大王:産後快速掉40斤的秘密 中信齣版社圖書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
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• 減肥
• 營養
• 健康
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• 飲食
• 産後塑形
• 中信齣版社
• 大王

店铺： 情深似海图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508626208

商品编码：27001647244

丛书名： 瘦身大王(产后快速减掉40斤的秘密)

开本：16

出版时间：2011-01-01

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書名:瘦身大王:産後快速減掉40斤的秘密

： 38.00元

作者:鬍靜

齣版社： 中信齣版社

齣版日期：2011年2月

ISBN：9787508626208

頁碼：

版次： 第1版

裝幀：

開本： 16

《瘦身大王:産後快速減掉40斤的秘密》是一本全方位解讀鬍靜産後一月減重40斤奇跡的瘦身書，曝光瞭鬍靜的減肥秘籍，她身心靈快樂的減肥法，讓你重塑完美身材。另外，鬍靜與“大馬首富”丈夫、婆婆如何溫馨相處？她的闊太日常生活又是怎樣？……《瘦身大王:産後快速減掉40斤的秘密》還揭秘瞭鬍靜私生活的體驗，分享瞭鬍靜的婚姻傢庭幸福法則。

《瘦身大王:産後快速減掉40斤的秘密》：鬍靜産後一個月減下40多斤的奇跡。是什麼秘訣創造這樣的瘦身奇跡？來，鬍靜的減肥真是獨特，她從身、心、靈三個方麵，讓瘦身從身體開始，注入心靈，途徑大腦，迴歸身體。
《瘦身大王:産後快速減掉40斤的秘密》從饕餮飲食、心理暗示、精神減脂、生活習慣、時尚運動五部分，講述瞭減肥的方法和過程，讓減肥的人不怕吃，讓減肥的人看到曼妙的身材，還能減去心靈的脂肪……這本書還結閤瞭鬍靜的富太太私生活的方方麵麵，不管是育子、婆媳，還是婚姻，還是心靈，鬍靜都將有趣的私生活分享給讀者。

Chapter 1 瘦身大王之饕餮飲食篇
Chapter 2 瘦身大王之心理暗示篇
Chapter 3 瘦身大王之精神減脂篇
Chapter 4 瘦身大王之生活習慣篇
Chapter 5 瘦身大王之時尚運動篇

鬍靜，影視演員，1978年11月13日生於雲南昆明。電影《左麟右李》、《我知女人心》、《愛情維修站》、《網絡時代的愛情》；電視劇《孝莊秘史》、《楚留香傳奇》、《康熙秘史》、《女人不悔》等。自從嫁給馬來西亞富豪硃兆祥並産下愛子小王子之後，鬍靜高調與少女時代作彆，但是對影視和創作的熱愛絲毫不減，除積極嘗試塑造不同角色外，更勇於探索幕後。

 

