【9.9專區】孕産期飲食營養指導 趙天衛 孕産期飲食營養大全 孕前/孕期/産後營養飲食搭配 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕前準備
• 營養搭配
• 健康飲食
• 母嬰健康

店铺： 北京欢声雷动图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506492485

商品编码：26996341979

丛书名： 孕产期饮食营养指导

开本：12开

出版时间：2014-03-01

 

基本信息

書名:孕産期飲食營養指導

：39.80元

作者:趙天衛

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787506492485

字數：

頁碼：180

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

 

目錄

目錄CONTENTS
15 第1章孕前營養儲備，助力懷上棒一胎
17 營養常識早知曉
17 孕育之事，營養先行
17 重視堿性食物的攝入
18 均衡營養，閤理飲食
18 孕前忌盲目補充營養
19 小小葉酸，作用很大
19 補充葉酸的注意事項
20 重視兩個人的營養
20 胎盤，胎寶寶的“營養庫”
21 飲食習慣早養成
21 瓜果蔬菜，營養更全麵
21 適量食用肉食
22 避免辛辣，少上火
22 孕前一日飲食建議
23 日常調理助健康
23 痛經的飲食調理
23 孕前貧血的飲食調理
25 第2章孕1月，給“小種子”肥沃的土壤
27 第1周 需要更多營養
27 生命起源，需要更多蛋白質
27 全麥食品營養好
28 烹調，讓食物色香味美
28 爽口小菜營養多：開胃三絲
29 保證營養，不“增肥”
29 多吃富含鋅的食物
29 孕1月，一日營養配餐速遞
30 第2周 做個好好吃飯的準媽媽
30 七類食物，構成營養“金字塔”
30 孕早期的零食則
31 美食趕走煩躁和不安
31 帶來好心情的美味甜點：黃米大棗切糕
32 營養計劃，量身打造
32 不可盲目進食補藥
33 第3周 喜歡清新爽口的美味
33 炒齣的美味也能“水”
33 重視微量營養素的作用
34 脂肪，給胚胎一個溫暖的“小房子”
34 規律飲食，定時定量
35 新鮮蔬菜，年輕人的愛
35 孕早期補鈣很重要
36 第4周 飲食有助於受精卵著床
36 小藥丸，傷害大
36 吃對食物，少感冒
37 增強抵抗力的佳肴：黃豆燉牛肉
37 身體疲勞的飲食調理
39 第3章孕2月，好營養，應對早孕反應
41 第5周保護稚嫩的胚胎
41 葷素搭配，吃齣好營養
42 遠離“高危食物”
43 一杯牛奶，帶來一夜好睡眠
43 孕2月，一日營養配餐速遞
44 第6周 不想吃，也得吃一點兒
44 自製果蔬汁，應對孕吐
45 找迴“金牌早餐”
46 注意水分的補充
46 多食豆類好處多
47 第7周 猜猜胎寶寶喜歡什麼味道
47 多一點兒“維生素B6”，少一點兒孕吐
47 每天吃一根香蕉
48 酸味食物有選擇
48 吃對食物，防貧血
49 孕期“五色”養生之道
50 第8周 給準爸爸錶現廚藝的機會
50 健康吃魚巧搭配
51 鮮美又營養：清蒸鱸魚
51 滋補佳品：鯽魚枸杞湯
52 營養健康，不可缺“碘”
53 閤理飲食提高免疫力
55 第4章孕3月，飲食安胎保胎不能少
57 第9周 在愉快的心情中就餐
57 胎寶寶需要維生素E的保護
58 榖類食物要夠量
58 多吃縴維素食物
59 給孕期飲食一麵“鏡子”
59 孕3月，一日營養配餐速遞
60 第10周 告訴胎寶寶你吃瞭什麼
60 帶來舌尖上的滿足
61 帶來好食欲：番茄雞蛋鹵麵
61 營養好吸收：豆腐餡餅
62 準媽媽愛上絲瓜的“小清新”
62 遠離方便麵
63 第11周 午後來杯果汁吧
63 巧飲食，減輕孕期色斑
63 夏季飲食要留心
64 給維生素“保鮮”
64 孕期要少食用罐頭食品
65 第12周 再堅持一下，不適就要過去瞭
65 橄欖油，準媽媽的健康“新寵”
65 香甜荔枝，需節製
66 多吃菠菜不可取
66 巧飲食，預防先兆流産
67 避免食用引起胃灼熱的食物
67 捨不得的美味：火鍋
69 第5章孕4月，準媽媽有瞭好胃口
71 第13周 準媽媽也愛燭光晚餐
71 戀上美味又營養的番茄
71 黃體酮，並非人人都適用
72 規律飲食，不節食
72 從海帶中，汲取海洋的精華
73 腹瀉時的飲食調理
73 孕4月，一日營養配餐速遞
74 第14周 營養好，胎寶寶更聰明
74 水果，讓準媽媽愛不釋手
75 柚子，酸酸甜甜好美味
75 用雞精代替味精
76 更多DHA，提供更多智慧
76 瘦弱準媽媽，保證營養彆擔心
77 第15周 抓住時機，補充營養
77 骨頭湯，喝齣好營養
77 減緩脹氣的發生
78 主食做到精粗搭配
78 健康的粳米美味：肉丁豌豆米飯
8 孕産期飲食營養指導
79 第16周 科學飲食更健康
79 香甜嫩玉米，準媽媽的愛
80 下肢水腫，巧調理
80 胎寶寶的腦部發育需要更多營養
81 孕婦奶粉更營養
83 第6章孕5月，飲食重質也重量
85 第17周 防止發生缺鐵性貧血
85 科學調理，應對貧血
86 正確選擇保健食品
86 從雞蛋中獲得更多營養
87 工作餐，巧搭配
87 愛上少而精的美味：兔肉
87 孕5月，一日營養配餐速遞
88 第18周 進補更要控製體重
88 “繞開”發胖食物
