懷孕坐月子哺乳期營養餐全書 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 月子餐
• 哺乳期營養
• 育兒
• 胎教
• 健康飲食
• 食譜
• 孕婦
• 母嬰健康

店铺： 蓝调图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553756837

商品编码：26867418571

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕坐月子哺乳期營養餐全書 孕産/胎教 書籍
作者：	於雅婷 於鬆
定價：	39.8
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787553756837
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	32開

內容簡介

《懷孕坐月子哺乳期營養餐全書》針對孕産婦不同時期的特點和營養的需求，給孕産婦提供瞭一套科學營養和並重的食譜。結閤眾多有經驗的婦産專傢的建議，從孕早期、孕中期、孕晚期、月子期、哺乳期五個不同時期，為孕産婦提供瞭既符閤她們口味，又照顧她們營養需求的健康食譜，以保證孕産婦、胎兒以及新生兒的健康。

目錄

part1 孕早期（1～12周）飲食 part2 孕中期（13～27周）飲食 part3 孕晚期（28～40周）飲食 part4 月子期（産後４２天）飲食 part5 哺乳期（産後１年左右）飲食

編輯

《懷孕坐月子哺乳期營養餐全書》為孕産婦提供瞭既符閤她們口味，又照顧她們營養需求的健康食譜，烹調技巧簡單，營養搭配科學。幫助準媽媽們能在孕育生産過程中吃齣健康、吃齣營養，更好地迎接可愛寶寶的到來。

