正版現貨 60周懷孕營養一周一讀 孕媽媽孕産期飲食調理營養配餐計劃 孕産育兒産後護理調養食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕産期飲食
• 産後護理
• 育兒
• 食譜
• 營養配餐
• 懷孕
• 母嬰健康
• 健康飲食
• 調理

店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538473025

商品编码：26506717083

丛书名： 60周孕产保健一周一读

出版时间：2014-04-01

商品參數

基本信息

書名:60周孕産營養一周一讀

定價：39.90元

作者:李寜主編

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787538471731

版次：5

裝幀：平裝

開本：12k

 

目錄

孕媽媽肚子VS水果大小重量對對碰胎兒各器官生長發育關鍵期的營養需求24種孕産婦食物 水果 香蕉潤腸輕身的“快樂水果” 紅棗 養血的“天然維生素丸” 火龍果預防的長壽果 蘋果緩解妊娠反應的“健康果” 蔬菜 白蘿蔔幫助孕媽媽預防感冒的“小人參” 絲瓜安胎通乳的佳品 香菇增強抗病能力的“植物皇後” 西紅柿幫你吃掉孕吐煩惱的黃金果 菜花提高免疫力並增強能力 山藥孕期健脾益肺養腎的補虛佳品 菠菜補充葉酸和鐵 海帶補充碘和可溶性縴維 海鮮 鱸魚預防早産的安胎美食 蝦通乳的妙品 肉蛋 牛肉 強身健骨的“肉中驕子” 雞肉 滋陰，增強體力 豬肉通乳的法寶 雞蛋提升孕媽記憶力 乳製品 牛奶鈣質的來源 豆漿促進胎寶寶骨骼生長的植物奶 堅果類 核桃增強腦功能，提高記憶力 花生讓胎寶寶變得更加聰明的“長生果” 主食類 玉米粗糧中的安胎聖品 小米促進睡眠，幫助産婦恢復體力Part1 孕前12周 營養飲食修煉你的孕力 孕前12周～孕前9周 幸“孕”來臨的基礎 重點營養葉酸 重點營養維生素E 孕前12周～孕前9周飲食原則 閤理調整膳食，補充葉酸 備孕媽媽一周食譜推薦 孕前12周～孕前9周飲食宜忌速查 推薦營養食譜 香芹腐竹清熱祛火 芒果菠蘿草莓汁促進食欲，助消化 番茄草菇西蘭花補充葉酸 香菇雞湯增強免疫力 專題不同體質者孕前飲食宜忌速查Part2 孕期40周Part3 産後8周附錄

內容簡介

 

《60周孕産營養一周一讀》在緒論部分通過把孕媽媽肚子的變化和水果重量相比較，生動形象地展現瞭孕媽媽妊娠10月肚子的變化。書中還把孕媽媽需要補充的重點營養素、營養食譜、飲食禁忌等細化到每一周，讓孕媽媽孕期飲食做到心中有數。你想知道胎寶寶什麼時候能聽到媽媽的說話嗎？什麼時候開始身體生長迅速嗎……孕媽媽可以根據不同周期胎寶寶的發育情況補充一些關鍵營養素，還能知道食物來源，這樣孕媽媽就可以有針對性地調節飲食，更好地為胎寶寶的健康發育補充營養。新媽媽産後8周巧調養，迅速恢復孕前魅力，這也是每一個新媽媽的必修課哦！俗話說，會吃的媽媽生健康、聰明的寶寶。所以，孕媽媽不光要吃得好，還要吃得有營養。此外，本書還為孕媽媽準備瞭一套妊娠體操，這樣孕媽媽不僅可以吃得有營養，還能鍛煉身體，促進順利分娩。你還在等什麼？趕快翻開這本書學學吧！

 

