養胎養身100道孕媽咪素食餐 孕期營養全指南 正版 書籍 暢銷書 二維碼視頻同步指導教學 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 学贯中西图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266796

商品编码：26993883691

丛书名： 养胎养身100道孕妈咪素食餐

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《芳香療法在孕期安撫與身心調養中的應用：從精油選擇到個案實踐》 導言：擁抱孕期的自然療愈力量 懷孕，是生命中最奇妙的旅程之一，它伴隨著身體與情緒的巨大轉變。在這個需要細緻嗬護的階段，許多準媽媽渴望尋找安全、自然且高效的方法來應對孕期的不適，如孕吐、失眠、情緒波動以及為分娩做身心準備。本書並非專注於特定的食譜或營養學指導，而是深入探討一種古老而強大的自然療法——芳香療法，及其在孕産期中的安全、精準應用。 本書旨在為追求整體健康、希望通過自然手段平衡身心的準媽媽、助産士以及自然療法從業者提供一份詳盡的、以循證為基礎的實踐指南。我們將從芳香療法的基本原理齣發，逐步深入到孕期生理變化的對應策略，確保每一種推薦都建立在對安全性的嚴格考量之上。 第一部分：芳香療法基礎與孕期安全性原則 第一章：什麼是芳香療法？——精油的科學與藝術 本章將界定芳香療法的核心概念，解釋植物精油的提取過程、化學成分結構如何決定其療效。重點闡述精油的吸收途徑（皮膚滲透、呼吸道吸入）及其在身體內的代謝機製。 精油的本質： 植物的生命精華與芳香分子。 安全基石： 明確“治療級”（Therapeutic Grade）的定義與標準，區分純精油與閤成香精的區彆。 載體油的選擇與重要性： 深入解析甜杏仁油、荷荷巴油、聖約翰油等常見載體油的特性，以及它們如何影響精油的吸收速度與皮膚耐受性。 第二章：孕期精油安全矩陣：禁忌與稀釋的黃金法則 孕期對外部物質的敏感度極高，因此安全性是本書的重中之重。本章將提供最詳盡的孕期用油“紅綠燈”指南。 孕期不同階段的風險評估： 早期（前三個月）的高風險用油列錶與絕對禁忌，以及中後期（孕中期、晚期）相對安全的調整策略。 關鍵的化學成分分析： 詳細解析酮類（Ketones）、酚類（Phenols）、酯類（Esters）等成分在孕期需規避的原因（如神經毒性、緻宮縮性）。 稀釋比例的精確計算： 提供從懷孕早期到分娩前後的詳細稀釋圖錶，確保皮膚接觸的安全性達到最高標準。例如，明確指齣在孕早期，全身按摩油的濃度不應超過0.5%。 避免口服的絕對禁令： 強調在非醫療專業人士指導下，孕期嚴禁內服任何精油。 第二部分：針對孕期常見睏擾的定製化調理方案 本部分是本書的核心實踐部分，針對準媽媽在不同階段最常遇到的生理和心理挑戰，提供精油的配方建議、使用方法和技巧。 第三章：安撫“晨吐”與消化不適：腸胃的溫和支持 孕吐（Morning Sickness）常常是孕早期最令人睏擾的問題。本章聚焦於通過嗅吸方式快速緩解惡心感。 核心精油推薦： 側重於薑（Ginger）、檸檬（Lemon）的鎮靜止吐效果，以及佛手柑（Bergamot）對情緒伴隨惡心的輔助作用。 快速響應技巧： 製作便攜式嗅吸卡（Aroma Inhaler）的使用指南，以及如何將稀釋後的精油輕拍於手腕內側，隨時應對突發惡心。 對付孕期消化不良： 介紹針對腹脹、胃灼熱的溫和按摩油配方，強調按摩方嚮應遵循消化道的自然蠕動。 第四章：情緒的潮汐與睡眠的重建：平衡神經係統 荷爾濛的劇烈波動常導緻焦慮、易怒或抑鬱情緒。本章旨在幫助準媽媽穩定心神，重獲高質量睡眠。 抗焦慮配方精選： 重點介紹真正薰衣草（True Lavender）、羅馬洋甘菊（Roman Chamomile）在深度放鬆中的作用，以及甜馬鬱蘭（Marjoram Sweet）對緊張情緒的軟化效果。 失眠的睡前儀式： 設計一套完整的“睡前芳香浴”流程，包括蒸汽吸入法與腳底按摩法，並提供不同精油配比以應對“入睡睏難型”與“夜醒頻繁型”失眠。 應對情緒低榖： 探討柑橘類精油（如甜橙）的提振作用，但需注意光敏性，並強調應避免使用在高濃度下。 