【9.9專區】孕産期同步營養速查手冊(經典雙色圖文版) 孕婦科學飲食 孕期書籍 孕前備孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孫晶丹 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦飲食
• 備孕
• 孕産期
• 健康
• 母嬰
• 育兒
• 科普
• 速查手冊
• 經典版

店铺： 北京欢声雷动图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506473668

商品编码：26996418347

丛书名： 孕产期同步营养速查手册(经典双色图文版)幸福

开本：16开

出版时间：2011-05-01

 

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	孕産期同步營養速查手冊
作者：	null 主編 著 [主編]孫晶丹 編
市場價：	32元
ISBN號：	9787506473668
齣版社：	中國紡織齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	語種：中文
齣版時間：2011-05-01	版次：1	頁數：287
印刷時間：2011-05-01	印次：1	字數：358.00韆字

 

 

目錄

孕前營養指導  1．孕前必備常識  孕前營養儲備的重要性  夫婦孕前應補充哪些營養素  孕前補充營養的*佳時間  應注意避免各種食物汙染  準爸爸優生注意飲食  孕前補益調身不可少  孕前丈夫也需要補充營養  孕前丈夫須預防微量元素缺乏  育齡女性孕前的五個營養隱患  育齡男性的三個營養隱患  孕前女性應提前補充葉酸  孕前男性也應攝取葉酸  計劃懷孕的女性應慎用維生素  停用避孕藥後不宜立即懷孕  避孕期間不宜懷孕  長期服用藥物的女性不宜立即懷孕  想做媽媽就應遠離毒品  孕前夫婦要謹慎用藥  孕前夫婦不能吃安眠藥  2．孕前飲食宜忌  孕前婦女宜吃的食物  孕前應改變不良飲食習慣  適宜孕前排毒調養的食物  孕前夫婦不宜食用棉子油  孕前夫婦要戒煙  孕前夫婦要戒酒  孕前夫婦不宜食用醃熏食品  孕前避免食用含咖啡因的食品  過敏性體質的人慎食緻敏食品  孕前不宜食用辛辣食品  孕前不宜食用高糖食品  孕前不宜攝入過多的蛋白質  十大垃圾食品應少吃  3．孕前營養食譜  改善排卵障礙的食譜  改善輸卵管障礙的食譜  改善宮頸障礙的食譜  改善受精卵著床障礙的食譜  孕前營養保健萊肴  孕前營養保健湯飲  孕前營養保健粥羹  孕期營養指導  1．孕期生理特點及營養  懷孕**個月(0-4周)  懷孕第二個月(5-8周)  懷孕第三個月(9-12周)  懷孕第四個月(13-16周)  懷孕第五個月(17-20周)  懷孕第六個月(21-24周)  懷孕第七個月(25-28周)  懷孕第八個月(29-32周)  懷孕第九個月(33-36周)  懷孕第十個月(37-40周)  2．孕期營養要求  妊娠期的膳食營養要均衡  妊娠期的營養需求  孕期營養不良對胎兒的影響  妊娠各期膳食的側重點  能促進胎兒大腦發育的食物  孕期要科學補充DHA  孕婦要多攝入“腦黃金  孕婦應當補充卵磷脂  孕婦*易忽視的要素  孕婦不可缺少蛋白質  孕婦不可缺少脂肪  孕婦要適量攝入維生素A  孕婦要適量攝入維生素B  孕婦要適量攝入維生素B  孕婦要適量攝入維生素B  孕婦要適量攝入維生素B  孕婦要適量攝入維生素C  孕婦要適量攝入維生素D  孕婦要適量攝入維生素E  孕婦要適量攝入維生素K  孕婦不可缺少葉酸  孕婦需要補充鐵  孕婦不可缺銅  孕婦補充鋅的重要性  孕婦補充碘的重要性  孕婦補充硒的重要性  孕婦不可缺鎂  孕婦不可缺膳食縴維  孕婦不可缺鈣  3．孕期飲食調理  孕婦每月膳食選擇  孕期飲食安排的七個原則  認識食物屬性有利於進補  孕媽媽營養彆過剩  孕媽媽應依據四季變化改變飲食  適閤孕媽媽多吃又不胖的營養美食  素食準媽媽的飲食  閤理飲食應對孕期五大不適  孕媽媽多吃什麼食物好  孕期要重視水的飲用  ……  産後營養指導

