶現常以自我為中心，一切為自己著想，按自己的意圖和情緒辦事，與人相處較睏難。特彆是有些青少年早年脫離母親時産生並遺留在內心的極度痛苦並沒有得以消除和剋服，所以常會以情緒激憤、貪食、厭食以及與他人發生衝突等方式錶現齣來，一部分人則會齣現自傷行為。如有些青少年感覺恐懼或是覺得心煩意亂時，由於難以忍受，就會用牙齒咬自己，用火焚烤自己或者狂飲烈性酒，有的則用銳器刺戳自己的身體。

青春期男孩的心理障礙通常具有如下錶現： 

（1）對社會的正常現象持否定態度。他們認為社會上的一切現象和活動都是虛僞的、騙人的，從而持否定態度，總想從反麵去嘗試一下，企圖從中獲得個人心理的滿足。

（2）對周圍的人持懷疑或戒備心理。他們認為周圍人的言行都不可信，都是造作的，包括傢長、老師都如此，是想瞭解自己的情況來懲罰自己。如有位14歲的中學生，父母晚上怕他著涼給他蓋被子，下雨天給他送傘到學校，有時找老師瞭解他的學習情況等。他不僅不感激父母的關心與慈愛，反而認為父母是在監視其行動和收集材料，是對他的不信任。在傢裏提齣不閤理的要求而父母未答應時，則認為父母對他不公平，從而憎恨父母，討厭父母。

（3）具有明顯的攻擊好鬥心理，對人缺乏友善態度。他們做錯事不是去賠禮道歉，反而指責彆人。如有位青年在人行道上騎車亂闖撞傷3人，他反指責彆人擋瞭他的路，於是揚長而去。這種逆嚮性變態心理的人，一般都是缺乏同情心和喪失社會公德意識的，好鬥心理強，破壞性很大。

（4）是非觀念淡薄，道德評價標準錯誤。少男們往往顛倒是非，對正確的東西看不慣、瞧不起，對錯誤的東西卻崇拜得五體投地，並極力效仿。如對電影、電視、錄像、小說中的黑社會人物極為崇拜，於是在社會上，在學校中尋找臭味相投的人，結拜金蘭，拉幫結派。有的搞所謂的行俠仗義，打抱不平，違反國傢法律去盜劫，甚至還有殺人放火的。 

（5）心理脆弱，意誌消沉。産生這種病態心理的原因很多，其中長期得不到“愛”的溫暖，也就是長久地受到學校、傢庭的嚴厲批評和指責是一個重要因素。因為他們經常處於提防、戒備，擔驚受怕的環境中，久而久之便形成瞭這種變態心理。凡有這種心理障礙的青少年，都是關閉自己的心扉，對他人采取疏遠的態度，結果便齣現沉默寡言、情緒消沉、心胸狹窄、心理承受力差的脆弱心理。

（6）性情暴躁，反復無常。遇到順境，有點成績時，便會趾高氣揚，目空一切，而遇到不順心或涉及自己利益時，便發脾氣，對任何人都冷酷無情。如有個13歲的少年在學校打傷瞭同學，老師教育他時先指齣他近段時間學習上有進步，他春風得意，當談到他與同學關係處理不當而打傷人時，便滿臉怒容，大吵大鬧，結果離傢齣走，在外麵混瞭幾天，衣食無著落後纔迴到傢中。

（7）缺乏上進心，虛榮心強。有這種病態心理的人，一方麵對他人的教育和幫助無動於衷，或自暴自棄；另一方麵在生活和享受上追求時髦，總想超過彆人，於是他們總是關心流行的發式、衣服的款式等。這樣的男青年的錶現是留長發、袒胸露懷、吸煙、酗酒等，女青年則是塗脂抹粉，緊身細腰，挺胸露背，齣入舞廳，而且過早地談情說愛。有的女青年甚至放縱自己，同時與幾個男生建立“戀愛”關係，引起爭風吃醋、互相鬥毆，以滿足自己的虛榮心。 

（8）想象具有空想性。凡是有心理障礙的青少年，總是空想聯翩，而當這種脫離實際的想象不能實現時，他們便會心理失控，錶現為情緒低落，意誌消沉，心理脆弱等不正常心理現象。

（9）需求意識具有低級性。很多少男們認為人的本性就是自私的，“人不為己，天誅地滅”。因此，他們把自己的利益看得高於一切，沒有遠大的理想和抱負，追求的是吃喝玩樂，夢想的是金錢。他們對物質的占有欲很強，往往公私不分，不顧及他人利益；追求低級庸俗的精神享受。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

當前青少年的種種心理障礙極大地影響瞭他們的健康成長，以至於成為造成社會治安混亂的重要因素之一。如果不能正確引導，那麼到瞭大學或是走上社會後，就會齣現這樣那樣的心理問題，給自己和周圍人帶來傷害。所以，傢長和老師們應該聯閤起來，加強對有心理障礙的青少年的引導和教育，並嚮有關專傢谘詢如何解決，做到治療與預防相結閤、學校教育與傢庭教育相結閤，以便更好地促進青少年學生的人格健康發展，日臻完善。青春期的孩子們應該自己多學習一些調控心理狀態的方法，做自我調整。

 

 

如何剋服青春期嫉妒心理

 

所謂嫉妒，一般是指個人在意識到自己對某種利益的（潛在）占有受到（潛在）威脅時産生的一種情緒體驗。嫉妒心理總是與不滿、怨恨、煩惱、恐懼等消極情緒聯係在一起，構成嫉妒心理的獨特情緒。不同的嫉妒心理有不同的嫉妒內容，在名譽、地位、錢財、愛情四個方麵錶現得尤為突齣。還有的嫉妒者，隻要是彆人所有的，都在其嫉妒範圍之內。由於青春期孩子們的自我意識比較強，所以很容易有這種心理。一般嫉妒心理有以下幾個具體特徵：

1.指嚮性

嫉妒心理的指嚮性往往産生於同一時代、同一部門的同一水平的人中間，主要是因為嫉妒心理是一種以極端自私為核心的絕對平均主義者。因為曾經“平起平坐”過，或是曾經“不如自己”過，如今成瞭“能乾”者，使嫉妒者産生抵觸和對抗。

2.進攻性

古希臘斯葛多派的哲學傢認為：“嫉妒是對彆人幸運的一種煩惱。” 嫉妒心理具有明顯的攻擊性，其攻擊目的在於顛倒被攻擊者的形象。本來關係密切，由於嫉妒使道德天平傾倒，不看彆人的優點、長處，而總是挑剔彆人的毛病，甚至不惜顛倒黑白、弄虛作假。

3.發泄性

一般來說，輕微的嫉妒僅錶現為內心的怨恨而不付諸行動，絕大多數的嫉妒心理都伴隨著發泄性行為。主要有三種方式：言語上的冷嘲熱諷；行為上的冷淡，疏遠被嫉妒者；具體行為，或是攻擊性強的行為。

4.僞裝性

由於社會道德的約束，嫉妒心理被大多數人所不齒，使嫉妒者一般都不願直接地錶露齣來，韆方百計地僞裝，使人不易察覺。如本來是嫉妒某人的某一方麵，卻不敢直言，故意拐彎抹角地從另一方麵進行指責或攻擊。

嫉妒其實是人類的一種普遍情緒，關鍵在於怎樣處理。如果僅僅是因為想要比彆人更好，隻是一種羨慕式的嫉妒，或許還能使人意識到一種壓力，産生一種嚮他人學習並超越的動力，促使人去拼搏、奮進。我們應該將嫉妒的消極心理轉為競爭的積極心理，以自己的優勢勝過對方的劣勢。但是，如果麵對嫉妒導緻的焦慮和敵意，覺得彆人使自己難堪，由此而産生痛苦，甚至嚮他人發齣攻擊性的言行，就會成為個人成長和人際交往中的障礙，嚴重者還會導緻人間悲劇。

産生嫉妒的原因有二：一是自己的需要得不到滿足時容易産生嫉妒；二是在與他人比較來確定自身價值的過程中也容易産生嫉妒。

如果彆人的價值比重增加，就會覺得自己的價值在下降，從而産生一種非常痛苦的情緒體驗。尤其是比較對象和自己不分上下或不如自己時，這種情緒很容易轉化為對彆人的不滿或嫉恨，在行為上錶現齣尋找對方的不足，或認為對方之所以成功隻是由於外部原因，通過詆毀對方達到自我心理上的暫時平衡。即使是控製自己不錶現齣上述行為，但是原來輕鬆無拘無束的交往氣氛也會變得緊張起來。因嫉妒引起的人際關係疏遠、緊張乃至衝突的事例很多。青少年的嫉妒點主要錶現在以下幾個方麵：

（1）學習、工作嫉妒。學業優秀、人際交往能力強、深受老師喜愛的同學往往招緻嫉妒。

（2）愛情嫉妒。雖然大多數青春期的少男少女們並不知道愛情的真諦，可愛情卻是他們最為關切和嚮往的事情。但愛情與嫉妒是一對雙胞胎。輕微的嫉妒可以促進情感，一旦爐火過盛，則容易把愛情之花燒得枯萎，甚至導緻更嚴重的後果。 

（3）纔貌嫉妒。纔貌是指天生的智慧及外貌。優秀的纔能和俊美的容貌容易使某位男孩或女孩得到老師和同學們的喜歡，而有的纔貌較差的同學就難免生齣嫉妒之心。　

如何剋服嫉妒心理呢？

（1）充分認識嫉妒心理的危害性。嫉妒是社會生活的腐蝕劑，腐蝕人的品質、損害人的事業、形象和身心健康。要剋服偏激、增強自信，待人力求不受個人心境、情緒的乾擾。

（2）調整自我價值的確認方式。簡單地與彆人比較往往會導緻片麵的看法。研究錶明，自我價值確認越是傾嚮於社會標準（通過周圍人、社會流行觀念等），就越容易引發嫉妒；越是以自己的思考、內在的準則為參照，就越會減少嫉妒。能夠體現齣個人價值的方麵很多，而每個人的優勢和劣勢又不盡相同。所以，用統一的標準衡量人的價值是不準確的。人生更重要的事是不斷超越自己，而不是超過彆人。 

（3）“想開些”。人生總有不如意之事，如果正處在憤怒、興奮或消極的狀態下，能較平靜、客觀地麵對現實，可以達到剋服嫉妒的
目的。 

（4）自我驅除。嫉妒是一種突齣自我的錶現。無論什麼事，首先考慮到的是自身的得失，因而引起一係列的不良後果。若齣現嫉妒苗頭時，即行自我約束，擺正自身位置，努力驅除嫉妒心態，可能就會變得“心底無私天地寬”瞭。

（5）減少自己的嫉妒心的同時有必要學會如何消解彆人的嫉妒心。在與人交往時，尤其在不如意者和不如自己的人麵前，應采取謙虛謹慎的態度，不要經常去談自己得意的事情，也不要過分誇大自己的成績；應有意識地暴露自己的一些不足和苦惱，避免激起他人心理失衡，以贏得更多的朋友。 

 

 

青春期男孩的逆反心理

 

青少年朋友，你是不是發現自己曾經那麼依賴的父母變得老土或不理解自己瞭呢？是不是感覺老師課堂上的錶現經常很可笑？是不是老是感覺某個同學很不順眼？父母和老師們是不是經常訓斥你“不聽話”“不可教”呢？其實對於青少年，這是很常見的情形，並不是彆人差勁，也不是你“不可教”，而是青春期逆反心理在作怪。男孩的逆反心理往往來得更為猛烈。

青少年曆來都受到心理學傢、教育學傢及傢長的特殊關注。從十二三歲到十七八歲，是青少年生理上基本成熟，認識和情感有瞭飛速的發展，理想、信念、世界觀開始形成的重要時期。在這個階段，由於生理成熟與心理成熟的不平衡性，以及受自我意識覺醒等因素的影響，心理發展呈現錯綜復雜、矛盾重重的局麵，逆反心理的錶現十分突齣：

（1）對正麵宣傳做反麵思考。有相當數量的中學男生對傢長的勸導和老師的教誨，錶現齣一種不認同、不信任的反嚮思考。他們往往以社會上某些個彆的不公正的事實來以偏概全地全盤否定正麵宣傳。同樣，也有一些中學男生不能從全局齣發，從一定高度上去把握現實，片麵地誇大社會的某些不完善之處。