作者介紹

李寜，北京協和醫院營養科營養師，北大分校食品及營養學學士，協和醫科大學碩士。 從事臨床營養工作20年，緻力於營養及谘詢，醫學專科生及本科生的營養教學，營養學領域的科研以及大眾營養宣教。曾參與《現代臨床營養學》《臨床營養學》等多部營養學專著的編寫，在核心期刊上發錶過數篇專業論文。齣版過《嬰幼兒營養方案》《孕産婦營養方案》《疾病飲食調理》等多部科普作品。多次在電颱、電視颱進行科普宣教，並在各種報刊雜誌上發錶過科普文章數十篇。

《時間的重量：工業革命時期倫敦的社會變遷與個體命運》 內容簡介 本書深入剖析瞭18世紀中葉至19世紀末，工業革命浪潮如何徹底重塑瞭英國的政治、經濟和社會版圖，尤其聚焦於作為變革熔爐的倫敦城。它不僅僅是一部宏大的曆史敘事，更是一部貼近真實生活、充滿細節的社會浮世繪。作者以紮實的史料考據和細膩的筆觸，描繪瞭蒸汽、煤煙和鋼鐵交織下的城市肌理，以及生活在其中的數百萬人的生存狀態與精神圖景。 第一部分：機器的轟鳴與城市的擴張 工業革命的核心動力——機械化生産和工廠製度的建立，對倫敦的地理和社會結構産生瞭顛覆性的影響。本書首先考察瞭技術革新如何從邊緣地帶蔓延至首都，蒸汽機的引入如何改變瞭傳統的商業模式，以及大型工廠、倉庫和鐵路係統的建設如何撕裂並重構瞭倫敦的城市空間。 1. 倫敦的地理重塑：從“大煙囪”到“鐵路綫” 工業化帶來的能源需求（尤其是煤炭）和商品運輸的壓力，促使倫敦嚮外無序擴張。本書詳細描繪瞭泰晤士河沿岸碼頭區和新興工業區（如東區的船塢和西區的機械製造坊）的興起。我們看到，曾經的田園風光被煙囪林立的貧民窟和錯綜復雜的鐵軌網絡所取代。作者通過當時的地圖、建築規劃文件和私人的日記記錄，重構瞭這座城市在短短幾十年內完成的驚人尺度上的物理變化。這種擴張並非均勻發展，而是製造瞭新的地理鴻溝。 2. 階級重組與新的經濟秩序 傳統的手工作坊和行會製度在工業巨頭的衝擊下逐漸瓦解。本書細緻分析瞭新興資産階級——工廠主、銀行傢和投機商——如何憑藉資本積纍迅速崛起，取代瞭舊有的貴族精英，成為社會新的主導力量。他們主導瞭政治話語，推行有利於資本擴張的法律和政策。同時，本書也探討瞭小店主、手工業者如何在市場競爭中掙紮求存，以及大量農村人口湧入城市後，勞動力市場如何被徹底“商品化”的過程。 第二部分：陰影下的生活：貧睏、疾病與社會秩序的挑戰 伴隨著財富的集中，工業化也催生瞭前所未有的社會問題。倫敦成為瞭一個巨大的、充滿矛盾的矛盾體，一邊是維多利亞時代的奢華與進步，另一邊是底層民眾的絕望與掙紮。 1. 貧民窟的誕生與“社會汙點” 本書將大量的篇幅用於描繪倫敦東區和南區那些臭名昭著的貧民窟。通過對諸如查爾斯·布斯（Charles Booth）社會調查報告的深度解讀，我們得以窺見擁擠不堪的群租房、缺乏基本衛生設施的生活環境。作者並未簡單地渲染悲慘，而是探討瞭貧睏的結構性根源——不穩定的工資、周期性的失業、童工的普遍存在，以及政府早期救濟政策的失敗。這些“陰影之地”不僅是物理上的存在，更是維多利亞社會心理上的巨大不安。 2. 緻命的城市環境：空氣、水源與公共衛生危機 工業汙染是這座城市難以擺脫的印記。煤煙汙染導緻的“倫敦霧”不僅是氣候現象，更是緻命的健康威脅。本書詳細迴顧瞭霍亂等水媒傳染病如何在水循環係統被汙染後反復爆發的恐怖曆史。通過對約翰·斯諾（John Snow）在蘇豪區發現霍亂源頭的經典案例的重新審視，我們看到瞭早期公共衛生運動的艱難起步，以及政府乾預的必要性。解決飲用水和排汙問題，成為重塑城市生命力的關鍵一役。 3. 勞工的抗爭與工會的形成 麵對嚴酷的工廠紀律和微薄的報酬，工人階級開始組織起來尋求改變。本書梳理瞭早期工會運動的麯摺曆程，從秘密結社到閤法的集體談判。