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[美]亞當·坎貝爾

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译者序 v
致谢 ix
前言 xi
第1 章重训的智慧 2
第2 章所有关于重训问题的解答 10
第3 章大概是世界上最好的4 周饮食和锻炼计划 22
第4 章胸部 31
第5 章背部 69
第6 章肩部 112
第7 章手臂 146
第8 章股四头肌和小腿 187
第9 章臀肌和?N绳肌 232
第10 章核心 275
第11 章全身 339
第12 章热身练习 350
第13 章针对各种需求的科学健身方案 372
第14 章科学心肺功能训练 418
第15 章营养秘诀 426
· · · · · · (收起)

具体描述

對所有希望體形更好的女性來說，《女性健身全書》將是一本不可或缺的健身指南！《女性健身全書》提供瞭數百個實用性技巧，619個針對全身各個部位的訓練動作，世界各地職業教練屢試不爽的健身方案，以及一些針對健身需求的營養知識。對於初學者和健身達人來說，《女性健身全書》都堪稱一個塑造體形的強大工具。所有這一切都是為瞭教會你如何讓自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都變得更加緊緻有型，塑造齣你一直夢寐以求的好身材！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

##基础动作以及各种变式的详解

评分☆☆☆☆☆

##很好的一本书，有体系，值得好好研究。

评分☆☆☆☆☆

##对动作的讲解和描述比大多数视频orAPP都要精准，小白入门好物

评分☆☆☆☆☆

评论竟然说这本书一般般，只适合初学者？？？难道豆瓣上健身的妹子都走健美/力量举路线吗？？？健身第6年且拿到NSCA教练证的我表示，本来只想看看这位NSCA资深教练制定训练计划的思路是怎样的，结果一瞬间就爱上了这本书的思路，与我近几年的训练目标情投意合！完全不后悔购入！（看后感受：不太适合初学者，因为完全没有讲解动作细节，反而适合中高级体能训练爱好者作为动作库来编排自己的计划。另，营养的部分有一些不可取的"极速减重"饮食方法，对身体不是特别好，不建议采用。）

评分☆☆☆☆☆

##很好的一本书，有体系，值得好好研究。

评分☆☆☆☆☆

##可根据书的内容自己编排训练计划。

评分☆☆☆☆☆

##没有力量的入门者看这本没有帮助。

评分☆☆☆☆☆

##用来做训练计划的，动作很齐全超级多变式，挺实用的。

评分☆☆☆☆☆

##各个部位都有讲到，很全面。总结就是力量训练非常重要，即使想减脂，每周3-5次力量训练也能更快实现目标。另外，力量训练还能提高心肺功能。三是饮食重在全面均衡，什么都可以吃，什么都别多吃。看的过程中已经开始修改运动计划，把哑铃、弹力圈、阻力带和瑜伽球都用起来。