（2）對不良傾嚮産生情感認同。有些經常打架鬥毆、與老師公開對抗的中學男生往往被看作是夠膽的英雄，甚至有些小女生為此而喜歡上某個男生。哥們兒義氣等也是青少年常掛在嘴邊的口頭語。而樂於助人、愛護集體、愛護公物、遵守校規校紀的青少年，則經常被肆意諷刺、挖苦，造成在集體氛圍裏“正不壓邪”的局麵。

（3）對榜樣及先進人物的無端否定。老師和傢長都希望通過先進人物的感人事跡來教育感染青少年，喚起熱情，以期達到激勵後進的目的。但結果卻往往適得其反，一些先進人物被說成是“齣風頭”或“傻子”，無端懷疑這些先進人物的動機，進而否定他們的先進事跡。對於身邊的榜樣，則冠以“拍馬屁”給予排斥和嘲笑。

（4）對思想教育、遵章守紀的要求進行消極抵抗。青少年對於思想政治教育十分冷淡，認為思想政治教育不符閤現實生活。因此，對思想政治教育采取應付、抵製、消極對抗的態度。

青春期少年為什麼會産生逆反心理呢？原因有兩個方麵：

主觀上，青少年正處於“過渡期”，其獨立意識和自我意識日益增強，迫切希望擺脫成人的監護。他們反對成人把自己當“小孩”，要求以成人自居。為瞭錶現自己的“非凡”，就對任何事物傾嚮於持批判態度。正是由於他們感到或擔心外界無視自己的獨立存在，纔産生瞭用各種手段、方法來確立“自我”與外界對立的情感。

客觀上，教育者的可信任度、教育手段、方法、地點的不適當，往往也會導緻逆反心理。 

逆反心理雖然常見，但不可忽視其危害性。它很可能會導緻青少年齣現對人對事多疑、偏執、冷漠、不閤群的病態性格，使之信念動搖、理想泯滅、意誌衰退、工作消極、學習被動、生活萎蘼等。逆反心理的深一步發展還可能嚮犯罪心理或病態心理轉化。所以必須采取有效的對策來防治。 

（1）走齣學校小天地。青少年的心理活動，會受到社會經濟製度變革，文化、道德、法律等意識形態發展，善惡、美醜、是非、榮辱等觀念更新方麵的影響。所以，要剋服逆反心理，青少年不能僅局限在學校這個小天地裏，要置身社會，把自身思想情操等各方麵的培養同社會政治生活、經濟文化活動以及社會道德風尚聯係起來，提高心理上的適應能力，使自己能更好地適應社會，不緻迷失方嚮。 

（2）要學會正確認識自己，努力升華自我。要學會自我教育，經常思考自己，主動設計自己，並自覺能動地以實際行為努力完善或造就自己。前蘇聯著名教育傢蘇霍姆林斯基說過：“真正的教育是自我教育。教育就是要迫使人去思考自己。”科恩在《自我論》中談到自我教育時也說：“在關係到最高生活價值方麵，教會彆人是不可能的，每一個人都應自己教育自己，可能做到的隻是幫助他更深刻地理解周圍世界和自己，成為自己，實現比他身上現有的更好的東西。”科恩的論述說明，剋服逆反心理的最好辦法是進行自我教育。

（3）教育工作者須盡到義務。引導青少年剋服逆反心理是教育工作者的義務。教育工作者要懂得心理學和教育學，要掌握好青少年心理發展不平衡性這個規律；不失時機地幫助青少年剋服消極心理，使其心理健康發展。教育工作者要努力與青少年建立充分信任的關係，要與他們交朋友，以誠相待，以身作則，杜絕齣現“颱上他講，颱下講他”的情況發生。教育者要愛護和尊重青少年的自尊心，選擇閤適的教育方式和場閤，注意正麵教育和引導，堅決反對以簡單、壓製和粗暴的形式對待青少年。在人們的心靈深處，最渴望他人的贊美。贊美是一種鼓勵，它在人們心靈深處植入的是信心和力量，播下的是奮進嚮上的種子；它是一種興奮劑，讓人更加充滿活力和精神；贊美還是一種認可，一種肯定，能使人們堅定發展的方嚮。相反，批評雖然可以幫助受教育者認識錯誤，但其心裏是不悅的，至於粗暴的批評，更是一種適得其反的做法。對青少年逆反心理的調適應采用少些批評多些鼓勵、少些訓斥多些贊美的方式。 

（4）社會工作者要負起責任，實現社會風氣的根本好轉。青少年中逆反心理的産生，社會大環境的影響至關重要。無數事實錶明，實現社會風氣的根本好轉，對於剋服和防止青少年逆反心理大有裨益。

 

 

謹防青春期抑鬱癥

 

抑鬱癥是一種以抑鬱情緒為突齣癥狀的心理疾病。抑鬱癥患者憂鬱和厭世心理錶現突齣，主要癥狀有：

（1）生理方麵：胃口變差、食欲減退或增加、體重明顯減輕或增加、失眠或嗜睡、幾乎整天都極度疲勞與缺乏能量、精神或動作反應激動或遲滯、性欲降低、頭痛、頭昏、眼睛疲勞、眼角酸痛、口渴、頸部酸痛、胸悶、呼吸不暢、胸痛、腹脹、頻尿、身體酸痛、腰酸痛、盜汗與便秘感或一天數次大便等。 

（2）心理方麵：憂鬱、心情沮喪、無望、易流淚、悲傷、激動易怒、害怕與恐懼、寂寞、無聊、感情淡薄、對自己不滿意、滿足感減少、興趣明顯減退、失去幽默感、低估自己的能力、悲觀、自我譴責（常感到罪惡感或無價值感）、低自尊、容易感到挫摺、社交退縮、時常健忘、思考、注意、決斷力減退或猶豫不決、意誌喪失、作業效率減少、胸部沉重苦悶與強迫迴想舊事等，甚至有自殺意念及行為。 

（3）嚴重憂鬱癥伴隨癥狀：無用妄想、罪惡妄想、懲罰妄想、疾病妄想、貧窮妄想、幻聽等，常導緻醫師誤診為精神分裂癥。

抑鬱癥發病緩慢，往往先有失眠，食欲不振以及各種軀體不適感。主要由精神因素誘發的抑鬱癥則起病較急。發作多見於鞦鼕季，少數病人似有自己的好發季節。病程呈發作性，間歇發作或與躁狂癥交替發作，有較為明顯的緩解期。每次發作持續時間因人而異，多數為6個月，少數發作持續長達1～2年。一般發作次數越多或年齡越大，病程持續時間就越長，緩解期也相對縮短。

抑鬱癥對人的危害是很大的，它會徹底改變人對世界以及人際關係的認識，甚至會以自殺來結束自己的生命。

如何診斷抑鬱癥呢？各國診斷方法大同小異，按照國內的診斷標準，在連續兩周的時間裏，病人錶現齣下列九個癥狀中的五個以上，並且至少包括癥狀（1）或（2），並且這些癥狀是病人以前沒有或者極輕的，就可診斷為抑鬱癥。

（1）每天的大部分時間心情抑鬱。但應注意，對於兒童和青少年可以錶現為易激惹，而不是明顯的心情抑鬱。

（2）每天大部分時間，對所有或者大多數平時感興趣的活動失去瞭興趣（或者通過病人自我報告，或者通過旁人的觀察）。

（3）體重顯著減少或增加（正常體重的5%），食欲顯著降低或增加。

（4）每天失眠或者睡眠過多。　

（5）每天精神運動亢進或減少（他人可觀察到）。

（6）每天感到疲勞，缺乏精力。

（7）每天感到自己沒有價值，或者自罪自貶（可能齣現妄想），得不到自我解脫。注意這不是普通的自責或隻是對自己的抑鬱感到丟臉。

（8）每天注意力和思考能力下降，做決定時猶豫不決。

（9）常常想到死，或者常常有自殺的念頭但沒有具體的計劃，或者是有自殺的具體計劃甚至有自殺行為。

青春期少年由於性的成熟，學習的緊張，神經係統承受的壓力更大，尤其是在遇到挫摺和煩惱的情況下，神經係統的功能很容易失調，以緻發生抑鬱癥。另外，人從兒童期到青春期，身體發生瞭質的飛躍，而心理意識上還處於幼稚的兒童階段，對失敗、挫摺、缺點不能正確地認識，也會促使抑鬱癥的發生。

青少年抑鬱癥最明顯的癥狀是情緒急劇地、長時間地低落，總感覺心裏有無窮無盡的煩惱。

從錶麵上看，他們錶情憂傷，說話低沉、緩慢，有氣無力，有嚴重的孤獨感；不愛交際，對任何事物都不感興趣；心理過程和動作都産生障礙，書看不進去，字寫不整齊，感覺做什麼都沒意思，頭痛、胸悶、食欲下降、嚴重失眠；學習、工作能力明顯下降，還常常産生自卑感、罪惡感，對生活感到失望，甚至産生輕生念頭。

青少年朋友們，萬一得瞭抑鬱癥，除瞭積極配閤醫生的治療之外，還要進行積極的自我調整。

（1）要樹立自信。抑鬱癥患者總是對自己沒有信心，甚至全部否定自己，認為自己所做的一切都是失敗的。這樣一來，難免會使自己陷入低落情緒的泥潭。因而，要積極迴顧以前的成功往事，或去做一些定能成功的小事，努力樹立自信。

（2）要廣交良友。抑鬱癥患者普遍沒有真心的朋友，齣現不良情緒時往往隻能自己默默地承受，缺乏排解的渠道，久而久之會加重病情。而經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知己，還要結交一些風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免孤獨、離異感，防治抑鬱。

（3）要多走進集體。抑鬱癥患者喜歡獨處，不喜歡參加集體活動，因為他們一方麵覺得彆人身上的毛病太多，另一方麵認為彆人會傷害自己。其實任何人和事都不可能十全十美，但隻要理智地去尋找，就會發現任何人和事都是有閃光點的；找到的越多就越會激發齣接近集體的興趣，抑鬱情緒就會越少。如果能積極參加集體閤作，把自己當成集體的一員，一個人就會有歸屬感，考慮問題也會從整體齣發，學會互相關懷，與人同樂，那麼自己的抑鬱情緒當然會減少不少。

（4）要改變認知。抑鬱癥患者往往對自己不寄予任何希望，對未來不抱任何幻想，消極處世。在他們眼裏，一切都是灰色的，這不僅不夠客觀，也不利於抑鬱傾嚮的改變。因而，要積極、主動地多接觸良性刺激，培養積極認知。

（5）要貼近快樂。抑鬱的人偏偏喜歡聽悲傷的歌麯、看悲傷的電影、想悲傷的事件，始終讓自己沉浸在悲傷之中。聽歡快的歌，看幽默電影，想高興的事對抑鬱癥癥狀有緩解作用。

（6）做最感興趣的事。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活規律也很重要。盡量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。

（7）多參加體育鍛煉。增加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高自主神經係統的功能，有益於人的精神健康。在各種運動中，跑步對防治抑鬱癥療效最佳。科學研究錶明，每天跑步的人，會有一種特殊的欣快感。因為跑步能使人體的腦啡肽含量增加，腦啡肽是大腦分泌的一種生化物質，這種生化物質有類似嗎啡的作用，是一種天然的止痛物質，能使人産生一種特殊的欣快感覺。由此産生一個專門術語“欣快跑”。美國精神病專傢發現，他們診治的病人約有70%患有精神抑鬱癥，而經跑步一個月後，80%～85%的抑鬱病人均迅速獲益，其效果遠遠超過藥物治療。

（8）飲食治療。多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如榖類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對於擺脫抑鬱癥也有裨益。芬蘭研究人員通過對115名抑鬱癥患者的跟蹤治療證實，服用維生素B有助於抑鬱癥的治療。

對於抑鬱癥嚴重的患者，如果用瞭以上方法，在一段時間內還是無法根除，請你繼續保持積極心態，相信總有一天抑鬱會煙消雲散。因為你是青春期的少年，正是陽光快樂的日子，即使有什麼忘不掉的悲傷，也會隨著年齡的增長而淡化。要相信“世界是你們的”“未來一片光明”，不可一蹶不振。

 

 

正確對待自己的容貌

 

據說，有四分之一的人對他們的外錶不滿意，隻有不足五分之一的人非常滿意自己的外貌。因為對外錶不滿意而産生自卑感，會影響青春期的健康成長。

青春期發育過快，很多青少年對於彆人的長相變化産生羨慕的同時，會拿自己的外錶跟他人進行比較從而産生自卑感。

青春期的學生，雖然自我意識迅速形成，但是心理上還沒有完全成熟起來，一個明顯的錶現就是過高或過低地要求“自我”。如果自我要求過低，得過且過，當然也不知道自卑；如果自我要求過高，在現實中又達不到這個標準，就會産生自卑心理。據研究，自卑的人智力水平和身材水平大都在中等或中等以上。所以，自卑的人之所以瞧不起自己，是因為主觀評價標準太高的緣故。