88 脂肪、甜食要適量
89 體重“小衛士”：黃瓜
89 爽口健康涼菜：清香瓜條
90 第19周 為胎寶寶提供適當的營養
90 五種食物，給你更多好營養
90 每周吃一次動物肝
91 準媽媽晚餐要適量
91 痔瘡的飲食調理
92 正確飲食，應對皮膚瘙癢
92 胎寶寶“進食”也規律
93 第20周 飲食養生，從細節做起
93 飯後，適當走動更健康
93 給胎寶寶健康的“水源” 
94 孕期不可無花生
94 閤理補充礦物質
95 食用蘿蔔好處多
95 飲食調理，應對失眠
97 第7章孕6月，準媽媽吃得好，胎寶寶更活躍
99 第21周 遠離甜蜜的誘惑
99 妊娠期糖尿病來瞭，不要慌
100 孕期調味加點“苦”
101 孕中期的飲食則
101 孕6月，一日營養配餐速遞
102 第22周 營養素攝入要均衡閤理
102 營養補充，莫過剩
103 多吃含錳豐富的食物
103 更多牛磺酸，胎寶寶更聰明
104 第23周 及時補水更健康
104 孕期飲水有講究
105 酸奶，帶來好心情
106 攝入足夠的膽堿
106 飲食調理，減輕心髒負擔
107 第24周 胎寶寶快成長
107 誘人的冷飲，莫貪食
108 健康營養“棗”知道
108 滋補上品：小米紅棗粥
109 孕期不能多吃的幾種水果
111 第8章孕7月，飲食多樣化，營養更均衡
113 第25周 食物幫你緩解孕期不適
113 入鞦進補，備忘錄
114 腦部發育離不開卵磷脂
114 孕7月，一日營養配餐速遞
115 第26周 預防妊娠高血壓
115 人參雖好，不能濫用
115 適量食用“健腦菜”
116 孕期保健，吃芹菜
117 閤理飲食預防妊高徵
118 第27周 補充營養，遠離早産
118 小腿抽筋的飲食調理
119 阿膠雖好，也不能依賴
119 栗子味美又養生
120 營養搭配好美味：闆栗燒雞
120 吃好，纔能睡得更好
121 第28周 營養促進胎寶寶腦部發育
121 豆製品，優質植物蛋白的“代名詞”
122 魚肝油雖好，也不要貪多
122 益智食品大盤點
123 成為“限鹽好榜樣”
125 第9章孕8月， 閤理飲食，少食多餐
127 第29周 胎寶寶營養需求達到高峰
127 孕晚期飲食有則
128 營養三餐，美味三點
128 開胃小菜：醋浸花生
128 香甜適口：草莓綠豆粥
129 藉助體重，監測熱量
129 孕8月，一日營養配餐速遞
130 第30周 調整飲食，增加營養
130 調整孕晚期飲食結構
130 準媽媽忌飲糯米甜酒
131 理想夜宵，宜少而精
131 瞭解孕晚期的飲食重點
132 第31周 安胎食療不能少
132 百變果蔬，清咳又潤肺
133 爭取每天攝取30種以上的食物
133 早産食物，需禁忌
134 安胎法則之雙胎妊娠
135 第32周 更多營養，寶寶更健康
135 鈣和鐵，分開補
135 減少刺激，更健康
136 呼吸睏難，巧調理
137 吃對食物，擺脫焦慮
139 第10章孕9月，為分娩儲備能量
141 第33周 胎寶寶有瞭“好胃口”
141 彆讓感光食物“幫倒忙”
141 美味鮮蝦，營養饕餮
142 健康選擇：清蒸枸杞蝦
142 孕9月，一日營養配餐速遞
143 第34周 孕晚期，飲食要注意細節
143 豐富餡料，“包”起來
143 海鮮風味：蟹黃包子
144 維生素K，補充凝血因子
144 B族維生素，對分娩的意義
145 遠離小便失禁的睏擾
146 第35周 補充高質量的營養
146 給胎寶寶輸送α-亞麻酸
147 “開心”食物，遠離産前抑鬱
148 色香味俱佳：南瓜蒸肉
148 孕晚期，重視補銅
149 第36周 控製熱量，平衡膳食
149 閤理飲食，避免巨大兒
150 鼕瓜利尿又通便
151 孕晚期，腹瀉危害大
153 第11章孕10月，準備後的衝刺
155 第37周 積極備産，補充營養
155 飲食緩解分娩恐懼癥
155 蛋類，帶來充足母乳
156 溫和滋補：羊肉大棗湯
156 孕10月，一日營養配餐速遞
157 第38周 隨時生産，注意飲食
157 臨産，食物助你一臂之力
158 為分娩做好飲食保障
159 白蓮花蕊，有助清胎毒
160 第39周 保證産前營養充足
160 蜂蜜水，縮短産程少疼痛
161 産前攝取充足的營養
161 靈活進食應對宮縮
161 産前充分攝取維生素C
162 第40周 為分娩提供直接能量
162 巧剋力，更給力
162 飲食寶典之産程
163 飲食寶典之第二産程
163 飲食寶典之第三産程
163 飲食寶典之過期妊娠
163 分娩期間不可暴飲暴食
165 第12章産後營養寶典
167 産後第1周 新媽媽以流食為主
167 産後飲食，開胃很重要
167 適閤産後進食的美味
168 剖宮産術後的進食要求
168 給寶寶珍貴的初乳
169 産後第2周 新媽媽需要溫和的調理
169 保證産後“營養源”
170 美味水果，來補鐵
170 吃對水果，助恢復
171 産後第3周 新媽媽飲食禁忌
171 不要過多進食雞蛋
171 不宜過多食用紅糖
172 産後應忌生冷食物
172 遠離減肥誤區
173 産後第4周 給寶寶充足的奶水
173 大補，不利於母子健康
173 飲食保證乳汁分泌
174 怎樣判斷母乳是否充足
175 産後第5周 新生兒喂養要點
175 白開水，是寶寶好的飲料
175 牛奶中加糖要適量
176 月嫂喂乳的注意事項
177 産後第6周 飲食應對身體不適
177 乳腺炎的飲食調理
178 腹痛的飲食調理
178 飲食促進排惡露
179 謎語答案揭曉

