孕期營養不重樣 漢竹新書 孕産育兒 孕期知識 營養飲食 孕瘦辣媽 飲食調理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 浮光掠影图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553769226

商品编码：27150977766

丛书名： 孕期营养不重样

开本：12开

 

編輯推薦：

科學的飲食是優生優育的前提。無論是一胎還是二胎，相信每位孕媽媽都既想吃得好，又想不增重，更希望吃的每一份營養都給肚子裏的胎寶寶，讓胎寶寶在肚子裏健康發育每一天。孕期每個月的營養都是非常重要

的，關係到胎寶寶的不同部位、不同器官的生長發育，所以，孕媽媽無時無刻都關注著入口的食物，孕媽媽保持充足、完整、均衡的孕期營養是確保胎寶寶健康成長的關鍵。

孕期不同階段，孕媽媽會相應齣現一些不適癥狀，如何通過飲食來調理？胎寶寶在不同的孕期需要什麼樣的營養素支持，哪些食物含有針對性的營養素，從而，孕媽媽可適當多吃點什麼？孕期缺鈣怎麼補？吃什麼可以補鐵？等等。這些問題，你還在一個一個地上網查嗎？

有這一本就夠瞭！翻開這本書，你就能找到你想要的所有關於營養的知識，解決你的孕期飲食難題瞭。這本書是根據每月胎寶寶的發育生長需要和孕媽媽的健康飲食為指導原則，以天為單位，給孕媽媽科學的飲食指導，由營養素對應食材，對應專傢菜譜推薦。孕期280天，每天的營養都是我們關注的重點，讓孕媽媽在科學飲食指導中，一天一頁，輕鬆度過孕期的每一天。

模塊描述占位文字

 

目錄：

孕1月媽媽，你準備好迎接我瞭嗎

孕1月胎寶寶發育所需營養素

胎寶寶：還沒影兒呢

孕媽媽：新生命的開始

關鍵營養素：葉酸

第1~2天葉酸還需繼續補充

葉酸很重要

如何補充葉酸

第3~4天早餐一定要吃好

營養從吃早餐開始

早餐營養宜均衡

第5~8天吃得多不如吃得好

忌營養過剩

少吃高脂肪食物

食補不可過量

飲食宜忌速查

第9~11天規律用餐很重要

先喝湯再吃飯

宜按時吃飯

第12~13天水果再好也彆過量吃

不宜過量吃水果

不能把水果當蔬菜吃

不宜飯後馬上吃水果

第14~18天告彆垃圾食品吧

薯片油脂含量高

蜜餞含有多種添加劑

常吃方便麵易營養不良

飲食宜忌速查

第19~20天沒補葉酸就懷孕瞭怎麼辦

懷孕後補葉酸來得及

不宜用“葉酸片”代替“小劑量葉酸增補劑”

 

食補葉酸靠譜

第21~23天孕媽媽選用飲品有禁忌

忌飲含咖啡因的飲料

忌喝綠茶

不選加工的果汁

第24~28天不要因為懷孕而超重

巧選食物不長胖

進餐習慣很重要

飲食宜忌速查

孕2月害喜也是一種幸福

孕2月胎寶寶發育所需營養素

胎寶寶：胎寶寶著床啦

孕媽媽：開始有早孕反應

關鍵營養素：鋅

第29~30天不宜多吃酸性食物

懷孕初期不要過多食酸

吃酸有講究

第31~32天多喝水，多排尿

孕期為什麼要多喝水

這樣喝水纔健康

第33~36天小方法緩解孕吐

緩解孕吐有方法

飲食宜忌速查

第37~38天食欲不振吃這些

宜多吃開胃清淡食物

根據自己的喜好進食

第39~40天飲食好習慣，避免流産

忌吃易導緻流産食物

良好的飲食習慣很重要

第41~44天晚餐要吃得有質量

不宜過飽

不宜過遲

不宜過於豐盛

飲食宜忌速查

第45~46天讓胎寶寶聰明的“腦黃金”

“腦黃金”促進大腦及視力發育

宜多吃堅果補充“腦黃金”

第47~48天孕媽媽會吃雞蛋，胎寶寶更聰明

雞蛋雖好，不宜多吃

佳食用方法

食用禁忌

第49~52天主食不宜過於精細

加工精細的主食營養損失大

常吃精細主食不利於胎寶寶發育

... ...

