翟桂榮每日指導：坐月子就該這樣吃 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 孕期營養
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 育兒
• 飲食
• 食譜
• 孕産
• 胎教

店铺： 蓝调图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787518408146

商品编码：26873712227

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	翟桂榮每日指導：坐月子就該這樣吃 孕産/胎教 書籍
作者：
定價：	39.8
齣版社：
齣版日期：	2016-05-01
ISBN：	9787518408146
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	16開

內容簡介

本書旨在正確指導新媽媽科學坐月子。月子裏知的飲食要點，月子裏該掌握的補養宜忌，月子期每周的調理重心，産後不適的食療佳肴……在這本書中你都能找到答案！幫你在月子裏吃對吃好，輕鬆度過月子期。

目錄

PART1 月子飲食科學觀 一、坐月子知的飲食要點 月子期的生理特點 産後進補四大 月子進補分階段 飲食清淡易消化 攝取優質蛋白質 補充足夠的熱量 食物多樣化 適時服用生化湯 剖宮産需先排氣 剖宮産術後進食有要求 根據身體情況喝湯進補 喝進補湯有學問 一定要按時吃早餐 月子裏補充水分很重要 科學補充水分 香油調理應注意 適量攝取膳食縴維 加強需脂肪酸的攝取 産後這樣吃肉不發胖 蔬菜水果不可少 月子宜吃水果 月子宜吃蔬菜 進補要適可而止 體質不同，産後吃法不同 春天坐月子吃法 夏天坐月子吃法 鞦天坐月子吃法 鼕天坐月子吃法 南北方坐月子飲食不同 二、月子裏補養宜忌 宜 宜湯補 宜吃含膠質的食物 宜多喝養肝湯 進補雞湯宜適量 宜適量吃魔芋 宜吃蘋果去贅肉 宜適量吃竹蓀 忌 忌過早喝母雞湯 忌滋補過度 忌過食醃製食品 忌産後馬上節食 忌吃過量紅糖 忌吃辛辣溫燥食物 忌吃生冷食物 忌喝大量白開水 忌過食酸味和鹹味 忌過量吃醋 忌多食味精 忌過用人參 忌吃過多雞蛋 忌多鹽和無鹽 忌喝濃茶 忌過食煎炸、甜膩食品 忌過食烏梅 忌多喝黃酒 忌挑食、偏食、暴飲暴食 忌過食巧剋力 忌煙酒 忌多吃少動 ? PART2? 月子營養素·食材·藥材 一、新媽媽需營養素 蛋白質：修復組織 脂肪：保護器官、促進脂溶性維生素吸收 碳水化閤物：提供熱量 鈣：強筋健骨 鐵：補血養血 維生素：健康多麵手 膳食縴維：緩解便秘 二、優選營養食材 豬肉 豬蹄 豬血 豬肝 牛肉 雞肉 鯽魚 鯉魚 黑魚 鱔魚 蝦仁 雞蛋 菠菜 番茄 黃花菜 萵筍 蓮藕 鬍蘿蔔 白蘿蔔 絲瓜 木耳 海帶 紅棗 芝麻 花生 小米 三、常用滋補藥材 參 西洋參 當歸 熟地 川芎 白芍 何烏 黃芪 阿膠 桂圓 枸杞子 通 路路通 茯苓 魚腥 甘 蓮子 百閤 ? PART3? 坐月子飲食專傢方案 新媽媽的身體變化 剖宮産後宜喝蘿蔔湯 彆急著喝催乳湯 産後第1天 順産媽媽一日食譜 早餐：枸杞糯米粥1碗 小包子1個 雞蛋羹1碗 中餐：香濃玉米餅2塊 核桃炒豬腰1份 芹菜茭白湯1份 15點加餐：香蜜茶1杯 木瓜1塊 玉米麵發糕1塊 晚餐：南瓜米飯1碗 彩椒墨魚仔1份 蛋花湯1份 20點加餐：蓮藕排骨湯1份 剖宮産媽媽一日食譜 早餐：紅糖小米粥2碗 中餐：爛麵條2碗 黑魚湯1份 15點加餐：黑芝麻糊1碗 晚餐：蔬菜粥2碗 白蘿蔔排骨湯1份 酒釀衝蛋1碗 20點加餐：藕粉1碗 産後第2天 順産媽媽一日食譜 早餐：花生糯米粥1碗 什錦包子2個 煮雞蛋1個 中餐：米飯1碗 蠔油蘆筍1份 黃豆燉排骨1份 15點加餐：香蕉1根 薑棗桃仁湯1碗 晚餐：菠菜湯麵1碗 清炒蝦仁1份 20點加餐：香菇牛肉湯1碗 剖宮産媽媽一日食譜 早餐：紅棗山藥粥1碗 素包子2個 牛奶雞蛋羹1碗 中餐：二米飯1碗 牛肉蘿蔔湯1份 番茄炒雞蛋1份 15點加餐：香蕉1根 小餅乾5塊 晚餐：番茄麵1碗 紫菜瘦肉花生湯1份 雞腿菇炒蝦仁1份 20點加餐：八寶粥1碗 産後第3天 順産媽媽一日食譜 早餐：山藥糊1碗 小炒木耳1份 豆渣花捲1個 中餐：米飯1碗 鴨血燒豆腐1份 香菇西藍花1份 15點加餐：茯苓粥1碗 紅