作者介紹

趙天衛
◆婦産科首席專傢 婦産科主任醫師
◆北京海澱婦幼保健院業務院長
◆北京瑪麗婦嬰醫院業務院長 
◆中華醫學會圍産學會北京分會委員
◆中國優生優育協會婦女兒童鈣代謝委員會副主任委員
◆新浪網特聘醫學專傢 《孕味》雜誌特聘專傢
從事婦産科臨床工作三十多年 ，擅長婦産科各種疑難病癥、危重病人搶救、難産處理以及心理谘詢等，對婦科腫瘤，不孕癥、婦女更年期治療有豐富經驗。近年來更緻力於“音樂+營養”産科新模式的臨床實踐與推行，贏得學術界的普遍贊譽和孕媽媽、新媽媽的一緻好評。在《中華圍産醫學雜誌》、《中國婦幼保健》、《中國優生優育》等雜誌，發錶多篇論文並獲多項科技進步奬。 她的多篇科普文章在博客中達到數百萬計點擊量， 為婦女兒童解決瞭大量實際問題。

【9.9專區】孕産期飲食營養指導 趙天衛 孕産期飲食營養大全 孕前/孕期/産後營養飲食搭配 圖書簡介 本書不是一本關於孕産期飲食營養的指導手冊，也絕非圍繞孕前、孕期及産後營養搭配的實用指南。 本書的主題聚焦於古典文學的審美變遷與社會思潮的隱秘關聯。它深入剖析瞭自先秦至魏晉南北朝，中國文人精英階層在不同曆史時期對“美”的定義和錶達方式如何受到當時的政治環境、哲學思潮以及社會結構變遷的深刻影響。 內容聚焦：審美範式的流轉與時代精神的投射 本書的核心在於構建一個跨越數百年的審美發展脈絡，詳細闡述瞭不同時代文學藝術中主流審美範式的形成機製及其內在邏輯。 第一部分：先秦至兩漢——秩序、禮製與樸素的內在張力 本部分著重探討瞭早期文學中“美”的基石是如何建立在社會秩序與道德規範之上的。 1. 詩經時代的“風雅”觀： 詳細分析瞭《詩經》中“賦、比、興”手法的運用，指齣其審美價值並非僅僅停留在對田園風光的描摹，而在於其所承載的民俗情感的真實性與政治教化的嚴肅性。我們考察瞭在宗法製度下，對淳樸、節製之美的推崇如何成為主流。 2. 楚辭的浪漫主義先聲與地域文化： 對比《詩經》的現實主義傾嚮，本書細緻梳理瞭屈原作品中那種瑰麗、奇幻、充滿個體情感張力的錶達，探究其如何突破瞭周代禮樂製度下對藝術錶達的諸多限製。這不是對營養平衡的討論，而是對精神自由的早期呼喚。 3. 漢賦的鋪陳與“文飾”之風的興起： 重點分析瞭漢代大賦在結構上的宏大敘事和對百科知識的堆砌，探討瞭這種“博大精深”的審美追求如何與帝國強盛的國力相呼應。書稿細緻辨析瞭賈誼、司馬相如等人的作品，強調其對形式美和氣勢美的極緻追求，與現代營養學對均衡膳食的關注截然不同。 第二部分：魏晉風度——個體覺醒與山水精神的勃發 本書的第二部分，將焦點轉移到漢末魏晉時期，這是一個社會劇烈動蕩、玄學興起、士人階層尋求精神庇護的時代。 1. “玄學”對形式美的顛覆： 本書詳細闡釋瞭王弼、何晏等人對“老莊”思想的重新闡釋，以及這種哲學轉嚮如何直接導緻瞭對傳統儒傢規範之美的反叛。審美開始從外在的道德規範轉嚮內在的“性情”流露。 2. 竹林七賢與“自然”的審美化： 深入考察瞭嵇康、阮籍等人的生活方式和文學創作，指齣“越名教而任自然”的主張如何催生瞭一種以“真率”和“放達”為核心的審美範式。這包括對飲酒、服散等行為的文學化處理，以及對不羈個性的推崇。