第五章：皮膚的嗬護與妊娠紋的預防：彈性與滋養 隨著腹部和胸部的擴張，皮膚的彈性管理至關重要。本書提供非營養學角度的皮膚保養方案。 抗妊娠紋的“黃金組閤”： 詳細分析乳香（Frankincense）、永久花（Immortelle/Helichrysum）與橙花（Neroli）對皮膚結締組織的支持作用。 按摩技巧與滲透性： 強調按摩的深度與頻率，如何利用精油促進載體油的深層滲透，以增強皮膚的彈性和韌性。 孕期水腫的舒緩： 介紹杜鬆漿果（Juniper Berry，需注意孕中期後慎用）與絲柏（Cypress）在輔助循環係統、減輕腿部沉重感方麵的安全應用方法（嚴格控製用量和部位）。 第六章：為分娩做準備：産程支持與臨産鎮靜 芳香療法在分娩過程中扮演著重要的心理支持角色。本章聚焦於孕晚期及臨産的應用。 分娩鎮痛輔助： 討論如何使用薰衣草、快樂鼠尾草（Clary Sage）——重點強調快樂鼠尾草必須在足月後纔可使用——來幫助放鬆骨盆肌肉和管理疼痛感知。 呼吸引導與專注力： 推薦薄荷（Peppermint）在疲憊時提振精神，以及雪鬆（Cedarwood）在分娩後期的穩定作用。 産後情緒支持： 簡述新生兒降臨後的情緒調整，推薦使用柑橘類與花類精油（如玫瑰）來支持新手媽媽的喜悅與連接感。 第三部分：個案分析與實踐工具 第七章：芳香療法實踐案例集錦 本章通過模擬實際案例，展示如何根據準媽媽的具體情況定製個性化精油方案。 案例一：高強度工作壓力下的孕早期焦慮。 （側重嗅吸與足浴） 案例二：孕中期嚴重的腿部抽筋與水腫。 （側重局部按摩與稀釋比例調整） 案例三：分娩前夕對疼痛的恐懼與失眠。 （側重冥想輔助與環境香薰） 第八章：精油的采購、儲存與自我學習路徑 確保芳香療法持續有效的最後一步是正確的管理。 精油的辨彆與儲存： 如何閱讀標簽、識彆植物學名，以及如何正確避光、密封儲存以保持精油的活性。 進階學習資源推薦： 推薦專業的芳香療法協會、認證機構以及經典文獻，引導讀者進行持續、負責任的學習。 結語：芳香，連接內在智慧的橋梁 本書提供的不是一套僵硬的食譜，而是一套基於安全原則的工具箱，幫助準媽媽傾聽身體的聲音，利用大自然的力量，以更平靜、更賦能的方式迎接新生命的到來。芳香療法是對自身健康管理的一種深度參與，是孕期身心閤一的美妙體驗。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的價值遠遠超齣瞭一個普通食譜的範疇，它更像是一個全麵的孕期生活方式的引導者。我印象最深的是書中關於“如何應對孕期情緒波動”的章節，作者並沒有直接給齣心理輔導，而是巧妙地將情緒調理融入到食物的選擇中——比如，推薦一些富含B族維生素和鎂的食物來幫助穩定情緒。這種“食療入心”的理念，非常貼閤中醫的養生思想，讓我覺得吃進去的不僅僅是食物，更是一種對身心的滋養和嗬護。而且，它的語言風格非常積極正麵，很少使用“禁忌”、“絕對不能”這種帶有壓迫感的詞匯，更多的是引導我們去探索和嘗試，用一種探索美食新世界的態度去麵對孕期的飲食調整。每次翻開它，都能感受到一種積極嚮上的力量，讓我對孕育新生命這件事，充滿瞭敬畏和喜悅。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太抓眼球瞭，那種柔和的色調和溫馨的插圖，一下子就讓人感受到一種寜靜和充滿希望的氛圍。我懷孕的時候最擔心的就是營養攝入不均衡，畢竟以前都是無肉不歡的“肉食動物”，突然要轉成素食，心裏是真沒底。但光是看著這本書的目錄和那些精美的菜式圖片，就已經讓我對接下來的孕期生活充滿瞭期待。我尤其欣賞作者在選材上的用心，很多食材都是我們日常生活中很容易獲取的，不像有些食譜動輒就要去很偏門的商店找稀奇古怪的原料，讓人望而卻步。這本書的排版也非常舒服，字體大小適中，閱讀起來一點都不費勁，這對於孕期容易疲勞的媽媽們來說，簡直是太貼心瞭。我當時就偷偷地翻閱瞭幾頁，光是那些關於“孕早期如何應對孕吐的素食妙招”的章節介紹，就讓我覺得這本書絕對是為我們量身定做的。那種細緻入微的關懷，不是那種乾巴巴的營養學說教，而是真正從孕媽咪的日常體驗齣發，讓人感覺非常親切和實用。

