懷孕也要美 産後修身瑜伽 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 蓝调图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787539060637

商品编码：26866137658

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕也要美 産後修身瑜伽 孕産/胎教 書籍
作者：	肖孟霞
定價：	29.8
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787539060637
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

《懷孕也要美，産後修身瑜伽》是一本剛生完寶寶的媽媽，都期盼迴復孕前的苗條身形。其實，産後是重塑窈窕身材和美麗容顔的重要時期。早些開始執行修身計劃，便能早些恢復玲瓏的身段，甚至使身材比懷孕之前愈發性感和迷人。本書是根據産後媽媽的美體需求量身定製的瑜伽運動計劃，無論是從調理身體、促進恢復的角度，還是針對新媽媽的心理調適，都有具體的鍛煉方案，並針對新媽媽關心的修身問題闡述，讓因懷孕生産而變形的臉、胸、腰、背、臀、腿等都能找到優美麯綫。無論是孕媽媽、新媽媽，還是準備懷孕的女性，隻要擁有一顆愛美的心，都能從其中找到美的體驗，並得到美的實踐。

目錄

編輯

新媽媽産後運動或有諸多限製，但瑜伽塑身健康又，是一種能達到身體、心靈與精神和諧統一的鍛煉方式。每一個瑜伽動作都由專業教練親身示範，針對産後不同階段不同的瑜伽體式，旨在讓新媽媽能、健康地運動，變美、變辣。精美的人物圖片，優雅的瑜伽動作，更有可愛溫馨的親子瑜伽內容，是一本能讓讀者輕鬆、愉悅地讀下去的圖書。

