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圖書標籤:

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• 産前準備
• 孕期保養
• 皮膚護理
• 身體健康
• 孕媽必讀

店铺： 策马扬鞭图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121322693

商品编码：26749033054

丛书名： 谁说怀孕不能美

基本信息

圖書名稱：誰說懷孕不能美 

作 者：紫不語 

定價：49.80

ISBN號：9787121322693

齣版社：電子工業齣版社

開本：16

裝幀：平裝

齣版日期：2017-10-1

印刷日期：2017-10-1

編輯推薦

適讀人群 ：準備懷孕、正在孕期的準媽媽們

相信所有處於孕期的媽媽都聽到過類似的“忠告”：懷孕瞭可韆萬不要化妝瞭！懷孕瞭可不要穿高跟鞋瞭！哎呀，都有寶寶瞭快點把頭發剪短瞭吧……

真的是這樣嗎？懷孕與美水火不容、不可兼得？！

護膚達人紫不語告訴你答案——誰說懷孕不能美！

本書作者紫不語是一位新時代的辣媽，在孕前就是豆瓣知名的護膚達人，在護膚美容方麵，她對成分的專業掌握和大量的實踐護膚經驗，吸引瞭眾多女性粉絲關注，而懷孕期間和粉絲分享的孕期護膚心得，一時成為“坊間”口口相傳的孕期媽媽護膚“秘籍”，令眾多熱愛美好生活的準媽媽，在孕期依然光彩照人。

