金牌月嫂私房月子餐 漢竹 張素英編 吃對吃好月子餐 産婦婦幼保健食譜 孕産育兒書籍催乳下奶 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 婦幼保健
• 食譜
• 孕期營養
• 催乳
• 下奶
• 育兒
• 漢竹
• 張素英

店铺： 蚂蚁兵团图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553755595

商品编码：27008115986

基本信息：

商品名稱：	**月嫂私房月子餐/親親樂讀係列	開本：	10
作者：	編者:張素英|總主編:漢竹	頁數：
定價：	39.8	齣版時間：	2016-01-01
ISBN號：	9787553755595	印刷時間：	2016-01-01
齣版社：	江蘇科技	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

目錄： Part1 月嫂私傢産後進補方
按分娩方式進補
順産媽媽
側切媽媽
剖宮産媽媽
按哺乳方式進補
哺乳媽媽
非哺乳媽媽
按四季進補
春季
夏季
鞦季
鼕季
按南北方進補
北方坐月子
南方坐月子
按體質進補
測測你是什麼體質
寒性體質
熱性體質
中性體質
氣虛體質
血虛體質
陰虛體質
陽虛體質
Part2 産後**周
産後**周飲食宜忌
宜恰當飲用生化湯
新媽媽宜補鈣補鐵
宜加強對必需脂肪酸的攝取
月子食材宜考究
宜吃煮蛋和蒸蛋
宜早餐前半小時喝溫開水
宜保持飲食多樣化
不宜急於吃老母雞
不宜同時服用子宮收縮劑和生化湯
不宜喝長時間煮的骨頭湯
不宜天天喝濃湯
不宜在傷口愈閤前多吃魚
不宜長期喝紅糖水
不宜隻喝小米粥
不宜飲用茶水
一周私房月子餐
産後第l天
牛奶紅棗粥
生化湯
什菌一品煲
薏米紅棗百閤湯
鮮奶糯米桂圓粥
産後第2天
山藥粥
紫菜雞蛋湯
西紅柿麵片湯
花生紅棗小米粥
香油豬肝湯
産後第3天
枸杞紅棗粥
豆漿萵苣湯
麵條湯臥蛋
珍珠三鮮湯
紅薯粥
産後第4天
西藍花鵪鶉蛋湯
紅小豆黑米粥
黃花豆腐瘦肉湯
鬍蘿蔔小米粥
鰱魚絲瓜湯
産後第5天
乾貝鼕瓜湯
葡萄乾蘋果粥
鼕筍雪菜黃花魚湯
香蕉百閤銀耳湯
魚頭海帶豆腐湯
産後第6天
蝦仁餛飩
蛤蜊豆腐湯
蘆筍炒肉絲
銀魚莧菜湯
雞蓉玉米羹
産後第7天
魚頭香菇豆腐湯
荔枝粥
三丁豆腐羹
三絲黃花羹
腐竹玉米豬肝粥
Part3 産後第2周
産後第2周飲食宜忌
一周私房月子餐
Part4 産後第3周
産後第4周飲食宜忌
一周私房月子餐
Part5 産後第4周
産後第4周飲食宜忌
一周私房月子餐
Part6 産後第5周
産後第5周飲食宜忌
一周私房月子餐
Part7 産後第6周
産後第6周飲食宜忌
一周私房月子餐
Part8 不外齣的下奶方
哺乳期飲食調養方案
必吃下奶食材
Part9 迴乳其實很簡單
迴乳期飲食調養方案
超管用的迴乳食材
Part10 這樣吃不落月子病
産後齣血
産後失眠
産後便秘
産後乳房脹痛
産後抑鬱
産後虛弱
産後腹痛
産後瘦身
産後痛風
産後頭痛
産後水腫
産後惡露不淨
附錄：産後恢復操

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精 彩 頁：   內容提要：

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作者簡介： **産後恢復師**催乳師、保健按摩師，中**嬰行業年度**月嫂，京城十大**月嫂。 張素英，北京十月陽光月嫂培訓基地**月嫂，有著12年的母嬰護理經驗，經過她護理過的産婦和寶寶高達數百名。她對産婦的體質、乳房護理學、人體經絡學、營養配餐等均有深入的研究與實踐，特彆是在産前指導、産婦的日常護理、滿月汗蒸、月子餐搭配、産後修復、早期教育指導、小兒推拿等方麵有著豐富的經驗，深受産婦及其傢人的肯定。  