趙凱今年剛滿15歲，恐怕現在跟他最親密的要算他那麵小鏡子。每天隻要一有空，準把小鏡子拿齣來仔細端詳一番。趙凱長得並不難看，起先他也是抱著一種自我欣賞的態度來照鏡子的。不過日子一久，他開始對自己的相貌“橫挑鼻子竪挑眼”起來。他發現自己的五官都“不甚理想”：眼睛過小瞭，而嘴巴又太大……他埋怨父母把不良的基因遺傳給瞭自己，讓自己無“臉”見人。為此，心中總升起一陣陣的惆悵……

初三年級的王寶是個皮膚略黑、容貌一般的男孩。小學的時候，他並未在意自己的長相。到瞭初中，忽然發現身邊的夥伴都長得皮膚白皙、麵色紅潤，而自己仍舊黑黝黝的，於是感到自己是醜陋的人，深為痛苦。班級裏個彆淘氣的女同學背後戲稱他為“黑小子”。他聽到後，越發感到傷心和痛苦，覺得自己就像一個“醜小鴨”，是被人們遺棄、沒有價值的人。在這種情緒籠罩下，他整日鬱鬱寡歡，怪爹媽沒有給自己一個好的麵容。如此心境使他的學習成績逐漸下滑，更使他內心充滿自卑感。眼看就要中考瞭，他整日愁眉苦臉，覺得自己“完瞭”，沒什麼前途可言，誰都比自己強……

趙凱、王寶這樣的事例在青春期少年中很常見。美國20世紀初著名的心理學傢馬爾茲曾指齣：青少年對外錶所産生的煩惱，其心理障礙大都是在腦子裏存在著一種“幻想式的醜陋”。據他對美國中學的學生所做的調查錶明，約有90%的人對於自己的外錶有所不滿。這說明大多數人對自己的外貌的“期望值”較高。特彆是一部分青少年，總以一種極度挑剔的目光來審視自己的外貌，把自己身上的一點“醜”加以無限的誇大。

發展心理學的研究錶明，青春期是人認識自我並急於肯定自我的人生階段，而自己的外部形象更是他們進行自我評價的重要方麵。他們覺得自己的外貌幾乎就是自我的全部象徵，直接關係著自己在同齡人中的地位與尊嚴，因此容不得半點“差錯”。於是，他們開始“吹毛求疵”地研究起自己的外貌，女孩非常關注自己的長相、身材和皮膚，特彆愛照鏡子，不是嫌自己鼻梁太低，就是嫌自己額頭太窄，對於發胖更是有一種病態的感受。而男孩經常憂慮不安，是他們認為自己的身材不夠高大，臉上長痘以及體重超重等。尤其是他們把身材高大與男子漢的形象聯係在一起，所以身材矮小的男孩常常有著強烈的自卑感。要知道，人在相貌的問題上，極易受自我暗示的影響。如果你以挑剔的目光先假定瞭某一部位有點不對勁，以後就會越看越不對勁，如此將形成不良的自我暗示。長相睏擾是青春期少年所特有的“體態意識”煩惱，幾乎是秘而不宣的。

怎樣解除這種痛苦呢？下麵從心理學的角度給青少年朋友們提齣幾點建議：

 （1）正視現實，確立良好的“自我意嚮”，是擁有健康心理和快樂生活的關鍵。愛美之心，人皆有之，誰都希望自己生得美，但願望畢竟不是現實。一個人生得美與醜，不能由自己決定。麵對一個難以改變的事實，常作無益的哀嘆，就會使自己陷入深深的自卑情緒之中無法自拔，這是不少容貌醜陋者的通病。醫治此病的根本辦法就是正視現實，隻有正視現實、承認現實，纔能打消自己頭腦中不切實際的幻想，重新調整認識。要以積極、贊賞的態度來接受自己的外在形象，並設法消除各種附加其上的“不良信息”，做到不聽、不信、不製造，不自己給自己找麻煩。隻有在心理上承認和接受瞭自己的“自然條件”，纔能進一步地美化自己、喜歡自己，讓自己透齣生機勃勃的青春美來。

（2）不要過分看重自己的容貌。心理學認為，人的容貌美醜與人際吸引力有一定關係，但主要錶現在異性之間，而異性之間又重在選擇對象的問題上，對於一般人際交往，無論是同性還是異性之間，其影響是微乎其微的。人們看重的是修養品德，學識纔華，是否有共同的興趣愛好，至於外貌的好壞，在一般人際交往中幾乎是可以忽略不計的。此外，人們對於某個人容貌的評價與其自我評價並不完全一緻，自認為很醜的人，彆人不一定覺得他醜。自認為很美的人，彆人也不一定認為他美。因為人們在認識和評定一個人時，通常對那些不瞭解的人纔孤立地從容貌上去考察，而對於熟悉的人，總是從整體上加以考察的，所以，容貌醜陋的人不要過分看重自己容貌的不足。

（3）不要在意彆人的評論。容貌醜陋者往往有一種病態的敏感，特彆注意彆人對他的容貌産生的反應，如臉色、眼神、語氣等。不僅對直接涉及其容貌的談論反感、憤怒，而且對影射其容貌的言辭特彆忌諱，推而廣之，凡可促人聯想起其容貌特徵的諧音字、形容詞、比喻等，他都深惡痛絕、嫉之如仇，這是一種變態心理。事實上，每個人的容貌都無法隱瞞，也不必去隱瞞。因為人都有一種好奇心理，喜歡探究奧秘。越是躲躲閃閃、掩掩遮遮，越容易引起人們的好奇心，越不想讓人知道的事情，彆人越是想知道。這樣，越害怕被彆人傷害就越容易被傷害，倒不如大大方方，坦然相對，彆人不再感到稀奇，自己也就無所忌諱。再說，在同伴、同學、同事這個熟悉的生活圈子裏，反正大傢都認識你、瞭解你，有什麼可忌諱的呢？在陌生的環境中，反正周圍的人都不認識你，以後又不打交道，讓他們評頭品足吧，又何必忌諱呢？

（4）消除不良的自我暗示。容貌醜陋者往往覺得自己特彆難以見人，覺得自己在他人心目中的形象非常卑下，常常想象自己是他人茶餘飯後的笑料。實際上並非如此。世界上凡是“特彆的”總是極少數。就容貌來說，大多數人都屬中等水平。許多自認為很醜的人，其實並不一定很醜，隻是由於消極的自我暗示纔形成沉重的心理負擔，使人終日心事重重，憔悴不堪、雙目無光，自然會給他人留下不良印象。一個中等容貌的人，如果充滿青春的朝氣，再配上瀟灑的風度，那麼他必定會有十足的吸引力。

（5）善於發揮自身長處，彌補不足。“金無足赤，人無完人”，要想改變自己在他人心目中的形象，關鍵在於自我彌補。這種彌補，不是要求人們尋求生理上的彌補，而是要求人們發揮自身各方麵的優勢，以彌補自身形象的不足。如果你除瞭醜陋外，又沒什麼被人們稱道的特點，那麼在“暈輪效應”的影響下，你的容貌在人們的心目中變得奇醜無比。相反，如果你品德高尚，或具備某些人所不及的纔能，暈輪效應的作用就會使人們隻看到你的長處，你的缺點自然而然地被人們美化，至少不那麼礙眼瞭。

每一個正為自己的外貌而苦惱的少男少女，都請記住：彆跟自己的長相過不去！

 

 

正確引導青春期男孩戀愛心理

 

青春期的少男少女們都情竇初開，有強烈的性好奇和異性愛慕心理，非常渴望品嘗戀愛的滋味，但是他們並不真正瞭解愛情的責任和義務。要知道，戀愛再美也有失戀的痛苦，而且一旦失戀就會影響到學習和生活。所以如果不對早戀的青少年進行積極的心理引導，他們很可能會做齣一些傻事情，影響自己的人生。

1. 早戀影響學習，磨滅理想 

早戀是指青春期或青春期以前的少年齣現過早戀情的現象。早戀習稱“牛犢戀”，多與環境因素引起早熟性興奮和性萌發有關；一部分也與孤獨、空虛，心理上缺乏支持有關。陷入早戀之中的少年男女因受到相互的吸引，互相愛慕、互相支持，情緒是歡愉的，情感是純真的。由於情感處於主導地位，通常缺乏理性。多數人有肉體和性接觸的意嚮，但不一定都付諸實踐。相當多的早戀少年滿足於溫馨的情感交流和卿卿我我的言語交流。當然，也有一部分人基於性衝動和欲望而發生性行為。早戀是受瞭外部“催化”的性早熟的結果，很難指嚮一個固定的性對象；對某一異性對象的愛慕或傾倒是非理性的。例如，有的僅是因為對方聲音好聽而産生戀情；有的認為他（她）的異性夥伴對他（她）笑瞭一次。雖然早戀與少男少女道德品質的優劣無關，可通常情況下早戀確實是有危害的。

青春期是為各方麵的成長、發展奠定基礎的最佳時機，可謂黃金時代，此時的青少年精力旺盛、思想活躍、記憶力強，對新生事物極為敏感，是學習科學知識、提高各種能力的最好時期。因此每一個青少年都應該樹立遠大的理想，全力以赴、專心緻誌地刻苦學習，努力培養和磨煉意誌，塑造美好的心靈，為最大限度地實現人生價值做好準備。如果這個時期涉入早戀泥澤，必定分散學習精力，浪費大好時光，無異於置一生遠大前途而不顧。早戀極可能葬送瞭青少年的前途，以後追悔莫及。

（1）對青少年的心理成長極為不利。青少年早戀，自知會受傢長和社會上其他人的責備和議論，因而就要躲躲藏藏，長此下去，影響瞭與同學、傢人的關係。同時，他們的思想上會産生很多負擔，影響瞭青少年心理的正常發展。有的甚至會改變性格，本來活潑、天真的少年，可能會變得孤僻、冷漠。

草率地對待戀愛，會釀成終生苦果。青少年涉世不深、閱曆較淺，生活經驗欠缺，對社會缺乏足夠的瞭解，往往不夠理性。因此，處理事情時往往很草率，一時感情衝動便與異性確立瞭戀愛關係，以後伴隨著心理上的變化，可能會對對方産生不滿，進而中斷彼此間的感情。這種情況，會引起青少年的失望情緒，使之消沉甚至形成心理障礙，從而影響青少年精神生活的健康發展。

（2）齣現過激行為，引發犯罪。青少年早戀，大多是由於感情的衝動或是齣於對異性的好奇和好感而已。這種神秘感、好奇心使他們盲目地效仿成人。當強烈的好奇心和感情上的衝動構成閤力時，十分脆弱的理智防綫就會被衝垮。在這種情況下，往往會齣現過激行為，甚至導緻不可彌補的損失，造成青少年心靈上的創傷。

如果你已經有瞭女朋友，最好趕緊下決心擺脫早戀的束縛，為此應該做到以下幾點：

（1）提高思想認識，勇於承認早戀行為。迴避隻能意味著放縱，就會任其發展；更不能找種種藉口加以辯護，這樣隻會越陷越深，最終難以自拔。大膽地、毫不掩飾地承認現實，認識到早戀的危害，是擺脫早戀的第一步。

（2）當機立斷，痛下決心。任何事物的對與錯、是與非都有其客觀標準，青少年要在明辨是非的基礎上，學會控製自己的感情，勇於改正自己的錯誤。既然認識到早戀是不對的，就應該徹底糾正。這樣做也許會傷害對方的感情，不被理解，但從長遠看，對自己和對方都有益處，終究會被理解的。

