做好孕前懷上超棒一胎 備孕90天知識書籍 孕婦百科全書懷孕營養書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

店鋪： 多遠圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121274596

商品編碼：26883428428

商品參數

書名：做好孕前懷上超棒一胎

作者：張靖著

ISBN ：9787121274596

齣版社：電子工業齣版社

齣版時間：2016-01-01

印刷時間：2016-01-01

字數：188000字

頁數：188頁

開本：16開

包裝：平裝

重量：g

定價：39.8元

編輯

適讀人群：備孕夫妻

★備孕男女的對策，助力好孕。

★很全很有效的大法

飲水、食物、運動、睡眠、排泄……正確的方式看這裏。

★孕媽好好照顧自己，懷孕纔能少受苦。

內容簡介

懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕。可以說，備孕做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，地從髒腑、飲食、運動、睡眠、齣汗、排便、心理等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕方方麵麵的內容。

作者簡介

張靖，公共營養師、健康管理師、廚師、營養配餐員，中國協會食物營養與安全委員會營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心營養講師，北京電視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。多年來，一直緻力於養生食療、養生等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群養生食療、養生等。多次應邀前往北大、清華大學等高校以及電視颱講課等。文章經常發錶在《健康時報》、《糖尿病》、《團結報》、《都市生活》、《北京青年報》、《生活與健康》等媒體。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》等。

目錄

Part 1備孕從這裏開始

睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡

肝髒中毒一測便知

腎髒中毒一測便知

心髒中毒一測便知

脾髒中毒一測便知

肺髒中毒一測便知

爸媽，孕育健康寶寶

你知道嗎？你的體內有這些毒素

這些害人的毒素究竟從哪裏來

孕前不，毒素影響好“孕”氣

是備孕爸媽兩個人的事

Part 2備孕關鍵期：90 ～ 60 天

髒腑，給寶寶一個安身之所

淋巴，*佳時間21 ～ 23 點：沐浴，靜心

肝髒，*佳時間23 ～ 1 點：充足睡眠

膽囊，*佳時間1 ～ 3 點：熟睡

肺髒，*佳時間3 ～ 5 點：熟睡

大腸，*佳時間5 ～ 7 點：排便

胃髒，*佳時間7 ～ 9 點：吃早餐

脾髒，*佳時間9 ～ 11 點：做做按摩

心髒，*佳時間11 ～ 13 點：午餐，午睡

小腸，*佳時間13 ～ 15 點：簡單運動

膀胱，*佳時間15 ～ 17 點：多喝水

腎髒，*佳時間17 ～ 19 點：簡單運動，晚餐

心包：*佳時間19 ～ 21 點：在傢休息

居傢，打造健康的環境

乾乾淨淨的環境，備孕*理想

慎用化妝品，保護未來小天使

備孕媽媽，請小心警惕婦科病

有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲

做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患

飲食，優化身體的機製

備孕伊始，和這些食物說拜拜

助肝，6 種黃金食物

助腎，少不瞭黑色食物

助肺，5 款食物是高手

備孕，要讓腸道清清爽爽

運動，把身體調到*佳水平

備孕少不瞭有氧運動

經常散步有益提高率

慢跑是有效的有氧運動

跳起來，彈跳有益清毒素

成為一條魚，遊泳真不錯

做腹式呼吸，淨化你的呼吸道

Part 3備孕鞏固期：59 ～ 30 天

飲食，把體內的毒素趕齣去

6 種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基

4 多4 少飲食，幫助排齣尿酸

促進乳酸排泄，3 類食物不可少

橄欖油、大蒜，有益清潔血液

降低膽固醇，8 種食物不可少

運動，悠然間享受備孕樂趣

健康3 體操，幫你強健心肺

拍拍打打，全身放鬆排齣毒素

多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式

清腸養生操，有益排齣腸道毒素

趣味操，、兩不誤

4 式瑜伽，備孕的好選擇

睡眠，備孕不做“夜貓子”

備孕期間，每晚睡足7 ～ 9 小時

做好孕前，懷上*棒一胎

睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”

睡眠環境，決定你的睡眠質量

適當午睡，健康備孕的好選擇

睡眠不可忽視的睡前細節

特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航

備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴

這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃

備孕爸爸，請小心警惕4 疾病

4 要6 不要，做個閤格備孕爸爸

Part 4備孕衝刺期：29 ～ 1 天

飲食，營養儲備輕鬆好“孕”

發揮*大功效，一日三餐這樣吃

蛋白質要適度，過低過高都不行

備孕期間要限製攝入高脂肪食物

鋅、硒等礦物質，備孕少不瞭

科學補充維生素，用飲食代替藥片

備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺

運動，為孕育寶寶做準備

備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好

像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮

腰部扭一扭，保護卵巢排卵更規律

骨盆操，備孕媽媽很適閤

提肛運動，備孕爸媽都要做

心理，使身心都輕快起來

請做好的心理準備

心情鬱悶，跟專傢學心理

平時火氣大，身體産生毒素多

善待壓力，纔能更順利地

備孕，學會享受情調生活

關注細節，讓寶寶健康來報到

請選擇一個理想的月份

備孕媽媽你會推算排卵日嗎

備孕爸媽不宜的時機

瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