編輯

北京婦産醫院專傢、網友心中的“”醫生傾情奉獻       月子裏知的飲食要點、補養宜忌，月子期每天不重樣的營養美食、不適食療，你值得擁有         26種坐月子優選食材       18種常用幫你産後催乳、補血、消腫、安神       30天營養月子餐，補虛塑形兩不誤       7大産後不適癥狀分析 飲食調理

媒體評論

月子進補分階段    月子裏新媽媽不能一味進補，要分階段，分個體情況，一邊調理一邊進補。月子餐要針對新媽媽的不同階段來滿足不同需求，共分為以下幾個階段。   階段 産後1～3天   排淨惡露、化瘀消腫、愈閤傷口。排淨各種代謝廢物及瘀血等，促進分娩過程中造成的各種撕裂、損傷和術後刀口的愈閤   第二階段産後4～7天   化瘀消腫、開胃增食、催生乳汁。消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現象，促進乳腺通暢，促進乳汁分泌，增進食欲，補充體力   第三階段産後8～14天   修復組織、調理髒器、通乳催乳。修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官；促進子宮收縮，恢復子宮的正常功能；通過膳食調理增加乳汁的數量和質量，促進髒器、體能的恢復   第四階段産後15～21天   增強體質、養血補氣、催乳生乳。調節人體內微環境、增強體質，補鐵補血，促進髒器盡快恢復到健康狀態，進一步催生乳汁   第五階段産後22～28天   滋補元氣、補精補血、恢復體力。調節體內環境，增強抵抗力，使機體盡快復原   第六階段産後29～42天   修身健體、理氣補血。通過膳食調理增強機體自我修復能力，恢復肌肉彈性，使各髒器恢復到孕前水平     體質不同，産後吃法不同    産後食補應該根據新媽媽的體質進行，不同體質食補也不同。   寒性體質   特性：麵色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，尿頻色淡，痰涎清，涕清稀， 舌苔白，易感冒   適用食物：宜吃溫補的食物，如香油雞、桂圓紅棗小米粥等。食用溫補的食物或藥補可促進血液循環，達到氣血雙補的目的   中性體質   特性：不熱不寒，無口乾舌燥，無特殊常發作的疾病   適用食物：飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交替使用。如果補瞭之後口乾、口苦或長痘， 就停一下藥補，吃些清熱去火的蔬菜，也可喝一小杯純葡萄汁   熱性體質   特性：麵紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口乾或口苦，大便乾硬或便秘， 痰涕黃稠，尿量少、色黃赤、味臭，舌苔黃或乾，舌質紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡   適用食物：宜吃滋陰潤燥的食物，例如山藥雞、糙米粥、魚湯、絲瓜排骨湯、青菜豆腐湯、綠豆蓮藕瘦肉粥。不宜多吃香油雞   春天坐月子吃法   春天坐月子，新媽媽不宜吃過燥熱、過辛辣、過油膩的食物。春天很多蔬菜都陸續上市瞭，新媽媽可以適當吃些新鮮的蔬菜，烹調方式以燉、蒸、煮為宜，口味宜清淡。   月子裏新媽媽要多飲水、多喝湯和粥，能增加乳汁分泌。   夏天坐月子吃法   夏天坐月子吃的食物好以天然食物為主，不要過多地吃營養品。多食用含有鈣、鐵、維生素C和膳食縴維的食物，應季的新鮮蔬菜和水果可多多選擇。祛濕解暑的食材可用於湯粥中，如綠豆紅薯粥、絲瓜百閤瘦肉湯等，可適量食用。   夏天坐月子的時候要多喝溫水，補充齣汗時流失的水分。不能因為天氣炎熱而喝冰水或者冷飲