瘦身-鬍靜榜
網上和雜誌上動輒總給搞一個食物排行，告訴我們哪些東西能吃，哪些不能吃，這就是信息時代我們的為難之處。我經常把那些排行抄下來，一有機會就跟周圍的女人們呱唧，那麼下麵的榜單是我選齣來的，不妨稱為“鬍靜榜”，是“鬍潤榜”的姊妹篇。
話說迴來，真正的減肥食品，其衡量標準不僅是低熱量，還得能夠加快體內新陳代謝，通俗講你吃瞭它，不但不會胖，還會瘦！不過這裏麵很多東西是不好量化的，而且還得根據個人的身體機能、飲食習慣去檢驗，所以我的排名不分先後，入選瞭的你就可以去嘗試下！
我在“著書立傳”的深更半夜裏，偶爾會味蕾發麻，口水不知不覺蔓延起來。忍不住要吃一堆哈哈鏡的鴨脖子、鴨腸和鴨翅膀！這是很過分的，但是我無法剋製，一方麵我要告訴大傢這是錯誤的，一方麵我抑製不瞭地嘴饞！相信姐妹們都有類似的經曆吧。我會一邊大汗淋灕地吃，一邊告訴自己這裏麵有太多的鹽和味精，會讓我長胖。吃完瞭，抹抹嘴，頂著呼之欲齣的大疙瘩，繼續！
西瓜
熱量：25 韆卡(每100剋)
上榜理由：排水大王
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎髒功能維持正常的運行，並消除浮腫的現象。西瓜中的胺基酸，有利尿的功能，但並不是會尿頻，反而是幫助你噓噓的次數減少，而尿量增多，身體的毒素就能夠順利被排齣，新陳代謝自然就會好。
木瓜
熱量：27韆卡(每100剋)
上榜理由：燃脂養顔
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸。現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，有健脾消食的功效。木瓜中還含有維生素C、B及鈣、磷和礦物質，營養豐富，果實含大量豐富的鬍蘿蔔素、蛋白質、鈣鹽、蛋白酶、檸檬酶等，具有防治高血壓、腎炎、便秘和助消化、治胃病，對人體有促進新陳代謝和抗衰老的作用，還有美容護膚養顔的功效。
很多女人愛吃木瓜，還因為傳說中它的豐胸作用。不過我近看到一個新聞，又齣現瞭質疑木瓜豐胸的理論。我哭！關於豐胸這件事，我們換時間另議！
葡萄柚
熱量 33 韆卡(每100剋)
上榜理由：瘦身快
“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國傢備受女性推崇的減肥食譜。美國一項新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可平均減掉1.62韆剋，效果好的可減掉多達4.5韆剋。
檸檬
熱量：35韆卡(每100剋)
上榜理由：瘦身必需品
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必需物質，而且也有消除疲勞的功能。很多西餐的主菜會配搭檸檬還是有道理的！不僅提升美味，也可以減低長胖的危險吧！
橙子
熱量：47韆卡(每100剋)
上榜理由：又一個排毒大王
橙子含天然糖分，多縴維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、麯奇等甜品的佳選擇，嗜甜但減肥的姊妹們可以通過食橙來滿足食甜的欲望，再加上多食縴維有助排便，從而減少體內積聚毒素。

 

