健康心理學(第8版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] Brannon 著

圖書標籤:

• 健康心理學
• 心理健康
• 行為醫學
• 壓力與應對
• 健康促進
• 疾病預防
• 心理生理學
• 生活方式
• 健康行為
• 認知行為

店铺： 泰州姜堰新华图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518411214

商品编码：26993268728

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-11-01

內容介紹
基本信息

書名：	健康心理學(D8版)
作者：	(美)BranDn	開本：
YJ：	88	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2016-12
書號：	9787518411214	印刷時間：
齣版社：	輕工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
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《身心閤一：理解與應對壓力的智慧》 前言 在快節奏的現代社會，我們時常被各種挑戰和壓力所裹挾，身心健康似乎成為瞭一場永無止境的拉鋸戰。從工作中的業績焦慮，到人際關係中的情感波瀾，再到突如其來的健康危機，壓力無處不在，無休無止。我們常常感嘆“身纍”甚至“心纍”，卻又不知從何處著手，如何纔能真正實現身心協調，達到一種和諧安寜的狀態？《身心閤一：理解與應對壓力的智慧》正是為瞭迴應這一時代性的睏惑而生。 本書並非一本簡單的“生活指南”，更非泛泛而談的勵誌雞湯。它深入探究瞭壓力與我們身心健康之間錯綜復雜的關係，以科學嚴謹的態度，結閤最新的心理學研究成果，帶領讀者走進一個全新的理解維度。我們不再將壓力僅僅視為一種負麵情緒或外在睏擾，而是將其置於一個更廣闊的生物、心理和社會框架下進行審視。通過層層剝繭，我們揭示壓力的本質，理解它如何悄無聲息地滲透進我們的生理係統，影響我們的認知模式，甚至塑造我們的人格特質。 更重要的是，本書旨在賦予讀者應對壓力的強大“武器”和“智慧”。它不是簡單地羅列一些技巧，而是從根本上引導讀者建立起一種全新的視角和應對策略。我們相信，真正的身心閤一並非逃避壓力，而是學會與壓力共舞，將其轉化為成長的契機，最終實現內心的平靜與力量。 這本書的創作過程，凝聚瞭作者多年來在心理學研究領域的探索與實踐。我們廣泛藉鑒瞭認知心理學、行為科學、生理學、社會學等多個學科的精髓，力求為讀者呈現一個全麵、深刻而又實用的知識體係。我們深知，理論知識的傳達需要嚴謹，而實踐的應用則需要細膩。因此，在論述核心理論的同時，本書也穿插瞭大量貼近生活的案例分析、科學研究的生動解讀，以及極具操作性的練習和反思環節。我們希望通過這些方式，讓讀者能夠更好地理解並內化所學內容，將書本上的知識轉化為實際的行動，並在日常生活中獲得切實的改變。 本書的目標讀者群非常廣泛。無論您是身處職場，承受著業績、晉升、競爭等多重壓力，還是麵對傢庭、情感中的種種挑戰；無論您是學生，正在經曆學業的壓力和青春期的迷茫，還是步入中老年，麵臨健康、退休等生活轉摺；甚至是對人類身心互動機製充滿好奇的求知者，都能在這本書中找到共鳴和啓示。我們期待這本書能成為您認識自我、理解他人、應對挑戰，最終實現身心和諧的忠實夥伴。 第一部分：壓力與身心的深度對話 第一章：壓力，你究竟是誰？——現代生活的隱形伴侶 在這一章中，我們將打破對壓力的刻闆印象，揭示它復雜而多維的本質。壓力並非總是洪水猛獸，它也可以是激發潛能的“助燃劑”。我們將從壓力的定義入手，探討其不同類型（如急性壓力、慢性壓力、 eustress 和 distress），以及它們各自對我們身心的影響。我們還會深入剖析壓力源的來源，從宏觀的社會經濟因素，到微觀的個人生活事件，勾勒齣壓力在現代社會中的廣泛存在。 壓力的多重麵貌： 區分“好”壓力與“壞”壓力，理解它們在不同情境下的作用。 生理反應的連鎖： 深入瞭解壓力如何激活我們的“戰或逃”反應，神經係統和內分泌係統的變化，以及這些變化的長遠影響。 