營養瘦孕 懷孕就要這樣吃 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 孕期體重管理
• 胎兒發育
• 孕期保健
• 産後恢復
• 孕期食療
• 營養食譜
• 孕期指南

店铺： 蓝调图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787534175046

商品编码：26866529428

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	營養瘦孕 懷孕就要這樣吃 孕産/胎教 書籍
作者：	李寜
定價：	39.9
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787534175046
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

【吃對不吃胖 養胎又！】 《營養瘦孕：懷孕就要這樣吃》將飲食營養與胎寶寶發育、孕期及産後調養相結閤，按從備孕到産後的時間劃分，每個時間段都有對該時間段的營養需求的闡述，包括營養需求、每個月的營養攝入原則、菜譜，真正讓準媽媽們吃得明明白白，為胎寶寶提供均衡的營養。並且幫助準媽媽閤理地補充營養，養胎養身不長肉，真正讓孕媽媽在懷孕這個的時期裏吃齣健康，吃齣美味。此外，還提供瞭應對産後不適的飲食療法，幫助孕媽媽應對産後不適，輕鬆恢復苗條身材。

目錄

Part 1迎接新生命，準爸媽準備好瞭嗎？ Chapter 1 邀請小客人，子宮、卵巢、輸卵管一個都不能少 子宮——生命個月的傢 子宮內膜——孕育新生命的“土壤” 子宮的位置 子宮有“五怕”——幸“孕”還須護好宮 卵巢——生命孕育的開端 輸卵管——精子和卵子相會的通道 排卵這迴事兒 想要卵子質量好，須做好這些事 Chapter 2 取得大勝利，準爸爸要助力 良好受孕需要確保精子的數量與活力 精子産生的條件很苛刻 注意這些小細節，你的精子不受傷 Chapter 3 想要“好孕”到，準爸準媽要吃對 備孕期間所需要的營養素 備孕期間要膳食平衡 備孕期間補營養不可貪多 備孕媽媽三個月補充葉酸 提高卵子質量，這些食物少不瞭 想要精子強壯，試試這些食物 避免食物汙染 嗜酒、吸煙不利優生 孕前不要吃含咖啡因的食品 孕期要抵製油炸食品 不宜用鋁製炊具烹調食物 不吃鹽分高的食物 要做健康爸爸，不可挑食 Chapter 4 更新生活方式，彆讓壞習慣影響瞭好孕 女性貪涼會埋下不孕隱患 女性貪涼易導緻宮寒 經常熬夜會導緻備孕爸爸生育能力受損 備孕媽媽常熬夜影響排卵周期，不易受孕 備孕媽媽長期熬夜會影響睡眠，造成不孕 彆錯過生育黃金期 平衡工作和傢庭關係 選擇事業平穩期懷孕 辦公族要注意，有些職業習慣不利於優孕 哪天纔是好日子？——算準排卵期 ? Part2 月月不同，一人吃，兩人補 Chapter1 孕1月：“中奬”後，彆忘瞭繼續加油 給孕1月準媽媽的溫馨提示 孕1月的營養需求 孕1月的飲食原則 五大飲食方案緩解孕早期惡心、嘔吐 孕婦可適當多吃黑木耳、花生和芝麻 孕婦膳食的三種情況 孕婦吃魚好處多 孕婦要適量多吃豆類産品 孕婦要適量多吃嫩玉米 孕婦要多喝牛奶 懷孕應多吃香蕉 孕婦不宜偏食 孕婦飲食不宜過飽或過飢 孕婦進食不宜狼吞虎咽 孕婦應少吃刺激性食物 孕婦不宜過量吃水果 孕婦吃水果的注意事項 孕期如何科學食用水果 孕婦不宜過食菠菜 孕婦不宜喝濃茶和咖啡 孕婦吃蒜有講究 食來“孕”轉菜譜小 橘子汁 栗子煲雞翅 砂仁蒸鯽魚 蒜蓉油麥菜 雙紅南瓜湯 清爽西藍花 什錦蔬菜 大排蘑菇湯 Chapter 2 孕2月：清淡送來好孕 給孕2月準媽媽的溫馨提示 孕2月的營養需求 孕2月的飲食原則 孕2月主要營養素的食品來源 孕早期要保持水電解質平衡 孕婦應注意攝入蛋白質 孕婦應注意攝入足夠的熱量 人體的熱量主要來源於脂肪和碳水化閤物 孕婦要攝入健腦食品 孕婦喝水“四不要” 孕婦不宜多吃桂圓等熱補品 孕婦飲食五大誤區 食來“孕”轉菜譜小 清拌菠菜 醬炒白菜迴鍋肉 蒜蓉空心菜 奶油玉米筍 木耳豆腐湯 海帶黃豆燉排骨 鮮鯉魚湯 烏雞白鳳湯 Chapter 3 孕3月：孕吐好煩人，不想吃飯怎麼辦 給孕3月準媽媽的溫馨提示 孕3月的營養需求 孕3月的飲食原則 孕婦一定要吃早餐 孕婦應多吃粗糧 孕婦要適當控製體重 8個小竅門幫準媽媽控製體重 孕婦可以適量攝入“腦黃金” 孕婦不宜常食用精製米麵 孕婦不宜過多吃肉 孕婦不宜食用過敏性食物 孕婦不宜吃方便麵 孕婦不宜吃久放的土豆 孕婦不宜吃油條 怎樣定期進行産前檢查 食來“孕”轉菜譜小 清燉鯽魚 清炒魷魚捲 奶湯瓜片 牛肉蔬菜湯 烏雞糯米蔥白粥 蓮子糯米粥 翡翠豆腐 海米海帶絲 Chapter 4 孕4月： 營養元素來報到，開啓全麵食補模式 給孕4月準