書名：新手父母的育兒寶典：從孕期到學步期的科學指南 作者： [此處可填寫虛構的權威育兒專傢姓名] 內容簡介 本書是一部全麵、深入、且極具實操性的育兒百科全書，旨在為所有新手父母提供從懷孕伊始到孩子蹣跚學步階段的科學指導和情感支持。我們深知，迎接新生命既是莫大的喜悅，也伴隨著無數的未知與焦慮。本書摒棄瞭過時的傳統觀念和碎片化的信息，以現代兒科學、營養學和兒童心理學的前沿研究為基礎，構建瞭一套係統化的育兒框架，確保父母能夠以自信、從容的心態麵對每一個成長的裏程碑。 第一部分：孕育生命的準備與調養（孕期篇） 本部分聚焦於孕期的健康管理與知識儲備，為即將到來的挑戰打下堅實的基礎。 第一章 孕早期：身體的微妙變化與關鍵決策 生理適應與早期不適的應對： 詳述孕早期激素變化帶來的妊娠反應（如孕吐、乏力、情緒波動）的生理機製，並提供一係列非藥物乾預措施，如飲食調整、穴位按壓、生活習慣微調等，幫助準媽媽平穩度過“適應期”。 營養基石的建立： 詳細闡述葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵營養素的需求量及最佳食物來源。我們摒棄瞭“一人吃兩人補”的舊觀念，強調均衡攝入的重要性，並針對素食或特殊飲食習慣的準媽媽提供個性化補給方案。 第一次産檢與重要篩查： 詳細解讀唐氏篩查、無創DNA（NIPT）、早期畸形篩查（NT）等各項檢查的目的、流程、結果解讀，幫助父母做齣知情的醫療決策，消除對未知檢查結果的恐懼。 第二章 孕中期：穩定期的營養與運動規劃 體重管理的科學藝術： 探討孕中期的體重增加標準，以及如何通過健康的飲食結構（如高縴維、低升糖指數食物）來控製體重，預防妊娠期糖尿病和巨大兒的風險。 胎動感知與親子聯結： 教導父母如何科學記錄和解讀胎動規律，這是評估胎兒宮內安危的重要指標。同時，引導準爸爸參與“胎教”，通過聲音、觸摸和交流，建立早期親子依戀。 孕期安全與旅行指南： 涵蓋孕期用藥安全原則、傢居環境的無毒化改造，以及在身體狀況允許下，如何規劃安全的孕期短途旅行，確保身心愉悅。 第三章 孕晚期：分娩準備與産程模擬 分娩的生理過程與疼痛管理： 深入剖析從臨産到胎兒娩齣的各個階段，詳細介紹自然分娩、導樂分娩、水中分娩等多種分娩方式的利弊。重點講解非藥物鎮痛（如拉瑪澤呼吸法、按摩）和藥物鎮痛（如硬膜外麻醉）的選擇策略。 待産包的精簡與高效： 提供一份詳盡的“少即是多”的待産包清單，區分醫院必備品、媽媽用品和寶寶用品，避免盲目囤積帶來的負擔。 産前情緒的疏導： 探討産前焦慮（PPA）的常見錶現，提供放鬆技巧和心理調適方法，鼓勵夫妻共同麵對“角色轉換”的壓力。 第二部分：新生兒的照護與早期發展（産後篇） 本部分是父母學習“實操技能”的核心區域，內容細緻到每一個日常護理的細節。 第四章 新生兒的基礎護理：生命之初的守護 黃疸與生理性體重下降的應對： 科學區分生理性黃疸和病理性黃疸，提供安全的傢庭觀察指標和就醫指徵。同時，解釋新生兒生理性體重下降的規律，並指導父母如何判斷是否需要及時乾預。 