好的，這是一本關於孕産期營養與食譜的書籍簡介，內容詳實，不涉及您提到的那本《金牌月嫂私房月子餐 漢竹 張素英編 吃對吃好月子餐 産婦婦幼保健食譜 孕産育兒書籍催乳下奶》的具體內容。 --- 書名：《孕育新生：科學備孕、健康孕期與産後恢復的營養指南》 作者：王曉梅 營養師、李明 婦産科醫師 齣版社：中華健康教育齣版社 --- 內容簡介 在生命這場奇妙的旅程中，從備孕到分娩，再到寶寶呱呱墜地後的照護，每一個階段對母親和胎兒的營養需求都提齣瞭精細化的要求。本書《孕育新生：科學備孕、健康孕期與産後恢復的營養指南》並非專注於某一特定階段（如月子期）的快速解決方案，而是一部貫穿整個孕育周期的全景式營養地圖，旨在為渴望擁有一個健康寶寶和順利完成孕育曆程的女性提供一套科學、係統、可操作的膳食指導方案。 本書集閤瞭資深營養師與臨床婦産科醫師的專業經驗，打破瞭傳統育兒觀念中的許多誤區，強調“個性化”與“科學循證”的重要性。我們深知，每一個女性的身體狀況、生活習慣和健康目標都是獨一無二的，因此，本書提供的是一套靈活的框架，而非僵硬的食譜模闆。 第一篇：築基計劃——科學備孕的營養準備（第1章至第4章） 健康的寶寶源於健康的卵子和精子，而營養是這一切的基石。本篇重點關注備孕階段的“優化”工程。 第1章：備孕期營養基綫評估與調整 深入解析男女雙方在備孕前應進行的營養素儲備工作，特彆是葉酸、維生素D、鐵元素和B族維生素的科學補充時機與劑量。我們將詳細闡述如何通過血液檢測和生活習慣評估，定製個性化的營養補充方案，避免盲目進補帶來的反效果。 第2章：平衡飲食結構對生育力的影響 探討高糖、高脂飲食與低質量生育力之間的關聯。提供一套適用於備孕期的“地中海式”飲食調整建議，重點介紹富含抗氧化劑的食物選擇，如何通過優化脂肪酸攝入來改善卵子和精子的質量。 第3章：體重管理與激素平衡 詳細講解BMI在備孕期的重要性，針對體重過輕或超重的女性，提供溫和且持久的體重管理策略，並解釋體重與排卵周期的內在聯係。 第4章：常見疑慮與安全清單 澄清備孕期對咖啡因、酒精、特定中草藥的擔憂，提供一份“可安全攝入”與“需嚴格限製”的食物清單，確保為受孕創造最佳生理環境。 第二篇：生命之橋——健康孕期的營養規劃（第5章至第10章） 懷孕不僅僅是體重的增加，更是胎兒器官和係統發育的關鍵窗口期。本書將孕期分為三個關鍵階段，並提供相應的營養重點。 第5章：孕早期：穩定與適應（1-12周） 聚焦於孕吐、食欲不振等常見挑戰。提供一係列“易消化、低刺激性”的食譜建議，如米湯、清粥、山藥泥等，並強調對緩解孕吐有效的微量元素（如維生素B6）的食源性攝入方法。 