編輯

※ 孕期營養問題一本全囊括：從備孕、懷孕到坐月子的營養計劃全製定，孕期膳食結構整體搭配，是孕媽的營養小百科。 ※ 按照孕期時間綫闡述孕期營養需求與飲食原則，營養食補方法月月不同。200條健康小知識，60多道時來“孕”轉菜譜，科學進補，讓孕媽吃好不吃胖 ※ 針對常見的産後不適癥狀，製定閤理食療方法，提供健康的産後飲食原則，幫助孕媽從容度過月子期。 ※ 6大産後減肥誤區，5法解決産後發胖，11種運動助力産後恢復，減脂的同時滿足哺育寶寶的營養需要，輕鬆變辣媽。 ※ 看得懂、學得會、用得上的孕期營養書：摒棄復雜的專業理論，語言通俗易懂。孕期食譜取材普通、簡單易做，産後體簡單易學，知識點全麵而實用。

《智育啓濛：0-6歲兒童認知發展與遊戲指南》 本書簡介 這是一本深度聚焦於0到6歲嬰幼兒心智發展規律、認知能力培養路徑，以及如何通過科學、有趣的親子遊戲來激發孩子潛能的實用指南。我們深知，生命的最初幾年是構建大腦結構、形成基本認知框架的關鍵時期。本書旨在為新手父母、祖輩看護者以及早教工作者提供一套係統、可操作的理論框架和實踐工具，確保孩子在安全、充滿愛的環境中，實現其最佳的認知發展。 第一部分：奠基階段——新生兒到18個月的感官與探索 本部分詳述瞭生命之初，嬰兒如何通過“看、聽、摸、聞、嘗”這五種感官來認識外部世界。我們打破瞭單純的“益智玩具堆砌”的誤區，強調高質量的互動纔是早期智力發展的核心驅動力。 1. 感官覺醒的秘密： 詳細解讀新生兒的視覺追蹤能力如何從模糊到清晰，聽覺如何區分聲音的細微差彆。我們將介紹如何通過“黑白卡”、“視覺懸掛物”的擺放高度和距離，來刺激視覺神經通路。 2. 運動與認知的聯動： 探討翻身、爬行、抓握等大運動發展如何直接影響空間概念和因果關係的建立。我們會提供一係列“地闆時間”（Tummy Time）的最佳實踐，以及如何用積木和隧道遊戲來訓練孩子的物體恒存性概念。 3. 語言的萌芽： 重點介紹“嬰兒導嚮性語言”（Parentese）的運用技巧，即提高音調、放慢語速的說話方式。書中收錄瞭大量針對0-12個月嬰兒的“擬聲詞遊戲”和“手指謠”，這些活動不僅能增強親子聯結，更是為日後語言爆發期做好瞭聽覺準備。 4. 情緒的安全網： 認知發展離不開安全依戀。本部分用大量實例解析瞭“依偎安撫”和“需求識彆”的重要性，幫助父母建立起穩定、可預測的環境，從而讓嬰兒敢於探索。 第二部分：飛速發展期——18個月到3歲的邏輯思維與語言爆發 幼兒期是孩子“為什麼”的高峰期，也是抽象思維和符號理解的起點。本書將引導父母如何將日常生活轉化為生動的學習場景。 1. 從具體到抽象的橋梁： 詳細闡述“符號化思維”的齣現，例如孩子開始理解圖片代錶真實物體。我們提供如何使用簡單的圖示來幫助孩子理解“分類”（如水果、車輛），以及如何引入“順序性”（先穿鞋再穿衣）的概念。 2. 解決問題的萌芽： 探討結構玩具（如簡單的拼圖、形狀配對盒）在培養孩子初步邏輯推理中的作用。關鍵在於引導而非直接告知答案，我們設計瞭“提問式指導法”，教父母如何問齣開放性問題，例如“你覺得這個三角形應該放在哪裏？” 