 

 

精彩內容

胎兒尾巴完全消失，骨頭開始逐漸變硬、骨化，手指和腳趾的指甲（趾甲）逐漸長齣，頭部很大，而且臉形初具，眼瞼、聲帶、鼻子已經明顯，下頜和臉頰發達。      因皮膚還是透明的，可以從外部看到皮下血管和內髒等。心髒、肝髒、胃、腸等更加發達，腎髒也見發達，已有瞭輸尿管，胎兒可進行微量排泄瞭。胎兒的外生殖器已經開始發育，但這時尚不容易分辨男女。胎兒周圍會充滿羊水，其臍帶也見長瞭，胎兒可在羊水中自由轉動。      孕媽媽身體變化。這個月是孕吐*嚴重的時期，除惡心外，胃部情況也不佳，同時，胸部會有悶熱等癥狀。妊娠反應在11周時逐漸減輕，不久就會消失。      由於胎兒在不斷成長，子宮逐漸增大如拳頭般大小，會直接壓迫膀胱，造成尿頻。腰部也會感到酸痛，腿足浮腫。此外，分泌物增加，容易便秘或腹瀉。乳房更加脹大，乳暈與乳頭顔色更暗。      懷孕三月注意事項。妊娠三月早孕反應*為嚴重，早孕反應嚴重的孕婦，尤其要注意加強鈣和維生素D的補充。每天鈣的需求量應在800毫剋左右。現在要多喝牛奶，因為它富含鈣質，可以使尿液中的鈉排泄增多，降低血容量以消除水腫，還可以防治妊娠高血壓，並有益於胎兒骨骼的發育。      懷孕前3個月是流産的高發期，這是由於胎盤尚未完全形成，胎兒與媽媽的聯係還不是特彆牢固。這  ......

作者簡介

孫晶丹，北京大學深圳醫院營養醫師，國際藥膳師、華中科技大學兒少衛生與婦幼保健碩士研究生、美國功能醫學實驗室健康管理師、xx工業技術研究院功能醫學健康管理師講師、深圳市健康教育講師團資深專傢。從事臨床營養、學生營養工作十餘年，作為營養專傢，主持深圳市公共營養健康教育300餘場，培訓學生1000多人，為多傢知名企業，大、中、小學及幼兒園擔任營養指導。曾多次接受深圳電視颱、深圳廣播電颱、深圳特區報、南方都市報等多傢媒體的谘詢和采訪。在臨床營養、公共營養、營養健康教育、營養配餐上有著豐富的實踐經驗，擅長孕産婦、嬰幼兒等特殊人群的營養指導。對營養、食療等綜閤自然療法有獨到的見解和豐富的經驗。

 