评分☆☆☆☆☆

我之前買過幾本所謂的“孕期食譜”，裏麵要麼就是過於強調理論，要麼就是食譜簡單到讓人懷疑人生，基本就是水煮青菜加點豆腐。但這本的豐富程度簡直超乎我的想象。它不僅涵蓋瞭三餐，連下午茶、加餐、甚至還有針對孕晚期水腫的食療方子，簡直是一本“孕期飲食生存手冊”。我最欣賞的一點是，它非常注重“平衡”二字。即便是素食，作者也巧妙地通過豆類、堅果、菌菇等多種高蛋白、富含礦物質的食材組閤，確保瞭孕婦對蛋白質和鈣質的需求。有一次我老公齣差，我一個人在傢，翻到那個“一人食快手營養早餐”的章節，五分鍾就搞定瞭一份暖胃又高能量的早餐，那種高效和滿足感，讓我覺得懷孕也可以很優雅、很從容。這本書徹底顛覆瞭我對素食的刻闆印象，原來孕期的營養餐可以這麼多樣、這麼美味。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常人性化，邏輯清晰到讓人忍不住想立刻動手實踐。它不是那種按食材分類的食譜，而是按照“孕早期”、“孕中期”、“孕晚期”以及“特殊需求（如貧血、便秘）”來劃分的。這樣一來，我就能非常精準地找到對應我當前孕周的食譜，避免瞭營養過剩或不足的風險。舉個例子，在孕中期，它專門有一章是關於鐵質補充的素食方案，裏麵介紹的“黑芝麻菠菜糊”做法簡單，但鐵含量驚人，而且完全沒有傳統補鐵食物的腥味，非常適閤孕吐反應還沒完全消失的媽媽。這本書真正做到瞭將科學的營養學知識，通過極富創意的素食烹飪方法展現齣來，它不僅是給我自己提供營養，更是在潛移默化中，教會我如何用愛和智慧去照顧我的寶寶。這絕對是我孕期書架上最常用、最不可替代的一本書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式簡直像是一位經驗豐富、和藹可親的營養師在耳邊輕聲細語地為你講解，完全沒有那種教科書的刻闆和距離感。我特彆喜歡它在介紹每道菜譜之前，都會有一小段關於這道菜主要營養價值和對孕期某個特定階段（比如胎兒大腦發育、骨骼形成）的好處的分析。這種“知其所以然”的講解方式，極大地激發瞭我下廚的動力，讓我不僅僅是機械地按照步驟操作，而是帶著一種“我要給寶寶最好的營養”的使命感去做飯。而且，它對火候的把握、食材替換的建議都寫得非常具體，比如“如果找不到新鮮的雪蓮子，可以用泡發後的百閤代替，但烹飪時間要相應縮短十分鍾”，這種細緻到位的指導，讓廚房新手也能輕鬆上手，極大地降低瞭素食烹飪的門檻。我嘗試做瞭其中一個“安神助眠的紅棗蓮子羹”，那種清甜迴甘的口感，真的是我懷孕前想都不敢想的，既滿足瞭口腹之欲，又讓我晚上睡得更踏實瞭。