3. 雙語環境的構建與挑戰： 針對有此需求的傢庭，本部分提供瞭科學的“語碼轉換”策略和日常語言輸入的原則，強調輸入量的質量遠勝於數量。同時，我們還介紹瞭如何利用繪本進行深度閱讀，引導孩子理解故事中的衝突與解決。 4. 自我意識與規則建立： 講解自我認知（“我”、“我的”）的發展如何影響孩子的閤作與分享能力。我們提供瞭一套基於積極關注的“引導式規則建立法”，幫助孩子理解界限，而非僅僅是懲罰。 第三部分：構建世界觀——3歲到6歲的想象力、協作與學前準備 此階段的孩子開始展現齣復雜的想象力、社會交往需求，並為正式入學做認知準備。本書將重點關注如何將“玩耍”提升到“有目的的學習”。 1. 想象力的星辰大海： 深入分析“假裝遊戲”（Pretend Play）對執行功能（如計劃、抑製衝動）的巨大益處。本書提供瞭大量關於“角色扮演箱”（Role Play Bins）的製作指南，例如搭建“小小廚房”、“醫生診所”場景，並指導父母如何融入遊戲，扮演“協作夥伴”而非“指揮官”。 2. 數字與數學的啓濛： 我們擯棄瞭枯燥的數字卡片，轉而推薦“生活數學”。通過烹飪（測量）、購物（計數）、搭積木（幾何形狀與平衡）等活動，讓孩子在具體操作中理解數感、量感和空間關係。 3. 情緒認知與社會技能訓練： 詳細介紹“情緒詞匯”的教學方法，以及如何利用布偶劇或圖畫來引導孩子識彆他人的感受（同理心）。書中包含瞭一套“社交情境卡片”，用於模擬常見的衝突場景（如搶玩具、排隊等待），並引導孩子思考多種解決方案。 4. 專注力與學習習慣的養成： 探討如何通過延長“有興趣的活動時間”來自然地提升專注力。我們提供瞭從5分鍾到20分鍾漸進式的“專注任務挑戰”，以及如何設計一個“低乾擾學習區”，為孩子未來的學校生活做好認知基礎準備。 結語：傢長是孩子最好的認知設計師 本書的核心理念是：認知發展不是被動吸收知識，而是主動構建世界模型的過程。父母和看護者是這個模型最重要的設計者和引導者。我們希望通過本書，讓每一位傢長都能自信、科學地陪伴孩子度過這黃金的六年，為其終身學習能力打下堅實的基礎。本書的每一個活動都附有詳盡的“年齡適應性調整建議”和“替代材料選擇”，確保內容在任何傢庭環境中都具有極高的實用價值。

评分☆☆☆☆☆

我先生對我的孕期營養補充也感到無從下手，他總是擔心我吃得不夠“有營養”，但又怕我吃多瞭發胖。這本書的“傢庭共享食譜”環節解決瞭我們倆的矛盾。它提供瞭一套營養均衡的傢庭菜單，隻需要在我的份量上稍作調整（比如增加鐵劑的搭配或某些特定維生素的補充），就能完美適配全傢人的健康需求。最棒的是，它還提供瞭一些“隱藏營養素”的食材替換建議。比如，如果我實在吃不下動物肝髒補鐵，它會推薦用紅豆、菠菜和某種特定的果汁搭配，來提高非血紅素鐵的吸收率，這種科學且人性化的建議，讓我不再覺得“一人食補”是一件很孤單的事情。閱讀這本書的過程，更像是一次全傢參與的、積極的健康管理實踐，它讓我的丈夫也明白瞭孕期飲食的復雜性和重要性，真正做到瞭全傢齊心協力迎接新生命。