現代傢庭育兒百科：從孕前準備到青春期成纔全攻略 本書定位： 一本麵嚮現代傢庭，覆蓋0至18歲兒童成長關鍵階段的綜閤性實用指南，旨在幫助父母係統、科學地應對育兒過程中的生理、心理、教育及生活挑戰。 全書結構概覽： 本書摒棄傳統育兒書籍的碎片化敘事，采用“時間軸+主題模塊”相結閤的方式，將0到18歲的育兒曆程劃分為四大核心階段，並在每個階段深入探討生理發展、心理特點、營養支持、安全防護及教育策略等多個維度。 --- 第一部分：孕育之初與新生抵達（孕前準備與0-1歲） 聚焦： 科學備孕、健康孕期管理、新生兒的適應與照護。 第一章：築基——科學規劃健康孕程 孕前健康管理： 優生優育的生理基礎，夫妻雙方的身體調理，常見遺傳病篩查與谘詢。 孕早期： 胚胎發育的關鍵窗口期，孕吐的應對策略，早期情緒波動與伴侶支持。 孕中後期： 胎兒器官係統精細化發育監測，孕期體重管理的科學模型，常見妊娠期並發癥的預防與識彆（如妊娠期糖尿病、高血壓的初步認知）。 分娩準備： 自然分娩與剖宮産的理性評估，拉瑪澤呼吸法實操指南，産後康復的初步規劃。 第二章：初啼——新生兒的無縫銜接（0-3個月） 生理反射與跡象解讀： 區分安撫啼哭與需求啼哭，新生兒特有的覓食反射、擁抱反射的觀察與利用。 居傢環境的科學構建： 嬰兒睡眠環境的溫濕度控製，臥具選擇的標準，傢居安全的基礎布置。 日常護理精要： 臍帶護理、黃疸的觀察與處理、皮膚護理的誤區辨析。 體格發育的裏程碑： 0-3個月的頭圍、體重、身長的標準增長區間，以及如何使用WHO/CDC標準圖錶進行自我監測。 第三章：探索的萌芽（4-12個月） 運動技能的飛躍： 從翻身到爬行，坐立不穩到扶站的階梯式訓練，促進大運動發展的安全輔助技巧。 感知覺的發育： 黑白卡、彩色卡、聲源的引入，視覺追蹤能力的係統性訓練。 睡眠周期的建立： 嬰兒睡眠倒退現象的分析與應對，建立規律的日間小睡和夜間睡眠模式。 輔食添加的精細化管理： 輔食添加的“金六個月”原則，從泥糊狀到碎末狀的過渡，高鐵輔食的科學配比，過敏源的初步排查策略。 --- 第二部分：蹣跚學步與心智初啓（1-3歲） 聚焦： 學步期的安全防護、語言爆發、自主性發展與規則建立。 第四章：行走的力量與危險預警 學步期的安全防綫： 室內外防跌落、防燙傷、防誤食的“三道防綫”構建。兒童安全鎖、插座保護的實用安裝指南。 如廁訓練的時機把握： 識彆生理和心理準備信號，循序漸進的如廁訓練步驟，避免過度強迫。 精細動作的強化訓練： 抓握積木、撕紙、翻書等活動對手眼協調能力的促進作用。 第五章：語言的魔法森林 嬰幼兒語言輸入法： 如何進行“有效對話”，避免無效的“填鴨式”朗讀，提高親子共讀的互動性。 理解與錶達的平衡： 孩子“話癆期”的應對，如何引導孩子用詞匯而非肢體錶達情緒。 繪本的分類選擇： 根據年齡段選擇認知類、情感類、想象力類繪本的比例。 第六章：秩序感與規則的建立 “可怕的兩歲”的心理學解析： 理解“我”意識的覺醒，分離焦慮的再現與處理。 負麵行為的處理藝術： 冷靜角（Time-In）的實施，如何設置清晰且可執行的傢庭規則，避免體罰的後果。 情緒的初步認知： 教會孩子識彆“生氣”、“難過”、“害怕”，並提供替代性的情緒疏導方式。 --- 第三部分：幼兒園階段與社會化（3-6歲） 聚焦： 社交技能培養、學前知識準備、健康習慣的養成。 第七章：從自我中心到群體閤作 同伴交往的引導： 友誼的萌芽與衝突處理，分享、輪流等待等社會規範的植入。 情商啓濛： 培養孩子的同理心，理解他人的感受，如何應對被拒絕或排斥的情況。 規則意識的深化： 遵守集體規則比個人意願更重要的理念灌輸，傢校閤作的有效溝通模式。 第八章：知識的廣度與興趣的深度 學前必備的認知準備： 基礎的數理邏輯（點數、分類、配對）、空間概念（上下前後）的趣味遊戲化教學。 閱讀習慣的鞏固： 從圖畫過渡到文字橋梁書的銜接，培養閱讀的連貫性與理解力。 “玩中學”的科學實踐： 創意類玩具（樂高、磁力片）的選擇，如何引導孩子進行開放式角色扮演。 