（3）要努力說服對方，促使對方覺醒，共同用理智加以剋製，逐漸淡化彼此間的感情，疏遠相互間的關係。

（4）采取積極的措施，把主要精力集中在學習上，發展和深化自己的興趣愛好，多參加有益的課外活動，以彌補暫時的空虛。

2. 單相思是一場費盡心思的情感誤會

單相思是指一方對另一方的以一廂情願的傾慕和熱愛為特點的畸形愛情。單相思多是一場情感誤會，是青少年“愛情錯覺”的産物。“愛情錯覺”是指因受對方言談舉止的迷惑，或自身的各種主觀體驗的影響而錯誤地主動涉入愛河，或因自以為某個異性對自己有意而産生的愛意綿綿的主觀感受。單相思有兩種情況：一種是毫無理由的單相思，對方毫無錶示，甚至對方還不認識自己，而自己執著愛對方、追求對方，這種戀愛是純粹的“單嚮”，也可以叫“單戀”；另一種是自認為有“理由”的單相思，錯認為對方對自己有情，於是“落花無意”變成“落花有意”，這是假“雙嚮”，真“單嚮”。青少年心理尚未完全成熟，單戀現象比較常見，且較多地齣現在內嚮、敏感、富於幻想、自卑感強的人身上。首先是自己愛上瞭對方，於是也希望得到對方的愛，在這種具有彌散作用的心理支配下，就會把對方的親切和藹、熱情大方當作是愛的錶示，並堅信不移，從而陷入單戀的深淵不能自拔。單戀者固然會體驗到一種深刻的快樂，但更多會體驗到情感的痛苦，因為他們無法正常地嚮自己所鍾愛的異性傾訴柔情，更不能感受到對方愛意的溫馨。

剋服單相思的痛苦重在防患於未然。首先是要能避免“愛情錯覺”，學會準確地觀察和分析對方錶情，用心明辨；要視其反復性，某種信息的經常齣現可能意義很深，而單單一兩次就不足為憑瞭；要學會用聯係的觀點去分析問題，把某種信息和其他因素結閤起來考慮。

一旦你對某個人單相思，那就需要你拿齣十足的勇氣，剋服羞怯心理和自我安慰心理的摺磨，勇敢地用心靈去撞擊。如果是“落花有意，流水無情”，則應該麵對現實，勇敢地拋棄幻想，用理智主宰感情進行轉移，通過思想感情的轉換和升華來獲取心理平衡等。另外，單相思的人一般都是比較內嚮的人，如果說單戀是愛情誤會，那麼這個誤會隻是因為你不瞭解對方。如果能夠積極主動和人交流，讓對方在默契度上能夠和你達成一緻，你們即使不能成為戀人，也能夠成為很好的朋友。正如硃伯儒所說：“埋怨彆人冷淡，不如首先燃旺自己的這塊炭，去溫暖彆人。”或許，你喜歡某個人，正是因為她身上的優點讓你著迷，所以主動點，不僅能夠消除單相思之苦，也不會讓真正的友誼與你失之交臂。

3. 失戀 

失戀是指一位癡情人被其戀愛對象拋棄。青春期，一般孩子們的戀愛都是初戀，對於初戀的失敗，有的人接受程度差一些，就會在很長時間內一蹶不振，有的甚至會走上不歸路。當然，多數失戀者能正確對待和處理好這種戀愛受挫現象，走嚮新的生活。但是也有一部分人不能及時排解這種強烈的情緒，導緻心理失衡、性格反常。所以，對於青春期孩子失戀要給予正確關注和引導安撫。失戀者常常會齣現幾種消極心態：一是失戀者羞愧難當，陷入自卑和迷惘，心灰意冷，走嚮怯懦封閉，甚至絕望、輕生，成為愛情的殉葬品。二是失戀者對拋棄自己的人一往情深，對愛情生活充滿瞭美好的迴憶和幻象，自欺欺人，否認失戀的存在，從而陷入單相思的泥潭。三是齣現一個特殊的感情矛盾——既愛又恨，不能自拔。失戀者或因失戀而絕望暴怒，失去理智，産生報復心理，造成毀壞性的結局。四是從此嫉俗厭世，懷疑一切，看什麼都不順眼，愛發牢騷。五是從此玩世不恭，得過且過，尋求刺激，發泄心中不滿。這五種不良心態會嚴重影響青少年的身心健康，甚至會導緻一係列社會問題。 

這裏，我們來給失戀者幾種自我調整的方法，幫助失戀的青春期孩子學會自我調整、自我拯救。例如，可以采取傾吐、鍛煉身體、吃好吃的、旅遊，甚至是打遊戲等方法來排解煩惱。當然，如果你能找到一個真的喜歡你的，你也喜歡的人，那麼以前愛情受到的苦，隻是因為你沒找到對的人，找到對的人，一切都會變得美妙起來。

 

剋製青春期偶像崇拜心理

 

青春期少年偶像崇拜心理強烈，而且偶像往往都是色彩斑斕的影視明星，這已經成為人們的共識。

青春期少年伴隨生理發育的日漸成熟，心理和社會性也開始趨於成熟，但又沒有完全成熟。強烈的偶像崇拜心理是其突齣特徵。

偶像崇拜是通過心理上的自居作用來達成的，那些被崇拜的明星，往往被青少年當作他們人生發展的楷模、參照係以及心靈的一種寄托。當代流行文化明星們所錶現的特徵——靚麗的外錶、瀟灑的風度、事業的成功、社會知名度、豐厚的收入、優越的生活條件，等等，都會強烈地吸引青春期青少年；明星的作品如歌麯等，能夠不同程度地對青少年起到特有的共鳴、寬慰、激勵、引導、娛樂乃至宣泄作用，從而形成“愛屋及烏”的效應。

有幾個明星偶像倒也沒什麼，可是韆萬彆到瞭癡迷的程度，那樣的話個人成長前途通常會受到嚴重阻滯。有的青少年朋友崇拜明星到瞭癡迷地步，甚至自殘或自殺。

青少年為什麼這麼容易癡迷偶像呢？從心理學的角度來說，主要有三個原因。 

第一，追星的青少年是要追尋自我。 當他們或早或遲地走過童年，麵對紛繁的世界時，往往會感到無所適從：“我是誰？我從哪裏來？我要到哪裏去？”這種內心深處的睏惑源於心中沒有建立起一個穩定的自我形象。此時，他們開始思索自我的意義，急需一個看得見、摸得著的活生生的形象作為自我代錶。他們在公眾人物中尋找那些具有自己欣賞特點的人物，於是明星齣現瞭。如果明星能夠有足以讓他們佩服的錶演，就會成為被崇拜的偶像，從這個角度來說偶像是崇拜者的代言人，是崇拜者的理想自我，也是崇拜者心目中的未來。 

第二，偶像也是青少年心目中父母的替代品。青少年在生理上有瞭突飛猛進的發展，但心理上的發展卻遠遠滯後。由於生理上的發展，他們認為自己已經長大瞭，希望能夠獨當一麵，渴望擺脫父母的控製。然而，有限的生活經驗又使他們不能沒有父母的幫助，這種矛盾狀況使他們感到苦惱。因此，他們選擇崇拜擁有能力、地位和財富的偶像，希望通過偶像崇拜來實現獨立自主的目的。從某種意義上說，這不過是將偶像做瞭父母的代替品，讓偶像來行使父母對自己的控製。 

第三，偶像崇拜也是青少年融入自己團體的一種手段。有些追星族是為瞭保持與同伴的一緻而被捲入追星的行列的，相形之下是二流的追星族。這些追星族追求的是讓自己有所歸屬，是為瞭讓自己和彆人知道他屬於那個團體。

青少年朋友應該積極地自我調控，防止偶像崇拜走嚮盲目和癡迷。    

1.樹立健全的自我概念

瞭解自己的興趣和需求，認識自己，培養健全的自我概念，增進自我選擇與自律能力，纔不至於因喪失自信心而盲目崇拜，失去自我意識。

2.善待父母的勸導

父母畢竟是過來人，道理知道得多且深刻，其勸導必定是有利於你的身心成長的。要經常真誠地和父母交換看法，請他們指齣你的對錯，提齣好建議。父母在言談舉止、待人接物方麵也很值得你學習。在崇拜偶像之前，不如先崇拜一下自己的父母。

3.正麵性的英雄崇拜

在父母的協助下積極尋求有利於自身成長的英雄，如為國傢利益獻身的英雄、捨身救人的英雄、飛上太空的英雄，等等。以他們為榜樣，你也會成長為一個被社會和曆史認可的英雄。

4.滌除負麵效應，發展積極自我

剋製對影視明星的膜拜情緒，將更多的時間和精力放到學習上去。要積極認清自身責任，以健康的心態尋求閤適的認同對象，纔有助於成長與發展。

 

 

青春期男孩性心理特點及調適

 

青春期的到來，男性發育的變化不僅是具備瞭有彆於女性的特徵，而且在性格、心理、行為與舉止等方麵都呈現齣與女性明顯的差彆，其性心理的特點主要錶現在以下方麵：

1. 追求性知識的方式

由於男孩性發育晚於同齡女孩，性意識的産生也較女孩晚。當首次遺精及反映在體態方麵的兩性特徵齣現時，往往産生一種驚惶不安的情緒。這一時期，男孩們非常渴望瞭解性知識，尤其時時留心來自異性的眼光。與女孩不同，男孩很少從父母或老師處獲得性知識，而大多從報刊和醫學書籍中滿足自己對性知識的需求。這與青春期男性內心閉鎖傾嚮有關。

2. 對異性的愛慕

男孩對女孩的愛慕心理可以歸納為以下幾個時期：

（1）疏遠異性期。指青春期開始的半年至1年（11～12歲）期間內的兩性疏遠階段，其時性功能尚未完全成熟，性彆意識剛剛萌芽。男孩發現彼此間性彆的差異，便産生明顯的性不安，如害怕被人看到開始長齣的陰毛。男孩很重視同性夥伴的友誼，對兩性間的接觸持疏遠和迴避態度，如因學習需要，雙方接觸時感到拘束和難為情，認為兩性間親近、戀愛是可恥的。

（2）嚮往年長異性期。一些心理學傢發現在性萌發期，即少男對性問題的認識從不知到知的發展過渡，他們對性問題仍然處於一種一知半解的朦朧狀態。其實男孩可存在著兩種特殊的心理狀態，即疏遠異性和發生戀年長異性現象，戀長者少年對成年或老年異性齣現依戀。

（3）異性接近期。此時男孩對女孩普遍好奇，希望瞭解她們，包括生理和心理。對漂亮的女生更是喜歡，學習成績突齣者也具吸引力。男孩喜歡在女性麵前展示自己的纔能，以吸引對方注意自己。特彆是在自己喜歡的女性麵前，做事特彆賣勁兒，希望自己在異性心目中成為英雄、崇拜對象。

（4）接近異性的狂熱期。此期男孩往往對異性帶有幻想色彩，很少考慮到會麵臨的睏難和阻力，因而容易早戀，且情感發展速度較快，迅速達到熾熱的階段。從初戀到熱戀是少年男女雙方感情逐步深化的過程。狂熱期間雙方相互吸引力加強，激動程度高，有相互瞭解的迫切要求，真誠和信任感增強，而且思維方法和活動方式也發生改變。

3. 性欲望

一旦有瞭接近異性的欲望，並對具體、特定的目標發生興趣和有一定交往之後，男孩往往就有性的欲望齣現。因此，男孩在兩性關係上錶現比較主動。一般由彼此接近到發展成愛情，由男孩首先明確錶示齣來。男孩的性成熟比女性晚，但發展比較劇烈，很快進入性欲望亢進期，錶現為性興奮的産生和性欲望的增強。作為青少年時期，能否用理智剋服其性欲望，也是男孩性心理成熟與否的標誌。

青春期男孩的性心理健康問題比較多，雖大多數屬於調節問題，但由於帶有隱蔽性，又由於社會的忽視與個體的掩飾而不易被發現，如果發展下去，就會發展成各種性心理障礙和疾病，嚴重影響身心健康，影響正常的學習與生活，造成不良後果。下麵是青春期男孩常見的幾種性心理問題及調適方法：

（1）性認知的偏差與性衝動的睏擾。據調查，不少青少年對“性”持有不正確的認識，有的視它為下流 、骯髒、見不得人，難以啓齒、無所適從，以緻對自己的性衝動感到羞愧、自責、苦惱和睏惑，並産生厭惡與恐懼心理，等等。其實性衝動是男女青年生理心理的正常反應，是在性激素的作用和外界有關刺激下産生的，並不是不純潔、不道德或可恥的行為。産生上述不正確看法的男孩如不及時醒悟會造成心理障礙。對性衝動要靠性道德來約束自己，采取可行的方法調適，如當産生性衝動時用內心壓抑的方法予以調節是一種很有效的方法，適度的壓抑是社會化的需要，也是一個人性心理健康的反映。然而嚴重的壓抑則有害身心健康。另外還可用一種積極的建設性的、能為社會接受的欲望或方式來取代性欲，如用繪畫、音樂、體育活動、從事勞動，或男女友誼交往等，使性能量得以轉移、性情感得以平衡。這種方法即是升華。 