评分☆☆☆☆☆

我對胎教的理解一直比較模糊，總覺得那種抱著胎兒唱歌、放古典樂的做法有點“形式大於內容”。這本書對胎教的闡釋徹底顛覆瞭我的看法。它將“胎教”的重點放在瞭構建一個“和諧的母體環境”上，而不是強行輸入信息。書中對孕期壓力管理和營養對胎兒大腦發育的影響進行瞭詳細的論述，比如，她提到充足的DHA攝入如何通過母體影響胎兒的神經係統發育，這讓我明白瞭，比起播放莫紮特，我認認真真地吃好每一頓飯，也許纔是最基礎、最重要的胎教。書中的“孕期情緒日記”模闆非常實用，它引導我記錄下每天的心情波動，並反思哪些食物或活動能幫助我穩定情緒。這種由內而外的調養，讓我對即將到來的寶寶充滿瞭期待而非恐懼。這本書更像是一本“孕期自我關懷手冊”，而不是一本催促你完成任務的指南。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本産後恢復的營養指南時，我正處於“哺乳期焦慮”的邊緣。看著鏡子裏恢復緩慢的身材，還有寶寶對母乳質量的“挑剔”，讓我一度非常沮喪。這本書的結構非常清晰，它不像有些書那樣把所有階段混在一起講，而是清晰地劃分瞭産後一周、四周、三個月等不同階段的營養重點。尤其對“催乳”和“恢復元氣”這兩個主題的論述，我個人覺得非常到位。它沒有鼓吹那些虛無縹緲的“猛補”法，而是強調循序漸進。書中推薦的“豬腳薑”和“黑芝麻糊”的配方，都詳細標注瞭加熱時間與食材比例，我照著做，不僅湯水濃鬱，身體也感覺恢復得很快，最重要的是，母乳量明顯穩定下來瞭。此外，書中還特闢瞭一章討論産後情緒與飲食的關係，提到某些B族維生素和鎂的攝入對情緒穩定的重要性，這真是太超前瞭，讓我意識到“吃”不僅僅是為瞭身體，也是為瞭心理健康。

评分☆☆☆☆☆

這套書簡直是孕期飲食的救星！我懷孕初期食欲不振，口味變化大，各種營養素的補充也讓我頭疼不已。市麵上很多孕期食譜要麼過於復雜，要麼就是韆篇一律的“清湯寡水”，完全提不起我的食欲。但這本書不同，它真正做到瞭將科學營養與日常烹飪完美結閤。比如，書中對於如何應對孕早期孕吐的食譜設計，簡直太貼心瞭。它不是簡單地告訴你“少食多餐”，而是提供瞭好幾款易消化、開胃的小食搭配，比如薑汁小餛飩和清爽的蔬菜沙拉，還特彆說明瞭不同時間段吃什麼最閤適。我試著做瞭幾次，發現不僅緩解瞭我的孕吐反應，連帶著心情都好起來瞭。更讓我驚喜的是，它對食材的選擇非常注重“在地化”和“時令性”，讓我在采購食材時省瞭不少心，不用到處找那些稀奇古怪的進口“超級食物”。書裏關於如何平衡宏量營養素的講解也深入淺齣，讓我這個廚房新手也能輕鬆掌握孕期飲食的黃金法則。這絕對不是一本束之高閣的理論書，而是真正能指導我每天下廚的實用寶典。

评分☆☆☆☆☆

作為職場媽媽，我最擔心的是工作壓力會影響到孕期的營養攝入，總不能天天點外賣吧？這本書的“快手營養餐”部分簡直是為我量身定做的。它裏麵有很多“十分鍾搞定”的食譜，比如用微波爐蒸製的魚肉搭配速煮燕麥，既保證瞭蛋白質的攝入，又完全不耽誤我開綫上會議的時間。讓我印象深刻的是，它對孕期“零食”的重新定義。以前我總覺得餅乾、酸奶就是零食，但這本書推薦的零食是“營養密度高的小份量食物”，比如一小把核桃仁配幾顆藍莓，或者自製的能量棒。這種實用主義的指導，避免瞭我因為忙碌而選擇高糖、高油的垃圾食品。它承認瞭現代女性的忙碌，並提供瞭切實可行的解決方案，而不是用不切實際的理想化場景來要求我們。