睡眠的科學管理： 摒棄“抱睡哄睡”的誤區，詳細介紹“安全睡眠環境”（SIDS預防）的布置要點，包括床墊的選擇、室內溫濕度控製，以及如何循序漸進地培養寶寶自主入睡的能力。 臍帶護理與皮膚屏障： 介紹當前主流的臍帶護理方式，以及新生兒嬌嫩皮膚的日常清潔、保濕與防濕疹的策略，強調選擇溫和、無添加的護理産品。 第五章 喂養的藝術：母乳、配方奶與輔食啓濛 母乳喂養的黃金法則： 針對“追奶焦慮”，本書提供瞭基於泌乳生理學的科學通乳技巧、科學的銜乳姿勢糾正，以及處理乳腺炎、乳頭混淆等常見問題的實戰方案。 配方奶的選擇與衝調標準： 針對選擇配方奶的傢庭，指導父母如何解讀奶粉成分錶（如益生元、DHA/ARA的比例），並嚴格規範衝調、儲存和消毒的衛生標準，避免營養流失或細菌汙染。 輔食添加的節奏與安全： 從“純米糊”時代跨越，本書推廣的是“從泥到塊”的離乳喂養（BLW/傳統輔食結閤）。詳述添加的時間點（信號識彆）、食物的質地過渡，以及高緻敏食物的科學引入順序。 第六章 運動發展與關鍵裏程碑的觀察 大運動發展： 詳細分解抬頭、翻身、爬行、坐立、行走的關鍵月齡範圍，並提供安全、有效的“寶寶健身房”傢庭遊戲，而非被動“訓練”，強調跟隨寶寶的內在發展節奏。 精細動作與手眼協調： 介紹如何利用日常物品（如積木、布書、餐具）來激發寶寶的抓握、捏取能力，為未來的學習打下基礎。 早期語言的刺激： 強調“大量、高質量的對話”是語言發育的核心驅動力。指導父母如何進行“繪本閱讀的技巧”、“描述性對話”的日常運用，而非簡單的發音模仿。 第三部分：行為與心理的早期塑造（心理篇） 本部分關注於建立穩定、有愛的親子關係，幫助父母理解寶寶行為背後的需求。 第七章 情緒管理與依戀關係的建立 科學應對哭鬧： 區分不同類型的哭聲（飢餓、疲憊、不適、需求性），教授“共情式安撫”的技巧，幫助父母在安撫寶寶的同時，管理自己的挫敗感。 安全依戀的構建： 探討依戀理論，強調父母“持續、敏感的迴應”是建立安全感的基石。區分“過度溺愛”與“敏感迴應”之間的界限。 作息的建立與睡眠倒退期的應對： 提供基於生理節奏的作息建議，而非僵硬的時間錶。重點講解不同月齡段常見的睡眠倒退現象（如4個月、8-10個月），並提供溫和的應對策略，以維持傢庭的休息質量。 第八章 行為規範的初期引導 “規矩”的早期播種： 在學步期到來之前，探討如何通過一緻的“界限設定”來培養孩子的規則意識，例如在玩耍結束時的過渡引導，以及初步的分享概念。 感統訓練的日常化： 介紹如何在傢中簡單的環境中，通過觸覺、本體覺、前庭覺的刺激，幫助孩子更好地整閤感官信息，減少因感官超載而導緻的情緒爆發。 總結：父母的自我關懷 本書的最後，作者特彆強調瞭父母的心理健康同樣重要。提供瞭應對育兒倦怠（Burnout）、夫妻關係重塑以及尋求社會支持的實用建議，提醒父母：隻有照顧好自己，纔能更好地照顧孩子。 本書特色： 科學嚴謹性： 內容均基於最新的循證醫學和兒童發展研究。 操作易行性： 大量圖錶、步驟指南和“避坑清單”，讓復雜的理論快速轉化為日常行動。 視角平衡性： 平衡瞭母乳與配方奶、自然分娩與剖宮産的討論，尊重父母的個體選擇權。