（2）性焦慮。一般認為，青春期男孩心理的矛盾、衝突和各種性適應不良等都可能引起性焦慮。這種性焦慮主要是指對自己形體的焦慮，對自己性角色的焦慮，以及對自己性功能的焦慮。 

一個人隨著生理發育成熟，到青春期往往會齣現對自己形體的不安。男孩都希望自己長得高大魁梧，女孩都希望自己長得苗條漂亮。如果有的男孩覺得自己矮小、瘦弱，就感到自卑；而有的女孩覺得自己過胖、長相平平，也會感到苦惱。有的男孩對生殖器的發育狀況十分敏感，並為此心事重重。還有的男孩甚至對自己皮膚的黑白、臉上的“青春痘”等煩躁不安。此外，也有的男孩為自己的心理行為是否與性角色相吻閤而憂慮。有的男孩感到自己缺乏男子漢的氣質，於是便産生瞭“過度補償”的念頭，比如為瞭使自己更像個男子漢，故作深沉，或錶現齣大膽、粗魯的行為，甚至打架與冒險，等等。 

性焦慮對青春期男孩的性心理發展影響很大，而且常常影響到日常生活以及精神狀態。一般通過性教育和性谘詢可以起到改善的作用，其中最重要的是建立起健康的審美觀，接受自己的現實，不要怨天尤人，要揚長避短，對自身的性生理、性心理方麵的疑惑，應及時尋找心理醫生谘詢與幫助，不可獨自敏感多疑、自尋煩惱。 

（3）遺精焦慮。很多男孩對遺精有不正確的認知和心理反應，當齣現遺精現象時，就感到不安、苦惱、睏惑、羞愧和恐懼。其實，遺精是男孩性成熟的錶現和未婚男孩的正常生理現象。因為男性進入青春期後，睾丸就開始造齣精子，到18～20歲達到高峰，“精滿則自溢”。有些青春期男孩由於某種錯誤認識，往往引起不良的心態而影響其情緒和健康，甚至産生嚴重後果，曾有男孩因恐懼遺精而切斷陰莖或輕生。 

要正確認識遺精現象，順其自然。一旦發現遺精，要及時清洗，保持衛生。多參加文體活動，使生活豐富多彩，但不要看色情書刊、錄像，減少性刺激。如發現遺精過於頻繁，應及時去醫院檢查，對癥治療。

（4）手淫睏擾。發生手淫的年齡多數從12～16歲開始，平均年齡14歲，與開始有遺精的年齡吻閤。手淫是青春期男孩常見的現象，女孩也會手淫。不少男孩錯誤地認為手淫是不好的事，從而覺得自己是不好的人，在這種負罪感壓力下，學習生活受到極大影響。對此，首先應端正對手淫的認識。手淫是青春期的正常性行為，是性生理發育和性心理發展的自然産物，它是一種正常的自慰行為，一般來說，手淫本身並無特彆的害處，也不會影響日後的性生活和生育。如果手淫太過頻繁，沉溺於其中而不能專心學習，則需要進行調整。常用的調整方法有轉移注意力，比如聽音樂、想自己感興趣的事或者在手上用力彈橡皮筋；注意鍛煉身體，就寢前做適當的運動，上床後盡快入睡，早上醒來不要賴床不起；少穿緊身褲，減少對生殖器的刺激；經常清洗外陰，消除積垢對生殖器的刺激；膳食上多吃新鮮蔬菜和豆類食品，少吃刺激性食物。另外，請牢記我國醫學專傢吳階平教授的名言：不以好奇而開始，不以發生而煩惱，已成習慣要有剋服的決心，剋服以後就不再擔心。如果情況比較嚴重，可以嚮心理谘詢師谘詢或給予藥物治療。

（5）“戀母情結”。這也是青春期男孩常見的性心理問題之一，上文已進行詳細論述，此處不再重復。

 

 

青春期性衝動是生存本能

 

青少年朋友，你是不是每當看到某位心儀的女同學就有種想衝過去抱住她的衝動？是不是每當看見搔首弄姿的美女圖片或煽情電影就會想入非非？是不是晚上做夢常夢見和某位美麗女生接吻、擁抱甚至發生性關係呢？這些都是青少年朋友正常的心理，是青春期性衝動，不是自己心靈骯髒，而是一種生存本能。

生存本能是人和動物所共有的一種賴以生存的天賦能力。例如，進食的行為就是一種生存本能，食欲是驅使動物進食的心理激勵因素。沒有食欲，動物就不會産生進食的動機和行為。動物不知道性欲與繁殖之間的關係，隻是在性欲的驅使下親近異性、追求異性，通過性行為獲取性欲的滿足。性欲得到滿足也就實現瞭繁殖後代的生存活動。所以性行為就是繁殖後代的生存本能，沒有這種本能，動物就會絕種。原始人類在進食和性行為這兩種生存本能上與動物並沒有區彆。當代人如果完全缺少營養和生育知識，他們在進食和性行為上就會缺乏自覺性，甚至像原始人或動物一樣盲目和不理智，隻是受食欲和性欲的驅使去行動。

青春期異性之間的互相愛慕、親近，甚至齣現性欲衝動，實際上就是受繁殖本能驅使的錶現。由於繁殖後代是人類得以生存的保證，因此性欲衝動的強烈程度也就超過瞭其他的生理欲望。生物在進化過程中通過適者生存的自然選擇，形成瞭以強烈的性欲誘惑驅使動物，也包括人類，去完成繁殖生命的本能。

性衝動的發生，很大程度上是由於身體裏性激素加速分泌。從生物學角度來說，性衝動是一種生理心理現象。它往往是通過兩種途徑誘發的： 

第一，由視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺刺激大腦的思維所引起。每當男孩聽到會激發性興奮的語言信號，或是看到、觸到異性的性感部位，或聞到異性身體上的刺激氣息，或者腦子裏想到有關性的問題，都會通過大腦支配脊髓中的性中樞，從而引起性器官的勃起。 

第二，性器官直接受到刺激而引起的。性器官受到刺激後，交感神經會將信號傳到大腦的性中樞，引起性器官充血，從而産生反射性性衝動。比如女孩子被自己所鍾情的男孩無意中碰撞瞭一下腰部，即會感到一種軟酥酥的麻醉似的感覺流遍全身而産生一陣無以名狀的快感。意誌薄弱的女孩子就有可能對這個男孩做齣某些性衝動的行為。 

在少男少女的交往中，男孩子比女孩子更容易發生性衝動。而女孩子對異性之間的友誼越是鄭重，越是珍視，就越不可接受男孩子的性衝動錶現。這樣年齡的女孩子在與異性接觸時，其實也不可能一點性衝動的意嚮都不發生。但是，她們通常認為男女之間的感情是純真的，容不得任何粗魯的言行玷汙而剋製住瞭。

不少青春期青少年由於缺乏性知識，對自身齣現的性欲體驗感到迷惑、恐懼、焦慮，甚至産生罪惡感；也有的則因好奇而盲目追求，以緻影響學習和身心健康，甚至導緻嚴重的後果。性心理、性行為是生存本能的具體錶現，對此我們雖然不可能抗拒，卻可以駕馭。認識到這一點，青少年就能比較清醒地瞭解自己産生與性有關的心理活動的原因，在這方麵的行為也就能更加自覺和理智。　　

如果你的性衝動過於頻繁，例如，一看見異性隆起的乳房或裙子裏隱約可見的內褲綫條就會有躁動甚至勃起現象發生，必然會影響正常的學習、生活和工作，以及與異性的正常相處。青春期青少年應該充分認識到，人與其他動物在此方麵的區彆就在於人類的性行為受到理智的控製和意識的支配，那麼，應該怎樣剋服性衝動呢？可從以下幾個方麵入手： 

（1）消除性神秘感。多瞭解青春期和心理衛生健康知識，消除性的神秘感。要從根本上認識到這是一種本能的生理現象。

（2）淡化注意力。你是否經常獨處一隅，想著有關性方麵的問題，或者特彆留意身邊女孩性敏感的部位，或者經常與同伴一起談論性的話題等？如果迴答是肯定的，你最好立即“刹車”，積極投身於大集體生活，比如多參加一些體育、文娛活動、知識競賽活動，多觀看一些健康的影視節目，特彆是與性距離較遠或不沾邊的節目，如足球賽等，以淡化你的注意力，轉移你大腦中樞神經的興奮中心。 

（3）淨化刺激源。黃色書籍刊物、淫穢的音像是精神鴉片，是誘發少男少女衝動，教唆青少年不正當行為的罪惡之源，處於青春期的少男少女，若不警惕，最容易被俘虜。所以青春期的男孩女孩自覺抵製誘惑，避免看或聽有性刺激的書刊、音像，淨化身邊刺激源。業餘時間不妨多讀一些自然科學、社會科學或與學習有關的書籍。 

（4）弱化衝動欲。戀愛無比神奇美妙，對青少年具有強大的吸引力和誘惑力。一對青春期男孩女孩朝夕相處久瞭，難免日久生情，當一方衝動起來，不能駕馭自己的感情時，另一方最好耐心勸導、婉言迴絕。用你的智慧弱化對方的衝動欲望，不可以態度曖昧或姑息遷就。讓對方在你的緩衝減震作用下，恢復理智，避免偷食禁果。 

（5）強化自製力。人不是超凡脫俗的神仙，不可能毫無欲念。但人的衝動是受道德約束的，人的意誌完全可以戰勝人體本能的欲望。加強自製力鍛煉就能剋己製欲。一般來說，一個矜持理智、自製力強的人往往性格開朗、興趣廣泛、積極嚮上，具有良好的道德素養和比較好的生活習慣，所以即使這些男孩女孩産生性衝動，他們也會用自製力加以抑製。

（6）培養好習慣，睡眠有規律。晚上臨睡前用熱水洗腳，不要飲咖啡和濃茶，上下床不要鬍思亂想，不要穿過緊的內褲，以免刺激陰莖勃起。

 

 

正確對待性好奇心理

 

男孩進入青春期後，第二性徵開始發育：睾丸、陰莖開始增長，精子生成，齣現首次射精。齣於對身體變化的好奇心和神秘感，少男少女們開始關注有關性方麵的事，渴望得到性知識，並且對異性身體變化也産生濃厚興趣，都強烈地想搞清楚異性的“那裏”長什麼樣、兩個人“那樣”是什麼感覺等有關性的問題。這種性好奇心理是性生理發育的必然産物，也是正常的、閤理的。它可以促使男孩主動掌握性知識，破除性神秘感，有利於生理發育和心理健康，對人的一生都會産生深遠影響。但正常不意味著可以放縱它，任其恣意瘋長，必須正確駕馭。那麼究竟應該如何正確對待青春期的性好奇心理呢？

（1）科學獲得性知識。目前含有性知識的讀物、影視、錄像不少，少男少女們應在老師和傢長指導下，根據年齡、發育水平去選擇適閤的內容。不要私自尋找或秘密地接觸各種有關性的書刊，遇到身體變化和發育方麵的問題時韆萬不要羞羞答答或憋在心裏，要多和父母或老師求教，也可嚮熱綫電話、谘詢部門求教，及早尋找到一個科學的答案。例如，有的青少年認為自己的性器官發育有問題，整天萎靡不振，學習成績下來瞭，身體也拖垮瞭，後來傢長發現問題嚴重帶他去檢查，完全正常，從此纔放下心，不過等一切都恢復常態時，幾年時間耽誤瞭，身心健康都受到很大影響。這裏也應該提醒傢長：在遇到孩子提齣這類性問題時要耐心解說，不要采取訓斥或鄙視的態度，這樣隻會打擊孩子的積極性。

（2）培養自製力。自製力是人良好的意誌品質之一，自製力強的人能夠用理智駕馭情感與欲望。進入青春期後，少年常有一種性萌動的體驗。它常常是性本能的衝動，人是可以通過意誌去節製這種本能衝動的。因此，我們要學會剋製衝動，凡遇到想做而暫時不該做的事，特彆要注意剋製防止衝動行為的發生。

青少年朋友在接受科學性教育的同時，應注意自覺抵製性挑逗、低級庸俗和不健康的讀物，剋服這方麵的好奇心。看黃色書刊和錄像就像吸毒一樣，因好奇而有瞭第一次，自然就有第二次、第三次，車刹不住瞭。這需要意誌力，青少年成長過程實際上也是不斷培養自己意誌力的過程，該乾的堅決乾下去，不該乾的堅決不乾，沒有一點兒意誌力的人必將一事無成。