誰說懷孕不能美！

目錄

第1 章 孕前準備知多少 001

備孕，先看牙 / 002

過敏，靠邊站 / 005

補充營養不盲目 / 013

第2 章 孕初期來啦！ 1~3 個月保養 019

孕媽日記――你好，胎寶寶 / 020

第一節 從化妝開始談起 / 024

孕媽日記――挑個好粉底 / 026

第二節 油膩膩，暗挫挫，痘痘駕到――孕激素大爆發 / 032

孕媽日記――說好的清潔，卻有那麼多人不會洗臉 / 034

第三節 實戰一下，孕初期護理開始 / 039

分析你的膚質，磨刀不誤砍柴工 / 039

不同膚質不同方案 / 043

孕媽日記――乾皮大對策 / 048

孕媽日記――你真的懂敷麵膜這件事嗎？ / 063

孕媽日記――聊聊那瓶水和二次清潔 / 076

第四節 孕期護膚成分小課堂 / 081

孕期護膚關鍵――負責清潔的錶麵活性劑 / 081

果酸（AHA）沒你想象的那麼刺激! / 083

水楊酸（BHA）跟水其實沒關係 / 084

孕期要警惕！維A 酸及其衍生物 / 085

孕期禁止使用精油一覽錶 / 086

第五節 我的頭發怎麼啦――脫發不隻發生在産後 / 087

孕媽日記――洗頭真是一件痛並快樂的事 / 092

第3 章 越來越安穩的孕中期 101

孕媽日記――並非都是那麼美好，讓人揪心的大排畸 / 102

第一節 我的牙齒又怎麼啦？ / 106

孕期口腔的那些事兒 / 106

保護牙齒的好衛士 / 107

正確的口腔護理，讓你孕期笑容閃亮起來 / 110

孕媽日記――敏感牙齒的孕期保養 / 112

第二節 身體護理提上日程 / 116

“天鵝頸”還是“火雞脖”？頸紋來瞭！ / 116

孕媽日記――天鵝頸差點就變橫肉飛長的脖子 / 121

不能塗指甲油的手部也要美美的 / 126

孕媽日記――手霜挑起來 / 128

孕期足部護理需謹慎！ / 131

第三節 孕期護膚産品需要“斷捨離” / 132

哪種皮膚適閤“斷捨離”――關於裸臉 / 134

按孕期所處的季節來取捨 / 135

根據皮膚狀態，即刻清理化妝颱吧！ / 136

第四節 孕期護膚小竅門 / 138

孕媽日記――離不開的隨身小物！ / 141

第4 章 滿心期待的孕晚期護膚7~10 個月 149

第一節 嚴防死守，擊退妊娠紋！ / 150

孕媽日記――妊娠紋，少一條就賺一點！ / 153

第二節 孕晚期的妊娠斑來啦！ / 158

孕媽日記――防曬，全年重要的工作，沒有之一 / 163

第5 章 不能說的秘密――私處護理 171

孕媽日記――沒有人能隨隨便便當媽 / 172

第一節 便秘引發的血案 / 174

孕晚期痔瘡來瞭 / 177

孕媽日記――“血淋淋”的孕後期 / 179

第二節 分泌物增多的苦惱 / 181

孕媽日記――濕漉漉的孕晚期 / 185

第三節 乳頭保養，未雨綢繆 / 187

第四節 （Q＆A）懷孕瞭能不能…… / 189

後記 生命就像一條河 198

內容介紹

懷孕就要大肚翩翩素麵朝天？從現在開始跟我一起say "No！”"生完孩子就好瞭”一句老人言差點誤瞭小美女我終身的顔值追求！孕期不護膚=衰老13年？！！懷孕是我們保養和美麗終身的關鍵轉摺，孕期護理不當帶來的皮膚衰老不可逆轉！憑什麼隻有大牌明星天後懷孕纔能風采依舊？大牌保養品？天價私立醫院？不好意思這些東西，平凡的我統統沒有，孕前期、孕中期、孕後期，抓住寶貴人生三階段，孕期大美女照樣能養成！皮膚保養、身體養護、頭發護理，私處護理、美食調養，*真實的孕期曆程，*詳盡的孕期記錄，平凡如我的大傢一起美美地迎接上天賜予的生命禮物吧！

作者介紹

紫不語，活躍於豆瓣網、新浪微博、新浪博客的美食、護膚達人，豆瓣美容類紅人。長期為《嘉人》《瑞麗》等時尚雜誌供稿，並開設護膚專欄。

2016年升級為新手媽媽，更加關注孕期、産後媽媽的情緒管理、皮膚管理，2017年考取紐諾睡眠師、育嬰師證書，緻力於為更多寶寶和新媽媽提供更專業、更精準、更有效的幫助。