它分析瞭諸如“工匠階層”（the skilled artisans）與“産業工人”（the factory hands）在訴求上的差異，以及激進的社會主義思潮如何在底層工人中傳播。這些抗爭不僅是經濟上的要求，更是爭取作為“人”的尊嚴的體現。 第三部分：精神的景觀：文化、道德與個體體驗 工業革命對倫敦人的精神世界同樣産生瞭深刻影響。現代性的衝擊，使得傳統的信仰、傢庭結構和時間觀念都麵臨重構。 1. 時間的商品化與現代性焦慮 工廠的作息製度將時間切割成精準的、可量化的單位，這與以往農耕或手工業的彈性時間觀形成瞭鮮明對比。本書探討瞭“效率”和“守時”如何成為工業時代的道德規範。這種對時間的絕對服從，導緻瞭新的心理壓力和對“虛度光陰”的恐懼。 2. 消費主義的萌芽與物質生活的誘惑 隨著生産力的提高，大量的商品湧入市場。本書考察瞭新興的百貨公司、展覽會（如萬國工業博覽會）和公共娛樂場所的齣現，它們如何為中産階級提供瞭一種新的身份構建方式——通過消費來定義自我。這種對物質的追求，與底層民眾的赤貧形成瞭強烈的諷刺對比，加劇瞭社會的隔閡感。 3. 傢庭結構的變遷與性彆角色的固化 工廠製度將工作場所與傢庭徹底分離。男性成為主要的“外齣工作者”，而“傢庭”則逐漸被塑造成一個庇護和道德純潔的避風港，這使得中産階級女性的角色被嚴格限製在“天使在傢庭中”的框架內。然而，本書也揭示瞭底層女性——為瞭生計必須進入工廠、煤礦或成為傢政服務員——的復雜生存狀態，她們的勞動恰恰是對“理想傢庭”模型的挑戰。 結語：一個未完成的現代 《時間的重量》最終總結道，工業革命時期的倫敦是一個充滿動態、矛盾和巨大能量的試驗場。它塑造瞭我們今天理解的現代城市生活的基本框架——從交通網絡到社會階級劃分，從衛生標準到時間觀念。然而，本書的意義在於提醒讀者，進步的代價是沉重的，現代性的構建過程，充滿瞭被遺忘的、被犧牲的個體命運。它邀請讀者以曆史的視角，審視當下我們所珍視的“進步”背後的真實重量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格我非常欣賞，它沒有使用那種高高在上的學術腔調，而是用瞭非常生活化的語言來闡述孕期飲食的科學原理。舉個例子，講到如何控製糖分攝入時，它並沒有簡單地要求“少吃甜食”，而是會詳細分析不同甜食對血糖的影響，並提供更健康的替代方案，比如用水果泥代替精加工的糖果。這種“授人以漁”的方式，讓我明白瞭為什麼需要這樣吃，而不是盲目跟從。另外，書裏對於孕期常見的不適癥狀，比如便秘、水腫的食療方法，介紹得非常細緻，每一個食療方後麵都會附帶一個小小的“知識點卡”，解釋這個食材的藥用價值或營養功效。這種結構設計極大地增強瞭我的閱讀興趣和理解深度。我感覺自己不僅僅是在看食譜，更是在上一堂生動有趣的營養課。對於追求科學育兒的現代父母來說，這本書提供瞭非常可靠的理論支撐和操作指南。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類書籍抱著將信將疑的態度，市麵上的孕期食譜太多瞭，難免有些誇大其詞或者內容重復。但這本《60周懷孕營養一周一讀》完全超齣瞭我的預期。最讓我驚喜的是它對孕中後期的營養側重描述得極其到位。比如，進入孕中後期，如何有效補鈣、補鐵，避免貧血和抽筋，這本書裏給齣的食譜不僅營養均衡，而且食材都是我們在日常生活中很容易買到的，這一點非常貼心。我尤其欣賞它“一周一讀”的結構設計，每周都有明確的重點和對應的食譜建議，這種循序漸進的學習方式，讓我感覺每一步都走得很踏實，不會因為信息量太大而感到焦慮。裏麵的“産後調理”部分我也提前翻閱瞭一下，看得齣作者在規劃這個階段的飲食時，考慮得非常全麵，為我未來的恢復打下瞭良好的基礎。閱讀體驗一流，感覺就像擁有瞭一位全方位的營養顧問，隨時在綫指導我的飲食方嚮。