 

 

 

 

內容推薦：

今天吃什麼？怎麼吃？

沒有胃口營養要怎麼補？

看到油膩的東西就想吐怎麼破？

醫生說我缺鈣怎麼補？

吃什麼胎寶寶的頭發黑？

……

還在一個一個地百度答案嗎？

NO！

我們已經為您想好瞭，一本書包含所有你想知道的關於孕期營養的問題，涵蓋孕媽媽和胎寶寶所需要的方方麵麵，根據每月孕媽媽的身體狀態和胎寶寶的發育需要，製定科學閤理的營養計劃，推薦經典營養均衡的美味食譜，清楚標明宜吃不宜吃的飲食指導，打造齣適閤孕媽媽和胎寶寶的全方位營養指導書。並且，一天一頁，讓孕媽媽輕輕鬆鬆掌握孕期的營養需求，一天一道精選美食菜譜，讓孕媽媽成為胎寶寶的營養專傢。

每位媽媽都希望能生一個健康、漂亮的聰明寶寶，孕期營養則是重中之重，我們的孕期營養既要滿足孕媽媽長胎不長肉的急切訴求，更要滿足胎寶寶不同階段的發育需求。所以，在菜譜的選擇上，我們更是兼顧瞭南北方的差異，根據孕10月不同階段的營養需要，給齣每個階段的營養素和明星食材；針對不同月份孕媽媽會遇到的孕期不適癥狀，給齣對癥的食療菜譜。並且，每個階段宜吃不宜吃的食材都會以清晰的形式呈現在孕媽媽的眼前，便於查找。

總之，孕期吃得多不如吃得好，科學閤理膳食，保證營養均衡攝入纔是優生優育的前提。

 

 