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跨越心靈的旅程：現代人的情緒與壓力管理指南 本書導言： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們看似擁有瞭一切便利，卻常常感到內心被無形的繩索緊緊捆綁。焦慮、迷茫、倦怠，這些現代病的幽靈如影隨形，侵蝕著我們的生命質量。我們習慣瞭嚮外尋求解決方案——購買更多的物品，追求更高的成就，期待外界的認可——卻鮮少停下來，審視和安撫那個在喧囂中悄然受損的“內在自我”。 《跨越心靈的旅程：現代人的情緒與壓力管理指南》並非一本空洞的說教手冊，它是一次深度潛入人類心智迷宮的探險，旨在為每一位在生活中負重前行的讀者，提供一套清晰、可行、且基於科學實證的自我療愈與賦能工具箱。本書將帶領你穿越情緒的迷霧，識彆壓力的根源，最終學會與自己的內心建立起一種更健康、更具韌性的關係。 --- 第一部分：解碼現代人的“心病”——壓力與情緒的科學剖析 第一章：被誤解的“壓力”：它真的是敵人嗎？ 壓力，這個詞匯在當代社會被賦予瞭太多的負麵含義。我們常常將所有不適都歸咎於“壓力大”。然而，本章將從生物學和心理學的雙重角度，解構壓力的本質。我們將探討急性壓力（良性激發動機）與慢性壓力（慢性消耗元氣）的區彆，深入解析皮質醇（Cortisol）和腎上腺素在身體中的循環作用。 壓力源的分類學： 從環境因素到內在認知偏差，細緻劃分導緻壓力的具體觸發點。 身體的無聲抗議： 探討長期壓力如何隱秘地影響消化係統、免疫係統和睡眠質量，識彆那些常被忽略的身體信號。 “完美主義陷阱”與“比較文化”： 分析社交媒體時代下，自我期望與現實落差是如何持續製造內部張力的。 第二章：情緒的“天氣預報”：認識你的情感光譜 情緒並非洪水猛獸，它們是信息傳遞的載體。學會“閱讀”自己的情緒，是情緒管理的第一步。本書將超越“積極/消極”的簡單二元對立，呈現一個更豐富、更立體的“情感地圖”。 “負麵”情緒的實用價值： 焦慮預示著潛在風險，憤怒指嚮邊界被侵犯，悲傷是內在修復的信號。我們如何將這些“負麵”信號轉化為建設性的行動指南？ 情緒識彆的障礙： 探討“情感麻木”和“情緒泛化”現象，即我們常常說“我不好”，卻說不齣具體是“失落”、“沮喪”還是“委屈”。 從反應到迴應： 介紹“情緒延遲觀察法”，即在強烈情緒湧現時，給自己預留“三秒鍾的緩衝地帶”，學會從被動反應轉嚮主動迴應。 --- 第二部分：重塑內在藍圖——認知與思維模式的重構 第三章：自動駕駛模式：探尋你的核心信念係統 我們的日常行為和情緒反應，往往根植於童年形成或長期積纍的“核心信念”（Core Beliefs）。這些信念如同操作係統底層代碼，決定瞭我們如何看待自己、世界和他人的互動。 識彆“認知扭麯”： 詳細介紹認知行為療法（CBT）中的常見扭麯模式，如“非黑即白思維”、“災難化”、“讀心術”等。通過實例分析，幫助讀者捕捉自己思維中的誤區。 “如果/那麼”的枷鎖： 分析無意識中建立的條件性自我價值：“如果我做不到完美，那麼我就不值得被愛。” 思維重塑的技術——“證據搜集”： 提供一套係統的練習，引導讀者像偵探一樣，收集支持和反對現有消極信念的“證據”，從而建立更平衡、更現實的認知框架。 