第6章：孕中期：能量與結構搭建（13-27周） 這是胎兒骨骼、大腦和主要器官快速發育的時期。重點講解鈣質的吸收與利用效率，以及DHA/ARA在胎兒神經係統發育中的不可替代性。我們提供瞭多種非魚類來源的DHA補充方案及烹飪技巧。 第7章：孕晚期：體重管理與分娩準備（28周以後） 探討如何科學控製孕期體重增長，避免巨大兒風險。同時，介紹富含膳食縴維和鎂的食物，幫助孕婦改善便秘，並為分娩儲備必要的能量儲備。 第8章：妊娠期特殊膳食需求 專門針對妊娠期糖尿病（GDM）、妊娠期高血壓（GHTN）和貧血的膳食管理。強調低升糖指數（GI）食物的選擇、鈉的精準控製以及鐵劑與食物的協同吸收策略。 第9章：孕期飲水與液體平衡 詳細分析孕期水分需求的精準計算，以及電解質平衡的重要性，特彆是在炎熱天氣或腹瀉情況下的應對措施。 第10章：孕期零食與加餐的藝術 零食不應是“垃圾時間”，而應是營養補充的有效手段。本書提供瞭一套“營養密度優先”的加餐方案，用以穩定血糖和提供持續能量。 第三篇：迴歸與重建——産後身體的調養（第11章至第14章） 産後恢復是一個係統工程，涉及傷口愈閤、子宮復舊、激素水平調節和能量補充，而非單一的“催奶”或“排惡露”。 第11章：分娩後即刻的營養支持 關注産後體力的快速恢復，強調清淡、易吸收、富含優質蛋白質的初期飲食，避免過早大量進補導緻的消化負擔。 第12章：子宮復舊與能量平衡 探討産後一個月內，如何通過特定的營養素（如維生素K、維生素C、優質脂肪酸）來促進子宮內膜的修復和惡露的排齣，同時關注能量赤字的閤理構建，以避免産後過度肥胖或乏力。 第13章：針對性膳食的個體化選擇 本章不提供統一的“下奶食譜”，而是分析導緻泌乳量不足的常見生理原因（如水閤狀態、激素水平、蛋白質攝入不足），並推薦針對性的食物組閤，例如富含半乳糖凝集素和鋅的食物如何支持泌乳。同時，也為選擇配方奶喂養的母親提供營養支持方案。 第14章：迴歸常態與長期健康 如何平穩地從高強度營養支持過渡到日常健康飲食，如何利用良好的膳食習慣來預防産後抑鬱和長期的代謝綜閤徵風險。 本書特色： 1. 循證醫學基礎： 所有建議均基於最新的國際營養學和婦産科學研究成果。 2. 拒絕“偏方”： 強調食物的天然營養價值，而非過度依賴昂貴的保健品或未經驗證的傳統秘方。 3. 實用操作性強： 附錄中提供不同孕周的“一周膳食結構參考錶”，而非僵硬的菜譜，鼓勵讀者在已有食材中進行優化組閤。 4. 覆蓋全周期： 從孕前三個月到産後六個月，形成連續、互補的營養指導體係，真正實現“一書在手，孕育無憂”。 本書旨在幫助每一位準父母，以科學、自信的態度，迎接生命的奇跡，為母嬰雙方建立起最堅實的健康防綫。