好的，這是一本涵蓋瞭多種不同主題的圖書的詳細簡介： --- 圖書名稱：《探索宇宙的奧秘：從星辰到黑洞的旅程》 作者： [此處可填寫真實作者名或筆名] 字數： 約 150,000 字 開本： 16開 定價： 79.00 元 ISBN： [此處可填寫真實ISBN] --- 內容簡介： 《探索宇宙的奧秘：從星辰到黑洞的旅程》 是一部宏大而細緻的科普著作，旨在帶領廣大的天文愛好者、科學探索者以及對宇宙充滿好奇心的普通讀者，踏上一場跨越時空、深入宇宙邊陲的求知之旅。本書並非聚焦於日常的健康管理或傢庭育兒經驗，而是將筆觸伸嚮瞭浩瀚無垠的星際空間，係統性地梳理瞭現代天文學中最激動人心、最具顛覆性的發現與理論。 全書共分為七大部分，結構嚴謹，內容豐富，從我們所處的太陽係開始，逐步深入到遙遠的星係和宇宙學的終極問題。 第一部分：迴望傢園——太陽係的精細描摹 本部分首先帶領讀者對我們賴以生存的太陽係進行一次“地毯式”的考察。我們不再滿足於教科書上對行星的簡單描述，而是深入探討瞭八大行星的地質演化史、磁場特性以及潛在的宜居性。特彆闢齣一章，詳盡分析瞭“深空探測器”如“旅行者號”、“好奇號”和“毅力號”傳迴的最新數據，揭示瞭火星地下水冰的分布模式、木衛二（歐羅巴）冰殼下的海洋特徵，以及土衛六（泰坦）甲烷湖泊的奇特氣候循環。此外，本書還用大量篇幅解釋瞭柯伊伯帶天體和奧爾特雲的形成機製，澄清瞭冥王星的“降級”之謎，並探討瞭太陽的內部結構、日冕物質拋射（CME）對地球空間環境的影響，為讀者構建瞭一個動態、立體的太陽係模型。 第二部分：恒星的生與死——恒星演化的史詩 恒星，宇宙中最壯麗的光源。本部分深入剖析瞭恒星的“生命周期”。從分子雲的引力坍縮、原恒星的形成，到主序星階段的核聚變過程（質子-質子鏈與CNO循環），本書提供瞭清晰的物理圖像。重點章節詳細對比瞭不同質量恒星的命運：低質量恒星如何演化成白矮星並最終成為“黑矮星”；而大質量恒星則以壯觀的超新星爆發謝幕。書中不僅講解瞭Ia型和Ib/c型超新星的物理機製差異，還討論瞭伽馬射綫暴（GRBs）的起源，並結閤近年來觀測到的引力波事件，解釋瞭雙中子星並閤如何成為宇宙中重元素（如金和鉑）的主要熔爐。 第三部分：星係的結構與演化 當恒星匯聚成群，星係便誕生瞭。本書係統介紹瞭星係的分類學（哈勃序列），詳細描述瞭螺鏇星係、橢圓星係和不規則星係的動力學特徵和恒星形成率。我們探討瞭星係閤並與演化的關係，解釋瞭為什麼宇宙中最大的結構往往是星係團和超星係團。尤其值得關注的是，本書投入大量篇幅解析瞭暗物質的觀測證據。通過對星係鏇轉麯綫的分析、引力透鏡效應的測量，以及對宇宙微波背景（CMB）數據的解讀，本書闡釋瞭科學傢如何推斷齣構成宇宙絕大部分質量的神秘物質——暗物質的性質與分布。 第四部分：時空幾何與黑洞的奇異領域 黑洞，是廣義相對論預言的最極端天體。本部分是對愛因斯坦理論在極端條件下的應用和檢驗。讀者將瞭解到史瓦西半徑的物理意義，以及事件視界內部不可返迴的單嚮性。書中詳細介紹瞭吸積盤的物理過程、X射綫雙星係統中的黑洞特徵，並以事件視界望遠鏡（EHT） 對M87和人馬座A的成像突破為綫索，直觀地展現瞭黑洞的“陰影”。此外，本書還深入探討瞭引力波天文學的原理，解釋瞭LIGO/Virgo如何“聽見”黑洞和中子星的閤並信號，揭示瞭時空結構本身在劇烈擾動下的漣漪。 第五部分：宇宙的起源與命運——從大爆炸到熱寂 本部分將視角拉伸至整個宇宙尺度，聚焦於宇宙學的前沿問題。內容涵蓋瞭標準宇宙學模型（ΛCDM模型） 的基石：宇宙微波背景輻射（CMB）的發現及其各嚮異性圖譜所蘊含的早期宇宙信息。書中詳盡解釋瞭“暴脹理論”如何解決瞭視界問題和平坦性問題。隨後，讀者將被引導至宇宙演化的後期：暗能量的本質、其對宇宙加速膨脹的驅動作用，以及基於不同暗能量模型對宇宙未來命運（如大撕裂、熱寂或大反彈）的預測。 第六部分：係外行星與生命搜尋 在浩瀚的銀河係中，我們的地球是否是唯一的生命搖籃？本書專門開闢章節，介紹係外行星的搜尋技術，如淩星法（開普勒/TESS任務）和視嚮速度法。本書詳盡分析瞭“超級地球”、“熱木星”和“類地行星”的特徵，並重點討論瞭“適居帶”的概念及其局限性。此外，書中還探討瞭通過詹姆斯·韋伯太空望遠鏡（JWST）對係外行星大氣進行光譜分析，以尋找生物信號（Biosignatures） 的前沿方法，激發讀者對地外生命存在的無限遐想。 第七部分：未解之謎與未來展望 最後一章聚焦於當代天體物理學尚未攻剋的難題，包括暗物質的粒子性質、暗能量的精確組成、早期宇宙暴脹的物理機製、以及量子引力理論的探索方嚮。本書以一種充滿敬畏和求知欲的筆調，展望瞭未來幾十年內，如SKA（平方公裏陣列射電望遠鏡）和下一代引力波探測器將可能帶來的顛覆性發現。 --- 本書特色： 1. 深度與廣度的完美結閤： 本書內容橫跨行星科學、恒星物理、星係動力學和宇宙學，確保瞭知識體係的完整性。 2. 緊跟前沿： 充分吸收瞭近五年內如JWST觀測數據、引力波事件和EHT成像等最新的科研成果。 3. 科學嚴謹，敘事生動： 復雜的物理概念通過清晰的類比和豐富的插圖（本書包含大量高清天文圖像和數據圖錶）進行解釋，即使是初學者也能循序漸進地掌握。 《探索宇宙的奧秘》 不僅是一本知識的匯編，更是一扇通往人類理性邊界的窗戶，它將引導每一位讀者以更宏大的視角重新審視我們在時間與空間中所處的位置。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠超齣瞭一個普通的“營養食譜”的範疇。它更像是對現代女性如何平衡自我與孕育新生命的一種深度探討。我之前嘗試過幾本關於“孕瘦”的書，但大多都過於強調卡路裏控製，讓人感覺束縛重重。然而《孕期營養不重樣》中的“飲食調理”理念，核心在於提升食物的“營養密度”，而不是單純地“減少攝入量”。它教你如何用更少的量，攝入更多的精華，這對於追求高質量生活的媽媽們來說，簡直是太重要瞭。書裏還提到瞭很多關於“情緒與飲食”的關聯，這一點真的非常細膩和人性化。它沒有把孕婦塑造成一個隻能吃白水煮菜的機器人，而是鼓勵我們在享受美食的過程中，保持積極的心態。我嘗試著按照書中的建議，將一些傳統大補的食材，用更健康的方式烹飪和搭配，不僅體重增長平穩，連精力狀態都比以前好瞭很多。如果你正在尋找一本能讓你既吃得開心又吃得明白的孕期指南，這本書絕對是值得投資的，它教你的不僅僅是吃飯，更是一種健康的生活哲學。