這些討論與孕期對酒精和藥物的嚴格限製毫無關聯。 3. 山水詩的誕生與“境”的營造： 本書用大量篇幅分析瞭謝靈運、陶淵明等人的山水詩，探討瞭“以景寫情”的藝術手法如何發展成熟。山水不再僅僅是田園的背景，而成為士人安頓心靈的“第二自然”。我們分析瞭他們如何通過對山水意境的營造，來錶達對現實政治的疏離感和對個體精神自由的嚮往。 第三部分：南北朝的分流與文學的地域性特徵 最後一部分，本書考察瞭南北朝時期，由於政權更迭頻繁和文化交流的復雜性，審美趣味如何在不同地域展現齣鮮明的差異。 1. 南朝的唯美主義與宮體詩的精緻化： 重點研究瞭齊梁時期以永明體為代錶的聲律學研究，以及宮體詩對“情物交融”的細膩描摹。這是一種對色彩、香氣、服飾等感官體驗的極緻追求，審美標準趨嚮於精緻、縴穠和唯美，這與孕期對食物的健康、滋補功效的關注是兩個完全不同的領域。 2. 北朝的剛健與鬍漢文化的融閤： 對比南朝的柔靡，本書也分析瞭北朝文學（如樂府民歌及邊塞詩的萌芽）所體現齣的質樸、雄渾、充滿生命力的審美傾嚮，探討瞭遊牧文化與中原文化碰撞後所産生的獨特藝術張力。 總結： 本書是一部嚴肅的文學史研究專著，緻力於揭示中國古代文學中“美”的概念是如何從集體秩序走嚮個體抒發，從外在規範走嚮內在情性的復雜演變過程。全書貫穿瞭對特定曆史時期社會結構、哲學思潮與文人心態的深度解讀，是研究中國古典文學審美史的嚴肅參考讀物。它不包含任何關於孕婦食譜、胎兒發育、産後恢復或營養素攝入的實用信息。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的實用性超齣瞭我的預期。我之前在網上找瞭很多零散的資料，東拼西湊的，總覺得缺瞭點係統性。但有瞭這本《孕産期飲食營養大全》，我感覺自己手握瞭一套完整的知識體係。它不僅告訴你“吃什麼”，更重要的是教你“怎麼吃”以及“為什麼這麼吃”。比如，它會解釋不同烹飪方式對營養素保留的影響，這在我做日常飯菜時特彆管用。我記得有一章專門講瞭如何利用季節性食材來保證營養攝入的均衡，這個思路非常開闊，讓我不再局限於那幾種固定的“孕期食物”。讀完之後，我不再是盲目地聽從長輩的建議，而是能有理有據地進行飲食選擇。這本書真正做到瞭將科學與生活完美結閤。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！我懷孕的時候，對飲食這塊兒簡直是兩眼一抹黑，生怕吃錯瞭什麼東西影響寶寶。剛開始看的時候，覺得內容有點多，有點不知所措，但慢慢地，我發現它講解得非常細緻，從孕前準備到孕早期孕中期的營養側重點，再到孕晚期和産後的恢復，都有詳細的指導。特彆是關於一些特定營養素的補充，比如葉酸、鐵、鈣這些，書裏不僅告訴你為什麼要補，還給齣瞭非常實用的食物來源和烹飪建議，而不是簡單粗暴地推薦補劑。我最喜歡的是它會根據不同的孕期階段來調整飲食結構，而不是一套公式用到黑。而且，書裏還貼心地加入瞭孕期常見的一些小毛病，比如孕吐、便秘的飲食應對方法，這對我來說真是太及時瞭。這本書讓我感覺自己像有瞭一個隨身的營養師，每天吃飯前都會翻一翻，心裏踏實很多。

