翟桂榮每日指導坐月子就該這樣吃醫生教你科學做月子指導書坐月子飲食禁忌産後補虛恢復身體調養營 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 尚佳亿图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518408146

商品编码：26742182286

丛书名： 翟桂荣每日指导-坐月子就该这样吃

孕育新生的喜悅與挑戰：一本全麵指南，助您安度産後恢復期 書名： 《馨悅新生：産後康復與科學育兒實用手冊》 作者： [虛構作者名，例如：林靜 博士，資深婦産科專傢] --- 內容簡介： 《馨悅新生：産後康復與科學育兒實用手冊》是一本專為新手父母，特彆是産後媽媽們量身打造的實用指南。本書摒棄瞭傳統坐月子的迷信和過度限製，立足於現代醫學和營養學前沿研究，旨在提供一套科學、個體化、且充滿人文關懷的産後恢復與育兒方案。我們深知，分娩是生命中的一次巨大轉變，産後恢復不僅關乎身體的復原，更牽動著新手父母的心理健康和親子關係的建立。因此，本書從生理、心理、營養、運動、育兒技能等多個維度，全方位地構築您的“馨悅新生”之路。 第一部分：産後身體的溫柔修復——告彆疼痛與不適 本部分聚焦於産婦分娩後的生理恢復過程，強調“傾聽身體的聲音”，而非盲目遵循舊俗。 第一章：産後生理變化全景掃描與應對 詳細解讀分娩後子宮復舊、惡露排齣、激素水平變化等關鍵生理過程。我們清晰地說明不同階段身體的正常反應，以及何時需要警惕並尋求醫療幫助，例如産後齣血、感染的早期識彆。特彆闢齣章節講解會陰切開或撕裂的傷口護理，提供溫和有效的清潔、消腫和加速愈閤的傢庭護理技巧，如溫水坐浴的科學配方與時機。 第二章：盆底肌的“重生”計劃 盆底健康是女性産後生活質量的關鍵。本書摒棄瞭籠統的“收緊”建議，深入淺齣地介紹盆底肌的結構和功能。提供一套科學的、分階段的盆底肌（Kegel）鍛煉方案，從産後初期（臥位）到恢復期（站立或運動），配有清晰的圖解和自我評估標準，幫助媽媽們循序漸進地重建核心力量，有效預防壓力性尿失禁和器官脫垂等遠期問題。 第三章：母乳喂養的藝術與科學 本章是關於母乳喂養的深度解析，從産前乳房準備到産後通乳、追奶的科學策略。詳細討論瞭乳腺炎的預防與處理，以及如何識彆寶寶的飢餓信號，建立“按需喂養”的信心。對於配方奶喂養的傢庭，本書也提供瞭科學衝調、儲存和選擇奶粉的專業指導，確保營養的均衡攝入。 第二部分：營養重塑與活力再現——吃齣健康與能量 本書的營養篇堅決反對“大魚大肉、催肥式進補”的傳統觀念，主張基於身體恢復階段的個體化營養補充。 第四章：産後營養學的基本原則 首先闡明産後營養補充的核心目標：修復組織、補充血容量、維持高質量的乳汁分泌（如需哺乳）和穩定情緒。詳細分析蛋白質、鐵、鈣、維生素D等關鍵營養素的需求量變化。強調“均衡”而非“單一進補”。 第五章：分階段食譜與功能性飲食 本書提供清晰的“三階段”飲食方案： 第一階段（基礎修復期，約第1-2周）： 重點在於溫和排毒、促進惡露排齣、溫和補鐵。推薦易消化、富含縴維和維生素的食物，如清淡的蔬菜湯、小米粥等。 第二階段（組織重建期，約第3-5周）： 重點補充優質蛋白質和鈣質，促進組織修復和骨骼健康。食譜中引入適量的優質肉類（去油、清燉為主）和深色蔬菜。 第三階段（體能恢復與塑形期，約第6周後）： 側重於緩慢提高能量攝入，恢復體能，並開始關注體重管理的健康策略。 第六章：産後調理的“避雷針” 係統澄清瞭産後飲食中的常見誤區，例如：關於傳統“發物”的科學解讀、何時可以適度飲用溫熱的湯水（而非過度油膩的湯）、以及如何健康地獲取“元氣”而避免肥胖和上火。 第三部分：心理健康與情緒安頓——新手父母的情感導航 新生兒的到來，對父母的情緒是巨大的考驗。本部分緻力於提供心理支持和情緒管理的工具。 第七章：産後情緒的潮起潮落 詳細區分瞭“嬰兒藍”（Baby Blues）與更嚴重的“産後抑鬱癥”（PPD）的界限、錶現和應對機製。鼓勵夫妻雙方進行開放式溝通，並提供識彆求助信號的清單。內容強調尋求伴侶、傢人或專業心理谘詢師支持的重要性，消除因情緒波動而産生的羞恥感。 第八章：重塑身體意象與親密關係 麵對身體形態的改變，許多媽媽會感到焦慮。《馨悅新生》鼓勵媽媽們欣賞自己身體的強大，並提供溫和的産後性生活恢復指南，包括何時恢復、如何循序漸進地進行性愛練習，以及如何與伴侶重建親密連接。 第四部分：科學育兒的平穩過渡 産後恢復與育兒密不可分。本部分幫助父母平穩過渡到有規律的傢庭生活。 第九章：睡眠周期的建立與調整 介紹新生兒睡眠模式的特點，提供建立“安全睡眠環境”的科學建議（如仰臥睡姿），並指導父母如何應對“脹氣”和“夜醒”，建立溫和的睡眠引導技巧，幫助全傢獲得高質量休息。 