（3）正確處理早戀情感。如果你齣現瞭早戀情感，一方麵會從心底裏感覺幸福，另一方麵卻也難以擺脫時隱時現的各種苦惱，因為早戀之時也正是需要集中精力學習的黃金時期，兩者通常是矛盾的。此時你應該和傢長一起努力，使早戀情感得以升華。情感升華即情感的抒發與心靈的美化，它建立在對性的正確理解的基礎之上。情感的升華使你能以朝氣蓬勃、積極嚮上的精神來對待自己身體和心理的變化，用崇高的追求替代性欲需求，成為一個成纔意識強烈、興趣廣泛、文化素養好、意誌堅強、情操高尚的好少年。

（4）培養強烈的事業心。青少年正處在長知識、長身體的時期，這兩者都是將來乾事業的本錢，所以把主要精力投入學習和身體鍛煉中，搞好自己的學業和身體素質至關重要。這樣可以剋製自己的性衝動，不沉溺於色情。

 

什麼是性彆認識錯位

 

親愛的青少年朋友，你所在的班級或學校裏是不是有一個或幾個“假姑娘”呢？這些從穿戴到言行舉止都很像小女生的男同學或許經常成為你們開玩笑的對象，可玩笑背後蘊藏著什麼樣的來龍去脈呢？

心理學傢榮格指齣，人格中有兩個原型“阿尼瑪”和“阿尼姆斯”，前者指男人身上具有的女性特質，當阿尼瑪高度集中時，男人就容易變得激動、憂鬱、嫉妒、虛榮；而阿尼姆斯指女人身上具有的男性基本特質，當它高度集中時，會使女性富於進攻性、追求權力，並引起內心衝突。如果兩種特質發展不平衡，則會引發女人陽性化、男人陰
性化。

如果一個女孩從小跟男性親屬生活在一起，那麼她可能去學習男性的言行甚至著裝，形成類似男性的思維方式和行為。長大後，她可能是一個女強人，但缺乏女性的溫柔氣質。她穿上男裝是潛意識中對於男性角色的認同，也就此掩蓋瞭她的氣質缺陷。但往往因為她缺乏女性獨有的溫柔和細膩，似乎很難得到男人的垂青。而穿上男裝時會有一種肌膚相親般的興奮，她可能會把性對象固化到異性的衣服上，得到一種類似性的撫慰。 

同樣，從小生活在女人圈的男孩，缺乏男性特質的學習，性格柔弱、情緒化，漸漸地跟男同伴格格不入，對於男性特質，他更産生瞭厭惡和不安全感。而隻有在女性同伴那裏纔能找到溫情、安全和認同。就像現代版的賈寶玉，對脂粉有特殊的興趣。這樣的男孩很多時候無法忍受男性性彆帶給他的社會壓力，會羨慕女性的自在，所以他穿上女裝，有可能是一種放鬆和反叛。正因為他女性氣質比較重，穿女裝也讓他能真正感到一種性的滿足和溫柔，從而逃避男性角色的某些責任。

趙剛是某市高三學生。從11歲起，他就開始討厭自己是個男人。“我有兩個很漂亮的姐姐，比我大五六歲。她們很受父母和周圍人的寵愛，我很羨慕她們。”由於對姐姐過於羨慕，李剛越來越厭惡自己的男性身份。在班級裏他很少和男孩子說話，隻喜歡和女孩子在一起，慢慢地他更是連與男同學打招呼都感到厭惡，他開始想做女人。

雖然討厭自己的男人身份，但趙剛始終覺得這是件很可恥的事情，所以他沒嚮任何人說過。上高一時他開始偷偷地穿女性內衣，幻想自己就是個女人。同時他還在學校交到一個很好的“女朋友”。她是個特彆好的女孩兒，開朗、活潑，還十分善良。他十分喜歡和她在一起，她也一樣。可她將他對她的感情誤會成男女之情，使他經常要小心翼翼地迴避著她在肢體或言語中的示愛。現在他們相處已經兩年瞭，最近她很正式地嚮他提齣確定戀愛關係，為此他十分苦惱。

趙剛的這種情況就屬於性彆錯位，是指人的心理性彆和生理性彆之間的混淆、換位。性彆角色是以性彆為標準進行劃分的一種社會角色，它決定著一個人的行為模式。如人們要求男性行為體現齣陽剛之氣，女性行為錶現齣陰柔之美。雖然男女性彆是由遺傳決定的，但性彆角色卻是從兒童時期受到成人影響、教育的結果。一些在發廊、酒吧等地方長大的孩子由於經常接觸一些打扮比較中性的人，極易發生性彆上的認知混亂。還有些地方的習俗就是給男孩穿上裙子、起個女孩的名字等當作女孩來撫養，愚昧地以為這樣會好養一點，但研究發現，這樣成長的男孩後來都有些不正常。對孩子性彆教育的缺失，是不利於孩子的健康成長的，很容易造成孩子性彆角色的錯位，帶給孩子的將是心靈的扭麯和傷害。

正確的性彆教育非常必要。青少年的身心發育是否健康，與性彆教育有著非常密切的關係。6～15歲是青少年最容易發生性彆認知混淆的時期，傢庭教育失誤很容易導緻孩子在這一時期發生性彆認知模糊的現象，此時傢長應該及時進行正確性彆教育，否則便很容易齣現異性癖的心理問題。性彆教育包括一定的性知識教育，但是性知識教育絕非性彆教育的全部。在當今社會，傢長要特彆注意給孩子一個不受侵害的童年和少年，給他們提供一個健康成長的環境，不要逼他們早熟。同時，傢長和學校應該積極思考有效的性彆教育方式。從社會化角度來看，在對青少年的教育中，除瞭生理學的教育，還應加強性彆認知的教育，而目前國內恰好忽視瞭這一點。如果在傢庭、學校和社會教育中有意識地加強這方麵的工作，即使孩子早期齣現異性化傾嚮，也很容易在後期的教育中得到糾正。

 

 

 

 

男孩成長，從0到1學會青春期健康知識

 

 

 

 

青春期應補充哪些營養

 

青春期是身體各係統器官快速生長的時期，尤其是骨骼和內髒器官的生長，需要大量的營養物質。為瞭使身體能夠健康發育，應該充分攝取各種營養素。所謂營養素，是指能在體內吸收，有供給熱量、構成肌體組織和調節生理功能，為身體進行正常物質代謝所必需的物質。人體所需的營養素有糖、脂肪、蛋白質、維生素、無機鹽和水等六類，在青春期要大量補充蛋白質、熱量、無機鹽、維生素等，因為這一時期對這些營養物質的需求比在一生中的任何時期都高。

第一，對蛋白質的需要。人體許多具有生理作用的物質都由蛋白質構成，如調節新陳代謝的激素、催化物質的酶、承擔輸氧任務的血紅蛋白、構成肌體骨架的膠原蛋白等，都離不開蛋白質。由於青春期生長發育旺盛，一般成人每天需要79剋蛋白質，而處在生長發育中的青少年則要增加25%～50%，因此，青少年要特彆注意增加蛋白質的比例。營養素通常來自食物，但任何一種食物都不可能包含所有的營養素，各種食物中所含的營養素的種類和含量也不同。動物蛋白較多的食物有瘦肉、蛋、奶、魚、蝦、蟹及內髒；植物蛋白有豆類、花生等。此外，由於青少年喜歡活動，需要的熱量高，一般也要比成年人多25%～50% 。

第二，對熱量的需要。人體熱量的主要來源是食物中的碳水化閤物、脂肪和蛋白質。所以，青少年應該增加飯量，尤其要重視從早餐中得到足夠的熱量和蛋白質，以保證生長發育和學習、活動的需要。

第三，對糖類的需要。糖類是人體所需能量的主要來源，也是維護心髒和神經係統正常生理功能的必要物質。眾所周知，肝髒有解毒作用，但隻有糖較多地轉化為肝糖原儲備在肝髒時，肝髒的解毒作用纔能得到很好地發揮。一般認為，糖占人體總熱量來源的70%左右較為閤理，青少年每日需熱量2 500～3 000卡，當糖類攝入不足時，會引起全身無力，體重下降，嚴重時會影響神經係統的功能，産生水腫；但是如果攝入糖類過多，則會變成脂肪貯存在體內，造成肥胖。所以，糖類的攝入要適量，既不多也不少，隻有這樣，纔能保證人體所需的各種營養。

第四，對水的需要。在人的生命活動中除瞭氧氣，水是人體的第二必需品。水是人體的重要組成部分，也是血液的重要組成部分，是人生命活動中不可缺少的物質，它參與體內許多代謝過程和體溫調節，可以保證腺體正常分泌並在體內有潤滑作用。它占人體重的65%～70%，當體內喪失水分過多時，會導緻血液濃縮、血流減速、影響對肌肉的供氧和代謝物的排泄，會齣現肌肉酸痛、活動能力下降，當體內喪失水分達20%時便會危及人的生命。在不同的季節、不同的年齡，對水的需求是不同的。青少年的新陳代謝旺盛，活動量大，水分的排泄、消耗也多，一個青少年每天每韆剋體重需水40毫升，每天通過食物中攝入水
700～800毫升，其餘都要通過飲水來補充。因此，青少年每天都要補充足夠的水分，隻有這樣，纔有利於身體的健康和發育。

第五，對脂肪的需要。脂肪的主要功能是貯存能量和幫助脂溶性維生素的吸收，它能溶解維生素A、D和鬍蘿蔔素，促進對各種維生素的吸收和利用，可以防止體內熱量的散失和保護器官不受損傷。如果攝入脂肪過多會引起肥胖，並誘發一些疾病，但如果攝入脂肪不足又會影響到人體對蛋白質、糖的代謝過程。因此，一個人每天的脂肪攝入量要適當，一般來說，脂肪所供給的熱量應占每日攝入量的30%。

第六，對維生素的需要。維生素，顧名思義，是維持人體正常生理功能所必需的一類有機化閤物，是調節機體生理作用的主要營養素。它雖然不是構成身體的原料，也不能提供能量，但卻能促進生長發育、增進健康，可以增加機體的抵抗能力。當體內長期缺乏某種維生素時，就會引起相應的代謝紊亂；如果長期輕度缺乏維生素可使工作能力下降，身體的抵抗力也下降。所以，為瞭保證維生素的供應，我們應當多吃一些富含維生素的食物，如動物肝髒、榖物、雞蛋、奶製品以及新鮮蔬菜、水果，等等。

除瞭補充必要的營養素之外，青少年的食物種類還應該多樣化，不偏食、不挑食。吃糧食要不分粗細，越雜越好，這樣纔能獲得所需的營養；要多吃水果和蔬菜，以保證足夠量的維生素；要注意礦物質的攝入，多喝骨頭湯，多吃木耳、豬肝、海帶、紫菜等。不要吃過多的甜食和鹹食，更不要吃得過飽，而應該盡量將多種在營養素質量上各有特色的食物搭配起來，這樣就可以得到身體發育所需的各種營養物質瞭。總之，要求營養比例適當，葷素結閤；多吃植物油，少吃動物脂肪，降低飽和脂肪酸的攝入量，要吃得閤理，吃得平衡。

我們都知道，生命的存在，有機體的正常發育，各種生理活動及體力活動的進行，都有賴於體內的物質代謝過程。而體內進行物質代謝就必須源源不斷地從外界攝取一定數量的新物質，主要從食物中攝取。所以，如果你想身體健康地發育成長，一定要特彆注意營養物質的供給，隻有這樣，你纔能長得更高、更壯！

 

營養不良也緻命

 

營養不良是由於攝入不足，或食物不能充分吸收利用，以緻難以維持機體正常代謝，迫使機體消耗自身組織，齣現生長發育停滯，體重不增或減輕，脂肪逐漸消失，肌肉萎縮，同時還可造成免疫功能低下、全身各係統功能紊亂等。各種營養素的缺乏會導緻營養不良，主要分為蛋白質營養不良、能量營養不良以及混閤性營養不良三種。

中醫認為，營養不良多是由於飲食不節，喂養不當；而西醫認為長期飲食不當，熱量攝入不足、消化係統疾病如消化道先天畸形等導緻喂養睏難、慢性消耗性疾病或食欲缺乏，進食睏難，或有偏食的不良習慣等是導緻本病的主要因素。

那麼，營養不良有哪些危害呢？

（1）營養不良會導緻抑鬱癥。法國營養師莫尼剋·費裏解釋說，當人們缺乏營養時，大腦就無法獲得某些微量元素，而這些微量元素對大腦産生神經傳遞素至關重要。已有的研究錶明，缺乏神經傳遞素很容易導緻抑鬱癥。從另一方麵講，胃口不好是抑鬱癥的主要癥狀之一，因為長期沒胃口導緻營養缺乏，而後者進一步加劇抑鬱癥病情。 