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评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量讓人感到很舒服，這一點對於經常需要拿在手上翻閱的工具書來說非常重要。我懷孕後對氣味和光綫非常敏感，很多新書的味道很大，或者紙張反光嚴重，看久瞭頭都會暈。但這本采用瞭比較柔和的紙張，色彩搭配也偏嚮沉穩的米白和淺綠，即便在光綫不太好的時候閱讀，眼睛也不會感到疲勞。我尤其欣賞它對“常見孕期小毛病”的應對策略，比如便秘、孕吐、抽筋等，每一項都有明確的“立即行動”步驟和“長期預防”建議。這比那些需要查閱大量索引纔能找到對應方法的厚書要方便得多。它不是那種你買來供在書架上當擺設的書，而是真正被我帶進廚房、帶到餐桌旁的“活工具”。唯一的遺憾是，我覺得它在處理“孕期體重管理”的部分可以再更細緻一些，比如針對不同BMI基綫的産婦，如何更個性化地設定增重目標，這塊的內容略顯籠統瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，當我第一次拿到這本書的時候，我有點被它的名字迷惑瞭，以為它是一個純粹的“孕期食譜大全”，但翻開後發現，它更像是一個“營養決策指南”。我發現很多同類的書籍，要麼是純粹的食譜，要麼就是枯燥的理論，這本書巧妙地找到瞭一個平衡點。它不是簡單地告訴你“今天吃西蘭花”，而是會告訴你“孕中期，如果你的睡眠質量下降，可以嘗試用富含鎂的食物來調理，比如特定的堅果和深綠色蔬菜”。這種“癥狀+原因+解決方案”的結構，讓我覺得非常流暢。而且，它對孕前備孕階段的營養準備也做瞭重點強調，這一點很多孕期書籍會忽略。我先生也看瞭前麵的備孕章節，受益匪淺，我們倆現在一起規劃膳食，感覺更有目標性瞭。它不像那些隻關注孕婦的“孤立”讀物，而是把營養視為一個傢庭共同需要關注的課題。這種整體性的視角，讓我覺得這本書的價值又提升瞭一個層次。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“新手媽媽”量身定做的！懷孕後，周圍親戚朋友塞給我一堆各種各樣的孕期營養書，結果翻開一看，要麼是文字密密麻麻像教科書，要麼就是營養成分錶看得我頭暈眼花，根本不知道具體該怎麼吃。直到我找到瞭這本，簡直是打開瞭新世界的大門。它的排版非常清晰，而且用瞭大量的對比圖和生活化的場景來講解，比如“孕早期想吐吃什麼”和“孕中晚期水腫怎麼辦”，都有直觀的圖例指導。我最喜歡它把復雜的營養學知識轉化成瞭簡單的“吃什麼、怎麼吃”的清單，對於我這種忙碌的上班族來說，簡直是福音。我特彆推薦它對“微量元素缺乏”的解讀，用一個小小的色塊圖示來錶明，哪個階段缺瞭什麼對寶寶和媽媽的影響，看完之後，我立刻就知道自己每天的餐盤裏應該增加哪些食物瞭。這本書不是那種嚴肅說教的，更像是你身邊一個非常懂行的營養師朋友，總能在你需要的時候給齣最實用、最落地的建議。我每天做飯前都會翻一下，感覺心裏踏實多瞭，不再是盲目地亂補一通。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重“儀式感”的人，尤其在備孕和懷孕這個特殊時期，我希望手邊有一本能夠讓我感到安心和有掌控感的書。這本【9.9專區】孕産期同步營養速查手冊，恰恰滿足瞭我的心理需求。它不是那種充滿焦慮感的警告式書籍，而是用一種非常積極、鼓勵和賦能的語氣來引導讀者。我特彆喜歡它最後關於“産後恢復營養”的過渡章節，它清晰地指齣瞭從“養胎”到“養身”的轉變，讓我在孕晚期就開始為接下來的哺乳期做準備，避免瞭生産後手忙腳亂。這本書最大的成功之處在於，它把“營養”這個聽起來很沉重的話題，變成瞭一種可以輕鬆融入日常生活的習慣。它不是讓你為瞭一個抽象的“寶寶健康”去刻意壓抑自己的口腹之欲，而是教會你如何聰明地“吃得開心又健康”。對於那些希望在孕期保持相對正常生活節奏，又不想犧牲寶寶健康的新手父母來說，這本書無疑是一個非常明智的選擇，它提供的是一套可持續的健康方案，而不是短期的節食或補充計劃。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性，我必須給它打五顆星，但說實話，它在理論深度上可能不是最頂尖的。如果你是營養學專業齣身，或者對孕期營養已經有非常紮實的背景知識，這本書的知識點可能對你來說會略顯基礎。我個人是抱著“快速上手、少走彎路”的目的買的，在這方麵它做得非常齣色。它更側重於“速查”和“解決當下問題”，比如我懷孕進入孕中期，開始糾結“外食如何保證營養均衡”，這本書裏就專門開闢瞭一章講這個，提供瞭很多在外就餐時如何巧妙避開高油高鹽，同時又保證蛋白質和鈣攝入的技巧。這一點非常貼閤現代都市女性的生活狀態。不過，如果期待它能提供詳細的母乳喂養後期的營養調整方案，或者深入探討某些罕見食物對胎兒發育的長期影響，這本書的內容可能就顯得有些“到為止”瞭。它就像一輛配置完善的城市代步車，讓你輕鬆愉快地度過孕期，但如果你想去挑戰崎嶇的越野路，可能需要更專業的裝備。總而言之，對於大多數追求效率和實操性的準媽媽來說，它絕對是物超所值。