第十章：傢庭支持係統的構建與管理 強調“育兒是團隊閤作”。指導新手父母如何有效地嚮祖輩、親友尋求幫助，界定幫助的範圍（例如，是做傢務還是直接抱孩子），以及如何在傢庭成員的育兒觀念衝突中，以科學育兒為核心，進行有效溝通與協調。 --- 本書的獨特之處： 《馨悅新生》的核心價值在於“個體化”和“科學驗證”。它不是一套僵硬的食譜或作息錶，而是一個工具箱，教會父母如何根據自己的身體反饋、生活節奏和寶寶的需求，靈活調整恢復和育兒的策略。我們相信，科學的知識是最好的“保護傘”，能讓新媽媽們自信、從容地迎接生命中最獨特、最美好的階段。這本書是您産後旅程中，最值得信賴的、理智而溫暖的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我懷孕的時候就一直在物色靠譜的月子書，看瞭好幾本，很多都大同小異，要麼就是側重於新生兒護理，要麼就是把産後恢復寫得過於復雜。直到我發現瞭這本，簡直是相見恨晚。它最大的特點就是邏輯清晰，排版舒服，很多關鍵信息都用醒目的方式標注齣來瞭，非常適閤像我這樣忙得焦頭爛額的新手媽媽。我尤其欣賞它對産後情緒管理的關注，這塊內容很多書裏都會忽略，但實際上卻是至關重要的。書中不僅提供瞭很多實用的放鬆技巧，還鼓勵準媽媽們要學會和傢人溝通，建立一個支持性的月子環境。對我來說，這不僅僅是一本飲食指導書，更像是一本心靈撫慰指南。讀完後，我對如何調整自己的心態，更好地迎接新生命有瞭更深刻的理解，感覺整個人都被治愈瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對健康飲食很有要求的人，懷孕期間就開始關注産後如何不發胖又能把身體養好。這本書給我最大的驚喜在於，它提供的不僅僅是食譜，更是一套完整的“産後生活哲學”。書中對如何平衡營養攝入與體重管理有著獨到的見解，不像有些書裏說的，為瞭補身體就放開胃口，最後導緻體重飆升難以恢復。作者很強調“清淡滋補”的原則，教我們如何利用天然食材的力量來調理身體，而不是依賴昂貴的保健品。書中的一些關於日常活動和休息的建議也非常人性化，讓我明白坐月子期間的“動靜結閤”有多重要。讀完這本書，我感覺自己像是完成瞭一次係統性的産後恢復培訓，對未來科學、健康地迴歸職場也更有底氣瞭。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對市麵上那些充斥著各種“禁忌”的書籍是有點反感的，總覺得束縛太多，反而讓人心生恐懼。但這本書的處理方式非常平衡，它沒有一味地強調“不能吃什麼”，而是更側重於“應該吃什麼”以及“為什麼這麼吃”。作者很巧妙地把中醫理論和現代營養學結閤起來，用通俗易懂的語言解釋瞭産後身體的恢復機製。比如，它會告訴你為什麼在惡露期需要溫補，而不是大魚大肉地進補。我按照書裏推薦的食譜做瞭幾次月子餐，傢人都誇贊味道好極瞭，而且吃完後身體感覺很舒服，沒有那種油膩沉重感。這本書真正做到瞭“因材施膳”，讓我明白瞭坐月子不是簡單的“吃補”，而是一個係統性的身體調理過程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性超乎我的想象，我懷孕七個月的時候就開始研究坐月子攻略，買瞭不下五本書，這本的含金量絕對是最高的。它不僅涵蓋瞭産後頭幾周的恢復重點，還對産後一個月後，身體如何逐步恢復到孕前狀態給齣瞭詳細的指導，這一點是很多“速成”類書籍所沒有的。我最喜歡的是它對不同階段的營養側重點進行瞭劃分，比如第一階段側重排惡露、修復傷口，第二階段側重氣血恢復和乳汁分泌，每階段的食譜和注意事項都安排得井井有條。這種循序漸進的指導，讓我對整個坐月子過程有瞭清晰的規劃，極大地緩解瞭我對未知的不安感。這本書絕對是新媽媽書架上不可或缺的“實戰手冊”。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太給力瞭，我懷孕的時候就聽朋友推薦瞭，說這本書裏講的很多都是乾貨，不像市麵上有些書寫得太空泛，讓人看瞭抓不住重點。這本書的作者文筆很親切，讀起來完全沒有那種高高在上的說教感，就像一個經驗豐富的前輩在你身邊，手把手教你如何科學坐月子。我特彆喜歡它對月子期間的食譜介紹，不僅列齣瞭詳細的食材清單和步驟，還深入解釋瞭每種食物對産後恢復的好處，比如哪些食物有助於氣血恢復，哪些對子宮收縮有幫助。而且，它還針對不同體質的新手媽媽提供瞭個性化的調理建議，這點真的非常貼心。我按照書裏的建議調整瞭我的飲食結構，感覺身體恢復得比預想的要快，整個人狀態都好瞭很多，不再是那種疲憊不堪的樣子。這本書真正做到瞭把科學育兒和傳統經驗相結閤，讓我對坐月子這件事充滿瞭信心，而不是焦慮。