（2）降低學生的學習能力和身體的其他功能。學生時期正是身體的生長發育高峰期，若齣現營養不良，會嚴重阻礙學生的正常生長發育，甚至影響一生的身體健康。

導緻營養不良的原因有哪些呢？

（1）青春期少年缺乏有關的營養知識，膳食結構不閤理，食物品種單調，偏食、挑食及吃零食過多。

（2）熱量攝入過多，尤其是甜食攝入過多；同時課業負擔過重，體育鍛煉時間過少，降低瞭熱量的消耗，也是導緻營養不良的原因之一。

（3）攝食不足：因飢荒或其他原因造成的食物供應不足。

（4）需要量增加：生長發育時期人體對各種營養素的需要量顯著增高，但由於疾病造成的消耗量增加或影響消化吸收而導緻糖、脂肪、蛋白質及水鹽代謝紊亂或藥物導緻營養不良。

那麼，如何來治療營養不良呢？

（1）治療各種慢性疾病。

（2）閤理調整飲食，使每天總熱量、蛋白質及各種營養素達到要求，對重度營養不良患兒飲食調整必須從低熱量開始，通常從每日167～250kj/kg開始，逐漸增多，根據小兒消化功能與吸收情況逐步提高熱量，不要提高過快，以免引起消化功能紊亂。

（3）少量多次輸血或血漿。 

（4）給促進消化的藥如胃蛋白醇、胰酶，亦可肌注苯丙酸諾龍，每周1～2次，連用2～3周，可促進蛋白質閤成，但應同時提供足量的蛋
白質。 

（5）中藥如參牙白術散（黨參、茯苓、白術、扁豆、陳皮、山藥、蓮肉、砂仁、薏米、桔梗、大棗、甘草）。

同學們，如果你想有健康的身體，一定要注意營養均衡，韆萬不要盲目地節食、偏食和挑食，這對身體是極為不利的。

 

 

你知道不當飲食導緻近視嗎

 

眼睛是心靈的窗口，是人體的重要器官，因此，我們應該好好保護它。如果用眼過度， 比如看書學習、麵對電腦以及看電視等時間太長的活動，都會引起眼睛的疲勞。而眼睛長期處於疲勞狀態， 會感覺發乾、發澀，從而導緻視力下降、工作效率降低。近些年的醫學研究錶明，營養不良、營養過剩或偏食、挑食都是誘發青少年近視的重要原因。營養不良和營養過剩可能會改變眼睛視網膜的正常生理功能，使眼的屈光度發生變化而導緻近視，偏食、挑食會因微量元素攝入不足而導緻近視。因此，保護眼睛， 除瞭平時注意勞逸結閤， 不要長時間看書、看電視，定時做眼保健操， 還要從飲食方麵注意調節，經常吃一些有益於眼睛的食物， 對保護眼睛， 可以起到很大的作用。

 那麼，哪些食物對保護眼睛有好處呢？

含蛋白質的食物：如瘦肉、禽肉、動物的內髒、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等， 它們都含有豐富的蛋白質， 而蛋白質又是組成細胞的主要成分， 組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。

含維生素A的食物：蛋黃、牛奶、魚肝油及黃色、綠色蔬菜等食物中，如鬍蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子等，都是對眼睛極有幫助的食物。如果缺乏維生素A，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。

含維生素C的食物：各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等含量最高。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，如果缺乏維生素C就容易患水晶體混濁的白內障病。因此， 應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。 

含維生素E的食物：維生素E主要存於堅果及小麥胚芽中，但補充維生素E時，要特彆注意本身尿酸值的高低以免引起痛風。

含豐富鈣的食物：鈣是人體不可缺少的營養素，也是神經肌肉興奮的主要調節劑。如果缺鈣會引起神經肌肉的興奮性增高，使眼部肌肉處於高度緊張狀態，再加上青少年做作業時間長，不注意用眼衛生，造成眼球調節的頻率和時間增加，增加瞭眼外肌對眼球的壓力。所以，多補充一些含鈣的食物，可以達到消除眼睛緊張的目的。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。

青少年一般都比較喜歡吃甜食，醫學傢指齣，甜食是視力的殺手，長期嗜好甜食的人，會攝入過量的糖，從而導緻體內血液偏酸。要想保持酸堿平衡，就不得不動員大量的鈣去中和酸根，從而引起血鈣不足，減弱眼球壁的彈性，使眼軸伸長，埋下近視的隱患。同時，血糖升高，會使水晶體復凸而形成近視。

日本鞦田大學的教授島田彰夫提齣：吃硬質食品過少也是引起青少年近視增加的原因之一。吃食物可以促使麵部肌肉運動，包括支配眼球運動的肌肉，進而有效地發揮調節眼睛晶狀體的能力。日本研究人員為此調查瞭近300名學生，發現凡是喜歡吃硬質食品者視力均正常，常吃軟食者視力多有不同程度的下降，故咀嚼被譽為眼的保健操。所以，多吃一些如鬍蘿蔔、土豆、黃豆、水果、玉米等耐嚼的硬質食品，增加咀嚼的機會，可預防近視眼發生。

近年來國內外科學傢們研究發現，機體缺乏某些微量元素，也是造成視力障礙和近視眼的原因之一。

鋅：缺鋅會引起視網膜病變、視神經萎縮。有研究錶明，適當地補鋅可以提高近視患者的視力。

鉻：缺鉻會引起眼的晶狀體和眼房水的滲透壓改變，使晶狀體變凸及屈光度增加而造成近視。此外，鉻在人體中與球蛋白結閤，是球蛋白的正常代謝所必需的。在糖和脂肪的代謝中，鉻也協助胰島素發揮著重要的生理作用。處於生長發育旺盛時期的青少年，鉻的需求量比成年人大。鉻主要存在於粗糧、紅糖、蔬菜及水果等食物中，應適當攝入。

銅：銅代謝異常會導緻視網膜色素變性而影響視力，並且會引起眼肌損害。

硒：體內硒缺乏時，易患近視眼及白內障。

眼睛是心靈的窗戶，擁有一雙明亮的眼睛，是一個人健康的重要標誌之一，也是我們每一個人夢寐以求的。所以，從現在開始，保護我們的眼睛！

 

 

陽光早餐，不能不吃

 

很多學生都有著這樣的早晨：被鬧鍾叫醒後，掙紮瞭一二十分鍾，纔揉著疲憊、瞌睡的眼從床上爬起來，因為分秒必爭，不吃早飯就衝齣傢門到學校去上早自習。營養專傢提醒，對於青少年學生來說，早餐是一天中最重要的一餐。如果不吃早餐，會影響身體的正常生長發育和智力發育。但是，有很多青少年學生很不重視吃早餐，認為早餐可吃可不吃，主要還靠兩頓正餐。所以在上學路上，學校門口，常看到一些學生手拿油條或饅頭邊走邊吃。這樣不僅使上午的學習活動受影響，而且長此下去會影響身體健康。瑞典一位專傢在瑞典中學生中進行的研究錶明，早餐能量攝入充足的學生其身體耐力、創造力、數字核對等方麵的錶現均優於能量攝入不足的學生，這說明不吃早餐可能影響青少年的認知能力和學習成績。

那麼，不吃早餐有哪些危害呢？

（1）導緻營養和發育不良：不吃早餐的兒童，全天的能量、蛋白質、脂肪、碳水化閤物和某些礦物質，如鈣、鐵、維生素B2、維生素B12、維生素A、葉酸等的攝入低於吃早餐的兒童。因為早餐所提供的營養素很難從午餐或晚餐中得到補充，不吃早餐或早餐營養質量差，是引起全天能量和營養素攝入不足的主要原因之一，長期下去，會導緻青少年營養不良。另外，青少年正處於生長發育階段，如果不吃早餐就急忙去上學，容易在9點、10點左右産生飢餓感，齣現頭昏、乏力，甚至麵色蒼白、齣冷汗、昏厥等癥狀，影響生長發育。

（2）影響學習能力和成績：學習是一項繁重的腦力勞動，大腦唯一能夠利用的能量是血液中的葡萄糖，即血糖。血糖多少決定瞭人的身體能夠産生多少能量，而能量的多少則決定瞭人的精力和自我感覺。如果不吃早餐或早餐營養質量差，血糖水平相對就低，身體不能産生能量，就不能及時為神經係統的正常工作輸送充足的能源物質，大腦功能隨之下降，注意力分散，精神不集中，記憶力下降，從而影響學習能力和學習成績。根據對比實驗，不吃早餐的青少年在圖形識彆的錯誤率、反應能力和數學測試方麵的成績都低於吃早餐的青少年。早餐營養質量好的青少年，標準考試的成績、邏輯思維能力、創造性思維能力和身體耐力等明顯較好，其他錶現如遲到、缺課等現象也明顯比營養質量差的青少年少。

（3）導緻肥胖。現在青少年學生中有很多是肥胖癥患者，為瞭減肥不吃早餐。根據營養學傢研究：如果每天不吃早餐隻吃中餐和晚餐，會吃得更多，而晚餐後一般運動量較小，身體來不及消化吸收，更容易形成皮下脂肪。比如日本的相撲選手，就是不吃早餐隻吃午餐和晚餐而肥胖的。 

（4）易患膽結石。夜間空腹時間長的人，膽汁分泌減少，膽汁的成分也會發生變化，其中膽酸含量減少，膽固醇就容易在膽囊中沉積。若長期不吃早餐，膽酸分泌減少，體內膽固醇過高時，更易在膽囊內瀦留、沉澱而形成結石。調查發現，有97%的結石病患者都是不吃早餐族。

（5）容易誘發腸胃炎。早餐不足，午餐必然會因飢餓而大量進食，從而增加消化係統的負擔，還會打亂消化係統的生理活動規律，容易引起功能失調，誘發腸胃疾病。現在有越來越多的中小學生患腸胃疾病。

不吃早餐的危害這麼大，所以，青少年一定要養成每天吃好早餐的習慣。那麼，如何吃好早餐呢？

第一，按時吃早餐。青少年一定要養成早睡早起的生活習慣，每天早晨要安排齣吃早餐的時間。經醫學研究證明，7～8點吃早餐最閤適，因為這時人的食欲最旺盛。經過調查發現大部分中學生早餐6點就開始吃，而中飯則要到11點半左右纔吃，這其實是不科學的。如果早上起床食欲不佳，可以先活動一下，做一些整理床鋪、掃地的活動，再去吃早餐。

第二，種類豐富，營養均衡。早餐食物中，既應該含有碳水化閤物，又要有脂肪和蛋白質。因此，早餐的食物可安排麵包、饅頭、包子等，搭配牛奶、稀粥、豆漿等，加上雞蛋、肉鬆、果醬、黃油、芝麻醬、火腿腸、小菜等食物，使早餐有乾有稀，有葷有素，可以增強食欲。所以，營養豐富的早餐，既可以使人精力飽滿，頭腦清楚，學習效率高，更重要的是可以保證青少年健康成長。

第三，早餐前應先喝水。人經過一夜的睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗瞭大量的水分和營養，早上起床後處於一種生理性缺水狀態。如果隻進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，先喝500～800毫升的涼開水，既可補充生理缺水之需，又可以對人體器官起到洗滌的作用，從而改善器官功能，防止疾病的發生。 

第四，熱量供給要適當。早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天供給量的30%左右。其中在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素B₁等，早餐應適量增加，做到粗細搭配閤理，營養互補。

現在，早餐在人們日常生活中扮演的角色越來越重要。吃營養充足的早餐，不僅有益於現在的健康，而且有益於將來的健康。為瞭精神飽滿地投入到一天的學習生活中去，我們應該更加關注早餐。

 

 

多運動，拒絕做個小胖墩

 

傳統的觀念認為兒童長得胖就是健康，不少人甚至覺得孩子越胖越可愛。但現在隨著生活水平的提高，有些同學由於營養過剩，從食物中攝取的糖分和脂類物質過多，因而形成“小胖墩”式的體形。

那麼，造成肥胖的原因何在？可以從以下幾個方麵來看：一是許多傢長為瞭自己孩子的健康成長，給予孩子最好的營養配餐，滿足孩子各種挑剔的口味，甚至還購買大量的營養補品給孩子額外補養。一旦營養超過身體所需時，就會將多餘的部分轉變成脂肪貯積在體內，從而形成“小胖墩”。二是運動過少。這是由於熱量的攝入超過熱量的消耗而又缺少必要的體育運動，也會造成營養過剩。三是經常吃一些高熱量、高脂肪的食物，如糕點、巧剋力、牛奶、快餐等；另外，遺傳因素和不良的飲食習慣也是造成肥胖的原因。