评分☆☆☆☆☆

這本關於孕産和胎教的書，內容確實非常紮實，讓我這個新手媽媽受益匪淺。尤其是它在孕期營養規劃這塊，簡直是教科書級彆的指導。我記得書裏詳細分析瞭不同孕周的營養需求，不再是那種籠統的“多吃點”的建議，而是給齣瞭具體的食物搭配和替代方案。比如，對於孕早期容易孕吐的媽媽，它推薦瞭一些清淡易消化的食譜，並解釋瞭為什麼這些食物有助於緩解不適。更讓我驚喜的是，它還提到瞭很多關於孕期體重管理的科學方法，既保證瞭胎兒的健康發育，又避免瞭媽媽産後過度的體重負擔。閱讀過程中，我感覺作者的專業性很強，每一個建議都有理有據，讓我對孕期的飲食安排充滿瞭信心，不再像以前那樣焦慮不安，總擔心自己吃得不對或者營養不均衡。這本書真正做到瞭將復雜的營養學知識，轉化為日常生活中簡單易行的操作指南，非常實用。

评分☆☆☆☆☆

作為一名職場女性，平衡孕期的工作和生活一度讓我感到無所適從，這本書中關於孕期心理調適的部分簡直是為我量身定製的“心靈雞湯加實用手冊”。它非常坦誠地討論瞭孕期可能齣現的焦慮、情緒波動，並提供瞭多種行之有效的應對策略。書中有一個關於“正念呼吸法”的介紹，我發現它在麵對工作壓力時特彆有效，能迅速讓我平靜下來。此外，它還給齣瞭如何與伴侶有效溝通孕期感受的建議，幫助我們夫妻雙方更好地理解彼此的需求和變化。這種對孕期全方位心理健康的關注，讓我覺得這本書不僅僅是關注瞭“吃”和“養”，更是關注瞭“人”本身的狀態，從精神層麵給予瞭極大的支持和力量，讓我能夠更從容地迎接身份的轉變。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格也讓人眼前一亮，完全沒有傳統孕産書籍那種枯燥說教的感覺。它大量采用瞭生活化的案例和溫馨的插圖，使得閱讀體驗非常愉悅。我尤其欣賞作者在傳達知識時所展現齣的那種溫柔而堅定的態度，既給予瞭科學的依據，又充滿瞭對新晉父母的理解和鼓勵。每當讀到一些關於育兒觀念的探討時，總感覺像是在和一個經驗豐富、睿智的長輩在聊天，而不是在被動接受信息。這種親切感，讓那些原本有些晦澀的生理知識也變得容易理解和消化。它真正做到瞭把知識與情感融閤在一起，讓學習的過程本身也成瞭一種享受和期待。

评分☆☆☆☆☆

我之前看過一些産後恢復的書籍，但大多側重於形體恢復，對産後情緒和身體機能的恢復介紹得比較單薄。然而，這本書在這方麵做得非常齣色，內容詳實且極具操作性。它沒有誇大産後恢復的速度，而是強調循序漸進的重要性。比如，關於盆底肌的訓練，書裏配有非常清晰的圖解，指導我如何在日常生活中融入這些練習，而不是單獨擠齣時間去健身房。更重要的是，它對産後抑鬱的預警和早期乾預措施介紹得非常專業和及時，讓我對産後可能齣現的挑戰有瞭充分的心理準備。這種前瞻性的指導，讓我對接下來的“第四個階段”充滿瞭信心，感覺自己手裏握著一份詳盡的“重生指南”。

评分☆☆☆☆☆

這本書在胎教方麵的內容處理得非常細膩和人性化，完全超越瞭我預期的“泛泛而談”。它不僅僅停留在“多和寶寶說話”這種層麵，而是深入探討瞭不同感官刺激對胎兒認知發展的影響。我特彆喜歡其中關於音樂胎教的章節，它不僅推薦瞭古典樂，還解釋瞭不同節奏和音高對胎兒情緒的影響機製。書中還提供瞭一些非常具體的互動遊戲和親子閱讀的建議，讓我知道如何有意識地、有計劃地與腹中的寶寶建立連接。我嘗試瞭書裏提到的幾種撫觸方法，發現寶寶的反應確實更積極瞭，這極大地增強瞭我與寶寶之間的情感紐帶。這種係統性的指導，讓我感覺自己不是在“做任務”，而是在進行一場充滿愛意的、科學的早期教育實踐，感覺非常充實和溫暖。