评分☆☆☆☆☆

這本《孕期營養不重樣》簡直是為我這種對孕期飲食一竅不通的新手媽媽量身定做的！我之前最大的睏擾就是，網上的食譜要麼太復雜，要麼食材難找，搞得我每天都為瞭吃什麼而焦慮。這本書最讓我驚喜的是它真的做到瞭“不重樣”。我以前以為孕期營養就是多吃點有營養的東西，但這本書細緻到瞭不同孕周、不同體質的媽媽應該側重補充哪些微量元素，給齣的食譜搭配簡直是鬼斧神工。比如，針對孕早期容易孕吐的階段，它推薦的清淡易消化的食譜，居然能奇跡般地緩解我的惡心感。更彆提那些針對性很強的食譜，比如補鐵的燉菜、助睡眠的湯品，每一樣都配有詳盡的步驟和營養分析。我特彆喜歡它那種循序漸進的引導方式，不是生硬地告訴你“必須吃什麼”，而是讓你理解“為什麼吃這個”。而且，書裏還穿插瞭不少孕期營養誤區闢謠的小知識，讓我這個信息爆炸時代的孕媽少走瞭很多彎路。這本書不僅僅是一本菜譜，它更像是一個貼心的營養師，讓我對整個孕期都能保持一個輕鬆愉悅的心態去享受“吃”的樂趣，而不是被“營養”這個詞壓得喘不過氣來。強烈推薦給所有正在經曆或即將經曆孕期的姐妹們，有瞭它，孕期吃飯這件事瞬間變得簡單又充滿期待！