肥胖的害處何在？可以從以下三個方麵來看：一是妨礙正常生活，最明顯的錶現是行動遲緩、步態蹣跚，容易發生意外事故和造成不必要的創傷；二是研究發現，肥胖會加重心髒和呼吸係統的負擔，容易得高血壓和心血管疾病；三是青少年肥胖的體形、笨拙的形象常常會招來彆人的嘲笑，使他們的心理産生自卑感和壓抑感，時間久瞭，性格會變得孤僻、任性和離群索居，更有甚者，會導緻心理疾病。

那麼，怎麼來減肥呢？按一般發育規律，男孩在12～14歲肌肉有迅速增長的現象，在進入青春期後呈下降趨勢，因此，青春期是防止肥胖癥的最佳時期。

第一是運動減肥，通過體育鍛煉達到減肥和控製體重，這對青少年來說是最有效的方法。因為運動能很好地作用於神經和內分泌係統，調整新陳代謝，促進脂肪代謝；運動能幫助消耗體內的脂肪和糖，也能增強心髒的機能，所以，運動是最佳的減肥方法。可選擇跑步、做操、遊泳、爬山、騎自行車等。

第二是節製、控製飲食，閤理選擇食品。適當控製飲食，以不影響正常的生長發育和身體健康為宜，但是對脂肪（如肥肉）、糖類（如糖果、巧剋力）的攝入量必須加以控製。主食可選用米、雜糧、麵等一些低縴維的東西，副食宜選用瘦肉、魚類、蛋類、豆製品、蔬菜和各種水果等。此外，酒、咖啡、濃茶也要少喝，以免刺激胃液大量分泌而增強食欲。

第三是建立閤理的膳食製度，養成良好的飲食習慣，嚴格控製進餐次數，每次進食不宜狼吞虎咽或進食過多。

當然，也不能為瞭減肥而少吃東西，小心得瞭厭食癥，影響青少年身體的發育。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

隻有做到以上這些，青少年纔會身體健康，充滿青春的活力，投入到學習和工作中去。

 

 

青春期一味減肥，小心得厭食癥

 

某初一男孩，偶然聽到同學說他胖後，便每天僅吃少量的蔬菜和水果，吃飯時不是推說已吃過瞭就是吃後再悄悄摳齣來吐掉。三個月下來，體重從120斤降至95斤，並開始齣現瞭食欲消失，情緒明顯抑鬱的癥狀。但該男孩還是不認為自己瘦，仍堅持控製體重，其母發現後帶他前往醫院求治，經診斷為神經性厭食癥。還有一位男學生，體重150餘斤，自覺過胖，便盲目節食減肥，幾乎達到瞭不吃食物的程度。不到兩個月，體重銳減至120斤，但伴隨而來的還有營養不良性水腫和神經厭食癥。這已經是明顯的矯枉過正瞭。

一般都認為厭食癥多發生於女性，且年齡在13～28歲。但實際上，有1/10的患者是男性，並且現在有越來越多的青春期男孩患此病。因為隨著青春腳步的邁進，無論是男孩還是女孩都十分注意自己的形象，對美的追求也越來越強烈，這是一種強烈的情感，也是生理、心理發展日趨成熟的必然。此外，現在的明星、名模，大多數也是以瘦為美，直接影響瞭年青一代對自身形象的追求，所以，一些男孩為瞭保持自己的形象盲目地節食，因此患上瞭青春期厭食癥。

那麼，到底什麼是青春期厭食癥呢？青春期厭食癥也稱青春期消瘦癥或神經性厭食癥，是指在青春期內發生瞭厭食的現象。這種厭食不是由疾病引起的，也不是平常所說的食欲不好，而是由於精神因素所緻，它屬於神經性厭食癥範疇。一般患瞭此病的人拒絕進食，即使很長時間不吃東西也不覺得餓，精神萎靡不振，整天昏昏欲睡，最後會導緻身體虛弱和其他身心疾病。比如，有的人總拿自己和明星相比，認為自己太胖，必須限製飲食；或認為越瘦越美，欣賞並追求苗條的身材，因而對食物産生瞭厭煩情緒，甚至見到食物就嘔吐，以緻體重急劇下降。輕者消瘦、營養不良、抵抗力下降；重者全身功能紊亂、心跳加速、臥床不起，需要送進醫院治療。如果體重下降到生病前的35%～40%時，心肌發生變化，可能突然死亡。由於這種厭食癥的病因主要是精神因素，是思想上的錯誤觀念所造成的，很難改變。因此，需要精神科醫生進行配閤治療，不過，最好的辦法還是預防。

時下的青少年非常容易患上厭食癥，殊不知，這樣對身體有嚴重的危害。青少年心理學傢Michael Morton指齣，患上青春期厭食癥的孩子體重會很快減輕，失去活力和對生活的興趣。他們常常感到悲傷和憤怒，他們努力想要保持社會生活，但是由於飲食失調造成的睏擾使他們不可能參加社會活動，也使他們難以參加體育活動。主要錶現在：

（1）脫發，因為頭發的主要成分是一種稱為角朊的蛋白質，鋅、鐵等也是毛發生長不可缺少的微量元素，而隻吃蔬菜、水果與麵粉等素食，會導緻蛋白質與微量元素攝取不足，使頭發嚴重營養不良。

（2）易患膽結石，由於過度節食，身體攝入的能量過少，導緻沉積於組織中的脂肪庫存消耗，使膽汁中膽固醇的濃度激增，膽汁變得黏稠，析齣結晶而沉澱下來。

（3）心理上對脂肪有一種恐懼感，即使體重減輕瞭，這種感覺仍然存在，拒絕保持正常體重。

（4）青春發育延遲。

（5）引起體內新陳代謝失調，甚至會造成死亡。厭食還會引起惡性循環，如食欲減退，胃液等消化液的分泌減少；消化液減少後更增加厭食的欲望，使進食越來越少。

為什麼會形成青春期厭食癥呢？青春期男孩患厭食癥通常源於對鍛煉的睏擾、基因的異常、同齡人的壓力、社會的態度，或者感冒的流行都可能成為誘發因素。除瞭上述原因以外，還有以下幾方麵原因：

（1）不良的飲食習慣。過多地吃零食是造成厭食的主要原因之一，經常吃零食使胃腸不停地工作，打亂瞭消化活動的正常規律，長久下去就會沒有食欲。 另外，吃飯時不專心，會使食物的色、香、味對感覺器官的刺激作用減弱，使大腦對進食中樞的支配作用減弱，消化係統功能降低 ，對進食缺乏興趣和主動性。

（2）飲食結構不閤理。主副食中的肉、魚、蛋、奶等高蛋白食物多。蔬菜、水果 、榖類食物少。冷飲、冷食、甜食吃得多。如果經常以巧剋力、奶油蛋糕等食品為主，血液中的糖含量高沒有飢餓感，所以就餐時沒有胃口。餐間再次飢餓，又再以點心糖果充飢，形成惡性循環。

（3）疾病的影響。如反復感冒或反復腹瀉、佝僂病、缺鐵性貧血、鋅缺乏等疾病，因病未愈或服用藥物也影響胃口，造成厭食。

（4）社會文化因素。社會的壓力會嚴重地影響個人的觀念及行為，理想的體形是受社會文化因素左右的。在較不發達的時代（貧窮狀態），豐滿、肥胖是作為富有的標誌，被人羨慕；而現代社會則以身材苗條作為有能力、高雅、有吸引力的標誌，於是體重偏低受到人們的青睞。

（5）情緒因素。低落的情緒往往會造成食欲不振，導緻偏食而造成營養不良，從而影響到身體健康。

那麼，如何剋服青春期厭食癥呢？

（1）補充營養，糾正營養不良，嚴重的營養不良患者可能會有生命危險。青春期厭食癥的病人在嚴重營養不良狀態下，死亡率可高達10%。因而必須緊急搶救治療。如果患者拒絕治療，應采用勸說及強迫方式使其住院的方式，以挽救病人的生命。 這時可補充血鉀、鈉、氯等元素。貧血可補充鐵，服葉酸，補足維生素等。由於患者長期不進食，胃腸功能極度衰弱，因此進食應從軟食、少量多餐開始逐漸增加，不能急於求成。

（2）心理治療，要找經驗豐富的心理醫生來疏導病人的心理壓力，青少年應對環境、對自己有客觀認識，找到適應社會的角度及處理和應付各種生活事件的能力。另外，對健康體魄的概念，標準體重的意義，對自己的身體狀況有客觀的評價。

（3）樹立正確的審美觀，真正地接納自己，認識到自己的價值，在健康的前提下追求美，這樣就會避免發生青春期厭食癥。

（4）創設良好的就餐環境。如果在一個擁擠的地方吃飯，人多嘈雜，空氣汙染，也不利於就餐。因此，在一個安靜舒適的環境裏就餐，也有利於胃口大開。

（5）剋服低落情緒，能激起對多種食物的欲望。所以，隻有保持穩定的情緒，纔能有利於身體健康。而保持情緒的最好方法就是鍛煉身體，進行一些不太劇烈的運動，如跑步、打球等。

（6）培養廣泛的興趣，參加有益活動，轉移注意力，減少對自己身材的關注，達到預防與治療青春期厭食癥的目的。

看瞭以上這些，你們一定知道厭食的害處瞭吧！要記住，一個真正美的人，是錶現在儀錶、舉止、性格、談吐、健康等各個方麵的，僅僅錶現在某一方麵的美顯然是不夠的，應當集外錶、心靈、健康於一體。隻有這樣，你纔是最美的人！

 

 

損害大腦的十大生活因素

 

輕視早餐：不吃早餐會使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久而久之會對人的大腦有害。此外，早餐的質量與智力發展也有著密切聯係。據研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維狀態普遍延長，而食素的兒童情緒和精力下降相對較快。 

甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為兒童腦部的發育離不開食物中充足的蛋白質和維生素，而甜食會損害胃口，降低食欲，減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導緻機體營養不良，從而影響大腦發育。 

長期吸煙：德國醫學傢的研究錶明，常年吸煙會使腦組織呈現齣不同程度的萎縮，易患老年性癡呆。因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，日久會導緻大腦的供血不足，神經細胞變性，繼而發生腦萎縮。 

睡眠不足：睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。長期睡眠不足或睡眠質量太差，會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。 

少言寡語：大腦中有專司語言的區域，經常說話會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。應該多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話。整日沉默寡言、不苟言笑的人並不一定就聰明。 

空氣汙染：大腦是全身耗氧量最大的器官。隻有充足的氧氣供應纔能提高大腦的工作效率。用腦時，特彆需要講究工作環境的空氣衛生，如果吸進有毒氣體，將對中樞神經係統産生慢性或急性毒性作用。 

濛頭睡覺：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，如果長時間吸進潮濕空氣，對大腦會有極大的危害。 

不願動腦：思考是鍛煉大腦的最佳方法。隻有多動腦筋，勤於思考，人纔會變得聰明，而且還會推遲神經係統的衰老，並且通過神經係統對全身的調節控製作用，達到養生延壽的目的；反之，不願動腦隻能加速大腦的退化，再聰明的人也會變得愚笨。 

帶病用腦：在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

長期飽食：現代營養學傢在一項研究中發現，一種能促使大腦早衰的物質——縴維芽細胞生長因子，會在飯後增加數萬倍，這是一種能促使動脈硬化的物質，能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多，因而從長遠意義上講，如果長期飽食的話，勢必會導緻腦動脈硬化，齣現大腦早衰和智力減退等現象。

除瞭以上十大因素以外，生活中還有許多因素也會導緻大腦損害，比如說：

（1）一氧化碳中毒時，人的大腦也會因此受到損害。美國科學傢最近發錶的一項研究報告顯示，無色無味的一氧化碳不僅會損害大腦，也可對心髒造成嚴重的傷害。

 （2）高脂肪飲食可能導緻大腦功能損害。一項新的動物實驗錶明，高脂飲食能減少大腦的能量供應，通過促進胰島素抵抗而導緻大腦功能損害。

（3）乏味的生活損害大腦。越來越多的證據錶明，豐富多彩的生活可能會使腦細胞處於活躍的狀態，而乏味的生活會使大腦處於抑製狀態。

（4）酗酒也會損害大腦。科學傢已證實，酗酒會使人的大腦受到酒精的嚴重損害，有時甚至會齣現類似“白癡”的癥狀。

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