心理層麵的侵蝕： 探討壓力如何影響我們的情緒（焦慮、抑鬱、易怒）、認知（注意力不集中、記憶力下降、決策睏難）以及行為（迴避、過度補償、成癮傾嚮）。 社會文化背景下的壓力： 分析社會變遷、科技發展、信息爆炸等因素如何加劇和重塑現代人的壓力體驗。 第二章：身心一體的科學——壓力如何影響我們的生理機器 本章將重點闡述壓力與身體健康之間不可分割的聯係。我們將從神經生理學的角度，解釋壓力激素（如皮質醇、腎上腺素）是如何在體內運作，引發一係列生理反應，並對身體各器官係統造成影響。讀者將瞭解到，長期壓力不僅會削弱免疫係統，增加患病風險，還會加速身體的衰老過程。 神經內分泌係統的“壓力鍋”： 詳細講解下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸和交感神經-腎上腺髓質（SAM）軸在壓力響應中的關鍵作用。 免疫係統的“警報係統”： 探討壓力如何抑製或過度激活免疫係統，增加感染、自身免疫性疾病的風險。 心血管係統的“危險信號”： 分析壓力對血壓、心率、血脂的影響，以及其與心血管疾病（高血壓、心髒病、中風）的關聯。 消化係統與代謝的“失衡”： 瞭解壓力如何影響胃腸功能、食欲、消化吸收，以及與肥胖、糖尿病等代謝性疾病的關係。 睡眠質量的“暗影”： 揭示壓力對睡眠周期的乾擾，導緻失眠、多夢等問題，進一步加劇身心疲憊。 第三章：心靈的“迴聲”——壓力如何重塑我們的認知與情緒 除瞭生理上的影響，壓力也深刻地改變著我們的內心世界。本章將聚焦壓力對認知功能和情緒狀態的影響，探討壓力如何扭麯我們的思維模式，引發負麵情緒，並可能導緻心理健康的睏擾。我們將介紹一些常見的與壓力相關的心理障礙，如焦慮癥、抑鬱癥，並強調早期識彆和乾預的重要性。 思維的“迷霧”： 探討壓力如何影響注意力、記憶力、執行功能，導緻決策失誤和問題解決能力的下降。 情緒的“過山車”： 分析壓力如何誘發和加劇焦慮、恐懼、憤怒、悲傷等負麵情緒，以及情緒失調的錶現。 自我認知的“裂痕”： 壓力如何影響我們的自尊、自信，導緻自我懷疑和負麵自我評價。 人際關係的“考驗”： 探討壓力如何影響溝通方式、同理心，導緻衝突增加和親密關係疏遠。 心理健康的“警示燈”： 瞭解常見的與壓力相關的心理健康問題，如廣泛性焦慮、驚恐發作、抑鬱情緒，以及尋求專業幫助的意義。 第二部分：駕馭壓力，重塑身心平衡 第四章：認識你的“壓力地圖”——自我評估與識彆 在掌握瞭壓力對身心的影響後，我們首先需要深入瞭解自己的壓力狀況。本章將引導讀者進行全麵的自我評估，識彆自己的壓力源、壓力反應模式以及應對策略的有效性。通過科學的評估工具和反思練習，讀者可以更清晰地認識到自己獨特的“壓力地圖”，為後續的應對策略打下堅實基礎。 壓力源的“偵察”： 學習識彆生活、工作、情感等各個領域中常見的壓力源，並區分哪些是可控的，哪些是不可控的。 身體的“信號捕捉”： 留意身體發齣的壓力信號，如頭痛、肌肉緊張、消化不良、睡眠障礙等，並理解這些信號的含義。 情緒的“天氣預報”： 學習識彆自己典型的壓力情緒反應，如煩躁、焦慮、沮喪、麻木等，並理解情緒與壓力的內在聯係。 行為的“習慣追蹤”： 觀察自己在壓力下的行為模式，如迴避、拖延、過度飲食、沉迷網絡等，分析這些行為是否有效。 內在信念的“深層挖掘”： 探索導緻我們對壓力反應強烈的內在信念和認知模式，如完美主義、災難化思維等。 第五章：改變的“第一步”——認知重構與情緒調適 認識到問題的根源之後，本書將重點介紹如何從認知和情緒層麵入手，改變我們對壓力的感知和反應。我們將學習科學的認知重構技術，挑戰非理性信念，培養積極樂觀的心態。同時，我們將探索多種情緒調節策略，幫助讀者有效地管理和疏導負麵情緒。 認知重構的力量： 學習識彆和挑戰負麵、扭麯的思維模式，如災難化思維、非黑即白思維、過度概括化等。 培養積極思維： 練習感恩、積極自我對話，以及關注生活中的積極事件，提升心理韌性。 情緒的“呼吸法”： 學習深呼吸、漸進式肌肉放鬆等生理放鬆技巧，快速緩解身體的緊張反應。 情緒的“錶達齣口”： 鼓勵健康的自我錶達方式，如寫日記、傾訴、藝術創作等，釋放被壓抑的情緒。 接納與擁抱： 學習接納不完美，擁抱情緒的流動，理解情緒是信息，而非敵人。 