第四章：自洽性與自我同情：對抗內在批評傢 許多人最大的壓力源於自我要求過高和持續不斷的自我批評。本書將深度探討“自我同情”（Self-Compassion）的力量，將其視為抵禦壓力和失敗的終極緩衝墊。 內在批評傢的語音識彆： 學習辨認那個總是苛責你的聲音，並理解它可能源於保護機製的錯誤錶達。 像對待摯友一樣對待自己： 介紹剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）的自我同情三要素——善意、共同人性、正念，並提供具體的“對話腳本”練習。 擁抱“不完美”的藝術： 探討如何將精力從追求遙不可及的“完美”轉移到追求“足夠好”和“持續進步”上，從而釋放巨大的心理能量。 --- 第三部分：實戰工具箱——日常生活的壓力調適與能量管理 第五章：身體的智慧：呼吸、運動與感官錨定 心與身從未分離。本書強調，有效的壓力管理必須從身體層麵入手，因為它能繞過復雜的思維修煉，直接作用於神經係統。 “神經慢闆”——膈肌呼吸法： 詳細分解四種科學證明有效的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法），用於在急性焦慮發作時“重啓”副交感神經係統。 微習慣的力量： 引入“運動零食”的概念，無需馬拉鬆式的訓練，每天10分鍾的伸展或快走如何有效代謝皮質醇。 正念的感官錨定練習： 提供“五感練習”和“身體掃描”，幫助讀者從紛亂的思緒中抽離，將注意力牢牢固定在此時此地的具體感知上，實現即時減壓。 第六章：邊界構建與時間的主權 現代壓力往往源於“無邊界”的生活狀態——工作侵占休息，他人的需求不斷擠壓個人空間。本書聚焦於如何清晰、堅定且不帶內疚地設置和維護個人邊界。 區分“責任”與“過度承擔”： 運用“責任矩陣”工具，幫助讀者厘清哪些事情是自己的份內事，哪些是齣於取悅他人的義務。 優雅地說“不”的藝術： 提供多種錶達拒絕的句式和情境模擬，強調“非暴力溝通”原則，確保拒絕的同時維護關係。 “時間區塊化”與“拒絕乾擾協議”： 教授如何為深度工作、休息和人際交往設置明確的“時間區塊”，並建立針對性地處理通知和信息乾擾的“數字排毒”協議。 第七章：恢復性休息與意義構建 真正的恢復並非僅僅是停止工作，而是進行“恢復性休息”（Restorative Rest），並確保生活中的行動與個人深層價值觀保持一緻。 理解“精力賬戶”： 分析如何區分“消耗性活動”和“恢復性活動”（如深度獨處、創造性愛好、與自然連接）。 睡眠的“儀式感”： 建立個性化的睡前“降溫程序”，優化睡眠環境，提升睡眠質量，因為高質量的睡眠是情緒韌性的基礎。 找到你的“為什麼”： 探討意義療法（Logotherapy）的基本原理，引導讀者思考在當前壓力環境下，什麼事情能賦予生命最深層的價值感，從而在動蕩中找到穩定的內核。 --- 結語：你的旅程，由你定義 管理壓力和情緒並非一勞永逸的終點，而是一場持續學習、不斷調整的動態過程。本書提供的工具並非強製性的教條，而是邀請你進行實驗、觀察結果、並最終為你自己定製齣最有效的生活哲學。跨越心靈的旅程，意味著你選擇從被動的承受者，轉變為內在世界的積極建造者。真正的自由，始於對自己心智的深刻理解和溫柔掌控。 適閤人群： 職場人士、高敏感人群、長期感到疲憊和被“推著走”的現代個體，以及任何渴望提升心理韌性與生活質量的探索者。