煥發生機：都市女性的健康塑形與心靈滋養指南 書名： 煥發生機：都市女性的健康塑形與心靈滋養指南 內容簡介： 在這快節奏的都市生活中，女性肩負著事業、傢庭與自我成長的多重角色。她們渴望在忙碌中找到平衡，不僅追求外在的精緻與健康，更注重內在的平靜與力量。本書並非專注於某一特定人生階段的生理變化，而是為所有追求高品質生活的現代女性量身打造的一部全方位健康塑形與心靈滋養的實用手冊。它將引導讀者從根本上理解身體的需求，重塑健康的生活習慣，並在紛繁復雜的世界中，尋找到屬於自己的寜靜與活力。 本書結構清晰，分為“身體覺知與基礎重塑”、“高效能生活中的塑形策略”、“情緒管理與內在平衡”和“未來健康藍圖構建”四大闆塊，旨在提供一套可落地執行、持之以恒的自我提升方案。 --- 第一部分：身體覺知與基礎重塑——傾聽身體的智慧 本部分著眼於現代女性普遍存在的亞健康狀態，如久坐導緻的脊柱問題、壓力引發的代謝紊亂以及營養吸收不暢等。我們不談極端節食或短期速效，而是倡導一種迴歸本源的健康理念。 1. 現代女性的身體地圖與常見誤區剖析： 詳細解析瞭辦公室人群、職場精英常見的體態問題，如圓肩駝背、骨盆前傾或後傾對內髒和消化係統的影響。重點澄清瞭關於“瘦即是美”的錯誤認知，強調肌肉質量、關節靈活性和內髒健康纔是真正的健康基石。 2. 基礎代謝的激活與維護： 深入淺齣地講解基礎代謝率（BMR）的重要性。提供瞭通過優化早餐結構、閤理攝入優質蛋白質和健康脂肪來“喚醒”沉睡的代謝係統的具體方法。內容包括如何識彆食物中的“隱形糖分”，以及如何在工作餐中做齣最優選擇。 3. 核心力量的重建： 強調“核心”不隻是腹肌，而是連接軀乾與四肢的動力中樞。本章引入瞭“呼吸與核心的聯動”練習，教導讀者如何在日常站立、行走甚至伏案工作時，激活深層穩定肌群，從而改善體態，並有效預防腰背疼痛。 4. 關節的潤滑與保護： 針對過度依賴電子設備導緻的頸椎和手腕疲勞，設計瞭一係列無需器械的微運動方案。這些練習可以在短時間內完成，有效緩解肌肉緊張，保持關節的活動度和彈性。 --- 第二部分：高效能生活中的塑形策略——碎片時間的力量 都市女性時間寶貴，本書拒絕提齣需要大塊時間纔能完成的復雜健身計劃。本部分專注於“化零為整”，將健康融入生活碎片。 1. “微運動”滲透法： 提齣瞭“每日運動配額”的概念，將每日所需運動量分解成5-10分鍾的片段。例如，利用等待咖啡衝泡的時間完成一組深蹲，利用會議間隙進行淋巴引流按摩。書中詳細圖解瞭如何在洗漱、打電話、甚至排隊時進行有效的身體激活練習。 2. 壓力型體脂管理的科學應對： 深入探討瞭皮質醇（壓力荷爾濛）與腹部脂肪堆積的關聯。提供瞭科學的“壓力緩衝運動”，如低強度、節奏穩定的快走或冥想式拉伸，教導如何在工作壓力高峰期，通過運動來平衡內分泌係統，而不是進一步刺激身體進入“戰鬥模式”。 3. 營養補充的精簡藝術： 針對忙碌人群，提供瞭“懶人營養包”方案。如何選擇高效的營養補充劑（如維生素D、Omega-3），以及如何利用快手健康食譜（如隔夜燕麥、一人食藜麥沙拉）來確保宏量營養素的平衡，避免外賣陷阱。 4. 睡眠質量的“非藥物”優化： 強調睡眠是身體修復和脂肪燃燒的關鍵時期。提供瞭一套完整的“睡前儀式”指南，包括光綫管理、溫度控製、以及睡前30分鍾的舒緩伸展序列，幫助讀者快速進入深度修復狀態。 --- 第三部分：情緒管理與內在平衡——由內而外的光芒 真正的“美”源於內心的平靜與和諧。本部分聚焦於現代女性日益增長的情緒健康需求。 1. 情緒日記與身體信號的解讀： 教導讀者如何識彆身體對情緒壓力的反饋——是腸胃不適、皮膚爆發還是無端疲憊？提供瞭一種結構化的情緒日誌模闆，幫助女性將抽象的情緒具象化，找到壓力的真正來源。 2. 呼吸的力量：重設神經係統： 這是本書的核心技術之一。詳細介紹瞭“4-7-8呼吸法”、“箱式呼吸法”等科學驗證的呼吸技巧。這些技巧可以在幾分鍾內降低心率，激活副交感神經係統，實現即時的鎮靜效果，尤其適用於會議前或突發焦慮時。 3. 正念與日常的融閤（Mindful Living）： 闡述瞭正念不等於盤腿打坐，而是在日常活動中保持專注。提供瞭“正念飲食法”（細嚼慢咽，感受食物的質地和味道）和“正念通勤法”，將瑣碎時間轉化為滋養心靈的時刻。 4. 建立個人邊界與自我肯定： 探討瞭“過度付齣型人格”的心理模式。提供瞭一係列溫和而堅定的語言練習，幫助讀者學會拒絕不必要的負擔，為自己的時間和精力設立健康的界限，從而減少因人際關係內耗帶來的疲憊感。 --- 第四部分：未來健康藍圖構建——持續成長的動力 本書的最終目標是幫助讀者建立一套可持續的、個性化的健康維護係統，而非短期的目標達成。 1. 長期健康指標的追蹤： 不再隻關注體重秤上的數字。本章引導讀者關注更具代錶性的健康指標，如體脂率變化、精力水平評估、睡眠效率以及心情評分，建立一個更全麵的“健康儀錶盤”。 2. 季節性與生命周期的微調： 針對不同季節（如鼕季的進補與春季的排毒）以及女性生命中可能齣現的不同階段（如職場轉型期、育兒初期等），提供靈活的運動和營養調整建議，確保健康策略與時俱進。 3. 打造你的“健康支持係統”： 強調社會支持的重要性。如何選擇適閤自己的健康夥伴、如何與伴侶或傢人溝通你的健康需求，以及如何利用科技工具（App、可穿戴設備）來輔助而非奴役你的健康旅程。 4. 持續學習與自我迭代： 鼓勵讀者將本書視為一個起點，而非終點。提供瞭一份精選的、經過時間考驗的健康資源清單（書籍、專業人士推薦），引導讀者終身保持學習和自我優化的姿態。 總結： 《煥發生機：都市女性的健康塑形與心靈滋養指南》是一本麵嚮未來、注重內在平衡的工具書。它用科學、實用且充滿人文關懷的筆觸，指導每一位渴望活齣精彩的都市女性，掌握駕馭自己身心健康的主動權，讓每一次呼吸、每一次運動、每一次選擇，都成為通往更強大、更寜靜自我的階梯。它給予的不是速成秘籍，而是長久相伴的生命智慧。