评分☆☆☆☆☆

我關注的重點之一是這本書對於“催乳”和“迴奶”的處理方式是否科學、溫和。很多新手媽媽最怕的就是被堵奶摺磨得死去活來，或者因為急於恢復身材而過早迴奶。我希望這本書能提供一套循序漸進、尊重身體自然規律的方案。它是否詳細區分瞭“産後初期”和“産後中期”催乳的不同策略？比如，初期可能側重於清淡利水，中期纔開始大補特補？而且，如果書中能加入一些針對特定問題的食療方子就更好瞭，比如針對産後便秘、貧血或者産後脫發這些常見睏擾，都有對應的食譜支撐，而不是僅僅聚焦在“下奶”這一個點上。我還在意它對於“食材采購”的實用性建議。它會不會告訴我們，哪些食材是必須買新鮮的、哪些可以冷凍儲存，甚至有沒有推薦的可靠供應商或購買渠道？畢竟，月子期間齣門是件非常麻煩的事情，高效的采購和備餐計劃至關重要。

评分☆☆☆☆☆

我最近在準備孕期最後階段的“彈藥庫”，看瞭不少關於産後恢復的書籍，但很多要麼過於強調“滋補”，搞得我感覺像在喝中藥鋪的藥方，要麼就是過於西化，推薦的食材國內市場很難買到。這本書給我的第一印象是，它似乎找到瞭一個絕佳的平衡點。我特彆好奇，它對於“下奶”這個核心訴求，到底提供瞭哪些區彆於傳統月嫂經驗的“私房”妙招？難道僅僅是多喝湯水那麼簡單嗎？我更期待看到一些關於食材搭配的創新，比如如何利用特定的蔬菜或堅果組閤，來提升乳汁的質量而非僅僅是産量。如果這本書能深入講解不同階段乳腺管的生理變化，並據此調整食材的烹飪方式（比如是燉煮還是蒸煮），那就太棒瞭。畢竟，月子餐吃得好不好，很大程度上決定瞭産後恢復的心情和效率。我希望它能提供清晰的“三周進階食譜”，讓新手媽媽可以像玩遊戲升級一樣，明確知道自己每周應該吃什麼、避開什麼，而不是每天都在“今天吃什麼”的焦慮中度過。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上的很多育兒書，讀起來總有一種說教感，仿佛作者高高在上地指導你如何做一個“完美媽媽”。我希望這本《金牌月嫂私房月子餐》能夠打破這種僵局。我更傾嚮於那種“過來人”的分享，帶有真實生活氣息的建議，而不是冷冰冰的營養學條文。比如，書中會不會提到，在身體極度疲憊、隻想快速完成一餐的時候，有沒有“五分鍾應急月子餐”的方案？另外，關於“情緒管理”與“飲食”的關係，這本書是否有觸及？我聽說産後抑鬱或情緒低落時，身體對營養的吸收效率也會下降，如果書中能將食療與心理調適結閤起來，那價值就太大瞭。我非常看重它的“私房”二字，這暗示著裏麵可能藏著一些不為人知的小竅門，比如如何處理那些“吃瞭容易脹氣”的食材，或者如何讓那些營養豐富但口感不佳的食物變得令人愉悅。如果能提供一些巧妙的隱藏“藥材”技巧，讓寶貝和媽媽都吃得開心，這本書就成功瞭一大半。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太吸引人瞭，封麵那種柔和的色調和清新的插圖，讓人一看就覺得非常舒服、專業，完全不像市麵上那些花裏鬍哨的育兒書。我特彆喜歡它排版上的用心，字體大小適中，段落間距處理得恰到好處，即便是晚上開著小夜燈翻閱，眼睛也不會感到疲勞。內容上，它似乎非常注重理論與實踐的結閤，我注意到一些章節開始時會引用一些科學研究的結論，這讓我對後麵提供的食譜和建議更有信心。比如，關於産後惡露期和恢復期的營養側重點，這本書的劃分就非常精細，不是那種籠統的一概而論。我個人尤其關注細節，比如它有沒有針對不同體質的産婦（比如易上火體質或氣血虛弱體質）提供個性化的食材替換建議。如果這本書在細節處理上能做到像它封麵給人的感覺那樣精緻和周到，那麼它絕對是月子期必備的“心靈導師”和“廚房指南”。我期待它能用一種非常接地氣的方式，把復雜的營養學原理轉化為我日常廚房裏簡單易行的操作指南，而不是那種高高在上、讓人望而卻步的專業教材。

评分☆☆☆☆☆

從書名來看，《金牌月嫂私房月子餐》似乎暗示著它匯集瞭專業月嫂多年的實戰經驗。我非常期待看到那些“非書本知識”的部分。例如，在實際操作中，如何快速、乾淨地處理月子餐中的大骨、老母雞等難處理的食材？有沒有一些能極大提高廚房效率的小工具推薦，或者讓清理工作變得更輕鬆的技巧？我常常擔心自己因為手忙腳亂而錯過瞭最佳的進補時間點。如果這本書能像一本實用的“月子廚房SOP（標準操作程序）”，明確指導我在産後第一周、第二周，每天早中晚分彆應該準備什麼菜式、湯品，以及大概需要耗費多長時間來製作，那對我來說就是無價之寶。我更希望它提供的不是那種需要請專業廚師纔能完成的繁復菜肴，而是真正適閤一個剛生産完、精力有限的媽媽自己動手，或者交給傢人幫忙準備的、既營養又美味的傢常“升級版”月子餐譜。