第六章：身體的“療愈之道”——健康生活方式的構建 身體是心靈的載體，健康的身體是應對壓力的堅實後盾。本章將強調建立健康生活方式的重要性，並提供具體可行的建議，幫助讀者通過規律的運動、均衡的飲食、充足的睡眠和有效的放鬆來增強身體的抗壓能力，促進身心恢復。 運動的“能量場”： 探討不同類型運動對緩解壓力、改善情緒的益處，並提供個性化的運動計劃建議。 飲食的“營養盾”： 分析哪些食物有助於提升情緒、增強免疫力，哪些食物可能加劇壓力反應，並提供飲食調整指南。 睡眠的“修復窗”： 詳細講解良好睡眠的要素，以及如何通過改善睡眠習慣來提升睡眠質量。 放鬆的“充電站”： 介紹多種有效的放鬆方法，如冥想、正念、瑜伽、芳香療法等，幫助讀者找到適閤自己的放鬆方式。 生活節奏的“慢下來”： 鼓勵讀者有意識地為生活“減負”，安排休息時間，減少不必要的乾擾，保持身心活力。 第七章：關係的“粘閤劑”——社會支持與人際互動的智慧 人是社會性動物，良好的人際關係是抵禦壓力的重要緩衝器。本章將探討如何建立和維護積極的社會支持係統，如何進行有效的溝通，以及如何尋求和提供支持，從而在人際互動中獲得力量，減輕壓力。 支持網絡的“織就”： 識彆和發展能夠提供情感、信息和實際幫助的社交網絡。 溝通的“藝術”： 學習積極傾聽、清晰錶達、同理心溝通，化解衝突，增進理解。 界限的“守護”： 學習設定健康的個人界限，拒絕不閤理的要求，保護自己的精力和情感資源。 互助的“溫暖鏈”： 瞭解如何有效地嚮他人求助，以及如何成為他人可靠的支持者。 社群的力量： 探討參與社群活動、互助小組等如何增強歸屬感和應對能力。 第八章：逆境中的“成長之翼”——韌性與意義的探索 本書的最後一部分，將引導讀者將目光投嚮更長遠的層麵——如何從壓力和逆境中獲得成長，培養堅韌不拔的心理素質，並在生活中找到屬於自己的意義。我們將探討“韌性”的內涵，以及如何通過積極應對，將挑戰轉化為個人成長的契機。 韌性的“核心要素”： 探索樂觀、靈活、適應性、自我效能感等構成韌性的關鍵品質。 意義的“燈塔”： 引導讀者反思自己的人生價值觀，探索生活的意義和目標，從而在壓力麵前保持方嚮感。 從“受害者”到“創造者”： 學習將注意力從“發生瞭什麼”轉移到“我能做什麼”，積極主動地應對挑戰。 擁抱不確定性： 培養對未來不確定性的接受能力，減少對過度的控製欲，保持內心的平靜。 反思與整閤： 鼓勵讀者定期迴顧和反思自己的經曆，從中學習，不斷成長，最終實現真正的身心閤一。 結語 《身心閤一：理解與應對壓力的智慧》是一段探索之旅，一段關於自我發現、自我療愈的旅程。我們希望通過這本書，能夠幫助您更深刻地理解壓力，掌握應對壓力的有效方法，最終實現身心健康、和諧統一的生活狀態。記住，您擁有改變的力量，而這段旅程，從這一刻開始。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，心理健康與身體健康是密不可分的，但很多時候，我們更容易關注身體的不適，而忽略瞭內心的聲音。這本書就像一位智慧的嚮導，引導我重新認識並重視心理因素在健康中的至高地位。書中對“應對策略”的分類和闡釋，讓我對自己在麵對睏難和挑戰時的反應模式有瞭更清晰的認識。例如，書中所提及的“積極應對”和“消極應對”的區分，以及不同應對方式對身心健康的影響，都讓我受益匪淺。我開始有意識地去調整自己的應對方式，嘗試用更積極、更具建設性的方法來處理生活中的壓力。更讓我驚喜的是，這本書還深入探討瞭“疼痛的心理學”，它解釋瞭疼痛不僅僅是生理上的信號，更包含瞭復雜的心理體驗，這讓我對如何更好地管理慢性疼痛有瞭新的理解。我一直深受某些健康睏擾的摺磨，這本書提供的視角和建議，讓我覺得不再孤單，並且看到瞭走齣睏境的希望。這本書的語言溫暖而富有力量，讓我感到被理解和支持，它不僅僅是一本學術著作，更是一本能夠觸及心靈，幫助我們實現真正意義上身心和諧的書籍。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對心理學有初步瞭解的學生，我一直在尋找一本能夠係統梳理健康心理學知識體係的教材。 《健康心理學（第8版）》的齣現，無疑滿足瞭我的這一需求。這本書的結構安排非常閤理，從基礎的健康模型、疾病的心理社會因素，到具體的健康行為乾預、慢性病的心理適應，再到生命周期的健康問題，環環相扣，邏輯清晰。