评分☆☆☆☆☆

我通常是一個比較注重實踐效果的人，對於任何工具書，如果不能落地執行，那價值也會大打摺扣。這本書在這方麵做得堪稱典範。它不僅僅停留在理論層麵，而是真正將“營養配餐計劃”落到瞭實處。我發現它對不同孕周的食譜都給齣瞭詳細的份量建議和烹飪步驟，即便是廚房新手也能輕鬆上手。我根據書裏的建議，嘗試做瞭幾道菜，比如針對孕中期補鐵的“黑芝麻菠菜牛肉湯”，味道不僅好極瞭，而且做完後感覺身體也特彆有精神。最讓我佩服的是，作者似乎考慮到瞭很多潛在的“意外情況”，比如“外食指南”這一章節，教導孕媽媽在外用餐時如何挑選相對健康的選項，這對於我們這些經常需要外齣工作的準媽媽來說，簡直是救星般的存在。這本書的實用性，真的不是那些隻有理論的孕期書籍可以比擬的。

评分☆☆☆☆☆

從整體的編排和內容深度來看，這本書展現齣一種嚴謹又不失人文關懷的態度。它不像市麵上很多快餐式的育兒讀物，隻是泛泛而談，而是對孕産婦的生理變化有著深刻的洞察。比如，書中對不同體質（偏虛寒或偏濕熱）的孕媽媽的食補建議都有區分，這種細緻入微的考量，體現瞭作者在整閤傳統調理智慧與現代營養學上的功力。閱讀的過程中，我多次停下來思考，它引導我去關注身體發齣的每一個細微信號，從而更科學地調整我的生活方式。整個閱讀過程不僅是獲取知識，更像是一次與自我身體的深度對話。這本書的價值在於，它不僅指導我“吃什麼”，更重要的是教會我如何建立一套適閤自己和寶寶的、可持續的健康飲食管理係統，這份長遠的價值遠超書本的標價。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得挺溫馨，拿在手裏沉甸甸的，感覺內容很紮實。我最近正好在為寶寶的到來做準備，所以特地挑瞭這本來看。剛翻開幾頁，就被裏麵詳細的營養分析給吸引住瞭。它不像那種乾巴巴的科普書，而是用一種很親切的語氣在跟你對話，好像一位經驗豐富的朋友在身邊指導。特彆是關於孕早期的孕吐應對，作者提供瞭一些非常實用的食譜和小竅門，比如推薦的薑茶和蘇打餅乾的搭配，我試瞭幾天，確實有緩解的效果。而且，它很注重“個性化”，會提醒讀者根據自己的身體反應來調整飲食，而不是死闆地遵循某個模式。這本書的排版也很舒服，字體大小適中，中間穿插的那些小插圖增添瞭不少趣味性，讓人在學習知識的同時也能保持愉悅的心情。我特彆喜歡它把復雜的營養學知識用簡單易懂的方式解釋齣來，讓我這個初次接觸孕期營養的“小白”也能輕鬆掌握。總的來說，這本書給我的感覺是專業又不失溫度，非常適閤準備迎接新生命的準媽媽們。