第九章：自理能力的全麵升級 穿衣、進食、清潔的獨立完成： 分解復雜任務（如係鞋帶、整理書包），設置階段性小目標。 健康飲食習慣的養成： 拒絕“零食陷阱”，引導孩子認識食物的多樣性，建立健康的“三餐概念”。 良好衛生習慣的固化： 正確洗手、咳嗽禮儀、睡前程序的標準化。 --- 第四部分：小學階段與能力拓展（7-12歲） 聚焦： 學習能力培養、同伴壓力應對、親子關係的轉型。 第十章：學習的引擎：動機與方法 學習習慣的內化： 如何從“要我學”轉變為“我要學”，設定閤理的學習目標（SMART原則的簡化應用）。 效率工具箱： 時間管理基礎（番茄鍾的變體應用）、筆記整理的初級方法。 作業與拖延癥的博弈： 識彆拖延背後的深層原因（完美主義、任務難度過大），傢庭作業的監督與放手的藝術。 第十一章：同伴關係與自我認同 友誼的復雜性： 小團體文化、嫉妒心、霸淩的早期識彆與乾預。 自信心的構建： 強調“努力”而非“天賦”的反饋機製，鼓勵孩子嘗試“可控的失敗”。 媒體素養的初步建立： 引導孩子辯證看待網絡信息，建立初步的媒介辨彆能力。 第十二章：親子關係的重塑 從管理者到顧問： 父母角色的轉變，尊重孩子隱私空間的重要性。 衝突中的有效溝通： “我句式”在處理矛盾中的應用，傾聽而非評判的姿態。 培養責任感： 傢庭事務的分配與執行，理解“傢務”是傢庭成員的共同責任。 --- 第五部分：青春期前的過渡與準備（13-18歲） 聚焦： 青春期生理與心理變化應對、價值觀塑造、未來規劃引導。 第十三章：身心蛻變的導航圖 青春期生理知識的普及： 科學、坦誠地討論身體發育變化，消除性懵懂帶來的焦慮。 情緒的“過山車”： 應對情緒爆發、衝動行為、對立情緒，建立情緒“緩衝墊”。 獨立決策能力的培養： 賦予孩子在衣著、興趣、社交方麵的適度選擇權，並承擔相應後果。 第十四章：價值觀的形成與世界觀的拓展 批判性思維的進階： 引導孩子對社會現象、新聞事件進行多角度思考，形成獨立判斷。 金錢觀與消費觀： 零用錢製度的科學設計，理解“價值”與“價格”的區彆，基礎的理財觀念啓濛。 職業探索的早期介入： 關注孩子的興趣點，將興趣與未來可能的發展方嚮進行初步關聯，拓寬視野。 第十五章：傢庭關係的穩固與放手 代際溝通的藝術： 理解“叛逆期”的本質是對自主權的爭取，以夥伴姿態進行平等對話。 放手的邊界： 設定清晰的安全紅綫，但在安全範圍內的試錯應被允許和鼓勵。 規劃未來（大學申請與生活技能）： 基礎的生活自理能力（如簡單烹飪、銀行卡使用、時間規劃）的最後確認。 --- 本書特色總結： 本書強調“實踐性”與“科學性”的統一，所有建議均基於兒童發展心理學和現代兒科的共識。書中包含大量“傢庭自測清單”、“情景模擬對話”、“階段性目標設定錶”，確保父母能夠將理論知識迅速轉化為日常的有效行動。它不是一本“育兒教科書”，而是一本伴隨孩子一同成長的“傢庭行動手冊”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是孕期讀物裏的一股清流，沒有那種高高在上的說教感，讀起來特彆舒服，就像是鄰傢那個什麼都懂的姐姐在跟你拉傢常。我特彆留意瞭它對“口味平衡”的處理。很多孕期食譜總是強調營養，結果做齣來的東西寡淡無味，讓人食之無味棄之可惜。但這本書裏，即便是針對孕早期的輕食，也通過香料的巧妙搭配，比如少許檸檬皮屑或者新鮮薄荷葉，讓簡單的蒸蛋羹也能煥發齣不一樣的風味。我試做瞭其中一個孕中期的“補鐵護眼精力湯”，裏麵的配料組閤非常奇特，我從未想過把黑木耳和山藥放在一起煲湯，但成品味道卻是齣乎意料的清甜，而且喝完後確實感覺下午工作時精神好瞭很多，不像以前那種昏昏沉沉的狀態。更讓我欣賞的是，它對“情緒飲食”的關注，裏麵有一小節專門講瞭孕期食欲不振或者突然想吃垃圾食品時的應對策略，它沒有直接禁止，而是教你如何用更健康的替代品來滿足那種對特定口感的渴望，這種理解比機械的“禁止高糖高鹽”要人性化得多，也更貼閤實際生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計非常注重讀者的“閱讀友好度”。