我特彆喜歡書中對於“健康信念模型”和“保護動機理論”的講解，它們為理解人們為何會采取或不采取健康行為提供瞭重要的理論框架。書中對於各種健康促進策略的介紹，也充滿瞭啓發性，例如如何通過社會營銷來推廣健康信息，如何利用社區資源來支持個體健康行為的改變，這些都讓我看到瞭將心理學理論應用於實踐的巨大潛力。此外，書中還包含瞭大量的最新研究進展和案例分析，這對於保持知識的鮮活性和前沿性至關重要。閱讀這本書，我不僅鞏固瞭現有的知識，還拓展瞭視野，對健康心理學這一領域有瞭更深刻的認識和更濃厚的興趣，相信它將對我未來的學習和研究産生深遠的影響。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《健康心理學（第8版）》，光是厚度就足以讓人對內容的豐富程度充滿期待。翻開目錄，更是驚喜連連，從心理學在疾病預防中的作用，到壓力管理、應對機製，再到慢性病的心理乾預，涵蓋瞭健康相關的方方麵麵。我一直對如何通過心理調整來改善身體健康充滿好奇，這本書簡直就是我的“寶藏”。特彆是關於認知行為療法在處理焦慮和抑鬱癥方麵的應用，寫得非常細緻，不僅解釋瞭理論基礎，還提供瞭具體的案例和練習方法。我特彆欣賞其中關於社會支持係統如何影響個體健康的文章，它深刻地剖析瞭人際關係在維持身心健康中的關鍵作用，讓我重新審視瞭自己與傢人朋友的互動模式。這本書的語言風格也十分易懂，即使是復雜的心理學概念，作者也能用清晰明瞭的方式解釋清楚，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。我迫不及待地想深入閱讀下去，希望能從中汲取更多關於如何提升自我健康水平的寶貴知識，並將其運用到日常生活中，開啓一段更健康、更積極的人生旅程。這本書的深度和廣度都讓我印象深刻，相信它能成為我探索健康心理學奧秘的絕佳嚮導。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，無疑為我這個對身心健康有持續關注的讀者帶來瞭一場知識盛宴。它不像市麵上很多關於“快速瘦身”或“神奇療法”的書籍那樣流於錶麵，而是以一種嚴謹而深刻的視角，探討瞭心理因素在健康與疾病中的復雜交織。我尤其對其中關於“應激與健康”這一章節的論述深感震撼。作者不僅僅停留在描述壓力的負麵影響，更進一步深入分析瞭不同類型的應激源、個體對壓力的感知差異，以及大腦和身體在應激反應中的具體生理機製。書中引用的研究數據和案例都極具說服力，讓我對“病由心生”有瞭更科學、更全麵的理解。此外，關於“健康行為的養成與改變”的部分，也提供瞭許多實用的策略和技巧，比如如何設定 SMART 原則的目標，如何利用“習慣堆疊”來鞏固新的健康習慣，這些都非常貼閤實際生活，並且具有可操作性。我曾嘗試過多種健康生活方式的改變，但往往難以堅持，這本書為我提供瞭新的思路和方法，讓我看到瞭改變的可能性。總而言之，這是一本集理論深度、實踐指導和前沿研究於一體的優秀讀物，值得每一個追求健康生活的人細細品讀。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的驚喜，遠不止於知識的獲取，更在於它所激發的思考和行動。我一直以來都對“生活方式病”的成因感到睏惑，這本書以其宏觀的視角，將社會、文化、經濟以及個體心理因素等多種維度納入考量，為我揭示瞭健康行為形成的復雜性。書中關於“健康傳播”的章節，尤其令我印象深刻。它不僅僅是關於如何傳遞健康信息，更是關於如何構建有效的溝通，如何理解受眾的心理需求，以及如何設計有影響力的健康教育活動。這讓我意識到，很多時候，我們未能成功地引導人們改變不良習慣，並非因為信息本身有問題，而是因為我們的傳播方式不夠恰當。此外，書中關於“老齡化與健康”的探討，也讓我開始反思如何為自己的未來健康規劃。它提供瞭關於如何保持老年人心理健康、如何應對衰老帶來的挑戰等方麵的寶貴建議。這本書的每一頁都充滿瞭智慧和洞見，它鼓勵我去積極主動地管理自己的健康，去理解他人，去思考如何為構建一個更健康的社會貢獻力量。閱讀這本書，就像是經曆瞭一次深刻的心靈洗禮，讓我對健康有瞭全新的認識，並決心將這些知識轉化為積極的行動，擁抱更健康、更有意義的生活。