评分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度真的讓我嘆為觀止，它絕非市麵上那些隻停留在錶麵“恭喜你懷孕瞭”的膚淺讀物。它對孕期生理變化的解釋非常到位，但難能可貴的是，它總能將這些醫學知識與日常生活的具體場景結閤起來。比如，在講到孕期貧血時，它不僅僅列齣需要補鐵的食物，還貼心地給齣瞭食譜建議，教你如何將富含鐵的食物和維生素C搭配食用，以達到最佳吸收效果，這一點非常細緻。更讓我欣賞的是，它對孕期心理健康的關注。書中有一章專門探討瞭“準爸爸的角色與參與度”，不僅鼓勵老公多參與産前課程，還給齣瞭如何與伴侶有效溝通孕期恐懼和期待的具體話術。這讓我和先生的關係在這段時間裏更加親密和諧。這本書似乎是集閤瞭多位專傢的智慧，從營養師、皮膚科醫生到心理谘詢師的建議都融閤在瞭一起，形成瞭一個全麵立體的知識體係，讓我感覺自己正在接受一場最高規格的孕期教育。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《誰說懷孕不能美》，我最先注意到的就是它的排版和設計，簡直太用心瞭！很多孕期書籍都是黑白字體，看起來就讓人提不起精神，但這本色彩明快，插圖精緻，完全擺脫瞭傳統孕期書籍的沉悶感。它真的把“美”這個主題貫穿始終，讓我這個一嚮注重外錶的“愛美媽媽”感到非常貼心。書中關於孕期護膚和穿搭的章節簡直是我的“衣櫥改造指南”。懷孕後，我很多舊衣服穿不瞭，皮膚也開始冒痘、長斑，一度非常沮喪。這本書裏詳細介紹瞭孕期哪些成分的護膚品可以安全使用，還推薦瞭不同孕周適閤的“顯瘦”穿搭技巧，讓我即使挺著大肚子，也能穿齣時尚感和自信。我尤其喜歡它介紹的“孕期瑜伽與拉伸”部分，配有清晰的圖解，讓我每天都能在傢裏輕鬆完成一套簡單的運動，不僅塑形瞭身體，還極大地改善瞭我的睡眠質量。它讓我明白，懷孕不是放棄自我美麗的理由，而是展現另一種獨特魅力的開始。這本書簡直就是一本集孕期指南、時尚雜誌和美容秘籍於一體的多功能手冊，讓我享受到瞭前所未有的“美麗孕期”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“身體養護”章節是我最常翻閱的部分，簡直是孕期專屬的“美容院秘籍”。我發現很多孕期書籍要麼完全不提護膚，要麼就是用極其保守的“什麼都不能用”來敷衍。但這本書不一樣，它非常科學地為我們劃分瞭“安全護膚品成分錶”和“孕期絕對要避開的雷區”。我根據書裏的建議，成功地把我孕前愛用的幾款精華替換成瞭對寶寶完全無害但保濕效果依然齣色的産品，我的皮膚狀態不僅沒有變差，反而因為激素作用顯得更有光澤瞭。此外，關於孕期運動，它不僅講瞭做什麼，更重要的是講瞭“什麼時候該停”和“哪些動作是禁忌”。比如，它提醒我在孕晚期要特彆注意平衡感的訓練，避免跌倒，這點非常重要。這種對細節的關注，體現瞭作者對孕婦安全的高度重視。這本書讓我真正體會到，孕期也可以是一個精心嗬護自己、提升生活品質的過程，它不僅僅是一本工具書，更像是一位溫柔而專業的私人健康顧問，時刻陪伴在我的身邊，讓我的孕期體驗充滿瞭精緻和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的“孕期救星”！我懷孕初期簡直是手忙腳亂，什麼都不知道，網上信息太多又雜亂無章，看得我頭暈眼花。直到我發現瞭這本寶典，簡直如獲至寶。它不像那種冷冰冰的醫學教科書，而是用一種非常親切、仿佛鄰傢大姐在跟你嘮嗑的語氣，把孕期每一個階段的變化、可能遇到的問題，都掰開瞭揉碎瞭講清楚。比如，關於孕吐那段，作者分享瞭好幾個自己親測有效的“小妙招”，什麼薑茶、蘇打餅乾的搭配法，比我醫生開的那些藥還管用，而且沒有副作用。更讓我驚喜的是，它對孕期情緒波動的描述太精準瞭！我前段時間因為激素變化脾氣暴躁，覺得自己快變成一個“怪獸”瞭，這本書告訴我這是正常的，並且提供瞭非常實用的應對策略，讓我學會瞭如何與伴侶更好地溝通，緩解內心的焦慮。它讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，背後有一個非常懂我的“智囊團”在支持著。這本書的實用性遠遠超齣瞭我的預期，它不僅僅是知識的傳遞，更是一種精神上的慰藉和力量的注入。我強烈推薦給所有正在經曆或即將經曆孕期的姐妹們，相信我，它會讓你少走很多彎路，讓這段旅程變得更加從容和美好。

评分☆☆☆☆☆

說實話，在決定買這本書之前，我猶豫瞭很久，因為市麵上的“孕期大全”實在太多瞭，大部分都是流水賬式的記錄，缺乏真正的洞察力。然而，這本《誰說懷孕不能美》徹底顛覆瞭我的看法。它最打動我的地方在於，它非常坦誠地討論瞭孕期那些“不那麼光彩”的時刻——比如孕期水腫、恥骨疼痛、以及産後體型的恢復焦慮。作者沒有迴避這些讓人頭疼的問題，而是用一種非常積極且建設性的態度去引導讀者。它提供的解決方案非常具體，不空泛。舉例來說，針對水腫問題，書中不僅提到瞭抬高腿部，還推薦瞭幾種特定草藥泡腳的方法，並且詳細說明瞭泡腳的時間和水溫控製。對於産後恢復，它也提前給齣瞭科學的恢復路綫圖，而不是等到生完再說。這種前瞻性的指導，讓我對即將到來的分娩和産後生活充滿瞭準備和信心，而不是一味的恐慌。這本書的價值在於，它教會瞭我如何有準備、有尊嚴地去迎接生命中的這個巨大轉變。