评分☆☆☆☆☆

作為一位二胎媽媽，我對産後恢復的重視程度遠遠超過瞭孕期。我第一胎的時候就因為産後營養沒跟上，恢復得比較慢，身體素質下降瞭不少。這次二胎，我重點關注瞭這本書中關於産後營養的部分。讓我驚喜的是，它對“下奶”和“惡露排齣”的飲食調理寫得非常深入。它會明確告訴你，哪些食物是催乳的，哪些是幫助子宮恢復的，甚至連食譜的製作都考慮到瞭操作的便捷性，畢竟坐月子的時候，精力有限。我特彆喜歡它劃分的“月子餐譜”，不是那種油膩得讓人發愁的傳統月子餐，而是相對清爽、營養均衡的版本，既能保證充足的熱量和蛋白質，又不會給腸胃造成負擔。這本書對於想要科學坐月子的媽媽來說，絕對是一本非常實用的工具書。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，是抱著試試看的心態的，因為市麵上講孕産期營養的書太多瞭，很多都是大同小異，翻幾頁就沒興趣瞭。但這本《9.9專區》係列的書，確實有點不一樣。它的語言風格非常親切，不像那些教科書一樣枯燥，讀起來很舒服，很有代入感。我感覺作者趙天衛老師的專業知識是毋庸置疑的，但他把那些復雜的營養學知識轉化成瞭普通人也能理解的日常食譜和搭配建議。我尤其欣賞它對“個性化”的強調。比如，它沒有強求所有人都吃一樣的東西，而是根據不同體質、不同生活習慣給齣瞭調整的建議。我按照書裏的建議調整瞭我的早餐結構，堅持瞭一段時間，感覺精力明顯好多瞭，整個孕期體重增長也控製得比較理想。這本書更像是一個老朋友在跟你分享經驗，而不是冷冰冰的知識灌輸。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也挺加分的，這一點雖然跟內容本身關係不大，但閱讀體驗很重要。我習慣在做飯的時候把書攤在旁邊參考，這本書的字體大小適中，重點內容都有清晰的標注，不像有些書印得密密麻麻的，看著眼睛疼。更重要的是，它對孕前營養的講解非常到位，這一點很多孕産書會忽略。我之前一直以為備孕就是多吃點有營養的，但書裏詳細解釋瞭備孕期女性身體的微量元素儲備對寶寶早期發育的重要性，以及男性營養對精子質量的影響。這讓我和先生一起開始調整飲食習慣，感覺對我們備孕二胎非常有幫助。它提供瞭一個“全傢參與”的營養準備方案，而不是隻關注媽媽一個人。