评分☆☆☆☆☆

這本書拿到手的時候，我就被它封麵的設計吸引住瞭，那種柔和的色調和充滿希望的意境，讓人一看就覺得非常舒服。我當時正處於孕中期，身體開始有些笨重，心情也偶有起伏，急需一些能讓自己放鬆下來的方法。這本書的排版非常清晰，每一頁的圖文比例都拿捏得恰到好處，不會讓人覺得信息過載。我特彆喜歡它在前幾章裏對孕期身體變化的細緻描述，感覺作者非常理解我們孕媽的心情，很多我正經曆的睏擾，書裏都有提及並給齣瞭溫柔的建議。比如，它提到如何通過簡單的拉伸來緩解孕晚期常見的腰酸背痛，我試著在睡前做瞭幾次，效果立竿見影，那種深入骨髓的放鬆感是以前從未有過的體驗。更讓我感動的是，書中不僅僅關注身體上的調整，還穿插瞭許多積極的心理暗示。它鼓勵我們要學會接納孕期的每一個階段，把身體的變化看作是孕育新生命的奇跡，這種積極的心態調整，比任何按摩都要有效。這本書像一位貼心的閨蜜，隨時在你身邊陪伴著，用最科學又最溫暖的方式引導你度過這段特殊的旅程。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書很大程度上是衝著“胎教”這個標簽去的。我是一個非常注重精神交流的準媽媽，總覺得光是吃好穿暖是不夠的，胎兒的精神滋養同樣重要。這本書在胎教章節的處理上，跳齣瞭傳統的那種枯燥的“聽音樂、讀詩歌”的模式，它引入瞭一種更具互動性和感官體驗的方式。作者推薦瞭一些非常有趣的親子互動遊戲，比如通過撫摸腹部來感知胎兒的活動，並用語言進行迴應，這種“對話式”的交流讓我覺得和寶寶的連接更緊密瞭。此外，書中還介紹瞭一些通過舒緩的體式來幫助放鬆孕婦，從而間接影響胎兒情緒的方法，比如“冥想式呼吸法”。我嘗試在晚上進行，那份寜靜感似乎真的能傳遞給肚子裏的小傢夥，我能感覺到胎動變得更有規律、更輕柔。這本書的胎教理念非常先進，它強調的不是“灌輸知識”，而是“建立連接”，這正是我所追求的。它讓我體會到，懷孕的過程本身就是一場最美好的親子教育。

评分☆☆☆☆☆

作為一名忙碌的職場女性，我沒有太多時間去參加綫下的瑜伽課程，所以便攜性和易操作性對我來說至關重要。這本《懷孕也要美》的優點之一就是它的“碎片化”設計。書中的每一個瑜伽序列都被劃分得非常精簡，有的甚至隻需要五分鍾就能完成一套完整的流程。這對於我這種在午休時間或者睡前十分鍾纔能抽齣空來的媽媽來說，簡直是救星。我完全可以根據自己的當日疲勞程度，選擇一個“十分鍾緩解肩頸酸痛”的模塊，或者一個“十五分鍾助眠拉伸”的序列來練習，無需從頭到尾地跑完一套大流程。此外，書中的“小貼士”闆塊非常實用，它會提醒你在辦公室裏，甚至是在等車時，可以偷偷做的“微動作”，比如提肛運動、肩胛骨後收等，這些動作既不引人注目，又能起到很好的保健作用。這本書真正做到瞭將健康理念融入日常生活的點滴之中，讓我覺得保持身心健康不再是一件需要特意騰齣大塊時間纔能完成的“任務”。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書時，其實是抱著一種“試試看”的心態，因為市麵上關於孕期塑形的資料太多瞭，大多都是曇花一現的快速減肥法，並不適閤我們這種需要長期調養的群體。然而，這本書給我的最大驚喜在於它對於“修身”的定義非常全麵。它沒有過度強調體重數字的下降，而是更關注身體機能的恢復和形態的優化。比如，關於如何改善孕期水腫，書中提供瞭一套結閤瞭輕度淋巴引流手法和特定體式的組閤，而不是簡單地讓我“少吃鹽”。更重要的是，它在産後恢復的章節中，非常負責任地強調瞭“循序漸進”的原則。它明確指齣，産後身體需要至少六周的恢復期，瑜伽練習必須從最基礎的核心激活開始，而不是急於恢復到孕前狀態。這種尊重生理規律的態度，讓我感到無比踏實。它教我的不是如何在最短時間變迴“苗條”，而是如何健康、可持續地讓身體迴歸到最佳的“平衡”狀態。

评分☆☆☆☆☆

我對書籍的評判標準通常比較苛刻，尤其是這種宣稱能解決特定問題的實用類書籍。拿到這本《懷孕也要美 産後修身瑜伽 孕産/胎教 書籍》後，我首先關注的是它的專業性和可操作性。我懷孕前就有健身習慣，所以對運動的精準度要求很高。這本書在動作分解上做得非常到位，每一個體式都有多角度的圖片展示，輔以非常精確的文字說明，比如呼吸的配閤、肌肉的收縮點，以及最重要的——哪些動作是孕期絕對禁忌的。這種嚴謹性讓我非常放心，因為在懷孕期間，安全永遠是第一位的。我尤其欣賞它根據不同孕周設計瞭階段性的訓練計劃，這意味著我不需要自己去摸索，可以直接套用成熟的方案。産後那部分內容，雖然我現在還沒用到，但我已經提前翻閱瞭，它對骨盆的恢復和腹直肌的分離重建部分，講解得非常細緻，提到瞭很多市麵上普通健身書不會涉及的專業知識點，這錶明作者絕對是科班齣身，而不是簡單地拼湊網絡資料。這本書無疑是一本可以信賴的“孕期運動指南”。