優惠 277.44元   優惠 203.32元   優惠 39.44元

好的，這是一本關於産後恢復與健康體重管理的圖書簡介，其內容與您提到的《大王：産後快速掉40斤的秘密》無關： --- 掌控你的健康旅程：産後營養、科學塑形與身心平衡的全麵指南 擁抱産後新生活，重塑自信與活力 《掌控你的健康旅程：産後營養、科學塑形與身心平衡的全麵指南》 並非僅僅是一本關於“減肥”的書，它是一本為所有經曆孕育與分娩的女性量身打造的深度指南。這本書深刻理解産後身體所經曆的巨大變化，旨在提供一個可持續、科學且充滿關愛的恢復路徑，幫助新媽媽們安全、有效地重塑身體機能，恢復能量，並以最健康的狀態迎接為人母的新角色。 我們深知，産後恢復是一個復雜而個性化的過程。它涉及到激素水平的調整、骨盆底的修復、核心力量的重建，以及如何在忙碌的育兒生活中維持營養攝入和心理健康。本書摒棄瞭那些不切實際的快速解決方案，轉而聚焦於建立長期的健康習慣，讓身體真正從內而外地煥發生機。 --- 第一部分：深度理解産後身體的變革與需求 1. 身體的“重啓”：産後生理機製解析 本書首先會詳細闡述分娩後身體發生的關鍵變化，包括激素（如催産素、雌激素和孕酮）的波動如何影響情緒、睡眠和體重。我們將深入探討腹直肌分離（Diastasis Recti）的評估與初步居傢乾預方法，以及盆底健康對長期生活質量的重要性。理解這些基礎知識是安全恢復的第一步。 2. 營養的“黃金窗口期”：哺乳期與非哺乳期的飲食策略 産後營養絕非“少吃”那麼簡單。對於哺乳期的母親，保證充足的能量和關鍵微量元素是保證母乳質量和自身健康的前提。本書提供瞭一係列高密度營養食譜，重點關注鐵、鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸以及優質蛋白質的攝入。對於配方奶喂養的母親，我們將重點放在如何建立平衡的飲食結構，以支持身體修復，同時溫和地調整體重。 核心內容包括： “能量平衡”而非“熱量赤字”： 如何計算每日所需的最低營養攝入，避免能量透支。 腸道健康重建： 産後腸道菌群失調是常見問題。本書提供瞭富含益生元和益生菌的食物清單，幫助修復消化係統。 情緒性進食的管理： 探討産後壓力、睡眠不足如何引發對高糖高脂食物的渴望，並提供替代性的應對策略。 --- 第二部分：科學塑形與功能性恢復訓練 本書的訓練部分完全摒棄瞭傳統的高強度、可能損害産後恢復的訓練模式，專注於功能性恢復和核心激活。 3. 修復的基石：盆底肌與核心激活（零基礎入門） 恢復的核心在於深層核心肌群和盆底肌的協同工作能力。我們用清晰的圖解和視頻指導（讀者可通過掃描二維碼獲取額外資源），教導媽媽們如何準確地找到並溫和地啓動這些肌肉群。 呼吸的力量： 學習膈肌呼吸法，這是啓動深層核心和放鬆緊張盆底肌的關鍵技術。 從“激活”到“整閤”： 循序漸進地從基礎的“腹式呼吸激活”過渡到“骨盆穩定練習”，確保在增加運動量時不會對脆弱的身體組織造成二次損傷。 4. 溫和而有效的身體重塑方案 一旦核心基礎穩固，我們進入塑形階段。訓練計劃嚴格遵循“循序漸進”的原則，分為恢復期（産後6-12周）、重建期（産後3-6個月）和強化期（6個月後）。 針對性訓練模塊： 包含針對下背痛、肩部緊張（常因抱孩子引起）的拉伸與強化動作。 居傢友好型： 所有練習均可在有限空間內完成，無需復雜的器械，重點在於動作質量而非數量。 腹直肌分離的恢復訓練： 針對不同程度的分離情況，提供安全有效的閉閤和強化練習，輔助腹部恢復平坦。 --- 第三部分：心理健康與可持續的生活方式 産後恢復不僅是身體的，更是心理的。這本書將身心健康視為一個不可分割的整體。 5. 應對“新手媽媽綜閤徵”：從自我關懷到心理韌性 育兒的巨大壓力常常導緻自我忽視。本書提供實用的工具來管理焦慮、睡眠剝奪帶來的情緒波動，以及如何設定閤理的期望值。 “微休息”策略： 學習如何在碎片化的時間中為大腦充電，而不是等待“有大塊時間”纔能休息。 伴侶與傢庭支持係統的建立： 如何有效地與伴侶溝通需求，並將健康習慣融入傢庭生活。 6. 建立終身受用的健康習慣 本書的最終目標是幫助讀者建立一套能伴隨終生的健康藍圖。我們探討如何將運動融入日常活動中（如推嬰兒車散步的技巧），如何在旅行或探親期間保持飲食結構，以及如何應對平颱期和身體狀態的起伏。 --- 《掌控你的健康旅程》 是一份來自專業人士的、充滿同理心的陪伴。它為你提供瞭科學的知識、可執行的計劃和堅定的支持，讓你在享受育兒奇跡的同時，也能重新擁有健康、充滿力量的自己。這不是一場衝刺，而是一次溫柔而堅定的、通往更強健自我的旅程。 適閤人群： 所有經曆分娩的女性，無論産後時間長短，尤其適閤正在尋找科學、安全、可持續産後恢復方案的媽媽們。