评分☆☆☆☆☆

這本書的“漢竹新書”的標簽給我帶來瞭很大的信賴感，果然沒有讓我失望。作為一本專注於“孕産育兒”領域的書籍，它顯然是經過瞭專業人士的打磨和深思熟慮的。我之前看其他書，總覺得在“孕期知識”的介紹上偏嚮於泛泛而談，但這本書在營養學的深度上做得非常紮實，同時又保持瞭極高的可操作性。特彆是針對“孕瘦辣媽”這個目標群體，它提供的食譜和調理方案，完全避開瞭節食陷阱，而是著重於“優化代謝”和“均衡營養”。我特彆欣賞書中的“食材替換清單”，當某個食材不方便購買時，它能立刻提供幾種功能相似、營養結構接近的替代品，這極大地提高瞭食譜的實用性。這本書的齣現，讓我對自己的孕期飲食有瞭一種全新的掌控感，不再是盲目地跟隨網上的流言蜚語，而是基於科學的指導去選擇。它提供的不僅僅是“吃什麼”，更是“怎麼吃纔能讓身體更有效率地吸收和利用營養”的底層邏輯。如果你希望在孕期保持良好的體態和充沛的精力，這本書絕對能為你提供清晰、有效的路綫圖。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我立刻被它那種充滿活力和積極嚮上的氛圍所感染。市麵上很多孕期書籍都充斥著對各種風險的誇大描述，讓人未讀先慌。《孕期營養不重樣》完全反其道而行之，它用一種非常科學、理性的態度，教你如何主動掌控自己的孕期健康。我個人非常看重“孕期知識”的係統性，這本書在這方麵做得非常齣色。它不僅僅羅列瞭食譜，更是將食譜與孕期不同階段的生理變化緊密結閤起來。比如，當胎兒進入快速發育期，它提供的食譜會相應增加優質蛋白和鈣質的比例，並且非常巧妙地將這些食材融入日常三餐，完全不會讓人覺得突兀或有壓力。我最喜歡它裏麵“DIY營養加餐”的部分，那些小零食的設計既滿足瞭我的口腹之欲，又完全符閤孕期營養標準，完全不用擔心市售零食的添加劑問題。這本書的排版也很舒服，圖文並茂，很多食譜都有步驟分解圖，對於我這種廚房新手來說，簡直是太友好瞭。讀完這本書，我感覺自己對孕期的身體變化有瞭更深的理解，不再是被動地接受，而是主動地去調整和優化自己的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類“孕産育兒”的書籍是持保留態度的，總覺得很多都是大同小異的理論堆砌，看來看去還是不知道該怎麼落地。但是這本《孕期營養不重樣》，成功地把我圈粉瞭。它最厲害的地方在於，它把那些晦澀的營養學知識，用一種非常接地氣、甚至有點“生活哲學”的口吻講瞭齣來。我本來以為“孕瘦辣媽”隻是個噱頭，結果發現它提供的調理思路非常科學，不是那種極端的節食或者不健康的快速瘦身法，而是通過科學的飲食結構調整，讓你在孕期吃得飽、吃得好，同時保持健康的體重增長麯綫。我尤其欣賞它對“飲食調理”的深入探討，比如如何利用食物的升糖指數來控製血糖波動，如何通過特定的食材組閤來改善水腫問題。書中介紹的那些“輕食”搭配，簡直是我的救星，讓我這個以前無肉不歡的人，也愛上瞭那些色彩鮮艷、富含縴維的沙拉和蒸菜。這本書讀起來一點都不纍，閱讀體驗極佳，不像在啃教科書，更像是在聽一位經驗豐富的朋友分享她的“孕期生存秘籍”。如果你也想在孕期保持優雅和活力，而不是變成一個隻知道“吃補品”的孕婦，這本書絕對是你的必備指南。