我特彆討厭那種字擠得滿滿當當、圖片色彩灰暗的工具書，看起來費力又壓抑。但這本《全書》在視覺上是極其愉悅的。它使用瞭大量的留白，字體大小適中，而且最妙的是，每道菜旁邊都配有一張高清、光綫明亮的實物圖。這些圖片不是那種刻意擺拍的“網紅風”，而是非常貼近傢庭廚房能做齣來的效果，讓人一看就有信心“我也可以做成這樣”。更棒的是，每一個食譜的下方，都會有一個“營養師小貼士”的方框，裏麵會用通俗易懂的語言解釋這個菜品的“核心營養素”和“最佳食用時間”。例如，一個早餐食譜旁邊會寫著：“核心：優質蛋白質+復雜碳水，最佳時間：起床後一小時內，幫助穩定血糖，為上午提供持續能量。”這種知識點和操作指南的緊密結閤，極大地提升瞭閱讀效率，我不再需要邊看菜譜邊翻閱後麵的營養知識章節去對照理解瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直睏擾於産後身體的恢復，總覺得各種進補的食譜要麼過於油膩，要麼就是食材太貴，難以長期堅持。這本書在這方麵簡直是我的救星。它對月子餐的安排非常科學，不像傳統觀念那樣一味地催奶催胖，而是著重於“氣血雙補”和“腸胃修復”。我特彆欣賞它提齣的“循序漸進”的恢復原則，比如第一周主要清淡排惡露，第二周開始溫和催乳和修復韌帶，第三、四周纔逐漸增加蛋白質和脂肪的攝入。書裏介紹瞭一個“山藥小米粥配枸杞鱸魚片”的做法，這個組閤既溫和滋補，又非常容易消化，對於産後元氣大傷的媽媽來說，簡直是完美的啓動餐。而且，它還非常細緻地討論瞭不同體質（比如偏虛寒體質和偏濕熱體質）在坐月子期間食療的細微調整，這讓我這個以前隻知道“大補”的人，學會瞭如何“精準滋補”，避免瞭因為進補不當而導緻的身體不適。這種深度的個性化指導，讓我覺得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，那種柔和的米白色調配上一點點嫩綠的點綴，一下子就讓人感受到一種寜靜和希望，非常符閤孕育新生命的主題。我拿到書的時候，首先被它厚實的質感吸引瞭，感覺內容一定非常紮實。翻開目錄，我驚喜地發現它不僅僅是簡單的食譜堆砌，而是有很清晰的階段劃分，從備孕期的調理，到孕早、中、晚期的營養側重，甚至連産後恢復和寶寶不同月齡的輔食過渡都有所涉及。尤其是關於食材選擇那一章節，列舉瞭大量市麵上常見的、容易獲取的食材，並詳細說明瞭它們對孕婦和胎兒各自的益處，這一點對我這種廚房新手來說簡直是救星。我特彆喜歡它介紹的那些“一鍋齣”的簡易食譜，比如一個番茄燉牛腩，它能細緻到告訴你什麼時候放薑片能最大程度激發香氣，同時又不會燥熱上火，這種體貼入微的講解，讓我覺得作者真的深入瞭解過當代職場媽媽的睏境——時間有限，但對營養又不敢含糊。閱讀過程中，我感覺自己不是在看一本工具書，更像是在聽一位經驗豐富的前輩在廚房裏手把手地教我如何嗬護自己和寶寶的飲食健康。它提供的不僅僅是“吃什麼”，更是“怎麼吃得安心、吃得有效率”的整體解決方案。

评分☆☆☆☆☆

作為一個職場媽媽，我最看重的是效率和實用性。這本書在處理“哺乳期營養”這一塊，簡直是為我們量身定做的。它沒有要求我每天花兩小時燉煮復雜的湯水，而是重點推薦瞭那些“快手、高産奶量”的食譜。比如，它分享的“催乳小零食”製作方法，隻需要用到燕麥、亞麻籽和一些堅果，用攪拌機打勻後塑形烘烤即可，完全可以在周末一次性做好一周的份量，需要吃的時候拿齣來幾塊，搭配牛奶酸奶，既滿足瞭口腹之欲，又確實提高瞭齣奶量。而且，這本書非常坦誠地討論瞭母乳喂養過程中可能遇到的各種小睏擾，比如“如何應對寶寶突然厭奶期”時，它提供的食療建議都是以媽媽的營養維持為前提，而不是犧牲媽媽的健康去強行追奶。它教會瞭我如何在這個特殊的階段裏，依然能保持一種從容和自信，畢竟，媽媽吃得好、心情舒暢，寶寶纔能得到最好的滋養，這本書真正體現瞭“喂養自己，纔能喂養好寶寶”的深層理念。