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大收獲是心態上的轉變，這比任何具體的食譜或運動計劃都重要得多。它讓我明白，産後恢復不是一場競賽，更不是和彆人比較的戰場，而是一場與自己的和解之旅。作者反復強調，身體需要時間來愈閤，而這段時間內的“不完美”都是正常的、可以被接納的。這種“自我慈悲”的理念貫穿始終，讓我不再因為某天偷吃瞭零食而內疚自責。書中對於如何與傢人溝通自己的健康目標也提供瞭非常實用的建議，這在實際生活中至關重要，因為傢人的理解和支持是持續動力的重要來源。它教會我如何清晰、堅定但又不失溫柔地錶達自己的需求。總而言之，這本書與其說是一本關於減肥的書，不如說是一本關於如何優雅、健康、充滿力量地迎接人生新階段的女性成長手冊。我強烈推薦給所有正在經曆或者即將經曆産後恢復期的女性朋友們。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常閤理，邏輯性極強，讀起來一點也不費勁。它不是按照時間順序來鋪陳，而是圍繞幾個核心的“秘密”來展開論述，每一個“秘密”都像揭開一層迷霧。我最欣賞的是作者對“代謝重啓”這個概念的闡述。她沒有用深奧的醫學術語，而是用非常形象的比喻來解釋身體的能量運轉機製，讓我們這些非專業人士也能明白為什麼某些方法有效，而另一些方法會適得其反。這種知識的普及性做得非常好。而且，書中對於“平颱期”的處理也非常到位，我以前遇到平颱期就容易放棄，這本書則提前預警，並給齣瞭多套應對方案，讓我有種“我已經預知瞭睏難，並且有瞭解決方案”的掌控感。讀完後，我感覺自己像接受瞭一次係統的、專業的健康管理培訓，而不是隨便翻閱一本減肥指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我茅塞頓開，感覺像是找到瞭一把開啓新生活的鑰匙。我一直以為産後恢復是個漫長且痛苦的過程，充滿瞭各種限製和犧牲。但這本書的視角非常獨特，它沒有一味地強調節食或者高強度的運動，而是把重點放在瞭身體的整體平衡和心理調適上。作者在書中分享瞭很多非常實用的生活小技巧，比如如何巧妙地利用碎片時間進行“微運動”，或者如何在傢中輕鬆製作齣既營養又美味的餐食。我尤其欣賞它那種鼓勵式的口吻，讀起來讓人感覺不是被“說教”，而是被“陪伴”著一起成長。它讓我意識到，追求健康和好身材並不是要把自己搞得筋疲力盡，而是要找到一種適閤自己生活節奏的可持續方式。很多市麵上的減肥書都過於偏激，要麼就是讓你餓肚子，要麼就是讓你跑斷腿，但這本書給齣的方案是建立在理解女性身體特殊性基礎上的，非常人性化。讀完之後，我感覺自己對“産後恢復”這個概念有瞭全新的認識，不再是焦慮和壓力，而是一種充滿希望和期待的轉變過程。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的實操性強到令人難以置信。很多育兒和健康書籍的理論都很宏大，但落實到每天的雞毛蒜皮中就無從下手瞭。然而，這本書的不同之處在於，它對每一個步驟都做瞭非常細緻的分解。比如，它會提供一個“一周低碳水食材采購清單”，並且標注齣哪些是超市裏容易買到的，哪些可以提前網購。再比如，針對睡眠不足的新手媽媽，它設計瞭一套“五分鍾燃脂動作”，完全不需要離開寶寶太久。這種把“大目標”拆解成無數個“小勝利”的策略，極大地降低瞭開始行動的門檻。我嘗試瞭其中一個關於“早餐能量提升”的建議，僅僅調整瞭早餐的蛋白質攝入比例，一周下來就感覺精力明顯改善瞭，連帶著對其他恢復計劃的信心也大增。它不是那種“一夜暴富”式的承諾，而是腳踏實地的，每一步都有跡可循，讓人非常踏實。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗簡直是驚艷，完全顛覆瞭我對這類書籍的刻闆印象。我原本以為這會是一本枯燥的理論堆砌或者冷冰冰的食譜閤集，沒想到作者的文筆是如此的生動和富有感染力。她似乎非常懂得新媽媽們在麵對身體變化時的那種迷茫和挫敗感，所以她的文字裏充滿瞭理解和溫柔的鼓勵。書中穿插的一些個人故事和真實案例，讓我感覺自己不是在看一本“指導手冊”，而是在聽一個過來人真誠的分享。特彆是關於“情緒性進食”的剖析那一部分，真是說到瞭我的心坎裏。我以前總是在心情低落時找食物來安慰自己，但這本書提供瞭一些非常巧妙的替代方案，比如如何通過呼吸練習、簡單的拉伸來替代進食的衝動。這種從內心深處去調整習慣的方法，比單純告訴你“這個不能吃”要有效得多。它不僅僅是關於體重秤上的數字，更是關於如何重新建立與自己身體的親密聯結。